„Ohne Emotionen kann es kein Wissen geben. Wir mögen uns einer Wahrheit bewusst sein, doch solange wir ihre Kraft nicht gespürt haben, gehört sie uns nicht. Zu der Erkenntnis des Gehirns muss die Erfahrung der Seele hinzugefügt werden.“
– Enoch Arnold Bennet, Autor (Zitiert in Goleman & Cherniss, 2001)
Emotionale Intelligenz, auch emotionaler Quotient oder EQ genannt, dient dem Erkennen und Verwalten von Emotionen – unseren eigenen und denen anderer. Daher ist die Bedeutung emotionaler Intelligenz in Beziehungen von entscheidender Bedeutung, da Emotionen die Grundlage sind, auf der wir persönliche Verbindungen aufbauen.
Um dies besser zu verstehen, begrüßen wir heute die Beraterin Sabatina N. Sangma. Sie hat einen Master-Abschluss in Psychologie (Schwerpunkt Psychologische Beratung) sowie Diplome in Transformationspsychotherapie (Regressionstherapie) und Gemeindepsychiatrie. Darüber hinaus ist sie in verschiedenen Therapieformen wie Spieltherapie und Rational-Emotiver Verhaltenstherapie (REVT) ausgebildet. Mit ihrer Hilfe lernen wir mehr über emotionale Intelligenz und wie sie Beziehungen verbessern kann.
Die Bedeutung emotionaler Intelligenz
Inhaltsverzeichnis
„Der Psychologe Daniel Goleman definiert emotionale Intelligenz als ‚die Fähigkeit, unsere eigenen Emotionen sowie die Emotionen anderer zu erkennen, zu verstehen und zu steuern‘“, sagt die Beraterin Sabatina.
„Ich glaube, dass emotionale Intelligenz die Fähigkeit ist, eine Verbindung zu uns selbst herzustellen, und je mehr wir in der Lage sind, eine Verbindung zu uns selbst herzustellen, desto besser können wir mit unseren eigenen Emotionen und denen anderer umgehen.“ Da Menschen sich ihrer eigenen Emotionen oder ihrer Gefühle oft nicht bewusst sind, beenden sie Beziehungen, weil sie nicht in der Lage sind, einfühlsam mit anderen zu kommunizieren“, fügt Sabatina hinzu.
Einer Studie zufolge lassen sich 37 % der Zufriedenheit in der Ehe durch emotionale Intelligenz vorhersagen, was bedeutet, dass der Erwerb und das Erlernen von EQ für romantische/eheliche Beziehungen wichtig ist.
Sabatina erklärt: „Durch die Steigerung unserer eigenen emotionalen Intelligenz sind wir in der Lage, die Muster unseres eigenen Verhaltens zu erkennen, sodass wir mit unseren eigenen Emotionen umgehen können. Durch den Aufbau emotionaler Intelligenz können wir uns besser mit anderen verbinden. Wenn wir verstehen, dass unsere Gedanken unsere Emotionen hervorrufen, können wir Konflikte besser bewältigen und bessere Entscheidungen im Leben treffen. Je besser wir uns auf die Bedürfnisse anderer einstellen, desto näher kommen wir ihnen emotional.“
Wie wirkt sich emotionale Intelligenz auf Beziehungen aus?
„Es ist wichtig, unsere emotionale Intelligenz zu entwickeln, da emotional intelligente Paare ihre Beziehung besser verstehen können; Sie kennen ihre Rollen und Identitäten als Paar und wissen, was Negativität in der Beziehung verursacht. Es macht uns auf die Veränderungen bei uns selbst oder bei anderen aufmerksam. Menschen können durch emotionale Intelligenz in Beziehungen Stabilität und Harmonie fördern“, erklärt Sabatina.
„Menschen ohne emotionale Intelligenz in einer Beziehung wissen selten, was sie sagen sollen und was nicht. Sie sagen möglicherweise unbewusst etwas Unsensibles, was den Partner verletzen kann. Darüber hinaus schieben sich Paare bei mangelnder emotionaler Intelligenz bei jedem Problem gegenseitig die Schuld zu.“
„Wenn es in der Beziehung außerdem an emotionaler Intelligenz mangelt, kann es für einen Partner schwierig sein, zu erkennen, wie sich der andere Partner fühlt, seine emotionalen Bedürfnisse auszudrücken oder zu berücksichtigen. Und diese könnten zu Problemen in der Beziehung führen. Vielleicht fällt es einem Partner schwer, Kritik anzunehmen. Tatsächlich könnte es für den Partner schwierig sein, den Konflikt zu lösen, und er könnte Schwierigkeiten haben, mit geliebten Menschen zu kommunizieren.“
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5 Arten emotionaler Intelligenz
Emotionale Intelligenz kann in 5 Elemente eingeteilt werden. Diese können auch als Komponenten der emotionalen Intelligenz bezeichnet werden und werden wie folgt klassifiziert:
1. Selbstbewusstsein
„Der erste Schritt zu emotionaler Intelligenz ist Selbstwahrnehmung – wir müssen uns bewusst sein, wie wir auf Situationen reagieren und wie wir mit ihnen umgehen“, sagt Sabatina. „Eingeschränkte Selbstwahrnehmung führt zu Ablenkungen, Streit und Kommunikationsfehlern . Um beispielsweise unsere Selbstwahrnehmung zu trainieren, können wir uns fragen: ‚Kommuniziere ich richtig mit meinem Partner?‘ Wir müssen Situationen klar verstehen und in der Lage sein, Angelegenheiten so zu besprechen, dass eine bessere Beziehung entsteht.“
2. Selbstregulierung
Selbstregulierung hilft uns, unsere eigenen Emotionen und die Konsequenzen unseres Handelns zu verstehen. Es ermöglicht uns zu verstehen, wie unser Körper auf Emotionen reagiert. Wenn man seine Emotionen unter Kontrolle hat, fördert das bessere Denkprozesse“, erklärt Sabatina.
3. Motivation
Beziehungen mit hoher emotionaler Intelligenz werden nicht durch äußere Faktoren motiviert, sondern durch intrinsische Standards und Motive. In der Geschäftswelt besteht diese intrinsische Motivation beispielsweise darin, eigene Ziele und wichtige Leistungsindikatoren zu haben.
Wenn man in Beziehungen emotionale Intelligenz praktiziert, lässt man sich weniger davon leiten, wie andere einen als Paar sehen, und man setzt sich seine eigenen „Beziehungsziele“, die zu den eigenen Persönlichkeiten und der Art der Beziehung passen, die man sich wünscht.
4. Empathy
„Einfühlsamkeit ist der wichtigste Punkt bei der Unterstützung Ihres Partners. Bei Empathie geht es darum, die Bedürfnisse und Wünsche der anderen Person zu verstehen und sie so zu schätzen, wie sie ist. Ein Mangel an Empathie für unsere Lieben kann sich nachteilig auf die Beziehung auswirken und sollte daher angegangen werden“, sagt Sabatina.
5. Sozialkompetenz
Da wir darüber sprechen, wie Sie auf Menschen reagieren, sind soziale Fähigkeiten einer der Hauptbestandteile emotionaler Intelligenz. Auch dies wird in der Regel in sozialen und geschäftlichen Situationen verwendet, ist aber auch in einer zutiefst emotionalen Beziehung sehr relevant.
Einfache Praktiken wie das Halten von Augenkontakt, das Beobachten der sozialen Fähigkeiten des Partners oder seiner sozialen Ängstlichkeit , aktives Zuhören und Körpersprache sind allesamt Faktoren, wenn es darum geht, die eigene emotionale Intelligenz in Beziehungen einzusetzen.
Wie kann man die emotionale Intelligenz eines Partners bestimmen?
Nachdem wir nun die Arten emotionaler Intelligenz behandelt haben, die Menschen aufweisen können, kann es auch hilfreich sein zu verstehen, wie man emotionale Intelligenz bei einem Partner bestimmen kann. Verfügt Ihr Partner wirklich über emotionale Intelligenz oder nicht? Seid ihr beide auf dem richtigen Weg, was diese Beziehung angeht? Gibt es etwas, das Sie ansprechen müssen?
Hier sind einige Hinweise, die Sie beachten sollten, wenn Sie versuchen, die emotionale Intelligenz Ihres Partners zu bestimmen. Sobald Sie diese überprüft haben, müssen Sie sich nicht mehr allzu sehr mit den oben genannten Fragen beschäftigen. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, lesen Sie den nächsten Teil dieses Artikels, der Ihnen weiterhelfen soll.
Um die emotionale Intelligenz eines Partners zu bestimmen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
- Sie stehen zu ihren Fehlern: Wenn man seine Fehler leicht eingesteht, anstatt die Schuld zuzuschieben und einen Streit weiter anzuheizen, bedeutet das, dass man sich seiner selbst bewusst ist. Dies ist eine großartige Eigenschaft eines Menschen und ein Zeichen emotionaler Intelligenz
- Sie sind nicht anhänglich: Sei süß, sende süße SMS und ersticke dich mit allem Arten von Küssen Das sind alles nette Dinge, die man in einer Beziehung tun kann, und sind kein Zeichen von Anhänglichkeit. Aber wenn sie sich immer wieder aufregen, wenn Sie ihre Anrufe bei der Arbeit nicht beantworten, oder dazu neigen, sich zu streiten, wenn Sie Pläne absagen, haben Sie möglicherweise einen anhänglichen Partner in der Hand. Wenn das nicht zu sehr nach Ihrem Freund oder Ihrer Freundin klingt, ist Ihr Partner definitiv emotional intelligent
- Sie setzen gute persönliche Grenzen: In allen Beziehungen, sei es mit Freunden, der Familie oder Ex-Partnern, setzt eine emotional intelligente Person immer gute Grenzen in einer Beziehung. Sie lassen nicht zu, dass andere ihre Gefühle außer Kraft setzen oder sich leicht hinreißen lassen
- Sie denken nicht zu viel nach und fixieren sich nicht auf Dinge: Eine emotional intelligente Person erlebt Traurigkeit und Schmerz genauso wie wir. Aber sie neigen dazu, die Dinge besser hinter sich zu lassen. Sie haben eine Trübsalphase, erholen sich aber meist schnell davon und konzentrieren sich auf andere Dinge
Tipps zum Aufbau emotionaler Intelligenz in Beziehungen
„Emotionale Intelligenz kann zu jedem Zeitpunkt im Leben erworben werden. Jede Art von Lernen erfordert Einsicht, und deshalb müssen wir uns darüber im Klaren sein, an welchem Aspekt der emotionalen Intelligenz wir arbeiten sollten“, sagt Sabatina.
Emotionale Intelligenz in Beziehungen zu entwickeln, erfordert Geduld und Zeit – sie ist eine Fähigkeit, die man im Laufe der Zeit entwickeln muss, während sich die eigenen Gefühle verändern und reifen. So klinisch es auch klingen mag: Gesunde Beziehungen zeichnen sich dadurch aus, dass Partner aktiv füreinander da sind und an sich selbst arbeiten.
Wir haben einige Tipps zum Arbeiten mit emotionaler Intelligenz und die kleinen, aber wichtigen Maßnahmen zusammengestellt, die Sie ergreifen können, um emotionale Intelligenz in Beziehungen aufzubauen.
1. Erkennen Sie alle Gefühle an, die Sie für Ihren Partner haben
Ja, wir wissen, dass die Beatles uns gesagt haben, dass Liebe alles ist, was Sie brauchen, und natürlich ist es wichtig, dass Liebe das primäre Gefühl ist, das Sie für Ihren Partner empfinden. Aber als dynamische, zutiefst menschliche Menschen verändern, entwickeln und mutieren unsere Gefühle.
Ja, Sie werden plötzlich mutierte Gefühle wie Ekel, Groll, Wut usw. gegenüber Ihrem Partner verspüren, möglicherweise schockiert darüber sein und sofort versuchen, sie niederzudrücken.
Weiterführende Lektüre: Woran erkennt man, dass sie Gefühle für dich entwickelt?
„Ich bin seit sieben Jahren mit meinem Partner Chris zusammen“, sagt Jenny. „Jetzt lieben wir uns, aber es gibt Dinge aneinander, die uns verrückt machen. Ich hasse es, dass er nie pünktlich ist, ich finde es respektlos. Er meint, ich sei viel zu paranoid, was Pünktlichkeit angeht. Manchmal frage ich mich, ob Liebe ausreicht, um unser Leben in Einklang zu bringen, und die Wahrheit ist, dass das nicht der Fall ist. Wir mussten uns hinsetzen und anerkennen, dass die Gefühle, die wir füreinander haben, nicht immer positiv sind. Und das ist in Ordnung, solange Liebe die treibende Kraft ist.“
Es ist eine ernüchternde Wahrheit, aber wir lieben die Menschen, die wir lieben, nicht immer. Es gibt viele andere Gefühle, die wir für sie empfinden, und wenn wir in Beziehungen emotionale Intelligenz entwickeln, ist es wichtig, dass wir sie alle fühlen.
2. Nehmen Sie Veränderungen in Ihrer Beziehung an
Ich habe ein schreckliches Gespür für Veränderungen und brauche eine Weile, um mich vorzubereiten und anzupassen. Wenn es schwierig ist, sich an individuelle Veränderungen anzupassen, kann die Veränderung in einer Liebesbeziehung, in der es eigentlich nur um Stabilität geht, entmutigend sein.
Sich Veränderungen in einer Beziehung zu widersetzen, ist jedoch sinnlos und sogar schädlich. Beziehungen entwickeln sich mit dem Alter, den Lebensumständen, dem Wohnort, beruflichen Veränderungen, gesundheitlichen Problemen und vielem mehr. Die Geburt eines Kindes kann beispielsweise die Ehe verändern . Oder der Beginn einer Beziehung mag vor allem von Leidenschaft und körperlicher Intimität geprägt sein. Im Laufe der gemeinsamen Zeit können dann andere Aspekte wie Kameradschaft, Freundschaft und ein Gefühl der Partnerschaft in den Vordergrund treten.
Anstatt beim ersten Anblick einer Veränderung eine Panikattacke zu bekommen, lassen Sie die Dinge fließen. Es wird Veränderungen geben, ob es Ihnen gefällt oder nicht. Das Einzige, was Sie hier steuern können, ist, wie Sie darin navigieren. Hier kommt die Arbeit mit emotionaler Intelligenz in Beziehungen ins Spiel.
Denken Sie daran: Es gibt verschiedene Arten von emotionaler Intelligenz, und welche Sie einsetzen, hängt davon ab, in welcher Phase Ihrer Beziehung Sie sich befinden. Emotionale Intelligenz in einer Ehe unterscheidet sich von der in einer neuen Beziehung. Werden Sie nicht zum Kontrollfreak ; lassen Sie sich auf Veränderungen ein, und Sie werden überrascht sein, wie viel einfacher alles sein kann.
3. Voneinander lernen
Sabatina weist darauf hin, dass die Entwicklung emotionaler Intelligenz in Beziehungen stark vom Geben und Nehmen abhängt. Der Austausch von Erfahrungen und emotionalem Wissen sorgt für eine gesunde, emotionale Beziehung.
Jede Beziehung mit hoher emotionaler Intelligenz erfordert das Wissen, dass Ihr Partner über Komponenten emotionaler Intelligenz verfügt, die Sie möglicherweise nicht besitzen, und umgekehrt. Vielleicht sind Sie zum Beispiel ein besserer Zuhörer, aber Ihr Gegenüber kann seine Emotionen besser regulieren.
Weiterführende Lektüre: 11 Lektionen, die Menschen aus gescheiterten Beziehungen gelernt haben
„Mein Partner achtet darauf, was er sagt, und versucht sein Bestes, verletzende Ausdrücke zu vermeiden, selbst wenn wir uns streiten“, sagt Jason. „Und doch ist er nicht der einfühlsamste Mensch und kann sich nicht wirklich in meine Lage hineinversetzen. Ich bin das Gegenteil – ich verstehe, woher er kommt, aber ich bin auch aufbrausend, also achte ich nicht darauf, was ich sage.“
Jason und sein Partner sind sich bewusst, dass sie viel voneinander lernen können, und sie versuchen, die Stärken des anderen zu nutzen, ohne in den Abgrund der Unsicherheit zu geraten. Im Sinne einer hohen emotionalen Intelligenz achten sie auch darauf, dass das Lernen voneinander nicht dazu führt, dass sich gegenseitig die emotionale Energie entzieht.
Die Bedeutung emotionaler Intelligenz in Beziehungen muss durch Taten unterstrichen werden, und aktives Lernen voneinander ist eines der wichtigsten Dinge, die man tun kann.
4. Wenn Sie Angst haben, geben Sie es zu; Wenn Sie Zweifel haben, fragen Sie
Ehrlichkeit ist ein weiterer wichtiger Bestandteil emotionaler Intelligenz. Geben Sie es zu, wenn Sie vor etwas Angst haben, und seien Sie ehrlich, wenn Sie sich bei Dingen nicht sicher sind. Es wird nie eine Liebesbeziehung ohne Angst und Unsicherheit geben, und Sie müssen in der Lage sein, diese beiden Gefühle auf gesunde Weise zum Ausdruck zu bringen.
Denken Sie daran, dass das Fragen im Zweifelsfall auch für die Einwilligung gilt. Und Zustimmung ist überall erforderlich, nicht nur im Schlafzimmer. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Durchsuchen des Schreibtischs eines Partners dessen Privatsphäre verletzt, fragen Sie vorher nach oder fragen Sie sich, ob Sie es überhaupt tun müssen.
Sprechen Sie auch über Ihre Ängste. Wenn Sie beispielsweise aufgrund eines Kindheitstraumas oder toxischer Eltern Angst vor dem Verlassenwerden haben, reden Sie mit Ihrem Partner darüber. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Therapie benötigen, um diese Ängste zu bewältigen, sprechen Sie ebenfalls mit Ihrem Partner. Ob in einer 15-jährigen Ehe oder in einer ganz neuen Beziehung – Ehrlichkeit ist fast immer der Schlüssel zum Erfolg.
5. Beherrschen Sie die Kunst des Konfliktmanagements
Sabatina betont, dass es bei emotionaler Intelligenz nicht darum geht, jederzeit einer Meinung zu sein, sondern darum, zu wissen, wie man mit Konflikten umgeht, die sich immer bemerkbar machen.
„Emotionale Intelligenz bedeutet, durch Konflikte so zu kommunizieren, dass der Partner am wenigsten verletzt wird“, sagt sie. Das ist schwer zu meistern, da wir alle dazu neigen, vor Wut um sich zu schlagen. Allerdings können Worte bleibende Narben hinterlassen. Ein wenig emotionale Intelligenz trägt also wesentlich dazu bei, dass man sich bewusst macht, was man sagt.
Die Kunst des Konfliktmanagements geht über Beziehungsstrukturen hinaus. Sogar eine Trennung auf die am wenigsten toxische Art und Weise zu meistern und die Liebe am Leben zu erhalten, selbst wenn die Beziehung nicht geklappt hat, ist eine Art emotionaler Intelligenz.
Überlege dir verletzende Dinge, die du niemals zu deinem Partner sagen solltest . Dinge, die ihn triggern oder vergangene Traumata in Erinnerung rufen. Achte dann darauf, diese Worte nicht auszusprechen, selbst in einem hitzigen Streit. Übe dich nach einem größeren Konflikt in Vergebung und achte gleichzeitig auf gesunde Grenzen.
6. Seien Sie ein Freund Ihres Geliebten
Ich bin viel netter zu meinen Freunden als zu meinen Liebespartnern. Ich habe eine tiefe emotionale Beziehung zu ihnen, aber ich sehe sie auch als komplexe Menschen, die Fehler machen. Ich lasse sie im Zweifelsfall vertrauen und rufe sie sanft zu Wort, wenn ich denke, dass es nötig ist.
Romantische Liebe wird oft als Inbegriff aller Liebe angesehen, was bedeutet, dass wir höhere Erwartungen an romantische Partner stellen und sichtlich enttäuscht sind, wenn die Dinge nicht so perfekt sind, wie wir es erwartet haben. Paradoxerweise sind wir auch langsamer darin, sie hervorzuheben, wenn sie problematisch sind.
Es ist großartig, hohe Ansprüche an Ihre Partner zu stellen. Aber vergessen wir nicht, dass es sich auch um Menschen handelt, die es vermasseln und wahrscheinlich nicht immer Ihren Ansprüchen gerecht werden. Stellen Sie sie gleichzeitig nicht auf ein Podest und gehen Sie davon aus, dass sie nichts falsch machen. Wir sind darauf konditioniert, es durchgehen zu lassen, wenn unsere Partner sexistisch oder besonders unfreundlich sind.
Ein Freund Ihres Liebhabers zu sein bedeutet auch, ihm zuzuhören, ihm einen Drink zu spendieren, wenn er einen schlechten Tag hatte, und ihm gelegentlich zu sagen, dass sein Haarschnitt toll aussieht, auch wenn Sie ihn hassen. Freundschaft ist mindestens genauso heilig wie Romantik, wenn nicht sogar noch heiliger, also sollten wir sie nicht verlieren.
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7. Seien Sie aufmerksam und zielstrebig
„Achtsamkeit hilft uns, ruhig zu bleiben und uns zu konzentrieren, wodurch wir uns selbst bewusster werden. Es ist eine Praxis, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten, anstatt Ihr Handeln von der Vergangenheit diktieren zu lassen“, sagt Sabatina.
Es ist schön zu glauben, dass Liebe etwas ist, das uns einfach „passiert“, und wenn es einmal passiert, wird alles auf mystische Weise funktionieren. Unglücklicherweise ist zwar etwas Magie im Spiel, aber es erfordert auch Arbeit und Absicht.
Wenn du deine Beziehung bewusst und achtsam gestaltest, spürst du, was gut läuft und was nicht. Und du ergreifst die Initiative, um Probleme zu lösen, anstatt darauf zu warten, dass sich alles von selbst regelt. Das ist ein wesentlicher Bestandteil emotionaler Intelligenz – die aktive Auseinandersetzung mit der Beziehung. Achtsamkeit in Beziehungen ist ein guter Weg, dies zu erreichen.
„Bei emotionaler Intelligenz geht es nicht darum, nett zu sein, sondern vielmehr darum, unsere eigenen Emotionen zu steuern, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Durch die Arbeit mit emotionaler Intelligenz sind wir in der Lage, aktiv an der zwischenmenschlichen Kommunikation teilzunehmen und unsere Emotionen auf sozialverträgliche Weise auszudrücken“, schließt Sabatina.
Häufig gestellte Fragen
In Beziehungen dient emotionale Intelligenz als Werkzeug, um unsere Emotionen und unsere Kommunikation zu steuern. Es geht darum, unser Bestes in die Beziehung einzubringen und gleichzeitig anzuerkennen, dass wir Fehler machen werden. Emotionale Intelligenz befähigt uns außerdem, mit diesen Fehlern umzugehen und Konflikte zu lösen.
Emotionale Intelligenz macht uns in unseren Beziehungen einfühlsamer und achtsamer. Das bedeutet, dass wir uns bemühen zu verstehen, woher unser Partner kommt, und dass wir auch aktive Schritte unternehmen, um unsere Beziehung besser, liebevoller und mit besseren Grenzen zu gestalten.
Emotionale Intelligenz ist in der Ehe von entscheidender Bedeutung. Die Ehe als Institution bringt ihre eigenen Beschränkungen und Erwartungen mit sich, die oft eine Belastung für den Kern der Beziehung sein können. Emotionale Intelligenz hilft uns, uns auf unsere eigenen Beziehungs- und Eheziele zu konzentrieren und realistische Erwartungen zu haben.
Emotionale Liebe zeigt sich zweifellos in Geschenken, Umarmungen, Küssen und gemeinsamer Zeit . Um sie aber wirklich auf einer tieferen Ebene auszudrücken, muss man seinen Partner um jeden Preis respektieren. Das ist der schönste Weg, emotionale Liebe zu zeigen.
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