Wenn der Wunsch Ihres Partners, den Samstagabend ohne Sie zu verbringen, Sie übermäßig beunruhigt, was er wohl vorhat, könnten Sie Probleme mit Beziehungsangst haben. Wenn übermäßiges Analysieren Sie belastet, fragen Sie sich möglicherweise ständig: „Wie kann ich aufhören, mir Sorgen um meine Beziehung zu machen?“
In den sozialen Medien mag Ihre Beziehung für die Welt perfekt erscheinen. In der Realität mag es sogar nahezu perfekt sein, aber in Ihrem Kopf sind Sie davon überzeugt, dass etwas nicht stimmt. Die Überwindung von Beziehungsangst wird Ihnen nicht nur helfen, sondern auch zu einer erfüllteren Bindung führen, von der Sie mit Sicherheit sagen können, dass sie genau so aussieht, wie sie in den sozialen Medien aussieht.
Jede Beziehung verdient es, so gut wie möglich zu sein. Wir helfen Ihnen dabei, Ihre Beziehung mit Unterstützung der Psychotherapeutin Sampreeti Das (M.A. Klinische Psychologie), die auf Rational-Emotiver Verhaltenstherapie (REVT) spezialisiert ist, zu verbessern. Lassen Sie uns gemeinsam alles Wichtige klären, um Beziehungsängste zu überwinden.
5 Anzeichen dafür, dass Sie sich zu viele Sorgen um Ihre Beziehung machen
Inhaltsverzeichnis
Bevor wir Ihre Frage „Wie kann ich aufhören, mir Sorgen um meine Beziehung zu machen?“ beantworten, sehen wir uns die Anzeichen an und prüfen, ob es sich tatsächlich um ein Problem handelt, mit dem Sie zu kämpfen haben. Wenn Sie nur dann dachten: „Meine Beziehung stresst mich“, als Ihr Partner mit seinem/ihrem Ex flirtete , sollten Sie wissen, dass dies nicht unbedingt ein Zeichen von Beziehungsangst ist und durchaus berechtigte Sorgen sein können.
Ihr Partner sollte nur dann auf der Social-Media-Seite seines Ex sein, um Ihnen zu zeigen, wie viel besser Sie sind als er, und nicht, um noch einmal zu versuchen, mit ihm zu flirten. Wenn Sie jedoch ständig darüber nachdenken, wie Sie sich keine Sorgen mehr machen müssen, dass Ihr Freund Sie betrügt, weil sein Arbeitskollege attraktiv ist, könnten Sie als jemand gelten, der unter Beziehungsangst leidet.
„Ich kann nicht aufhören, mir Sorgen um die Zukunft meiner Beziehung zu machen. Jedes Mal, wenn meine Freundin einen halben Tag lang nicht antwortet, gehe ich sofort davon aus, dass sie versucht, sich von mir zu distanzieren. Sie wird der ständigen Bestätigung, die ich brauche, langsam müde, und obwohl ich mir nicht so viele Sorgen machen möchte, weiß ich nicht, warum meine Unsicherheiten mich davon überzeugen, dass sie und ich jedes Mal fertig sind, wenn sie beschäftigt ist“, erzählt Jamal uns darüber, wie seine ständige Sorge seinen Tribut fordert.
Genau wie Jamal könnten Sie ein paar Tipps gebrauchen, wie Sie sich keine Sorgen mehr machen müssen, dass Ihr Freund/Ihre Freundin Sie betrügt. Der erste Schritt besteht jedoch darin, herauszufinden, ob Sie tatsächlich Beziehungsangst haben oder ob Sie ein berechtigtes Anliegen mit fehlgeleiteter Angst verwechseln. Die folgenden Zeichen sollen Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob Sie tatsächlich Berge aus Maulwurfshügeln machen:
1. Fragen Sie, wie sehr Ihr Partner Sie liebt
Trotz der zahlreichen Versuche deines Partners, dir seine Liebe zu versichern, bist du irgendwie immer noch nicht überzeugt. „Nicht überzeugt“ ist vielleicht untertrieben, denn du versuchst ständig herauszufinden, wie du deine Paranoia in einer Beziehung ablegen kannst.
Sampreeti sagt: „Wenn man negative Vorstellungen von der Zukunft einer Beziehung hat, kann die Fantasie schnell überhandnehmen.“ Die Frage „Liebst du mich?“ sollte nicht zum Alltag gehören. Wenn der Partner auch nur scherzhaft antwortet: „Nein, ich hasse dich“, weiß man, dass man sich die nächsten zwei Tage darüber den Kopf zerbrechen wird.
2. Vertrauensprobleme
Bei einem Mädels-/Männerabend sollten Sie nicht nervös sein und sich ständig Sorgen machen, dass Ihr Partner Sie betrügt. Schon bald kann sich der Stress auf Ihre Haut auswirken, was dazu führt, dass Sie sich fragen, ob Sie für Ihren Partner attraktiv genug sind oder nicht.
Vertrauensprobleme in einer Beziehung werden sie bis ins Mark belasten. Sobald Sie erhebliche Vertrauensprobleme haben, ist die Beziehung zum Scheitern verurteilt, egal wie sehr Sie sich lieben. Wie Sie aufhören können, sich Sorgen darüber zu machen, dass Ihr Freund/Ihre Freundin Sie betrügt, wird Ihnen ständig im Kopf herumschwirren und deutlich machen, dass Sie sich zu viele Sorgen um Ihre Beziehung machen.
Weiterführende Lektüre: Was ist Beziehungsangst? 8 Anzeichen und 5 Wege, damit umzugehen
3. Unsicherheiten
„Bin ich gut genug?“ „Bin ich attraktiv genug für meinen Partner?“ „Findet mein Partner, dass ich langweilig bin?“ Das sind alles Fragen, die den unsicheren Geist ständig beunruhigen. Da Vertrauensprobleme auf Unsicherheiten zurückzuführen sind, haben Sie wahrscheinlich beides. Das Gefühl, nicht gut genug zu sein, wird dich irgendwann dazu bringen, es zu glauben
Wenn Sie anfangen, solche selbstironischen Gedanken zu hegen, ist nicht nur Ihre Beziehung gefährdet, sondern auch Ihre geistige Gesundheit. Wenn Sie also ständig Dinge denken wie: „Ich habe Angst, dass mein Freund mich für jemand Besseres verlässt“, müssen Sie wahrscheinlich an Ihren Unsicherheitsproblemen arbeiten, um die Beziehung zu retten.
4. Überanalyse des Unwichtigen
Eine einzige SMS von Ihrem Partner kann dazu führen, dass Sie alle Ihre Gruppenchats aufrufen und die Leute fragen, ob sie denken, dass Ihr Partner sauer auf Sie ist. Das harmlose „cool“. Ihr Partner hat Ihnen geschickt, dass Sie sich möglicherweise endlose Sorgen machen. „Aber warum hat er den Punkt genutzt?? Hasst er mich?“, könnte Ihr überdenkender Verstand sagen.
„Meine Partnerin war gerade mit ihren Freundinnen auf einer Reise und konnte mich anderthalb Tage lang nicht erreichen. Ich ging davon aus, dass er mich in dieser Zeit bereits betrogen und eine Million Anrufe und Nachrichten auf seinem Handy hinterlassen hatte. Als er sich schließlich bei mir meldete, erzählte er mir, wie sein Handyempfang nachgelassen habe. Warum kann ich nicht aufhören, mir Sorgen um meine Beziehung zu machen?“ Janet erzählte uns, dass ihre Neigung zum Überdenken oft zu Ängsten führt.
5. Die Beziehung sabotieren
Wenn du dich selbst davon überzeugt hast, nicht gut genug zu sein und dass die Beziehung nicht halten wird, verlierst du möglicherweise den Respekt davor. In deinen Augen ist sie zum Scheitern verurteilt. Wenn du ständig denkst: „Meine Beziehung stresst mich total“, könntest du genauso gut selbstsabotierendes Verhalten an den Tag legen , oder? Falsch! Die Beziehung durch rücksichtsloses Handeln zu sabotieren, ist ein häufiges Merkmal von Menschen mit Beziehungsangst.
„Der Umgang mit Beziehungsangst erfordert viel Selbstbeobachtung, Einsicht und Akzeptanz von Dingen, die vielleicht noch nie zuvor bewusst aufgetaucht sind“, sagt Sampreeti und spricht darüber, was nötig ist, um Sie von den Zweifeln an Ihrer Beziehung zu befreien, die sich immer in Sie einschleichen Geist.
Wenn Sie mit Gedanken wie „Ich kann nicht aufhören, mir ständig Sorgen um meine Beziehung zu machen“ zu kämpfen haben, dürfen Sie nicht zulassen, dass Ihre Unsicherheiten und Ihre Paranoia eine ansonsten wunderbare Beziehung schmälern. Schauen wir uns einige praktische Schritte an, die Ihnen endlich dabei helfen können, nicht mehr zu sagen: „Meine Beziehung stresst mich.“
Expertentipps, um sich keine Sorgen mehr um Ihre Beziehung zu machen
Die Wahrheit ist, dass das Erleben von Beziehungsangst möglicherweise nicht unbedingt Ihre Schuld ist. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ist es verständlich, dass diese auch in diesem Aspekt Ihres Lebens Einzug halten. Da Sie wissen, wie schlimm es in anderen Bereichen sein kann, fürchten Sie sich davor, eine völlig gesunde Beziehung davon überwältigen zu lassen.
Dann könnte es passieren, dass du auf der Grundlage erfundener Szenarien in deinem Kopf über Dinge nachdenkst wie „Ich habe immer Angst, dass mein Freund mich verlässt“. Niemand sollte mit irgendeiner Art von Angst leben. Es verschlingt Ihren Tag und macht Sie unfähig, die Dinge zu erreichen, die Sie sich vorgenommen haben. Um Ihnen dabei zu helfen, Beziehungsangst zu überwinden, sollten Ihnen die folgenden 8 von Experten anerkannten Tipps den Weg weisen. Im Handumdrehen werden Sie scherzhaft antworten: „Hör auf, von mir besessen zu sein!“ statt eines ängstlichen „Liebst du mich?“ jeden zweiten Tag.
1. Verbessern Sie die Kommunikation in Ihrer Beziehung
Eine bessere Kommunikation in einer Beziehung ist für alle von Vorteil. Wertfreie Gespräche, in denen man dem Partner genau sagen kann, was man denkt, sind unerlässlich, wenn man möchte, dass er versteht, was in einem vorgeht.
Sampreeti teilt ihre Erkenntnisse darüber, wie Kommunikation Ihrer Beziehung helfen kann. „Den Partner als gleichberechtigten Partner zu betrachten und damit zu beginnen, zu kommunizieren, wie wir uns fühlen und warum wir uns so fühlen, kann ein guter Anfang sein. Dies wird dem Partner helfen, die Situation besser zu verstehen, und das, was folgt, kann an sich schon heilsam sein.“
Kommunikation muss nicht immer zwischenmenschlich sein, auch etwas Selbstbeobachtung kann gut tun. Indem Sie sich einfach etwas fragen wie: „Warum flippe ich wegen meiner Beziehung aus?“, können Sie diesen Emotionen vielleicht auf den Grund gehen und herausfinden, warum sie überhaupt auftauchen.
2. Arbeiten Sie an Ihrer Angst
Jeder Mensch kennt Ängste. Manche leiden jedoch unter einem ungewöhnlich hohen Maß, sodass sie schon bei einem „Hallo“ fragen: „Warum bist du sauer auf mich?“. Gängige Methoden, um Ängste abzubauen, sind Achtsamkeitsübungen und die bewusste Beobachtung der eigenen Gedanken. Achten Sie auf Muster, die Ihre Ängste auslösen könnten, um die Ursache zu bekämpfen, anstatt die Symptome mit Unmengen von Nutella zu lindern. Der erste Schritt zu einer gesunden Beziehung ist die Auseinandersetzung mit den eigenen Ängsten.
Sampreeti glaubt, dass es Ihnen auf unbestimmte Zeit helfen wird, die Ursache Ihrer Stressgefühle zu finden. „An sich selbst zu arbeiten kann ein guter Anfang sein. Hinter jedem emotionalen Aufruhr und jeder Verhaltensreaktion steht ein Gedanke. Je länger dieser Gedanke in unserem Kopf existiert, desto größer ist das Potenzial, dass er zu einem Glauben wird, der schwer zu erschüttern ist.
„Der Ursprung dieses Gedankens könnte direkt oder indirekt gewesen sein. Manchmal kann es auf traumatische Erfahrungen zurückzuführen sein, die wir mit Menschen oder in Beziehungen gemacht haben. Der Rückgriff auf Gedanken, die durch aktuelle Ereignisse ausgelöst wurden, deutet möglicherweise darauf hin, dass die Dinge ungelöst begraben wurden. Daher wären Selbstbeschlüsse ein guter Ausgangspunkt“, fügt sie hinzu.
Anstatt Gedanken nachzugeben wie: „Ich kann nicht aufhören, mir Sorgen um die Zukunft meiner Beziehung zu machen“, versuchen Sie, darüber nachzudenken, was diese Angst verursacht hat.
3. Bleiben Sie nicht in der Vergangenheit stecken
Es ist eine schmerzhafte Erfahrung, wenn man in der Vergangenheit in einer Beziehung untreu war, aber man darf nicht zulassen, dass dies die aktuelle Beziehung bestimmt. Je mehr man über die Vergangenheit und den Vertrauensbruch nachgrübelt, desto öfter wird man denken: „Mein Freund/Meine Freundin löst bei mir Panikattacken aus“, jedes Mal, wenn er/sie mit Freunden unterwegs ist.
„Um das unter Kontrolle zu halten, kann man versuchen, jede Annahme auf konkrete Beweise aus der eigenen Beziehung zu stützen. Annahmen über die eigene Beziehung auf der Grundlage von Beispielen zu treffen, die anderen widerfahren sind, kann sich als sehr schädlich erweisen“, sagt Sampreeti und erläutert, was Sie tun können, wenn Sie Ihre Beziehung mit Ihrer Vergangenheit bzw. mit anderen um Sie herum vergleichen.
„Ich habe Angst, dass mein Freund mich für jemand Besseren verlässt, genau wie mein vorheriger“, erzählte uns Kate. „Ich weiß nicht, ob ich meinem jetzigen Partner sagen soll, wie viel Angst ich habe.“ Ich möchte nicht zu anhänglich wirken, aber ich möchte auch sicherstellen, dass er weiß, wie viel Angst ich habe.“
Versuchen Sie in solchen Situationen, sich einzureden, dass Ihre Vergangenheit nicht Ihre Zukunft definiert und dass es fast kriminell ist, sie Ihren gegenwärtigen Glückszustand bestimmen zu lassen.
4. Verstehen Sie, dass Sie die Handlungen Ihres Partners nicht ändern können
Wenn anhaltende Vertrauensprobleme die Liebe beeinträchtigen, kann dies zu einer toxischen Beziehung führen, in der ein Partner kontrollierend wird. Ehe man sich versieht, endet die Beziehung in einer bitteren Trennung. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig zu verstehen, dass man sich niemals in die Entscheidungen des Partners einmischen sollte.
Unter den vielen Eigenschaften einer gesunden Beziehung steht das bedingungslose Vertrauen in Ihren Partner ganz oben. Wenn Sie sich ständig Sorgen darüber machen: „Ich habe immer Angst, dass mein Freund mich verlässt“, werden Sie nicht einmal die Zeit haben, die guten Dinge in Ihrer Beziehung zu schätzen.
5. Fühlen Sie sich vor Ihrem Partner wohl
Lass dich nicht von deiner Angst einreden, dass du vor deinem Partner immer perfekt sein musst, aus Angst, er könnte dich für jemand „Besseren“ verlassen. Entspann dich, zieh deinen Schlafanzug an und lass das Deo im Badezimmer. Wenn du vor deinem Partner du selbst bist, wirst du dich in eurer Beziehung wohler fühlen, da die emotionale Nähe wächst.
„Ich konnte nicht aufhören, mir ständig Sorgen um meine Beziehung zu machen, und ich dachte, ich müsste ständig Dinge tun, um meine Freundin immer wieder zu beeindrucken. Nach einiger Zeit konfrontierte sie mich damit, warum ich immer das Bedürfnis verspüre, so viel zu tun, und schlug mir vor, mir einzureden, dass sie mich lieben würde, ungeachtet der überschwänglichen Geschenke oder Gesten, die mir ein Loch in die Tasche brannten. „Je mehr ich anfing zu glauben, dass sie mich wirklich liebt, so wie ich bin, desto weniger dachte ich darüber nach, warum ich wegen meiner Beziehung ausraste“, erzählt uns Jason.
Weiterführende Lektüre: Die 25 häufigsten Beziehungsprobleme
6. Hören Sie auf, zu viel zu analysieren
Es ist Zeit für einen Realitätscheck: Nicht immer steckt hinter dem, was Ihr Partner sagt, eine tiefere Bedeutung. Manchmal ist „k“ nur ein Okay, „hmm“ nur ein Nicken und das Daumen-hoch-Emoji ist keine passiv-aggressive Drohung, sondern eine freundschaftliche Vereinbarung. Versuchen Sie, an den Ursachen Ihrer stressigen Gedanken zu arbeiten.
Auf diese Weise können Sie herausfinden, warum Sie so dazu neigen, zu viel nachzudenken. Der Versuch, dich von deinen Gedanken abzulenken, wird nur so lange funktionieren, bis deine Gedanken zu ohrenbetäubendem Lärm führen und du nicht mehr in der Lage bist, an etwas anderes zu denken. Sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren, Achtsamkeitsübungen zu machen und einen Schritt zurückzutreten, kann Ihnen helfen, wenn Sie eine Episode des Überdenkens haben.
7. Seien Sie sich über Etiketten, Erwartungen und Grenzen einig
Grenzen in einer Beziehung zu besprechen , Erwartungen zu klären und klare Bezeichnungen zu verwenden, schafft innere Ruhe. Wenn wenig Unsicherheit besteht, muss man sich keine Sorgen mehr um mögliche Probleme machen. Man wird nicht mehr im Gruppenchat mit den besten Freundinnen sagen: „Ich mache mir Sorgen um die Zukunft meiner Beziehung“, da alle Erwartungen im Einklang stehen.
Sampreeti teilt ihre Erkenntnisse darüber, wie wichtig es ist, mit Ihrem Partner auf einer Wellenlänge zu sein. „Manchmal mag der Bauch wahr sein. Der Partner befindet sich möglicherweise in einem anderen Flugzeug als man selbst. Je mehr Erwartungen als unerfüllt angesehen werden, desto stärker trifft es das eigene existentielle Selbst. Ein wahrgenommener Mangel an Sicherheit und Aufmerksamkeit weist auch auf das Vorhandensein ungelöster Probleme hin. „
Wenn Sie sich ständig fragen: „Warum kann ich nicht aufhören, mir Sorgen um meine Beziehung zu machen?“, liegt das möglicherweise daran, dass Sie viel zu viel davon erwarten.
8. Konsultieren Sie einen Therapeuten wegen Ihrer Angst
Gesprächstherapie und/oder Angstmedikamente haben Millionen von Menschen auf der ganzen Welt geholfen. In einer Zeit, in der psychische Probleme immer häufiger diskutiert werden, ist es kein Stigma mehr, einen Therapeuten aufzusuchen. „Wenn Sie unter einem überwältigenden Anstieg leiden, hilft es Ihnen möglicherweise nicht so sehr, daran zu arbeiten, wie Sie es brauchen. Dann ist das beste Geschenk, das wir uns selbst machen können, ein Beruf.
„Der Besuch bei einem klinischen Psychologen oder einem qualifizierten Therapeuten kann viele Gründe haben. Er reicht vom Wunsch, eine Situation besser zu verstehen, bis hin zur Behandlung schwerwiegender psychischer Probleme. Kurz gesagt: Wenn wir das Gefühl haben, professionelle Hilfe zu benötigen, dann benötigen wir sie auch“, betont Sampreeti und unterstreicht damit, wie wichtig es ist, sich selbst den Wunsch nach einer Therapie zu erfüllen. Wenn Sie professionelle Unterstützung suchen, ist das erfahrene Therapeutenteam von Bonobology nur einen Klick entfernt.
Wir hoffen, dass Sie nicht gestresst sind und sich fragen: „Wie höre ich auf, mir Sorgen um meine Beziehung zu machen?“, wenn Sie diese Tipps befolgen. Angst zu bekämpfen ist nie einfach. Aber wenn es anfängt, reale Aspekte wie Ihre Beziehung zu beeinträchtigen, können Sie nicht mehr die Augen davor verschließen. Die Überwindung von Beziehungsangst wird Sie zu einer liebevolleren Beziehung führen. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass es das schon immer gab und dass Sie einfach zu sehr mit dem Gedanken beschäftigt waren, „meine Beziehung stresst mich“, um die Bindung, die Sie zu Ihrem Freund haben, wirklich zu schätzen!
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