9 Beispiele für emotionale Grenzen in Beziehungen

Was sind einige Beispiele für emotionale Grenzen? Erwarten Sie von Ihrem Partner Freundlichkeit, Kommunikation und Respekt. Nein sagen und um Platz bitten. Finden Sie heraus, wer Sie außerhalb Ihrer Beziehung sind. Akzeptiere keine Schuld für Fehler, die du nicht gemacht hast. Was auch immer Sie tun, um Ihre Bedürfnisse in einer Beziehung zu priorisieren, stellt Beispiele für emotionale Grenzen dar.

Doch wie lassen sich emotionale Grenzen in Beziehungen setzen? Und warum sind diese Grenzen wichtig? Finden wir es heraus mit Hilfe der Beratungspsychologin Kranti Momin (Master in Psychologie), einer erfahrenen Verhaltenstherapeutin, die sich auf verschiedene Bereiche der Beziehungsberatung spezialisiert hat.

Was sind emotionale Grenzen?

Laut Kranti geht es bei emotionalen Grenzen in Beziehungen darum, die eigenen Gefühle von denen des Partners zu trennen. In der Anfangsphase einer Liebe gibt man dem Partner unbewusst völlige Freiheit, jeden Aspekt des eigenen Lebens zu kontrollieren, und man erfüllt alle seine Bedürfnisse, nur weil man verliebt ist.

„Und dann kommt eine Phase in Ihrer Beziehung, in der diese Grenzen überschritten werden. Dann müssen Sie erkennen, dass Sie Ihrem Partner nicht einfach nur folgen können und dass auch Ihre Freiheit respektiert werden muss. Sie können Ihrem Partner sagen, dass er mit den Aktivitäten fortfahren soll, die er/sie liebt. Die Teilnahme an all diesen Aktivitäten ist nicht verpflichtend.“

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Wenn Sie an Ihren Partner denken und Angst, Groll, Furcht oder Unbehagen verspüren, ist das eines der Anzeichen dafür, dass Ihre Grenzen nicht respektiert werden. Sie müssen sich hinsetzen und prüfen, ob Ihr Partner seine/ihre Macht in der Beziehung missbraucht und Ihre Gefühle in irgendeiner Weise ausnutzt. Am wichtigsten ist, dass Sie bereit sind, für sich selbst Stellung zu beziehen. 

Emotionale Grenzen sind in einer Beziehung sehr wichtig, denn ohne Grenzen kann kein Vertrauen entstehen. Und ohne Vertrauen in einer Beziehung entstehen Wut und Groll. Daher müssen beide Partner bewusst darauf achten, sich selbst treu zu bleiben und die Freiheit und den Freiraum des anderen zu respektieren. Doch was genau bedeutet das? Schauen wir uns einige Beispiele für emotionale Grenzen an.

Bewährte Wege, emotionale Grenzen zu setzen

Studien zufolge führt das Fehlen klarer Grenzen zwischen Berufs- und Privatleben zu Burnout. Dasselbe gilt auch für Beziehungen. Fehlende emotionale Grenzen können Stress und Angstzustände verursachen. Die Frage ist: Wie lassen sich bessere emotionale Grenzen setzen? Alles beginnt damit, darauf zu achten, wie man sich nach einem Treffen oder Gespräch mit einer bestimmten Person fühlt. Wenn die Interaktion mit dieser Person Angst auslöst, ist das ein Hinweis darauf, dass die eigenen emotionalen Grenzen überschritten wurden. Hier sind einige bewährte Methoden, um emotionale Grenzen zu setzen (und eine strickende Beziehung zu vermeiden ):

• Besprechen Sie mit Ihrem Therapeuten/Ihren Angehörigen (über gute emotionale Grenzen)
• Reflektieren Sie sich selbst und legen Sie Ihre Prioritäten klar in einem Tagebuch fest
• Geben Sie Ihre genauen Bedürfnisse an, wenn Sie gesunde emotionale Grenzen setzen
• Setzen Sie emotionale Grenzen höflich, aber bestimmt
• Bleiben Sie standhaft (auch wenn die Leute negativ reagieren)
• Überfordern Sie sich nicht; Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl/Ihre Instinkte
• Respektieren Sie Ihre Gefühle/Ziele/Identitätswerte und Ihre „Ich-Zeit“
• Fallen Sie nicht in Schuldgefühle, weil Sie sich selbst an die erste Stelle setzen (seien Sie stattdessen stolz)
• Unterbrechen Sie regelmäßig den Kontakt zu Menschen, die Sie ausbeuten/wie einen Fußabtreter behandeln

9 Beispiele für emotionale Grenzen in Beziehungen

Kranti betont: „Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie eine Beziehung mit einer Person haben, die Ihre Grundüberzeugungen und Werte ergänzt. Bevor Sie sich ernsthaft auf die Person einlassen, prüfen Sie, ob Ihre Werte, Ziele, Vorlieben und Fehler übereinstimmen. Wenn sie sich grundlegend unterscheiden, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass man in Zukunft auseinanderdriften wird.“

Es ist in Ordnung, wenn er Ananas auf Pizza mag und du nicht. Oder wenn du Cola Float magst und dein Partner nicht. Wichtig ist aber, dass die Grundüberzeugungen übereinstimmen. Wenn das gegeben ist, können wir uns Beispiele für emotionale Grenzen in Beziehungen ansehen :

1. Äußern Sie Ihrem Partner gegenüber Ihre Vorlieben und Abneigungen

Kranti weist darauf hin: „Wenn Sie jemand sind, der in seiner Freizeit gerne ein Buch liest oder in sich hineinschaut, müssen Sie sich nicht dazu zwingen, auf Partys zu gehen, nur weil Ihr Partner extrovertiert ist und gerne mit Menschen zusammen ist.“

Emotionale Grenzen in der Ehe basieren auf Kommunikation und dem Ausdruck von Gefühlen . Wie setzt man also emotionale Grenzen? Sagen Sie einfach: „Ich gehe einmal im Monat gern auf eine Party, aber zwing mich nicht, öfter etwas mit anderen zu unternehmen. Ich lese lieber.“ Indem Sie Ihrem Partner Ihre Vorlieben und Abneigungen mitteilen, können Sie bessere emotionale Grenzen setzen und so Ihre Beziehung vor vielen Problemen bewahren.

Studien zufolge ist die Fähigkeit, Nein zu sagen, ein wesentlicher Bestandteil der Selbstführung. So ist es beispielsweise wichtig, keine emotionalen Grenzen zu setzen, etwa zu Aufgaben Nein zu sagen, die man nicht erledigen möchte oder für die man keine Zeit hat. In einer Beziehung geht es bei emotionalen Grenzen darum, das zu respektieren, was einem wichtig ist, und die eigenen Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen.

2. Delegieren Sie Aufgaben und befreien Sie sich von unangebrachten Schuldgefühlen

Kranti sagt: „Beginnen Sie damit, sich selbst besser kennenzulernen. Nur wenn Sie Ihre Bedürfnisse verstehen, können Sie Grenzen setzen, die Ihr emotionales Wohlbefinden gewährleisten. Was wünschen Sie sich vom Leben? Was sind Ihre Ziele? Was motiviert Sie? Was brauchen Sie wirklich? Sie können Ihre Bedürfnisse erst dann kommunizieren, wenn Sie sie kennen.“ Und sobald Sie sie kennen, kommunizieren Sie sie . Beispiele für emotionale Grenzen könnten sein:

• Delegieren Sie Aufgaben, wenn Sie sich überlastet fühlen
• Bitten Sie um Platz, wenn Sie Ihre eigene Zeit brauchen
• Vermeiden Sie es, sich zu sehr an Pläne zu binden
• Sich zu Wort melden, wenn Sie sich in einer bestimmten Situation unwohl fühlen
• Lassen Sie die Schuld fallen, wenn Sie nicht der Schuldige sind

Wie kann man sich von fehlgeleiteten Schuldgefühlen befreien? Verstehen Sie das Konzept der „projizierten Schuld“. Menschen projizieren ihre Schuld oft auf dich, damit sie nicht die Verantwortung für ihre Taten übernehmen müssen. Ein Beispiel für emotionale Grenzen ist also, die Angewohnheit aufzugeben, sich unnötigerweise für Fehler zu entschuldigen, die man gar nicht gemacht hat. 

3. Bauen Sie Selbstwertgefühl auf

Warum fällt es Ihnen schwer, in einer Ehe oder Beziehung emotionale Grenzen zu setzen? Weil Sie zu große Angst davor haben, dass der Mensch, den Sie lieben, Sie verlässt. Und warum haben Sie diese Angst? Weil es Ihnen an Selbstwertgefühl mangelt und Sie Ihren eigenen Wert nicht erkennen. Deshalb geben Sie sich mit weniger zufrieden und gehen Kompromisse ein, selbst wenn Sie wissen, dass die Beziehung Ihnen nicht mehr guttut und selbst wenn Sie Anzeichen sehen, dass Sie sie beenden sollten.

Was ist in einem solchen Fall zu tun? Bauen Sie Selbstwertgefühl auf, dh werden Sie in Ihren eigenen Augen würdig. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und erstellen Sie eine Liste Ihrer Erfolge und Erfolge. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und klopfen Sie sich selbst auf die Schulter, wenn Sie diese erreicht haben. Heben Sie am Ende des Tages Ihre Segnungen hervor und notieren Sie alles, wofür Sie dankbar sind. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstachtung zu stärken. Und wenn du dich selbst respektierst, bist du nicht damit einverstanden, dass andere dich respektlos behandeln.

Weiterführende Lektüre: Wie man sich selbst liebt – 21 Tipps zur Selbstliebe

Bei Beispielen für emotionale Grenzen geht es darum, Ihren Instinkten zu folgen. Hören Sie auf Ihren Körper und Sie werden wissen, ob Ihre Grenzen überschritten werden. Erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen, Engegefühl in der Brust, Bauchschmerzen oder geballte Fäuste können Anzeichen für eine Grenzüberschreitung sein. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper und Geist auf eine bestimmte Situation reagieren, und Sie werden in der Lage sein, Beispiele für Grenzüberschreitungen zu sehen, sofern es in Ihrer Beziehung welche gibt.

4. Beispiele für emotionale Grenzen – Verhandlung und Dialog

Kranti sagt: „Reden Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über alles, was Ihnen weh tut oder Sie zu jemandem macht, der Sie nicht sind. Scheuen Sie sich nicht, sich zu äußern, wenn Ihnen etwas nicht gefällt. Sprechen Sie für sich selbst, denn sonst wird es niemand tun.“ Emotionale Grenzen in einer Dating-Umgebung sind eine Frage der Verhandlung. Ein Beispiel für das Setzen von Grenzen könnte sein, Ihrem Chef zu sagen: „Nein, ich kann nicht die ganze Woche über Überstunden machen.“ Wie wäre es mit zwei Tagen pro Woche?“

Das Gleiche könnte auch auf Ihre romantische Beziehung zutreffen. Ein Beispiel für emotionale Grenzen in einer Beziehung könnte sein: „Hey, ich fühle mich nicht wohl dabei, Passwörter meiner Social-Media-Konten weiterzugeben. Ich denke, das stellt eine Verletzung meiner Privatsphäre dar“, anstatt etwas Aggressives zu sagen wie: „Warum zum Teufel willst du meine Passwörter wissen?“ Vertraust du mir nicht?“

5. Nicht verhandelbare Dealbreaker

Stellen Sie sicher, dass Sie beide Grenzen festlegen, die nicht ausgehandelt werden können. Was sagen Sie, wenn Sie emotionale Grenzen setzen? Hier sind einige Beispiele für nicht verhandelbare emotionale Grenzen:

• „Ich erwarte, dass du mich niemals schlägst“
• „Ich erwarte von dir, dass du meine Zeit mit Freunden respektierst.“
• „Ich möchte nie, dass wir wütend ins Bett gehen“
• „Mein Partner sollte sich keine Kinderpornografie ansehen“
• „Ich erwarte von meinem Partner, dass er mir gegenüber loyal ist und mich nicht betrügt“
• „Ich kann es nicht ertragen, dass mein Partner mich anlügt“

Sie sollten überdenken, ob Sie diese Beziehung weiterführen möchten, wenn diese Grenzen ständig überschritten werden. Kranti sagt: „Eine Beziehung, in der fehlende Grenzen das emotionale Wohlbefinden der Partner beeinträchtigen, ist eine toxische Beziehung . Entweder akzeptiert die Person die Fehler stillschweigend oder sie beschwert sich bei anderen, anstatt ihre Gedanken und Gefühle mit dem Partner zu teilen.“

6. Seien Sie vorsichtig, wem Sie gegenüber schimpfen

Wenn Sie Ihre Probleme am Ende mit anderen Menschen teilen, anstatt direkt mit Ihrem Partner zu kommunizieren, kann dies zu einer größeren Kluft zwischen Ihnen und Ihrem Partner führen. Weil deine Freunde deine Gedanken bestätigen werden. Ihr erster Schritt sollte darin bestehen, mit Ihrem Partner über unangemessene Grenzen zu sprechen, anstatt zu anderen Menschen zu gehen. 

Ein wesentliches Merkmal emotionaler Grenzen in Beziehungen ist das Wissen, wann und wo die Grenze zwischen Verletzlichkeit und zu viel Offenheit gezogen werden sollte. Seien Sie verletzlich, aber geben Sie nicht zu viel von sich preis. Verletzlichkeit ist wichtig und gut für Ihr emotionales Wohlbefinden. Zu viel Offenheit hingegen führt zu einer unangenehmen und unbefriedigenden Erfahrung für beide Beteiligten.

7. Steh auf für dich

Zu den Beispielen für Grenzüberschreitungen gehört, dass Sie Ihren Partner in Ihre Schlafzeit oder die „Ich-Zeit“, die Sie für die Selbstbeobachtung benötigen, eindringen lassen. Warum sind Sie so damit einverstanden, dass Ihre Grenzen überschritten werden? Vielleicht, weil Sie zu große Angst haben, Ihren Partner zu verlieren. Möglicherweise liegt eine falsche Belohnung oder Auszahlung vor.

Zum Beispiel: „Mein Partner behandelt mich nicht gut, aber verdammt, er ist großartig im Bett.“ Oder Ihr Partner ist reich/berühmt/mächtig und Sie haben Ihre Identität so eng mit seiner Statur verknüpft, dass Sie alles tun würden, um sie zu behalten, selbst wenn das bedeuten würde, dass er Ihnen auf den Fersen ist. Beispiele für emotionale Grenzen können sein: „Ja, mein Partner ist gut im Bett oder reich, aber das rechtfertigt nicht, dass er mich respektlos behandelt.“ Ich verdiene Respekt.“

Weiterführende Lektüre: Was tun, wenn man merkt, dass die Beziehung eine Lüge ist?

8. Gegenseitiger Respekt

Kranti weist darauf hin: „In einer Beziehung können die Überzeugungen/Werte/Wünsche/Ziele der beiden Partner unterschiedlich sein, und beide müssen die emotionale Freiheit und den Freiraum des anderen respektieren. Wenn Ihr Partner zu besitzergreifend und kontrollierend ist und nicht offen genug, um Ihren Standpunkt zu verstehen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Beziehung nicht in die richtige Richtung geht.“

Emotionale Grenzen in der Ehe oder einer langjährigen Beziehung basieren auf gegenseitigem Respekt . Wenn dein Partner dich bei allen wichtigen und auch den kleinsten Entscheidungen, die euch beide betreffen, berücksichtigt und dich um Rat fragt, ist das ein Beispiel für emotionale Grenzen. Egal, wie gut du deinen Partner kennst, ihr könnt nicht füreinander Entscheidungen treffen.

Wenn der gegenseitige Respekt grundsätzlich fehlt, seien Sie bereit, wegzugehen. Sie müssen an die Möglichkeit glauben, dass Sie die Macht haben, das Leben zu erschaffen, das Sie sich wünschen, und Sie müssen sich nicht mit weniger als dem zufrieden geben (und es als die neue Normalität betrachten). Seien Sie sich darüber im Klaren, dass es nicht in Ordnung ist, sich ständig selbst zu kompromittieren, und machen Sie es deutlich, wenn Ihnen in Ihrer Beziehung immer wieder Beispiele für die Verletzung emotionaler Grenzen auffallen.

9. Lernen Sie, höflich, aber direkt Nein zu sagen

Wie kann man höflich Grenzen setzen? Bestätigen Sie zunächst den Wunsch Ihres Partners. Zum Beispiel: „Hey, ich weiß, dass dein Hund als Kind dein bester Freund war. Ich verstehe und respektiere das vollkommen.“ Sagen Sie dann direkt und deutlich, was Sie wirklich wollen, anstatt nur Andeutungen zu machen. Sie könnten mit Nachdruck sagen: „Aber ich möchte im Moment keinen Hund. Ich bin nicht bereit dafür“, anstatt zu sagen: „Wäre es in Ordnung, wenn wir uns später einen Hund anschaffen?“

Schließlich ist es möglich, dass Sie sich der überzogenen Grenzen, die Sie sich selbst gesetzt haben, gar nicht bewusst sind. Ein Beispiel für Grenzüberschreitungen sind Mütter, die sich (sowohl im Haushalt als auch im Beruf) überarbeiten, weil sie nicht merken, dass ihre Bedürfnisse von anderen Familienmitgliedern als selbstverständlich angesehen werden. Oftmals sehen sich Mütter als Märtyrerinnen oder Superheldinnen, die ihre eigenen Bedürfnisse opfern müssen, um die Bedürfnisse ihrer Familie zu erfüllen.

Wenn Sie sich unsicher sind, wie Sie diese Beispiele für emotionale Grenzen in Ihrem Leben umsetzen können, kann Ihnen ein Therapeut die nötige Unterstützung bieten, um Ihre Bedürfnisse auszudrücken, auch wenn es unangenehm ist. Unsere Berater des Bonobology-Teams helfen Ihnen dabei, gesunde emotionale Grenzen in Beziehungen zu setzen und so Ihr seelisches Wohlbefinden zu verbessern. Denken Sie immer daran: Sie können anderen nur helfen, wenn Sie lernen, sich selbst zu helfen. Stellen Sie daher sicher, dass es Ihnen selbst gut geht, bevor Sie versuchen, für andere da zu sein.

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