So bauen Sie das Vertrauen in einer Beziehung wieder auf – 17 von Experten unterstützte Tipps

Vertrauen gilt als das Rückgrat einer gesunden Beziehung, denn es stützt Ihren Glauben daran, dass der von Ihnen gewählte Partner immer hinter Ihnen steht, Sie vor Schaden bewahrt, Sie mit Freundlichkeit und Respekt behandelt und nichts tut, was Sie verletzen könnte. Menschen können jedoch auf eine Weise handeln, die dieses Fundament erschüttert und ihre Verbindung zu ihren Partnern gefährdet. Betrügen, Lügen, gebrochene Versprechen und Manipulation sind einige solcher Handlungen, die das Sicherheitsgefühl untergraben und Sie mit dem beunruhigenden Dilemma zurücklassen, wie Sie das Vertrauen in einer Beziehung wiederherstellen können.    

Viele Skeptiker wollen Ihnen weismachen, dass einmal gebrochenes Vertrauen nicht wieder aufgebaut werden kann. In der Welt der Beziehungen ist die Sache jedoch selten so schwarz und weiß. Jede Beziehung, jedes Paar ist anders, und so ist auch ihre Reaktion auf schwierige Umstände. So viele Menschen haben es geschafft, sich von einem Vertrauensdefizit in einer Beziehung zu erholen und gesündere Verbindungen aufzubauen. 

Dennoch kann die Wiederherstellung einer Beziehung nach einem Vertrauensbruch eine große Herausforderung sein. Es erfordert viel kontinuierliche Anstrengung von beiden Partnern, das Fundament des Vertrauens neu zu legen. So schwer es auch sein mag, es ist nicht unmöglich. Deshalb möchten wir Ihnen mit der Unterstützung der klinischen Psychologin Devaleena Ghosh (M.Res, Universität Manchester) und des Psychotherapeuten Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) helfen, die feinen Nuancen des Wiederaufbaus von Vertrauen in einer Beziehung zu verstehen.

Was verursacht Vertrauensprobleme in einer Beziehung 

Bevor Sie sich damit befassen, wie Sie das Vertrauen in einer Beziehung wiederherstellen können, ist es wichtig, die Ursachen für Vertrauensprobleme in einer Beziehung zu identifizieren. Einige der Hauptgründe für einen Vertrauensbruch in einer Beziehung sind Betrug, Lügen oder das Verheimlichen von Dingen voreinander. Untreue zum Beispiel macht es dem betrogenen Partner äußerst schwer, dem anderen zu vertrauen.

Wenn jemand die Affäre seines Partners/seiner Partnerin begreift, kann er/sie emotional in eine tiefe Krise geraten. Dies macht den gesamten Heilungsprozess und die Phasen der Bewältigung der Untreue chaotisch und schwierig. Untreue ist jedoch nicht die einzige Ursache für den Vertrauensverlust in einer Beziehung. Weitere Gründe für mangelndes Vertrauen sind beispielsweise:

• Aus Paranoia handeln und einen Partner der Untreue verdächtigen
• Mangel an emotionaler und körperlicher Intimität 
• Sie halten sich nicht an Ihr Wort und Ihre Versprechen nicht ein
• Ständige Kritik, die die Gefühle eines Partners verletzt
• Zuneigung und Liebe zurückhalten
• Süchte wie Alkoholismus, Glücksspiel oder Pornografie
• Eine Diskrepanz zwischen Taten und Worten
• Einen Partner hinter seinem Rücken schlecht reden 

Anzeichen für Vertrauensprobleme in einer Beziehung

Die Ausprägung von gebrochenem Vertrauen kann je nach den beteiligten Personen, ihrer Beziehungsdynamik und dem Auslöser des Misstrauens unterschiedlich ausfallen. In Beziehungen, in denen Vertrauen fehlt, lassen sich jedoch einige gemeinsame Muster erkennen. Einige der häufigsten Anzeichen für Vertrauensprobleme sind: 

• Das Schlimmste annehmen
• Unfähigkeit zu vergeben 
• Konzentration auf das Negative
• Intimitätsprobleme
• Übermäßig misstrauisch und eifersüchtig sein
• Anhänglichkeit und bedürftiges Verhalten 
• Ein nagendes Gefühl, belogen zu werden
• Unfähigkeit, miteinander verletzlich zu sein
• Unsicherheit über die Zukunft der Beziehung

Weiterführende Lektüre: 10 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich in Ihrer Beziehung auseinanderleben.

Kann das Vertrauen in einer Beziehung wiederhergestellt werden?

Vertrauensbrüche in Beziehungen führen dazu, dass Sie ständig an Ihrem Partner und seinen Motiven zweifeln und paranoid werden, was er als Nächstes tun könnte, um Sie zu verletzen. In einer solchen Situation ist es nur natürlich, sich zu fragen: Kann das Vertrauen in einer Beziehung wiederhergestellt werden? 

„Es kommt ganz darauf an, was den Vertrauensbruch verursacht hat und wie bereit ein Partner ist, dem anderen zu verzeihen“, sagt Dr. Bhonsle . „Bei etwas wie Untreue ist es oft schwer, die Sache einfach so zu vergessen. Hat ein Partner hingegen Geld verspielt, nachdem er es versprochen hatte, lässt sich die Situation vielleicht noch etwas retten.“ Vertrauensbruch in Beziehungen ist ein sehr weit gefasster Begriff. Um herauszufinden, ob Ihre Situation noch zu retten ist, müssen Sie sich einige schwierige Fragen stellen, um das Vertrauen in der Beziehung wiederherzustellen, zum Beispiel:

• Wie schädlich ist dieser Vertrauensbruch? 
• Wie häufig kommt es vor? 
• Gibt es eine Reihe verschiedener Probleme oder ein einzelnes?
• Sind Sie beide bereit, daran zu arbeiten und darüber hinwegzukommen? 

„Letztendlich hängt die Wiederherstellung von Vertrauen in Beziehungen maßgeblich davon ab, wie vergebend eine Person ist. Jemand, der in seiner Familie einen Vertrauensverlust erlebt hat , wird es viel schwerer finden, Vergangenes ruhen zu lassen. Es kommt auf das Temperament des Partners und seine Bereitschaft zu vergeben an“, fügt Dr. Bhonsle hinzu.

7 Möglichkeiten, das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen, wenn Sie Ihren Partner betrogen haben

Bevor Sie sich auf den Weg machen, um herauszufinden, wie Sie das Vertrauen in einer Beziehung wiederherstellen können, müssen Sie wissen, dass dies ein langwieriger Weg sein kann und das Ergebnis möglicherweise nicht Ihren Erwartungen entspricht. Es wird anstrengend sein und Sie werden einander nicht mehr so ​​in die Augen schauen können wie früher. 

Auch während Sie den Schmerz des Verrats verarbeiten, egal in welcher Form er sich in Ihrer Beziehung bemerkbar gemacht hat, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie in der Gegenwart Veränderungen vornehmen können, um eine bessere und erfüllendere neue Beziehung aufzubauen. Vor diesem Hintergrund möchten wir Ihnen diese sieben von Therapeuten empfohlenen Tipps vorstellen, wie Sie das Vertrauen in einer Beziehung wiederherstellen können , nachdem Sie es durch etwas zerstört haben:

Weiterführende Lektüre: 7 Wege, um Loyalität in einer Beziehung aufzubauen

1. Verantwortung übernehmen

„Im Idealfall würde derjenige, der den Vertrauensbruch begangen hat, seinen Fehler eingestehen und Wiedergutmachung leisten. Doch so läuft es in der Realität selten. Meistens versucht der fehlbare Partner, den Vertrauensbruch zu rechtfertigen oder die Umstände als außerhalb seiner Kontrolle liegend darzustellen, sobald er ans Licht kommt. Oder noch schlimmer: Er versucht, die Schuld auf andere abzuwälzen . Anstatt mit dem Finger auf andere zu zeigen, ist es wichtig, in sich zu gehen und die Dinge beim Namen zu nennen“, sagt Dr. Bhonsle.

Auch wenn jede Faser Ihres Körpers etwas sagen möchte wie „Ich war betrunken, ich konnte nicht anders“, versuchen Sie, es nicht zu tun. Der Schlüssel zur Lösung von Vertrauensproblemen liegt darin, Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen. Die Umstände der Situation werden ans Licht kommen, wenn Ihr Partner versucht, die Einzelheiten des Geschehens herauszufinden.  

2. Entschuldigen Sie sich aufrichtig  

Wenn Sie nach Lügen und Betrug versuchen, das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen, sollten Sie wissen, dass eine aufrichtige Entschuldigung unerlässlich ist. Der Wiederaufbau von Vertrauen kann Zeit in Anspruch nehmen. Die Hauptlast der Arbeit, das Vertrauen wiederherzustellen oder es vollständig zurückzugewinnen, liegt bei der Person, die es zerstört hat. Wenn die Verantwortung bei Ihnen liegt, müssen Sie den ersten Schritt zur Wiedergutmachung tun, indem Sie sich aufrichtig für den verursachten Schmerz entschuldigen . Hier sind einige Punkte, die Sie bei einer Entschuldigung beachten sollten:

• Aktives Zuhören ist entscheidend, um verletzte Gefühle zu bestätigen und einen Schritt zur Wiederherstellung gebrochenen Vertrauens zu machen
• Bleiben Sie bestrebt, Ihre Verhaltensweisen zu ändern. Sie können sich nicht entschuldigen und wieder die gleichen Dinge tun
• Beheben Sie die schwierige Situation, indem Sie ohne Wenn und Aber die volle Verantwortung für Ihr Handeln übernehmen
• Geben Sie Ihrer Beziehung Zeit. Nur weil Ihr Partner Ihnen vergeben hat, bedeutet das nicht, dass Sie ihn wieder als selbstverständlich betrachten

Weiterführende Lektüre: 18 vielversprechende Tipps, um Untreue in einer Beziehung zu überstehen – für den Betrüger und den Betrogenen.

3. Zeigen Sie, dass Sie sich verändert haben

Die Psychologie des Vertrauens in Beziehungen wurzelt in einem Gefühl emotionaler Sicherheit und gegenseitigem Vertrauen. Um den Schaden, der durch aufgetretene Vertrauensprobleme entstanden ist, zu beheben, muss dieses Gefühl von Sicherheit und Vertrauen wiederhergestellt werden. Dazu muss Ihr Partner erkennen, dass Sie sich zum Besseren verändert haben oder zumindest ernsthafte Bemühungen darum unternehmen.

„Es gibt bestimmte Bedingungen und Konditionen, die in alle glücklichen Beziehungen einfließen. Wenn Sie an Ihrem Partner festhalten möchten, vermeiden Sie jegliche Verstärkung der Verärgerung. Neben einer Verhaltensänderung muss auch eine Änderung der Philosophie erfolgen, die diesem Verhalten zugrunde liegt. Man muss sich neu einstellen, um bessere Leistungen zu erbringen und aktiver zu sein“, sagt Dr. Bhonsle.

4. Besser kommunizieren

Wenn es etwas gibt, das eure Beziehung selbst nach einem Vertrauensbruch noch retten kann, dann ist es Kommunikation. Sprecht miteinander. Öffnet eure Herzen und redet miteinander. Das heißt aber nicht, dass ihr euch gegenseitig beschimpfen, passiv-aggressiv angehen oder verspotten dürft. Ihr müsst respektvoll sein und eure Worte mit Bedacht wählen. Und wenn ihr nicht miteinander reden könnt, ohne euch gegenseitig zu verletzen, ist das ein Zeichen dafür, dass eure Beziehung nicht mehr zu retten ist.

Wenn Sie Ihrem Partner und Ihrer Beziehung eine weitere Chance geben möchten, müssen Sie ihn sprechen lassen, anstatt immer nur zu versuchen, Ihre Argumente durchzusetzen. Geben Sie ihm das Gefühl, gesehen und gehört zu werden. Sie werden spüren, wie die emotionale Intimität zwischen Ihnen und Ihrem Partner wieder aufblüht. Das ist ein äußerst wichtiger Schritt in die richtige Richtung, wenn Sie sich gefragt haben, wie Sie das Vertrauen in einer Beziehung wiederherstellen können. 

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5. Erstellen Sie neue Erinnerungen

Wenn das Vertrauen gebrochen ist, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass die Liebe in Ihrer Beziehung tot ist. Wenn Sie jedoch bedenken, dass Ihr Partner nicht nur bei Ihnen geblieben ist, sondern auch bereit ist, der Beziehung eine weitere Chance zu geben, ist das möglicherweise nicht der Fall. Wahrscheinlich liebt Ihr Partner Sie immer noch, so wie Sie ihn lieben, und Sie möchten gemeinsam, dass es klappt. Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Ihr gemeinsamer Wunsch, dass es funktioniert, nicht durch Vertrauensprobleme in Ihrer Beziehung überschattet wird, besteht darin, gemeinsam neue, glückliche Erinnerungen zu schaffen. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können: 

• Verbringen Qualitätszeit zusammen und machen Verabredungen 
• Peppen Sie die Dinge im Schlafzimmer auf
• Finden Sie ein gemeinsames Hobby, auch wenn Sie dafür Ihre Komfortzone verlassen müssen 
• Loben Sie Ihren Partner 
• Senden Sie Textnachrichten für einen guten Morgen und eine gute Nacht
• Gönnen Sie Ihrem Partner Massagen 
• Küsse öfter und stelle mehr Augenkontakt her 
• Planen Sie gemeinsam eine Reise 

6. Den Funken der ersten Tage wieder entfachen 

Erinnerst du dich noch, wie du dich in sie verliebt hast? Das Gefühl, wie dir das Blut in die Wangen schoss, das ständige Erröten, die Gedanken an sie, der Wunsch, in ihrer Nähe zu sein, und die ständige Bewunderung, die sie dir entgegenbrachten? Diese Gefühle wiederzuerwecken, kann dir sehr helfen, das Vertrauen in einer Beziehung zurückzugewinnen. Devaleena sagt: „Du musst Wege finden, dich wieder zu verlieben . Nutze deine Energie, um den Funken wieder zu entfachen. Verstehe, dass sich jedes Problem lösen lässt. Lernt die Liebessprache des anderen kennen und lasst die Liebe neu aufleben.“

Weiterführende Lektüre: 11 Wege, wie dich Betrug verändert

7. Konzentrieren Sie sich auf die Zukunft

Geschehenes ist geschehen. Sie haben sie verletzt. Sie versuchen, Ihnen zu vergeben, und Sie versuchen herauszufinden, wie Sie Vertrauensprobleme in einer Beziehung beheben können. Das kann jedoch nicht passieren, wenn Sie den Schatten der Vergangenheit über Ihrer Gegenwart und Zukunft hängen lassen. So wie Ihr Partner lernen muss, das Fehlverhalten Ihrerseits, das Ihrer Beziehung diesen Schlag versetzt hat, hinter sich zu lassen, müssen auch Sie lernen, aus der Wolke aus Schuld und Scham herauszutreten.

Viele Paare versuchen, ihrer Beziehung einen Neuanfang zu geben , streiten aber immer wieder über die Vergangenheit, was sie oft auseinanderbringt. Wenn du das vermeiden willst, musst du dir bewusst sein, dass ein langer Weg vor dir liegt. Gib deinem Partner Zeit, dir zu vergeben und mit dem Geschehenen Frieden zu schließen. Konzentriere dich in der Zwischenzeit auf eure Beziehung und zeige deinem Partner, dass du alles daransetzen willst, das Vertrauen wiederherzustellen und ihn zurückzugewinnen.

7 Möglichkeiten, das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen, wenn Ihr Partner Sie betrogen hat

Es kann zutiefst erschütternd sein, zu erfahren, dass der Mensch, dem man am meisten vertraut hat, einen hintergangen hat. Wenn es schon schwer genug ist, nach Lügen und Betrug das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen, ist es umso schwieriger, einem Partner, der einen betrogen hat, erneut zu vertrauen.

Wenn Sie jedoch darüber hinwegkommen und Ihre Beziehung wieder aufbauen möchten, müssen Sie es mit allem versuchen, was Sie haben. Devaleena sagt: „Wenn der Partner, dessen Vertrauen gebrochen wurde, nicht auf gesunde Weise damit umgeht, wird er sich selbst und seinen Partner früher oder später auf die eine oder andere Weise verletzen. Der Kreislauf aus Misstrauen, Verletzung und Schmerz wird sich fortsetzen, wenn man nicht vorsichtig damit umgeht.“ Um Ihnen den ersten Schritt auf diesem Weg zu erleichtern, schauen wir uns an, wie Sie als betrogener Partner das Vertrauen in einer Beziehung wiederherstellen können:

1. Analysieren Sie die Situation, in der Sie sich befinden 

Devaleena sagt: „Wenn sich ein Paar voneinander entfremdet fühlt und Vertrauensprobleme die Beziehung belasten, kann die Schuld nicht allein einem Partner zugeschoben werden. Selbst wenn das Verhalten eines Partners den Vertrauensverlust ausgelöst haben mag, hat der andere sicherlich einen Teil dazu beigetragen, und sei er noch so geringfügig. Fehlende Selbstreflexion, gepaart mit einem durch den Schmerz und die Qual des Belogenwerdens oder Betrugs getrübten Urteilsvermögen, kann dazu führen, dass ein oder beide Partner in der Verleugnung leben und den Bezug zur Realität verlieren. Deshalb ist Selbstreflexion so wichtig, um das Vertrauen wiederherzustellen.“

Eine SWOT-Analyse wird die Vertrauensprobleme in Ihrer Beziehung nicht beheben, aber sie wird Ihnen helfen zu beurteilen, ob es sich lohnt, Ihrem Partner zu vergeben und Ihre Energie darauf zu konzentrieren, das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen. Dr. Bhonsle rät: „Bevor jemand den Weg der Vergebung beschreitet, ist es wichtig, eine Risikobewertung durchzuführen. Wie wahrscheinlich ist es, dass Ihr Vertrauen erneut missbraucht wird, wenn man die Erfolgsbilanz der Person bedenkt, mit der Sie in einer Beziehung sind? Wie aufrichtig ist ihre Reue? Glauben Sie, dass Sie das Vertrauen in einer Beziehung zurückgewinnen können, nachdem Sie gelogen und betrogen haben?“

Weiterführende Lektüre: 11 Gefühle, die man nach einem Seitensprung durchmacht

2. Entscheiden Sie, was Sie wollen 

Nachdem Sie die Situation so unvoreingenommen wie möglich analysiert haben, müssen Sie sich einige schwierige Fragen stellen, um das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen. 

• Kann das Vertrauen in einer Beziehung wiederhergestellt werden?
• Ist Ihre Beziehung die Mühe wert, die erforderlich ist, um das verlorene Vertrauen wiederherzustellen? 
• Oder möchten Sie lieber weitermachen und sich auf die Heilung dieses Rückschlags konzentrieren?
• Wie viel Respektlosigkeit ist zu viel Respektlosigkeit? 
• Setzen Sie sich der Gefahr aus, erneut verletzt zu werden? 
• Wenn das passiert, werden Sie damit umgehen können?

„Das sind alles sehr persönliche Fragen, die Sie beantworten müssen, um eine fundierte Entscheidung über die Zukunft Ihrer Beziehung treffen zu können. Sobald Sie das getan haben, müssen Sie sich zu dem eingeschlagenen Weg bekennen. Wenn dieser Weg bedeutet, zusammenzubleiben und an der Beziehung zu arbeiten, dann müssen Sie die notwendige Arbeit leisten, um Liebe, gegenseitigen Respekt und Vertrauen zu fördern. Ohne diese Grundlagen wird die Beziehung nicht die nötige Tiefe besitzen, um einen solchen Rückschlag zu überstehen“, sagt Dr. Bhonsle.

3. Wisse, dass du wieder verletzlich sein kannst

Wenn man sich in einer Beziehung weigert, verletzlich zu sein, verstärkt man die Mauern, die unweigerlich entstehen, wenn es zu einem Vertrauensbruch kommt. Das macht es umso schwieriger, Vertrauensprobleme in einer Beziehung zu lösen. Nur wenn man sich erlaubt, verletzlich zu sein, wird der Partner einen besser verstehen. Nur indem man lernt, wieder verletzlich zu sein, kann man auch wieder jemandem vertrauen, nachdem man verletzt wurde.

Wenn Sie Ihrem Partner eine weitere Chance geben möchten, bringen Sie das verlorene Gefühl der Sicherheit zurück, indem Sie über Ihre Ängste und Unsicherheiten sprechen. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie dieses Stadium erreichen, aber es ist die Mühe wert, die Sie investieren, um sich wieder aufeinander stützen zu können.

4. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner 

Ohne ehrliche und offene Kommunikation lassen sich Vertrauensprobleme in einer Beziehung nicht lösen und ein gemeinsamer Weg nach vorn nicht finden . „Sprechen Sie mit der Person, die den sogenannten ‚Täter‘ war, und versuchen Sie zu verstehen, was in ihr vorging. Was hat ihr Urteilsvermögen beeinträchtigt? Sammeln Sie alle Details, auch wenn es schmerzt, darüber zu sprechen. Sie müssen versuchen, ihre Sichtweise zu erfassen, um zu verstehen, was die Ursache gewesen sein könnte. Das wiederum hilft Ihnen einzuschätzen, ob ein erneutes Auftreten wahrscheinlich ist oder nicht“, sagt Dr. Bhonsle.

5. Halten Sie Ihre Forderungen auf dem Tisch

Ihre Heilung ist erst abgeschlossen, wenn Sie Ihrem Partner klar sagen können, was Sie sich von ihm und der Beziehung für die Zukunft wünschen. Neben der Kommunikation und dem Stellen der richtigen Fragen, um das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen, müssen Sie auch realistische Erwartungen formulieren und diese deutlich aussprechen.

• Möchten Sie nicht, dass Ihr Partner eine bestimmte Person kennenlernt? 
• Du willst zur Paarberatung gehen? 
• Wenn sie Sie betrogen haben, möchten Sie, dass sie Ihnen alles über die Affäre erzählen? 
• Wenn sie gelogen haben, möchten Sie, dass sie auch jedes weitere Mal reinen Tisch machen, wenn sie Sie angelogen oder Ihnen Dinge verschwiegen haben?

Nun, sagen Sie es und lassen Sie es Ihren Partner wissen. Devaleena rät: „Setzen Sie sich hin und überlegen Sie, was Sie brauchen, um diesen Rückschlag in Ihrer Beziehung zu überwinden, und legen Sie Ihrem Partner dann diese Bedingungen auf den Tisch.“ Die Last unerfüllter Erwartungen und enttäuschter Hoffnungen kann sich für eine Beziehung, die von Vertrauensproblemen durchzogen ist, als fatal erweisen. Deshalb ist es unerlässlich, Ihre Meinung zu sagen, anstatt zu erwarten, dass Ihr Partner Ihre Gedanken liest und Ihnen gibt, was Sie wollen.

6. Machen Sie Schluss mit dem Schuldzuweisungsspiel

Solange du deinem Partner die Schuld für Fehler gibst, wirst du den Schmerz nicht loslassen können. Je mehr du in einer Beziehung die Schuld hin und her schiebst , desto mehr Groll wirst du gegen deinen Partner hegen. Deine eigenen Handlungen und Worte werden den Wiederaufbau von Vertrauen behindern. Du wirst nicht vergeben und vergessen können. Du wirst nicht wissen, wie du deinem Partner vertrauen kannst, wenn du immer wieder alte Wunden aufreißt. Triff die bewusste Entscheidung, Vergebung zu üben.

Devaleena sagt: „Wenn es Zwietracht gibt, neigen die Leute dazu, der anderen Person die Schuld zu geben. Es ist die einfachere Alternative, als sich auf ein Problem einzulassen, denn das löst Schuldgefühle aus, mit denen viele nur schwer umgehen können. Dies gilt insbesondere für Menschen mit fragilem Ego. Der Heilungsprozess kann nur beginnen, wenn sich beide Partner dazu verpflichten, bittere Gefühle loszulassen.“

7. Behandeln Sie dies als eine neue Beziehung 

Groll ist wie ein schleichendes Gift, das eine Beziehung unweigerlich zerstört. Wenn Sie das Vertrauen wiederherstellen wollen, müssen Sie sich von allen negativen Gefühlen befreien. Betrachten Sie die Beziehung als neu und lassen Sie die Vergangenheit ruhen. Finden Sie heraus, wie Sie die Vergangenheit loslassen und im Hier und Jetzt glücklich sein können. Der Vertrauensverlust oder der Weg zu seinem Wiederaufbau wird Ihre Beziehung sicherlich in vielerlei Hinsicht verändert haben. Akzeptieren Sie diese Tatsache.

Halten Sie nicht weiter an dem Gedanken fest, wieder so zu werden, wie die Dinge waren, denn in dieser Gleichung stimmte offensichtlich etwas nicht. Um einen Neuanfang zu wagen, müssen Paare sich wirklich davon überzeugen, dass sie an einem neuen und besseren Ort sind.

Weiterführende Lektüre: 9 Aktivitäten zur Wiederherstellung des Vertrauens in einer Beziehung – empfohlen von einem Paartherapeuten

So bauen Sie als Paar das Vertrauen in einer Beziehung wieder auf 

Wie wir gesehen haben, wurzelt die Psychologie des Vertrauens in Beziehungen in einem Gefühl der Sicherheit, das beide Partner miteinander empfinden. Um das Vertrauen wieder aufbauen zu können, müssen Sie daran arbeiten, wieder der sichere Ort füreinander zu sein. Zusätzlich zu den Bemühungen, die Sie als Einzelpersonen unternehmen, müssen Sie auch als Team zusammenarbeiten, um dies zu erreichen. Folgendes können Sie als Paar gemeinsam tun, um das Vertrauen in die Beziehung wiederherzustellen: 

1. Suchen Sie eine Paartherapie auf 

Professionelle Hilfe kann viel dazu beitragen, die Vertrauensbasis in einer Beziehung wiederherzustellen. Dr. Bhonsle erklärt, warum das so ist: „Wenn Paare ihre Familien oder Freunde in die Lösung ihrer Probleme einbeziehen, wird das Ganze zu einem Debakel nach dem Motto ‚er sagt, sie sagt‘. Es ist wie Fußball ohne Torpfosten. Renne herum und verausgabe dich, so viel du willst; das, was du tust, hat keinen Sinn.“ 

„So wie Ziele dem Fußballspiel einen Sinn geben, geben sie auch dem Prozess der Konfliktlösung und der Versöhnung in Beziehungen einen Sinn. Ein professioneller Ehe- oder Beziehungsberater kann Ihnen dabei helfen, die Ziele zu ermitteln, zu denen Ihr Prozess führen wird“, sagt Dr. Bhonsle.

Wenn Sie sich gerade in einer Situation befinden, in der Sie versuchen, eine Beziehung zu retten, nachdem das Vertrauen von Ihnen selbst gebrochen wurde, sollten Sie die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch nehmen. Bonobology verfügt über zahlreiche erfahrene Therapeuten , die Ihnen in dieser schwierigen Zeit gerne zur Seite stehen.

2. Seien Sie geduldig miteinander 

„Damit die Beziehung funktioniert, braucht das Paar ein außergewöhnliches Maß an Geduld. Wenn die Beziehung von Vertrauensproblemen geprägt ist, wird man in den meisten Dingen nicht einer Meinung sein. Es wird unterschiedliche Meinungen, Ideen, Träume und Ziele geben, aber es ist wichtig, miteinander zu kommunizieren . Man darf die Probleme nicht eskalieren lassen“, sagt Dr. Bhonsle. Vertrauen wieder aufzubauen ist keine leichte Aufgabe. Es ähnelt dem Beginn einer neuen Beziehung, in der man sich erst kennenlernen und die Grenzen neu definieren muss.

3. Verpflichten Sie sich, an der Beziehung zu arbeiten 

Ob Sie sich fragen, wie Sie das Vertrauen in einer Beziehung wiederherstellen oder Ihrem Partner wieder vertrauen können – der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, einander nicht aufzugeben. Dr. Bhonsle sagt: „Sie müssen die Veränderung zeigen, anstatt nur darüber zu reden, was Sie bereit sind zu tun. Beweisen Sie Ihre Absichten jeden Tag. Wenn Sie gemeinsam weitermachen wollen, anstatt die Beziehung zu beenden , legen Sie die Waffen nieder und überlegen Sie, was Sie tun müssen. Sprüche wie ‚Gemeinsam sind wir stark‘ mögen wie Klischees klingen – und das sind sie auch –, aber sie sind wahr. Was tun Sie gemeinsam ohne ein gemeinsames Ziel?“

Weiterführende Lektüre: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Wiederaufbau der Liebe nach emotionalen Verletzungen

Häufig gestellte Fragen

Fazit 

Beim Aufbau von Vertrauen in Beziehungen geht es genauso um Sie selbst wie um sie selbst. Natürlich prägen individuelle Erfahrungen unser größeres Weltbild, aber es ist wichtig, nicht verbittert über Beziehungen zu sein. Geben Sie den Menschen eine Chance und Sie wissen nie, welche Überraschung Sie erleben werden!

Unabhängig davon, ob Sie es vermasselt haben oder ob Sie derjenige waren, der verletzt wurde, haben Sie jetzt hoffentlich eine bessere Vorstellung davon, wie Sie eine Beziehung reparieren können, nachdem das Vertrauen gebrochen ist. Obwohl wir darüber gesprochen haben, was auf lange und kurze Sicht getan werden muss, beginnt alles mit der Verpflichtung zur Veränderung. Also schnüren Sie Ihre Arbeitsstiefel und machen Sie sich an die Arbeit.

Es gibt keine Abkürzungen oder einfachen Antworten, um gebrochenes Vertrauen wiederherzustellen. Paare, die mit Misstrauen zu kämpfen haben, müssen bereit sein, Schmerzen zu erleiden, zu heilen und die Arbeit zu leisten, um zusammenbleiben und gestärkt aus dieser turbulenten Phase ihrer Beziehung hervorgehen zu können. Mit Hilfe einer Paartherapie, Geduld und Ausdauer können Sie sich durchsetzen.

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