„Gesunde Grenzen schützen, ohne zu isolieren, halten, ohne einzusperren, und wahren die Identität, während sie gleichzeitig externe Verbindungen zulassen.“ – Anne Katherine, Grenzen: Wo du aufhörst und ich anfange. Dieses Zitat bringt perfekt auf den Punkt, wie wichtig es ist, die verschiedenen Arten von Grenzen in Beziehungen zu erkennen, zu setzen und durchzusetzen.
Es ist wichtig, zu Beginn der Beziehung ein Gespräch über die Liste der persönlichen Grenzen zu führen, die beide Partner durchsetzen möchten, denn wenn sich ein Paar in der Gegenwart äußerst wohlfühlt, können die Grenzen zwischen Ihnen, mir und uns leicht verschwimmen. Nur weil Sie Ihre kalten Füße auf den warmen Bauch Ihres Partners legen oder sich gegenseitig die Akne auf den Rücken legen können, heißt das nicht, dass Sie so ziemlich alles sagen können, was Ihnen in den Sinn kommt. Ohne es zu wissen, könnten einige Themen einen Nerv treffen.
Auch wenn Ihre Beziehung locker erscheint, sollten Sie dennoch darüber nachdenken, Grenzen zu besprechen, damit nichts schief geht. Da dieses Gespräch für die meisten Menschen unangenehm oder schwierig sein kann, sind wir hier, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Schauen wir uns mit den Erkenntnissen eines Psychotherapeuten genauer an, was Grenzen sind und wie man sie setzen und durchsetzen kann Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), der sich auf Beziehungsberatung und rational-emotive Verhaltenstherapie spezialisiert hat.
Was sind die 7 Arten von Grenzen in Beziehungen?
Inhaltsverzeichnis
Sobald die Begeisterung für eine neue Romanze zu schwinden beginnt, ändern sich die hartnäckigen SMS und Anrufe sehr schnell von „süß“ zu „Bitte hör auf damit“. In Situationen wie diesen gesunden Grenzen folgen wird Wunder für Sie bewirken, wenn es darum geht, Ihre Beziehung aufrechtzuerhalten. Denn Raum zu geben und die Privatsphäre zu respektieren, sind zwei Möglichkeiten, eine gesunde Beziehung aufzubauen. Wenn Sie lernen, wie Sie Freiräume für sich selbst beanspruchen und Ihrem Partner Freiraum geben, können Sie Ihre geistige Gesundheit erheblich verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, eine gesündere und gesündere Beziehung aufzubauen.
Dr. Bhonsle sagt: „Zu wissen, welche Grenzen in einer Beziehung gesetzt werden müssen, ist ein wichtiger Faktor, der die Gesundheit einer Bindung und der Menschen darin bestimmt.“ Es ist ein Akt des Aufbaus gegenseitigen Respekts und der Anerkennung der Rechte, Wünsche und Sehnsüchte Ihres Partners und dieser wiederum erkennt Ihre eigenen an.“
Verschiedene Arten von Grenzen in Beziehungen helfen Ihnen dabei, sich von der Schwelle zu einer potenziellen Krise zu befreien giftige Beziehung zu einem gesunden, in dem man den Freiraum des anderen respektiert. Einfacher ausgedrückt: Sie lernen, „Nein“ zu sagen und beginnen, es als einen Akt der Selbstfürsorge zu betrachten, ohne sich Gedanken über Dinge wie „Ich möchte nicht, dass jemand eine falsche Vorstellung von mir bekommt“ zu machen. Nachdem wir nun ihre Bedeutung festgestellt haben, wollen wir uns mit den verschiedenen Arten von Grenzen in Beziehungen befassen und wie Sie diese festlegen können:
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1. Physische Grenzen
Physische Grenzen drehen sich um Ihren Körper, Ihren persönlichen Raum und den Grad der körperlichen Berührung, mit der Sie sich wohl fühlen. Beispiele für physische Grenzen in Beziehungen könnten sein, dass Sie den PDA, an dem Sie teilnehmen, begrenzen oder einfach nur um etwas Zeit für sich allein bitten. Oder sagen Sie, wenn Sie kein großer Freund des Kuschelns sind, ist es auch ein Beispiel für das Setzen einer körperlichen Grenze, Ihren Partner wissen zu lassen, dass er sich nicht verpflichtet fühlt, seine Annäherungsversuche zu erwidern.
Wenn Sie Ihre Meinung zu physischen Grenzen äußern, vermeiden Sie Missverständnisse und stellen sicher, dass Sie beide einer Meinung sind. Und Sie müssen sich deswegen nicht schuldig fühlen. Die richtige Menge persönlicher Raum ist für das Gedeihen von Beziehungen unerlässlich, da es Ihnen Raum gibt, zu wachsen, sich weiterzuentwickeln und mit Ihrem wahren Selbst in Kontakt zu bleiben. In Grenzen: Wo du aufhörst und ich anfange, Anne Katherine schreibt auch: „Intimität entsteht dadurch, dass man bekannt ist, und um bekannt zu sein, muss man sich selbst kennen und ein Selbst haben, das man kennen kann.“
Beispiele für physische Grenzen in Beziehungen
Von den verschiedenen Arten persönlicher Grenzen kann für viele Menschen der Respekt vor dem physischen Raum der wichtigste sein. Aber wie vermitteln Sie dies Ihrem Partner, ohne seine Gefühle zu verletzen oder distanziert zu wirken? Hier sind ein paar Beispiele, die Ihnen helfen, Ihre persönlichen Grenzen zu besprechen, ohne Anstoß zu erregen:
- „Ich mag es nicht, so berührt/gehalten zu werden“
- „Ich fühle mich müde, ich brauche eine Pause“
- „Ich habe Hunger, ich werde jetzt einen Happen essen“
- „Ich kann XYZ nicht in meinem Wohnraum haben, ich bin allergisch dagegen“
- „Bitte klopfen Sie an, bevor Sie mein Zimmer betreten“
- „Ich schätze es nicht, wenn ich unter der Dusche gestört werde.“
- „Klopfen Sie nicht an die Tür, lautes Klopfen macht mir Angst“
2. Sexuelle Grenzen
Dies ist vielleicht das heikelste und wichtigste auf dieser Liste der Beziehungsgrenzen. Viele Paare scheuen sich davor, ihre sexuellen Erwartungen, Bedürfnisse und Einschränkungen zu besprechen, bevor sie miteinander intim werden, weil sie befürchten, dass jedes Gespräch die Authentizität der Erfahrung ruinieren würde. Aber fragen Sie sich: Ist vorgetäuschte Authentizität wichtiger, als dafür zu sorgen, dass Sie sich bei Ihrem Partner sicher fühlen?
Letzteres, oder? Genau aus diesem Grund ist ein Gespräch darüber, ob Sie Sex haben möchten, wenn ja, wie und wo, welche Kinks willkommen sind und welche einfach nur seltsam sind, für die Festlegung gesunder neuer Beziehungsgrenzen von entscheidender Bedeutung. Selbst wenn Sie es in den ersten Tagen Ihrer Beziehung beschönigt haben, gibt es keinen Grund, warum Sie es jetzt nicht tun können.
Dr. Bhonsle sagt: „Partner sollten ihre Fantasien und Wünsche offen und ohne Zögern oder Urteilsvermögen miteinander teilen. Es ist jedoch ebenso wichtig, die Zurückhaltung des Partners zu respektieren, sich an einigen dieser Fantasien und Wünsche zu beteiligen. Denken Sie daran, dass Ihr Partner möglicherweise keine hat Sexualtrieb Sie sind genauso aktiv wie Sie oder haben in der Vergangenheit möglicherweise schlechte Erfahrungen mit Sex gemacht. Das ist im Grunde das, worauf es bei der Festlegung sexueller Grenzen ankommt.“
Beispiele für sexuelle Grenzen in einer Beziehung
Sex kann zwischen Partnern ein heikles Thema sein, insbesondere wenn es darum geht, Fantasien und Vorlieben auszudrücken und/oder abzulehnen. Hier sind ein paar Beispiele für sexuelle Grenzen in einer Beziehung, die Ihnen helfen werden, Nein zu sagen, ohne das Selbstwertgefühl Ihres Partners zu beeinträchtigen:
- „Das macht mir keinen Spaß. Lasst uns etwas anderes ausprobieren“
- „Möchten Sie eine neue Position/ein neues Experiment mit einer neuen Technik ausprobieren?“
- „Ich möchte im Moment keinen Sex haben. Können wir stattdessen kuscheln?“
- „Ich bin mit ungeschütztem Sex nicht einverstanden“
- „Das tut weh/ist unangenehm. Stoppen"
3. Finanzielle Grenzen
Eine Anfrage nach dem Motto „Hey, kann ich mir etwas Geld von dir leihen?“ „Du weißt, ich werde es dir so schnell wie möglich zurückzahlen“ sollte dich nicht unfähig machen, Nein zu sagen. Sie sollten jemandem (auch Ihrem Partner) nur dann Geld leihen, wenn Sie es möchten, und nicht, weil Sie befürchten, dass er um sich schlägt und etwas sagt wie: „Oh, Sie vertrauen mir also nicht?“ oder „Ist Ihnen Geld wichtiger als unsere Beziehung?“
Eine klare Grenze zu hart verdientem Geld und anderen materiellen Besitztümern zu ziehen, gehört zu den wichtigsten Grenzen in zwischenmenschlichen Beziehungen, und ja, das schließt auch romantische Beziehungen ein und sollte überhaupt nicht verpönt sein. Es mag ein einfaches Gespräch sein, aber wenn man bedenkt, wie Geldprobleme können Beziehungen ruinieren, Es ist wesentlich. Außerdem kann es einen großen Beitrag zur Verbesserung der Kommunikation in Ihrer Beziehung leisten, wenn Sie lernen, wie Sie über Finanzen sprechen, ohne defensiv oder empfindlich zu werden. Es ist nicht übertrieben zu sagen, dass dies eine der wichtigsten Arten von Grenzen in Beziehungen ist, die angegangen werden müssen.
Beispiele für finanzielle Grenzen
Es kann schwierig sein, in Beziehungen materielle Grenzen zu setzen, insbesondere wenn es um Geld geht. Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie persönliche Grenzen in Bezug auf Geld setzen, ohne dass es zu einem wunden Punkt in Ihrer Beziehung wird:
- „Ich kann Ihnen mein Auto nicht leihen, da Ihr Name nicht in der Versicherung steht“
- „Ich würde mich freuen, wenn Sie das Auto nach dem Roadtrip warten lassen würden“
- „Lassen Sie uns die Kreditkartenrechnung durchgehen und aufteilen, wer was schuldet.“
- „Wir können X nicht mehr Geld geben. Lasst uns einen anderen Weg finden, um zu helfen.“
- „Wir sollten die Einzelheiten der Hypothek durchgehen und entscheiden, wer was bezahlt.“
- „Ich möchte mein Privatkonto aktiv halten und mein Gehalt nicht auf unserem Gemeinschaftskonto gutschreiben lassen“
4. Intellektuelle Grenzen
Beispiele für gesunde Grenzen in Beziehungen beschränken sich nicht nur auf physische/monetäre Aspekte. Genauso wichtig ist es, intellektuelle und mentale Grenzen zu setzen, um mit unterschiedlichen Ansichten und Meinungsverschiedenheiten geschickt umgehen zu können. Ohne starke Grenzen kann bereits eine scheinbar lässige, aber herablassende Bemerkung zu Ihren Ideen ausreichen, um einen Streit auszulösen.
Gleichzeitig kann die Kennzeichnung bestimmter Themen als No-Go-Zone zu einer unterschwelligen Spannung in Ihrer Dynamik führen. Sie müssen taktvoll intellektuelle Grenzen setzen und ein Gleichgewicht zwischen der Nichtbeschränkung der Dinge, über die Sie beide reden können, und dem Respekt vor den Werten und Meinungen des anderen finden.
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Beispiele für intellektuelle Grenzen in Beziehungen
Intellektuelle Grenzen helfen Ihnen, geschickt durch das Minenfeld der Meinungsverschiedenheiten zu navigieren, ohne dass diese Ihre Beziehung beeinträchtigen. Hier sind einige Beispiele, wie man intellektuelle Grenzen setzt:
- „Ich weiß, dass wir in diesem Thema unterschiedlicher Meinung sind, aber es ist nicht in Ordnung, wenn du mich herabwürdigst.“
- „Wir kommen in unseren Diskussionen zu diesem Thema nie weiter. Lasst es uns vorerst auf Eis legen.“
- „Ja, wir müssen sicherlich darüber reden, aber der Esstisch ist nicht der beste Ort dafür.“
- „Lasst uns zustimmen, nicht zuzustimmen“
- "Jedem das Seine"
5. Emotionale Grenzen
Emotionen sind der Kern romantischer Beziehungen, das eine kann ohne das andere nicht existieren. Genauso wahr ist auch, dass jeder anders mit Emotionen umgeht. Wenn Sie in Ihrer Beziehung emotionale Grenzen setzen, können Sie eventuelle Unstimmigkeiten im Umgang mit Ihren Gefühlen und beim Ausdrücken Ihrer Gefühle überwinden, ohne verletzt, verwirrt oder überfordert zu sein. Dies wird umso wichtiger, wenn negative Emotionen im Spiel sind.
Durch gesunde Grenzen in Beziehungen können Sie erkennen, woher Ihr Partner kommt oder ob er in der richtigen Stimmung ist, um Sie zu unterstützen, wenn Sie sich emotional über etwas aufregen. In der Lage sein, das zu verstehen emotionales Dumping Der Unterschied zwischen emotionalem und emotionalem Teilen ist eine seltene Eigenschaft, die Ihre Beziehung zum Erfolg führen kann. Und das Setzen persönlicher Grenzen gegenüber Ihren Gedanken, Emotionen und Gefühlen ist ein entscheidender Schritt in diese Richtung.
„Emotionale Verletzlichkeit im Umgang miteinander ist ein wesentlicher Aspekt jeder romantischen Partnerschaft, weshalb dies zu den wichtigsten Grenzen gehört, die in einer Beziehung gesetzt werden müssen. Die Vorstellungen von Verletzlichkeit können bei verschiedenen Menschen sehr unterschiedlich sein, und Sie brauchen Ihren Partner als Partner und nicht als Herausforderer Ihres Verständnisses von emotionaler Intimität und Verletzlichkeit. Klar definierte emotionale Grenzen können die richtige Art der Zusammenarbeit erleichtern“, sagt Dr. Bhonsle.
Beispiele für emotionale Grenzen in Beziehungen
Bei emotionalen Grenzen geht es darum, die Gefühle des anderen zu bestätigen und mit allen emotionalen Informationen mit Respekt und Sorgfalt umzugehen. Hier ein paar Beispiele für emotionale Grenzen in Beziehungen:
- „Meine Gefühle, kritisiert zu werden, wecken in mir den Wunsch, abzuschalten“
- „Ich kann meine Gefühle nur mit dir teilen, wenn ich sie mit Respekt empfange“
- „Ich muss jetzt wirklich einige Dinge besprechen. Sind Sie in der Lage, zuzuhören?“
- „Es tut mir leid, dass es Ihnen schwer fällt, aber ich bin im Moment nicht in der Lage, zuzuhören.“
- „Dieses Gespräch beunruhigt mich. Können wir es ein anderes Mal noch einmal besuchen?“
6. Zeitgrenzen
Sie fragen sich vielleicht, warum die Zeit auf dieser Liste der Beziehungsgrenzen eine Rolle spielt. Denn in den meisten Fällen ist das Gefühl, in einer Beziehung überfordert zu sein, eines der Anzeichen dafür, dass Ihre Grenzen verletzt werden und Ihre Zeit nicht respektiert wird. Das kann dazu führen Groll in der Beziehung, was Ihre Bindung zu Ihrem Partner ernsthaft schädigen kann.
Gesunde Beziehungen basieren auf einem Gleichgewicht zwischen der Zeit, die Sie gemeinsam verbringen, und der Zeit, die Sie sich für die Selbstfürsorge und die Pflege Ihrer individuellen Bedürfnisse nehmen. Dr. Bhonsle sagt: „Wenn Paare zur Therapie kommen, weil die Partner keine Zeit miteinander verbringen können, verwende ich normalerweise eine ‚Null-Stunden-Aufgabe‘. Die Idee ist einfach: Sich bemühen, sich Zeit für den Partner zu nehmen. Allerdings vermittelt dieser einfache Akt auch Liebe, Respekt, Würde und Mitgefühl.“
Beispiele für Zeitgrenzen in Beziehungen
Beim Festlegen von Zeitgrenzen kommt es darauf an, sich zweier Dinge bewusst zu sein: Sie führen ein Leben außerhalb Ihrer Beziehung und Sie müssen als Paar Zeit miteinander verbringen. Im Einklang mit diesem Paradigma finden Sie hier einige Beispiele für gesunde Grenzen in einer Beziehung in Bezug auf die Zeit:
- „Ich kann dich dieses Wochenende nicht zu dieser Veranstaltung begleiten“
- „Ich habe Pläne mit meinen Freunden“
- „Haben Sie Zeit zum Reden?“
- „Planen wir wöchentliche Date-Nächte“
- „Wenn wir nach dem Abendessen den Fernseher ausschalten, haben wir Zeit, miteinander in Kontakt zu treten. Wie stehen Sie dazu?"
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7. Erwartungsgrenzen
Grenzen der Erwartungen müssen so früh wie möglich angegangen werden. Hohe, unrealistische Erwartungen können den Untergang Ihrer Beziehung bedeuten, insbesondere wenn diese nicht auf Gegenseitigkeit beruhen. Wenn nicht Verwalten Sie Erwartungen in Beziehungen, es könnte zu viel Unzufriedenheit und Streit führen. Andererseits kann ein Gespräch darüber, was Sie anbieten können und was nicht, Enttäuschungen minimieren und Ihnen Klarheit darüber verschaffen, was Sie von Ihrem Partner/Ihrer Beziehung erwarten können.
Darüber zu sprechen, was machbar ist, wie oft Sie beide miteinander kommunizieren, wie verfügbar Sie sein werden und wer unweigerlich entscheidet, was Sie zum Abendessen bestellen, sind gute Grenzen, die Sie in einer Beziehung setzen können. Schließlich möchten Sie nicht in der Endlosschleife „Ich habe alles, was Sie wollen, aber nur nicht das“ gefangen bleiben.
Beispiele für Erwartungsgrenzen
Nicht übereinstimmende Erwartungen können ein Nährboden für emotionale Unfreundlichkeit und Feindseligkeit zwischen Partnern sein. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man Erwartungsgrenzen realistisch setzt. Hier ein paar Beispiele:
- „Obwohl ich nicht erwarte, dass wir uns jemals streiten werden, möchte ich, dass wir diese Kämpfe ausgereift lösen.“
- „Ich erwarte von meinem Partner, dass er loyal und ehrlich ist“
- „Wir werden beide auf dem Weg einige Fehler machen, und das ist in Ordnung.“
- „Was erwarten Sie von dieser Beziehung?“
- „Wie oft sollten wir uns treffen und miteinander kommunizieren?“
- „Gegenseitiger Respekt in einer Beziehung ist für mich nicht verhandelbar“
Wie man in Beziehungen Grenzen setzt
Wie wir schon immer gesagt haben, sind gesunde Grenzen wichtig für einen glückliche und dauerhafte Beziehung. Die Arten von Grenzen in Beziehungen, die wir heute besprochen haben, können einen großen Beitrag zur Steigerung des Selbstwertgefühls, des Selbstwertgefühls und des Selbstwertgefühls von Partnern leisten. Sie helfen Ihnen, Ihren persönlichen Raum, Ihre Freiheit und Ihre Individualität zu bewahren und gleichzeitig die Ihres Partners zu respektieren.
Unabhängig davon, ob Sie neue Beziehungsgrenzen definieren oder die Bedingungen für eine Zusammenarbeit in einer laufenden Beziehung neu bewerten, ist die Offenlegung Ihrer Fähigkeiten und Grenzen nur der erste Schritt in diesem Prozess. Jede Menge Beispiele für Grenzen in einer Beziehung nützen Ihnen nichts, wenn Sie diese nicht durchsetzen. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
- Setzen Sie frühzeitig in der Beziehung Grenzen ein – was akzeptabel ist und was nicht, Gewohnheiten, Routinen usw.
- Wie kann man in einer Beziehung Grenzen setzen, ohne zu kontrollieren, und diese gewissenhaft durchsetzen? Kommunikation ist der Schlüssel. Egal wie unangenehm das Gespräch ist, scheuen Sie sich nicht davor zurück. Behandeln Sie das Problem stattdessen mit Respekt und Mitgefühl
- Seien Sie absolut ehrlich, was Ihre Bedürfnisse und Ihren Komfort angeht. Es ist nicht egoistisch, Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen
- Finden Sie heraus, wie Sie damit umgehen, dass Ihr Partner Ihre Grenzen oder Sie die eigenen überschreitet
- Hören Sie auch auf die Bedürfnisse Ihres Partners und konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihr Wohlbefinden. Wissen Sie, womit sie sich wohl fühlen und was sie nicht tolerieren
- Zögern Sie nicht, nach Platz zu fragen, wenn Sie ihn brauchen
Wichtige Hinweise
- Physische, emotionale und sexuelle Grenzen sollten frühzeitig in einer Beziehung festgelegt werden, damit sich beide Partner sicher, erfüllt und umsorgt fühlen
- Zeitliche Grenzen in einer Beziehung helfen den Partnern, die Zeit des anderen zu respektieren und gleichzeitig anzuerkennen, wie wichtig es ist, eine gute Zeit miteinander zu verbringen
- Diskussionen darüber, wie Sie intellektuell, finanziell und im Hinblick auf die Erwartungen miteinander umgehen würden, sind einige gemeinsame Grenzen, die Sie berücksichtigen müssen
- Grenzen sind der Schlüssel zu einer glücklichen, erfolgreichen und dauerhaften Beziehung. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie mit Ihrem Partner eine gesunde Gleichung teilen
Das Setzen von Grenzen bedeutet, dass Sie die Bedeutung des Raumgefühls und der Identität des anderen verstehen, und ist ein Zeichen dafür gegenseitiger Respekt in einer Beziehung. Sich durchzusetzen und seine Bedürfnisse und Grenzen offenzulegen, kann zunächst entmutigend sein, aber wenn man diese Brücke überquert, gelangt man auf den Weg zum Aufbau gesunder Beziehungen, frei von Verachtung, Kritik und Groll. Das macht es zu einer lohnenswerten Reise.
Dieser Artikel wurde im April 2023 aktualisiert.
Häufig gestellte Fragen
Erkennen Sie, dass das Verhalten oder die Einstellung einer Person nur Sie selbst kontrollieren können. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Emotionen, Bedürfnisse und Wünsche und wissen Sie, dass Sie der einzige sind, der dafür verantwortlich ist. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken und Handlungen und übernehmen Sie Verantwortung dafür.
Wenn Sie Anzeichen dafür bemerken, dass Ihre Grenzen überschritten werden, teilen Sie Ihrem Partner mit, dass Sie sein Vorgehen nicht zu schätzen wissen, und sagen Sie ihm, dass sein Verhalten respektlos war. Machen Sie ihnen die Grenze noch einmal deutlich klar und entscheiden Sie über die Konsequenzen, wenn sie die Grenze erneut überschreiten. Setzen Sie Ihrem Engagement Grenzen und bleiben Sie beharrlich dabei, Ihre Grenzen einzuhalten. Am wichtigsten ist, dass Sie bei allem Ruhe bewahren.
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