Wir haben alle schon gehört, wie die Leute immer wieder sagen, dass das Leben voller Höhen und Tiefen ist und dass man, wenn man Glück will, auch die Traurigkeit durchstehen muss. Was die Leute Ihnen jedoch nicht sagen, ist, wie Sie die Vergangenheit vergessen und mit Ihrem Leben weitermachen können. Die guten Dinge folgen tatsächlich auf die schlechten, aber wenn Sie immer noch auf die Traurigkeit fixiert sind, werden Sie die glücklichen Dinge nicht genießen können. Die große Frage ist also: Wie kann man die Vergangenheit loslassen und glücklich sein?
Wenn Sie jemand sind, der die Vergangenheit nicht loslassen kann, dann wissen Sie, dass das Verrückte daran, festzustecken, darin besteht, dass Sie selbstbewusst genug sind, um zu wissen, dass Sie weitermachen müssen, es aber scheinbar einfach nicht schaffen Tu es. Es fühlt sich an, als ob man im Treibsand steckt, wo man nichts tun kann, um sich selbst zu helfen, und man darauf warten muss, dass jemand anderes kommt und einen rettet. Nun, wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass das nicht wahr ist.
Es gibt vieles, was Sie tun können. Manchmal braucht es nur einen kleinen Anstoß, um die eigene Trägheit zu überwinden und Veränderungen herbeizuführen. Um Ihnen dabei zu helfen, geben wir Ihnen in Zusammenarbeit mit der Psychologin Ridhi Golechha (M.A. Psychologie), die sich auf die Beratung bei Problemen wie unglücklichen Ehen und Trennungen spezialisiert hat, einige praktische Tipps, wie Sie die Vergangenheit loslassen können.
Warum kann ich die Vergangenheit nicht loslassen?
Inhaltsverzeichnis
Bevor wir uns mit der Frage beschäftigen, wie man die Vergangenheit hinter sich lässt und nach vorne blickt, ist es wichtig, die Ursache des Problems zu verstehen. Warum fällt es Menschen so schwer, die Vergangenheit loszulassen – sei es eine schmerzhafte Trennung , eine Scheidung oder gar ein Unfall? Was genau bewirkt, dass sich solche Erlebnisse so tief in der Psyche festsetzen? Warum bleiben gerade diese Erlebnisse bestehen, während andere verblassen?
1. Emotionale Bindung
Intensive emotionale Erlebnisse schaffen ebenso starke Erinnerungen. Jedes Mal, wenn diese bestimmte Erinnerung ausgelöst wird, können Sie dieselben Emotionen erleben, die Sie empfunden haben, als sich dieser Vorfall tatsächlich ereignete. Diese Gefühle halten die Erinnerung frisch. Es ist ein Teufelskreis.
Hier ein Beispiel: Wir fahren jeden Tag so viele Straßen entlang, ohne dass wir uns gestört fühlen oder uns mit ihnen verbunden fühlen. Aber in dem Moment, in dem Sie einen Unfall haben, ist es unmöglich, auf dieser normalen Straße zu fahren. Es wird zu einer ständigen Erinnerung an das Ereignis und löst immer wieder all den Schmerz und die Angst aus, die mit dem Erlebnis verbunden waren.
Sowohl positive als auch negative emotionale Erinnerungen können dazu führen, dass man sich in der Vergangenheit gefangen fühlt. Eine positive Erfahrung aus der Vergangenheit kann die Gegenwart negativ beeinflussen. Ein klassisches Beispiel dafür ist die sogenannte „Midlife-Crisis“ , die Menschen zwischen 50 und 60 Jahren erleben. Sie verharren in den schönen Erinnerungen ihrer Vergangenheit und versuchen alles, um diese wiederzuerleben.
Das Ausprobieren eines völlig neuen „jüngeren“ Aussehens, das Tun von Dingen, die sie in ihrer Jugend getan haben, oder der Kauf eines schicken Sportwagens sind nur einige Beispiele. Sie versuchen glücklich zu sein, widersprechen dabei aber ihrer Realität, was fast immer in einer Katastrophe endet. Wenn Sie sich also gefragt haben, wie Sie Ihre Vergangenheit loslassen können und warum das so schwer ist, liegt die Antwort möglicherweise in den Emotionen, die mit Ihrer Vergangenheit verbunden sind.
Weiterführende Lektüre: 5 Wege, wie sich die Midlife-Crisis auf Ihre Ehe auswirkt
2. Nostalgie der Vergangenheit
Du kennst dieses nervige Lied, das in deinem Kopf hängen bleibt und einfach nicht verschwinden will. Eine Gedankenschleife ist dasselbe, aber statt eines Lieds hast du eine Erinnerung in deinem Kopf. Nach einer Trennung gibt es normalerweise eine Phase, in der Sie sich an jede romantische Geste und jedes tolle Date erinnern, das Sie jemals mit Ihrem Ex hatten.
Die Nostalgie der Vergangenheit hat eine Art, Erinnerungen zu beschönigen, die die Fehler darstellen, die wir gemacht haben, wie etwa eine Fehleinschätzung oder eine schlechte Entscheidung. Irgendwie werden der Schmerz und die Qual der Erfahrung minimiert und wir konzentrieren uns nur auf glückliche, lebendige Erinnerungen. Sie laufen wie eine kaputte Schallplatte in einer Schleife ab, was die Frage, wie man die Vergangenheit vergisst und mit seinem Leben weiterlebt, ziemlich schwierig macht.
Dies ist teilweise auf unseren Überlebensinstinkt zurückzuführen. Wir versuchen, die Dinge zu vermeiden, die uns Schmerzen bereiten können. Allerdings sind wir auch dazu veranlagt, aus unseren Fehlern zu lernen. Leider erfordert dies, dass wir uns an all unsere schlechten Erfahrungen erinnern. Nur so können wir sie analysieren und daraus lernen.
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3. Abweichung vom Plan
Oftmals sind die Erinnerungen, die sich in unser Gedächtnis eingebrannt haben, meist schlimme, erschreckende Erinnerungen. Zum Beispiel in der Schule gemobbt zu werden, von deinen Eltern beschimpft zu werden oder sich sogar im Einkaufszentrum zu verirren. Diese negativen Erfahrungen hinterlassen Spuren, weil es schwieriger ist, sie zu verarbeiten. Sie sind niemals Teil unseres Plans.
Ridhi sagt: „Die Menschen verharren in der Vergangenheit, weil sie das Gefühl haben, bereits ein Drehbuch im Kopf zu haben, wie ihr Leben aussehen sollte. Menschen mögen Kontrolle und Sicherheit. Wenn sie diese verlieren, fällt es ihnen schwer, ihre Vorstellung davon, „wie es hätte sein sollen“, anzupassen, und sie können diesen inneren Kontrolldialog nicht loslassen. Sie sind nicht in der Lage, Veränderungen zu akzeptieren.“
4. Peinlichkeit
Sie erinnern sich an das eine Mal in der Schule, als Sie in der Klasse saßen und nur darauf warteten, dass die Glocke läutete, als plötzlich der Lehrer Sie aufforderte, eine Frage zu beantworten. Am Ende stehst du stammelnd da, während deine ganze Klasse dich anstarrt, bis dein Lehrer schließlich einfach aufgibt und dir sagt, du sollst dich setzen.
Obwohl es nur ein paar Minuten waren, fühlte es sich wahrscheinlich wie eine Ewigkeit an. Zufälligerweise erlebte meine jüngere Schwester Haley dies zu Beginn der zweiten Klasse. Seitdem hat sie schreckliche Angst davor, vor einer Menschenmenge zu reden.
Jeder Vorfall, bei dem Sie in Verlegenheit geraten, ist eine Erfahrung, die Ihre Persönlichkeit verändert. Als Kind ist mir so etwas wie das, was meiner Schwester passiert ist, peinlich, aber wenn man erwachsen wird, kann jede einzelne Entscheidung oder Meinung zu einer Peinlichkeit werden. Selbst etwas so Einfaches wie das Anschauen kitschiger Liebesfilme wird zu etwas, das man vor anderen verbirgt. Das liegt daran, dass sich im Laufe unseres Erwachsenwerdens unser „Über-Ich“ entwickelt, was dazu führt, dass wir uns immer mehr darum kümmern, wie wir als Person auf andere Menschen wirken.
Denken Sie jetzt darüber nach, wenn Sie in Ihrem Leben tatsächlich einen Fehler begangen haben – etwa, dass Sie ein Jobangebot abgelehnt haben, das Ihr Leben hätte verändern können, oder dass Sie sich entschieden haben, mit jemandem auszugehen, der am Ende kein so guter Mensch war –, können solche Entscheidungen Sie in Frage stellen Ihr ganzes Leben lang, bis hin zur Müslimarke, die Sie gerne essen. Es ist keineswegs einfach, vergangene Fehler loszulassen, und die Scham, die man dadurch empfindet, ist ein wichtiger Grund dafür.
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So lassen Sie die Vergangenheit los – 8 Expertentipps
Wie wir verstanden haben, ist es ziemlich kompliziert, in der Vergangenheit stecken zu bleiben. Mittlerweile haben Sie wahrscheinlich verstanden, ob und warum Sie auf einen bestimmten Teil Ihrer Vergangenheit fixiert sind. Bevor Sie mit der Heilung beginnen, müssen Sie bedenken, dass Sie dadurch keineswegs schwach werden, wenn Sie dies zugeben. Machen Sie sich nicht mit solchen negativen Selbstwahrnehmungen schlecht.
Ihr Eingeständnis beweist lediglich, dass Sie ein akribischer Mensch, ein Perfektionist, ein Überlebenskünstler, ein sensibler und vor allem kluger Mensch sein können, der vergangene Fehler nicht wiederholen möchte. Die große Frage lautet nun: Wie kann man die Vergangenheit vergessen und mit seinem Leben weitermachen? Wie kann man loslassen und wieder glücklich sein? Hier sind 8 Übungen zum Loslassen der Vergangenheit, empfohlen von unserem Experten:
1. Lassen Sie die Opfermentalität los
Wie kann man die Vergangenheit hinter sich lassen und nach vorne blicken? Viele Menschen, die mit dieser Frage ringen, haben traumatische Erlebnisse durchgemacht. Sie sind der emotionalen Last überdrüssig und wollen endlich ihr Leben weiterleben, wissen aber nicht wie. Das liegt daran, dass sie sich als Opfer unglücklicher Umstände sehen. Ihr Hauptanliegen ist, dass ihnen das Leben übel mitgespielt hat und sie nichts daran ändern können.
Das Loslassen dieses Denkprozesses ist Ihr erster Schritt zur Genesung. Dir ist also in der Vergangenheit etwas Schlimmes passiert, du stehst immer noch, nicht wahr? Du bist hier, was bedeutet, dass du in der Vergangenheit etwas richtig gemacht hast. Das macht dich zu einem Überlebenden. Der einzige Weg, mit einer Tragödie umzugehen, besteht darin, stärker zu werden.
Anstatt über das Trauma nachzudenken, denken Sie darüber nach, wie schlimm es gewesen wäre, wenn Sie nicht getan hätten, was Sie damals getan haben. Du bist kein schwaches Opfer, das zulässt, dass Dinge passieren, sondern du bist ein Kämpfer, der verhindert, dass alles noch schlimmer wird. Seien Sie stolz auf Ihre Vergangenheit; Es hat dich zu dem gemacht, was du heute bist.
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2. Erweitern Sie Ihr Selbstverständnis
Die Antwort darauf, wie man die Vergangenheit loslassen und glücklich sein kann, liegt darin, sich selbst zu verstehen. Da Sie jemand sind, der die Vergangenheit nicht loslassen kann, neigen Sie wahrscheinlich dazu, streng mit sich selbst umzugehen. Sie erwarten mehr von sich selbst und haben deshalb ein schlechtes Gewissen, wenn Sie Fehler machen.
Ridhi sagt: „Die Menschen müssen sich selbst sagen, dass sie zum Zeitpunkt ihres Fehlers nur die Informationen und Ressourcen hatten, die ihnen zur Verfügung standen, um eine richtige Entscheidung zu treffen.“ Wenn man heute zurückblickt, weiß man mehr, hat mehr Erfahrung und erst im Rückblick kann man Fehler finden. Sie müssen schonen und verstehen, dass Sie innerhalb der Ihnen auferlegten Grenzen Ihr Bestes gegeben haben.“
Sei mitfühlend mit dir selbst und liebe dich selbst . Schließlich weißt du, dass die Vergangenheit nicht einfach war und du jung warst. Erweitere deinen Blickwinkel und betrachte das große Ganze. Anstatt nur deine eigenen Handlungen zu analysieren, beziehe bei deiner Rückschau auch die Handlungen anderer und die Umstände mit ein.
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3. Lebe im Moment
Die Vergangenheit kann einen manchmal sehr fesseln, wie ein Sirenengesang. Die Gegenwart ist oft hart, denn mit zunehmendem Alter wird das Leben unberechenbar und grausam. In solchen Momenten können Erinnerungen an glücklichere Zeiten eine willkommene Erleichterung sein. Eine perfekte Beziehung , glorreiche Zeiten des Ruhms oder auch die Erinnerung an einen geliebten Verstorbenen können sich besser anfühlen als das jetzige Leben. Deshalb ist es so schwierig, eine Antwort auf die Frage zu finden, wie man die Vergangenheit loslassen und glücklich sein kann, denn man will die Vergangenheit ja noch nicht aufgeben.
Das ist Eskapismus. Anstatt sich Ihrer Realität so zu stellen, wie sie ist, entscheiden Sie sich dafür, vor ihr davonzulaufen und sich hinter flüchtigen Momenten des Glücks in der Vergangenheit zu verstecken. Wie kann man dann die Vergangenheit vergessen und mit seinem Leben weitermachen? Was Sie tun müssen, ist, Ihre Gegenwart zu verbessern, indem Sie Ihren Lebensstil ändern. Es ist schwierig, Ihre Gegenwart umzugestalten, in der Sie mit vielen unbekannten Variablen zu tun haben. Man weiß nie, was wann schiefgehen wird, und das ist beängstigend. Aber davonzulaufen ist nicht die Lösung.
4. Lernen Sie aus der Vergangenheit
Eine schlechte Erfahrung hat nur zwei positive Aspekte: Erstens kann sie eine großartige Geschichte sein, die man in der Zukunft erzählen kann, und zweitens kann sie analysiert werden, sodass etwas Ähnliches in Zukunft verhindert werden kann.
Wie wir bereits besprochen haben, ist die Art und Weise, wie wir geschaffen wurden, das Lernen aus unseren Fehlern der Vergangenheit. Möglicherweise können Sie die Vergangenheit nicht loslassen, weil Sie noch etwas daraus lernen können. Wenn Sie sich also die Frage stellen, wie Sie die Vergangenheit vergessen und mit Ihrem Leben weitermachen können, dann könnte die Antwort durchaus darin bestehen, die Vergangenheit zu nutzen, um sich in eine bessere Version dessen zu verwandeln, wer Sie waren.
Ridhi empfiehlt: „Lernen Sie ständig neue Fähigkeiten, um aus den Fehlern der Vergangenheit zu lernen.“ Wenn Sie beispielsweise in der Vergangenheit eine sehr schlechte Berufsentscheidung getroffen haben, fragen Sie sich dann, wie Ihre Zukunft aussehen soll. Die Antwort wird offensichtlich sein, dass Sie Ihr Leben in eine andere Richtung lenken möchten.
„Wenn Sie dann die Fähigkeiten, die Sie in der Vergangenheit nicht hatten, in Ihr gegenwärtiges Selbst integrieren, können Sie Ihre Zukunft anders gestalten als Ihre Vergangenheit.“ Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten weiter und machen Sie sich besser als gestern.
5. Meditation und Visualisierung
Wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, die Fehler der Vergangenheit loszulassen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, über die Fehler hinwegzukommen, die Sie gemacht haben, und aufhören, sich selbst die Schuld für die Konsequenzen zu geben. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie auf Emotionen wie Wut, Enttäuschung, Hass und Bedauern fixiert sind, die als Folge Ihrer Handlungen entstanden sind.
Diese Negativität lässt die Vergangenheit wieder aufleben, und Sie müssen lernen, den Groll über Ihre (oder die Taten anderer) loszulassen . Ridhi sagt: „Das Schlimmste, was Menschen tun, ist, an Reue festzuhalten, und genau das hindert sie daran, mit ihren Fehlern Frieden zu schließen.“
„Die tägliche Gewohnheit der Meditation, bei der man die Fehler, die man gemacht hat, visualisiert, sie aus der Perspektive eines Beobachters betrachtet und sie dann wie ein Stück Papier verbrennen lässt, kann unter solchen Umständen befreiend sein.“ Auf diese Weise können Sie die Erfahrung verarbeiten und in Ihrem Leben weitermachen.
6. Fühle es und vergiss es
Wir Menschen sind gut darin, zu rationalisieren. Wenn wir eine schwierige Phase durchmachen, neigen wir dazu, uns auf die Logik zu verlassen, um die Situation besser zu erfassen und die Emotionen beiseite zu schieben. Diese Emotionen bleiben bestehen, bis sie anerkannt werden. Sei es Traurigkeit, Wut, Verzweiflung oder sogar Angst, Ihre Gefühle müssen gefühlt werden.
Logik kann dir helfen, deine Gefühle zu verstehen und zu rechtfertigen, aber sie wird sie nicht verschwinden lassen. Das ist einer der Gründe, warum dich deine Vergangenheit verfolgen kann: Deine Gefühle sind noch nicht verarbeitet . Spüre die Emotionen, die beim Nachdenken über die Vergangenheit in dir aufsteigen. Wenn du wütend bist, nutze verschiedene Methoden der Katharsis, wie zum Beispiel:
- Die Ausübung
- Boxen
- Tanzen
- Schreiend in ein Kissen
- Schreien
Weinen wirkt auch gegen Traurigkeit und Angst. Sie können auch ein Tagebuch führen, in dem Sie Ihre Gefühle niederschreiben können. Der Ansatz, den Sie verwenden, kann je nach Ihren Vorlieben variieren. Diese beunruhigenden Emotionen aus Ihrem System zu entfernen, ist jedoch ein wichtiger Schritt, um Ihre Vergangenheit loszulassen.
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7. Gib zurück
Es ist schwer, die Situation aus der Distanz zu betrachten, wenn man mittendrin steckt. Weil man mittendrin ist, kann man nie sicher wissen, was zu tun ist. Manchmal überhäuft man sich mit so vielen Lösungsansätzen, dass man sich unmöglich für einen entscheiden kann. Manchmal kennt man vielleicht die richtige Option, aber es fehlt der Mut, sie umzusetzen. So oder so, man steckt in den Fehlern der Vergangenheit fest und kann nicht weiterkommen.
Der beste Weg, in einer solchen Situation eine Perspektive zu gewinnen, besteht darin, jemand anderem zu helfen, der etwas Ähnliches durchmacht. Wenn Sie jemandem helfen, indem Sie ihm Ratschläge geben, helfen Sie sich indirekt dabei, eine Perspektive auf Ihr eigenes Problem zu gewinnen. Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre eigene Vergangenheit zu lösen, wird Ihnen die Lösung ihrer Vergangenheit dabei helfen, einen Abschluss zu finden.
8. Holen Sie sich Hilfe
Wenn Sie nach dem Lesen all dieser Übungen zum Loslassen der Vergangenheit in Ihrem Leben immer noch nicht weiterkommen, ist die Suche nach professioneller Hilfe möglicherweise die richtige Option für Sie. Jahrelange Unterdrückung kann das Nachdenken über die Vergangenheit sehr schmerzhaft machen, insbesondere im Fall einer missbräuchlichen Vergangenheit.
Ein geschützter Raum, in dem Sie Ihr Problem besprechen können, ist sehr hilfreich. Sie können sich an einen Bonobology- Berater oder einen approbierten Therapeuten wenden, der Ihnen helfen kann, Ihre Vergangenheit besser zu verstehen.
Mit ihrem Training können sie Sie in die richtige Richtung führen, damit Sie loslassen und wieder glücklich sein können. Denken Sie daran, dass Sie sich im Auge des Sturms befinden und dass es nichts Falsches ist, wenn Sie Hilfe benötigen, um herauszukommen.
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Hier haben Sie also 8 Tipps von einem Profi auf diesem Gebiet, wie Sie die Vergangenheit loslassen und glücklich sein können. Wenn Sie derjenige sind, der nicht weiterkommt, denken Sie darüber nach, und wenn Sie versuchen, einem Freund zu helfen, ermutigen Sie ihn, dasselbe zu tun. Denken Sie daran, dass Sie bereits den ersten großen Schritt getan haben, um weiterzumachen, nämlich zuzugeben, dass Sie nicht weiterkommen.
Der zweite große Schritt besteht darin, tatsächlich mit der Vergangenheit fortfahren zu wollen. Wenn Sie das Geschehene als Teil Ihrer Persönlichkeit akzeptieren, können Sie weitermachen. Wir hoffen, dass Ihnen das weiterhilft. Alles Gute!
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