Die perfekte Beziehung gibt es nicht. Selbst die besten Paare mit den schönsten Urlaubsfotos auf Instagram geben Fehler und Brüche in ihrer Beziehung zu. Das Ausmaß des Schadens kann jedoch ein ganz anderes Ausmaß erreichen, wenn der dunkle Schatten der Untreue über eine Beziehung hereinbricht. Ganz gleich, ob Betrug ein bewusster, langfristiger Vorgang oder eine einmalige Begegnung ist, es kann sich im Moment sicherlich gut anfühlen, bringt aber emotionale Turbulenzen mit sich. Die Frage ist, wie gehen Sie damit um? Gestehen Sie Ihrem Partner und kommen Sie klar? Und wenn nicht, fragen Sie sich dann, wie Sie sich verzeihen können, dass Sie betrogen und nichts erzählt haben?
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass 20 % der verheirateten Männer und 10 % der verheirateten Frauen zugaben, ihren Partner betrogen zu haben. Die Zahlen lassen vermuten, dass die Dunkelziffer deutlich höher liegt, da ein Geständnis von Ehebruch mit enormen Belastungen verbunden ist – Stigmatisierung, Schmerz, Wut und die Möglichkeit einer zerbrochenen Ehe. All dies zu verdrängen, kann zu Schuldgefühlen und Gedanken wie „Ich werde mir das Fremdgehen nie verzeihen“ führen.
Die Frage ist nun: Kann man sich selbst verzeihen, wenn man fremdgegangen ist, ohne es zu sagen, und die Beziehung retten? Falls Sie mit dem Gefühl kämpfen: „Ich habe fremdgegangen und es nie gesagt. Jetzt kann ich nicht mehr mit mir selbst leben“, möchten wir Ihnen in Zusammenarbeit mit der Psychotherapeutin Gopa Khan (Master in Beratungspsychologie, M.Ed.), die auf Ehe- und Familienberatung spezialisiert ist, einige Tipps zur Selbstvergebung und zum weiteren Vorgehen geben.
Können Sie sich verzeihen, dass Sie betrogen haben, ohne es zu sagen?
Inhaltsverzeichnis
Bevor wir uns mit der Frage befassen, wie Sie sich selbst verzeihen können, wenn Sie betrügen und nichts sagen, ist es wichtig herauszufinden, ob es überhaupt möglich ist, die Schuld loszulassen und weiterzumachen. Das Wichtigste zuerst: Seien Sie sich darüber im Klaren, dass es völlig normal ist, nach dem Fremdgehen Angst und Schuldgefühle zu haben, insbesondere wenn Ihr Partner im Dunkeln tappt und Sie den Anschein wahren müssen, dass in Ihrer Beziehung alles in Ordnung ist. Währenddessen lastet das Schuldgefühl des Betrugs und des Nicht-Erzählens auf deiner Brust.
Eine Freundin von mir – nennen wir sie Sammy – betrog ihren Mann, nachdem sie den Kontakt zu ihrem Ex-Mann wieder aufgenommen hatte . Die Affäre dauerte fünf Jahre, und in all der Zeit konnte sie mit keinem Menschen darüber sprechen. Die Erfahrung war so isolierend, dass die Schuldgefühle nach dem Betrug sie stark belasteten. Der Selbsthass und die Scham, verstärkt durch die Tatsache, dass sie sich trotz ihrer festen Entschlossenheit, die Verbindung zu ihrem Ex zu kappen, nicht davon abhalten konnte, mit ihm zu schlafen, stürzten sie in tiefe Angstzustände und brachten sie an den Rand einer Depression.
Obwohl sie es schaffte, die Affäre hinter sich zu lassen, nagten die Schuldgefühle, betrogen zu haben und nichts erzählt zu haben, weiterhin an ihr. „Ich habe meinen Mann betrogen und es ihm nie erzählt. Jetzt fressen mich die Schuldgefühle auf“, vertraute sie mir zwei Jahre nach Beendigung der Affäre an. Zu diesem Zeitpunkt war sie schon lange genug in Therapie, also fragte ich sie, was ihr Therapeut zum Thema Selbstvergebung bei Betrug zu sagen habe. Es stellte sich heraus, dass sie das in der Therapie noch nicht einmal zur Sprache gebracht hatte – das Ausmaß an Scham und Schuldgefühlen war so groß. Und all die Ängste und Schuldgefühle nach dem Fremdgehen verschlimmerten ihre geistige Gesundheit erheblich.
Ich habe überredet und überredet und überredet. Schließlich begann sie in der Therapie darüber zu sprechen und entdeckte, wie man mit der Schuld des Fremdgehens umgeht. Wenn Sie sich also fragen: „Kann man schummeln und es nie verraten?“ – oder noch wichtiger: „Kannst du dir verzeihen, dass du betrogen hast, ohne es zu sagen?“ – wissen, dass der Weg zur Selbstvergebung nicht einfach sein wird. Aber mit konsequenter Anstrengung und der richtigen Hilfe können Sie lernen, sich selbst das Betrügen zu verzeihen, ohne es zu sagen.
Dazu sagt Gopa: „Die Tatsache, dass eine Person sich fragt, wie sie mit der Schuld des Betrugs umgehen und sich selbst vergeben soll, ist ein Indikator dafür, dass sie Reue über ihre Taten empfindet.“ Solange die Schuld von einem Ort echter Reue und Bedauern herrührt, ist es möglich, ungesunde Muster rückgängig zu machen, sie durch gesündere zu ersetzen, auf den Aufbau einer besseren Beziehung zum Partner hinzuarbeiten und dabei die Schuldgefühle des Betrügers loszulassen. Wenn diese Gefühle jedoch aus Selbsthass und Scham entstehen, kann es schwierig sein, sich selbst den Betrug zu verzeihen.“
8 hilfreiche Tipps, um sich selbst zu verzeihen, nachdem man betrogen und nichts gesagt hat
Kannst du betrügen und es nie erzählen? Ja, angeblich. Es liegt ganz bei Ihnen, ob Sie mit dem Betrug klarkommen oder nicht. Wenn die Sicherheit besteht, dass die Übertretung nicht ans Licht kommt, möchte man sie oft lieber vor dem Partner verbergen. Und es gibt viele Möglichkeiten, wie eine Person diese Entscheidung vor sich selbst rechtfertigen kann.
Vielleicht wissen Sie, dass Ihre Affäre einmalig war, ein One-Night-Stand. Vielleicht haben Sie Kinder und möchten ihnen eine Scheidung oder Trennung ersparen, geschweige denn die Streitigkeiten, die ein Geständnis gegenüber Ihrem Partner nach sich ziehen würde. Vielleicht denken Sie: „Ich werde mir das Fremdgehen nie verzeihen, aber ich will meine Beziehung nicht zerstören .“ Fremdgehen und es nicht zuzugeben ist nicht das Problem. Im Gegenteil, es ist mit Abstand der einfachere Weg. Das eigentliche Problem ist die Schuld, die Sie danach quält, selbst wenn Sie nie beim Fremdgehen erwischt werden.
Susan hat ihren Mann Mark mit einem Kollegen betrogen. Die Angelegenheit wurde chaotisch, als der Mann Susan aufs Herz trat und wegging. Auch wenn sie es Mark nicht sagen konnte, war es offensichtlich, dass Susan nach dem Fremdgehen von Schuldgefühlen geplagt wurde. Nach dem Ende der Affäre verfiel sie in eine Depression und es war Mark, der ihr während dieser Tortur zur Seite stand. Jetzt kann sie den Gedanken „Ich habe meinen Mann betrogen und es ihm nie gesagt, ich kann mir nie vergeben“ nicht mehr loswerden.
Wenn Sie sich das Betrügen jedoch nicht verzeihen, wird dies nur Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Vergangenheit hinter sich zu lassen und ein neues Kapitel aufzuschlagen. Wenn Sie weitermachen wollen, unabhängig davon, ob Ihre Beziehung überlebt oder nicht, müssen Sie lernen, sich selbst zu verzeihen, wenn Sie Ihren Ehepartner verletzt haben, obwohl dieser es nicht weiß. Wie verzeihen Sie sich also, nachdem Sie untreu geworden sind? Weiter lesen.
Weiterführende Lektüre: Halten Affären, die eine Ehe zerstören, an?
1. Übernehmen Sie Verantwortung
Wie kann ich mir das Fremdgehen verzeihen, ohne es meinem Partner klarzumachen, fragen Sie sich? Erkenne, dass du es vermasselt hast, dass dein Betrug eine Entscheidung war, die du getroffen hast, auch wenn es ein einmaliger Vorfall war. Anstatt zu denken: „Ich habe betrogen und kann nicht mit mir selbst leben“, verstehen Sie, dass Sie es tun müssen. Das liegt an Ihnen und Sie müssen damit klarkommen und jeden Tag mit sich selbst leben. Ja, Sie müssen sich selbst verzeihen, dass Sie Ihre Ehe oder Beziehung ruiniert haben, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Verantwortung für das, was Sie getan haben, abschütteln.
„Während ich auf einer Konferenz war, hatte ich einen One-Night-Stand“, sagt Kate, eine Software-Ingenieurin. „Ich redete mir ständig ein, dass es nichts war und dass ich es meinem Mann nicht sagen musste, weil es keine Rolle spielte.“ Aber es baute sich immer weiter in mir auf und ich hasste mich noch Monate danach. Ich habe es meinem Mann nicht gesagt, weil ich zu diesem Zeitpunkt völlig durcheinander war und ich nicht glaubte, dass er sich mit dem Wissen, dass ich betrogen hatte, auseinandersetzen musste. Ich konnte nur denken: „Ich werde mir das Betrügen nie verzeihen.“ Es dauerte lange, bis mir klar wurde, dass es mir weder helfen noch meine Ehe retten würde, wenn ich mich selbst vermassele. Ich musste mich den Tatsachen stellen und weitermachen.“
Gopa erklärt: „Wenn eine Affäre passiert, sei sie emotionaler oder körperlicher Natur, ist man versucht, nach Gründen außerhalb des eigenen Selbst zu suchen, warum es passiert ist. Ein Klient von mir sagte, dass seine Affäre „organisch“ passiert sei. Ich habe ihn gebeten zu erklären, wie er das sagen könne, wenn man bedenkt, dass er aktiv geflirtet hat, obwohl er verheiratet war, sich verabredet hatte, Urlaub geplant hatte usw. Die Durchführung einer Affäre erfordert eine sorgfältige Planung und viel Nachdenken, daher geschieht sie nie einfach organisch oder durch Zufall Unfall.
„Die Schuldgefühle von Betrügern können jedoch so überwältigend sein, dass Menschen oft davor zurückschrecken, Verantwortung zu übernehmen, und stattdessen nach Ausreden suchen. Aber wenn Sie nicht unmissverständlich akzeptieren, dass Sie einen großen Fehler gemacht haben, indem Sie die Heiligkeit einer festen Beziehung verletzt haben, kann der Heilungsprozess nicht beginnen.“
Der Weg zur Selbstvergebung für Untreue und Verschweigen beginnt mit Selbstreflexion, dem Eingeständnis und der Übernahme von Verantwortung. Machen Sie sich keine Vorwürfe und versinken Sie nicht in Schuldgefühlen wegen Ihrer Affäre oder Ihres One-Night-Stands – das hilft weder Ihnen noch Ihrem Partner. Erkennen Sie an, was Sie getan haben und was es über Sie und Ihre Beziehung aussagt. Arbeiten Sie daran, arbeiten Sie an sich selbst und blicken Sie hoffentlich nach vorn.
Weiterführende Lektüre: Die Folgen einer Affäre – Wie man die Schuldgefühle nach einem Seitensprung überwindet
2. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Die Antwort darauf, wie Sie sich selbst verzeihen können, wenn Sie betrogen haben, ohne es zu sagen, liegt möglicherweise darin, dass Sie vollkommen im Einklang mit Ihrem emotionalen Zustand sind. Das Aufschreiben deiner Gefühle kann dabei helfen. Es mag ein wenig theatralisch klingen, aber es kann eine wirksame Möglichkeit sein, den Heilungsprozess anzukurbeln, ohne Ihren Partner mit der dunklen Realität Ihrer Verfehlungen zu belasten.
Führe ein Tagebuch und spucke deine Schuldgefühle, deine Wut, deine Traurigkeit aus – lass alles raus. Es hat keinen Sinn, deine Gefühle zu unterdrücken. Wenn Sie sich die Zerstörung Ihrer Ehe nicht verzeihen können, schreiben Sie es auf. Wenn Sie verzweifelt sind und sich nicht verzeihen können, dass Sie betrunken betrogen haben und es Ihrem Ehepartner nicht erzählt haben, schreiben Sie es auf. Wenn Sie Ihre Gefühle auf dem Papier festhalten, könnte dies die Dinge ein wenig klarer machen und Ihnen dabei helfen, die Gründe für Ihre Übertretung zu hinterfragen.
Alles erscheint schlimmer, solange man es nur im Kopf hat. Sobald man es ausgesprochen hat, kann man es angehen, anstatt vor der Wahrheit wegzulaufen. Wie kann man sich selbst vergeben, wenn man fremdgegangen ist und es nicht gesagt hat? Indem man es so gut wie möglich aus dem Kopf in die Realität holt.
3. Gehen Sie über das bloße Bedauern hinaus
„Entschuldigung scheint das schwerste Wort zu sein“, heißt es in dem Lied, aber ehrlich gesagt ist es nur der Anfang. Wenn man fremdgegangen ist, sich aber entschieden hat, es dem Partner nicht zu sagen, kann man sich nicht aufrichtig und von Herzen dafür entschuldigen, ihn verletzt und sein Vertrauen gebrochen zu haben. Man muss so tun, als wäre in der Beziehung alles in Ordnung, obwohl man sich schuldig und zutiefst schrecklich fühlt. Das kann einen zu der Frage führen: „Verschwindet die Schuld des Fremdgehens jemals? Wenn nicht, wie kann ich mit mir selbst leben oder meinem Partner jeden Tag unter die Augen treten?“
Es ist schön und gut zu denken: „Ich habe betrogen und kann nicht mit mir selbst leben“, aber was tun Sie dagegen? Sie müssen etwas Zeit in die Selbstreflexion investieren und herausfinden, was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass diese Situation nicht noch einmal auftritt. Natürlich können Sie sich bei Ihrem Partner nicht mit so vielen Worten entschuldigen, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um sich zu rehabilitieren und ein besserer Partner zu sein.
„Es ist wichtig, sich zu entschuldigen, auch wenn man es nicht laut aussprechen kann“, betont Gopa. „Man muss in Beziehungen proaktiv sein. Wenn Sie die Beziehung wollen, müssen Sie die Extrameile gehen und Schritte unternehmen, um die Beziehung aktiv zu heilen. Die alleinige Verantwortung liegt bei Ihnen, Wiedergutmachung zu leisten, um die Beziehung besser als zuvor zu machen.
„Manchmal fragen meine Kunden: „Ich habe betrogen und es meinem Partner nie erzählt, aber das ist jetzt schon ein paar Jahre her. Muss ich es noch wieder gutmachen?“ Ich erinnere sie daran, dass sie sich weiterhin schuldig fühlen werden, wenn sie nicht mit den unangenehmen Gefühlen von Bedauern und Reue konfrontiert werden und auf eine Verbesserung ihrer selbst hinarbeiten.“
Weiterführende Lektüre: Wie man über Untreue hinwegkommt: 15 vernünftige Wege, das Kapitel abzuschließen
4. Hören Sie auf, sich selbst zu bestrafen
„Kannst du dir verzeihen, dass du betrogen hast, ohne es zu sagen? Das hätte ich nicht gedacht“, sagt Adam, ein Banker. „Ich war eine Zeit lang mit einer anderen Frau zusammen und habe es meiner Frau nie erzählt. Ich habe es nach ein paar Monaten abgebrochen, weil ich mich schrecklich dabei gefühlt habe. Aber auch wenn ich es meiner Frau nie erzählte, steckte ich monatelang in einer Quelle des Selbsthasses fest. Ich konnte einfach nicht herausfinden, wie ich mir das Betrügen verzeihen sollte. Es kam zu einem Punkt, an dem ich auf kleine Dinge verzichtete, die ich mochte – neue Schuhe, Videospiele spielen, mein Lieblingsdessert.“
„Es ist natürlich, sich für seine Taten schuldig zu fühlen“, räumt Gopa ein, „wenn man sich jedoch selbst bestraft, verschwendet man am Ende seine Energie, die man für die Verbesserung seiner Beziehung oder Ehe nutzen könnte.“ Ein Klient suchte eine Therapie auf, da er sich schuldig fühlte, weil er seine Freundin regelmäßig betrogen hatte, und sich fragte, was mit ihm los sei. Der erste Schritt bestand darin, persönliche Verantwortung zu übernehmen, und der zweite Schritt bestand darin, zu entscheiden, ob er sich dafür entscheiden konnte, seiner Freundin treu zu bleiben.
„Er erkannte bald, dass ihm die Bandbreite für eine feste Beziehung fehlte und dass dies seiner Freundin gegenüber unfair war. Dann beschloss er, die Beziehung zu beenden, anstatt zu betrügen und sich dann schuldig zu fühlen, weil er betrogen und sich selbst bestraft hatte. Der beste Ansatz besteht darin, sich auf die Problemlösung zu konzentrieren, denn wenn man sich selbst bestraft, bleibt man stecken und kann nicht weiterkommen.“
Um sich selbst verzeihen zu können, dass Sie Ihre Beziehung ruiniert haben, indem Sie Ihren Partner betrogen haben, müssen Sie sich in Selbstmitgefühl üben, anstatt in den Kaninchenbau von Selbsthass und Selbstvorwürfen zu verfallen. Sühne ist großartig, aber du kommst nicht weiter und bist kein gesunder Partner, wenn du dich selbst bestrafst. Du denkst vielleicht, du reinigst dich von deinen Fehlern und machst das Betrügen wieder gut, aber alles, was du tust, ist, ein tieferes Loch voller Selbsthass und Selbstmitleid zu graben, in dem du marinieren kannst. Nichts davon wird dir helfen, dir selbst zu vergeben, nachdem du es bist untreu, noch wird es Sie zu einem besseren Ehepartner oder Partner machen.
5. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wie kann man sich selbst verzeihen, dass man betrogen und es nicht erzählt hat? Suchen Sie einen sicheren Ort, an dem Sie all die Unruhen, die sich in Ihrem Kopf aufbauen, teilen können, ohne Angst vor Verurteilung oder Schuldzuweisungen haben zu müssen. Es ist verständlich, warum Sie das Gefühl haben, dass es nicht die beste Idee ist, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen. Es könnte durchaus Ihre Beziehung gefährden. Hier kann das Gespräch mit einem Experten für psychische Gesundheit äußerst befreiend sein.
Das könnte schwierig werden, ohne dass dein Partner davon erfährt. Wenn du es nicht länger vor ihm verheimlichen willst, könntest du eine Beziehungspause einlegen , um deine Probleme zu klären. Er muss nicht wissen, dass du fremdgegangen bist, sondern nur, dass du Schwierigkeiten hast und Zeit brauchst, um dir Hilfe zu suchen.
Wenn in Ihrer Beziehung genügend Freiraum und Unabhängigkeit vorhanden sind, spricht nichts dagegen, eine Einzeltherapie zu beginnen, ohne Ihrem Partner die Gründe dafür zu erklären. Falls Sie mit einem Experten sprechen möchten, um eine Antwort auf die Frage „Wie kann ich die Schuldgefühle nach einem Seitensprung überwinden, ohne es ihm zu sagen?“ zu finden, steht Ihnen das Expertenteam von Bonobology gerne zur Verfügung.
„Oft“, sagt Gopa, „hat die Person, die betrogen hat, das Gefühl, dass ihr Partner Unterstützung braucht.“ Es ist jedoch sehr wichtig, dass der Partner, der betrogen hat, über seine Handlungen nachdenkt und die Auswirkungen seines Verhaltens auf die Menschen um ihn herum versteht. Außerdem ist es hilfreich, eine sichere Zone zu haben, in der man über Probleme sprechen kann, mit denen man unzufrieden war, und die ihnen dabei hilft, auch in ihrer Beziehung Reparaturen vorzunehmen.“
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6. Ein Geständnis schadet auch Ihrem Partner
Wenn Sie bei der Frage stecken bleiben: „Wie komme ich über die Schuld des Fremdgehens hinweg, ohne es zu sagen?“, kann es verlockend sein, Ihrem Partner Ihr Herz offenzulegen. Sich über seine Verfehlungen zu bekennen, kann in vielerlei Hinsicht kathartisch sein und das Gefühl vermitteln, dass eine Last von einem genommen wurde. Bedenken Sie jedoch, dass das Eingeständnis des Ehebruchs Ihnen vielleicht ein besseres Gefühl gibt, aber die Last auf Ihren Partner verlagert.
Denken Sie darüber nach: Möchten Sie unbedingt ein Geständnis ablegen, weil Sie denken, dass sich dadurch die riesigen Schuldgefühle in Ihrem Bauch lösen würden? Sind Sie es leid, die Last alleine zu tragen und sich zu fragen, wie Sie es sich selbst verzeihen können, wenn Sie Ihren Ehepartner verletzen, obwohl dieser es nicht weiß? Vielleicht wäre es einfacher, sich selbst zu vergeben, wenn sie es wüssten. Die Sache ist die: Es ist nicht wirklich das, was Sie hier erreichen wollen, es sich selbst leichter zu machen.
Du bist hier, um an dir zu arbeiten und dir selbst zu vergeben, damit du ein besserer Mensch werden kannst. Wenn du deinem Partner/deiner Partnerin alles beichten würdest, überlege, wie er/sie sich dabei fühlen würde. Verdient er/sie es, mit den Vertrauensproblemen und dem ständigen Misstrauen einer Beziehung mit einem untreuen Partner/einer untreuen Partnerin leben zu müssen? Wir glauben nicht.
„Es gibt den Trend, dass man die Wahrheit verraten muss, wenn man seinen Partner betrogen hat. Oftmals ist der betrogene Partner so unglaublich verletzt, dass er jedes Detail wissen möchte. Ich hatte eine Klientin, die ihren Mann fragte, ob der Sex mit der anderen Person besser sei usw. Als Beraterin ziehe ich die Grenze, wenn es darum geht, auf intime Details einzugehen, auch wenn es sein muss, erzählen Sie Ihrem Partner das Nötigste davon Affäre“, fügt sie hinzu.
7. Seien Sie proaktiv bei der Veränderung Ihrer selbst
Wir haben bereits darüber gesprochen, dass Entschuldigungen allein nicht ausreichen. Verdeutlichen Sie dies, indem Sie erkennen, dass Sie aktiv Schritte unternehmen müssen, um sich und Ihre Sichtweise zu verändern. Vielleicht sind Sie kein durch und durch schlechter Mensch, vielleicht sind Sie einfach nur ein Mensch und haben einen oder mehrere Fehler gemacht. Nun fühlen Sie sich schrecklich, weil Sie Ihren Partner betrogen haben , und Sie möchten nicht, dass Ihre Beziehung deswegen zerbricht. Was also planen Sie zu tun, außer sich weiterhin schrecklich zu fühlen?
Ken, ein User-Research-Experte, sagt: „Ich hatte eine kurze Affäre mit jemandem und habe meiner Frau nie davon erzählt. Aber monatelang habe ich nur darüber nachgedacht, mir selbst die Schuld gegeben und mich schlecht gefühlt. Aber das war's. Ich habe dagegen nichts anderes getan, als in Scham zu schwelgen, gefolgt von Selbstmitleid und ständig zu fragen: „Verschwinden die Schuldgefühle des Fremdgehens jemals?“ Infolgedessen verwandelten sich meine Schuldgefühle in Groll und Wut gegenüber meiner Frau. Ich war nicht nur ein betrügerischer Ehemann, sondern jetzt auch ein wirklich schrecklicher Partner.“
Wir wiederholen es hier noch einmal: Sie müssen selbst aktiv werden. Wenn Sie schon immer fremdgegangen sind, entscheiden Sie sich jeden Tag bewusst für Ihre Ehe, anstatt Ihren Partner und Ihre Familie zu verletzen. Brechen Sie die Verbindung zu der Person ab, mit der Sie eine Affäre hatten, und halten Sie sich strikt an die Kontaktsperre . Machen Sie sich bewusst, wie glücklich Sie sich schätzen können, einen so tollen Partner zu haben und dass Sie mit ihm eine gemeinsame Beziehung und ein gemeinsames Leben aufgebaut haben. Um daran teilzuhaben, müssen Sie sich bessern.
Gopa erklärt: „In eine Beziehung investiert zu sein bedeutet, dass man an dem Ende der Beziehung arbeiten muss. Jede Beziehung bringt Herausforderungen mit sich. Wenn Sie nach dem Betrug feststellen, dass Sie einen schwerwiegenden Fehler gemacht haben, liegt es definitiv an Ihnen, an sich selbst zu arbeiten, damit Sie sich selbst in einem positiven Licht sehen können. Ich hatte eine Klientin, die ihren Mann wegen ihrer Affäre verlassen hatte, aber sie konnte nicht das alleinige Sorgerecht für ihre Tochter bekommen. Seitdem hat sie gelernt, eine bessere Co-Eltern zu sein und Entscheidungen unter Berücksichtigung der Auswirkungen zu treffen, die sie auf das Leben von ihr und ihrer Tochter hatten. Bis man Verantwortung übernimmt und sich entscheidet, sein Leben zum Besseren zu verändern, wird sich in der Beziehung nicht viel ändern.“
8. Verstehen Sie, was in Ihrer Beziehung fehlte
Es ist möglich, dass Sie sich auf eine Affäre eingelassen haben, weil Ihre Beziehung nicht Ihren Wünschen oder Erwartungen entspricht. Vielleicht haben Sie sich zu jemandem hingezogen gefühlt, der Ihr Interesse am Klettern oder Ihre Liebe zu alten Filmen auf eine Art und Weise teilt, wie Ihr Partner es nicht tut. Es ist schwer zuzugeben, dass Ihre bestehende Beziehung möglicherweise nicht genau das ist, was Sie wollten, und dass Ihre Art, damit umzugehen, darin bestand, zu betrügen.
Es ist jedoch wichtig zu verstehen, ob es einen anderen Grund für dein Fremdgehen gab als Langeweile in eurer Beziehung oder ob du betrunken warst und dich geschmeichelt fühltest, dass dir jemand Aufmerksamkeit schenkte. Wenn du das Gefühl hast, dass in eurer Beziehung etwas fehlt, solltest du mit deinem Partner darüber sprechen. Um Himmels willen, mach ihm/ihr keine Vorwürfe – sieh es als Gespräch darüber, wie ihr eure Dynamik verändern könnt. Wenn du denkst, dass die Probleme in eurer Beziehung nicht mehr zu lösen sind, ist es vielleicht an der Zeit, eine Trennung in Betracht zu ziehen. In einer Beziehung zu bleiben, nur weil du dich wegen Fremdgehens schuldig fühlst, wird weder dir noch deinem Partner langfristig guttun.
Weiterführende Lektüre: Ein Überblick über die Phasen der Schuldgefühle nach einem Seitensprung
Gopa: „Es ist möglich, dass Fremdgehen ein Symptom für Probleme in Ihrer Beziehung/Ehe war. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Beziehungen immer Höhen und Tiefen durchlaufen, Fremdgehen aber nicht der richtige Weg ist, mit schwierigen Phasen umzugehen. Am besten konzentrieren Sie sich auf Ihre Beziehung. Wenn Versuchungen aufkommen, ist es gesund, diese anzuerkennen, aber nicht ihnen nachzugeben und Situationen zu erkennen, die die Gefahr einer Affäre erhöhen könnten. Wenn Menschen klare persönliche und partnerschaftliche Grenzen setzen , ein positives Selbstwertgefühl haben, sich gegenseitig respektieren und einander vertrauen, ist die Wahrscheinlichkeit für Fremdgehen deutlich geringer.“
Wichtige Hinweise
- Das Schuldgefühl des Fremdgehens kann allumfassend sein, besonders wenn Sie immer noch in Ihre Beziehung investiert sind und es Ihrem Partner nicht klarmachen können
- Es ist zwar schwer, aber es ist möglich, diese Schuldgefühle zu überwinden und sich selbst zu verzeihen, dass man betrogen hat und seinem Partner nichts davon erzählt hat
- Verantwortung zu übernehmen, Selbstmitgefühl und Empathie zu üben und proaktiv an sich selbst zu arbeiten, sind einige Möglichkeiten, sich selbst zu verzeihen, dass man betrogen hat, ohne es zu sagen
- Die Suche nach einer Therapie kann immens hilfreich sein, um die Gefühle von Schuld und Scham zu verarbeiten und voranzukommen
Es ist nicht einfach, sich selbst zu verzeihen, dass man betrogen und es nicht erzählt hat. Sie tragen viele negative Gefühle in sich und es ist möglich, dass diese auch auf andere Aspekte Ihres Lebens übergreifen. Es ist auch eine gute Balance zwischen der Übernahme der vollen Verantwortung für Ihre Handlungen und der ständigen Bestrafung für das, was Sie getan haben. Sie müssen auch entscheiden, ob Sie Ihre Ehe oder Beziehung fortsetzen möchten oder ob Ihr Fremdgehen nur ein Symptom für mehrere zugrunde liegende Probleme in der Beziehung war.
Was auch immer es ist, Sie werden einen Großteil der Last alleine tragen, es sei denn, Sie entscheiden sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Während Sie sich mit all dem auseinandersetzen, müssen Sie auch gegenüber Ihrem Partner und Ihrer Familie einen Anschein von Normalität bewahren. Es ist eine Menge zu ertragen, und Sie werden Tage haben, an denen Sie denken, es wäre viel einfacher, offen zu sein und es Ihrem Partner zu sagen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit der Zeit weitermachen und hoffentlich sowohl als Mensch als auch als Partner glücklicher und gesünder sein werden. Lassen Sie dies Ihr Ziel sein, bleiben Sie standhaft in Ihrer Entschlossenheit und seien Sie freundlich zu sich selbst, ohne dem Selbstmitleid nachzugeben. Viel Glück!
Häufig gestellte Fragen
Ja, es ist möglich, sich das Betrügen zu verzeihen, vorausgesetzt, Sie sind bereit, die damit verbundene Arbeit auf sich zu nehmen. Es wird Ihnen nicht helfen, alle Schuldgefühle beim Betrügen unter den Teppich zu kehren, ebenso wenig wie ständiger Selbsthass und Vorwürfe. Um sich das Betrügen zu verzeihen, müssen Sie den Weg der Akzeptanz, Selbstbeobachtung und proaktiven positiven Veränderungen in Ihren Gedanken, Ihrem Verhalten, Ihrer Sprache und Ihren Handlungen gehen.
Es ist nicht einfach, die Schuld des Betrugs zu überwinden, ohne es zu sagen. Um sicherzustellen, dass dieser Vorfall keinen Schatten auf Ihre geistige Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Beziehung wirft, ist es ratsam, mit einem Experten für psychische Gesundheit zusammenzuarbeiten, um die komplexen Emotionen zu klären, die nach einer Untreue entstehen können. Die Vorteile der Beratung bei der Überwindung von Betrugsschulden können nicht genug betont werden.
Es ist schwer, einen Zeitplan für die Vergebung des Betrugs vorherzusagen. Es hängt von der Art der Untreue, Ihrer Persönlichkeit und Ihrer Beziehung zu Ihrem Hauptpartner/Ehepartner ab. Ja, am Anfang kann es wie eine langwierige Reise erscheinen. Aber sobald Sie anfangen, kleine Schritte in die richtige Richtung zu machen, wird es einfacher.
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