7 Expertentipps, wie man in einer Beziehung nicht mehr kontrolliert wird

Verbreiten Sie die Liebe

Mabel, eine 28-jährige Forscherin, schätzt die Freiheit am meisten. Doch in ihrer letzten Beziehung, die über zwei Jahre dauerte, veränderten sich ihre Prioritäten, ohne dass sie es überhaupt merkte. Sie sagt: „Ich habe es nicht gemerkt, als ich meine Freiheit aufgrund des kontrollierenden Verhaltens meines Ex-Partners bereits aufgegeben hatte. Er war ein völliger Kontrollfreak und ich hatte große Angst in mir.“ Ihr fehlte das Selbstbewusstsein, um zu verstehen, wie man die Kontrolle in einer Beziehung aufgibt.

Mabel ist nicht allein. Viele Beziehungen werden aus verschiedenen Gründen kontrollierend, wie zum Beispiel einem geringen Selbstwertgefühl, einer Veränderung des Verantwortungsbewusstseins, traumatischen Erlebnissen oder harten Erfahrungen in der Vergangenheit. In jedem Fall ist es wichtig zu verstehen, dass kontrollierende Beziehungen weder gesund noch liebevoll sind, und Sie sollten wissen, wie Sie damit umgehen sollen.

In diesem Artikel schreibt die traumainformierte Beratungspsychologin Anushtha Mishra (M.Sc., Beratungspsychologie), die sich unter anderem auf die Therapie von Problemen wie Trauma, Beziehungsproblemen, Depressionen, Angstzuständen, Trauer und Einsamkeit spezialisiert hat, darüber, was kontrollierendes Verhalten ist, wie man es erkennt und wie man damit umgeht.

Was ist kontrollierendes Verhalten?

Inhaltsverzeichnis

Kontrollsucht entspringt dem Bedürfnis nach Macht, um zu diktieren, zu beeinflussen, die Fäden zu ziehen oder zu lenken, und sie wirkt einschüchternd. Kontrollierende Frauen und Männer versuchen, die vollständige Kontrolle über andere und Situationen zu erlangen. Wenn jemand Angst hat, kann er kontrollierendes Verhalten entwickeln, um die Kontrolle zu behalten. Manchmal kann es sich auch um einen Akt des Missbrauchs handeln, wie beispielsweise die Ausübung von Dominanz.

Menschen mit einer „kontrollierenden Persönlichkeit“ werden meist von der Angst getrieben, sich sicher zu fühlen. Das Bedürfnis nach Kontrolle ist für manche Menschen möglicherweise unbewusst. Angst kann jedoch dazu führen, dass sie das Gefühl haben, sie müssten ihre Umgebung und andere kontrollieren, um ihren Ordnungssinn aufrechtzuerhalten. Kontrollierende Methoden sind im Großen und Ganzen Bewältigungsmechanismen, um mit den eigenen Ängsten und Unsicherheiten umzugehen.

Ungeachtet dessen ist es unerlässlich, vorsichtig zu sein, wenn ein Partner einen kontrolliert, da dies ebenfalls in Missbrauch umschlagen kann. Laut der Nationalen Hotline gegen Häusliche Gewalt ist Missbrauch die Ausübung von Macht und Kontrolle über eine andere Person. Neben körperlicher Gewalt kann er auch in Form von emotionaler, verbaler oder finanzieller Gewalt sowie Stalking auftreten, das tiefe Angst auslöst. Solche Verhaltensweisen sind in intimen Beziehungen nicht ungewöhnlich.

Für weitere von Experten unterstützte Einblicke abonnieren Sie unseren YouTube-Kanal. Zu unseren Stellenangeboten

Anzeichen dafür, dass Sie in einer Beziehung kontrolliert werden

Es gibt viele Möglichkeiten, wie ein aktueller Partner oder ein ehemaliger Partner in der Vergangenheit Kontrolle über Sie ausüben kann. Viele von uns denken vielleicht, dass wir eine Person mit kontrollierendem Verhalten schon beim bloßen Anschauen erkennen können, oder dass sie in der Menschenmenge auffällt. Dies ist jedoch ein Missverständnis.

Das kontrollierende Verhalten kann subtil sein, übt aber letztendlich eine immense Macht über den Partner oder die Person auf der Empfängerseite aus. Wenn Sie sich in ihrer Nähe verlegen oder gedemütigt fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, ob und in welchem Ausmaß sie Einfluss auf Sie haben. Dies ist der erste Schritt, um herauszufinden, wie man mit kontrollierenden Menschen umgeht. Einige verräterische Anzeichen für kontrollierendes Verhalten sind wie folgt:

Am Ende ist alles deine Schuld
Sie behandeln einen mit Schweigen, wenn die Dinge ihrer Meinung nach nicht klappen
Dominiert jedes Gespräch und unterbricht Sie oft
Ständige Kritik ist eine Norm
Sie manipulieren dich, einschließlich Gaslighting oder häufiges Lügen, um ihren Willen durchzusetzen
Einschüchterung gehört für sie zum Alltag
Sie versuchen zu ändern, wer du bist
Sie zeigen missbräuchliches Verhalten und kontrollieren Ihre Freiheit und Autonomie

Es ist wichtig zu beurteilen, ob Sie in Ihrer Beziehung kontrolliert werden. Dies liegt daran, dass es im Kern missbräuchlich ist. Nur wenn Sie diese subtilen oder die offensichtlichen Zeichen erkennen, können Sie entscheiden, ob Sie kommunizieren oder weggehen sollen.

Weiterführende Lektüre: Wie man sich aus einer kontrollierenden Beziehung befreit – 8 Wege zur Freiheit

7 Expertentipps, wie man in einer Beziehung nicht mehr kontrolliert wird

Wie gehe ich mit einer kontrollierenden Person um? Auf diese Frage gibt es einfache Antworten. Es kann schwierig sein, mit einer kontrollierenden Person umzugehen und herauszufinden, wie man in einer Beziehung nicht mehr kontrolliert wird. Im Folgenden finden Sie jedoch einige Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen und bei Bedarf auch davon Abstand nehmen können:

1. Achten Sie auf die Zeichen

In einer kontrollierenden Beziehung kann es leicht zu Ablehnung kommen. Es ist jedoch ratsam, sich der Anzeichen bewusst zu sein und wachsam zu sein und Ihren Partner so zu sehen, wie er wirklich ist. Es ist auch wichtig zu unterscheiden, ob sie nur anhänglich oder launisch sind, sich um Ihr Wohlergehen sorgen oder für jeden Aspekt Ihres Lebens verantwortlich sind, ohne Ihre Wünsche zu berücksichtigen.

Wenn diese Anzeichen in Ihrer Beziehung vorhanden sind und Sie sich von Ihrem Partner kontrolliert fühlen, müssen Sie irgendwann eine Entscheidung über Ihre Zukunft mit ihm treffen. Es geht entweder darum, am Muster teilzunehmen oder Maßnahmen zu ergreifen. Je früher Sie diese Entscheidung treffen, desto besser.

2. Stoppen Sie die Musterzufuhr

Ein weiterer wichtiger Schritt, um herauszufinden, wie man mit einer kontrollierenden Person umgeht, besteht darin, ihr Verhalten nicht mehr zuzulassen. Es ist überwältigend, wenn jemand versucht, die Kontrolle über uns zu übernehmen, was uns ängstlich und nervös macht. Es mag so aussehen, als hätten Sie in einer solchen Situation kein Mitspracherecht, aber in den meisten Fällen haben Sie ein Mitspracherecht. Vielleicht ertragen Sie die kontrollierende Art Ihres Partners, weil Ihnen das ein gewisses Gefühl von Sicherheit oder Gewissheit vermittelt.

Auch wenn es meist keine bewusste Entscheidung ist, jemandem die Führung zu überlassen, müssen Sie sich bewusst bemühen, dieses Muster kontrollierenden oder missbräuchlichen Verhaltens in einer Beziehung nicht zu befeuern . Das heißt nicht, dass es Ihre Schuld ist, ganz im Gegenteil. Meistens tragen beide Partner – bewusst oder unbewusst – zu ungesunden Beziehungsmustern bei, und dies ist lediglich ein Versuch, sich daraus zu befreien.

3. Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf

Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der in einer Beziehung die Kontrolle hat, muss es Ihnen unglaublich schwer gefallen sein, mit den Menschen in Verbindung zu bleiben, die Ihnen am nächsten stehen – Ihren Freunden, Ihrer Familie, Ihrem inneren Kreis. Ihr kontrollierender Partner möchte möglicherweise nicht, dass Sie mit ihm sprechen, oder er ist möglicherweise nicht mit ihm einverstanden. Es ist jedoch immer eine gute Idee, Ihr Support-System zusammenzustellen und ihm mitzuteilen, womit Sie zu kämpfen haben.

Wenn die Beziehung missbräuchlich wird und Sie dies bemerken, haben Sie bereits den ersten Schritt getan, um Hilfe zu erhalten und zu wissen, wie Sie in einer Beziehung nicht mehr kontrolliert werden können. Sagen Sie es jemandem, dem Sie vertrauen. Sobald Sie sich ihnen anvertraut haben, können sie Ihnen möglicherweise den Kontakt zu einer Krisen-Hotline, einem Rechtshilfedienst, einer Unterkunft oder einem Zufluchtsort vermitteln.

Weiterführende Lektüre: Die 7 Grundpfeiler der Unterstützung in einer Beziehung

4. Grenzen schaffen

Es ist schwer, sich gegen einen kontrollierenden Partner zu behaupten und das zu tun, was für einen selbst am besten ist. Sie haben jedoch ein Recht auf faire Behandlung. Setzen Sie Grenzen, denn das ist ein hervorragender Weg, die Selbstbestimmung zurückzugewinnen, die Sie vielleicht verloren haben. Es ist entscheidend, Grenzen zu ziehen, wo Sie selbst entscheiden, was Sie tolerieren und was nicht. Einige Beispiele für solche Grenzen sind:

Eine eigene Identität haben und Co-Abhängigkeit loslassen
Anstatt an Groll festzuhalten, äußern Sie Ihre Bedenken
Wenn Ihr Partner respektlos mit Ihnen kommuniziert, verlassen Sie die Situation
Fähigkeit, den persönlichen Raum für die Selbstfürsorge zu priorisieren

5. Teilen Sie Ihrem Partner diese Grenzen mit

Wenn Sie festgelegt haben, was für Sie verhandelbar ist und was nicht, sollten Sie dies ehrlich und offen mit Ihrem Partner besprechen. Unabhängig vom Zustand Ihrer Beziehung ist Kommunikation der Schlüssel zu ihrer Verbesserung.

Es mag beängstigend erscheinen, sich zu behaupten und seine Gefühle auszudrücken. Es kann hilfreich sein, sich an Ihr Support-System zu wenden. Wenn Ihr Partner bereit ist, Ihre vorgeschlagenen Grenzen zu akzeptieren und zu respektieren, ist das eine Win-Win-Situation. Wenn sie es jedoch nicht tun oder erneut versuchen, Sie zu manipulieren, ist es an der Zeit, dass Sie entscheiden, ob Sie so weitermachen oder aufhören wollen.

Weiterführende Lektüre: Experte spricht über 9 Kommunikationsübungen für Paare, die man unbedingt ausprobieren sollte

6. Nehmen Sie sich Zeit, um zu verarbeiten, was passiert

Es ist außerdem wichtig, dass Sie sich eine Auszeit nehmen, um innezuhalten und zu reflektieren, was in Ihnen und Ihrer Beziehung vor sich geht. Diese Auszeit kann Ihnen helfen, den Kopf freizubekommen und Klarheit darüber zu gewinnen, wie es weitergehen soll.

Machen Sie kleine Schritte, wenn es darum geht, zu verstehen, wie Sie aufhören können, Ihr Verhalten zu kontrollieren. Es ist wichtig, den Prozess, seine Kontrolltendenzen loszuwerden, nicht zu überstürzen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und Ihre eigenen Bedürfnisse, um alle Emotionen zu spüren. Denken Sie auch daran, sich nicht selbst zu verprügeln. Sie haben es mit etwas enorm Schwierigem zu tun, seien Sie freundlich zu sich selbst.

7. Machen Sie sich wieder zur Priorität

Kümmere dich um dich selbst – um die Person, die dir am wichtigsten sein sollte. Der einzige Weg, dich von den Kontrollmechanismen deines Partners zu befreien, ist, deine Beziehung zu dir selbst zu verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du dich auf dich selbst konzentrieren kannst:

Verbringen Sie Zeit mit sich selbst
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Verbringen Sie Zeit draußen
Gut essen
An manchen Tagen haben Sie möglicherweise keine Lust, aus dem Bett aufzustehen. Hören Sie auf Ihren Körper
Finden Sie ein neues Hobby
Triff dich mit deinen Freunden

Kurz gesagt: Machen Sie die Dinge, die Sie wollen. Tun Sie auch Dinge, von denen Sie sich selbst abgehalten haben, nur weil Ihr kontrollierender Partner sie gehasst hat. Machen Sie sich selbst zur Priorität.

Wichtige Hinweise

Menschen, die kontrollieren, versuchen, andere und Situationen zu beeinflussen
Kontrollierendes Verhalten kann sehr subtil sein und dennoch große Macht über die Person auf der Empfängerseite haben
Einige Möglichkeiten, mit einem kontrollierenden Partner umzugehen, bestehen darin, die Anzeichen zu erkennen, das Muster nicht weiter zu fördern, ein Unterstützungssystem und Grenzen zu schaffen, effektive Kommunikation zu betreiben und Selbstfürsorge zu einer Priorität zu machen

Ein kontrollierender Partner kann Ihnen das Leben schwer machen, Sie isolieren und verwirren und Ihnen Schuldgefühle einreden. Das Selbstwertgefühl der Person, die unter dieser Kontrolle leidet, kann stark beeinträchtigt werden. Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Wahl haben, sich zu trennen oder dieses Muster nicht länger hinzunehmen. Lernen Sie mit den oben genannten Tipps, wie Sie sich in einer Beziehung nicht mehr kontrollieren lassen. Wenn Sie Hilfe benötigen, um mit einer kontrollierenden Person umzugehen und sich vor ihr zu schützen, steht Ihnen das erfahrene Therapeutenteam von Bonobology zur Seite, um Sie durch diesen Prozess zu begleiten und Ihnen zu zeigen, dass Sie Besseres verdienen.

Häufig gestellte Fragen

1. Wie gehen Sie mit einer kontrollierenden Person in einer Beziehung um?

Der erste Schritt besteht immer darin, anzuerkennen, dass Sie in einer Beziehung mit einem kontrollierenden Partner stehen. Sobald Sie dies akzeptiert haben, wird der Weg, damit umzugehen, viel einfacher. Anschließend bewerten Sie Ihre Beziehung und entscheiden selbst, ob Sie bleiben und kontrolliert werden, verhandeln oder weggehen möchten. Versuchen Sie, dies Ihrem Partner mitzuteilen, aber wenn dessen manipulativer Charakter im Vordergrund steht, sind Sie ihm auch kein Gespräch darüber schuldig.

2. Woher wissen Sie, ob Sie in einer Beziehung kontrolliert werden?

Es gibt viele Anzeichen dafür, dass Sie in einer Beziehung kontrolliert werden. Der erste und wichtigste Schritt besteht darin, zu verstehen, wie Sie sich in einer Beziehung fühlen. Wenn Sie sich die meiste Zeit isoliert und schuldig fühlen, ist das ein klares Zeichen dafür, dass Sie kontrolliert werden. Dann schauen Sie sich ihr Verhalten an. Verfolgen sie jede Ihrer Bewegungen, werden Ihre Wünsche nie berücksichtigt und müssen Sie oft tun, was sie wollen, genau so, wie sie es wollen? Die Bewertung dieser Punkte kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, ob Ihr Gefühl, dass Sie sich in Ihrer Beziehung kontrolliert fühlen, richtig ist.

11 Strategien, um in Beziehungen nicht mehr eifersüchtig und kontrollierend zu sein

Anzeichen dafür, dass Sie mit einem beherrschenden Partner zusammen sind und wie Sie damit umgehen

8 Anzeichen einer manipulativen Ehefrau

Ihr Beitrag stellt keine wohltätige Spende dar . Er ermöglicht es Bonobology, Ihnen weiterhin neue und aktuelle Informationen bereitzustellen, um unserem Ziel, jedem Menschen weltweit das Erlernen beliebiger Fähigkeiten zu ermöglichen, treu zu bleiben.