8 Expertentipps, wie Sie in einer Beziehung aufhören zu lügen

Lügen ist in Beziehungen und im Leben im Allgemeinen weit verbreitet. Wir lügen alle. Es ist eine grundlegende menschliche Eigenschaft. Dennoch fragen Sie sich vielleicht, wie Sie in einer Beziehung mit dem Lügen aufhören können? Nun, es gibt bestimmte Möglichkeiten. Aber bevor wir dazu kommen, versuchen wir zu verstehen, warum Menschen lügen, welche Anzeichen es für ein Lügenproblem gibt und welche Auswirkungen das Lügen in einer Beziehung hat.

Lügt jeder in einer Beziehung? Wahrscheinlich ja. Untersuchungen zeigen, dass Paare sich etwa fünfmal pro Woche anlügen. Seien wir ehrlich, wir haben alle irgendwann in unserem Leben Notlügen erzählt, um Frieden und Harmonie in unseren Beziehungen aufrechtzuerhalten. Keiner von uns kann behaupten, seinem Partner gegenüber 5 % ehrlich gewesen zu sein, egal aus welchem ​​Grund. Allerdings sollten Sie wissen, wann und wo Sie die Grenze zwischen harmlosen Notlügen und erfundenen Lügen ziehen müssen, sonst stecken Sie in Schwierigkeiten, mein Freund.

Wir sprachen mit der Psychotherapeutin Gopa Khan (Master in Beratungspsychologie, M.Ed.), die sich auf Ehe- und Familienberatung spezialisiert hat, darüber, warum Menschen lügen, was zwanghaftes Lügen ist, Anzeichen von Unehrlichkeit und wie man in einer Beziehung mit dem Lügen aufhört. Sie sprach außerdem über die Folgen und Auswirkungen von Lügen in einer Beziehung und die Rolle, die eine Therapie bei der Bewältigung dieses Problems spielen kann.

Warum lügen Menschen in Beziehungen?

Nun, es gibt mehrere Gründe. Manchmal lügen Menschen ohne jeglichen Grund. Manchmal tun sie es auch, weil es einfacher ist, zu lügen und davonzukommen, als sich der Wahrheit zu stellen. Menschen lügen auch aus egoistischen Interessen oder um zu kontrollieren, wie andere sie wahrnehmen. Manche ziehen es vor, die Wahrheit zu verbergen, um Konflikte zu vermeiden.

Gopa erklärt: „Menschen lügen aus verschiedenen Gründen. In Beziehungen möchte der Partner den anderen meist vor Verletzungen schützen oder einen heftigen Streit vermeiden. Manche lügen, um ihren Partner zu beeindrucken oder dessen Anerkennung zu gewinnen, andere wiederum, um Konflikte zu vermeiden und den Frieden in der Beziehung zu wahren.“

Was auch immer der Grund sein mag, man kann nicht leugnen, dass Lügen Beziehungen zerstören. Vertrauen ist der Schlüssel zu einer starken Beziehung und ein menschliches Grundbedürfnis. Wenn Sie in einer Beziehung lügen, zerstören Sie das Vertrauen Ihres Partners in Sie. Es mag so aussehen, als würden Sie sich selbst schützen, aber die Wahrheit ist, dass Sie Ihrer Beziehung zu Ihrem Partner schaden, weshalb Sie herausfinden müssen, wie Sie in einer Beziehung mit dem Lügen aufhören können.

Falls Sie sich immer noch fragen, ob Lügen in einer Beziehung schädlich sind, können wir Sie beruhigen: Ja, sind sie. Die Folgen von Lügen in einer Beziehung können verheerend sein. Laut Gopa: „Wenn die Häufigkeit und das Ausmaß Ihrer Lügen zunehmen oder Ihr Partner herausfindet, dass Sie ihn anlügen, kann dies zu erheblichem Stress in der Beziehung führen. Ihr Partner wird Ihnen gegenüber misstrauisch werden. Die körperliche und emotionale Intimität in der Beziehung wird abnehmen. Auch sein Verhalten Ihnen gegenüber wird sich massiv verändern.“

Warum genau lügen Menschen in Beziehungen? Menschen neigen auch dazu, zu lügen, um ihr Selbstwertgefühl zu schützen, Peinlichkeiten zu vermeiden oder aus Angst vor Ablehnung oder einer Beurteilung ihrer Entscheidungen. Sie haben möglicherweise Angst, ihren Partner zu verlieren oder mit den Konsequenzen unrechtmäßigen Verhaltens konfrontiert zu werden. Egal wie gut gemeint die Lüge war, sie wird zwangsläufig Schmerzen bereiten, wenn Ihr Partner davon erfährt. Anfangs scheint es vielleicht kein Problem zu sein, aber langsam und allmählich werden die Lügen so groß, dass sie einen Tribut an Ihre Beziehung fordern.

Weiterführende Lektüre: Was tun, wenn jemand in einer Beziehung lügt?

Wie man in einer Beziehung aufhört zu lügen – 8 Expertentipps

Lügen ist in Beziehungen weit verbreitet, aber Sie müssen verstehen, warum Sie lügen und welche Art von Lügen Sie erzählen. Sie könnten auch mit dem Problem des zwanghaften Lügens zu kämpfen haben. Für Unwissende: „Zwanghaftes Lügen ist ein tief verwurzeltes Verhalten. Jemand, der darunter leidet, neigt dazu, in jeder Phase der Beziehung zu lügen, auch wenn dies nicht erforderlich ist. Es wird ihnen zur zweiten Natur.

„Sie sagen weiter, dass das Schlimmste in einer Beziehung liegt, weil sie denken, dass es keine große Sache ist. Normalerweise beginnt es in jungen Jahren, und wenn es keine Konsequenzen hat, wird die Person ermutigt, das Verhalten weiter fortzusetzen. Möglicherweise beginnen sie auch, die Lüge als ihre Realität zu leben“, erklärt Gopa.

Bevor Sie herausfinden, wie Sie zwanghaftes Lügen in einer Beziehung beenden können, müssen Sie zunächst Ihr Problem eingestehen und die Anzeichen von Unehrlichkeit in einer Beziehung erkennen . Folgende Verhaltensmuster können dabei als Indikatoren dienen:

Lügen ist in einer Beziehung schlecht, aber die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, das Problem zu überwinden. Ja, es wird einige Zeit dauern. Es handelt sich nicht um eine Änderung über Nacht, aber es ist auch nicht unmöglich, wenn Sie entschlossen sind, ein solches Verhalten aufzugeben. Wenn Sie mit der Situation „Ich habe gelogen und meine Beziehung ruiniert“ zu kämpfen haben und das Problem unbedingt lösen möchten, können diese 8 Tipps, wie Sie in einer Beziehung mit dem Lügen aufhören können, hilfreich sein:

1. Verstehen Sie die Auslöser

Dies ist einer der ersten Schritte, um herauszufinden, wie man in einer Beziehung mit dem Lügen aufhört. Gopa erklärt: „Es ist wichtig zu verstehen, was dich zum Lügen verleitet. Dann kannst du einen Plan entwickeln, um mit jedem Auslöser umzugehen. Anfangs kann es frustrierend sein, weil du mit dem Verlust von Vertrauen und Glaubwürdigkeit umgehen musst, aber Offenheit und Ehrlichkeit gegenüber deinem Partner tragen wesentlich zur Verbesserung der Beziehung bei. Außerdem solltest du bereit sein, dich bei deinem Partner für deine Lügen zu entschuldigen. Versuche, weniger defensiv und offener für konstruktives Feedback zu sein.“

Wenn Sie lügen, fragen Sie sich, ob Sie es aus egoistischen Interessen tun, um sich besser zu fühlen oder um Ihren Partner vor Verletzungen zu schützen. Versuchen Sie zunächst, Ihre Gefühle zu verstehen, denn dann können Sie die Emotionen oder Situationen erkennen, die als Auslöser für das Lügen dienen. Versuchen Sie, Ihre Reaktionen zu planen, bevor Sie in Situationen geraten, in denen Sie in eine schwierige Situation geraten.

2. Was für Lügen erzählst du?

Ein weiterer Tipp, wie Sie in einer Beziehung mit dem Lügen aufhören können, besteht darin, die Art oder Art der Lügen, die Sie erzählen, zu verstehen und anzuerkennen, empfiehlt Gopa. Sie sagt: „Manchmal kann Lügen zu einer tief verwurzelten Gewohnheit werden. Es kann auch eine kleine Lüge sein, die aber jahrelang an die unschuldige Partei weitergegeben wird, bis sie zu groß wird, um damit fertig zu werden. Zum Beispiel hat eine Klientin von mir mit ihrer Mitbewohnerin Schluss gemacht, weil diese sich von ihr Mitleid erhoffte, indem sie sagte, dass ein Familienmitglied Krebs habe, bis sie herausfand, dass es sich dabei um eine völlige Lüge handelte.“

Es gibt verschiedene Arten von Lügen, auf die Menschen in Beziehungen zurückgreifen – Notlügen, das Auslassen von Fakten, Übertreibungen oder eine völlige Lüge. Wenn Sie es eingrenzen, können Sie die Gründe für das Lügen besser verstehen. Es ist wichtig, das Problem zu identifizieren, bevor Sie herausfinden können, wie Sie damit umgehen können.

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3. Setzen Sie persönliche Grenzen und halten Sie sich daran

Gopa empfiehlt: „Setzen Sie sich persönliche Grenzen, nehmen Sie sich vor, so ehrlich wie möglich zu sein, und bleiben Sie bei der Realität.“ Es ist eine Gewohnheit, daher müssen Sie bewusst und ständig nachdenken, bevor Sie antworten, und offen dafür sein, sich selbst zu korrigieren, wenn eine Lüge ans Licht kommt. Haben Sie den Mut, so nah an der Wahrheit zu sein, wie Sie können und sollten.“

Es ist schwierig, sich selbst Grenzen zu setzen, weshalb Sie möglicherweise das Bedürfnis verspüren, zu lügen. Aber deine Beziehung zu dir selbst ist das Wichtigste. All das ständige Lügen wird Sie letztendlich körperlich und emotional belasten. Wir verstehen, dass es schwierig ist, „Nein“ zu sagen oder die Konsequenzen zu tragen, wenn man es vermasselt, aber die einzige Möglichkeit, diese Gewohnheit loszuwerden, besteht darin, für sich selbst einzustehen und zu sagen, was man fühlt, und nicht, was der Partner hören möchte.

4. Denken Sie an die Konsequenzen

Laut Gopa besteht ein wichtiger Ratschlag, um in einer Beziehung mit dem Lügen aufzuhören, darin, die Konsequenzen abzuwägen, wenn man die Wahrheit sagt oder lügt. Was kann das schlimmste Ergebnis sein, wenn Sie sich entscheiden, die Wahrheit zu sagen, oder was passiert, wenn Sie in der Beziehung beim Lügen erwischt werden? Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab.

Entscheiden Sie sich dafür, das Problem direkt anzugehen, anstatt zu lügen, um seine Auswirkungen zu vermeiden. Es besteht auch eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Folgen nicht so schlimm sind, wie Sie es sich vorstellen. Andererseits verstärken sich die Auswirkungen des Lügens in einer Beziehung mit der Zeit und können verheerende Auswirkungen auf die Beziehung zu Ihrem Partner haben.

Gopa erklärt: „Wenn man beim Lügen erwischt wird, verliert der Partner nicht nur das Vertrauen, sondern auch das Mitgefühl. Er sucht nach Beweisen, gräbt nach Informationen oder spricht mit Freunden und Familie, um herauszufinden, ob man die Wahrheit sagt. Er distanziert sich und gibt weniger von sich preis, weder persönlich noch finanziell oder familiär. Diese veränderte Haltung belastet die Beziehung und führt zu Streit und Auseinandersetzungen.“

5. Wie kann man in einer Beziehung aufhören zu lügen? Versuchen Sie, Ihre Lüge nicht zu rechtfertigen

Manchmal lügen Menschen ohne Grund, aber sie versuchen trotzdem, es zu rechtfertigen, indem sie sich sagen, dass sie es getan haben, um ihren Partner nicht zu verletzen. Aber die Wahrheit ist, dass Lügen nicht nur der Beziehung, die Sie zu Ihrem Partner führen, Schaden zufügt, sondern auch der Beziehung, die Sie zu sich selbst führen. Notlügen mögen in Beziehungen oder sozialen Interaktionen harmlos erscheinen, können aber, wenn sie zur Gewohnheit werden, dauerhafte Auswirkungen haben.

Erkennen Sie das Problem an, aber versuchen Sie es nicht damit zu rechtfertigen, dass Sie Konflikte vermeiden oder Ihren Partner vor Verletzungen schützen wollten. Warum finden Sie stattdessen nicht einen Weg, dasselbe zu erreichen, indem Sie Ihrem Partner die Wahrheit sagen? Bestätigen Sie eine Lüge nicht, weil Sie Angst vor den Konsequenzen haben, wenn Sie die Wahrheit sagen.

6. Sprechen Sie mit einem Fachmann

Sie fragen sich immer noch, wie Sie in einer Beziehung aufhören können zu lügen ? Fällt es Ihnen schwer, trotz aller Bemühungen damit aufzuhören? Wenn Sie immer noch damit zu kämpfen haben, empfiehlt Gopa, einen Therapeuten aufzusuchen. Sollte das Lügen bereits negative Auswirkungen auf Ihre Beziehung und Ihr Leben haben, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und an der Lösung des Problems zu arbeiten.

Sie sagt: „Wenn jemand offener und ehrlicher sein möchte, hilft es, mit einem Therapeuten zu sprechen. Die Therapie bietet dem Betroffenen ein bedingungsloses und vorurteilsfreies Umfeld, in dem er wirklich er selbst sein kann und von seinem Therapeuten akzeptiert wird. Das ist ein kraftvoller Akt und gibt dem Klienten einen Eindruck davon, was eine ehrliche Beziehung bedeutet und wie bereichernd sie sein kann. Durch die Therapie lernt die Person auch, Maßnahmen zu ergreifen, um weitere Schäden in ihren gegenwärtigen und zukünftigen Beziehungen zu vermeiden.“

Eine Therapie kann helfen, zwanghaftes Lügen in einer Beziehung zu beenden. Selbst wenn Sie kein zwanghafter Lügner sind, kann Ihnen eine Therapie helfen, das Lügenproblem zu überwinden, indem sie Ihnen Unterstützung bietet und Ihnen hilft, die Grundursache für ein solches Verhalten zu erforschen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Wege zu finden, damit umzugehen und Ihre Beziehungen zu kitten. Wenn Sie in einer ähnlichen Situation stecken, können Sie sich jederzeit an das Team erfahrener und zugelassener Therapeuten von Bonobology wenden, um Hilfe zu erhalten.

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7. Verstehen Sie den Grund für das ständige Lügen

Warum lügst du? Versuchen Sie etwas zu verbergen? Hast du Angst, die Wahrheit zu sagen? Um herauszufinden, wie man in einer Beziehung mit dem Lügen aufhört, ist es wichtig, den Grund für die Lügen zu verstehen. Wenn Sie denken, dass Sie etwas falsch machen, werden Sie wahrscheinlich versuchen, es zu verbergen, indem Sie auf eine Lüge zurückgreifen. Menschen lügen auch, um andere aus egoistischen Motiven oder zum persönlichen Vorteil zu manipulieren oder wenn es ihnen unangenehm ist, persönliche Informationen über sich selbst preiszugeben.

Es ist schwierig, zwanghaftes Lügen zu kontrollieren , da Betroffene dazu neigen, ihre Lügen selbst zu glauben. Vielleicht haben Sie Ihren Partner/Ihre Partnerin angelogen, als Sie von einem Treffen mit Ihrem Ex-Partner/Ihrer Ex-Partnerin erzählten, nur um Streit zu vermeiden. Oder Sie haben Ihre beruflichen Erfolge übertrieben dargestellt, weil Sie sich weniger erfolgreich fühlen als Ihr Partner/Ihre Partnerin und befürchten, dafür verurteilt oder verspottet zu werden. Lügen geben auch Aufschluss über die Art Ihrer Beziehung. In einer missbräuchlichen Beziehung neigen Partner dazu, sich selbst zu schützen. Um das Problem zu lösen, müssen Sie die Ursache herausfinden.

8. Üben Sie, jeden Tag die Wahrheit zu sagen

Das ist einer der wichtigsten Punkte, die man beachten sollte, wenn man in einer Beziehung aufhören möchte zu lügen. Gewohnheiten zu ändern ist schwierig, deshalb empfiehlt Gopa, es Schritt für Schritt anzugehen. Sie sagt: „Üben Sie, jeden Tag die Wahrheit zu sagen. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Versprechen Sie sich, offener und ehrlicher zu sich selbst und Ihren Lieben zu sein. Das wird Ihnen helfen, sich weniger zu schämen und bessere Entscheidungen im Leben zu treffen.“

Die Wahrheit zu sagen mag äußerst schwierig erscheinen, aber die Tatsache, dass Sie den Schaden erkennen, den sie Ihnen und Ihrer Beziehung zufügt, ist ein Schritt vorwärts in die richtige Richtung. Lügen ist in einer Beziehung schlecht. Es schadet nur beiden Beteiligten. Die Tatsache, dass Sie erkennen, dass Sie mit dem zwanghaften Lügen in einer Beziehung aufhören müssen, ist die halbe Miete.

Beziehungen basieren auf Liebe, Respekt und Vertrauen. Versuchen Sie, sich in die Lage Ihres Partners zu versetzen. Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie ständig belogen würden? Es ist kein schönes Gefühl, oder? Denken Sie einen Moment darüber nach und treffen Sie die bewusste Entscheidung, bei der Wahrheit zu bleiben. Es wird eine Menge Mühe erfordern, aber wenn Sie Ihre Gewohnheit wirklich ändern möchten, bleiben Sie dabei und lassen Sie sich von nichts unterkriegen.

Denk daran, gut zu dir selbst zu sein. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Genauso wenig geschieht Veränderung über Nacht. Du musst ständig an dir arbeiten und Alternativen zum Lügen finden. Es ist möglich, toxische Muster in einer Beziehung zu durchbrechen und zu verändern . Es wird nicht einfach sein, aber bleib dir und deinem Ziel treu, und am Ende wird es sich lohnen.

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