Kiel Pligrandigi Amon En Rilato: 11 Konsiloj De Terapiisto

Kiam mi lastatempe renkontis amikinon por trinkaĵoj, io ŝajnis stranga. Estis la unua fojo, ke mi renkontis ŝin ekde ŝia geedziĝo antaŭ du jaroj, kaj mi atendis, ke ŝi mordos mian orelon per ĝisdatigoj pri la nova ĉapitro en ŝia vivo. Anstataŭe, ŝi ŝajnis seniluziigita pri geedzeco. Maltrankvila, mi instigis ŝin dividi siajn malĝojojn. Kaj ŝi diris: "Mi deziras scii kiel pliigi amon en rilato, ĉar, je ĉi tiu punkto, mi ne scias, kio alia povus savi nin."

“Ni estas en ĉi tiu stranga loko en nia rilato, kie nenio vere estas malĝusta kaj tamen ĉio ŝajnas malĝusta. Ne estas okulfrapaj problemoj sed ankaŭ ne estas feliĉo.” Mi tuj komprenis, kion ŝi celis. Se vi estis en longdaŭra rilato, eble vi ankaŭ povas. Ne estas facile eltrovi kiel evoluigi rilaton en ĝian plej sanan, plej fortikan formon. Kiel mia amiko, mi ankaŭ luktis kun sento de malpleno post kelkaj jaroj de mia geedzeco kaj kompreni kiel konservi rilaton ekscita kaj sana samtempe.

Tamen, post pli ol jardeko da navigado tra la altiĝoj kaj malaltiĝoj, mi kredas, ke mi havas pli bonan senton pri tio, kio necesas por konstrui pli fortajn rilatojn. Do, mi decidis utiligi miajn spertojn kaj ankaŭ konsulti kun la konsilanta psikologo Dhriti Bhavsar (M.Sc., Klinika Psikologio), kiu specialiĝas pri rilatoj, disiĝoj kaj GLAT-konsilado, por prezenti konsilojn por bona rilato por tiuj, kiuj, kiel mia amiko, scivolas, kio necesas por fortigi sian bendon kun siaj partneroj.

Kio Estas Amo En Rilato?

Antaŭ ol ni rigardos kiel pliigi amon en rilato, estas grave certigi, ke ni estas sur la sama paĝo pri kio estas amo en rilato. Nu, ĉi tio povas ŝajni nenecesa, ĉar ĉiuj scias, kio estas amo, ĉu ne? Ĝi estas la plej priparolata, laŭdata emocio el ĉiuj. Sed vi surpriziĝos eksciante kiom da homoj — mi estis unu el ili kaj eble vi ankaŭ — ne tute komprenas, kio vere estas romantika amo.

Ni egaligas amon kun la sentoj de intensa altiro , kiuj ekigas sopiron, bezonon de fizika proksimeco kaj idealigon de la objekto de nia karesado. Tamen, ĉi tiuj sentoj pli trafe priskribas pasion kaj pasian amon, ne la daŭran romantikan amon, kiun vi bezonas por resti kune longtempe.

Dhriti diras, "Amo ne estas nur emocio, ĝi estas delikata ekvilibro de kemiaĵoj en la cerbo kaj baza biologia bezono, kiel malsato kaj soifo. En rilato, ni spertas eroson aŭ romantikan amon, kiu karakteriziĝas per sentoj de sekureco, konekto, aparteno, intimeco, pasio kaj engaĝiĝo." Dhriti aludas al la empiria mezuro de amo de la usona socia psikologo Zick Rubin , kaj diras, ke romantika amo konsistigas,

• Alligiteco: Bezono kaj deziro esti kun alia persono
• Zorgado: Valorigi ilian bonfarton kaj feliĉon tiom, kiom vian propran
• Intimeco: Kaj fizika kaj emocia

Mi esperas, ke tio donas al vi pli nuancitan perspektivon pri la ligo inter daŭra amo kaj rilata sano. Por mi, la plej bona maniero priskribi amon en rilato estas, ke amo estas verbo, ne adjektivo. Ĝi estas la ago de,

• Elektante vian partneron ĉiutage
• Decidi honori vian engaĝiĝon al via partnero
• Esti vundebla kun via partnero
• Esti preta pardoni
• Montrante amon kaj zorgon
• Farante kompromisojn
• Reciprokaj gestoj de amo kaj bonkoreco
• Oferante al via partnero sekuran spacon por esprimi sin

Rilata Legado: 10 Klarigoj Por Resumi Kion Amo Signifas En Rilato

11 Terapiisto-Subtenitaj Konsiloj Pri Kiel Pligrandigi Amon En Rilato

Kiam mia amikino parolis pri ŝiaj luktoj por eltrovi kiel pliigi amon en rilato, mi rememoris fazon en mia geedzeco, kie mi sentis similan perdon de direkto. Kvankam ne estis avertaj signoj aŭ evidentaj problemoj, kaj mia edzino kaj mi luktis kontraŭ sento de malkontento kaj ne komprenis, kion ni povus fari por fortigi la rilaton.

Per introspekto kaj multaj kaj multaj noktaj konversacioj, ni komprenis, ke tio estis ĉar ni ĉesis fari la aferojn, kiujn ni faris en la fruaj tagoj de nia rilato. La sigelo de geedzeco igis nin memkontentaj kaj tio stagnigis la kreskon de la rilato. Por liberiĝi de ĉi tiu fazo de malkontento, ni decidis reiri al la bazaĵoj. Post kiam ni identigis la aferojn, pri kiuj labori en rilato por ke unu la alian sentu sin amataj, aprezataj, valoraj kaj dezirataj, ne eblis rerigardi.

Tio, laŭ mia sperto, estas la sekreto por konstrui pli fortajn, pli bonajn rilatojn. Dhriti konsentas, kaj dividas kun ni kelkajn praktikajn konsilojn por bona rilato, bazitajn sur la Gottman-aliro al para terapio:

Rilata legaĵo: Kiel aspektas vera amo en rilato?

1. Krei amikecon

Amo kaj rilatoj ofte estas konsiderataj du flankoj de la sama monero. Unu ne povas ekzisti sen la alia. Tamen, mi sentas, ke decida sekreta ingredienco por konstrui pli fortajn rilatojn estas amikeco. Tio estas ĉar amo fluas kaj refluas, sed amikeco ofertas al vi solidan fundamenton por konstrui rilaton enradikiĝintan en respekto, zorgo kaj amo. Mi kredas, ke mia geedzeco povis travivi multajn malfacilajn ŝtormojn ĉar mi edziĝis al mia plej bona amiko , kaj tiu ligo subtenis nin eĉ kiam la amo kaj romantismo ne estis plej fortaj.

Pri la rolo de amikeco en konstruado de pli fortaj rilatoj, Dhriti diras: "Fokusu pri konstruado de amikeco ene de via rilato. La intenseco de la amo, kiun vi sentas unu por la alia, ne restos la sama. Kiam la freŝa sento de esti enamiĝintaj svagiĝas, estas la komforto, kiun partneroj havas unu kun la alia, kiu tenas ilian rilaton forta."

2. Pasigu kvalitan tempon kune

Unu el la plej gravaj aferoj por labori en rilato estas konservi vian fortan konekton, kaj tio povas okazi nur se vi trovas tempon por interagi unu kun la alia. Dhriti diras: " Kvalita tempo , kiu inkluzivas paron farantan aferojn kune, kiujn ambaŭ ĝuas, estas ekstreme grava. Vi devas rezervi tempon por agadoj, kiuj implikas nur vin du, kiel ekzemple rendevuoj."

Ofte kiam paroj diras, ke ili disiĝis aŭ sentas sin kiel ĉambrokunuloj kaj ne romantikaj partneroj, tio estas ĉar ie laŭvoje, memkontenteco en la rilato anstataŭigis konstantan penon konektiĝi. Do, se vi volas scii kiel montri penon en rilato,

• Planu regulajn rendevuojn (ne lasu la ŝarĝon tute fali sur vian partneron)
• Prenu iom da tempo ĉiutage por simple paroli kun via partnero
• Planu mallongajn ekskursojn ĉiun duan monaton
• Uzu semajnfinojn por pasigi kiel eble plej multe da tempo kune
• Serĉu agadojn, kiuj povas krei ligojn — ĝi povas esti io ajn, de ludado ĝis migrado, aliĝo al ŝatokupa kurso aŭ volontulado.

Rilata Legado: Kiel Uzi Vortojn de Aserto Kiel Amlingvon?

3. Kuraĝigu unu la alian

Kio estas la senco esti en rilato se via partnero ne estas via plej granda huraistino kaj subtena sistemo, kaj vi, ilia? Do, se vi volas scii kiel pliigi amon en rilato, komencu per kuraĝigi vian partneron persekuti siajn celojn, revojn kaj aspirojn. Uzi vortojn, kiuj ensorbigas esperon kaj sciigas al via partnero, ke vi fidas ilin, multe helpas fortigi vian rilaton.

Do, la venontan fojon kiam via partnero diros, ke ili estas maltrankvilaj aŭ streĉitaj pri grava kunveno kun sia estro aŭ decida dungintervjuo, rezistu la impulson doni konsilojn pri kiel ili povas pli bone trakti la situacion. Kvankam vi havas iliajn plej bonajn interesojn en via koro, la subteksto estas, ke vi ne fidas la kapablon de via partnero bone trakti la situacion memstare.

Anstataŭe, kuraĝigu ilin per deklaroj kiel, "Mi vidis kiel bone vi traktas vin sub premo. Ne estas kialo por vi maltrankviliĝi. Vi havas ĉi tion." Afable diritaj en la ĝusta momento povas esti la ŝlosilo por plibonigi rilatojn.

4. Nutru ridon

Paŝoj al sana rilato ne implicas vivŝanĝajn ŝanĝojn aŭ grandajn gestojn. Anstataŭe, la sekreto por konstrui pli bonajn rilatojn kuŝas en la malgrandaj aferoj kiel nutri ridon kaj stultaĵojn. Dhriti diras: "Paroj, kiuj ridas kune, sentas sin pli bone konektitaj kaj asocias agrablajn sentojn kun la ĉeesto de unu la alian. Do, rezervu tempon ĉiutage por dividi rakontojn pri via tago." Krome, faru kion vi povas por konservi la rilatan etoson malpeza kaj amuza. Jen kelkaj aferoj, kiuj bone funkcias por mia edzo kaj mi:

• ŝercado
• Kunhavigo de memeoj
• Rerakontante amuzajn/embarasajn rakontojn de la pasinteco
• Ludante kun la hundo

Rilata Legado: Kiel Nia Rilato Kaj Geedzeco Evoluis Tra La Tempo

5. Praktiku dankemon

Parolante pri la aferoj pri kiuj labori en rilato, Dhriti emfazas la gravecon de praktikado de dankemo, kaj diras: "Partnero, kiu prenas la tempon rimarki ĉion bonan, kion la alia faras, kaj vorte esprimas dankemon kaj aprezon por ĝi, povas kontribui grandege al plibonigo de rilatoj. La Gottman-aliro deklaras, ke por subteni sanan rilaton, paroj bezonas kvin pozitivajn interagojn por kontraŭbatali unu negativan interagadon."

Indigno en rilato povas fariĝi grandega malhelpo al konstruado de pli fortaj rilatoj. Kaj indigno estas nenio alia ol amasiĝo de indignoj kaj kolero pri nekontentigitaj bezonoj kaj perceptitaj malrespektoj. La plej bona maniero kontraŭbatali ĝin — kaj siavice, fari paŝon pli proksimen al kompreno pri kiel pliigi amon en rilato — estas per aprezo kaj dankemo. Do, kutimiĝu,

• Diru dankon ofte
• Esprimu laŭte pri la aferoj, kiujn vi admiras en via partnero
• Laŭdu kaj instigu vian partneron publike, anstataŭ mallaŭdi lin/ŝin per sarkasmo kaj aroganteco.
• Enstampu agadojn kiel diri al via partnero la aferojn, kiuj igas vin dankema pri ilia ĉeesto en via vivo.

6. Prioritatigu intimecon

Kiel pliigi amon en rilato, vi scivolas? Aŭ kiel senti sin amata en rilato kaj igi vian partneron senti sin amata? Vi ne povas ignori la rolon de diversaj formoj de intimeco en la rilato . Se vi volas plifortigi la rilaton kun via partnero, vi devas konscie klopodi kreskigi diversajn formojn de intimeco en la rilato, inkluzive de, sed ne limigite al,

• Seksa intimeco: Mi rimarkis, ke seksaj sekecoj emas igi min kaj mian edzinon pli aspraj unu al la alia. Kiam mi menciis ĉi tion dum amikina vespero, miaj amikinoj raportis, ke ili spertis la samon en sia rilato. Ne estas mirinde, ke oni kredas, ke sekso estas forta ligforto en intimaj romantikaj rilatoj. Oni devas trovi manieron prioritatigi ĝin, malgraŭ okupataj horaroj, respondecoj kaj aliaj troŝarĝaj aspektoj de la vivo.
• Fizika intimeco: Vi ankaŭ bezonas neseksan fizikan intimecon por fortigi la rilaton kaj senti vin pli konektita al via partnero. Tio inkluzivas kisojn, brakumojn, tenadon de manoj, karesojn.
• Emocia intimeco: Seksa kaj fizika intimeco ne povas funkcii per magio por plibonigi rilatojn sen emocia intimeco. Utiligu la kvalitan tempon en via rilato per uzado de ĝi por konektiĝi je pli profunda nivelo kaj esti vundeblaj unu kun la alia.
• Intelekta intimeco: Rilato povas komenci ŝajni teda kaj stagna se vi kaj via partnero ne povas stimuli unu la alian intelekte. Trovu vojojn kie vi kaj via partnero povas partopreni en intelekte stimulaj konversacioj, ĉu debatante pri la novaĵoj de la tago, diskutante librojn, aŭ lernante novajn aferojn kune.

Rilata Legado: 11 Manieroj Plibonigi Komunikadon en Rilatoj

7. Komuniku, komuniku, komuniku

Unu el la plej gravaj aferoj por labori en rilato estas la kvalito de via komunikado. Sen sana komunikado, vi ne povas progresi en via serĉado por kompreni kiel pliigi amon en rilato. Fine, se ĉiu konversacio pavimas la vojon por miskomprenoj, argumentoj kaj kvereloj, pensoj pri kiel evoluigi rilaton en ĝian plej fortikan formon prenas malpli gravan rolon.

Anstataŭe, indigno, malestimo kaj kritiko akiras fortikaĵon, disigante partnerojn. Tial vi devas prioritatigi sanan, respekteman komunikadon en la rilato. Jen kelkaj konsiloj, kiuj povas helpi komuniki pli bone:

• Prilaboru viajn sentojn antaŭ ol komuniki ilin
• Ne uzu la silentan traktadon aŭ ŝtonmuro por esprimi vian malkontenton
• Elektu taŭgan tempon kaj lokon por komuniki kun via partnero
• Ne faru supozojn
• Ne troparolu unu la alian aŭ interrompu unu la alian meze de frazo
• Parolu pri ĉio ajn sub la suno, de la plej stultaj ĝis la plej seriozaj temoj

8. Praktiku aktivan aŭskultadon

Ĉi tiu estas esence etendaĵo de bona komunikado sed meritas apartan mencion pro ĝia rolo en konstruado de pli bonaj rilatoj: praktiku aktivan aŭskultadon . Dhriti diras: "Kiam vi havas malfacilajn konversaciojn, parolu laŭvice, fokusiĝu pli pri esprimado de viaj sentoj anstataŭ kulpigi vian partneron."

La rolo de aktiva aŭskultado en fortigado de amo kaj rilatoj ne limiĝas nur al malfacilaj konversacioj. Ĝi povas esti bonega katalizilo por igi partnerojn senti sin pli konektitaj, aŭditaj kaj agnoskitaj eĉ en ĉiutagaj konversacioj. Vi povas praktiki aktivan aŭskultadon per,

• Konservi vidan kontakton kun via partnero kiam ili diras al vi ion
• Alfronti kaj kliniĝi al ili kiam ili parolas al vi
• Ne ŝajni malatentigita per ludado kun objektoj aŭ rigardado de via telefono
• Farante sekvajn demandojn
• Ne interrompante ilin meze de frazo

Rilata Legado: Kiel Ĉesigi La Ciklon De Kverelado En Rilato - 11 Konsiloj Rekomenditaj De Fakuloj

9. Traktu konfliktojn kiel teamo

Se mi devus dividi unu mantron pri kiel pliigi amon en rilato, ĝi estus jena: lernu solvi konflikton kiel teamo (kaj jen kie mi spertis, ke la elemento de amikeco servas kiel unu el la plej daŭraj paŝoj al sana rilato). Dhriti konsentas kaj diras: "Alproksimiĝu al konflikto kvazaŭ vi estus en la sama teamo, ĉar vi estas. Mi ŝatas diri al miaj klientoj: 'Temas pri vi ambaŭ kontraŭ la problemo, ne vi kontraŭ via partnero'."

Konflikto estas neevitebla parto de iu ajn rilato. Eĉ se vi kaj via partnero estas du pizoj en balgo, vi trovos ion, pri kio vi malkonsentas, kverelas kaj kverelas. Gravas kiel vi prilaboras kaj solvas tiun konflikton. Jen kion implicas sana konfliktsolvado:

• Neniu kulpigludo
• Neniu kriado, insultado, aŭ parola misuzo ia ajn
• Uzante "mi"-frazojn, kiel "mi sentas", "kion mi bezonas...", "mi atendas" por prezenti vian perspektivon
• Malengaĝiĝo kaj prenado de spaco por prilabori viajn emociojn se io kolerigas aŭ maltrankviligas vin

10. Ne balau problemojn sub la tapiŝon

Kiel mi diris, konflikto estas neevitebla en rilato. Ĝi fariĝas problemo kaj malhelpas rilatkreskon nur se partneroj ne scias kiel trakti konflikton ĝuste , kaj pro tio ili daŭre balaas problemojn sub la tapiŝon. Tamen, ignori problemon ne malaperos. Anstataŭe, ĉiuj tiuj amasigitaj plendoj, grumbloj kaj lamentoj daŭre amasiĝos ĝis vi ne plu povos porti la pezon kaj poste eksplodos tra via rilato.

Se vi volas scii kiel pliigi amon en rilato, vi devas komenci per alfronti problemojn kaj problemojn rekte, kiam ili aperas. Dhriti diras: "Riparaj provoj kaj konstruado de pozitivaj interagoj estas same gravaj. Ne la kvereloj difinas rilaton, sed kiel partneroj respondas al konflikto kaj kiel ili resaniĝas de ĝi."

Rilata Legado: 15 Signoj de Emocia Malligiĝo en Via Rilato

11. Ne zorgu pri bagateloj

Amo kaj rilatoj estas maloftaj donacoj, kiujn ne ĉiuj ricevas. Kiam ili venas al vi, ne prenu ilian valoron kiel memkompreneblaĵon dum vi koncentriĝas pri la malgrandaj eraroj, kiuj havos neniun sekvon por via vivo kelkajn horojn, tagojn aŭ semajnojn poste. Ĉi tiu estas principo, kiun mi luktis por majstri, sed kiu bone utilis al mi tra la jaroj.

Do, nun se min ĝenas negravaj iritaĵoj kiel nerespondita tekstmesaĝo aŭ botelo da akvo ne replenigita, mi profunde enspiras kaj demandas al mi, "Ĉu ĉi tio ŝanĝos mian vivon iel ajn kompare kun ĉu mia vivo ŝanĝiĝos se mia partnero ne estus en ĝi?" Kompreneble, laŭ tiu mezuro, preskaŭ ĉio ŝajnas sensignifa, do multaj dirus, ke ĝi estas falsa ekvivalento. Sed, por mi, ĝi funkciis kiel bonega memorigilo pri ne zorgi pri la malgrandaj aferoj, kaj tio, siavice, minimumigis konflikton en mia geedzeco.

La amo, kiun vi sentas por via partnero, estas la plej granda antidoto kontraŭ indigno, malestimo, kritiko kaj konflikto. Neniam prenu ĝin kiel memkompreneblaĵon aŭ flankenmetu ĝin dum vi alprenas la respondecojn kaj defiojn, kiujn la vivo ĵetas al vi. Amo devas esti nutrata per konsekvenca kaj atenta penado. Ni esperas esti helpintaj vin en la strebado per ĉi tiu ampleksa gvidilo pri kiel pliigi amon en rilato.

Ideala Rilato - Kio Ĝi Estas, Signoj Kaj Konsiloj Por Konservi

Ĉu Senkondiĉa Amo En Rilato Vere Eblas? 12 Signoj Ke Vi Havas Ĝin

Amo Kontraŭ Enamiĝita — Kio estas la Diferenco?

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran donacon . Ĝi permesos al Bonobology daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.

Vidu Nian Redaktan Procezon

Renkontu Nian Revizian Komitaton

Kunhavigi Rimarkojn

Kia estas via reago?

×

helpema Raporti Eraron aliaj

submetiĝi