Kio Post Menopaŭzo: Kompreni Kiel Via Korpo Ŝanĝiĝas

La postmenopaŭza vivfazo kunportas tiom da ŝanĝoj, ke vi eble sentos, ke vi devas rekutimiĝi al via propra korpo. Unue, la menstruoj malaperis. Sed vi malkovras, ke ĝi ne estas la beno, kiun vi deziris, monaton post monato, dum pli bona parto de via vivo. Dum vi luktas kontraŭ varmatakoj, humorŝanĝiĝoj, kreskanta korpopezo kaj malpliiĝanta libido, la penso pri navigado de la vivo post menopaŭzo povas esti maltrankviliga.  

Neeble nei, ke la vivo post menopaŭzo estas nova ĉapitro kun sia propra aro da ŝanĝoj — kelkaj malfacilaj, kelkaj liberigaj. La sperto de ĉiu virino estas malsama. Doktorino Jessica Kiley emfazas: "La sperto de ĉiu persono pri menopaŭzo estas unika. Iuj individuoj sentas neniujn fizikajn ŝanĝojn aŭ simptomojn. Aliaj povas sperti varmatakojn, humorŝanĝiĝojn, pezpliiĝon, vaginan sekecon, aŭ eĉ problemojn kun dormo aŭ memoro."

Per pli bona kompreno de fizikaj ŝanĝoj en metabolo, haŭto, ostoj kaj seksa sano, same kiel la efikon sur vian humoron kaj identecon, kaj eĉ kiel viaj rilatoj povus adaptiĝi, vi povas navigi postmenopaŭzan vivon kun konfido kaj sento de povigo. Ĝuste pri tio ni parolas en ĉi tiu artikolo, subtenate de komprenoj de kuracistoj, specialistoj pri seksa sano kaj bonfarto, kaj ankaŭ menshigienaj fakuloj. Ni plonĝu en la aferon.

Fizikaj Ŝanĝoj Post Menopaŭzo

Vi jam travivis la ondan fervojon de perimenopaŭzo. La bona novaĵo estas, ke multaj el la akutaj simptomoj, kiel tiuj fifamaj varmatakoj kaj noktaj ŝvitoj, ofte malaperas aŭ fariĝas pli mildaj en la postmenopaŭza fazo. Tamen, kun pli malaltaj hormonniveloj, via korpo daŭre ŝanĝiĝos laŭ pli subtilaj manieroj. Ni analizu la ŝlosilajn fizikajn ŝanĝojn, kiujn vi eble rimarkos post menopaŭzo kaj kial ili okazas:

1. Pli malrapida metabolo kaj pezoŝanĝoj

Unu el la plej oftaj plendoj post menopaŭzo estas, ke estas pli facile gajni pezon kaj pli malfacile malgajni ĝin. Vi ne imagas ĝin. Via metabolo vere malrapidiĝas dum vi maljuniĝas, kaj menopaŭzo povas pligravigi la efikon. "Pezpliiĝo estas ofta antaŭ menopaŭzo kaj povas esti eĉ pli malfacila post menopaŭzo," diras Doktorino Lynn Pattimakiel, MD, specialisto pri virina sano.

Ĉiujare kiam ni maljuniĝas, nia ripoza metabolo malpliiĝas. Ĉirkaŭ la tempo kiam viaj menstruoj ĉesas, signifa falo de estrogeno povas plu malaltigi vian metabolan indicon, kio signifas, ke vi bruligas malpli da kalorioj ĉiutage ol antaŭe. Ĝi estas perfekta recepto por pliigitaj kilogramoj, precipe ĉirkaŭ la meza parto.

Ne surpriziĝu se la pezo rampas je kelkaj funtoj eĉ sen ŝanĝi viajn manĝkutimojn. Virinoj averaĝe gajnas ĉirkaŭ 5 kilogramojn post menopaŭzo. Ĉi tion pligravigas maljuniĝo kaj malpliiĝo de muskola maso, krom la perdo de estrogeno. Vi eble ankaŭ rimarkos redistribuadon de via korpa graso, kun pli da graso ĉirkaŭ via abdomeno ol viaj koksoj kaj femuroj. Ĉi tiu ŝanĝo estas parte hormona kaj parte pro ŝanĝoj en kiel via korpo stokas grason dum vi maljuniĝas. 

Rilatita Legado: Mezviva Krizo por Virino: Kio Ĝi Estas? Kiel Trakti Ĝin?

Kion vi povas fari pri ĝi? 

Unue, sciu, ke postmenopaŭza pezpliiĝo estas normala sed ne neevitebla. "Pezpliiĝo dum menopaŭzo estas normala kaj atendata rezulto de la maljuniĝoprocezo. Povas esti pli da peno por konservi vian pezon aŭ reveni al sana pezo, sed eblas," diras D-ro Pelin Batur, MD, atestita menopaŭza praktikisto. 

Multaj virinoj trovas, ke ili bezonas esti pli konsciaj pri dieto kaj ekzercado ol antaŭe. Muskola konstruado per forttrejnado estas aparte helpema, ĉar "pli da muskola maso povas helpi vin bruligi pli da kalorioj" eĉ ripoze. 

Ankaŭ atentu la porciojn kaj la elektojn de manĝaĵoj. Dieto riĉa je nutraĵoj, legomoj, malgrasaj proteinoj, tutaj grenoj kaj sanaj grasoj subtenas vian metabolon kaj ĝeneralan sanon. Kaj ne forgesu pri dormo: menopaŭzaj simptomoj kiel noktaj ŝvitoj povas interrompi la dormon, kio siavice influas la malsathormonojn kaj povas konduki al pezpliiĝo. 

Plej grave, estu pacienca kaj afabla al vi mem. Via korpo nun estas malsama, kaj se vi klopodos en la ĝusta direkto, vi vidos pozitivajn ŝanĝojn. 

2. Ŝanĝoj de la haŭto kaj hararo

Se vi rigardas en la spegulon kaj rimarkas, ke via haŭto aspektas iom malsama nuntempe, vi ne estas sola. La haŭto spertas sian propran postmenopaŭzan transformiĝon danke al la malpliiĝo de estrogeno. Poste, estas maldikiĝo de haroj post menopaŭzo. "Estas malpliiĝo de kaj kolageno kaj elastino en la haŭto," klarigas dermatologon Doktorino Julia Mhlaba, MD, klarigante kial tiom da homoj spertas rapidan maljuniĝon post menopaŭzo.

Malpli da kolageno kaj elastino — proteinoj, kiuj tenas la haŭton firma kaj elasta — signifas, ke la haŭto povas fariĝi pli maldika, pli seka kaj malpli fleksebla. Vi eble trovos, ke via haŭto estas pli ema al sulkoj, malstreĉiĝo kaj fajnaj linioj. Kelkaj virinoj ankaŭ rimarkas, ke ili pli facile kontuziĝas aŭ ke vundoj bezonas pli da tempo por resaniĝi. Tio estas plejparte ĉar pli maldika haŭto kaj pli malrapida haŭtĉela renovigo igas la haŭton pli delikata. 

Sekeco estas alia ofta plendo. Kun pli malalta estrogeno, la sebeoglandoj de via korpo ne produktas tiom da sebumo, do via haŭto povas sentiĝi pli seka kaj juka. Atendu humidigi pli ol antaŭe. Menopaŭzo ankaŭ povas igi harojn iom problemaj. Ne nur maldikiĝo de haroj post menopaŭzo estas ofta, vi ankaŭ povus trovi nedeziratajn novajn harojn en surprizaj lokoj (saluton, mentonharoj!) pro la ŝanĝo en hormonoj kaj relativa pliiĝo de androgenoj. 

Kion vi povas fari pri ĝi?

Jen kelkaj rapidaj konsiloj por trakti ĉi tiujn ĝenajn postmenopaŭzajn haŭtajn kaj harajn problemojn: 

• Tenu vian haŭton hidratigita ĉiutage, precipe post duŝoj kiam la haŭto estas malseka
• Uzu mildajn sapojn, kaj konsideru investi en bonan noktan kremon
• Protektu vian haŭton de la suno por malrapidigi sulkojn kaj makulformadon
• Por via hararo, evitu severan stiladon aŭ tre streĉajn hararanĝojn, kiuj tiras maldikiĝantajn fadenojn.
• Biotina suplemento aŭ multvitamino formulita por haroj/haŭto povus helpi, sed konsultu vian kuraciston.
• Memoru, ke ĉi tiuj ŝanĝoj estas normala parto de maljuniĝo. Portu viajn liniojn kaj arĝentajn fadenojn kun la saĝo, kiun ili reprezentas.

3. Osta denseco kaj artika sano

Unu el la plej signifaj sed silentaj ŝanĝoj post menopaŭzo okazas en viaj ostoj. Estrogeno helpas konservi ostodensecon, kaj post kiam viaj ovarioj ĉesas funkcii, viaj ostoj komencas maldikiĝi pli rapide. Fakte, vi povas perdi ĉirkaŭ 1–2% de via ostodenseco jare post menopaŭzo, kio povas sumiĝi al 25%-a perdo de osta maso aŭ pli tra la jaroj. Ĉi tiu rapida osta perdo estas la kialo, ke postmenopaŭzaj virinoj alfrontas pli altan riskon de osteoporozo, kondiĉo, kie ostoj fariĝas delikataj kaj emaj al frakturoj. Simpla stumblo aŭ glitado, kiu iam nur kontuzus vin, nun povus rezultigi rompitan pojnon aŭ kokson. 

“Bedaŭrinde, multaj virinoj ne rimarkas tion ĝis ili falas kaj ion rompiĝas,” diras Doktorino Mary Jane Minkin, MD, fama menopaŭza fakulo. Artikaj doloroj kaj rigideco estas alia ofta plendo. Vi eble rimarkos viajn genuojn knarantajn aŭ vian kolon kaj ŝultrojn sentiĝi pli rigidaj ol antaŭe. La bona novaĵo: resti aktiva helpas teni tiujn artikojn lubrikitajn kaj muskolojn fortaj por subteni ilin.

Kion vi povas fari pri ĝi?

Do, kiel ni donas al nia skeleto ŝancon batali? Pensu pri la akronimo CALM — Kalcio, Aktiveco, Vivstilo kaj Monitorado:

• Kalcio kaj Vitamino D: Pliigu vian konsumon de kalcio, celu ĉirkaŭ 1200 mg/tage el manĝaĵoj kaj suplementoj kune, kaj certigu, ke vi havas sufiĉe da vitamino D (800-1000 IU/tage estas rekomendinda por virinoj super 50 jaroj). Ĉi tiuj nutraĵoj estas ostokonstruiloj. Laktaĵoj, foliaj legomoj, migdaloj kaj fortikigitaj manĝaĵoj estas bonegaj fontoj de kalcio, dum sunlumo kaj suplementoj povas plifortigi vitaminon D.
• Aktiveco: Regula pezportanta ekzercado estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por viaj ostoj. Aktivecoj kiel promenado, trotado, dancado aŭ pezlevado milde streĉas viajn ostojn en bona maniero, signalante al via korpo por fortigi ilin. Eĉ malpeza rezista trejnado aŭ jogo povas helpi konservi ostan kaj muskolan mason, plibonigante ekvilibron kaj reduktante frakturriskon.
• Vivstilo: Manĝu ekvilibran dieton kun multaj fruktoj kaj legomoj. Prioritatu konservi sanan pezon. Esti subpeza estas riskfaktoro por osteoporozo, dum obezeco povas streĉi artikojn. Vi ankaŭ devas ĉesi fumadon kaj moderan alkoholkonsumon, ambaŭ povas akceli ostoperdon.
• Monitorado: Parolu kun via sanprovizanto pri kiam fari ostodensecan teston, konatan kiel DEXA-skanado. Gvidlinioj ofte rekomendas bazan skanadon ĉirkaŭ la aĝo de 65 jaroj, aŭ pli frue se vi havas riskfaktorojn aŭ simptomojn. Ĉi tiu sendolora skanado povas indiki ĉu vi havas osteopenion aŭ osteoporozon, por ke vi povu agi.

Rilatita Legado: Kiam temas pri intimeco, ĉu paroj devus malrapidiĝi dum la aĝo atingas ilin?

4. Ŝanĝoj pri seksa sano kaj intimeco

Ni parolu pri sekso post menopaŭzo. La fino de viaj fekundaj jaroj ne devas marki la finon de via seksa vivo, sed ĝi certe faras ĝin malsama. La postmenopaŭzaj hormonaj ŝanĝoj influas viajn seksajn organojn kaj respondon laŭ pluraj manieroj. Por multaj virinoj, la plej granda fizika ŝanĝo estas vagina sekeco. La samaj estrogenaj gutoj, kiuj influas vian haŭton, ankaŭ influas la vaginajn histojn, igante ilin pli maldikaj, malpli elastaj kaj malpli efikaj por produkti lubrikadon.

Vi eble rimarkos, ke sekskuniĝo sentas sin pli seka aŭ eĉ dolora, kondiĉo foje nomata vagina atrofio. Kelkaj virinoj trovas, ke ilia klitoro kaj vulvaj lipoj fariĝas iom pli malgrandaj kaj malpli sentemaj ol antaŭe, kaj la pelvofundaj histoj povas malfortiĝi. Ĉio ĉi povas influi la seksan plezuron. Orgasmoj ankaŭ povus sentiĝi malsame. Eble malpli intensaj aŭ pli malfacile atingeblaj. 

"Povas daŭri multe pli longe por atingi la ekscitiĝon bezonatan por orgasmo, kaj ofte," orgasmojn povas esti malfacile atingi aŭ fariĝi malpli intensa,” rimarkas Doktorino Heather England, klinika psikoterapiistino kaj seksoterapiistino. Ĉi tiuj ŝanĝoj kompreneble povas influi vian deziron: se via korpo ne reagas kiel antaŭe aŭ sekso estas malkomforta, via libido povus malaltiĝi kiel protekta rimedo. Fine, kiu volas ion, kio doloras?

Kion vi povas fari pri ĝi?

Jes, seksumado post menopaŭzo estas malsama, kaj ne ĉiam en bona maniero, sed ĝi tute ne estas la fino de via seksa vivo. Kun iuj alĝustigoj, multaj virinoj daŭre havas kontentigan, eĉ pli bonan, seksumadon post menopaŭzo. "Menopaŭzo povas kaŭzi diversajn efikojn sur seksan funkcion. Tamen, gravas kompreni, ke seksa kontenteco ludas signifan rolon en multaj aspektoj de nia ĝenerala sano. Ĝi estas rekte ligita al vivkontenteco, vivkvalito, geedza feliĉo kaj ĝenerala bonfarto," diras D-ro Catherine Hansen, MD, menopaŭza praktikisto. Indas trakti ĉi tiujn problemojn. Kaj ofte, solvoj ekzistas. 

• Por vagina sekeco, uzu senreceptajn lubrikaĵojn dum seksumado kaj vaginajn humidigilojn regule, kiel locion por via vagino. "Vaginaj lubrikaĵoj kaj humidigiloj estas unuarangaj traktadoj por tiuj, kiuj spertas doloran seksumadon pro menopaŭzo," konsilas D-ro Sandy Mann, MD.
• Se sekeco estas severa, parolu kun via sanzorgisto. Malaltdozaj vaginaj estrogenaj kremoj aŭ tablojdoj povas rejunigi vaginajn histojn loke. Ekzistas ankaŭ pli novaj kuracadoj kiel DHEA-supozitorioj aŭ laserterapio por vagina histo.
• Malalta libido post menopaŭzo ofte estas psikologia. Kiam sekso fariĝas dolora, via menso ĉesas deziri ĝin. La ŝlosilo por kontraŭbatali tion povas signifi reimagi kiel aspektas sekso. Pensu pri kvalito super kvanto, kaj esplorado super rutino. Eble sekskuniĝo ne estas la ĉefa evento ĉiam. Eble vi kaj via partnero malkovras la ĝojon de plilongigita antaŭludo, buŝa seksumado, uzado de manoj aŭ seksludiloj, aŭ simple sensuala masaĝo kaj kisado. Intimeco povas preni multajn formojn.
• Komunikado inter partneroj estas plej grava. Ĉi tio estas nova fazo por kaj vi kaj via partnero, do parolu pri ĝi malkaŝe. Kunhavigu kio sentas bone nun kaj kio ne.
• Ĉefe, ne akceptu mizeran seksvivon kiel vian "novan normalecon". Eble ĝi postulos iom da peno, sed multaj virinoj trovas, ke aliflanke de la menopaŭza transiro, intimeco povas esti profunde rekompenca, foje pli bona ĉar temas pli pri emocia konekto kaj kreemo ol pri plenumi skatolon.

Rilatita Legado: Kiom ofte 50-jaraj geedzaj paroj amoras? 

Efiko al Mensa Sano

Fizikaj ŝanĝoj estas nur duono de la rakonto de via postmenopaŭza vivfazo. Ĉi tio estas tiom psikologia vojaĝo kiom fizika. La jaroj post menopaŭzo povas alporti subtilajn kaj ne tiom subtilajn ŝanĝojn en humoro, emocia sano, kaj eĉ kiel vi vidas vin mem. Ni parolu pri tio, kio okazas en via postmenopaŭza menso, de humorŝanĝiĝoj ĝis mensa klareco ĝis la granda demando pri identeco.

1. Humorŝanĝoj, angoro, kaj "menopaŭza cerbo"

Dum la perimenopaŭzo, multaj virinoj rajdas hormonan ondon, kiu povas akceli la indicojn de depresio kaj angoro. Fakte, esploro montras, ke la risko de grava depresia epizodo povas duobliĝi dum la menopaŭza transiro. Se vi luktis kun Humuraj svingoj en tiuj jaroj, vi eble sentos vin trankviligita sciante, ke postmenopaŭzo ofte alportas trankviligon de la emociaj maroj. 

Post kiam viaj hormonoj stabiliĝas je nova malalta stabila stato, tiuj sovaĝaj humorfluktuoj kutime malpliiĝas. Tamen, malalta estrogeno ne estas ĝuste feliĉigaĵo. Kelkaj virinoj daŭre spertas pli mildajn humorproblemojn, kiel deprimon aŭ iritiĝemon, eĉ post la transiro. Kaj mezaĝo ofte enkondukas novajn stresfaktorojn, kiel maljuniĝantajn gepatrojn, sentojn de "malplena nesto", emeritiĝajn aŭ karierajn ŝanĝojn, sanzorgojn, kiuj povas pezi sur ies humoron. 

Gravas monitori viajn sentojn emociajn kaj serĉi subtenon se necese. "Pli da atento devus esti donita al la mensaj sanaj aspektoj de menopaŭzo," diras D-ro Laurie Green, MD, ginekologiisto-obstetrikistino, rimarkante ke tro ofte "virinoj suferas silente." Do, ne forgesu sentojn de persista tristeco aŭ angoro kiel "nur maljuniĝon".

Kelkaj virinoj ankaŭ raportas "cerban nebulon" aŭ kognajn ŝanĝojn ĉirkaŭ menopaŭzo, forgesante kial ili eniris ĉambron, problemojn fokusiĝi aŭ senton de nebulo. La trankviliga novaĵo estas, ke ĉi tiuj memorproblemoj rilataj al menopaŭzo kutime estas provizoraj. "La bona novaĵo estas, ke la memorproblemoj kaj nebulo ĉe virinoj ofte malaperas memstare laŭlonge de la tempo," diras D-ro Nieca Goldberg, MD, specialisto pri virina sano. 

En postmenopaŭzo, multaj virinoj trovas, ke ilia akreco revenas post kiam ilia korpo adaptiĝas al la nova normaleco. Dume, praktikaj strategioj kiel fari listojn, konservi rutinon kaj dormi sufiĉe povas helpi forigi la nebulecon. Se vi luktas kun dormo pro noktaj ŝvitoj aŭ sendormeco, trakti tiujn problemojn verŝajne ankaŭ plibonigos vian tagan fokuson. 

Rilatita Legado: 17 Signoj, ke Virino Ne Amoris De Longa Tempo

2. Identeco kaj memvaloro en la postmenopaŭzaj jaroj

Eble unu el la plej profundaj ŝanĝoj post menopaŭzo estas psikologia: lukti kun kiu vi estas en ĉi tiu nova vivstadio. Dum jardekoj, la identecoj de multaj virinoj estis interplektitaj kun roloj kiel esti fekunda virino, patrino kaj zorgantino. Menopaŭzo povas sentiĝi kiel subita fino al la ĉapitro en kiu la socio difinis vin per juneco kaj reproduktado. Aŭtorino Darcey Steinke priskribis ĝin kortuŝe: "En la patriarka mondo, virinoj estas plej taksataj pro sia sekseco kaj sia patrineco. Kiam venas menopaŭzo, ekestas sento de honto, kiu venas por multaj virinoj." 

Estas tute normale sperti senton de perdo aŭ konfuzo pri via identeco post menopaŭzo. "Virinoj ne plu scias, kiuj ili estas," observas Doktorino Sheryl Spitzer-Resnick, MD, kuracistino, kiu specialiĝas pri menopaŭza administrado. Tiu perdo de via konata memo povas esti maltrankviliga. Vi eble sopiras la viglan, energian personon, kiu vi estis, aŭ eĉ la okupatan patrinon aŭ karieristinon, kiu vi iam estis, precipe se viaj vivcirkonstancoj ankaŭ ŝanĝiĝas ĉirkaŭ ĉi tiu tempo. 

Tamen, jen la alia flanko: menopaŭzo, ironie, povas esti ŝanco por renaskiĝo. Jes, ĝi markas finon, sed ĝi ankaŭ estas la komenco de etapo ofte nomata "dua printempo" en iuj kulturoj. Sen la hormonaj cikloj regantaj vian korpon, multaj virinoj raportas senton de libereco kaj klareco, kiujn ili ne sentis ekde adoleskeco. La ĉeso de menstruoj, PMS kaj zorgoj pri gravedeco povas esti krizhelpo kaj povas malfermi mensan spacon por fokusiĝi sur vi. Vi pasigis jardekojn prizorgante aliajn kaj plenumante ciklojn kaj horarojn; nun estas ŝanco demandi: "Kion mi volas?"

Multaj postmenopaŭzaj virinoj trovas novajn ŝatokupojn, karierojn aŭ misiojn, kiuj donas al ili renovigitan celon. Ĉu temas pri vojaĝado, volontulado, komencado de malgranda entrepreno aŭ plonĝado en kreivan arton, vi eble malkovros, ke vi nun havas la kuraĝon kaj saĝon por fari aferojn, kiujn vi ne kuraĝus en viaj pli junaj jaroj. 

Kompreneble, ne ĉio estas ĉielarko kaj sunbrilo. Ŝanĝoj en via aspekto aŭ kapabloj povas kelkfoje difekti vian memfidon. La obsedo de la socio pri juneco certe ne helpas; estas facile senti, ke vi estis flankenlasita. Kontraŭbatalu ĉi tiujn sentojn ĉirkaŭante vin per pozitivaj rolmodeloj, mirindaj virinoj prosperantaj en siaj 50-aj, 60-aj kaj pli, kaj praktikante memkompaton. 

Se sentoj de depresio, angoro, aŭ perdo de identeco superfortas vin, bonvolu konsideri peti helpon. Terapiistoj, precipe tiuj, kiuj fokusiĝas al la problemoj de virinoj en mezaĝo, povas provizi sekuran spacon por prilabori ĉi tiujn emociojn. Iafoje, eĉ kelkaj kunsidoj aŭ subtengrupo povas memorigi vin, ke vi ne estas sola kaj ke tio, kion vi sentas, estas valida.

3. Postmenopaŭza pozitiveco: La avantaĝoj de ĉi tiu stadio

Via mensa sano kaj emocia stato post menopaŭzo ne estas plenaj nur de defioj. Ekzistas veraj avantaĝoj, kiujn multaj virinoj spertas mense post menopaŭzo. Unue, multaj virinoj raportas, ke ili sentas sin pli memfidaj kaj malpli zorgitaj pri la opinioj de aliaj ol en siaj pli junaj jaroj. Tiu fifama voĉo, kiu plaĉas al homoj aŭ memdubas, povas kvietiĝi. Vi eble trovos vin pli parolanta, aŭ finfine portanta tion, kion vi volas, aŭ persekutanta delongajn revojn. 

Postmenopaŭzaj virinoj ofte evoluigas sintenon de "akceptu min kiel mi estas", kiu estas nekredeble poviga. Viaj prioritatoj povas akriĝi. Vi scias, ke la vivo estas finhava, do vi koncentriĝas pri tio, kio vere feliĉigas vin. Ĉi tiu klareco povas konduki al tre pozitivaj vivŝanĝoj, ĉu temas pri fortigi certajn amikecojn, forlasi toksajn situaciojn aŭ trovi ĝojon en novaj klopodoj. 

Postmenopaŭzaj Rilatoj Ŝanĝiĝas Kun Via Partnero

Menopaŭzo ne okazas nur al vi. Ĝiaj ondetoj povas resti en viaj plej intimaj rilatoj, precipe tiuj, kiujn vi dividas kun via partnero. Kun ŝanĝiĝantaj korpo kaj humoroj, via partnereco eble bezonos adaptiĝi en areoj kiel komunikado, intimeco kaj reciproka kompreno. La ŝlosilo estas trakti ĉi tiujn ŝanĝojn kune anstataŭ lasi ilin fariĝi kojno. Ni esploru kiel menopaŭzo povas influi vian rilaton kaj kion vi kaj via partnero povas fari por konservi aŭ revivigi la harmonion kaj sparkon inter vi.

1. Intimeco: Navigante novan normalecon

Sekso post menopaŭzo, kiel ni jam diskutis, postulas iom da adaptiĝo en la dormoĉambro. Ne estas malofte, ke sekso trafas malfacilan periodon dum la transiro al menopaŭzo. Kiel virino dividis en Reddit, “Mi ĉiam suferis pro PMS, sed ĉi tio estis io alia! Mia kompatinda edzo. Nenio estis ĝusta, mi plendis kaj kritikis ĉion, ne povis dormi ĉar mia menso rapidis pri ĉio malbona, kio okazis kaj povus okazi en mia vivo, kaj ĉi tio estis probable dum 3 semajnoj el la 4. Ĉi tio estis la plej malbona afero por mi.”

La unua paŝo estas kompreni, ke ŝanĝoj en seksa intimeco estas normalaj. Ne temas pri tio, ke vi aŭ via partnero faras ion "malĝustan"; nur via korpo ŝanĝiĝis. Vi povas multe pli bone navigi ĝin se vi alproksimiĝas al ĝi kiel teaman problemon solveblan, ne kiel personan fiaskon. Vi eble surpriziĝos pri la empatio, kun kiu via partnero respondas. 

Malferma komunikado estas decida ĉi tie. Povas ŝajni mallerte paroli pri korpaj ŝanĝoj aŭ malpliiĝinta deziro, sed havi honestan konversacion povas malpezigi multan streĉon. Klarigu al via partnero kiel menopaŭzo efikas vin. Tio povas helpi kontraŭbatali iujn ajn sentojn de seksa malakcepto, kiujn via partnero eble luktas. Samtempe, kuraĝigu ilin dividi siajn sentojn. Ili eble traktas siajn proprajn ŝanĝojn en la mezaĝo - jes, viroj ankaŭ havas hormonajn ŝanĝojn, foje nomatajn andropaŭzo, kiuj povas influi humoron kaj libidon.

• Kiam temas pri seksa intimeco, estu malferma al provado de novaj aferoj
• Se sekskuniĝo doloras pro sekeco, ekzemple, pasigu pli da tempo pri antaŭludo ĝis vi estos preta.
• Uzu kusenojn, lubrikaĵojn aŭ poziciojn, kiuj estas pli komfortaj
• Ne rapidigu la procezon. Malrapidigo povas riĉigi la sperton por ambaŭ. 
• Planu intimecon por kiam vi estas malpli laca
• Memoru, intimeco ne ĉiam devas signifi sekskuniĝon
• Karesado, masaĝo, erotika legado kune, aŭ simple kuŝi nude en la brakoj unu de la alia povas konservi seksan ligon en tagoj kiam vi ne iras "ĝis la fino".
• Esploru fantaziojn aŭ uzu ludilojn se vi ankoraŭ ne faris tion. Iafoje, iom da aventuro povas rebruligi ekscitiĝon, kiu dormiĝis. 
• Se libido estas granda problemo kaj ĝi ĝenas vin, konsultu profesiulon.

Rilatita Legado: La Dinamiko Kaj Graveco De Sekso En Rilato

2. Komunikado kaj emocia proksimeco

Menopaŭzo ankaŭ povas testi la emociajn dinamikojn de rilato. Humorŝanĝiĝoj aŭ iritiĝemo, precipe dum perimenopaŭzo, eble kaŭzis kverelojn aŭ miskomprenojn. Vi eble sentis vin pli sentema aŭ ema al konfliktoj, kio povas esti konfuza por partnero, kiu ne certas kiel helpi. Nun, kiam vi estas postmenopaŭza, espereble iom da tiu volatileco trankviliĝis. 

Sed vi eble traktas novajn emociojn kiel ekzemple deprimo aŭ pridubado de via celo, kiujn via partnero eble ne plene "komprenas". Jen kie bona komunikado fariĝas la vivŝnuro de via rilato. Iafoje, viroj vere ne havas ideon pri la grandeco de la ŝanĝoj, kiujn travivas iliaj partneroj, kaj tio povas plilarĝigi la interspacon inter ili. Komunikado helpas transponti ĝin. Ankaŭ rekonu, ke via partnero eble ankaŭ havas timojn aŭ sentojn pri ĉi tiu etapo. Ekzemple, iuj viroj sentas sin maltrankvilaj pri sia propra maljuniĝo aŭ sopiras la seksan oftecon de pli fruaj tagoj, sed ili restas silentaj pro timo premi vin. 

Krei sekuran, senjuĝan spacon por ambaŭ esprimi zorgojn estas sana. Vi eĉ povus trovi novajn manierojn konektiĝi. Ekzemple, kune okupiĝi pri trejna rutino, ĉar ambaŭ profitas de ekzercado en mezaĝo, aŭ elekti ŝatokupon por kunligi nun, kiam eble infanoj jam plenkreskis. Rebruligu amikecon kaj amuzon en via rilato. La menopaŭza transiro povas fakte alproksimigi parojn dum vi alfrontas vivŝanĝon flank-al-flanke.

Fino Pensoj

Postmenopaŭzo ofte estas portretita kiel ferma kurteno sur juneco, sed en realeco, ĝi povas esti etapo plena de vigleco, libereco kaj memfido. Via korpo ŝanĝiĝis, sendube pri tio, sed ĝi ankoraŭ estas via korpo, portante vin tra la mondo kun la sama vivfajro kiel ĉiam. Fakte, ĉi tiu etapo de la vivo povas enkonduki novan specon de memfido. Vi akumulis dumvivan sperton kaj lecionojn, kaj nun vi povas vivi laŭ viaj propraj kondiĉoj sen la bruo de ĉiumonataj hormonoj aŭ la premoj de pli fruaj jardekoj.

D-ro Nieca Goldberg memorigas nin: “Ĝi estas natura parto de la vivciklo de virino. Vi povas transformi ĝin en pozitivon uzante ĉi tiun tempon por vere taksi vian sanon.” Ĉiujn tiujn celojn, kiujn vi flankenmetis dum vi kreskigis infanojn aŭ grimpis karierajn ŝtuparojn? Eble nun estas la tempo forviŝi la polvon de ili. La rilatojn, kiuj vere nutras vin, nun estas la tempo investi en ilin. Tiujn, kiuj elĉerpas vin, donu al vi permeson forigi ilin. Pensu pri postmenopaŭzo kiel via epoko de ne plu sensencaĵoj. 

Do, kio venas post menopaŭzo? Kion ajn vi elektas. Jes, via korpo daŭre ŝanĝiĝos, sed ĝi ŝanĝiĝas por porti vin al via sekva ĉapitro. Komprenante tiujn ŝanĝojn, vi armis vin per la iloj por navigi ilin. Prenu vian kalcion, ŝmiru vian humidigilon, prenu tiun lubrikaĵon, faru vian malsupreniĝintan hundon aŭ vian matenan promenadon... sed ankaŭ ne forgesu ĝui la vojaĝon. Vi meritis ĉi tiun vivfazon, kaj ĝi povas esti plena de kresko, kreemo, pasio, kaj eĉ kelkaj sovaĝaj novaj aventuroj.

Hejmaj Kuraciloj Por Malpliigi Doloron Dum Sekskuniĝo

La Premo Plenumi, Kiam Intimeco Fariĝas Tasko

11 Plej Bonaj Datumaj Aplikaĵoj por Pli ol 50-jaruloj 

Via kontribuo ne konsistigas bonfaran aferon donacoĜi permesos al Bonobologio daŭre alporti al vi novajn kaj ĝisdatajn informojn en nia klopodo helpi ĉiun en la mondo lerni kiel fari ion ajn.

Vidu Nian Redaktan Procezon

Renkontu Nian Revizian Komitaton

Kunhavigi Rimarkojn

Kia estas via reago?

×

helpema Raporti Eraron aliaj

submetiĝi