A medida que el panorama de las citas se vuelve más complicado cada día, no es de extrañar que la ansiedad pueda aparecer como una tercera rueda no deseada. Mariposas en el estómago, palmas sudorosas y el corazón acelerado, todo porque estás a punto de tener una cita. ¿Suena familiar? En caso afirmativo, ¡prepárate para dejar de lado la ansiedad por las citas y emprender un viaje emocionante para encontrar tu pareja perfecta!
¿Te preguntas cómo? Pues bien, tenemos la guía definitiva para ayudarte a navegar por los altibajos de las citas sin descuidar tu bienestar mental. Con la ayuda de Shambhavi Agrawal (Máster en Psicología del Asesoramiento), especialista en ansiedad, conciliación laboral y familiar, depresión, duelo y transiciones vitales, ¡demos un nuevo comienzo a tu vida amorosa!
¿Qué es exactamente la ansiedad por las citas?
Índice
Según un estudio , la cultura de citas online a través de aplicaciones está directamente relacionada con el deterioro de la salud mental. Más del 28 % de los usuarios de estas aplicaciones reportaron una disminución en su autoestima y un miedo extremo a las citas debido a malas experiencias. Pero, ¿qué sucede exactamente cuando se experimenta este tipo de ansiedad? Descubrámoslo.
Los nervios, las mariposas, pensar demasiado: es suficiente para hacerte querer esconderte bajo una manta y no irte nunca más. Pero aquí está la cuestión: la ansiedad extrema por las citas es como un monstruo debajo de la cama que simplemente no se rinde. Te sorprende y te deja con un manojo de nervios antes de una cita. ¡Incluso puede hacerte abandonar las citas!
Por ejemplo, tienes una primera cita próximamente y, de repente, tu mente se convierte en la de un director de cine, imaginando mil escenarios diferentes de cómo podría salir. La anticipación, la incertidumbre... te ponen de los nervios. Desde darle demasiadas vueltas a cada movimiento hasta preguntarte constantemente qué siente la otra persona por ti, es la receta perfecta para el estrés. Y no olvidemos esas malas experiencias en la primera cita que pueden convertirnos en escépticos, haciéndonos dudar de si todo vale la pena. Pero no temas, amigo/a, porque te apoyamos. ¡Prepárate para aprender 12 maneras increíbles de vencer la ansiedad en las citas y retomar el control de tu vida amorosa!
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¿Es normal la ansiedad en la primera cita?
¿Ansiedad en la primera cita? ¡Totalmente normal! Todos hemos pasado por eso, sintiéndonos como un manojo de nervios a punto de explotar. Pensar un poco antes de una cita no es inusual ni anormal. Todos tenemos esos pensamientos fugaces como:
- “¿Qué pasa si me miran y corren hacia las colinas?”
- “¿Qué pasa si digo algo tan tonto que corren?”
- “No sé cómo no estar nervioso en una primera cita”
- “¿Qué pasa si derramo algo y hago el ridículo en la primera cita?? "
Sentir ansiedad ante las nuevas relaciones es muy normal al empezar a salir con alguien. Siempre y cuando estos pensamientos no te dominen ni te hagan cancelar una cita por la ansiedad, todo irá bien. Pero para algunas personas que temen tener citas, es como una verdadera batalla. Incluso pueden llegar a renunciar a tener citas por completo, aunque en el fondo anhelen una relación amorosa y duradera. Esto es lo que experimenta una persona con ansiedad en la primera cita antes de conocer a una posible pareja:
- Volverse extremadamente nervioso e inquieto.
- Sudando abundantemente
- Estar nervioso y tener miedo de tener citas.
- No poder hacer contacto con los ojos
- Parece que no puedo entablar una conversación con parejas románticas.
- Respiración rápida con un corazón palpitante.
- Analizando qué podría salir mal en la fecha
“Mientras estos pensamientos no te abrumen hasta el punto de que no puedas seguir adelante con tus planes o mantener el control de cómo te comportas, está bien. Si llega un punto en el que estos sentimientos de aprensión arruinan tu vida romántica y experimentas ansiedad por enamorarte, tal vez sea hora de que empieces a prestar atención a tu salud mental”, dice Shambhavi.
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¿Cómo calmar los nervios de la primera cita?
Hablando de cómo controlar los nervios de la primera cita , un usuario de Reddit comenta: “Piénsalo así: no vas a una cita. Vas a algún sitio con esta persona nueva con la que compartes intereses similares. Quieres ver qué más tenéis en común para empezar a forjar una amistad. Así que no tienes ninguna presión para actuar de una manera concreta; simplemente sé tú mismo/a con tus amigos/as”. Para ayudarte aún más, aquí tienes algunas técnicas rápidas para superar la persistente ansiedad ante las citas:
- Escuche música alegre o mímese con un tratamiento de spa antes de la cita.
- Tal vez compre algo o recoja un ramo de flores para su cita.
- No dejes que las voces en tu cabeza se hagan cargo y te convenzan de que esta fecha es la peor decisión de tu vida.
- No te presiones demasiado para impresionar a esta persona.
- Ve con la mente abierta y espera divertirte.
- Prepare su hoja de trucos de preguntas de primera cita preguntar para no quedarte sin temas de qué hablar
- Inhala, exhala: intenta concentrarte en el momento presente. ¡Lo tienes!
5 signos de ansiedad por las citas
¿Alguna vez has pensado “las citas me dan ansiedad” antes o después de conocer a alguien? Porque no estás solo. La naturaleza de las citas hoy en día, especialmente con las aplicaciones de citas, las ha convertido en una experiencia desgarradora para algunos. Entonces, ¿qué diferencia a la ansiedad por las citas de una sensación normal de nerviosismo? Si es normal estar nervioso por las citas, ¿cómo se puede saber cuándo estos sentimientos rayan en lo poco saludable? Estos 5 signos claros de ansiedad en las citas tienen la respuesta:
1. Esperas que tu cita sea un desastre
“Una de las señales inequívocas de ansiedad al tener citas es que uno se prepara para lo peor. Es como estar atrapado en un ciclo interminable de sentimientos negativos, donde anticipas que las cosas saldrán mal y, curiosamente, te sientes validado cuando sucede”, explica Shambhavi. Si estás seguro de ser rechazado antes de cada primera cita, presta atención a tus patrones de comportamiento. Esta mentalidad puede fácilmente llevar al autosabotaje y obstaculizar cualquier posibilidad de una relación real y duradera . En tal situación, aquí tienes algunas ideas que podrías tener:
- Tengo miedo de acercarme pero odio estar solo.
- Tengo miedo de tener una cita por primera vez.
- Tengo miedo de volver a tener una relación.
- No sé cómo superar el miedo al rechazo en las citas y por eso me siento ansioso por salir.
2. Abandonas tus citas con frecuencia
Si la mera idea de tener una cita o conocer a alguien nuevo te provoca pánico y se te han ocurrido más excusas de las que puedes contar para cancelar planes, es hora de dar un paso atrás. Intenta recordar si alguna vez has abandonado una cita con las excusas más aleatorias. ¿O tal vez incluso has dejado plantado a alguien porque no te atrevías a seguir adelante? Estas son señales reveladoras de que la ansiedad por las citas se ha apoderado de ti.
3. No puedes ser tú mismo
Ahora bien, todos queremos dar una buena impresión en una primera cita, pero cuando la ansiedad está bajo control, te cuesta ser tú mismo. Los pensamientos negativos y las experiencias de citas con baja autoestima te impiden mostrar tu verdadero yo a tu pareja potencial. Aquí hay algunos síntomas de ansiedad por las citas en línea en tal escenario:
- Tu perfil tiene algunas cosas cuestionables (para la mayoría, son los 6 pies de altura que colocan en sus aplicaciones de citas)
- Te esfuerzas demasiado en encontrar el mejores frases para ligar impresionar a alguien en una aplicación de citas
- Subes fotografías tuyas muy editadas.
4. Sobreanalizas todo
Cuando sales con ansiedad, incluso los detalles más pequeños se convierten en sujetos de intenso escrutinio. Es como si tu cerebro estuviera a toda marcha analizando cada interacción. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:
- La forma en que te sientas, el movimiento de tus manos, la respuesta y el lenguaje corporal de tu cita: todo se analiza y se piensa demasiado.
- Empiezas a sacar conclusiones de los sucesos más insignificantes.
- Si tu cita te pide que repitas algo que dijiste, tu ansiedad podría convencerte de que no está interesada.
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5. Luchas contra la ansiedad poscita
“¿Habrá una segunda cita?” “¿Cumplirán sus promesas?” “¡Salir con alguien me genera ansiedad! ¿Les gusté siquiera?” Esta es la ansiedad post-cita, donde te preocupa constantemente lo que podría salir mal. Incluso el más mínimo retraso o la aparente falta de interés de tu cita puede hacerte entrar en pánico. A veces, para protegerte de un posible rechazo, incluso podrías alejarte y desaparecer sin dar explicaciones, dejando a la otra persona preguntándose sobre los efectos de salir con alguien con ansiedad.
12 formas de afrontar la ansiedad por las citas
“La ansiedad al buscar pareja puede ser un verdadero obstáculo. Cuando la experiencia de conocer a alguien nuevo se ve empañada por el miedo y la preocupación, las posibilidades de disfrutar de esos encuentros son escasas. Si no se aborda, la ansiedad por enamorarse demasiado rápido , comenzar una nueva relación o incluso tener citas casuales puede empezar a interferir con la visión de futuro”, afirma Shambhavi.
Además, puede afectar significativamente su personalidad, su bienestar mental y su vida social. Esto puede hacer que te preguntes si es posible superar la ansiedad al salir con alguien nuevo. Pues bien, aunque no puedas liberarte de él por completo, es posible gestionarlo de forma eficaz para que no interfiera con tu capacidad de llevar la vida que deseas. Estas 12 formas de afrontar las citas cuando tienes ansiedad te ayudarán a emprender un camino de transformación:
1. Vence la ansiedad por las citas con optimismo
“ La ansiedad en las relaciones , en general, se basa en creencias muy irracionales. Creencias que nos han inculcado pero que no están respaldadas por ningún hecho. Cuando intentas cuestionar tus miedos y reformularlos en frases más positivas, puedes empezar a asegurarte de no volver a tener citas con ansiedad”, dice Shambhavi. Puedes decirte cosas como:
- “Esta cita irá bien”
- “Aunque la cita no vaya muy bien, estaré bien”
- “Daré lo mejor de mí y eso es todo lo que puedo hacer”
- “Lo pasaré muy bien con mi cita y lo disfrutaré muchísimo”
2. Cambia tu enfoque hacia ellos (con una mentalidad apreciativa)
“Al final del día, cuando tienes una actitud más tolerante y apreciativa hacia las personas que conoces, es más probable que creas que ellos sienten lo mismo por ti. Intenta reducir tu actitud de agradar a la gente y céntrate en tu cita”, nos dice Shambhavi. Al hacerlo, no te concentres en sus defectos o en las cosas que no le gusten de ti; en lugar de eso, presta atención a las cosas que te gustan de él.
3. Canaliza tu curiosidad
¿Te preguntas cómo superar la ansiedad en las citas y cómo dejar de sentirte nervioso/a ? Canaliza tu curiosidad para conocer la vida, las experiencias, las creencias y los valores de tu cita. Propón temas interesantes para la primera cita y así lograr una conversación fluida. Una vez que los conozcas tal como son, puede que no te parezcan tan intimidantes.
4. Habla con un amigo cercano o alguien en quien confíes
Si aún no ha conocido a su cita y tiene problemas para lidiar con los sentimientos de ansiedad, hablar con un amigo o alguien en quien confíe puede ser útil. Shambhavi dice: “Expresar tu ansiedad es muy útil. Habla con personas que ya conoces y en las que confías. Abrir tu corazón a alguien que te motivará y te mantendrá en tu mejor momento puede ayudar significativamente a reducir tus síntomas de ansiedad en las citas”.
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5. Planifique con anticipación para frenar su miedo a las citas
Cuando esos sentimientos de ansiedad comienzan a acumularse, pequeñas incertidumbres como éstas pueden molestarle:
- ¿Cómo será el ambiente?
- ¿Cuál es el atuendo adecuado para el lugar que ha elegido tu cita?
- ¿Cuál es la situación del estacionamiento?
- ¿Qué tan caro será?e?
Pero cuando participas en la planificación de la cita, ya sabes las respuestas a estas preguntas y puedes elegir un lugar con el que te sientas a gusto. Así que, la próxima vez, en lugar de cancelar, intenta pensar en algunas ideas originales para la cita . Si te pone nervioso/a ir a una cita en un barrio desconocido, sugiere quedar en algún sitio cercano. Si los ambientes formales te incomodan, elige una cafetería con un ambiente informal y relajado.
Consejo rápido: cuando conozcas gente nueva por primera vez o quieras empezar a tener citas nuevamente, asegúrate de mantener un estilo de vida saludable y dormir lo suficiente. Esto realmente puede ayudar a las personas ansiosas a planificar con anticipación y deshacerse de los pensamientos negativos.
6. Mantenga las cosas ligeras y optimistas
¿Quieres saber cómo relajarte antes de una cita, cómo no ponerte nervioso en la primera cita o superar la inseguridad en las citas? ¿Te sientes traumatizado por las aplicaciones de citas o tienes baja autoestima al tener citas ? Aquí tienes la solución: mantén una conversación ligera y positiva. Evita abordar temas delicados que puedan provocar reacciones dramáticas, desencadenar recuerdos traumáticos y crear un ambiente negativo. Un ambiente relajado y distendido puede ayudarte a calmar los nervios y a sentirte a gusto si te da mucha ansiedad tener citas o si sufres de ansiedad social al tener citas.
7. Habla contigo mismo
La baja autoestima, que es una de las principales causas de ansiedad en las citas, puede hacer que las personas se vean a sí mismas con poca luz. Es posible que te sientas ansioso por tener citas porque no se te ocurre nada que te haga deseable o atractivo para la otra persona. Sin embargo, cada uno tiene su parte de buenas cualidades, activos y puntos fuertes. Así que explora lo que te hace único. Proyecta este lado positivo hacia ti mismo en las citas.
Y cuando esté en un espacio seguro, hágase las siguientes preguntas:
- ¿Por qué evito las relaciones?
- ¿Por qué las citas me ponen ansioso?
- ¿Por qué tengo ansiedad por conocer y siento un miedo intenso al rechazo que me hace querer dejar de tener citas?
8. Establezca una buena relación antes de tener citas.
Ya sea que se hayan conocido a través de una aplicación de citas o que amigos en común los hayan presentado, comiencen con mensajes de texto y luego pasen a hablar por teléfono. Den el paso de tener una cita en persona solo cuando sientan que se conocen y se entienden bien. Al menos, así evitarán sorpresas que les generen ansiedad.
9. Practica técnicas de relajación
Si siente ansiedad por las citas, es probable que los sentimientos de ansiedad también afecten otros aspectos de su vida. Como tal, practicar estas técnicas de relajación puede ayudarle a afrontar sentimientos abrumadores:
- Respiración profunda y meditación para sanar
- Relajación muscular progresiva
- Diario
- Imágenes guiadas
Idealmente, debería incorporarlos a su estilo de vida para afrontar la ansiedad de manera más eficiente. Estas técnicas también pueden ser particularmente útiles para calmarse cuando se sienta abrumado hasta el punto de querer cancelar una cita debido a la ansiedad.
10. Aclara tu ansiedad
"Estoy tan nervioso antes de conocer a alguien nuevo, ¿cómo puedo superar la ansiedad de aproximación?" Hablar abiertamente de esta lucha interna puede ayudarle a navegar mejor la ansiedad social y las relaciones. Una vez que haya establecido un cierto nivel de comodidad con su cita o una pareja potencial, confíe en ellos y hágales saber que lucha contra la ansiedad por enamorarse o por la escena de las citas. Esto les ayudará a comprender mejor sus reacciones y comportamiento. Pruebe esto si está demasiado ansioso por tener una cita o si está lidiando con ansiedad social en las citas.
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11. Tómate un respiro
Si, a pesar de tus mejores esfuerzos, la primera cita tras conocer a alguien por internet no sale como esperabas, no te castigues. Felicítate por haber tenido el valor de salir y conocer a alguien nuevo. Aprende de esta experiencia, aunque no haya sido la ideal, y úsala para crecer como persona.
12. Busca ayuda profesional
¿Te preguntas cómo superar la ansiedad al tener citas y cómo dejar de sentirte nervioso/a en ellas? “Es fundamental comprender por qué piensas de esa manera y encontrar la forma de afrontarlo. La mejor manera de hacerlo es mediante terapia. Un terapeuta profesional puede ayudarte a comprender tus patrones y desencadenantes, y enseñarte a modificarlos”, afirma Shambhavi. Si buscas ayuda, nuestros terapeutas expertos de Bonobology están siempre a tu disposición.
Consejos clave
- La ansiedad al salir con alguien nuevo es una forma común de ansiedad social que pone a las personas extremadamente nerviosas antes de conocer a una pareja potencial.
- Causas de ansiedad en las citas Incluyen traumas pasados, relaciones pasadas tóxicas, baja autoestima, miedo al escrutinio de otras personas e inseguridades sobre su situación financiera o su apariencia.
- Puedes tender a cancelar una cita debido a la ansiedad, sentir nerviosismo y esperar los peores escenarios
- Una forma de lidiar con la ansiedad al enamorarse es desviar el foco de tu cita de ti mismo, escucharla, hacerle preguntas e interesarte por su vida.
- En lugar de intentar impresionarlos en la primera cita, mantén las conversaciones ligeras, practica algunas técnicas de relajación y trata de disfrutar de su compañía.
Luchar contra la ansiedad y los dilemas amorosos durante las citas puede ser a veces un camino solitario. ¿Pero adivina que? Tienes el poder de cambiar las cosas y tomar control de tus sentimientos de ansiedad. Todo comienza con un poco de autoconciencia y la determinación de liberarse de esos viejos patrones. Respira hondo, recuerda lo que vales y abraza la emoción de conocer gente nueva. Recuerda, mereces amor y él está ahí afuera esperándote. ¡Continúa, amigo mío, y observa cómo se desarrolla la magia!
Este artículo se actualizó en julio de 2023.
Preguntas Frecuentes
Las citas pueden provocarte ansiedad porque implican encuentros fugaces, miedo al rechazo y sentir que tus parejas potenciales te juzgan constantemente.
Si el mundo de las citas te resulta intimidante y te da miedo conocer gente nueva por primera vez, practica afirmaciones positivas para el amor y las relaciones . Esto eliminará los pensamientos negativos y te hará sentir cómodo/a frente a una persona nueva. Da el primer paso y practica estas afirmaciones positivas temprano por la mañana; verás cómo se transforma tu vida amorosa. Además, lleva un estilo de vida saludable durmiendo lo suficiente y aprende a disfrutar del presente. Aprender diferentes técnicas para controlar la ansiedad puede facilitarte las citas. Buscar la ayuda de un terapeuta también puede ayudarte a descubrir la causa de tu ansiedad.
Sí, es completamente normal sentirse ansioso por nuevas relaciones debido a la incertidumbre sobre los sentimientos de la otra persona y el futuro de la relación. Recuerde, muchas personas experimentan estos nervios al comienzo de un nuevo romance.
Si desea calmar su ansiedad rápidamente, intente practicar técnicas de atención plena y relajación como respiración profunda, meditación, ejercicios de relajación muscular, llevar un diario o imágenes guiadas. Estas técnicas pueden ayudarle a encontrar una sensación de calma y tranquilidad en momentos de ansiedad.
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