10 cosas que puedes hacer cuando tu relación no se siente bien

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Cuando llevas mucho tiempo en una relación, es posible que sientas que has perdido la chispa. Puede que todo te haya parecido emocionante al principio, pero a medida que pasa el tiempo, es posible que empieces a notar que tu relación no ha tomado la trayectoria que esperabas. Como resultado, es posible que no pueda deshacerse del sentimiento de “algo se siente mal en mi relación”, o se pregunte: “¿Por qué mi relación no se siente bien?”

Las relaciones requieren compromiso, esfuerzo, confianza, suficiente tiempo de calidad y comprensión. Entendemos que cada relación es única, pero la comprensión mutua y el esfuerzo igualitario se encuentran entre los ingredientes básicos de la receta secreta para un final feliz. Si estos ingredientes clave faltan en su conexión, es posible que con frecuencia se pregunte: "¿Qué hacer cuando las cosas no van bien en una relación?"

No te preocupes, “Mi relación no me parece bien” no tiene por qué ser un sentimiento permanente con el que estés condenado a vivir. Puedes revertir esta preocupante tendencia concentrándote en fortalecer tu relación e intimidad con tu pareja.

¿Qué significa exactamente algo que se siente mal?

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Las relaciones son maravillosas pero complejas y, a veces, simplemente confusas. Quizás te preguntes, algo se siente mal en mi relación, pero ¿qué significa eso? Podría ser un síntoma físico, como dolor de estómago, palpitaciones del corazón o sudoración. Podría ser una reacción emocional, como malestar, tristeza, ansiedad o miedo.

Podría ser una sensación de desconfianza o traición, provocada por algo que su pareja hizo o no hizo. O podría ser una sensación general de malestar porque algo ha cambiado en su relación pero no sabe qué. Todas estas son formas en que su cuerpo y su mente le dicen que algo no está bien. Y eso es precisamente lo que significa "algo se siente mal". Ahora, tú mismo debes descubrir qué es ese algo y qué puedes hacer al respecto, y estamos aquí para llevarte de la mano en este viaje de examen e introspección.

¿Por qué algo se siente mal en su relación?

Cuando conoces a alguien por primera vez, te consume una embriagadora avalancha de emociones y las pones en un pedestal. Cada día está lleno de descubrimientos mutuos y no pasa un día en el que os aburráis. En el proceso, es posible que pases por alto algunas cosas aquí y allá, pero estas harán que su presencia se sienta con más fuerza con el tiempo, lo que contribuirá a que sientas que algo anda mal en tu relación.

Todas esas mariposas que sentías podrían convertirse en molestas abejas y comenzar a picar tu relación que de otro modo sería saludable. Si se pregunta: “¿Por qué mi relación no funciona?”, uno o varios de los siguientes factores pueden estar en juego:

Crees que tu pareja no está tan involucrada en la relación como tú
Tu pareja no te presta suficiente atención
Tienes dudas sobre tu compatibilidad y no estás en la misma página
Hay falta de comunicación en la relación.
El esfuerzo en la relación se siente unilateral
Hay algo que falta en tu vida sexual.

Toda relación pasa por una mala racha; Darse cuenta de que su relación tiene altibajos o que algo anda mal es una señal de que necesita trabajar para que su ecuación sea más saludable y funcional. Si notas que algo no funciona, debes comentarlo con tu pareja inmediatamente. Reprimirlo sólo hará que las cosas vayan cuesta abajo.

¿Cómo se arregla una relación que se siente mal?

Es difícil salvar una relación que se está hundiendo, pero es aún más desgarrador ver cómo se desvanece un vínculo por el que trabajaste duro. Sin embargo, toda relación requiere cierta paciencia y esfuerzo. No existe una respuesta única para su pregunta: "¿Algo se siente mal pero no sé qué?"

Las razones pueden variar desde un desacuerdo menor que se convirtió en una gran pelea porque todo el resentimiento reprimido simplemente estalló en infidelidad, falta de confianza o mala comunicación. Una cosa es segura, las cosas llegaron a este punto con el tiempo. Si bien sentir que algo anda mal en su conexión con su SO es ciertamente una señal de problema, no significa que su relación no pueda salvarse. Si su intuición es: "Algo se siente mal en mi relación", no se preocupe. Te tenemos cubierto. Aquí hay diez consejos que le ayudarán a reavivar la chispa perdida y a salvar su relación fallida:

1. Fija una fecha para tu cita

En el constante ajetreo y bullicio de la vida y cuando su relación sufre cambios que alteran la vida, dedicar tiempo de calidad el uno al otro se vuelve un poco desafiante. Esto puede hacer que los socios no se sientan sincronizados entre sí. Entonces, si te has estado preguntando: "¿Por qué mi relación no funciona?", tómate un tiempo para reflexionar sobre si tú y tu pareja se han priorizado mutuamente.

Si no, debes hacer un esfuerzo para eliminar tiempo de calidad el uno para el otro. ¿Se pregunta cómo hacer eso?

Establezca una fecha o un día del mes en el que pasen tiempo solos el uno con el otro.
En lugar de quedarse adentro y seguir la rutina probada y verdadera de 'Netflix and Chill', salga de casa y haga algo más divertido y animado.
Vaya de compras y tome una comida rápida en el medio, vaya a la sala de juegos o reserve un spa para parejas, cualquier cosa que pueda relajarlos y reavivar la chispa en su relación funciona.

Si estás en un relación a larga distancia,

Propóngase reservar un día de la semana en el que se dediquen unas horas exclusivamente al otro.
Hable sobre su semana, comparta una comida, mire algo juntos y abra su corazón incluso si hay una pantalla entre ustedes dos, si es posible, conviértalo en una cita nocturna.

Ninguna barrera puede separarlos por un período prolongado cuando ambos desean que la relación tenga éxito.

2. La comunicación es clave para reactivar la conexión

Es común sentir que algo anda mal en una relación si usted y su pareja han estado en una relación o casados por un tiempo. Cuando pasas mucho tiempo con alguien, se afianza una rutina o patrón. Sin embargo, cuando pensamientos como “algo se siente mal en mi relación” o “mi relación no es la misma” comienzan a aparecer en tu cabeza, es hora de romper el patrón.

Es maravilloso preguntar sobre el día de tu pareja y compartir el tuyo. Pero después de un momento, comienza a parecer bastante robótico. Pruebe diferentes enfoques para Mejor comunicación. En lugar de preguntar “¿Cómo estuvo tu día?”, intenta preguntar:

"¿Cómo están las cosas en el trabajo?"
“¿Cómo te sientes hoy respecto al trabajo?”
“¿La universidad fue divertida hoy?”
"¿Hay algo fascinante que quieras compartir?"

Estas preguntas le ayudarán a construir una conexión más fuerte y le darán más cosas de qué hablar. Las discusiones y conversaciones frescas y agradables pueden darle a su relación una chispa de felicidad.

Lectura relacionada: Cómo conectarse con su pareja en un nivel más profundo: ayuda de expertos

3. Sean transparentes unos con otros

No se puede ignorar al elefante en la habitación por mucho tiempo. Si infidelidad (sospechada o confirmada) es la razón por la que su relación no se siente bien, será muy difícil para la persona infiel recuperar la confianza. La confianza rota es como vidrios rotos. Incluso si lo pegas, nunca volverá a ser lo mismo.

¿Pero has oído hablar de Kintsugi? El arte japonés de reparar objetos rotos con oro es una metáfora de la aceptación de las propias imperfecciones y defectos. Con total honestidad y franqueza, usted también puede comenzar el proceso de reparar su relación. Sea honesto y deja de mentirle a tu pareja. Si no le gusta lo que hicieron o están haciendo, hágaselo saber. Haz que se sientan cómodos para que ellos también puedan decir lo que piensan si sus sentimientos son los mismos.

Discúlpate si eres consciente de que tus acciones les causaron el más mínimo daño, especialmente si no puedes luchar contra el sentimiento de "algo ha cambiado en mi relación". Discúlpate sinceramente. Su capacidad para recuperar la confianza perdida y fortalecer su conexión depende de que sea abierto y honesto acerca de sus elecciones, su comportamiento y sus errores.

Infografía sobre 10 cosas que hacer cuando su relación no se siente bien — 10 cosas que puedes hacer cuando tu relación no se siente bien

4. Asume la responsabilidad de tus acciones

Te beneficiarás en muchos niveles si tomas responsabilidad en tu relación por tus palabras y acciones. Lo mínimo que tu pareja puede esperar de ti es honestidad y verdad. Debes asumir total responsabilidad si tus acciones lastiman a tu pareja o violan su confianza de alguna manera. No solo le ayudará a recuperar su confianza, lo que puede cambiar su vida, sino que también le ayudará a construir una relación sana.

Incluso si estás luchando con el sentimiento "Algo se siente mal pero no sé qué", no recurras a culpar a tu pareja ni a buscar excusas para justificar tus acciones. Cambio de culpa es un gran no-no en las relaciones. Puedes usarlo para ayudarte a escapar de determinadas circunstancias, pero la culpa, amigo mío, nunca te abandonará.

Estar a la defensiva o ser autocrítico simplemente empeorará la situación. Sea sincero y asuma la responsabilidad sin culpar ni hacer sentir culpable a nadie. Comunicar tus problemas y dudas te ayudará a ti y a tu pareja. Es la mejor opción que puede tomar cuando la relación no se siente bien. Algunas de las formas en que puede asumir la responsabilidad de sus acciones pueden ser:

Reconoce lo que hiciste: sé honesto contigo mismo y con los demás acerca de tus acciones y sus consecuencias.
Reconoce tu error: Admite ante los afectados que cometiste un error y que lo lamentas
Acepte las consecuencias: asuma la responsabilidad de las consecuencias de sus acciones, ya sea que eso signifique enmendar o enfrentar una acción disciplinaria.

5. Busca ayuda profesional

Si las cosas no van bien y no está seguro de qué hacer cuando las cosas no van bien en una relación, puede buscar ayuda profesional de terapeutas de relaciones. Sin duda, esto les permitirá identificar qué es exactamente lo que falta en su vínculo, así como qué es lo que ambos necesitan específicamente de su relación y las formas de satisfacer esas necesidades.

“Estuve demasiado ocupado trabajando y viajando durante un año y pensé que nuestra relación se estaba desmoronando. Dudé cuando Angie sugirió que buscáramos ayuda profesional, pero eso nos ayudó a crecer y aprender más el uno del otro, lo que fortaleció nuestra relación”, dice Ronnie, un profesional de marketing.

Pedir ayuda puede resultar difícil cuando surge un problema. Quizás piense que usted y su pareja pueden manejarlo solos, pero eso no siempre es cierto. A veces, obtener ayuda profesional es mejor que luchar para avanzar por sí solos. En definitiva, todo se reduce a 2 puntos que debes recordar:

Si ha estado tratando de encender la chispa en su relación pero sin éxito, puede ser importante buscar la ayuda de un profesional que pueda ofrecerle el encendido adicional que necesita para hacer rugir la llama.
A veces se necesita la perspectiva de un extraño para identificar lo que falta en su vínculo. Un terapeuta, consejero de relaciones o consejero matrimonial puede desempeñar ese papel y ayudarlo a descubrir qué necesitan usted y su pareja para llevar las cosas al siguiente nivel.

Si está considerando obtener ayuda, personal capacitado y curación mental con licencia º expertos en el panel de Bonobology están aquí para ayudar.

6. Respetar los límites de los demás

Respetar los límites del otro (físicos, emocionales, financieros o cualquier otro) es la piedra angular de una relación sana. Tu espacio personal es sagrado y si alguien, incluso tu ser querido, lo invade sin consentimiento, puede causar problemas que pueden hacer que la relación sea inestable.

Si la pareja no da su consentimiento a algo, el otro debe comprenderlo y aceptarlo, sin intentar forzarlo ni engatusarlo. Es perfectamente aceptable decirle que no a tu pareja si no te sientes cómodo haciendo algo. Así es como podría verse establecer o hacer cumplir límites:

“No me siento cómodo si me cargan/tocan así”
“Me gustaría estar un rato sola, necesito un poco de espacio”
“Aprecio tu preocupación, pero necesito que respetes mis elecciones y decisiones incluso si no estás de acuerdo con ellas”
“Quiero ser honesto contigo acerca de mis sentimientos, pero también necesito que seas respetuoso con mis límites. ¿Podemos trabajar juntos para crear un espacio seguro y de apoyo para la comunicación abierta?

Si se violan sus límites, comunicarlo es lo más saludable que puede hacer. Del mismo modo, si alguien que te importa está triste, es posible que quieras ayudarlo, lo cual es admirable. Pero no olvides respetar sus elecciones. Si su pareja necesita algo de espacio emocional, no intente culparla para que lo comparta; en su lugar, deles el tiempo a solas que necesitan.

No intentes solucionar sus problemas; puede hacerlos sentir dependientes e inestables en su relación. No quieres que tu pareja se sienta insegura o confíe demasiado en ti, ¿verdad? A veces puedes lastimarlos sin querer, así que debes saber cuándo ayudar y cuándo mantenerte alejado.

Lectura relacionada: Los 7 tipos de límites que necesitas para fortalecer tu relación

7. Equilibra diferentes aspectos de tu vida

Mantener un equilibrio entre la vida laboral, personal y amorosa no es tan difícil como parece. Las relaciones se construyen no sólo sobre la confianza sino también sobre la comprensión y el compromiso ocasional. La clave es crear un equilibrio y mantener separadas sus vidas profesionales y personales. No los confundas. Cuando esté con su pareja, trate de no quejarse demasiado de su trabajo y, en cambio, concéntrese el uno en el otro.

Si constantemente te quejas de lo malo que fue tu día de trabajo o de cuánto trabajo tienes y no tienes tiempo libre, tu pareja puede sentirse culpable por esperar tiempo o atención de calidad de tu parte.

Comprendan los horarios de cada uno y planifiquen sus fechas en consecuencia. Si sabe que su pareja no estará disponible, no haga planes en su nombre. No pueden estar juntos todo el tiempo, y es precisamente por eso que golpear una equilibrio entre el trabajo y la vida amorosa fortalecerá su vínculo y mantendrá pensamientos como “algo se siente mal en mi relación” lejos de su mente.

8. No dejes que tu pasado afecte tu presente y futuro

No permita que las relaciones o experiencias pasadas influyan en su relación actual. En lugar de insistir en "Mi relación ya no es la misma", pregúntese "¿Por qué?". Y es posible que encuentres la respuesta a la pregunta “¿Por qué mi relación no funciona?” Si se da cuenta de que está pensando en los errores o relaciones pasadas suyas o de su pareja, está bloqueando el desarrollo de su futuro.

Entonces empieza haciendo las paces con tu pasado y deja de insistir en cuestiones y problemas del pasado si ya los has resuelto. Sí, puede resultar difícil dejar de lado algunas cosas, pero es una buena idea intentar seguir adelante. Para evitar que tu relación fracase, debes aprender a perdonar y seguir adelante. Evite sacar a relucir viejas peleas en argumentos nuevos.

En una relación, los desacuerdos y las peleas son inevitables. Sin embargo, esto no tiene por qué significar la perdición para su futuro juntos. Adoptar una política de “resolver y dormir”. No te vayas a la cama hasta que hayas resuelto conflictos menores. Pero si cree que el problema es intenso, tómese a usted y a su pareja algo de tiempo para calmarse.

9. Exprésate más a menudo

Exprésate más a menudo. Hazle saber a tu pareja cómo te sientes preparándole una linda lonchera bento o enviándole flores cuando tenga un mal día para demostrarle cuánto te preocupas. Los pequeños gestos realmente pueden marcar una gran diferencia al demostrarle a tu pareja que realmente te preocupas. Algunos de estos gestos pueden ser,

Sosteniéndolos cuando están abajo
Dejándoles una nota o mensaje sincero expresando su amor y aprecio.
Asumir una tarea o tarea que temían, para no tener que hacerla
Ofrezca un abrazo reconfortante o un toque físico cuando se sienta deprimido o estresado.

Por ejemplo, cuando Angie estaba teniendo una mala semana, un simple mensaje de texto de Ronnie que decía "Te amo" la hizo sonreír. Fue un gesto sencillo, pero le dio una inyección de energía. De manera similar, cuando Ronnie estuvo trabajando horas extras durante más de una semana, Angie le envió una caja de comida hecha a mano con una nota que decía: “Ya lo tienes. No olvides descansar y no agotarte”, lo cual fue suficiente para hacerlo sonreír.

Es importante decir "Te quiero” y “Estoy aquí para ti” con regularidad. Es necesario comunicar tu malestar, expresar tus sentimientos y ser un poco cliché para que tu relación navegue por aguas turbulentas.

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10. No olvides concentrarte en ti mismo

Por mucho que debes dedicar tiempo y atención a tu pareja, también debes dedicarte tiempo y atención a ti mismo. Dicen que los socios se completan mutuamente, pero eso no significa que no trabajes en ti mismo en las áreas en las que fallas. Es necesario dedicar tiempo a tus aficiones e intereses para crecer y aprender.

Puede que tu pareja sea tu mejor amiga pero también tienes otros amigos. No te sientas mal por pasar tiempo con ellos de vez en cuando. Sal y diviértete; A veces disfrutar sin tu pareja es necesario. Permita que su pareja haga lo mismo.

Le ayudará a ganar confianza y evitará que cualquier rasgo tóxico entre en su relación. Cuando te enamoras de ti mismo, ganas confianza y autoestima. Cuando estás contento contigo mismo y te sientes adecuado, te vuelves más atractivo. No te limites a tu relación ni a tu pareja.

Consejos clave

Sentir que algo anda mal puede ser una sensación física, una reacción emocional o simplemente una sensación general de malestar.
Puedes arreglar una relación que fracasa comunicándote, siendo honesto y transparente
Mantener un equilibrio entre la vida laboral y amorosa es necesario
Respetarnos unos a otros y los límites de cada uno es importante
No dejes que tu pasado se interponga en tu presente y futuro.

Si bien es fantástico comprometerse a hacer que funcione y convertirla en una relación a largo plazo, recuerda que no puedes remar el barco solo. Es necesario saber cuándo dejar de lado las cosas, ya sea un mal hábito, una relación o un montón de señales de alerta que están presentes. Por ejemplo, si su la relación se ha vuelto tóxica o abusiva, puede ser mejor seguir adelante en lugar de quedarse estancado en una relación que se siente mal y que continuará así. Por otro lado, si tanto usted como su pareja están igualmente comprometidos a trabajar en una relación que tiene puntos débiles y hacen el mismo esfuerzo para revivirla, la reconciliación no será difícil.

Esta publicación se actualizó en mayo de 2023.

Preguntas

1. ¿Es normal que las cosas se sientan mal en una relación?

Es completamente normal experimentar que algo se siente mal en mi relación. Si así lo crees, lo mejor es sentarte y comentarlo con tu pareja. Esta es una señal temprana de una relación que se está ahogando y no debes ignorarla.

2. ¿Cuáles son las señales de que una relación está fracasando?

Cuando hay falta de confianza y comunicación, abuso o infidelidad, es momento de reconsiderar tu relación. Todos estos son signos de una relación fallida. Incluso si haces todo lo posible por mantener la relación, es mejor dejarla ir cuando llegue el momento. El daño ya esta hecho.

3. ¿Cómo sabes si tu pareja está cansada de ti?

Cuando hay falta de comunicación o ninguna comunicación en absoluto o cuando sientes que tu pareja está perdiendo interés en ti, o cuando eres el único que hace esfuerzos para mantener la relación, puedes sentir que no están tan involucrados como ellos. Una vez que lo fue, es hora de evaluar nuevamente la dinámica de su relación. Todas estas son señales de que tu pareja está cansada de ti o de tu relación.

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