20 señales de que estás en una relación emocionalmente abusiva

¿Cuáles son los signos de una relación emocionalmente abusiva? Las personas atrapadas en relaciones románticas tóxicas a menudo se encuentran reflexionando sobre esta cuestión, mientras luchan por darle sentido a su propia realidad. Si bien todos los problemas de relación pueden pasar factura, el abuso emocional puede ser debilitante y aplastante, tanto para la persona que lo está pasando como para sus familiares y seres queridos. 

No se puede enfatizar lo suficiente cómo estar en una relación en la que se experimenta abuso emocional puede disminuir la percepción de autoestima de la víctima y traumatizar su psique. La dinámica de tales relaciones se vuelve más precaria por el hecho de que quienes quedan atrapados en ellas a menudo no logran detectar ni reconocer las primeras señales de alerta. Las víctimas de tales abusos y manipulación quedan atrapadas en este ciclo interminable a menos que reúnan el coraje para salir.

En este artículo, Anushtha Mishra (Máster en Psicología del Asesoramiento), especializada en trauma, problemas de pareja, depresión, ansiedad, duelo y soledad, explica qué es el abuso emocional, cómo identificar las señales de alerta que indican relaciones emocionalmente tóxicas y qué se puede hacer si uno se encuentra en una de ellas.

¿Qué es el abuso emocional?

Entonces, ¿cómo es el abuso emocional? El abuso emocional es un patrón de comportamiento en el que una persona daña el bienestar mental y la capacidad de funcionamiento de otra. Puede suceder en cualquier relación, como entre parejas románticas, padres, hijos, amigos o compañeros de trabajo. Es posible que el abuso emocional no deje moretones o cicatrices como el abuso físico, pero duele de todos modos y toma muchas formas. 

Las investigaciones han demostrado que sufrir abuso emocional puede tener efectos graves y duraderos en la salud mental y física de una persona. Los signos y síntomas del abuso emocional incluyen:

• Baja autoestima
• Sentirse inútil
• Desesperación
• tener miedo

Sus efectos a largo plazo pueden ser,

• Depresión
• Ansiedad
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Abuso de sustancias
• Pensamientos suicidas
• Problemas de abandono
• Dolor crónico 

El maltrato emocional puede afectar la forma en que una persona interactúa con los demás, como su familia, amigos o compañeros de trabajo. También puede afectar su desempeño en el trabajo, la escuela u otras actividades, y dañar su sentido de identidad y autoestima.

Los síntomas de abuso emocional o abuso emocional, en general, incluyen

• Ser sometido a palabras desagradables, miradas crueles, frialdad, amenazas aterradoras,
• Sentirse solo y acorralado
• Órdenes mandonas
• Trucos furtivos
• Difamación
• Vertederos fríos
• Insultar
• Chantaje emocional
• Juegos mentales

20 señales de que estás en una relación emocionalmente abusiva

La mayoría de las personas, especialmente los adultos jóvenes que están atrapados en una relación donde hay signos de abuso emocional, no pueden comprender el comportamiento de su pareja. No pueden leer los signos de una relación que puede ser potencialmente abusiva. Pero es importante estar atento a cualquier patrón de comportamiento fuera de lo común o tóxico desde el principio. Lo que al principio parece amor, en realidad puede manifestarse en algo muy siniestro que puede cambiar por completo no solo toda su relación, sino también afectar su salud mental. Experimentar abuso también tiene efectos en su salud física. 

Si tienes una pareja controladora , manipuladora o una relación que afecta negativamente tu salud mental, no te niegues a aceptar la realidad, confundiéndola con muestras de amor, cariño, preocupación o posesividad. Presta atención a estas señales de una relación emocionalmente abusiva y de comportamientos abusivos.

 1. Te esfuerzas demasiado en complacer a tu pareja

¿Te preguntas cómo se manifiesta el abuso emocional? Se trata de tener que ser extremadamente cauteloso para no hacer ni decir nada que pueda provocar una reacción negativa en tu pareja. Ser víctima de abuso emocional significa andar con pies de plomo, sin saber qué acción, directa o indirecta, puede causar una reacción emocional adversa o incluso abuso físico. Incluso un asunto aparentemente trivial puede provocar discusiones en la pareja , y siempre terminas en el lado perdedor.

2. Las opiniones de tu pareja deben ser respetadas, pero las tuyas son ridiculizadas

Las relaciones tóxicas son de naturaleza desequilibrada. El abuso emocional por parte de su cónyuge/pareja se refleja en su incapacidad para expresar libremente sus pensamientos y opiniones. Si tu pareja siente que está bien despotricar de vez en cuando pero tus emociones negativas te convierten en objeto de sus críticas, o si tu pareja descarta tus opiniones frente a tus amigos y te convierte en el blanco de sus bromas, entonces estas son señales definitivas de que Tu relación está lejos de ser saludable.

3. Eres víctima del gaslighting

No se puede definir el abuso emocional sin hablar de gaslighting. Para los no versados, el gaslighting es una forma de abuso emocional y psicológico que tiene como objetivo negar la realidad y las experiencias de alguien y manipularlo hasta tal punto que comience a dudar de su propia cordura y esté plagado de dudas.

Es un tipo de abuso emocional encubierto en una relación que lentamente consume tu capacidad de juicio y te llena de un sentimiento de autodesprecio. Una pareja manipuladora puede usar frases de gaslighting como,

• “No recuerdo que eso haya pasado”
• “Estás imaginando cosas”
• "Yo nunca te mentiría"
• “Solo estás tratando de hacerme quedar mal”
• “No quise decir eso”
• “Lo hice porque me preocupo por ti”

Estos son algunos ejemplos de abuso emocional por parte de una pareja y si descubre que su pareja le dice algo de esto con demasiada frecuencia, entonces es una señal peligrosa de abuso y, a menudo, se utiliza para ganar poder y control sobre usted.

4. Los abusadores emocionales no confían en tus emociones

La plena confianza mutua es la base misma de una buena relación. Pero en las relaciones emocionalmente manipuladoras, a menudo la pareja abusiva no puede confiar en su pareja debido a su baja autoestima. En un caso como este, tus emociones se convierten en una afrenta para ellos, lo que eventualmente se convierte en abuso emocional.

Debido a la falta de confianza en la asociación, asumen que cualquier expresión de descontento por su parte está diseñada para herirlos personalmente. El abusador, en este caso, desencadena una reacción emocional o, en el peor de los casos, puede incluso intentar lastimarte físicamente. Así es como se siente experimentar abuso emocional. 

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5. Te sientes aislado y atrapado

¿Te preguntas repetidamente: "¿Estoy sufriendo maltrato emocional?" Si te sientes atrapada , es uno de los síntomas del maltrato emocional. Una relación psicológicamente violenta se nutre del aislamiento de la víctima. Las personas abusivas pueden intentar disfrazar esta necesidad de "tenerte solo para ellos" como romance, pero al hacerlo, en realidad te aíslan de tus amigos y familiares. De los mismos familiares y seres queridos que se preocupan por ti, o de cualquiera que pueda ayudarte u ofrecerte apoyo.

Estar en una relación que se caracteriza por el abuso emocional te hace sentir atrapado ya que el abusador recurre a la intimidación o al chantaje emocional para restringir tu círculo de personas, haciendo que evites relacionarte con ellos. El abusador quiere que usted piense que está impotente y aislado, por lo que lo convence de que no hay nada que pueda hacer, ningún lugar al que pueda ir y que no pueda confiar en nadie, excepto en él.

6. Celos nocivos para la salud

Es normal que haya celos en una relación, pero los celos malsanos, que son un signo de posesividad, inseguridad y falta de confianza, pueden tener consecuencias nefastas. Esto no solo es cierto para la relación, sino también para la pareja que los sufre. Si has dejado de relacionarte con amigos del sexo opuesto, si no dejas de mirar por encima del hombro en la fiesta cuando alguien te habla con cariño o si tu pareja se pone furiosa cuando alguien se acerca y te da un simple abrazo, entonces eres víctima de celos malsanos. 

Uno de los signos de abuso emocional por parte de su cónyuge/pareja es cuando constantemente le critican acerca de con quién sale y con quién se reúne y se enojan incluso ante el más mínimo indicio de resistencia a sus demandas irrazonables por su parte. Esto resulta en peleas implacables y vigilancia indebida. No permita que se salgan con la suya en nombre de la posesividad o el cuidado. Es hora de empezar a establecer algunos límites.

7. Los cambios de humor son bruscos e impredecibles.

Todo el mundo tiene cambios de humor de vez en cuando. Es normal. Pero cuando estás en una relación mentalmente tortuosa, los cambios de humor seguramente te tomarán por sorpresa. Cosas como llegar a casa con una sensación de temor después de comprar algo para usted porque su pareja podría reaccionar de manera más impredecible, o pasar de ser comprensivo y alentador a ser desdeñoso y despreciativo, se encuentran entre las señales de que está siendo emocionalmente abusado.

Tu pareja podría enloquecerse al ver el vestido que compraste, decirte que lo uses inmediatamente o podría gritarte, chillar o incluso abofetearte por derrochar en un vestido que cree que no necesitas. No sabes de qué lado oscilaría su estado de ánimo y siempre estás en vilo por eso.

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8.  Te criticarán y avergonzarán, pero las tornas no pueden cambiar.

El abuso mental en una relación a menudo toma la forma de críticas constantes. Criticarte se convierte en la segunda naturaleza de tu pareja. Desde cómo te vistes hasta cómo caminas, cómo hablas, qué tipo de amigos tienes, tu familia y tu trabajo, nada escapa a sus críticas, y el propósito aquí es hacerte sentir avergonzado.

Sin embargo, no te atrevas a decirles que llevan una camisa arrugada y que deberían cambiársela antes de ir a trabajar. Una de las señales de una persona emocionalmente abusiva es que nunca acepta críticas ni opiniones. Siempre tiene que tener la razón y la última palabra en cualquier discusión o desacuerdo, y nunca admite sus errores ni se disculpa.

9. Te da el trato silencioso

Que una pareja discuta y no se hable durante uno o dos días es normal y forma parte de un conflicto cotidiano. De hecho, el silencio puede ser beneficioso para la relación , ya que permite procesar los sentimientos y luego entablar un diálogo abierto. Pero si alguien te ignora durante días, eso no es más que una forma de maltrato emocional.

El abusador construye un muro y no te deja traspasarlo porque quiere castigarte. Empiezan a actuar como si usted no existiera o no les importara y no muestran interés en sus sentimientos, pensamientos o necesidades. Este tipo de evasión es el peor tipo de abuso al que se puede someter a una persona. Es posible que tengas un esposo/esposa/pareja emocionalmente abusivo si se niega a comunicarse contigo después de un conflicto hasta que estés listo para ceder y seguir la línea que ellos quieren que hagas.

10. Dice "te amo" demasiadas veces, es decir, el amor te bombardea.

Al principio, puede resultar maravilloso cuando tu pareja comienza el día y lo termina con un “Te amo”, pronunciándolo al menos 10 veces al día en el intervalo. Pero, ¿qué sucede cuando no estás en condiciones de responderlo de inmediato? Podrías estar en una reunión de la oficina cuando te llamen, o podrías estar preocupado por algo y tomarte un tiempo para responder al “Te amo”.

¿Se enojan y se molestan cuando no puedes responder según sus expectativas poco realistas? ¿O exigen toda tu atención cuando te colman de amor y se enfurruñan cuando tienes otros compromisos? Esta es una de las señales de una relación emocionalmente abusiva que podrías confundir con un amor obsesivo, también conocido como bombardeo de amor.

11. En nombre del cuidado y la preocupación, tienden a controlarte.

¿Cuántas veces tu pareja te dice que no entiendes sus cuidados y preocupaciones? Es todo un juego de poder y control. Podrían impedirte ir a casa de tu amigo a las 7 p. m. y decir que es porque están preocupados por tu seguridad y bienestar.

Incluso podrían impedirte visitar el supermercado porque temen que puedas encontrarte con un acosador allí. Algunos ejemplos de abuso emocional por parte de una pareja en este contexto también pueden incluir monitorear constantemente sus llamadas telefónicas, mensajes de texto, correos electrónicos o cuentas de redes sociales, y exigir saber sus contraseñas o su paradero porque les "importa".

Este tipo de cuidados y preocupación terminarán por coartar tu independencia y limitarte, dejándote sin límites personales. Te harán sentir distante de tu familia y seres queridos. ¿Así es como demuestras tu cariño ? Puede que tu pareja diga que sí, pero no te equivoques, es una clara señal de que estás sufriendo maltrato emocional en tu relación.

12. El ciclo constante de disculpas nunca se rompe.

Tu pareja podría golpearte o decirte algo desagradable y luego disculparse y volver a casa con regalos e incluso llevarte a un restaurante caro. No te dejes llevar por eso. Este es sólo el comienzo de un ciclo con el que tendrás que lidiar en tu relación abusiva.

Si tu pareja te abusa físicamente, te hace temer que pueda hacerlo o dice algo inaceptable, debes verlo como una señal de alerta y distanciarte de ella. Ninguna cantidad de disculpas puede justificar el abuso emocional o la violencia física. A menos que estén dispuestos a ver a un consejero o a un terapeuta familiar y abordar el problema, ni siquiera debería considerar la idea de darles una segunda oportunidad.

13. Tu pareja abusa de ti económicamente

Este es otro comportamiento dañino común en relaciones de control coercitivo. Cuando se niegan a tratarte como un igual en términos económicos, se trata de abuso emocional y manipulación. El abuso financiero es una señal de alerta que a menudo se pasa por alto en las relaciones. Pero si tu esposa gasta de más con tu tarjeta de crédito o si tu esposo, que te maltrata emocionalmente, insiste en quedarse con tu sueldo y darte dinero para gastos personales, entonces definitivamente se trata de abuso financiero, lo cual puede ser emocionalmente perjudicial a largo plazo.

14. Estás perpetuamente en un viaje de culpa por culpa de tu pareja.

“¿Soy víctima de abuso emocional?” Para encontrar una respuesta a esta pregunta, piensa si tu pareja te hace sentir culpable con frecuencia. Si no obtuvieron un ascenso en el trabajo, ¿le echan la culpa a su insistencia en que regresen a casa a tiempo para poder pasar un buen rato como pareja? Si tienen un virus estomacal, ¿te culpan por darles de comer algo podrido?

Si salieron de fiesta hasta tarde con sus amigos y regresaron borrachos a casa, ¿dicen que es porque has sido un fastidio? El juego de culpas es interminable y se espera que te sientas culpable por todo. Este es uno de los principales signos de una relación emocionalmente abusiva que debes identificar rápidamente.

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15. Retiro de la intimidad

Retirar la intimidad física, el afecto y el contacto es muy fácil para una persona abusiva. A menudo se hace como un medio para castigarte. Este es un signo absoluto de una relación manipuladora. Un abrazo o un momento de calidad es lo más fácil de regalar a una pareja. Pero si deliberadamente retienen el afecto y mantienen una distancia física, entonces debes prestarle atención.

Si tu pareja dice cosas como: “No me mereces. Tal vez si fueras más atento y romántico, me gustaría tener más intimidad contigo” o “Eres tan molesto. Siempre me regañas o te quejas de todo. Me haces sentir estresado y enojado. La intimidad es lo último que tengo en mente”, entonces no están siendo simplemente infantiles, hay más.

16. Te manipula

El comportamiento manipulador es un signo de abuso emocional. Tomas una decisión, pero te manipulan para que cambies de opinión sin siquiera sentir que tienen algo que ver. Esto es una señal peligrosa de una lucha de poder en la relación.

La manipulación es uno de los signos sutiles de una relación emocionalmente abusiva y puede expresarse de manera tan sutil con declaraciones como: "Si realmente me amas, harías [inserta la solicitud aquí]" o "Solo estoy buscando lo mejor para ti". intereses. Créeme, sé lo que es mejor para ti”, que podrías renunciar a todo lo que aprecias en tu vida sin darte cuenta ni una sola vez de que en realidad te han obligado a hacerlo.

17. Te mantiene a 10 pies de distancia de su vida.

Un signo clásico de abuso emocional es que cuando se trata de tu vida no puedes hacer nada sin su permiso porque tienen la costumbre de actuar con superioridad. Puedes reunirte con tus amigos sólo cuando ellos lo permitan. Incluso podrían insistir en acompañarte todo el tiempo. Pero cuando se trata de su vida, estás excluido la mayor parte del tiempo.

No conoces a la mayoría de sus amigos, no te llevan a fiestas familiares y, en general, te mantienen fuera de sus planes de viaje. Compran solos, salen con sus colegas y tienen una vida de la que usted no forma parte de ninguna manera. 

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18. Las amenazas son normales

Una de las señales de una relación llena de abuso emocional o de una pareja que abusa mentalmente de ti es que te hacen sentir amenazada y te acusan constantemente de una cosa u otra. Pueden usar la violencia física o las amenazas verbales para asustarte, decirte que dañarían a tus mascotas o a tus hijos, o incluso a sí mismos para que sigas sus órdenes. Amenazarte es parte integral del ecosistema del miedo que ellos se alimentan y que utilizan para evitar que abandones la relación.

19. Sin concepto de privacidad

Uno de los trucos más comunes en el manual de acciones del abusador es vigilarlo entregándole sus contraseñas y su teléfono inteligente y pidiéndole que haga lo mismo. Puede que lo veas como una gran señal de amor y confianza, pero si no eres del tipo entrometido, es posible que nunca revises sus correos electrónicos y teléfonos. Sin embargo, siempre lo harían y usted perdería su privacidad.

Esta es una de las principales señales de alerta en una relación que a menudo se tolera. Las personas abusivas no tienen concepto de privacidad, por lo que te acosarán constantemente por teléfono, correo electrónico y redes sociales. Pueden vigilar cada uno de tus movimientos, impidiéndote estar a solas. Te sentirás vigilado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, porque te están vigilando todo el tiempo.

20. Muy encantador con los demás.

Una de las principales señales de maltrato psicológico o emocional es que tu pareja puede hacerte la vida imposible, pero con los demás se muestra encantadora y jamás haría el ridículo en público. En el libro " When I Hit You" de Meena Kadasamy, el maltratador era tan encantador y amable que ni siquiera los padres de la esposa creían que fuera capaz de hacerle daño emocionalmente a su hija. Así que, si ves demasiado encanto, ten cuidado.

¿Qué hacer?

Si está experimentando abuso emocional en una relación íntima, es posible que se sienta confundido, asustado o desesperado. Pero usted no está solo y puede tomar medidas para protegerse y recuperarse del abuso. Aquí hay algunas cosas que puede hacer si sufre abuso emocional:

• Aprenda a identificar las señales de abuso emocional y comprenda que usted no es responsable de las acciones del abusador. Especialmente cuando hay signos sutiles de una relación emocionalmente abusiva.
• Ponte primero y cuida tu salud física y mental durmiendo bien, comiendo sano, manteniéndote activo y haciendo cosas que te hagan feliz
• Comuníquese con su red de apoyo, como un familiar y seres queridos o un profesional de salud mental que lo apoye. También puede llamar a una línea de ayuda o unirse a un grupo de apoyo de personas que han sufrido abuso emocional o a un grupo de defensores capacitados. 
• Establecer límites con el abusador y evitar al máximo el contacto con él
• Prepárese para su seguridad y bienestar, especialmente si decide terminar este tipo de relación. Puede buscar ayuda legal, ayuda financiera o un lugar seguro para vivir.
• Desarrolle su autoestima y confianza, que pueden haber sido dañadas por el abuso. Puedes utilizar declaraciones positivas, desafiar pensamientos negativos o adquirir nuevas habilidades.
• Afronte sus sentimientos y traumas, que pueden implicar ira, tristeza, miedo, culpa o vergüenza. Puede utilizar formas saludables de afrontar la situación, como escribir, meditar, ejercicios de respiración, cuidado personal o salidas creativas.
• Recupérate del abuso y sigue adelante con tu vida. Puedes concentrarte en tus aspiraciones, sueños y pasiones. Tú también puedes buscar ayuda profesional para sanar tu trauma y restaurar tu confianza en ti mismo y en los demás

Si está en peligro inmediato, llame al 9-1-1.

Para obtener ayuda anónima y confidencial, las 24 horas del día, los 7 días de la semana, llame a la línea directa nacional contra la violencia doméstica al 1-800-799-7233 (SAFE) o al 1-800-787-3224 (TTY).

Si cree que estos signos se parecen mucho a su relación, no los deje pasar porque se trata de abuso emocional; hable con alguien que pueda ayudarlo, tal vez un familiar o un amigo de confianza. Si la relación te está causando problemas de salud y/o afectando tu trabajo o estudio, tu vida cotidiana y tus relaciones cercanas, no vale la pena aferrarse a ella. Habla con alguien en quien confíes y encuentra la manera de salir de esta relación que te está agotando. Las relaciones deben elevarte, no agobiarte. No espere a que las señales se conviertan en luces de neón para buscar ayuda.

Esta publicación se actualizó en mayo de 2023.

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