تحقیر در روابط: رفتار سمی که باید از آن اجتناب کنید

چشم غره رفتن، مسخره کردن، ناسزا گفتن، اظهار نظرهای طعنه‌آمیز و داشتن نگرشی بدبینانه - ممکن است زوج‌هایی را دیده باشید که اینگونه رفتار می‌کنند، یا حتی بدتر از آن، ممکن است خودتان با شریک زندگی‌تان اینگونه رفتار کنید. همه این رفتارهای سمی نشان دهنده احساس تحقیر است. کنار آمدن با تحقیر در روابط می‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد و اگر به آن رسیدگی نشود، التیام آن حتی دشوارتر خواهد بود. 

ما در مورد تأثیر تحقیر با روچی روه (دارای مدرک کارشناسی ارشد روانشناسی مشاوره) که متخصص مشاوره سازگاری، مرزبندی، عشق به خود و پذیرش است، صحبت کردیم تا به این رفتار سمی بپردازیم. روچی معتقد است: «تحقیر، احساسی از تحقیر و انزجار همراه با بی‌احترامی است. این نوع تحقیر، نگاه کردن به شریک زندگی از موضع برتر، با استفاده از توهین، القاب نامناسب، طعنه و حرکات بدن است.»

فرهنگ لغت کمبریج، تحقیر را به عنوان «احساس قوی بی‌میلی و بی‌احترامی به کسی» تعریف می‌کند. وقتی یکی از طرفین نسبت به دیگری احساس تحقیر یا انزجار می‌کند و آن را به روش‌های مختلف نشان می‌دهد، می‌تواند به وضعیتی بسیار سمی منجر شود. تحقیر در روابط می‌تواند از نظر جسمی، روحی و عاطفی آسیب برساند و عواقب طولانی‌مدتی داشته باشد.

تحقیر در یک رابطه چیست؟

اول از همه، بیایید این موضوع را از سر راه برداریم - تحقیر و رنجش دو چیز کاملاً متفاوت هستند. تفاوت کلیدی در نحوه درک ما از جایگاه طرف مقابل نهفته است. رنجش متوجه افرادی با جایگاه بالاتر است، در حالی که تحقیر متوجه افرادی با جایگاه پایین‌تر است. 

حال، بیایید به مطالعه‌ی مهم جان گاتمن بپردازیم، که چیزی را که او «چهار سوار آخرالزمان» می‌نامید، شناسایی کرد. در اصطلاحات کتاب مقدس، این چهار سوار به جنبه‌های مختلف آخرالزمان اشاره دارند، یعنی فتح، جنگ، قحطی و مرگ. گاتمن از چهار «سوار» خود به عنوان پیش‌بینی طلاق استفاده می‌کند. به گفته‌ی او، وقتی انتقاد، تحقیر، حالت تدافعی و کارشکنی وارد یک رابطه می‌شوند ، احتمال طلاق بیشتر می‌شود. بسیاری از متخصصان (از جمله گاتمن) معتقدند که تحقیر در روابط، بدترین چهار سوار است. بنابراین، تحقیر در رابطه چیست و چگونه خود را نشان می‌دهد؟ بیایید بفهمیم.

چه چیزی باعث تحقیر در یک رابطه می‌شود؟

روچی می‌گوید: «تحقیر ناشی از عوامل زیادی است که معمولاً از مسائل عمیق‌تر و دردناک ناشی از تعاملات گذشته با شریک زندگی، مانند درگیری‌های حل نشده، کینه انباشته شده، عدم تعادل قدرت و عدم همدلی /ارتباط عاطفی، ناشی می‌شود. وقتی مسائل به موقع حل نشوند، همچنان روی هم انباشته می‌شوند و به صورت منفعل-پرخاشگرانه بروز می‌کنند.» در اینجا برخی از دلایلی که باعث می‌شوند تحقیر وارد یک رابطه شود و بر شخصیت فرد تأثیر بگذارد، آورده شده است:

• اگر مسائلی دارید که هرگز به آنها پرداخته نشده یا مدتی نادیده گرفته شده‌اند، ممکن است کینه و تحقیر وارد تعاملات شما با شریک زندگی‌تان شود. 
• تحقیر در روابط می‌تواند به یک عادت تبدیل شود. وقتی کسی با دیگری با تحقیر رفتار می‌کند، اوضاع فقط بدتر می‌شود. تقریباً مثل این است که به خودتان اجازه داده‌اید با شریک زندگی‌تان بدرفتاری کنید. 
• همچنین اعتقاد بر این است که صمیمیت باعث ایجاد تحقیر در روابط می‌شود.  
• بی‌احترامی به احساسات شریک زندگی می‌تواند باعث تحقیر و احساس حقارت در او شود.
• بی‌توجهی به رفتار شریک زندگی و فقدان همدلی، باعث تحریک حس تحقیر می‌شود.
• زوج‌هایی که احساس می‌کنند مجبورند با تحقیر رفتار کنند، ممکن است رابطه‌ی والدین خود را تقلید کنند.

مطلب مرتبط: ۱۷ نشانه که نشان می‌دهد در یک رابطه ناسازگار هستید

نشانه‌های تحقیر در یک رابطه

مطمئن نیستید که آیا نسبت به شریک زندگی خود احساس تحقیر می‌کنید یا اینکه او رفتاری تحقیرآمیز دارد؟ در اینجا فهرستی سریع از انواع مختلف تحقیر در یک رابطه آورده شده است:   

۱. برچسب‌های منفی

آیا از اصطلاحاتی مانند «تنبل»، «بی‌ریخته»، «دیوانه»، «خودخواه» و «بی‌ملاحظه» برای توصیف شخصیت کسی استفاده می‌کنید؟ معمولاً وقتی چنین اصطلاحاتی را به طور مداوم به کار می‌برید یا به آنها فکر می‌کنید، تمایلی وجود دارد که طرف مقابل دقیقاً همانطور که شما توصیف می‌کنید رفتار کند. این یک پیشگویی خودکامبخش نامیده می‌شود و عموماً تمام شانس‌های پیشرفت را از بین می‌برد. 

روچی موافق است که «تجربه تحقیر می‌تواند به شکل ارتباط کلامی، مانند توهین، فحاشی، اظهار نظرهای منفعلانه-پرخاشگرانه و تمسخر هنگام صحبت شریک زندگی‌تان، آشکار شود. ارتباط معمولاً حول این افکار منفی، یافتن عیب‌ها و ایجاد احساس بد در شریک زندگی می‌چرخد، نه حل اختلافات.»

۲. رفتار فرافکنی می‌شود

اگر کسی شروع به نسبت دادن احساسات و عواطف خود به شخص دیگری کند، به آن «هویت‌یابی فرافکنی» می‌گویند. به عنوان مثال، اگر شریک زندگی‌تان احساس تحریک‌پذیری می‌کند و شما را به تحریک‌پذیری متهم می‌کند، این یک مورد فرافکنی است. یا اگر احساس می‌کنید به شخص دیگری جذب شده‌اید و شروع به متهم کردن همسرتان به بی‌خیالی می‌کنید، وضعیت مشابهی است. انجام منظم این کار باعث ایجاد حساسیت و تشدید درگیری می‌شود. همچنین ممکن است منجر به این شود که شخص مقابل دقیقاً همان رفتاری را که به او فرافکنی شده است، بپذیرد. 

۳. تحقیر به مرور زمان افزایش می‌یابد 

وقتی توپ مجازی تحقیر شروع به غلتیدن می‌کند، شخص دیگر کار زیادی برای متوقف کردن آن نمی‌تواند انجام دهد. حتی تغییر در رفتار نیز برای تغییر این مرحله تحقیرآمیزِ جدایی کافی نخواهد بود . به همین دلیل است که متخصصان اصرار دارند که رفتار تحقیرآمیز باید به محض اینکه فرد از چنین احساسی/رفتاری آگاه شد، در نطفه خفه شود.

۴. این باعث می‌شود که فرد احساس تحقیر هم بکند. 

تحقیر، تار و پود هر رابطه‌ای را تغییر می‌دهد و قاتل خاموش رابطه است. برای فردی که تحقیر را تجربه می‌کند، احساسات منفی مداوم، مانند خشم، برای افکار و تصویر فرد از خود مضر است. مطالعات نشان می‌دهد که اگر به تحقیر رسیدگی نکنید، می‌تواند بر سیستم عصبی شما نیز تأثیر بگذارد و باعث کاهش ایمنی، بیماری‌های جسمی و خستگی شود. 

۵. تحقیر می‌تواند اثر موجی داشته باشد 

حقیقت این است که اگر زمان زیادی را در کنار فردی تحقیرکننده بگذرانید، شروع به واکنش نشان دادن به تحقیر می‌کنید، تحت تأثیر قرار می‌گیرید و اختلاف را افزایش می‌دهید. 

مطلب مرتبط: آیا بی‌تفاوتی یا بی‌احترامی معادل خیانت به همسر است؟

۶. ارتباط برقرار کردن به شیوه‌ای بی‌احترامانه

اگر شما یا شریک زندگی‌تان هر یک از رفتارهای زیر را از خود نشان می‌دهید، احتمالاً با تحقیر طرف مقابل مواجه هستید. نشانه‌های آن عبارتند از:  

• گوش ندادن و ایجاد درد عاطفی
• مدام حرف دیگری را قطع کردن و نشان دادن مهارت‌های ارتباطی ضعیف
• اجازه ندادن به طرف مقابل برای تمام کردن جملاتش یا بیان افکارش و حل کردن مسائل

اساساً، آشکار کردن اینکه احساسات طرف مقابل معتبر نیست، یکی از عواملی است که منجر به تشدید اختلاف می‌شود. 

۷. مدام در حال اصلاح کردن دیگری بودن 

تجربه تحقیر در یک رابطه باعث می‌شود هر دو طرف احساس کنند که با هم دشمن هستند. تمایل به اشاره مداوم به نقص‌های طرف مقابل و اصلاح آنها، هم تحقیرآمیز و هم مضر است. 

۸. تمسخر و انتقاد به امری عادی تبدیل می‌شود 

در یک رابطه‌ی تحقیرآمیز ، اظهار نظرها پر از حرف‌های توهین‌آمیز می‌شوند و حرف‌های آزاردهنده اغلب زده می‌شوند . تمسخر، انتقاد و بدجنسی هرگونه شادی را از رابطه می‌گیرد و باعث ایجاد اختلاف بین طرفین می‌شود.

۹. سایر نشانه‌های غیرکلامی 

جدا از لحن صدا و لحن کلام، علائم و نشانه‌های بسیار دیگری از طریق زبان بدن وجود دارد که اختلاف بین یک زوج را نشان می‌دهد. روچی می‌افزاید: «چشم‌غره رفتن، آه‌های عمیق کشیدن، چشم‌چرانی هنگام لمس شدن، کنایه زدن و حتی خمیازه کشیدن هنگام صحبت طرف مقابل، نشان‌دهنده‌ی تحقیر به شیوه‌ای غیرکلامی است.» 

۱۰. عشق از دست رفته است 

وقتی نسبت به شخصیت شریک زندگی‌تان احساس تحقیر می‌کنید، سایر احساسات مثبت از بین می‌روند. هرگونه علاقه، مراقبت، دلسوزی، احترام یا تحسینی که ممکن است احساس کرده باشید با گذشت زمان کاهش می‌یابد. دیگر نمی‌خواهید زمان باکیفیتی را با هم بگذرانید یا از همراهی او لذت ببرید. و این به دو صورت عمل می‌کند - هم برای کسی که تحقیر می‌کند و هم برای کسی که مورد تحقیر قرار می‌گیرد.

روچی توضیح می‌دهد: «فقدان کامل همدلی با شریک زندگی، ناتوانی در درک دیدگاه او در مورد یک موضوع، نادیده گرفتن احساسات و نیازهای او به عنوان چیزی بی‌اهمیت، انتقاد از شخصیت شریک زندگی به جای تلاش برای حل مسائل خاص و ایجاد یک رابطه سالم، همگی نشانه‌های بی‌تفاوتی و تحقیر هستند.»

نشانه‌های دیگری که نشان‌دهنده‌ی بی‌احترامی در یک رابطه هستند عبارتند از:

• فقدان احترام 
• احساس می‌کنید که با شریک زندگی‌تان رقابت می‌کنید و درگیری‌تان افزایش می‌یابد
• ناتوانی در بحث‌های مسالمت‌آمیز 
• شریک زندگی‌تان کمتر احساس می‌کند که متحد شماست و بیشتر احساس می‌کند که یک غریبه است. 

مطلب مرتبط: ۱۲ نشانه هشدار دهنده که نشان می‌دهد شریک زندگی‌تان علاقه‌اش را به رابطه از دست داده است

چگونه تحقیر یک رابطه را نابود می‌کند 

وقتی احساس تحقیر وارد یک رابطه می‌شود، اوضاع خیلی سریع خراب می‌شود. چیزی که با چشم غره رفتن و دست انداختن ساده شروع می‌شود، می‌تواند خیلی زود به کنایه‌های طعنه‌آمیز به ظاهر طرف مقابل، تمسخر انتخاب‌های زندگی‌اش و احساس انزجار و خصومت نسبت به یکی از طرفین تبدیل شود. هیچ یک از این احساسات به حس تعلق یا عاشقانه بودن یک رابطه کمکی نمی‌کند. پایه‌های اصلی یک رابطه، مانند احترام، عشق، تحسین و امنیت، در معرض خطر هستند.

مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد تحقیر در ازدواج یا هر رابطه‌ای می‌تواند باعث برخی بیماری‌های روانی و جسمی واقعی شود. وقتی افراد در روابط تحقیرآمیز گرفتار می‌شوند، معمولاً موارد بیشتری از بیماری و کاهش کلی ایمنی را گزارش می‌دهند. چه شما شریکی باشید که نسبت به دیگری احساس تحقیر می‌کند و چه کسی که در معرض چنین رفتار ناعادلانه‌ای قرار دارد، ناخودآگاه با کاهش ایمنی شما به شما اطلاع می‌دهد که همه چیز خوب نیست. در نتیجه، ممکن است بیشتر بیمار شوید و از بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی، سرفه، تب و سایر عفونت‌ها رنج ببرید.

چگونه می‌توان تحقیر در یک رابطه را حل کرد؟

مگر اینکه شریکی که احساس تحقیر می‌کند، بفهمد که مشکلی وجود دارد و متعهد به ایجاد تغییر باشد، چیز زیادی نمی‌تواند چنین رابطه‌ای را نجات دهد. مهم نیست که شریک دیگر چقدر سعی کند روش‌های خود را برای جلب رضایت دیگری تغییر دهد، اوضاع به ندرت می‌تواند به سمت بهتر شدن تغییر کند. 

حال، اگر شرایط نویدبخش آشتی باشد و هر دو طرف مایل به تلاش برای ترمیم رابطه باشند ، می‌توان گام‌هایی برای حل و فصل بی‌احترامی در یک رابطه برداشت. این گام‌ها می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

1. کم شروع کنید 

اگر در باتلاقی از احساسات تحقیرآمیز نسبت به شریک زندگی خود گم شده‌اید و می‌خواهید اوضاع را تغییر دهید، یکی از راه‌های انجام این کار شروع کوچک است. استراتژی‌ای که اکثر مشاوران روابط استفاده می‌کنند این است که با برقراری ارتباط مهربانانه با شریک زندگی خود یا آگاهی بیشتر از زبان بدن خود هنگام صحبت و تعامل با او، گام‌های کوچکی به سمت یک رابطه سالم بردارید. این استراتژی می‌تواند برای گنجاندن آرامش در مکالمات دشوار استفاده شود.

برقراری ارتباط در یک رابطه می‌تواند مملو از تنش و احساسات باشد. اگر مسئله‌ای دارید که نیاز به بحث دارد، می‌توانید با انجام موارد زیر به آن رسیدگی کنید:

• آگاهی از زبانی که استفاده می‌کنید
• اجتناب از انتقاد و کنایه به عنوان یک مکانیسم دفاعی 
• محترم بودن از احساسات شریک زندگیتان 
• صادق بودن در مورد آنچه شما را آزار می‌دهد 
• به مسائل به صورت جداگانه رسیدگی کنید و همسرتان را با انبوهی از شکایات سردرگم نکنید

2. نیازهای خود را بیان کنید 

هنگام برقراری ارتباط با شریک زندگی خود، مطمئن شوید که از جملاتی استفاده می‌کنید که با «من» شروع می‌شوند. وقتی مکالمه شما به سمت قلمرو «تو» تغییر می‌کند، برای شریک زندگی‌تان مانند انتقاد و سرزنش به نظر می‌رسد. تأکید خود را بر روی خودتان، احساسات و نیازهایتان نگه دارید، اما به یاد داشته باشید که برای احساسات و وضعیت روانی طرف مقابل نیز وقت بگذارید و فضایی را در نظر بگیرید. 

۳. یاد بگیرید که حالت تدافعی نداشته باشید 

برای ایجاد یک رابطه، دو نفر لازم است و بخشی از این کار شامل گوش دادن است. وقتی تصمیم می‌گیرید شنونده خوبی با ذهنی باز باشید و حالت تدافعی یا انتقادی نگیرید، می‌توانید به موفقیت‌های زیادی در جهت آشتی دست یابید. این زمان را به عنوان فرصتی برای همکاری دو نفره خود به عنوان متحد در نظر بگیرید و به جای تمرکز بر مشکل پیش آمده، به عنوان یک تیم با چالش روبرو شوید.

۴. یاد بگیرید که خودتان را تنظیم کنید 

تحقیر، برقراری ارتباط بدون قضاوت را بسیار دشوار می‌کند، زیرا شما دائماً از شریک زندگی خود عصبانی و ناراحت هستید. عاقلانه‌تر این است که قبل از مقابله با هرگونه مشکلی، از یکدیگر فاصله بگیرید و احساسات خود را مدیریت کنید. این می‌تواند شامل چیزی به سادگی پیاده‌روی یا حتی نوشتن خاطرات باشد.

مطالعه مرتبط: شفافیت در روابط: معنی، نحوه نشان دادن و چند نکته مخفی

5. تلاش کنید 

وقتی نسبت به شریک زندگی خود احساس علاقه و احترام می‌کنید، انتقاد بیش از حد یا طعنه زدن به او بسیار دشوار می‌شود. با این روحیه، یکی از نشانه‌های عالی آشتی، پرورش احساس قدردانی و عشق به شریک زندگی‌تان است. به خودتان یادآوری کنید که در ابتدای رابطه‌تان چه چیزی شما را به او جذب کرده است و آگاهانه به دنبال راه‌هایی برای سپاسگزاری از داشته‌هایتان باشید. آن شب قرار ملاقات را برنامه‌ریزی کنید، آن گفتگوی صمیمانه را شروع کنید و به جلو حرکت کنید. 

۶. نقشی که ایفا می‌کنید را فراموش نکنید 

در نهایت، شما مسئول این احساسات تحقیرآمیزی هستید که به شما دست داده است. بنابراین، وقت آن رسیده است که مسئولیت رفتار خود را بپذیرید. سعی کنید بهانه نیاورید و تقصیر را به گردن شریک زندگی خود نیندازید . در عوض، به طور سازنده به تحقیر و آنچه احساس می‌شود بپردازید و با شریک زندگی خود روی آن کار کنید. روابط عاشقانه بر اساس پذیرش نقش خود در یک موقعیت دشوار بنا شده‌اند. اکنون زمان آن رسیده است که بگویید «متاسفم» و واقعاً هم همین را بگویید.

روچی موارد زیر را به عنوان راه‌هایی برای مقابله با تحقیر در یک رابطه اضافه می‌کند: 

• مرزها: درک و تعیین مرزها در برخورد با شریک تحقیرکننده اساسی است. مرزها باید با وضوح و احترام تعیین شوند. ممکن است لازم باشد در صورت لزوم این مرزها را تقویت کنید و از قبل در مورد عواقب آن صحبت کنید.

• ارتباطات: لازم است قاطعانه، با اعتماد به نفس و قاطعانه بیان کنید که این رفتار را دوست ندارید. به آنها بگویید که این به رابطه آسیب می‌رساند. اگر شریک زندگی‌تان در غیر این صورت حمایتگر باشد، ممکن است سعی کند روی این رفتار کار کند.

• خود اندیشی: از خودتان بپرسید: «چه کاری را می‌توانم متفاوت انجام دهم؟» یا «چگونه در این رفتار نقش دارم؟» این سؤالات می‌توانند به شما کمک کنند تا مسئولیت‌پذیر باشید. بهبود ارتباطاتو رفتار/واکنش خودتان را اصلاح کنید

۷. مشاوره زوجین را در نظر بگیرید   

و در نهایت، مشاوره زوجین وجود دارد که همیشه رویکرد صحیحی برای آشتی است. درمان می‌تواند از چندین طریق کمک کند. شما و شریک زندگی‌تان فضای امنی برای ابراز احساسات و درک واکنش‌هایتان خواهید داشت. یک متخصص سلامت روان آموزش‌دیده یا زوج درمانگر می‌تواند در شناسایی چالش‌ها و کشف راهکارهایی برای بهبود رابطه‌تان به شما کمک کند. فقط به یاد داشته باشید، پیدا کردن یک زوج درمانگر که برای هر دو طرف مناسب باشد، ضروری است. 

تحقیر، اگرچه رفتاری سمی است که می‌تواند مشکلات متعددی را در روابط ایجاد کند ، اما چیزی است که می‌توان با آن کنار آمد. اگر موقعیت شامل بلوغ، هوش هیجانی و خودآگاهی باشد، کارشناسان معتقدند که تحقیر می‌تواند از بین برود.

همانطور که شما و شریک زندگی‌تان شروع به گذراندن وقت و کنار آمدن با تمام احساسات و عواطف دشوار موجود می‌کنید، ممکن است متوجه شوید که برخی از جنبه‌های رابطه‌تان به سرعت بهبود می‌یابد در حالی که برخی دیگر به تلاش بیشتری نیاز دارند. این دوران برای هر دوی شما پیچیده است و در حین پیشرفت به مقدار مشخصی صبر و شکیبایی نیاز دارد. همچنین ممکن است موارد زیر مفید باشد: 

• تفاوت‌هایتان را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید: زوج‌هایی که تفاوت‌های خود را می‌شناسند و با آنها به عنوان نقاط قوت رفتار می‌کنند، راحت‌تر می‌توانند از سختی‌ها عبور کنند.
• در صورت لزوم، تلاش خود را به کار بگیرید: هیچ رابطه‌ای کاملاً برابر نیستو همیشه زمانی فرا خواهد رسید که یک نفر برای رسیدن به نتیجه، نیاز دارد سخت‌تر از دیگری کار کند 
• یکدیگر را در اولویت قرار دهید: با هم در تماس باشید. وقت با کیفیتی را سپری کنید. به یکدیگر یادآوری کنید که چرا در وهله اول عاشق هم شدید. قدردانی را به معادله برگردانید.
• باز و صادق باشید: هیچ رازی را از یکدیگر پنهان نکنید و با صداقت ارتباط برقرار کنید. درمان تحقیر در روابط دشوار است اما غیرممکن نیست.

وقتی در یک رابطه تحقیرآمیز هستید، تقریباً غیرممکن است که آن روزهای خوش اولیه عاشقانه و عشق را به خودتان یادآوری کنید. وقتی زندگی روزمره با تحقیر، تمسخر، احساس خصومت و انزجار همراه است، می‌تواند ناامیدکننده به نظر برسد. اما همه چیز از دست نرفته است. می‌توانید راه‌هایی برای متوقف کردن احساس تحقیر نسبت به شریک زندگی خود پیدا کنید و به وضعیت رسیدگی کنید. و اگر در آن سوی حصار به عنوان قربانی چنین رفتار تحقیرآمیزی ایستاده‌اید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که از خودتان دفاع کنید و یک بار برای همیشه حق خود را برای خوشبختی مطالبه کنید. 

6 راه که تلخی وارد رابطه عاشقانه شما می‌شود

۱۱ نمونه از رفتارهای خود تخریبی که روابط را خراب می‌کنند

چگونه در یک رابطه عاشق خود باشیم - ۲۱ نکته کاربردی

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست . این به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز به شما ادامه دهد.