تصور کنید: شما در یک رابطه هستید، بیوقفه عاشق شریک زندگیتان هستید و همه چیز رویایی به نظر میرسد. اما در میان لحظات عاشقانه، چیزی نقش اصلی را در روشن نگه داشتن شعله عشق ایفا میکند - دوز سالمی از عشق به خود. اگر به دنبال این هستید که چگونه خود را در یک رابطه دوست داشته باشید، به جای درستی آمدهاید.
میبینید، عشق به خود مانند آن عنصر مخفی است که رابطه شما را به سطح کاملاً جدیدی میبرد. این فقط تمرکز بر تناسب اندام یا انجام کارهای سطحی برای خشنود کردن خودتان نیست. این به معنای خودخواه یا خودشیفته بودن نیست؛ بلکه به معنای پرورش نیازها، رفاه و شادی خودتان، در کنار عشقی است که با شریک زندگیتان به اشتراک میگذارید. با پذیرفتن عشق به خود، به خودتان قدرت میدهید تا بهترین نسخه از خودتان باشید، که به نوبه خود تأثیر مثبتی در بیرون دارد و کیفیت رابطه شما را افزایش میدهد.
۲۱ نکته برای دوست داشتن خود در یک رابطه
فهرست مندرجات
A مطالعه in تفاوت های شخصیتی و فردی گزارش میدهد، «یک باور عمومی وجود دارد که «مردم باید خودشان را دوست داشته باشند تا بتوانند شخص دیگری را دوست داشته باشند.» مطابق با این ایده اساسی، مجموعهای از تحقیقات نشان میدهد افرادی که سطح بالایی از عزت نفس دارند، ارزیابیهای مثبتتری از روابط عاشقانه خود نسبت به افرادی که ... عزت نفس پایین در یک رابطهبنابراین، حداقل تا حدودی از این مفهوم پشتیبانی میشود که افرادی که خودشان را دوست دارند، ممکن است روابط شادتری نسبت به کسانی که چنین نگرش مثبتی نسبت به خودشان ندارند، داشته باشند.
جالب اینجاست که در سرمایهداری و فرهنگ عامه، عشق به خود اغلب به معنای حمام کف، درمانهای اسپا و خرید درمانی بوده است. مطمئناً، این مراحل ممکن است احساس خوبی به شما بدهند، اما نمیتوانند جایگزین آرامش درونی، رضایت و شجاعت برای زندگی کردن طبق شرایط خودتان شوند. در اینجا چند نکته «واقعی» وجود دارد که به شما یاد میدهد چگونه اول خودتان را دوست داشته باشید:
۱. در یک رابطه، اول خودتان را دوست داشته باشید
آیا منتظرید که شریک زندگیتان شما را نجات دهد؟ آیا انتظار دارید که رابطهتان تمام مشکلات زندگیتان را حل کند؟ به جای اینکه منتظر باشید تا شریک زندگیتان شما را نجات دهد یا همیشه حال شما را بهتر کند، مسئولیت شادی خودتان را بر عهده بگیرید. روزانه عشق به خود را تمرین کنید و شاهد شکوفایی جادو باشید. و در حالی که مسئولیت را به عهده میگیرید، با خودتان صبور باشید.
خواندن مرتبط: ۹ نکته تخصصی برای اینکه بفهمید از یک رابطه چه میخواهید
۲. با آن باورهای محدودکنندهی موذی خداحافظی کنید
بسیار خب، ما داریم به اعماق ذهن شما شیرجه میزنیم - سرزمین باورهای محدودکننده. میدانید، آن افکار مزاحمی که زمزمه میکنند: «تو به اندازه کافی برای دوست پسرت خوب نیستی» یا «تو لایق عشق نیستی و...» روابط سالمخب، وقتشه که به اون دردسرسازهای کوچیک توجه کنیم. از اون گفتگوی منفی با خودت آگاه باش و بذار این باورهای محدودکننده از بین برن. مثل یه ستاره راک به خودت اطمینان بده که هستی!
۳. صحبت کردن با آینه میتواند به شما یاد دهد که چگونه در یک رابطه خودتان را دوست داشته باشید
آینه، آینه روی دیوار، چه کسی از همه بیشتر دوستداشتنی است؟ یک آینه بردارید، به چشمان خودتان نگاه کنید و تکرار کنید: «من خودم را دوست دارم» یا «من تو را دوست دارم». کمی احمقانه به نظر میرسد؟ شاید. اما به من اعتماد کنید، این کار ساده میتواند معجزه کند. مثل این است که با خودتان درد دل کنید. پس ادامه دهید، کمی با خودتان در آینه صحبت کنید و با مهمترین فرد زندگیتان - خودتان - صمیمی شوید.
۴. شکستها را بپذیرید و دوباره برخیزید
زندگی یک سفر وحشی است. گاهی اوقات زمین میخورید، زمین میخورید و با شکستهای خوبی روبرو میشوید. و این بخشی از انسان بودن است. شکستها، جداییهای گذشته، طرد شدنهای عاشقانه - همه اینها سنگهای پلهای در مسیر عشق و نور هستند. و هیچکدام از اینها به این معنی نیست که شما ناکافی یا تنبل هستید. بنابراین، اجازه ندهید دلشکستگیها شما را زمین بزنند. برخیزید و خودتان را از گرد و غبار پاک کنید. به یاد داشته باشید، یک رابطه موفق از یادگیری و رشد حاصل میشود. سفر را قدم به قدم بپذیرید.
۵. مثل یک قهرمان عشق به خود غذا بخورید
نمیدانید چگونه خودتان را دوست داشته باشید و در یک رابطه اعتماد به نفس داشته باشید؟ وقتی صحبت از عشق به خود در روابط میشود، وقت آن است که با بدنتان با مهربانی و مراقبت از خود رفتار کنید. بنابراین، به آنچه در بشقاب خود قرار میدهید توجه کنید. خودتان را با غذاهای خوشمزه و سالم تغذیه کنید. این نکات را دنبال کنید:
- دوست من، سعی کن از پرخوریهای احساسی دست بکشی. اما اگر اخیراً زیاد هلههوله خوردهای، سعی کن ریشهاش را پیدا کنی و به نیازهای سلامت روانت رسیدگی کنی.
- سعی کنید وقتی با همسرتان قرار میگذارید، غذاهای سالم و سیرکننده بخورید. حتی میتوانید قرار را با رفتن به پارک و نوشیدن یک لیوان لیموناد با هم به پایان برسانید.
- با تغذیه به موقع بدن خود با غذاهای مغذی و نوشیدنیها (بله، از حذف وعدههای غذایی خودداری کنید) عشق جدی خود را به آن نشان دهید. به من اعتماد کنید، وقتی با بدن خود درست رفتار میکنید، با درخششی درخشان و افزایش عشق به خود از شما تشکر خواهد کرد.
- تسلیم ایدههای چاقی هراسانه در مورد استانداردهای زیبایی نشوید. شما همینطور که هستید، بینقص هستید و لیاقت دارید که هر روز غذای خوب بخورید.
۶. وقتی احساس میکنید که تحت فشار هستید، بیشتر از خودتان مراقبت کنید.
اگر سعی دارید یاد بگیرید که در یک رابطه، حتی در طول ...، خودتان را دوست داشته باشید. تعارض ازدواج، این یک کار ارزشمند است. بسیاری از کمدیهای عاشقانه این ایده را ترویج میدهند که خرید درمانی میتواند همه چیز را درست کند، اما در زندگی واقعی، مراقبت از وضعیت عاطفی خود در یک دوره بحرانی بسیار مهم است.
- وقتی اوضاع با شریک زندگیتان خیلی سخت میشود، نفس عمیق بکشید و کمی به خودتان استراحت بدهید.
- خودتان را به خاطر اینکه در زندگی عاشقانهتان کمی احساس گمگشتگی میکنید، سرزنش نکنید.
- کمی فضا بگیرید، بیرون بروید، بدنتان را حرکت دهید، به یک پیادهروی نشاطآور بروید و هوای تازه استنشاق کنید.
- فراموش نکنید که با دوستان یا اعضای خانواده که میتوانند در طول سفر شما را تشویق و دلگرم کنند، تماس بگیرید.
- اگر هیچ کدام از اینها جواب نداد، برای خودتان یک فنجان چای سبز آرامشبخش درست کنید و به خودتان یادآوری کنید که این نیز بگذرد.
- حتی میتوانید برای حل مشکلات به یک درمانگر روابط مراجعه کنید.
- به جای اینکه حس بدی نسبت به خودتان داشته باشید که باعث میشود احساس گناه کنید، یا فقط روی وضعیت جسمیتان پس از درگیری تمرکز کنید، عمیقتر شوید و به تمام چیزهایی که باعث میشوند احساس بدی داشته باشید یا غرق در مشکلات شوید، اشاره کنید.
- یک فعالیت ساده که به شما حس خوبی میدهد، میتواند واقعاً اوضاع را تغییر دهد، مثلاً خواندن یک کتاب خوب.
- راه دیگر برای مقابله با این مشکل، مدیریت زمان است - سازماندهی وظایف روزانه و اختصاص دادن زمانی برای تمرکز بر نیازهای عاطفیتان.
خواندن مرتبط: نقش عزت نفس در روابط - همین امروز در این آزمون شرکت کنید تا عزت نفس خود را ارزیابی کنید!
۷. به روابط سمی پایان دهید
اگر رابطهتان منبع دائمی استرس باشد، عشق به خود به سفری دشوار تبدیل میشود. اگر شریک زندگیتان شما را همیشه با احساس خستگی و افسردگی تنها میگذارد، وقت آن رسیده که با او خداحافظی کنید. رابطه سمیبه یاد داشته باشید، شما لیاقت این را دارید که توسط افرادی احاطه شوید که به شما احساس فوقالعادهای میدهند.
عزت نفس یا ارزش خود را بر اساس نظر شریک زندگیتان نسبت به خودتان بنا نکنید. یاد بگیرید که چگونه خودتان را بیشتر از دوست پسر یا دوست دخترتان دوست داشته باشید، بدون اینکه به تایید دیگران متکی باشید. منحصر به فرد بودن باورنکردنی خود را بپذیرید و هر چیزی یا هر کسی را که به طور مثبت در مسیر عشق به خود به شما کمک نمیکند، رها کنید.
۸. مراقب ذهن خود باشید
آه، ذهن - چه شیطان کوچک حیلهگری! گاهی اوقات شما را فریب میدهد و باعث میشود بدترین چیزها را در مورد خودتان و موقعیتتان باور کنید. خودآگاهی و تلاش برای پذیرش خود بسیار مهم است زیرا شما واقعاً شایسته خوشبختی هستید. پرورش ذهن بخش اساسی سفر عشق به خود است، به خصوص اگر با مشکلات فردی یا ... روبرو هستید. چالش های رابطهدر اینجا چند نکته برای کمک به شما در مراقبت از ذهن گرانبهایتان آورده شده است:
- کمی در طبیعت تنها باشید و از بودن در کنار دیگران لذت ببرید
- برای آرام کردن افکار مزاحم، تمرینات تنفس عمیق انجام دهید
- روزانه آگاهانه تلاش کنید تا از سلامت عاطفی خود مراقبت کنید و با احساسات خود ارتباط برقرار کنید.
- برای تمرکز روی چیزهای مثبت یا فعالیتی که باعث میشود نسبت به تصویر ذهنیتان احساس خوبی داشته باشید، وقت بگذارید.
- تمام زحماتتان را به خودتان یادآوری کنید و کمی استراحت کنید. به ذهنتان استراحتی که شایسته آن است را بدهید.
- برای لذت بردن از برخی سرگرمیهای زوجها وقت بگذارید
۹. مدیتیشن کنید و نفس بکشید
آیا شما مدام با شریک زندگی خود دعوا میکنیدآیا ارزش خود را در ازدواجتان زیر سوال میبرید، یا برایتان دشوار است که خودتان را بیشتر از دوست پسر یا دوست دخترتان دوست داشته باشید؟ آیا سعی میکنید یاد بگیرید که در یک رابطه «با» تمام نقصهایتان، و نه با وجود آنها، خودتان را دوست داشته باشید؟ در اینجا یک راه حل وجود دارد: یک تکه کوچک از بهشت را در خانه خود حک کنید که بتوانید در آن از انرژی کائنات لذت ببرید.
شمعهای معطر روشن کنید، کتابهای روحیهبخش بخوانید و موسیقی ملایم و آرامشبخشی پخش کنید که با روحتان ارتباط برقرار کند. هر روز چند دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید. به من اعتماد کنید، این یک عمل ارزشمند عشق به خود است که آرامش و تعادل را به رابطه و کل وجودتان میآورد.
10. از منطقه راحتی خود خارج شوید
بعضیها میگویند: «عاشق خود شدن، اولین راز خوشبختی است.» آیا میخواهید چنین عشق به خودی را به اوج برسانید؟ چالشی را بپذیرید که باعث شود احساس یک ابرقهرمان را داشته باشید. از آن منطقه امن خود بیرون بیایید و چیزی را که همیشه از آن میترسیدید، فتح کنید.
تا حالا هیچ ورزش ماجراجویانهای رو امتحان نکردید؟ برای یه سفر هیجانانگیز ثبتنام کنید. از آشپزی متنفرید؟ اون پیشبند رو بپوشید و با هیجان تازهای توی آشپزخونه بگردید. از کدنویسی سر در نمیارید؟ توی یه دوره ثبتنام کنید و رمز و راز برنامهنویسی رو بپذیرید. و اگه احساس میکنید رابطهتون شما رو زیادی راحت و تنبل کرده، همیشه میتونید یه کار هیجانانگیز پیدا کنید. سرگرمیهای زوجها و آنها را با شریک زندگی خود امتحان کنید تا به همه چیز چاشنی ببخشید. این به شما کمک میکند تا زمان باکیفیتتری را با شریک زندگی خود بگذرانید و همچنین سفر عشق به خود را تقویت کنید.
11 صبور باش
عشق به خود یک سفر مداوم است و به کمی صبر نیاز دارد. ممکن است یک عمر را صرف مبارزه با احساس ناکافی بودن، عبور از موانع و تلاش برای رسیدن به استانداردهای غیرواقعی جامعه کرده باشید. اما نگران نباش دوست من. عشق به خود یک کار مداوم است.
با آن مثل یک برنامه ورزشی فوقالعاده رفتار کنید - منظم باشید و مشوق خودتان باشید. قدرت صبر را در آغوش بگیرید و اجازه دهید عشق به خود به چیزی خارقالعاده تبدیل شود. این عادت همچنین به شما کمک میکند تا در رابطهتان صبور بمانید و با شریک زندگی خود در سطح عمیقتری ارتباط برقرار کنید.
۱۲. با دیگران خوب رفتار کنید
ارزیابی نحوه برخورد شما با خودتان و شریک زندگیتان در رابطهتان مهم است. بنابراین از قانون طلایی پیروی کنید - با دیگران همانطور که میخواهید با شما رفتار شود، رفتار کنید. اما نکته اینجاست: رفتار خوب با دیگران به این معنی نیست که خودتان را نادیده بگیرید. همه چیز در مورد یافتن آن تعادل جادویی است. وقتی میدانید چگونه در یک رابطه خود را دوست داشته باشید، به طور طبیعی مهربانی و دلسوزی را نسبت به همسرتان و دیگران ساطع میکنید. بنابراین، این احساسات خوب را گسترش دهید و نمونه درخشان عشق و احترام باشید.
۱۳. در صورت لزوم «نه» بگویید
«نه» - کلمه قدرتمندی که میتواند به روابط سمی، مشاغل نفسگیر پایان دهد و مرزی بین شما و شریک زندگی، اعضای خانواده و دوستان بیملاحظه ترسیم کند. آن آدمِ نهایتِ جلب رضایت دیگران نباشید که بار دنیا را به دوش میکشد و بار خودش را فراموش میکند. نیازها در یک رابطههنر نه گفتن را تمرین کنید.
این شما را به یک شریک بد تبدیل نمیکند - این شما را به یک ابرقهرمان خوددوست تبدیل میکند که ارزش خود را میداند. «نه» گفتن به شریک زندگی و دیگران در صورت لزوم میتواند صمیمیت و ارتباط را آسانتر کند و بسیاری از مشکلات را حل کند.
۱۴. مرزها را تعیین و ابلاغ کنید
دوست داشتن خود در وهله اول در یک رابطه به معنای احترام به نیازها و مرزهای شماست. مرزهای خود را به طور واضح با شریک زندگی خود در میان بگذارید و مطمئن شوید که به آنها احترام گذاشته میشود. این میتواند شامل بحث در مورد فضای شخصی، زمان تنهایی، نیازهای عاطفی یا هر جنبه دیگری باشد که برای شما مهم است. به یاد داشته باشید، تعیین مرزها نشانه احترام به خود است و با تقویت درک و احترام متقابل، رابطه شما را تقویت میکند.
خواندن مرتبط: ۷ نوع مرز در روابط برای پیوند قویتر
۱۵. روی لذت و نیازهای جنسی خود تمرکز کنید
ارضای جنسی و لذت، جنبههای حیاتی عشق به خود در یک رابطه هستند. در مورد خواستهها، فانتزیها و مرزهای خود، آشکارا و صادقانه با شریک زندگی خود صحبت کنید. تجربیات جدید را کشف کنید، با روشهای مختلف آزمایش کنید. اشکال صمیمیتو رفاه جنسی خود را در اولویت قرار دهید. به یاد داشته باشید، لذت شما اهمیت دارد و ابراز نیازهایتان در اتاق خواب، عملی از عشق به خود و ایمان به شریک زندگیتان است.
۱۶. کودک درونتان را التیام دهید
کودک درونتان را در آغوش بگیرید. پذیرفتن عشق به خود به معنای مراقبت از زخمهای گذشته و پرورش دوباره خود به سوی شادی و کمال است. با التیام بخشیدن به کودک درونتان، پایه محکمی از عشق به خود ایجاد میکنید که تأثیر مثبتی بر رابطهتان میگذارد. این امر راه را برای ارتباطی عمیق و معنادار با بقیه جهان هموار میکند.
۱۷. روی نوشتن خاطرات قدردانی تمرکز کنید
لحظهای وقت بگذارید و از تمام چیزهای شگفتانگیز زندگیتان قدردانی کنید. تمرکز خود را از نداشتههایتان به فراوانیهایی که شما را احاطه کردهاند تغییر دهید. آن دفترچه را بردارید و قدرت سپاسگزاری خود را آزاد کنید! هر روز ده مورد را که بابت آنها سپاسگزار هستید بنویسید. آنها را بارها و بارها بخوانید و بگذارید انرژی مثبت شما را فرا بگیرد. وقتی از موضع سپاسگزاری عمل میکنید، کائنات نعمتهای بیشتری را به شما ارزانی میدارد.
۴. مقایسه نکنید
آیا خودتان را با شریک عاطفی سابقتان یا هر کس دیگری مقایسه میکنید؟ وقتی احساس میکنید حسادت در رابطهسعی کنید بفهمید چه چیزی در درونتان درد میکند، واقعاً به چه چیزی نیاز دارید و چه چیزی نیاز به درمان دارد. پذیرفتن عشق به خود به معنای پذیرفتن خودتان دقیقاً همانطور که هستید، با تمام نقصها و همه چیز است. از نیاز به مقایسه خود با دیگران دست بردارید. به یاد داشته باشید، شما در حال نوشتن داستان خارقالعاده خودتان هستید، نه اینکه سعی کنید در روایت شخص دیگری جای بگیرید. پس آن دفترچه مقایسهها را کنار بگذارید، منحصر به فرد بودن خود را بپذیرید و سفر عشق به خود را با اعتماد به نفس آغاز کنید.
۱۹. با خودتان مهربانانه صحبت کنید
تصور کنید یک مشوق شخصی دارید که همیشه با کلمات عشق و تشویق شما را بالا میبرد. خب، حدس بزنید چه میشود؟ شما میتوانید مشوق خودتان باشید. وقتی در آینه نگاه میکنید، از داشتههایتان تجلیل کنید و خودتان را غرق در کلمات محبتآمیز کنید. با خودتان با همان مهربانی و دلسوزی رفتار کنید که با بهترین دوست یا نیمه گمشدهتان نشان میدهید. به یاد داشته باشید، نحوه صحبت شما با خودتان، نحوه برخورد دیگران با شما را تعیین میکند. بنابراین، بهترین دوست خودتان باشید و اول با خودتان با مهربانی صحبت کنید.
خواندن مرتبط: ۲۶ نقل قول از کتاب «خودت را دوست داشته باش» برای تقویت اعتماد به نفس
۲۰. خارج از رابطه، دوستیهایی ایجاد کنید
اگرچه رابطه عاشقانه شما مهم است، اما حفظ ارتباطات و دوستیهای خارج از آن نیز به همان اندازه مهم است. پرورش روابط با دوستان به شما این امکان را میدهد که فراتر از رابطه عاشقانه خود، یک سیستم حمایتی و حس فردیت داشته باشید. گذراندن وقت با دوستانی که شما را تشویق و الهام میبخشند، میتواند عزت نفس شما را افزایش دهد و به شادی کلی شما کمک کند. علاوه بر این، داشتن ارتباطات اجتماعی متنوع، دیدگاهها و تجربیات مختلفی را فراهم میکند که رشد شخصی شما را غنی میکند و به شما کمک میکند تا خودتان را بیشتر دوست داشته باشید.
۲۱. جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید
آیا میخواهید از شر افکار منفی و احساسات منفی خلاص شوید؟ جملات تاکیدی برای عشق میتواند در چنین شرایطی بسیار مفید باشد. مدام به خودتان بگویید - من کافی هستم، یا من بیش از کافی هستم. این را به خودتان بگویید تا زمانی که در ناخودآگاهتان حک شود. کارتهای تأیید متعددی در بازار موجود است و میتوانید هر روز صبح اول وقت آنها را امتحان کنید. کلمات را هنگام گفتن با صدای بلند احساس کنید و ببینید که چگونه به طرز شگفتانگیزی شما و رابطهتان را با فرد خاصتان متحول میکنند.
اشاره گرهای کلیدی
- عاشق خود شدن اولین راز خوشبختی است. برای اینکه بفهمید چگونه در یک رابطه عاشق خودتان باشید، روزانه جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید، خارج از رابطه با خودتان دوست شوید و زمانی با کیفیت را با خودتان بگذرانید.
- گفتگوی مثبت در آینه، نوشتن خاطرات سپاسگزاری، تمرکز روی لذتهایتان و رها کردن روابط سمی میتواند سفر عشق به خودتان را فوقالعاده روان و باورنکردنی کند.
- وقتی واقعاً خودتان را دوست داشته باشید، اعتماد به نفس از خود ساطع میکنید و انرژی مثبت از خود ساطع میکنید. میتوانید مرزهای سالمی تعیین کنید، نیازهای خود را به طور مؤثر بیان کنید و انتخابهایی انجام دهید که با ارزشها و خواستههایتان همسو باشند.
- عشق به خود به شما کمک میکند تا شک و تردیدها در مورد استعدادها و ارزش خود را از بین ببرید. به جای اینکه دائماً به دنبال تأیید از شریک زندگی خود باشید، میتوانید خودتان از ویژگیهای منحصر به فرد خود قدردانی کنید. این نه تنها عزت نفس شما را تقویت میکند، بلکه حس امنیت را در رابطه ایجاد میکند.
قدرت دوست داشتن خود در درون شما نهفته است و منتظر آزاد شدن. همانطور که در این سفر خودشناسی و عشق به خود گام برمیدارید، برای تحولی بینظیر آماده شوید. رابطهای را که با خود میسازید در آغوش بگیرید و شاهد باشید که چگونه در تمام جنبههای زندگیتان، از جمله رابطه عاشقانهتان، تابش میکند. عشق به خودِ تازه کشف شده شما به نیرویی تبدیل خواهد شد که زندگی عاشقانه شما را به ارتفاعات خارقالعادهای ارتقا میدهد. و در طول این سفر باورنکردنی چیزی را به خاطر داشته باشید - شما این را دارید!
کمک شما به منزله کمک خیریه نیست اهداءاین امر به Bonobology اجازه میدهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و بهروز برای شما ادامه دهد.
