حسادت در روابط اغلب میتواند حتی سالمترین روابط را هم ذاتاً سمی جلوه دهد و مشکلاتی را ایجاد کند که مدام در حال پیشرفت هستند. تنها فکر خیانت شریک زندگیتان به اعتمادتان میتواند بدترین حالت را در شما آشکار کند. این مشاجره ممکن است باعث آسیب دائمی شود و ناگهان هر دوستی که شریک زندگیتان دارد، به تهدیدی برای رابطهتان تبدیل شود.
به همین دلیل است که برای ایجاد یک رابطه سالم و حفظ آن، باید یاد گرفت که چگونه احساسات حسادت را کنترل کرد تا یک رابطه کاملاً خوب از بین نرود. درمان حسادت و ناامنی بعداً اتفاق میافتد، آنچه که اول از همه میآید این است که درک کنیم حسادت بخشی جداییناپذیر از فرآیند رابطه است.
گاهی اوقات، حتی یک نگاه دزدکی به سمت کسی که به شما نگاه میکند، میتواند برای عصبانی کردن شریک زندگیتان کافی باشد. بنابراین، چگونه میتوان از حسادت در روابط جلوگیری کرد؟ وقتی حسادت میکنیم، چگونه باید آن را ابراز کنیم؟ بیایید بفهمیم.
حسادت در روابط: داستانی به قدمت زمان
فهرست مندرجات
او به سمت شوهرش رفت و با لحنی خشک و بیاحساس به او گفت: «فکر میکنم وقت رفتن است.» بیش از هجده دقیقه گذشته بود و او هنوز از کنار آن زن نرفته بود. زن در ابریشم پیچیده شده بود، چشمانش سرمه کشیده بود و اندامی برافراشته داشت! دوباره با لحنی سرد به شوهرش گفت: «بچهها منتظرند.»
او از خانم عذرخواهی کرد، بازوی همسرش را گرفت و به سمت یکی از دوستان دونفرهاش که در سالن غذاخوری بود، رفت. با کمی خجالت التماس کرد: «اممم... یه نوشیدنی کوچیک، لطفا؟» بقیهی شب را از خانم MNC دور ماند. همسرش دیگر اصراری به رفتن نکرد، اما او میدانست که مسیر برگشت به خانه طولانی خواهد بود..
شما میتوانید در روابط زناشویی، جای زن را با شوهر یا شریک زندگی عوض کنید و این سناریو همچنان تکرار خواهد شد. برای اکثر ما، حداقل در برههای از زندگیمان. حتی سادهترین و سالمترین روابط در یک محیط اجتماعی غافلگیریهای ناخوشایندی ایجاد کنید. گاهی اوقات تنها چیزی که لازم است یک یا دو نوشیدنی، اشارهای گذرا به یک عشق قدیمی یا نگاهی ماندگار همراه با لبخند است.
حسادت چیست؟
فرهنگ لغت انگلیسی آکسفورد کلمه حسادت را به عنوان «احساس یا نشان دادن کینه نسبت به شخصی که او را رقیب خود میدانید» تعریف میکند. این تعریف نشان میدهد که حسادت... باور مسئلهی اصلی، وجود رقابت است، نه اینکه آیا چنین رقابتی واقعاً وجود دارد یا خیر. اکثر محققان فرض میکنند که حسادت از نظر فرهنگی جهانی است - اگرچه فرهنگ و دورهی تاریخی، نحوهی تعریف حسادت، عوامل محرک آن و نحوهی برخورد مردان و زنان با آن را تعیین میکنند.
دانشمندان همچنین شواهدی از شکاف جنسیتی در مورد نحوه تجربه و واکنش هر فرد به هیولای چشم سبز جمعآوری کردهاند. طبق گفته باس و اشمیت، ۱۹۹۳؛ گلس و رایت، ۱۹۹۲در حالی که در مردان، خیانت جنسی بیشترین حسادت را برمیانگیزد، در زنان، کشف این موضوع که شوهرانشان وابستگی عاطفی عمیقی به زنان دیگر پیدا کردهاند و/یا منابع خود را برای آنها هدر میدهند، بسیار ناراحتکننده است.
حسادت در روابط قوی
یافته دیگر این بود که افرادی که درگیر روابط بلندمدت بودند، ناامنی کمتری در رابطه و اعتماد بیشتری را تجربه میکردند. جالب اینجاست که محققان نشان دادند دلیل این امر اغلب این بود که در گذشته، روابط آنها از رابطه جنسی خارج از چارچوب زناشویی رنج میبرد (اصطلاح خارج از چارچوب زناشویی به طیف گستردهای از رفتارهایی که خارج از یک رابطه/دلبستگی متعهدانه رخ میدهد اشاره دارد) و زوجین یاد گرفته بودند که چگونه بر مسائل ناامنی غلبه کنند.
رایجترین احساس مرتبط با حسادت، خشم است و در برخی موارد شدید (حسادت بیمارگونه)، با خشونت همراه است. نکته جالب توجه این است که اکثر ما نسبت به فرد آسیبدیده/طرد شده، دلسوزی بیشتری نسبت به کسی که واقعاً مورد خشم و تحقیر قرار گرفته است، احساس میکنیم! حتی دادگاههای ما نیز با نگاهی ملایمتر به جرایم ناشی از شور و اشتیاق میپردازند. کشتن یک معشوق در حالت خشم به دلیل اینکه او را در اتاق خواب در حال خیانت دیدهاند، جرمی از روی «شور و اشتیاق» است، اما کشتن غریبهای که ما را فریب داده و پول از ما گرفته است، عملی «با خونسردی» است.
چگونه حسادت خود را ابراز کنیم
در حالی که خشم ممکن است یکی از جلوههای اصلی حسادت باشد، احساسات دیگری مانند غم و اضطراب نیز در این امر دخیل هستند. و آنها در رفتارهایی ابراز میشوند که کاملاً در تضاد با رفتارهای خشم هستند. وابستگی پیشرفتهافزایش ابراز عشق و افزایش تقاضا برای فعالیت جنسی، به عنوان مثال، میتواند چند مورد از این موارد باشد. آیا عبارت «بهترین رابطه جنسی تاریخ بود» برایتان آشنا به نظر میرسد؟ به ... خوش آمدید هرج و مرج از عشق رمانتیک. در اینجا چند سوال برای تعمق وجود دارد…
آیا تصور اینکه کسی زیباتر/باهوشتر (هرچند که این موضوع میتواند ذهنی باشد) به همسرتان توجه کند و همسرتان زیر بارش آن بدرخشد، منجر به احساس خشم و ناخوشایندی نسبت به هر دوی آنها میشود؟
آیا توجه شریک زندگیتان به دیگری، حالا که شور و اشتیاق از رابطهتان محو شده است (بیایید صادق باشیم، شما دو نفر قبلاً این شرایط را تجربه کردهاید، این کار را کردهاید) باعث ناامنی شما میشود؟
آیا دعوایی که با همسرتان داشتهاید را با یکی از دوستان جنس مخالف در میان میگذارید تا از دیدگاه طرف مقابل مطلع شوید، اما وقتی همسرتان همین کار را میکند، آن را خیانت میدانید؟
این سوالات ممکن است شما را به تأمل در مورد ماهیت حسادت در روابط وادارد. احساس ناامنی و حسادت اغلب میتواند از ناکجاآباد بروز کند، آنچه در این شرایط مهم است نحوه برخورد شما با آن است. بنابراین، چگونه میتوان حسادت در روابط را کنترل کرد؟ بیایید بفهمیم.
چگونه احساسات حسادت را در یک رابطه کنترل کنیم؟
رابطهای که زمانی عاشقانهترین رابطه بود، حالا هر بار که شما دو نفر همدیگر را ملاقات میکنید، تبدیل به دعوا و جنجال شده است. در خشم ناشی از حسادت، فراموش میکنید که این شخص چقدر برایتان مهم است و نمیتوانید به از دست دادنش فکر کنید. که طعنهآمیز است، زیرا با ادامه دادن به بحثهای پر از خشم، او را از خود دور میکنید.
ما چند روش برای کمک به شما در مقابله با حسادت در روابط فهرست کردهایم، تا در نهایت از لحن تندی که خیلی سریع از آن استفاده کردید پشیمان نشوید.
۱. با علت اصلی مبارزه کنید
احساس ناامنی و حسادت دست در دست هم دارند. شما ناامن هستید چون حسادت میکنید، حسادت میکنید چون ناامن هستید. اکثر مردم اغلب به دلیل مسائل دیگری مانند ناامنی، اضطراب و مشکلات عزت نفس حسادت را تجربه میکنند. با مقابله با مسائلی که ممکن است باعث حسادت شما شوند، نه تنها رابطه خود را بهبود میبخشید، بلکه تأثیر مثبتی در زندگی خارج از آن نیز خواهید دید.
۲. ارتباط با شریک زندگیتان را بهبود ببخشید
شما آن را در فیلمها دیدهاید، کل تمرین «وقتی این را میگویی/انجام میدهی، باعث میشود چنین احساسی داشته باشم». در حالی که این تنها راه برای بهبود ارتباط در رابطهتانشروع با تمرینهای پایه قطعاً مفید خواهد بود. به این ترتیب به عمق تفکر خودتان و همسرتان در مورد حسادت در رابطهتان پی خواهید برد.
۳. اعتماد متقابل ایجاد کنید
یکی از اصول اساسی هر رابطهای، اعتماد متقابل است. بدون آن، شکوفایی رابطهتان بسیار غیرممکن خواهد بود. اگر میخواهید احساسات حسادت را در رابطهتان کنترل کنید، روی ایجاد اعتماد متقابل بین یکدیگر کار کنید. وقتی بتوانید از صمیم قلب به شریک زندگیتان اعتماد کنید، نگرانیهایتان بسیار کمتر خواهد شد.
خواندن مرتبط: ۱۱ راهکار برای ترک حسادت و کنترل در روابط
4 آرام باش
میدانم گفتنش آسانتر از انجام دادنش است، اما سعی کنید با خشم واکنش نشان ندهید. قبل از اینکه تصمیم به اظهار نظر بگیرید، کمی استراحت کنید، آرام شوید و موقعیت را ارزیابی کنید. حتی ممکن است متوجه شوید که چیزی که به آن حسادت میکردید، جای نگرانی نداشته است. درمان حسادت و ناامنی از خودتان شروع میشود و تنها زمانی که در حالت آرامش ذهنی هستید میتوانید شروع به کار کنید.
5. به دنبال کمک حرفه ای باشید
وقتی اوضاع خیلی سخت میشود، جای هیچ شرمندگی نیست که برای مقابله با احساس ناامنی و حسادتی که ممکن است تجربه کنید، به کمک نیاز دارید. رواندرمانی به شما کمک میکند تا این احساسات را پردازش کنید و ابزار و دانش لازم را برای بازیابی عزت نفس خود در اختیارتان قرار میدهد. در Bonobology، ما ... تعداد زیادی از درمانگران باتجربه منتظرم کمکت کنم تا از این روزهای سخت عبور کنی.
با کنترل احساس ناامنی و حسادتی که تجربه میکنید، نه تنها در رابطهتان، بلکه در سایر جنبههای زندگیتان نیز تفاوت را خواهید دید. تعاملاتی که با جهان دارید به نحوه تعامل شما با خودتان بستگی دارد. با اعتماد به نفس بیشتر و اعتماد به تواناییهای خود، در نهایت رابطهای سالمتر و بدون حسادت و زندگی بهتری خواهید داشت.
برای ویدیوهای تخصصی بیشتر، لطفاً کانال یوتیوب ما را دنبال کنید. اینجا کلیک کنید.
سوالات متداول
بله، کمی حسادت در روابط اغلب میتواند سالم باشد. شما که نمیخواهید شریک زندگیتان اگر آشکارا با شخص دیگری لاس میزنید، بیتفاوت آن را رد کند، اینطور نیست؟ این نشان میدهد که او علاقهاش را از دست داده است. بنابراین، برای اینکه نشان دهید هنوز برایتان مهم است، کمی حسادت میتواند سالم باشد.
حسادت اغلب از احساس ناامنی و مشکلات عزت نفس در درون فرد ناشی میشود. با پرداختن به مسائلی که ممکن است داشته باشید، یاد خواهید گرفت که چگونه با حسادت در یک رابطه کنار بیایید.
اگر میخواهید حسادت در یک رابطه را متوقف کنید، میتوانید با تشخیص و کار بر روی علت اصلی حسادت شروع کنید. با شریک زندگی خود اعتماد برقرار کنید، روی بهبود ارتباط در رابطه خود کار کنید و اجازه ندهید که خشم شما نحوه واکنش شما را کنترل کند. اگر به دنبال از بین بردن حسادت در روابط خود هستید، درخواست کمک حرفهای نیز معجزه خواهد کرد.
آیا حسادت سالم میتواند به شما در ایجاد روابط قویتر کمک کند؟
کمک شما به منزله کمک خیریه نیست اهداءاین امر به Bonobology اجازه میدهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و بهروز برای شما ادامه دهد.
راستش را بخواهید، از این مزخرفات خسته شدهام. اشکالی ندارد که دوستپسرتان زنان دیگر را بررسی کند. چطور ممکن است فقط چشمشان دنبال کسی باشد که با اوست؟ شاید به همین دلیل است که امروزه این همه خیانت و هرزگی در دنیا وجود دارد، چون شما به مردان چراغ سبز میدهید که به زنان دیگر خیره شوند، نگاه کنند و با آنها لاس بزنند. این اعتماد به نفس پایین افراد نیست، بلکه احساس میکنند وقتی شریک زندگیشان درست جلوی چشمشان به زن دیگری نگاه میکند، به اندازه کافی خوب نیستند. من ۱۰۰٪ مطمئنم. من تنها زنانی نیستم که این احساس را دارند. همه ما کمکم داریم پیر میشویم، اما اشکالی ندارد که شریک زندگیمان به افراد بالای ۲۰ سال نگاه کند و ما قرار است لبخند بزنیم و با این موضوع مشکلی نداشته باشیم. این یک شوخی است. اعتماد به نفس در درون ماست، اما این روزها با نگاهی که به همه ما میشود، هیچکس اهمیتی نمیدهد و زنان وقتی توسط افرادی که قرار است دوستمان داشته باشند، ناامید میشوند، بیشتر از همیشه افسرده میشوند.
خیلی متاسفم، من با اعتماد به نفس پایین موافق نیستم یا اینکه نگاه کردن و نگاه کردن اشکالی ندارد، فقط لمس نکنید.
اگر دائماً کسی این کار را بارها و بارها انجام دهد، شما به مرور زمان چشمپوشی نمیکنید، در این صورت شک و تردیدهایی خواهید داشت و دیدگاهتان نسبت به خودتان پایین میآید.
شاید اگر واقعاً نگذاریم مردان از این فکر که بررسی همه چیز اشکالی ندارد، فرار کنند، آزار جنسی و تجاوز جنسی کمتری اتفاق بیفتد.
به آنها بلیط طلایی برای هرگز بزرگ نشدن نمیدهیم
و بله، میدانم که زنان اهل عمل هستند، اما اکثر زنان در واقع کمی کنترل و عزت نفس دارند، اینکه پشت یک عینک آفتابی قایم نشوند و به کارهای روزمرهشان نرسند، نشان میدهد که عمل کردن اشکالی ندارد.
این فقط یک برنامه بیادبانه و بیاحترامی به شریک زندگیتان است
یه لحظه فکر کن، دلت میخواد یکی مثل خودت به دخترت نگاه کنه و نظر تو رو در مورد خانم یکی دیگه بدونه؟
نه، چطور است لحظهای بایستید و به شریک زندگیتان فکر کنید، وقتی که کمکم اعتماد به نفسش را از دست میدهد، آن هم با بالا رفتن سنمان، در جامعهای که قرار است بینقص باشیم، دنیا به اندازه کافی وحشتناک هست، بدون اینکه باعث شوید کسی که دوستش دارید از قبل هم کوچکتر به نظر برسد.