20 نکته در مورد چگونگی متوقف کردن تمایل به رابطه

در دنیایی که ظاهراً غرق در داستان‌های عاشقانه و پایان‌های افسانه‌ای است، میل به یک رابطه عاشقانه اغلب می‌تواند افکار ما را درگیر کند. با این حال، زمانی فرا می‌رسد که شروع سفری برای خودشناسی و رضایت شخصی بسیار مهم می‌شود. هیچ نکته سریعی در مورد چگونگی متوقف کردن میل به یک رابطه وجود ندارد، اما مراحل زیادی وجود دارد که شما را به آن حالت ذهنی می‌رساند.

تحقیقات نشان داده است که در برخی موارد، افراد مجرد زمینه‌های بهبود یافته‌ای از استقلال و توسعه شخصی را نشان داده‌اند. بنابراین برای اینکه بتوانید زندگی غنی و سرشار از هدف، رشد و رضایت داشته باشید، ما 20 نکته عملی را برای شما گردآوری کرده‌ایم تا دیگر از یک شریک خیالی، محبت و عشق نخواهید. بیایید مسیر خوشبختی را فراتر از محدوده‌های یک جستجوی عاشقانه، از نو تعریف کنیم.

چرا برای یک رابطه احساس ناامیدی می‌کنم؟

احساس ناامیدی برای یک رابطه اغلب به دلیل هنجارگریزی جنسی (amatonormativity) ایجاد می‌شود که عامل مهمی در فرهنگ ماست. هنجارگریزی جنسی، تأکید بیش از حد جامعه بر یک رابطه عاشقانه به عنوان منبع اصلی شادی و رضایت است. تصاویر ایده‌آل در رسانه‌ها و پلتفرم‌های اجتماعی، حس فوریت و فشار برای یافتن شریک زندگی را ایجاد می‌کند. 

علاوه بر این، ناامنی‌های شخصی، تجربیات گذشته از طرد شدن و فقدان حمایت عاطفی در این ناامیدی نقش دارند. درک و پرداختن به بی‌هنجاری جنسی برای مبارزه با این تأثیرات اجتماعی و پرورش دیدگاهی سالم‌تر در مورد روابط و عزت نفس بسیار مهم است. قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه از نیاز به شریک زندگی دست بکشید، در اینجا 5 دلیل احتمالی برای احساس ناامیدی شما از داشتن یک شریک زندگی آورده شده است:

 ۱. ترس از استقلال می‌تواند باعث شود فرد بخواهد رابطه عاشقانه برقرار کند

برخی افراد ممکن است در مورد مستقل بودن یا تصمیم‌گیری یا اطمینان خاطر دادن به خودشان احساس اضطراب کنند. آنها ممکن است یک رابطه را وسیله‌ای برای تکیه بر شخص دیگری برای راهنمایی و آسایش بدانند، که منجر به تمایل شدید به داشتن یک شریک می‌شود. 

در این حالت وابستگی عاطفی، طبق این مقاله ، «شما معمولاً برای برآورده کردن تقریباً تمام نیازهایتان به شریک زندگی خود متکی می‌شوید. وقتی دچار پریشانی می‌شوید، ممکن است بلافاصله قبل از اینکه سعی کنید خودتان احساساتتان را مدیریت کنید، به او مراجعه کنید.» وقتی روی بهبود خود تمرکز کنید و به بهترین نسخه خودتان تبدیل شوید، می‌توانید روی یک رابطه نیز تمرکز کنید.

۲. ممکن است برای فرار از مسائل شخصی، به دنبال رابطه عاشقانه باشید

احساس ناامیدی برای یک رابطه گاهی اوقات می‌تواند راهی برای پرت کردن حواس از چالش‌های شخصی یا مسائل حل نشده باشد. 

• برخی به دنبال روابط عاشقانه هستند تا حواسشان را از مشکلات شخصی‌شان مانند استرس یا اضطراب روزمره که نمی‌خواهند به آنها بپردازند، پرت کنند.
• بعضی افراد از روابط عاشقانه استفاده می‌کنند تا به دنبال تایید گرفتن از شریک زندگی خود هستند و شایسته‌ی عشق هستند تا ناامنی‌ها و شک و تردیدهایشان را بپوشانند. یک شریک به آنها کمک می‌کند تا احساس امنیت و آرامش کنند.

مطلب مرتبط: ۶ دلیل که چرا مجرد بودن بهتر از بودن در یک رابطه است

۳. فشار اجتماعی می‌تواند پاسخ به این سوال باشد که «چرا مدام دوست پسر/دوست دختر می‌خواهم؟»

یک مطالعه نشان می‌دهد که تا اواسط نوجوانی، اکثر بچه‌ها حداقل در یک رابطه عاشقانه درگیر بوده‌اند. این انتظار اجتماعی باعث می‌شود که آنها فوراً به سراغ تعداد بی‌شماری از برنامه‌های دوست‌یابی بروند و وارد یک رابطه ناامیدکننده شوند. در اینجا نحوه تحت فشار قرار گرفتن ما برای نیاز به یک رابطه آورده شده است:

• مقایسه رسانه‌های اجتماعی: نمایش مداوم روابط به ظاهر بی‌نقص در رسانه‌های اجتماعی، انتظار ناگفته‌ای را برای همه ایجاد می‌کند که خود را با آن وفق دهند. این به معیاری برای موفقیت تبدیل می‌شود.
• جلسات و پرسش‌های خانوادگی: مکالمات «خیرخواهانه» از اعضای خانواده یا دوستان مانند «به آن شخص نگاه کن، به نظر می‌رسد از تیپ تو باشد. نمی‌خواهی با او قرار بگذاری؟» این باور اجتماعی را تقویت می‌کند که بودن در یک رابطه باید برای همه یک نیاز باشد. در غیر این صورت، در حلقه‌هایی که برای امنیت به آنها وابسته هستید، یک فرد نامناسب تلقی می‌شوید.
• گفتگوهای غیررسمی بین همسالان: اظهارات روزمره مانند «هنوز مجردی؟» دوباره این انتظار اجتماعی را منتقل می‌کند که همه باید در یک رابطه باشند و فشار غیرضروری ایجاد می‌کند.

۴. انتظارات فرهنگی یا مذهبی می‌تواند شما را برای یک رابطه ناامید کند

یک مطالعه نشان می‌دهد که «هرچه افراد مذهبی‌تر باشند، مفاهیم مربوط به ماهیت مقدس یا پیمانی ازدواج را که در اکثر آموزه‌های مذهبی محوریت دارد، جدی‌تر می‌گیرند.» این امر باعث می‌شود افراد تصمیمات ناسالمی بگیرند و فوراً وارد یک رابطه جدی شوند. به عنوان مثال:

• بسیاری از مردم به دنبال شریک زندگی با ایمان مشترک هستند تا از همسویی در ارزش‌ها و سنت‌های فرهنگی اطمینان حاصل کنند و پایه و اساس مشترکی برای زندگی خانوادگی ایجاد کنند.
• بسیاری از افراد خداترس، وقتی کسی ازدواج نکرده یا ... این کار را تابو می‌دانند. زوج متاهل فرزندی ندارندشایعات و فشارهایی که ایجاد می‌شود، باعث می‌شود فرد بخواهد در رابطه‌ای باشد که به ازدواج منجر شود. 

اگر شما هم همینطور هستید، بدانید که خواستن یک رابطه چیز بدی نیست. چیزی که اشکالی ندارد تمرکز روی نسخه رمانتیک روابط یا انگ مرتبط با نداشتن یک رابطه است. سعی کنید هویت خودتان را در باورهای مذهبی که دارید پیدا کنید. 

ممکن است فرد به دلیل انتظارات فرهنگی یا مذهبی، از بودن در یک رابطه احساس ناامیدی کند.

۵. ممکن است برای امنیت و ثبات به شریک زندگی نیاز داشته باشید 

برای بسیاری از زنان، شرایط اجتماعی اغلب این باور را القا می‌کند که داشتن یک مرد در زندگی‌شان مترادف با امنیت اجتماعی و مالی است. رهایی از این شرایط شامل به چالش کشیدن کلیشه‌ها و شناخت این است که قدرت و استقلال شخصی چیزی است که راه را برای یک زندگی شادتر و پایدار هموار می‌کند، که در صورت تمایل می‌تواند به یک رابطه منجر شود.

همچنین، وقتی کسی را پیدا کردید، به یاد داشته باشید که خواستن بیشتر در یک رابطه اشتباه نیست، اما گذاشتن تمام نیازها یا بار مسئولیت‌ها بر دوش شریک زندگی‌تان اشتباه است. بنابراین، سعی کنید از زمانی که این کار را انجام می‌دهید آگاه باشید و یک قدم به عقب بردارید.

مطالعه مرتبط: ۱۷ نشانه که ممکن است برای همیشه مجرد بمانید - و چرا این خبر بدی نیست

چگونه از خواستن یک رابطه دست برداریم

آیا در مورد وضعیت رابطه‌تان وسواس دارید؟ آیا از خود می‌پرسید که «چرا هنوز دوست پسر/دوست دختر دارم؟» یا «چرا با اینکه تازه از هم جدا شده‌ام، اینقدر به یک شریک نیاز دارم؟» این کاملاً طبیعی است و می‌توانید بر این حالت درماندگی غلبه کنید. بنابراین اگر به دنبال راه‌هایی برای متوقف کردن خواستن عشق رمانتیک هستید تا خودتان را «کامل» کنید، 20 نکته ما را در ادامه بخوانید:

۱. روی خودشناسی تمرکز کنید و استقلال را بپذیرید

برای کشف علایق، شور و شوق‌ها و ارزش‌هایتان وقت بگذارید. خودتان را به عنوان یک فرد، خارج از یک رابطه عاشقانه، کشف کنید. علایق و تنفراتتان را پیدا کنید. این موضوع در مورد رضایت جنسی نیز صدق می‌کند. این خودآگاهی تازه کشف شده، تأثیر مثبتی بر روابط آینده شما خواهد گذاشت. به جای اینکه وارد یک رابطه جدی شوید ، در اینجا چند راه برای لذت بردن از مجرد بودن آورده شده است:

• یاد بگیرید که به تعهداتی که انرژی شما را تحلیل می‌برند، نه بگویید
• از فناوری فاصله بگیرید و زمانی را برای دوری از صفحه نمایش و عوامل حواس‌پرتی تعیین کنید.
• سعی کنید در برخی فعالیت‌های انفرادی مانند بیرون رفتن برای قرار ملاقات و غیره شرکت کنید.
• برای مدتی زمانی را به خودتان اختصاص دهید تا دیگر تمایلی به رابطه نداشته باشید. شاید بهتر باشد در کلاس‌های آشپزی شرکت کنید و یک شام شیک برای خودتان بپزید.

وقتی استقلال خود را کاملاً بپذیرید، روابطتان شکوفا می‌شوند، زیرا به آنها حس اعتماد به نفس می‌دهید.

برای بینش‌های بیشتر با پشتیبانی متخصصان، لطفاً در کانال یوتیوب ما مشترک شوید.

۲. اهداف شخصی تعیین کنید که شامل روابط عاشقانه نباشند

زندگی چیزی فراتر از فکر کردن به خواستن یک رابطه است. همانطور که رشد شخصی را در اولویت قرار می‌دهید، شادی فراتر از داشتن یک شریک زندگی را خواهید یافت. بنابراین، انرژی خود را برای دستیابی به نقاط عطف و آرزوهای شخصی مانند این هدایت کنید:

• اهداف شخصی خود را در یک دفترچه خاطرات یا پوستر تنظیم کنید و انرژی خود را برای دستیابی به آنها هدایت کنید 
• موفقیت‌هایتان را جشن بگیرید و خودتان را برای رسیدن به رویاهایتان به چالش بکشید
• فهرستی از چیزهای شگفت‌انگیزی که می‌خواهید تجربه کنید، تهیه کنید و برای دستیابی به تک تک آنها تلاش کنید.

مطالب مرتبط: ۸ افسانه در مورد افراد غیرجنسی (ASE)

۳. دوستی‌هایتان را فعالانه پرورش دهید

در فرآیند تمایل به مطلوب و دوست داشته شدن، بهترین دوستان خود را فراموش نکنید. اگر مجبورید بین دوستی و رابطه یکی را انتخاب کنید، دوستی را انتخاب کنید. با دوستانی که شادی، حمایت و همراهی را به زندگی شما می‌آورند، ارتباطات عمیق و معناداری برقرار کنید. این می‌تواند کاتالیزوری در تلاش شما برای متوقف کردن تمایل به رابطه باشد.

• ارتباط را به طور منظم آغاز کنید
• یاد بگیرید وقتی دوستانتان صحبت می‌کنند، فعالانه گوش دهید
• در لحظات شادی و چالش‌ها، حامی و پشتیبان دوستانتان باشید.
• دوستی‌های افلاطونی می‌توانند صمیمیت فیزیکی را به شکل آغوش و نوازش نیز ارائه دهند، بنابراین این مکالمه را با آنها آغاز کنید.

۴. چگونه از هوس کردن برای یک رابطه دست برداریم: مراقبت از خود را تمرین کنید

می‌توانید از خواستن عشق از شخص دیگری دست بردارید، اما از خواستن آن از خودتان دست نکشید. با انجام فعالیت‌هایی که مراقبت از خود را ارتقا می‌دهند، مانند ورزش، مدیتیشن و سرگرمی، رفاه خود را در اولویت قرار دهید. فقط چیزی که شما را شاد می‌کند کافی است. 

• روح خود را با شفقت، جملات تاکیدی مثبت و قدردانی پرورش دهید
• نقص‌هایتان را بپذیرید و منحصر به فرد بودنتان را جشن بگیرید
• کارهایی انجام دهید که قلبتان را به وجد می‌آورد، حتی اگر دیگران آن را نفهمند یا عجیب بدانند. مثلاً وقتی مردان برای سلامت روان خود به بافتنی روی می‌آورند

۵. برای غلبه بر افسردگی دوران مجردی، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید

افرادی که خودشان را فراموش می‌کنند، در نهایت تمام تمرکز خود را روی تمایل به داشتن یک رابطه می‌گذارند. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، روی بهبود خود کار کنید و یک تصویر مثبت از خود ایجاد کنید. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی متوقف کردن تمایل به داشتن یک رابطه از طریق ایجاد اعتماد به نفس آورده شده است:

• بدون قضاوت، به ویژگی‌ها و خصوصیات منحصر به فرد خود توجه کنید
• انتقاد از خود را با شفقت به خود جایگزین کنید 
• افکار منفی را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید
• پیشرفت‌ها و دستاوردهای خود را در طول مسیر جشن بگیرید
• مرتباً از منطقه امن خود خارج شوید، اما نه با اجبار

همانطور که مراقبت از خود را تمرین می‌کنید، قلبتان سرشار از رضایت خواهد شد و عشق واقعی را به زندگی‌تان جذب می‌کند. بگذارید نور درونتان بدرخشد، آنگاه متوجه خواهید شد که عشقی که به دنبالش هستید، در درون خودتان نیز هست. 

۶. رفاه خود را در اولویت قرار دهید

عواملی را که شادی شما را از بین می‌برند یا سلامت شما را به خطر می‌اندازند، ارزیابی کنید. یاد بگیرید که به تعهدات طاقت‌فرسا نه بگویید و مرزهای محکمی با خانواده و دوستان سمی ایجاد کنید. گاهی اوقات، ما فقط به دلیل احساس درماندگی یا خستگی به دنبال شریک زندگی می‌گردیم. یا به این دلیل که احساس حمایت نمی‌کنیم. 

بنابراین، اولین قدم این است که زباله‌ها را از زندگی خود بیرون کنید. کسی نباشید که همیشه از نشانه‌های خطر در رابطه چشم‌پوشی می‌کند. با آزاد کردن زمان و فضای ذهنی خود از منفی‌بافی و انتظارات غیرواقعی، راه را برای یک زندگی سالم‌تر هموار می‌کنید. این همچنین به شما کمک می‌کند تا از اشتیاق برای یک رابطه رهایی یابید.

مطالعه مرتبط: چگونه با مجرد بودن در دهه ۳۰ زندگی خود کنار بیاییم - ۱۱ نکته

۷. اگر مدام به دنبال رابطه‌ای هستید، هنجارهای اجتماعی را به چالش بکشید

زیر سوال بردن انتظارات و هنجارهای سنتی پیرامون ازدواج و تعهد مادام العمر، گامی اساسی در رهایی خود از ناامیدی برای یک رابطه است. برای به چالش کشیدن مؤثر این هنجارها، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• با افراد مجرد شاد دوست شوید: شبکه اجتماعی خود را گسترش دهید تا کسانی را که زندگی مجردی را انتخاب کرده‌اند، در بر بگیرد. تعامل با افرادی که استقلال خود را می‌پذیرند می‌تواند دیدگاه‌های متفاوتی در مورد شادی و موفقیت ارائه دهد.
• درباره آماتونورماتیویته صحبت کنید: گفتگوهای آزاد با دوستان، خانواده یا همسالان در مورد انتظارات اجتماعی در مورد روابط را تقویت کنید. بحث‌هایی را که این هنجارها را به چالش می‌کشند، تشویق کنید و بدین ترتیب درک فراگیرتر و همدلانه‌تری از شادی شخصی را ترویج دهید.
• افکار خود را مجدداً تنظیم کنید در مورد مجرد بودن: هرگونه هنجار اجتماعی درونی‌شده‌ای را که نشان می‌دهد تنها راه رسیدن به کمال، داشتن یک رابطه است، به چالش بکشید. اعتبار مجرد بودن را به عنوان یک انتخاب آگاهانه و رضایت‌بخش تأیید کنید.
• درباره ساختارهای روابط غیرسنتی اطلاعات کسب کنید: چه چندعشقی باشد، روابط بازیا سایر مدل‌های جایگزین، درک طیف احتمالات رابطه می‌تواند دیدگاه شما را در مورد آنچه یک ارتباط همه‌جانبه را تشکیل می‌دهد، گسترش دهد.

۸. تمرین قدردانی را در خود پرورش دهید

یکی از بهترین نکات برای دوست داشتن خود، یادگیری قدردانی است. وقتی یاد بگیرید که از همه چیز در اطرافتان سپاسگزار باشید، کمتر بر تمایل شدید به داشتن یک رابطه تمرکز خواهید کرد. برخی از راه‌های آسان برای انجام این کار عبارتند از:

• سفر سپاسگزاری خود را با یک دوست به اشتراک بگذارید یا یک گروه کوچک برای ابراز سپاسگزاری ایجاد کنید. بحث منظم در مورد آنچه که از آن سپاسگزار هستید، مسئولیت‌پذیری و یک تجربه مثبت مشترک را فراهم می‌کند.
• هر روز چند دقیقه را به نوشتن سه چیزی که بابت آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. این تمرین ساده، نگرش مثبت را تشویق می‌کند و به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را به سمت جنبه‌های مثبت زندگی‌تان معطوف کنید.
• یک شیشه یا جعبه سپاسگزاری درست کنید که بتوانید یادداشت‌های سپاسگزاری را در آن قرار دهید و لحظات، تجربیات یا چیزهایی را که بابت آنها سپاسگزار هستید، در آن بنویسید. برای افزایش مثبت اندیشی، مرتباً به این یادداشت‌ها مراجعه کنید.

همانطور که حس قدردانی را در خود پرورش می‌دهید، تمرکز شما از اشتیاق شدید به پذیرش غنای تجربیات فعلی‌تان تغییر می‌کند. با اذعان به فراوانی در زندگی‌تان، در درون خود رضایت خواهید یافت و تلاش برای ایجاد یک رابطه را کمتر تحت فشار قرار می‌دهید و بیشتر با خواسته‌های واقعی خود همسو می‌کنید.

۹. سرگرمی‌ها و علایق جدید را کشف کنید

شما می‌توانید از طریق مطالعه، شرکت در کارگاه‌ها یا ادامه تحصیل، روی توسعه فردی سرمایه‌گذاری کنید. دانش و مهارت‌های خود را با سرعت دلخواه خود گسترش دهید. این حس رضایت، نیاز به تأیید خارجی را کاهش می‌دهد. از فرصت یادگیری و رشد در زمینه‌هایی که شما را هیجان‌زده می‌کنند، استقبال کنید. برخی از مزایای انجام این کار عبارتند از:

• علایق شاد، افق دید شما را گسترش می‌دهند و حس خودشناسی شما را غنی می‌سازند. 
• برانگیختن حس کنجکاوی و اشتیاق، ذهن را به شیوه‌ای سالم منحرف می‌کند. 
• می‌تواند به درک عمیق‌تری از خودتان منجر شود و به ارتباطات جدید و تجربیات دلگرم‌کننده منجر شود.

مطلب مرتبط: ۶ دلیل که چرا مجرد بودن بهتر از بودن در یک رابطه است

۱۰. برای اینکه جلوی هوس کردن رابطه را بگیرید، سفر و گشت و گذار کنید

سفر کردن و کشف کردن به تنهایی می‌تواند به رشد شخصی کمک کند

حتماً جاهای جدیدی هست که آرزوی دیدنشان را دارید. سفر کردن و گشت و گذار بیشتر را به یک هدف تبدیل کنید. ماجراجویی کنید، جاهای جدید را کشف کنید و خود را در فرهنگ‌های متنوع غرق کنید تا دیدگاه خود را گسترش دهید و تجربیات خاطره‌انگیزی خلق کنید. سفر انفرادی برای زنان به آنها کمک می‌کند تا آزادی خود را دوباره به دست آورند. اما، فقط نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• مقصدی را انتخاب کنید که با علایق و سطح راحتی شما همسو باشد
• تا جایی که می‌توانید از قبل برنامه‌ریزی کنید، اما سعی کنید کمی انعطاف‌پذیری و خودانگیختگی را حفظ کنید.
• اگر اولین سفر انفرادی شماست، از سفر کوچک شروع کنید
• سبک و هوشمندانه بسته‌بندی کنید
• از همه مهم‌تر، در ارتباط باشید و ایمن بمانید. برنامه‌های سفر را با نزدیکان مورد اعتماد خود به اشتراک بگذارید. 

11. داوطلب شوید و پس بدهید 

یک مطالعه نشان داد افرادی که داوطلب می‌شوند اغلب در زندگی خود احساس رضایت بیشتری دارند. خدمات اجتماعی می‌توانند حمایت، منابع و حس تعلق را فراهم کنند و احساس تعلق را تقویت کرده و انزوا را کاهش دهند.

شما می‌توانید از طریق اعمال مهربانی و خدمت، به جامعه خود کمک کنید و تأثیر مثبتی بر زندگی دیگران بگذارید. در یک پناهگاه حیوانات داوطلب شوید (چه کسی می‌تواند از محبت حیوانات دست بردارد؟). یا هر هدف دیگری را که به قلب شما نزدیک است انتخاب کنید. این به شما کمک می‌کند تا مقداری از عشق را جبران کنید و کمی بیشتر احساس کنید.

۱۲. برای رهایی از حس «من مجرد هستم» آزادی جنسی را در خود پرورش دهید

برای بسیاری از افراد، انجام اعمال جنسی ایمن و توافقی برای رضایت بیشتر در زندگی ضروری است. برای اینکه از داشتن یک رابطه ناامید نشوید، ابتدا از نظر جنسی به خودتان اهمیت دهید. این حوزه‌ای است که معمولاً در آن به دیگران وابسته هستیم. راه‌های زیادی برای ارضای خود وجود دارد و یکی از ساده‌ترین آنها از طریق وسایل لذت‌بخش است. 

اگر این طیف از تجربیات را بدون شرم بپذیرید، نه تنها قادر خواهید بود از وابستگی بیش از حد به دیگران برای ارضای جنسی رهایی یابید، بلکه می‌توانید به توانمندی شخصی و ارتباط عمیق با خود نیز دست یابید. سپس، هنگامی که فرد مناسبی شدید ، ابراز تمایل بیشتر در یک رابطه جنسی، نیازی آسان خواهد بود. زیرا اکنون دقیقاً می‌دانید که در رختخواب چه می‌خواهید.

مطالعه مرتبط: ۷ نشانه که نشان می‌دهد گجت‌ها با «تکنولوژی‌محوری» خود، روابط را خراب می‌کنند

۱۳. برای کنار آمدن با احساسات ناراحت‌کننده، ذهن‌آگاهی را تمرین کنید

سعی کنید در لحظه حال حضور داشته باشید، خودآگاهی را پرورش دهید و درک عمیق‌تری از افکار و احساسات خود ایجاد کنید. این کار سلامت کلی، آرامش درونی و پذیرش خود را نیز تضمین می‌کند. برخی از راه‌های تمرین ذهن آگاهی عبارتند از:

• تکنیک‌های اتصال به زمین: وقتی احساس ناامیدی به سراغتان می‌آید، به حواس خود توجه کنید. با تمرکز بر آنچه می‌بینید، می‌شنوید، بو می‌کنید، می‌چشید و لمس می‌کنید، با لحظه حال ارتباط برقرار کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا توجه خود را از اضطراب‌های مربوط به رابطه دور کنید.
• فعالیت چالش برانگیز فکری: وقتی افکار ناامیدکننده ظاهر می‌شوند، اعتبار آنها را زیر سوال ببرید و آنها را با دیدگاه‌های متعادل‌تر و واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنید. ذهن آگاهی به ایجاد فاصله از افکار منفی خودکار کمک می‌کند.

همچنان که ارتباط عمیق‌تری با خود و احساساتتان برقرار می‌کنید، نیاز به تایید بیرونی کاهش می‌یابد و متوجه خواهید شد که رضایت واقعی در غنای دنیای درونی خودتان نهفته است.

۱۴. تجربیات گذشته‌تان را پردازش کنید تا دیگر اینقدر دنبال رابطه نباشید

به روابط گذشته فکر کنید، از آنها درس بگیرید و روی التیام هرگونه زخم عاطفی یا مسائل حل نشده کار کنید. در اینجا نحوه کمک به شما آورده شده است:

• تجربیات ما در روابط، به نحوه‌ی برخورد ما با عشق در زمان حال کمک می‌کند، بنابراین بر حل یا پذیرش گذشته تمرکز کنید. این پایان، التیام عاطفی و رویکردی سالم‌تر به روابط آینده را تقویت می‌کند.
• درک احساسات مرتبط با روابط گذشته‌تان می‌تواند التیام‌بخش باشد، انعطاف‌پذیری را تقویت کند و یک طرز فکر سالم از نظر عاطفی ایجاد کند.
• این همچنین به شما شفافیت بیشتری در مورد خواسته‌ها، موانع و اهداف رابطه‌تان می‌دهد.

۱۵. جملات تاکیدی مثبت بگویید

یک مطالعه نشان می‌دهد که «تأیید خود می‌تواند با فراهم کردن امکان تأمل در منابع ارزش خود، مانند ارزش‌های اصلی، به افراد در بازیابی شایستگی خود کمک کند.» گاهی اوقات ما خودمان را فراموش می‌کنیم. ارزش و رضایت خود را در مجرد بودن تأیید کنید. مزایا و فرصت‌هایی را که با مجرد بودن همراه است به خود یادآوری کنید. روی تمام چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید تمرکز کنید و سعی کنید خودتان را همانطور که هستید بیشتر بپذیرید.

۱۶. یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید که وضعیت تجرد شما را تأیید کند

داشتن دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی که تمایل شما را برای تمرکز بر رشد شخصی درک کنند، مهم است. با داشتن یک شبکه قوی از حمایت‌ها، می‌توانید بدون نیاز به رابطه‌ای برای پر کردن این خلأ، زندگی را سپری کنید. 

• سعی کنید مدتی از معاشرت با افراد در روابط عاشقانه فاصله بگیرید.
• وقت بیشتری را با افراد مجردی که در زندگی خود موفق هستند، بگذرانید
• خودتان را با افراد فهمیده و دوست‌داشتنی احاطه کنید که سفر خودشناسی شما را جشن می‌گیرند.
• این افراد و گروه‌ها می‌توانند حمایت و اعتبار عاطفی مورد نیاز و شایسته شما را فراهم کنند. این تشویق و همراهی می‌تواند حس امنیت و تعلق خاطر را تقویت کند.

۱۷. از اپلیکیشن‌های دوست‌یابی و رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید

قطع ارتباط از مواجهه مداوم با روابط دیگران می‌تواند تمرکز شما را به سمت درون، به سمت یافتن رضایت درونی، تغییر دهد. استراحت کردن از برنامه‌های دوست‌یابی و رسانه‌های اجتماعی، فضایی برای خوداندیشی، مراقبت از خود و اصالت در تفکر ایجاد می‌کند. با جدا شدن از مقایسه مداوم و اعتبارسنجی و فشارهای خارجی، حس استقلال و شادی قوی‌تری را پرورش خواهید داد و تلاش برای ایجاد یک رابطه را به انتخابی ریشه‌دار در اصالت تبدیل می‌کنید، نه وسیله‌ای برای جستجوی اعتبار از سوی دیگران.

مطالعه مرتبط: ۲۵ نقل قول انگیزشی در مورد طلاق که به شما کمک می‌کند به زندگی عادی خود ادامه دهید

۱۸. برای غلبه بر وسواس رابطه، یک حرفه‌ی رضایت‌بخش برای خود دست و پا کنید 

در این مسابقه‌ی خواستن یک شریک بی‌نقص، ما اغلب جنبه‌های دیگر زندگی را فراموش می‌کنیم. وقت و انرژی خود را صرف ساختن یک زندگی حرفه‌ای رضایت‌بخش کنید که به شما حس هدفمندی می‌دهد. این می‌تواند منبعی از هدف و موفقیت را فراهم کند و تمرکز صرف بر یافتن شریک زندگی را کاهش دهد. 

سفر رشد شخصی و حرفه‌ای را آغاز کنید، و متوجه خواهید شد که رضایت واقعی از یک زندگی همه‌جانبه ناشی می‌شود. با هدایت اشتیاق و انرژی خود به سمت ایجاد یک حرفه ارزشمند، حس قوی‌تری از خود ایجاد خواهید کرد.

۱. به خوداندیشی بپردازید

خواسته‌ها، نیازها و ارزش‌های خود را مرتباً ارزیابی کنید. اطمینان حاصل کنید که خواسته‌های شما برای یک رابطه با خود واقعی‌تان همسو باشد. خواستن یک رابطه عالی است اما نیاز به توجه زیادی دارد. 

• از طریق درون‌نگری منظم، درک عمیق‌تری از آنچه واقعاً در یک رابطه به دنبال آن هستید، خواهید داشت.
• از طریق فرآیند خودشناسی، متوجه خواهید شد که میل به یک رابطه معنادار از اصالت سرچشمه می‌گیرد، نه از نیاز به کسی که حواستان را از مسائل پرت کند یا آنها را حل کند.
• آنگاه قادر خواهید بود ارتباطی واقعی برقرار کنید که مکمل زندگی‌تان باشد، نه اینکه آن را کامل کند.

۲۰. صبر و اعتماد به زمان را تمرین کنید

ارتباطات واقعی اغلب زمانی اتفاق می‌افتند که کمترین انتظار را دارید. به مسیر اعتماد کنید و بدانید که شریک مناسب در زمان مناسب وارد زندگی شما خواهد شد. سعی نکنید عجله کنید و یاد بگیرید که با جریان همراه شوید. صبر را تمرین کنید و به زمان‌بندی زندگی اعتماد کنید - به فرد مناسب که شما را پیدا می‌کند ایمان داشته باشید. 

در پایان، رهایی از دنبال کردن بی‌وقفه یک رابطه عاشقانه، سفری دگرگون‌کننده است. با اجرای ۲۰ نکته عملی ارائه شده در این مقاله، می‌توانید با تغییر مسیر تمرکز خود و کشف استقلال خود، از اشتیاق مفرط به یک رابطه دست بکشید. 

اگر هنوز یک رابطه عاشقانه می‌خواهید، ابتدا روی عشق به خود تمرکز کنید، طرز فکر سالم‌تری داشته باشید و روی اهداف شخصی خود کار کنید. با کنار گذاشتن انتظارات اجتماعی و پذیرفتن رشد شخصی، می‌توانید از میل مبرم به یک رابطه خلاص شوید و حس عمیقی از رضایت را در زندگی خود کشف کنید. 

۹ مزیت شگفت‌انگیز ازدواج نکردن

چگونه با مجرد بودن یا سه چرخ بودن در شب سال نو کنار بیاییم

۷ اثر روانشناختی مجرد ماندن بیش از حد طولانی

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست . این به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز به شما ادامه دهد.

روند تحریریه ما را ببینید

با هیئت بررسی ما ملاقات کنید

بازخورد را به اشتراک بگذارید

بازخورد شما چیست؟

×

مفید گزارش یک خطا دیگر

ارسال