۸ راه برای ایجاد امنیت عاطفی در رابطه‌تان

روابط یکی از معدود چیزهایی در زندگی است که به تلاش بیشتری در طول زمان نیاز دارد. همچنین یکی از چیزهایی است که مردم بیشتر از همه آن را بدیهی می‌دانند. در حالی که خواسته‌ها، آرزوها و انتظارات در یک رابطه می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، امنیت عاطفی یک نیاز دائمی است.

فرقی نمی‌کند در چه رابطه‌ای هستید، چه رابطه‌ی والدین و فرزند، چه رابطه‌ی خواهر و برادر و چه رابطه‌ی معشوق و معشوقه، شما می‌خواهید که دوست داشته شوید، درک شوید و همانطور که هستید پذیرفته شوید. اگر در یک رابطه، امنیت عاطفی وجود نداشته باشد، کیفیت ارتباط رو به وخامت می‌رود و می‌تواند بسیار ناسالم شود. این می‌تواند شکاف بزرگی بین افراد درگیر ایجاد کند و در نهایت ممکن است از هم دور شوید.

ما شاهد پایان یافتن بسیاری از روابط به دلیل عدم احساس امنیت عاطفی یکی یا هر دو طرف در رابطه هستیم. پس چگونه می‌توان این وضعیت را اصلاح کرد؟ مربی روابط عاشقانه، گیتارش کاور ، بنیانگذار مدرسه مهارت که در ایجاد روابط قوی‌تر تخصص دارد، به ما کمک می‌کند تا بفهمیم امنیت عاطفی مستلزم چیست و چگونه می‌توانیم به بهترین شکل آن را در رابطه خود پرورش دهیم.

امنیت عاطفی در یک رابطه چیست؟

به عبارت ساده، امنیت عاطفی حالتی است که در آن دو نفر در کنار یکدیگر احساس راحتی می‌کنند و خودِ واقعی‌شان هستند. گیتارش توضیح می‌دهد: «این نوعی رابطه است که در آن یک زوج با این آگاهی که می‌توانند بدون ترس از عواقب یا قضاوت شدن، از نظر عاطفی به یکدیگر تکیه کنند، احساس امنیت می‌کنند. رابطه‌ای که در آن احساسات شما تأیید شده و بی‌اهمیت تلقی نمی‌شوند.»

«چرا هیچ‌وقت به من نمی‌گویی چه احساسی داری؟ چرا اینقدر پنهان‌کاری می‌کنی؟» اگر این‌ها سوالاتی هستند که مدام از خودتان می‌پرسید یا از شما پرسیده می‌شود، نشانه‌ای از عدم امنیت عاطفی در رابطه‌تان است. در یک رابطه‌ی ناامن عاطفی، نمی‌توانید گارد خود را پایین بیاورید. هر چقدر هم که تلاش کنید، نمی‌توانید با شریک زندگی‌تان در سطح عمیق‌تری ارتباط برقرار کنید.

این دقیقاً همان چیزی است که انسان‌ها ساخته شده‌اند. ما وقتی احساس می‌کنیم آسیب یا خطری را حس می‌کنیم، تمایل داریم فرار کنیم یا خودمان را کنار بکشیم. حتی اگر این آسیب از نوع عاطفی یا روانی باشد. وقتی در یک ازدواج یا رابطه امنیت عاطفی وجود داشته باشد، در حضور شریک زندگی خود آرامش می‌یابید، با این آگاهی که مورد احترام و دوست داشته شدن بدون قید و شرط هستید و اینکه او بهترین علاقه را به شما دارد، احساس امنیت می‌کنید.

ایجاد امنیت عاطفی برای ایجاد یک رابطه سالم بسیار حیاتی است. دلیل فروپاشی بسیاری از روابط این نیست که افراد اهمیتی نمی‌دهند، بلکه این است که آنها از چگونگی تقویت این نوع امنیت عاطفی در یک رابطه بی‌اطلاع هستند. اگر احساس می‌کنید رابطه شما نیز فاقد این مؤلفه است، بیایید چند نمونه از امنیت عاطفی را بررسی کنیم که می‌توانید برای تقویت رابطه خود به کار بگیرید.

مطلب مرتبط: ۵ راه بامزه برای بهبود و تقویت رابطه‌تان

۸ راه برای ایجاد امنیت عاطفی در رابطه‌تان

اگر زندگی فقط یک دفترچه راهنما داشت، همه ما خیلی راحت‌تر می‌توانستیم آن را تجربه کنیم. متأسفانه، اینطور نیست. وقتی به دنبال پاسخ مشکلات خود هستیم، طبیعی است که به اطرافیان خود نگاه کنیم. اما اگر به دنبال نمونه‌هایی از امنیت عاطفی در روابط اطراف خود باشید، ممکن است دچار سردرد شوید. به هر حال، به تعداد زوج‌ها، انواع روابط وجود دارد. معنای امنیت عاطفی می‌تواند برای هر کدام متفاوت باشد.

با این حال، برخی اصول اساسی به تقویت این حس امنیت عاطفی در یک رابطه کمک می‌کنند. ما اینجا هستیم تا این اصول را بررسی کنیم و نکاتی را ارائه دهیم که به شما در ایجاد امنیت عاطفی در رابطه‌تان کمک می‌کند:

۱. بررسی واقعیت - اولین قدم به سوی امنیت عاطفی

اولین قدم برای حل یک مشکل، پذیرش وجود آن است. که راستش را بخواهید، می‌تواند بسیار دشوار باشد. وقتی روابط ما به پایین‌ترین حد خود می‌رسد، به خودمان می‌گوییم که این مشکل موقتی است و از این مسیر سخت عبور خواهیم کرد . «این فقط یک دوره گذرا است، اوضاع بعد از مدتی بهتر خواهد شد» یا «این فقط یک سوءتفاهم است و مطمئنم که این حادثه دیگر تکرار نخواهد شد» تنها برخی از دروغ‌هایی هستند که به خودمان می‌گوییم.

اما نادیده گرفتن مسائل به ندرت یا هرگز به کسی کمک کرده است. و امنیت عاطفی چیزی است که نمی‌توانید نادیده بگیرید. گیتارش توصیه می‌کند: «اگر نگران هستید که صحبت کردن با جنس مخالف باعث اختلاف شود، یا اگر مواقعی وجود دارد که احساسات خود را پنهان می‌کنید زیرا احساس می‌کنید کسی شما را درک نمی‌کند یا ترس‌هایتان بی‌اهمیت تلقی می‌شوند، وقت آن است که بپذیرید که اینها نمونه‌هایی از امنیت عاطفی نیستند و زمان آن رسیده است که به مسائل موجود در رابطه خود بپردازید.»

۲. شریک زندگی‌تان را تایید کنید

اگر فردی احساس کند که آسیب‌پذیری‌اش مورد تمسخر قرار می‌گیرد یا به خاطر ابراز افکار و احساساتش مورد قضاوت قرار می‌گیرد، ابراز احساسات برایش بسیار دشوار خواهد بود. برای ایجاد امنیت عاطفی در یک رابطه، باید درک کنیم که هر انسانی به طور متفاوتی سیم‌کشی شده است. نحوه واکنش آنها به موقعیت‌ها، احساسی که یک حادثه در آنها ایجاد می‌کند و نحوه برخوردشان با آسیب‌های روحی ممکن است با نحوه برخورد شما با مسائل بسیار متفاوت باشد.

با این حال، صرفاً به این دلیل که تجربیات یا روش برخورد شما با موقعیت‌ها با هم مطابقت ندارد، به این معنی نیست که احساسات و عواطف شریک زندگی‌تان به هیچ وجه بی‌اهمیت یا نامربوط هستند. گیتارش پیشنهاد می‌کند: «شما می‌توانید با گوش دادن به شریک زندگی‌تان وقتی که با شما درد دل می‌کند، رابطه‌تان را بهبود بخشید . به آنها بگویید که احساسات و عواطفشان معتبر است و به آنها بگویید که در این مبارزه تنها نیستند.»

مطالعه مرتبط: ۷ اصل اساسی حمایت در یک رابطه

3. قبل از صحبت فکر کنید

گیتارش می‌گوید: «یک نکته بسیار مهم که باید هنگام تلاش برای ایجاد امنیت عاطفی در ازدواج در نظر داشته باشید این است که مراقب حرف‌هایتان باشید. بسیاری از اوقات، در اوج عصبانیت، چیزهایی می‌گوییم که منظورمان نیستند، اما کلمات ما می‌توانند آسیب عاطفی بزرگی ایجاد کنند.»

کلمات ابزار قدرتمندی هستند، می‌توانند یک فرد را بسازند یا نابود کنند، بنابراین در نحوه استفاده از آنها بسیار مراقب باشید. از فحاشی یا استفاده از جملاتی مانند «تو بیش از حد حساس هستی» یا «من دیگر نمی‌توانم این کار را انجام دهم و دیگر می‌توانم با تو زندگی کنم» خودداری کنید. جملاتی از این دست امنیت رابطه را از بین می‌برند و می‌توانند باعث شوند شریک زندگی‌تان احساس ناامنی کند.

به جای استفاده از «تو»، بهتر است از جملات «ما» با هدف حل مسئله استفاده کنید. «ما باید این را حل کنیم» یا «ما قرار است این را درست کنیم» نمونه‌هایی از امنیت عاطفی هستند. با جایگزین کردن طعنه‌های آزاردهنده با این کلمات اطمینان‌بخش، می‌توانید در احساس امنیت عاطفی در یک رابطه پیشرفت کنید.

4. به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید

وقتی منحصراً با کسی قرار می‌گذارید، مطمئناً احساس تعلق خاطر خواهید کرد. با این حال، این تعلق خاطر اغلب می‌تواند به حس حق به جانب بودن تبدیل شود و اینجاست که اوضاع مشکل‌ساز می‌شود. همه روابط سالم دارای مرزهایی هستند و احترام به آنها بسیار مهم است. وقتی مرزهای یک فرد نادیده گرفته می‌شود، ممکن است احساس امنیت عاطفی خود را در یک رابطه از دست بدهد و با سکوت یا عقب‌نشینی در لاک خود واکنش نشان دهد.

برای ایجاد امنیت عاطفی در یک رابطه، مهم است که به مرزهای شریک زندگی خود توجه داشته باشید و به آنها احترام بگذارید و تحت هیچ شرایطی آنها را نقض نکنید. تشخیص دهید که چه زمانی بحثی در حال تبدیل شدن به مشاجره است، قبل از اینکه دوباره به موضوع بپردازید، زمانی را برای آرام شدن اختصاص دهید. مرزها در روابط فقط برای محافظت از شما و رابطه نیستند، بلکه در مورد احترام به آنچه برای هر دوی شما مقدس است نیز می‌باشند.

۵. برای ایجاد امنیت عاطفی، به حرف‌هایتان پایبند باشید

متوجه خواهید شد که روابطی که اعتماد ندارند، از کمبود امنیت عاطفی نیز رنج می‌برند. گیتارش توضیح می‌دهد: «ایجاد اعتماد بین شرکا هنگام ایجاد امنیت عاطفی ضروری است و این زمانی اتفاق می‌افتد که هر دو شریک به حرف‌های خود پایبند باشند.» به نظر زیاد نمی‌رسد، نه؟ با این حال بسیار مهم است.

شاید فکر کنید که همیشه نمی‌شود به قولتان عمل کنید و این درست است. گاهی اوقات، اتفاقاتی می‌افتد و ممکن است مجبور شویم از قولمان برگردیم. اما اگر به احتمال زیاد هر چیز دیگری غیر از قولتان را در اولویت قرار می‌دهید، احتمال زیادی وجود دارد که شریک زندگی‌تان اعتمادش را به شما به طور کامل از دست بدهد. غیرقابل پیش‌بینی بودنِ ناپایدار هیچ کمکی به امنیت عاطفی نمی‌کند. بنابراین ثابت قدم باشید و حتی زمانی که اوضاع ناخوشایند است، به قول‌هایتان عمل کنید.

۶. به شریک زندگی‌تان حق بدهید و دلیلش را جویا شوید.

فقدان امنیت عاطفی در یک رابطه، قطعاً منجر به ناامنی و سوءظن می‌شود. زینا هر بار که مجبور می‌شد دوستان و همکاران مرد خود را به رایان معرفی کند، مضطرب می‌شد. اغلب اوقات، این امر منجر به مشاجرات شدید بین این دو می‌شد. وقتی این به یک الگو تبدیل شد، زینا متوجه شد که با یک دوست پسر ناامن روبرو است.

زینا، رایان را نشاند و با او صحبت کرد. او به او گفت که چه احساسی دارد و به حرف‌های رایان هم گوش داد. رایان توضیح داد که گاهی اوقات احساس می‌کند زینا خیلی دوستانه رفتار می‌کند و ممکن است مردها سعی کنند دوست دخترش را از او بدزدند، درست مثل آخرین رابطه‌شان. زینا و رایان فهمیدند که ناامنی‌های او از کجا ناشی می‌شود و تصمیم گرفتند روی آن کار کنند.

فقط به این دلیل که شریک زندگی شما مجموعه ایده‌های متفاوتی نسبت به شما دارد، او را به فرد بدی تبدیل نمی‌کند. به جای فرضیه‌سازی و انتقاد از ایده‌ها و سیستم اعتقادی او، سعی کنید بفهمید که ریشه آنها از کجا نشأت می‌گیرد. پرورش این عادت کوچک، معجزه‌هایی برای رابطه شما خواهد داشت.

مطلب مرتبط: ۵ نشانه حسادت در ازدواج و چگونگی غلبه بر آن

۷. در ایجاد امنیت عاطفی، عمل رساتر از کلمات است

گیتارش توضیح می‌دهد: «این فقط کلماتی نیست که استفاده می‌کنید، بلکه زبان بدن شما نیز به ایجاد امنیت عاطفی در یک رابطه کمک می‌کند.» «سر زدن به شریک زندگی‌تان، تماس گرفتن با او برای اینکه به او اطلاع دهید که در امان هستید یا اینکه به فکرش هستید، همه چیزهایی هستند که به ایجاد امنیت عاطفی در یک ازدواج یا یک رابطه کمک می‌کنند.»

چیزهای کوچکی مثل چرخاندن چشم‌ها یا دست به سینه نشستن هنگام صحبت کردن، به مکالمه‌ای که دارید آسیب می‌زند. این کار این حس را القا می‌کند که شما پذیرای حرف طرف مقابل نیستید. زبان بدن در روابط نقش دارد . ممکن است نامحسوس و گاهی ناخودآگاه باشد، اما تأثیر زیادی روی فردی که با او صحبت می‌کنیم دارد. با ذهنی باز به حرف‌های همسرتان گوش دهید و این تأثیر به طور خودکار در اعمال شما منعکس خواهد شد.

۸. برای رفع کمبود امنیت عاطفی در یک رابطه، به مشاوره مراجعه کنید

رقص تانگو دو نفره است، اما گاهی اوقات روابط می‌توانند مانند یک منطقه جنگی به نظر برسند. سال‌های درد و رنج روی هم انباشته می‌شوند و ما قادر به دیدن کوچکترین چیزها در نوری بی‌عیب و نقص نیستیم. به نظر می‌رسد هر جمله‌ای حاوی اتهامی است. هر نظری که بیان می‌شود، نادیده گرفته می‌شود. هر چه بیشتر این اتفاق می‌افتد، بیشتر احساس می‌کنید که شنیده نمی‌شوید و دوست داشته نمی‌شوید. و یک رابطه زیبا ناگهان شروع به سمی شدن می‌کند.

اغلب اوقات زوج‌ها خود را قادر به خروج از این منجلاب نمی‌بینند، مهم نیست که هر دو طرف چقدر تلاش کنند. در چنین شرایطی، کمک گرفتن از یک مشاور حرفه‌ای یا متخصص سلامت روان می‌تواند به تغییر پویایی شما کمک کند. اگر به دنبال کمک هستید، مشاوران دارای مجوز و باتجربه در پنل Bonobology در خدمت شما هستند.

ایجاد امنیت عاطفی در یک رابطه زمان می‌برد. این یکی از اجزای اصلی یک رابطه سالم است که نباید به خطر بیفتد. راه‌های متعددی برای تقویت امنیت عاطفی در یک رابطه وجود دارد و نمونه‌های مختلف امنیت عاطفی برای هر زوجی به طور متفاوتی عمل می‌کند.

پس با شریک زندگی‌تان راحت صحبت کنید و خواهید فهمید که بودن در رابطه‌ای که در آن شنیده می‌شوید، ارزشمند هستید و دوست داشته می‌شوید، چقدر حس فوق‌العاده‌ای دارد. و به یاد داشته باشید که کمک فقط با یک کلیک فاصله دارد.

سوالات متداول

دوست دختر برونگرای من از محدودیت‌ها متنفر است و من احساس ناامنی می‌کنم. چگونه باید با این وضعیت کنار بیایم؟

صداقت عاطفی در روابط - قطعه گمشده در پازل رضایت؟

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست . این به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز به شما ادامه دهد.