Yksinäinen avioeron jälkeen: miksi miesten on niin vaikea selviytyä

Avioliittosi on hajonnut. Valat, jotka luitte ääneen toisillenne, on rikottu. Ei voida kiistää, että tunnet olosi yksinäiseksi eron jälkeen, koska se yksi henkilö, jonka piti olla vierelläsi läpikotaisin, ei ole enää läsnä elämässäsi. Olet eronnut heidän kanssaan. Sinusta tuntuu, että seinät sulkeutuvat sinuun ja olet tunteiden vuoristoratamatkalla. Avioliittosi päättyminen on todennäköisesti vaikuttanut haitallisesti henkiseen hyvinvointiisi.

Se, että miesten eron jälkeisestä masennuksesta puhutaan harvoin, osoittaa, kuinka vaikeaa miesten voi olla selviytyä avioliiton päättymisestä, parantua ja jatkaa eteenpäin. Lisäksi käsitykset myrkyllisestä maskuliinisuudesta, jotka levittävät stereotypioita, kuten miehet eivät itke, vain vaikeuttavat miesten tunteiden käsittelyä ja käsittelemistä terveellä tavalla. Miehet on ehdollistettu tukahduttamaan emotionaaliset ja negatiiviset tunteensa. Heitä pyydetään "miehittämään", kun he etsivät tukea avioeron jälkeen.

A opiskella Eronneille miehille tehty tutkimus havaitsi, että eroaminen vaikuttaa suoraan ja epäsuorasti miesten biologiseen, psyykkiseen, sosiaaliseen ja jopa henkiseen terveyteen. Esimerkiksi eronneilla miehillä on korkeampi kuolleisuus, päihteiden väärinkäyttö, masennus ja sosiaalisen tuen puute. Samalla kun tutkimme joitain merkkejä yksinäisestä miehestä avioeron jälkeen, käsittelemme myös psykiatrin näkemyksiä, miksi miesten on vaikeampi selviytyä avioliiton päättymisestä. Tohtori Shefali Batra, joka on erikoistunut kognitiiviseen terapiaan.

Oireet ja merkit yksinäisyydestä eron jälkeen

Yksinäisyys eron jälkeen on vain luonnollista, koska romanttisesta suhteesta, erityisesti avioliitosta, tulee olennainen osa elämäämme ja identiteettiämme. Kun tämä olennainen osa elämää poistetaan yhtäkkiä, se voi jättää ihmisen tuntemaan itsensä eksykseksi. Alat kyseenalaistaa jokaisen valinnan, jokaisen tekemäsi päätöksen, uskosi rakkauteen ja kumppanuuteen horjuu, ja voi olla vaikeaa poimia elämäsi palaset ja aloittaa alusta. Tämän seurauksena saatat tuntea olosi yksinäiseksi ja masentuneeksi eron jälkeen, mikä voi ilmetä seuraavilla tavoilla:

• Kyvyttömyys saada yhteyttä kenenkään kanssa syvemmällä tasolla. Sinusta tuntuu, että läheisesi eivät pysty ymmärtämään tuskaa, jota käyt läpi 
• Vältät tapaamasta ystäviäsi ja perhettäsi, koska et halua vastata heidän kysymyksiinsä erosta
• Valtava yksinäisyyden ja eristäytymisen tunne. Tunnet olosi yksinäiseksi vaikka olisit ryhmässä 
• Et halua viettää aikaa kenenkään kanssa tai saada uusia ystäviä
• Negatiiviset itsetunto ja epäluulo, jotka vaikuttavat negatiivisesti myös itsetuntosi

Halusimme tietää, miksi miehet kamppailevat yksinäisyydestään eron jälkeen. Tohtori Batra selittää: "Avioerot ovat tiukempia miehille kuin naisille, koska naiset voivat käyttää ulkoistavaa käyttäytymistä, kuten ääneen itkemistä, puhumista, keskustelua, valittamista, ystävän soittamista ja kivun poistamista. heidän järjestelmästään.

"Naisilla on suurempi mahdollisuus tuntea itsensä kevyemmiksi ja ilmaista negatiivisia tunteita kuin miehillä. Miehet pullottavat tunteitaan, eikä heillä todellakaan ole niille mitään ulostuloa. Miehet eivät yleensä puhu muille miehille tunteistaan. Joten kun on biologinen taipumus olla hiljaa, se on vain automaattinen tapa sisäistää stressi.

”Miehet tuntevat siis olonsa yksinäisiksi eron jälkeen, koska he eivät tiedä, miten käsitellä kotinsa tyhjyyttä. He pitävät aikataulujen mukavuudesta, tiedosta, että he voisivat palata perheen luo päivän päätteeksi. Kun sitä ei enää ole, he eivät tiedä kuinka selviytyä."

Liittyvät sanat: 10 asiaa, mitä tehdä milloin Olette ajautumassa erilleen suhteessanne

Miksi miehet tuntevat olonsa yksinäisiksi eron jälkeen?

Yleisesti ottaen yksinäisyyden käsitteleminen eron jälkeen on miehille vaikeampaa, koska he eivät pysty tunnustamaan, hyväksymään ja ilmaisemaan tunteitaan, joiden kanssa he saattavat kamppailla. Tämä ilmenee useista syistä, miksi miehet eivät voi käsitellä yksinäisyyttään avioeron jälkeen. He todella pelkäävät olla yksin ja vihaavat tyhjää pesää. The suhteen loppu tai avioliitto on miehille aina vaikeampaa ja he eivät pysty selviytymään tilanteesta seuraavista syistä.

1. Sosiaalinen vetäytyminen

Avioeron järkytys ja kieltäminen ovat miehelle avioeron pahimpia vaiheita. Tämä järkytys ja kieltäminen saa hänet eristämään itsensä. Avioeroa käsittelevien miesten sisällä on niin monia tunteita – katkeruutta, surua, vihaa ja turhautumista, muutamia mainitakseni. Tämä emotionaalinen vuoristorata saa heidät vetäytymään pois muista. 

Avioero muuttaa miehen. Huolimatta perheestä ja ystävistä, miehet ovat vähemmän tottuneet etsimään apua tai tukea. Tämä koskee erityisesti keski-ikäisiä miehiä tai eläkeläisiä. Eronneen miehen, jolla ei ole ystäviä, perhettä tai tukijärjestelmää, jolta voisi kääntyä lohdutuksen saamiseksi, on luonnollisesti vaikeampi selviytyä niin tärkeän osan elämästään menettämisestä. Koska ulostuloa on vähemmän, miehet syyttävät joskus itseään avioliittonsa hajoamisesta ja yksinäisyydestä tulee heidän status quo.

Dr. Batra lisää: "Yhä useammat miehet todella hakevat psykologista apua, mikä on ensimmäinen askel, jonka he ottavat paranemisprosessissaan. Yhä useammat miehet käyvät ohjaajien, terapeuttien ja parisuhdeohjauksen asiantuntijoiden luona, koska heistä vain tuntuu: "Minulla ei ole ketään muuta ja minun on tehtävä tämä yksin." Naiset todella luottavat toisiinsa. Koko sana, että miehet eivät itke ja ovat vahvoja, tekee heistä itse asiassa heikompia." 

2. Häpeä ja suru tekevät miehistä yksinäisiä eron jälkeen

On täysin luonnollista surra suhteesi loppua. Erosi on ollut tuskallista ja kaikki muistuttaa sinua entisestä kumppanistasi. Olet hämmentynyt etkä tiedä kuinka käsitellä tätä surua etkä tiedä mitään järkeviä tapoja käsitellä hylkäämistä rakastunut. Miksi? Koska miehen eron jälkeinen masennus juontaa juurensa myös häpeän tunteeseen ja itsetunnon menettämiseen.

Dr. Batra huomauttaa: "Kun mies hylätään, hänen kestämänsä häpeä on paljon syvempää. Parantumisen sijaan mies, jolla on alhainen itsetunto, alkaa lyödä itseään ajatellen, ettei hän ole tarpeeksi mies. Hän ei siirry eteenpäin ja jää kokemaan uudelleen onnellisia hetkiä, jotka hän jakoi entisen puolisonsa kanssa. Tämä saa hänet vihaamaan itseään enemmän. Jos tämä ei lopu, hän voi pian alkaa näyttää viha-ongelmia ja kärsimys ei lopu.

”Usein monet miehet, jotka ovat hyvin sitoutuneita avioliittoonsa, tekevät siitä identiteettinsä, aivan kuten naiset; ja kun heidät hylätään, heidän menetyksen tunteensa on valtava. He kärsivät aivan kuten nainenkin. Kipu on syvä ja heidän näkökulmansa on sumuinen. He rakentavat syyllisyyden talon, jossa he syyttävät itseään erosta." Miehillä on enemmän sisäistämisreaktioita kuin ulkoistaminen, ja sisäistäminen on eräänlaista pahoinpitelyä, joka mätänee ytimen sisältäpäin. Tästä syystä miehet reagoivat avioeroon paljon huonommin kuin naiset. He tuntevat olonsa yksinäisemmiksi eron jälkeen.

Liittyvät sanat: Liikkumisen vaikeus Päällä ilman sulkemista

3. Liian innokkaaksi tuleminen

Usein törmäämme eronneisiin miehiin, jotka ovat sukeltaneet ajatukseen seurustelusta tai urheilusta tai liiallisesta juomisesta kavereidensa kanssa. He turvautuvat matkustamiseen, huumeiden nauttimiseen tai lukemattomiin fyysisiin aktiviteetteihin pian avioeron jälkeen lisätäkseen itsetuntoaan. Nämä ovat heidän työkalunsa selviytyä avioerosta. He ilmoittautuvat mukaan yksinhuoltajatreffisovellukset ja yrittää nähdä, onko heillä vielä viehätysvoimaa voittaa joku. 

Älä kuitenkaan anna "en välitä" -asenteen hämätä itseäsi. Miesten tiedetään turvautuvan tällaisiin taktiikoihin välttääkseen kohdatmasta menetyksen, katkeruuden, epävakauden, hämmennyksen ja surun tunteita. Eron jälkeen rikkinäinen mies ajattelee, että liiallinen seurustelu tai avioeron vähättely voi jollakin tavalla parantaa hänet ja auttaa häntä selviytymään eron jälkeisestä miehen masennuksesta. Se ei kuitenkaan ole ollenkaan totta. 

Avioerosi sureminen on mahdollisuus parantua. Se on terveellistä. On parasta keskustella terapeutin tai neuvonantajan kanssa sen sijaan, että käyttäisit huumeita ja alkoholia selviytymismekanismeina. Tyhjyyden tunteet hallitsevat, ellet hyväksy eroa ja itke sitä.

4. Sarjatreffit on toinen syy, miksi miehet tuntevat itsensä yksinäisiksi eron jälkeen

Eron tuskan tukahduttamiseksi ja yksinäisyyden lopettamiseksi eronnut mies voi etsiä lohtua uusien ihmisten tapaamisesta, yhden yön suhteista ja merkityksettömien uusien suhteiden solmimisesta. Sen sijaan, että hän huolehtisi mielenterveydestään, hänestä tulee a sarjapäivämäärä ja nukkuu ympäriinsä lopettaakseen olonsa yksinäiseksi.

Se kuitenkin harvoin toimii. Mikään heiluttelu tai nukkuminen ei voi kompensoida sen emotionaalisen ankkurin menetystä, jonka hänen entinen puolisonsa oli hänelle. Liian monen naisen kanssa oleminen tuo vain lisää stressiä ja ahdistusta. Joitakin muita epäterveellisiä selviytymismekanismeja ovat:

• Katselen paljon pornografiaa 
• Rento sukupuoli vieraiden kanssa
• Emotionaalinen syöminen tai ylensyöminen
• Itsetuhoisuus
• Rahapelaaminen liikaa 
• Työnarkomaaniksi tuleminen 

5. Fyysinen ja henkinen stressi

Ei-toivottu tunne voi laukaista miehen masennuksen eron jälkeen. Tunne siitä, että puoliso hylkää sinut ja koko avioero, huoltajuuskiistat, omaisuuden jakaminen ja omaisuuden jakaminen, voivat koskettaa henkilöä todella kovasti. Se voi jopa laukaista itsetuhoisia ajatuksia avioeron jälkeen ja vaikeuttaa sitä käsitellä masennusta. 

Toisin kuin naiset, joilla on terveempiä emotionaalisia reaktioita, miehiä ei ole koulutettu pääsemään käsiksi tunteisiinsa koko evoluution aikana. Ainoa ratkaisu on tuntea ja elää läpi kaikki surun vaiheet ja katsoa eteenpäin uuteen lukuun elämässä. He käsittelevät näkymätöntä kipua ja kärsimystä, koska yhteiskunta on luja näkemään macho-kuvan miehestä, joka ei anna periksi tunteille helposti.

"Tyypillisesti olemme nähneet, että eroaville miehille kehittyy korkea verenpaine, sydänsairaus sekä neurologisia komplikaatioita, kuten aivohalvaus. Psykologisesti heillä on suuri taipumus riippuvuuksiin ja masennukseen, ja itsemurhaluvut ovat merkittävästi korkeat verrattuna naisiin, jotka ovat kestäneet avioeron”, sanoo tohtori Batra.

Liittyvät sanat: Avioeron vaikutukset: psykologiset, tunneperäiset ja jälkivaikutukset

6. Miehet tuntevat olonsa yksinäisiksi eron jälkeen, koska he ovat emotionaalisesti riippuvaisia ​​naisista

Miehet ovat logistisesti ja emotionaalisesti riippuvaisia ​​vaimostaan ​​siinä määrin, että heillä ei ehkä ole muita tukijärjestelmiä elämässään. Useimmat miehet pitävät vaimonsa tuen varaa, kun on kyse elämän haasteista, tekemisestä kotityöt, tai jopa tehdä jotain niin perustavaa laatua kuin ostaa elintarvikkeita kotiin.

Joten avioero jättää heidät haavoittuviksi ja eksyksiksi. Tämä voi johtaa yksinäisyyteen ja tasoittaa tietä itsesääliin eron jälkeen, mikä vaikeuttaa heidän hyväksyä todellisuutta ja jatkaa eteenpäin.

7. Ei tukiverkostoa

Miehet ovat vähemmän tottuneet puhumaan tunteistaan ​​ja hakemaan tukea ja apua läheisiltä. Heistä saattaa tuntua, että heillä ei ole sympaattista kuuntelevaa korvaa, jonka kanssa he voisivat jakaa negatiivisia kokemuksiaan. Miehistä on myös huolehdittava, pyydettävä heidän jälkeensä ja annettava turvallisia tiloja surun ja surun ulospäästämiseksi. Eron jälkeen yksin asuva mies tarvitsee paljon huomiota. 

Useimmissa tapauksissa miehet jäävät kuitenkin käsittelemään yksinäisyyttä eron jälkeen, koska edes lähimmätkään eivät tiedä, kuinka ottaa yhteyttä ja kirjautua sisään. Koska he näyttävät voivan ulkoisesti aivan hyvin, monet ihmiset eivät uskalla tarjota myötätuntoaan ja huolenpitoaan ollakseen haravoimatta vanhoja haavoja.

"He eivät itke, mutta välttävät kohtaamasta ystäviä ja perhettä. Älä näytä surua ja pakene tilannetta. Työsuoritus voi heikentyä, koska keskittyminen heikkenee. Uni ja ruokahalu sekä kaikki psyykkisten sairauksien merkit, kuten ahdistuneisuus, masennus, vetäytyneen näköinen ja aiemmin tottuneista asioista nauttimatta jättäminen, ilmenevät. He eivät ulkonaisesti itke, mutta eivät myöskään ole iloisia”, tohtori Batra varoittaa. 

Liittyvät sanat: Rakasta uudelleen? 10 todellista pelkoa rakkaudesta avioeron jälkeen

8. Rakkauden löytäminen uudelleen on vaikeaa

Asiantuntijat sanovat, että miesten on vaikeampi päästä suhteisiin ja näyttää merkkejä sitoutumisongelmista avioeron jälkeen. Vaikka miehet haluavat mennä uudelleen naimisiin enemmän kuin naiset, avioeron jälkeen seurustelu on monille ylämäkeen nousu. Tässä muutamia syitä, miksi miesten voi olla vaikeaa solmia uusia suhteita:

• Heillä tulee olemaan luottamus ongelmia ja saattaa kamppailla päästääkseen mahdollisen romanttisen kiinnostuksen sisään
• Avioliiton hajoaminen saattaa saada heidät kamppailemaan häpeän, syyllisyyden, katumuksen, heikon itsetunnon ja heikon itsearvon tunteiden kanssa, mikä voi vaikeuttaa heidän selviytymistä.  
• Yhteisvanhemmuus ja työvelvollisuudet voivat myös olla yksi syy siihen, miksi eronnut miehet ajattelevat, että he eivät ehkä löydä rakkautta uudelleen 

Eronnut mies, joka tuntee olonsa yksinäiseksi, taistelee monia sisäisiä taisteluita päivästä toiseen, samalla kun se näyttää siltä, ​​että hänen elämässään on normaalia. Odotus miesten täyttävän tiettyjä yleviä stoisisuuden normeja tekee heidän erityisen vaikeaksi selviytyä, parantua ja siirtyä eteenpäin epäonnistuneen avioliiton takaiskusta. 

Kuinka selviytyä avioerosta miehenä

Et voi vain käskeä miestä lopettamaan yksinäisyyttään eron jälkeen. Se ei tapahdu yhdessä yössä. Hänen täytyy ottaa askel kerrallaan hyväksyäkseen, että hänen avioliittonsa on ohi, ja vasta sitten hän voi todella omaksua tämän uuden luvun elämässään. Kun hän tekee niin, hän saattaa todistaa joitain hienoja asioita elämässä. Jos olet mies, joka kysyy, kuinka selviytyä avioerosta, tässä on joitain tapoja tehdä se:

1. Älä pyydä vaimoasi ottamaan sinua takaisin 

Teko on tehty. Avioeropaperit allekirjoitetaan. Sinä ja ex-puolisosi ette voi palata yhteen. Sinun täytyy selvittää kuinka hyväksyä avioliittosi on ohi ja omaksua uusi elämäsi. Älä pyydä ex-vaimosi palaamaan. Se on sielua särkevä todellisuus, mutta sinun on kohdattava se aloittaaksesi paranemisen. Jos et näytä pystyvän päästämään irti exästäsi ja olet jumissa kieltämisessä, on parasta pitää huolta mielenterveydestäsi ottamalla yhteyttä läheisiisi tai hakemalla ammattiapua.

2. Vältä riippuvuutta mihinkään 

Kuten aiemmin mainittiin, miehet laiminlyövät hyvinvointiaan turvautumalla epäterveellisiin selviytymismekanismeihin. Ne ovat vain lyhytaikaisia ​​tyydytyksiä, mutta ne eivät tueuta kipuasi. He eivät paranna sinua ikuisesti. Itse asiassa niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Vältä yhden yön juttuja, alkoholia, päihteiden väärinkäyttöä, ylensyöntiä ja työtä, kunnes palat loppuun. 

Liittyvät sanat: Pitäisikö sinun hankkia avioero? – Ota tämä avioerotarkistuslista

3. Vältä vakavaan suhteeseen joutumista

Ymmärrämme, että tunnet olosi yksinäiseksi eron jälkeen ja toivot, että uuden löytäminen auttaa sinua paremmin. Mutta se ei voi tapahtua, ellet ole täysin parantunut avioeron takaiskusta. Ennen kuin pääset sinne, älä mene sisään vakava suhde. Älä pelkää jäädä yksin vain siksi, että alat kaipaamaan entistä kumppaniasi, kun tunnet itsesi yksinäiseksi. Se on myös tärkeä osa pitkäaikaisen suhteen ylipääsemistä. Usko meitä, kun sanomme tämän, opit paljon itsestäsi, kun alat nauttia seurastasi.

4. Hae ammattilaisen apua

Älä menetä toivoasi äläkä pelkää hakea ammattiapua. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi tehokkaammin kuin kukaan muu. Tässä on muutamia syitä, miksi ammattiavun hakeminen avioeron jälkeiseen toipumiseen on hyvä idea:

• Ne ohjaavat sinut paranemisen tielle ja auttavat sinua löytämään etsimäsi rauhan
• Ne auttavat sinua saamaan elämäsi hallinnan takaisin
• Terapeutti auttaa sinua myös löytämään uusia asioita itsestäsi
• He antavat sinulle työkaluja selvitä tästä avioerosta terveellä tavalla 

Jos harkitset avun hakemista, Bonobology's kokeneiden terapeuttien paneeli on täällä auttamassa.

5. Harjoittele mindfulnessia

Kokeile mindfulnessia ja muita tekniikoita, jotka auttavat sinua rauhoittumaan. Vaikka maailma ympärilläsi pyörii etkä tiedä, kuinka aiot hallita ja parantaa itseäsi, mindfulness saa sinut tuntemaan olosi maadoittuneeksi. Se auttaa sinua oppimaan irti päästämisen tärkeydestä. Tässä on joitain muita itsehoitokäytäntöjä, joita voit kokeilla kotona:

• Kirjaaminen
• Syvä hengitys
• Tietoinen kävely
• Meditaatio
• Harrastaa itsehoitoa liikunnan, joogan ja terveellisen ruokavalion avulla 

6. Ota yhteyttä vanhoihin ystäviin ja vanhoihin harrastuksiin

Kuinka selviytyä avioerosta miehenä? Palaa tekemään asioita, joista aikoinaan rakastit. Tapaa ystäviäsi ja perhettäsi. He toimivat tukiverkostoasi ja auttavat sinua käsittelemään negatiivisia tunteita. 

Ei ole oikeaa vastausta siihen, kuinka kauan kestää päästä eroon mieheltä. Voit ottaa kaiken haluamasi ajan, koska eron paranemisprosessia ei voi kiirehtiä. Se ei ole kytkin, jonka voit kytkeä päälle ja pois päältä milloin tahansa. Saat takaisin todellisen itsesi heti, kun ymmärrät, että eteenpäin siirtyminen on ainoa terve tapa päästä erosta yli. 

Jos kamppailet masennuksen, yksinäisyyden ja ahdistuneiden ajatusten kanssa, tiedä, että miesten masennus eron jälkeen ei ole harvinaista. Tällaisessa tilanteessa asiantuntijan puoleen kääntyminen voi auttaa sinua toipumaan pohjalta tuntuvasta tilanteesta. Rakenna merkityksellinen elämä selviytymällä sydänsuruistasi ja traumastasi terveellä tavalla. 

Tämä artikkeli on päivitetty marraskuussa 2022.

Kuinka olla tuntematta yksinäisyyttä, kun olet sinkku ja etsit rakkautta

Erosin vaimostani, mutta tyttöystäväni ei aio erota aviomiehestään

5 horoskooppimerkkiä, joiden tiedetään olevan parhaita kumppaneita

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.