Ahdistus eron jälkeen – Asiantuntija suosittelee 8 tapaa selviytyä

Levitä rakkautta

Hikinen kämmenet ja kiihkoilevat ajatukset, solmu vatsassa, joka jatkaa kiristymistä ja vääntymistä, kasvava levottomuuden tunne, joka saa sinut tuntemaan, että kehosi räjähtää. Jos nämä ovat tunteita, joihin olet tarttunut suhteen päättyessä, älä hylkää niitä hajoamisen bluesina. Saatat käsitellä ahdistusta eron jälkeen.

Kamalan ahdistuksen kokeminen eron jälkeen osoittaa, että mukavan, tutun yhteyden menettäminen on jättänyt sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi ja haavoittuvaksi. Nämä tunteet voivat johtua joko surusta ja surusta siitä, mitä olet menettänyt, tai epävarmuudesta tulevaisuuden suhteen, usein se voi olla myös molempien yhdistelmä. Oli syy mikä hyvänsä, eron surusta ja ahdistuksesta ei ole helppoa navigoida.

Vaikka eron jälkeinen ahdistus ei kestä ikuisesti, se voi olla heikentävää. Autamme sinua käsittelemään näitä ahdistuneita ajatuksia ja tunteita yhdessä kanssasi Tohtori Gaurav Deka (MBBS, PG diplomit in Psychotherapy and Hypnosis), kansainvälisesti arvostettu transpersonaalinen regressioterapeutti, joka on erikoistunut traumanratkaisuun ja on mielenterveyden ja hyvinvoinnin asiantuntija.

Onko normaalia ahdistua eron jälkeen?

Sisällysluettelo

Suru eron jälkeen on yleistä ja odotettua. Ahdistuksen kokeminen eron jälkeen voi kuitenkin olla pelottavaa ja jättää sinut täynnä kysymyksiä. Oliko ero virhe? Ovatko nämä ahdistuneet ajatukset merkki siitä, että sinun pitäisi palaa yhteen exäsi kanssa? Tai mikä pahempaa, ovatko nämä osoitus taustalla olevista mielenterveysongelmista?

Kaikki nämä kysymykset voivat edelleen ruokkia tunkeilevien ajatusten ja levottomuuden kierrettä, joka yleensä liittyy ahdistukseen. Joten, ensinnäkin, käsitellään ratkaisevaa kysymystä: Onko normaalia ahdistua eron jälkeen?

Mukaan tutkimus, ahdistuneisuus, jolle on ominaista unihäiriöt, huono keskittymiskyky, levottomuus, paniikki, pessimismi, kilpajuoksu ja häiritsevät ajatukset, on yleinen piirre eron jälkeisessä surussa ja ahdistuksessa. Toinen opiskella osoittaa, että 43.4 % ihmisistä kokee psyykkistä ahdistusta vaihtelevassa määrin romanttisen suhteen päättymisen jälkeen. Se on neljä henkilöä 10:stä. Joten on turvallista sanoa, että ahdistus – olipa kyse sitten ahdistuksesta seurustelusta eron jälkeen tai ahdistuneisuus yksin olemisesta eron jälkeen – on melko yleistä.

Tohtori Deka on samaa mieltä ja sanoo: "On normaalia ahdistua eron jälkeen vain siksi, että rakkauden kokemuksemme tuntuu voimakkaammin kehossa kuin aivoissa. Tunnemme rakkautta somaattisella tasolla enemmän kuin ajatustemme, tunteidemme ja tunteidemme kautta. Esimerkiksi kun koemme vetäytymisen mistä tahansa aineesta, alkoholista tai jopa ruoasta, kehomme kokee nämä himot, ja mielemme tulkitsee tämän himon ja kääntää sen ajatuksiksi, kuten "haluan alkoholia" tai "minä haluavat jälkiruoan." Nämä ajatukset syntyvät sen seurauksena, että keho kaipaa jotain, mitä se kipeästi haluaa. Kokemus rakastumisesta ja sen menettämisestä ei myöskään eroa kovinkaan paljon näistä himoista."

Liittyvät sanat: 9 syytä, miksi kaipaat exääsi ja 5 asiaa, joita voit tehdä asialle

Mikä aiheuttaa ahdistusta eron jälkeen?

Tietäen, että eron jälkeinen ahdistus on melko yleistä, voi olla rauhoittavaa. Ymmärrät, miksi koet näitä huolestuttavia oireita entistä enemmän. Tietoisuus siitä, mitä kehossasi tapahtuu ja miksi, on yksi parhaista tavoista käsitellä ahdistusta sen laukaisimesta tai alkuperästä riippumatta. Tätä varten katsotaanpa tarkemmin, mikä aiheuttaa ahdistusta eron jälkeen.

Tohtori Deka selittää: "Kun olemme rakastuneita, kehomme kemia muuttuu. Tästä syystä voimme kokea turvallisuuden, turvallisuuden, hyväntahtoisuuden, myötätunnon, luottamuksen ja yhteyden toiseen ihmiseen tunteita. Kun ero tapahtuu, kaikki nuo tunteet ovat poissa ja alkuperäiset aivot lähettävät signaaleja keholle, kertoen sille, ettet ole enää turvassa. Tämä tuo mukanaan kaiken kuluttavan tulvan eron jälkeisiä tunteita.

”Se on nyt tuntematon alue, on epävarmuutta, et tiedä mitä tulee tapahtumaan, ankkurin tunteesi, luottamuksen tunteesi on poissa. Nämä signaalit synnyttävät erilaista kemiaa kehossasi, mikä johtaa hermostuneisuuden, sydämentykytys ja levottomuuden tunteisiin. Tästä syystä saatat kokea ahdistuneisuuskohtauksen eron jälkeen tai ahdistusta yksin olemisesta eron jälkeen.

ahdistuskohtaus eron jälkeen — Eron jälkeen tunnet olosi turvattomaksi ja riippumattomaksi

”Joskus voi olla vaikeaa saada kognitiivinen ymmärrys tai tietoisuus siitä, miksi tunnet niin kuin sinulla on. Saatat tuntea ikään kuin menettelet jalansijaa, saatat tuntea surua ja surua, joka ilmenee kauheana ahdistuksena eron jälkeen. Sen ytimessä on se tosiasia, että sinulla ei ole enää sitä ankkuria elämässäsi, joka vaikutti turvallisuuden ja luottamuksen tunteeseen, myötätuntoon ja tuntemukseen maailmaan sellaisena kuin sen tiesit.

”Ahdistuneisuus eron jälkeen on pohjimmiltaan vetäytymistä, jota kehosi kokee tietäen, ettei sillä ole enää turvallista tilaa. Ymmärtääkseni eron jälkeistä ahdistusta käytän aina metaforaa siitä, miltä tuntuu luopua haluamastasi ruoasta tai menettää rahaa, joka antaa sinulle turvallisuuden tunteen elämässä – molempiin ihmisillä on syvä emotionaalinen suhde. .

"Tässäkin olet menettänyt jonkun, jonka kanssa sinulla on syvä emotionaalinen suhde, joka vaikutti kykyysi tuntea olonsa maadoittuneeksi, ja nyt se on poissa. Tämä laukaisee todellisia hormonaalisia ja kemiallisia muutoksia – esimerkiksi hermovälittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja oksitosiinin, väheneminen. Kaikki tämä voi johtaa yleisiin ahdistuneisiin tunteisiin tai johonkin paljon tarkempaan, kuten aamun ahdistukseen eron jälkeen tai sosiaalinen ahdistus eron jälkeen.

Asiantuntija suosittelee 8 tapaa selviytyä ahdistuksesta eron jälkeen

Kamppailu kauhean ahdistuksen kanssa eron jälkeen voi jättää sinut täynnä kysymyksiä, epäilyksiä ja ongelmia. Kuten ahdistuneelle mielelle on tapana, nämä kysymykset ruokkivat kiihkeitä, tunkeilevia ajatuksia, jotka antavat väylälle enemmän kysymyksiä kuin vastauksia, ja huomaat olevasi loukussa kierteessä, joka ruokkii itseään jatkuvasti.

Lisäksi ahdistuneisuuskohtauksen ymmärtäminen eron tai jopa satunnaisten ahdistuskohtausten jälkeen voi olla vaikeaa, jos rationaalinen mielesi tietää ja ymmärtää, että ero oli oikea päätös. Kuten Reddit käyttäjä kdh4_me kirjoittaa: "En ole aivan varma, MIKSI minulla on ahdistusta. Tiedän, ettei meitä ole tarkoitettu toisillemme ja että voin löytää itselleni paremman parin. Joten onko sinulla aavistustakaan miksi olen ahdistunut?? Onko kehoni vain epävarma kuinka reagoida?"

Jos löydät itsesi samanlaisesta tilanteesta, jossa eron jälkeinen ahdistuneisuus rasittaa mielenterveyttäsi ja vie suuren osan päätilastasi, muista kohdella itseäsi ystävällisesti ja myötätuntoisesti. Menetit juuri olennaisen osan elämääsi ja kaikki tunteet, jotka menetys laukaisee, ovat päteviä. Nyt, tästä myötätunnon paikasta, kokeile näitä 8 tapaa selviytyä eron surusta ja ahdistuksesta:

Liittyvät sanat: Eroahdistus ihmissuhteissa – mitä se on ja kuinka selviytyä?

1. Työskentele kehon kanssa

Olipa kyseessä sitten eron jälkeinen täysi ahdistuskohtaus tai ohikiitävät ahdistuneisuusvaiheet silloin tällöin, on tärkeää virittyä kehoosi, tarkkailla, miten ahdistus ilmenee kehon muutosten kautta ja sitoutua rutiineihin, jotka voivat auttaa sinua. tuntea itsensä rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi. Tämä voi helpottaa selviytyä masentuneista tunteista eron jälkeen.

Dr. Deka sanoo: "Kerron aina ihmisiä työskentelemään kehon kanssa. Ei ole tärkeää ymmärtää eron kokemusta aina mielessäsi. Mielesi voi kertoa sinulle useita asioita, jotka voivat usein olla ristiriitaisia ja siten hämmentäviä. Mutta kun työskentelet kehon kanssa, voit olla enemmän kosketuksissa siihen, mitä koet ja hallita sitä paremmassa asemassa. Siksi harjoittelu, hengitysharjoitus ja jooga auttavat aina.”

infografiikka ahdistuksesta eron jälkeen — Asiantuntijoiden suosittelemia ratkaisuja eron jälkeiseen ahdistukseen

2. Tunne ahdistuneiden ajatustesi koko laajuus

Heti lapsuudestamme lähtien meidät on kehitetty työntämään pois epämiellyttävät tunteet. "Älä itke." "Älä ole vihainen." "Sinun ei pitäisi olla mustasukkainen." Meille kerrotaan tällaisia asioita yhä uudelleen ja uudelleen, ja lopulta psyykeemme juurtuu, että epämiellyttävät tunteet ovat huonoja ja niitä on vältettävä.

Jokaisella ihmisen tunteella on kuitenkin tarkoitus ja se pyrkii kertomaan meille jotain. Sama pätee ahdistuneisiin tunteisiin, jotka saattavat valtaa sinua eron jälkeen. Jotta voisi ymmärtää tämän tyhjyyden tunne eron jälkeen, on tärkeää tuntea niiden koko laajuus ja antaa niiden tulla niin kuin he voivat – kuin valtameren aalto, joka huuhtelee sinut yli.

Samalla on tärkeää, ettet anna näiden tunteiden vallata sinua. Sen sijaan viritä mielesi ymmärtämään, mistä tämä ahdistus on peräisin, mitkä ovat laukaisevia syitä ja miltä se saa sinut tuntemaan. Tunnetko esimerkiksi ahdistusta seurustelusta eron jälkeen? Vai onko se ahdistusta eron jälkeen jäämisestä yksin? Oletko kokenut sosiaalista ahdistusta eron jälkeen? Näiden ahdistuneiden ajatusten herättämisen ymmärtäminen voi antaa sinulle käsityksen sen taustalla olevasta syystä, mikä helpottaa sen hallintaa.

Liittyvät sanat: 9 asiantuntijavinkkiä, joiden avulla voit lakata katumasta itseäsi eron jälkeen

3. Kommunikoi rakkaidesi kanssa

Eron jälkeinen kauhea ahdistus voi johtua myös eristäytymisen ja yksinäisyyden tunteesta, joka hiipii, kun menetät toisen tärkeän. Tällaisina aikoina ei ole parempaa tapaa tuntea olonsa maadoittuneeksi ja rentoutuneeksi kuin kääntyä rakkaittesi puoleen saadakseen tukea, lohtua ja viestintää.

”Ihmisten kanssa kommunikointi auttaa myös silloin, kun yrität selviytyä ahdistuksesta eron jälkeen, koska yhteys on välttämätön. Eron jälkeen koet aina tietyn katkaisun ja tunnet turvallisuuden ja luottamuksesi ryöstettyä. Joten ihmisten kanssa kommunikointi, yhteisössä oleminen, kollektiiviin kuuluminen voi torjua epävarmuuden ja turvattomuuden tunteita ja auttaa sinua tuntemaan olosi pohjattomaksi”, sanoo tohtori Deka.

4. Tutki toimia, joihin sinulla ei ollut aikaa parisuhteessa

Kun suhde päättyy, kumppanin ero jättää jälkeensä valtavan aukon elämääsi. Usein ihmiset yrittävät täyttää tämän tyhjiön takertumalla menneisyyden muistoihin ja rituaaleihin. Nukkuminen entisen t-paidassa, katsomassa televisio-ohjelmia tai elokuvia, joista he rakastivat tai joita katsoitte yhdessä, kuunnella kappaleita, joilla oli erityinen merkitys sinulle parina ja niin edelleen.

Nämä voivat kuitenkin usein aiheuttaa ahdistusta eron jälkeen. Esimerkiksi, jos heidän valokuvansa yöpöydälläsi on ensimmäinen asia, johon katsot herääessäsi, voit päätyä eron jälkeiseen aamuahdistukseen, joka voi tehdä sängystä nousemisen ja elämäsi jatkamisen niin paljon vaikeammaksi.

Menneisyyden romantisoinnin sijaan etsi tilaisuuksia täyttää aikasi rakentavalla ja mielekkäällä tavalla. Tämä voi auttaa prosessia särkyneen sydämen parantaminen. ”Sinun täytyy ottaa selvää asioista tai toiminnoista, joita et olisi tehnyt, jos olisit ollut parisuhteessa, mutta voit tehdä nyt, kun olet sinkku. Se auttaa ohjaamalla energiasi asioihin, joita voit tehdä ja saavuttaa sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä olet menettänyt”, sanoo tohtori Deka.

voi myrkyllinen suhde aiheuttaa ahdistusta

5. Päiväkirjan kirjoittaminen auttaa rauhoittamaan ahdistusta eron jälkeen

Päiväkirjan kirjoittaminen on aikaa testattu harjoitus, jota terapeutit suosittelevat ahdistuneisuudesta kärsiville, olipa kyseessä sitten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) tai jokin niin spesifinen kuin eron jälkeinen ahdistus. Anna päiväkirjan pitämiselle mahdollisuus saada järkeä tunteiden ja ajatusten kuplivasta kattilasta, joka valloittaa päätilansi ja auttaa sinua voi paremmin eron jälkeen.

”Ajatustesi pitäminen päässäsi on yksi totuus ja niiden paperille laittaminen on toinen totuus. Mielessäsi ajatuksesi voivat näyttää sattumanvaraisilta, hajallaan olevilta tai syvästi toisiinsa kietoutuneilta. Kun laitat ajatuksesi alas, kirjoitat asioita, joita et olisi koskaan ajatellut, koska kun alat kanavoida ajatuksesi sanoiksi, niistä tulee konkreettisia, käsin kosketeltavaa ja todellista. Jotenkin olet nyt antanut abstrakteille ajatuksillesi fyysisen muodon. Tämän seurauksena tunnet olosi tyhjäksi”, neuvoo tohtori Deka.

Liittyvät sanat: 9 asiantuntijavinkkiä syvästi rakastamasi ihmisen luopumiseen

6. Älä luota alkoholin tai päihteiden väärinkäyttöön

Lohdun löytäminen pullon pohjasta tai nivelen polttaminen kivun turruttamiseksi ovat myrkyllisiä käyttäytymismalleja, jotka elokuva ja populaarikulttuuri ovat romantisoineet ja normalisoineet. Mutta ei ole mitään siistiä tai pyrkimystä avata itsesi tahallisesti riippuvuuden riskille.

Vaikka nämä aineet voivat tarjota tilapäistä helpotusta eron jälkeisestä kauheasta ahdistuksesta, joka on jättänyt sinut tuntemaan olosi raakojen hermojen nippuun, pitkällä aikavälillä niistä on vain enemmän haittaa kuin hyötyä. Lukuun ottamatta monia tunnettuja riippuvuuden riskejä, olipa kyse sitten alkoholista, huumeista tai nikotiinista, nämä käytökset voivat itse asiassa pahentaa ahdistusta ja tehdä siitä vakavampaa. On tarpeeksi näyttö että riippuvuudesta voi tulla ahdistuksen laukaiseva tekijä.

7. Mene terapiaan selviytyäksesi ahdistuksesta eron jälkeen

Jos eron jälkeinen ahdistus vaikuttaa elämänlaatuasi, ammattiavun hakeminen on paras keinosi. Olipa kyseessä krooninen kauhea ahdistus eron jälkeen tai satunnainen ahdistuneisuuskohtaus eron jälkeen, mikään ongelma ei ole liian pieni ansaitsemaan apua, jos se häiritsee mielenrauhaasi.

Tohtori Deka sanoo: ”Mene terapiaan, älä siksi, että kärsit sairaudesta, vaan siksi, että haluat tuntea olosi maadoittuneeksi, haluat tuntea olosi turvalliseksi kehossasi, haluat saada ohjatun kokemuksen, jotta voit tutkia käsitystäsi itsestäsi. rakkaus. Pelkästään se tosiasia, että koet ahdistusta, viittaa siihen, että käsityksesi itserakkaudesta, kykysi pitää itsesi kaikissa olosuhteissa, kykysi tuntea itsensä arvoiseksi olosuhteista riippumatta on jollain tavalla vaarantunut."

Jos sinulla on ollut vaikeuksia päästää irti ahdistuneista ajatuksista eron jälkeen ja etsit apua, ammattitaitoisia ja kokeneita ohjaajia Bonobologian paneeli ovat täällä sinulle.

8. Työskentele oman käsityksen ja itsetunto

Tohtori Deka jatkaa: "Ero voi olla loistava tilaisuus rakentaa uudelleen käsite itserakkaus ja tutkia kuinka voit tuntea olosi arvoiseksi, kuinka voit todella rakastaa ja kunnioittaa itseäsi, katsoa tunnemaisemaasi ja nähdä, kuinka voit parantaa itseäsi. Etsitkö vielä vahvistusta? Etsitkö edelleen hyväksyntää muilta pitääksesi itseäsi tärkeänä ja arvokkaana?

”Olla tietoinen ajatuksistasi, tunteistasi, myös negatiivisista, ja siitä, kuinka ne vaikuttavat sinuun, jotta voit kääntää ajatuksesi ja tietoisuutesi haluamaasi suuntaan ja tuntea olosi hyväksi. Tämä on tilaisuus rakentaa itsekäsitystäsi, tietoisuuttasi omasta rakkaudestasi.”

Käytä tätä aikaa kehittääksesi itsetuntemustasi, rakentaaksesi tai vahvistaaksesi itsetuntoasi ja työskennelläksesi itsesi kanssa korjataksesi käyttäytymismalleja, jotka ovat saattaneet vaikuttaa siihen, että viimeinen suhteesi ei toiminut.

Keskeiset osoittimet

Ahdistus eron jälkeen on melko yleistä
Vaikka se helpottaa ajan myötä, se voi olla pelottavaa ja ylivoimaista niin kauan kuin se kestää
Oikeilla selviytymistekniikoilla, kuten päiväkirjan pitämisellä, kehotyöllä ja terapialla, voit oppia hallitsemaan ahdistuneita ajatuksiasi paremmin ja jopa vapautumaan niistä ajan myötä
Ahdistuneisuus voi olla ahdistava tila, hae apua mielenterveysalan ammattilaiselta aikaisintaan

Eron jälkeinen suru menee ohi, opetukset jäävät. Mitä nämä oppitunnit ovat, on sinun päätettävissäsi. Jos et pelkää tunteidesi vakavuutta ja olet valmis omaksumaan ne niiden tullessa ja käsittelemään niitä antamatta niiden vallata itseäsi, ero voi olla täydellinen tilaisuus kehittää itsetuntemustasi ja itserakkauttasi. Matkan aloittaminen voi olla työlästä, mutta oikea apu ja tuki voivat tehdä siitä vaivan arvoisen.

UKK

1. Kuinka kauan ahdistus kestää eron jälkeen?

Vaikka on vaikea ennustaa tarkasti, kuinka kauan henkilö voi kokea ahdistusta eron jälkeen, asiantuntijat ehdottavat, että se voi kestää kuuden kuukauden ja kahden vuoden välillä. Ahdistuneisuuden vakavuus ja kesto vaihtelee henkilökohtaisesti riippuen hänen ainutlaatuisista olosuhteistaan, kuten suhteen kestosta, valmiudesta siirtyä eteenpäin ja heidän omasta tunnemaisemastaan.

2. Kuinka kauan kestää, että olo on normaali eron jälkeen?

Se, kuinka kauan eron jälkeen tunnet olosi normaaliksi, riippuu myös useista tekijöistä – kuinka panostit suhteeseen, kuinka kauan olit yhdessä, näitkö tulevaisuutta kumppanisi kanssa ja niin edelleen. Mitä vakavampi suhde, sitä kauemmin siitä siirtyminen kestää. Yleisenä peukalosääntönä on, että kestää kolme kuukautta päästä yli jokaisesta vuodesta, jonka olet viettänyt romanttisen kumppanin kanssa. Joten jos olette olleet yhdessä kaksi vuotta, voi kestää kuusi kuukautta tuntea olonne normaaliksi. Mutta jos olette olleet yhdessä viisi vuotta, tämä aika saattaa venyä 15 kuukauteen.

3. Kuinka kauan on liian kauan olla surullinen eron jälkeen?

Se, kuinka kauan on liian pitkä olla surullinen eron jälkeen, riippuu myös suhteenne luonteesta ja pituudesta. Jos kuitenkin tunnet olosi ahdistuneeksi ja ahdistuneeksi yli kuuden kuukauden ajan eron jälkeen ja nämä tunteet ovat tulossa intensiivisemmiksi sen sijaan, että ne helpottaisivat, on ehdottoman tärkeää, että haet apua mielenterveysalan ammattilaiselta.

10 parasta positiivista asiaa eron jälkeen

Kuinka rakastua johonkin – 18 vinkkiä sen toteuttamiseen

Kuinka irrottautua emotionaalisesti jostain – 10 tapaa

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.