Kuinka lopettaa pitkäaikainen suhde? 7 hyödyllistä vinkkiä

Kuinka lopettaa pitkäaikainen suhde? Äskettäin paras ystäväni erosi 10-vuotiaasta poikaystävästään. Ne olivat kirjaimellisesti "pari maalia" minulle. Mutta puhuttuani hänen kanssaan tajusin, että ihmiset rakastuvat jopa vuosikymmenen seurustelun jälkeen. Oletko yksi heistä? Etsitkö opasta kuinka päästä eroon pitkäaikaisesta suhteesta ja katkaista suhteet jonkun kanssa, joka on ollut olennainen osa jokapäiväistäsi koko eliniän ajan? 

Keskustelimme tunnehyvinvointi- ja mindfulness-valmentajan kanssa auttaaksemme sinua selvittämään, kuinka saat sointumaan, kun elämäsi ovat niin tiiviisti kietoutuneet toisiinsa. Pooja Priyamvada (Psykologisen ja mielenterveyden ensiaputodistus Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulusta ja Sydneyn yliopistosta), joka on erikoistunut avioliiton ulkopuolisten suhteiden, erojen, eron, surun ja menetyksen neuvontaan.

Milloin lopettaa suhde 

Suhteen päättyminen voi olla ahdistava ajatus, varsinkin kun olette olleet yhdessä pitkään. Joskus parisuhteesta pitäminen vain siksi, että se on tuttua, voi kuitenkin tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Katsomalla pois ongelmistasi saatat vain potkia tölkkiä tiellä. 

Pooja sanoo: "Suhteen lopettaminen on yleensä monimutkainen ja hyvin harkittu päätös. Harvoin ihmiset lopettavat pitkäaikaisen suhteen impulsiivisesti. Siksi sopivan ajan antaminen on yleensä hyvä asteikko päätöksen oikeellisuuden mittaamiseen. Syyt voivat vaihdella pahoinpitelystä johonkin hyvin henkilökohtaiseen, siis subjektiiviseen."

Mistä tietää, milloin suhde lopetetaan? Poojan mukaan tässä on joitain varmaa punaista lippua, jotka voivat toimia eron perusteina:

• Väärinkäyttö missä tahansa muodossa
• Kuka tahansa kumppaneista, joka rikkoo luottamuksen ja muut suhteen ydinlupaukset 
• Sovittamattomat erot

Joten jos olet jo vuosia välttänyt punaisia ​​lippuja, haluamme muistuttaa, että sinun oma validointisi on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää, että saattaa olla aika siirtyä suhteesta riippumatta siitä, kuinka kauan olet ollut yhdessä. Teet oikean päätöksen, jos:

• Emotionaalisia/fyysisiä tarpeitasi ei täytetä 
• Et voi kommunikoida kumppanisi kanssa
• Perusluottamus/kunnioitus puuttuu 
• Suhde tuntuu yksipuoliselta

Kuinka lopettaa pitkäaikainen suhde? 7 käteviä vinkkejä

Opinnot huomauttaa, että eron kokeminen liittyy lisääntyneeseen psyykkiseen ahdistukseen ja vähentyneeseen elämään tyytyväisyyteen. Pariskunnat, jotka eroavat avioliiton jälkeen ja joilla on ollut avioliittosuunnitelmia, kokevat enemmän tyytyväisyyttä elämään verrattuna pareihin, jotka aloittivat seurustelun äskettäin. 

Liittyvät sanat: Se ei ole sinä, se olen minä – eron syy? Mitä se todella tarkoittaa

Pooja sanoo: ”Emotionaalinen panostus on usein vähemmän lyhytaikaisessa suhteessa, joten siitä on helpompi päästä eroon. Lyhyellä parisuhteella ei olisi juurikaan vaikutusta muihin elämäsi puoliin."

Oli miten oli, suhteen lopettaminen vuosien yhdessäolon jälkeen on edelleen todellinen mahdollisuus. Paras tapa käsitellä sitä on valmistautua tietämällä, kuinka päästä eroon pitkäaikaisesta suhteesta. Toki se on edelleen tuskallisen tuskallista, eikä sille voi tehdä muuta kuin olla valmis käymään läpi surun vaiheet eron jälkeen. 

Käsittelemällä sitä oikein voit kuitenkin minimoida emotionaaliset arvet itsellesi sekä pian tulevalle entiselle kumppanillesi. Älä huoli, olemme täällä sinua varten, jotta voimme auttaa sinua selviytymään kaikesta. Tässä muutamia käteviä vinkkejä pitkäaikaisen suhteen lopettamiseen:

1. Vältä yleisiä virheitä pitkäaikaisen suhteen päättämisessä

Pooja antaa kätevän luettelon virheitä, joita sinun tulee VÄLTÄ tehdä kun lopetat suhteen vuosien jälkeen:

• Älä kiirehdi päätöksen kanssa
• Älä anna muiden ihmisten mielipiteiden sinusta, kumppanistasi tai suhteestasi vaikuttaa tähän päätökseen
• Älä eroa kostotarkoituksessa tai katkeruuden vuoksi
• Älä lopeta suhdetta rangaistaksesi kumppaniasi

2. Erota henkilökohtaisesti

Monet asiakkaat kysyvät Poojalta: ”Teen mieli pakata laukut ja livahtaa ulos huomaamatta. Onko se ihanteellinen tapa jättää pitkäaikainen kumppani?" Pooja neuvoo: "Se ei olisi hyvä vaihtoehto, ellei ole vaaraa hengelle ja turvallisuudelle. Kumppani ansaitsee tietää ja esittää kysymyksensä tätä sulkemista varten." Kumppanin laajentaminen keskustelun myötä on yksi tärkeimmistä vinkeistä miten erota pitkäaikaisessa suhteessa.

Mukaan tutkimus, ihanteellinen tapa erota on tehdä se henkilökohtaisesti (mutta ei julkisesti). Pooja ehdottaa: ”Keskustelun tulisi olla rehellistä, läpinäkyvää ja rauhallista henkilökohtaisesti. Soitto/tekstiviesti olisi sopimatonta, jos molemmat ihmiset ovat sivistyneitä ja turvallisia toisilleen."

Poojan mukaan "rehellisyys ystävällisyydellä" eron aloittamisessa tarkoittaa:

• Ei syyllistämistä
• Kerro rehelliset tosiasiat loukkaamatta kumppaniasi
• Hallitse tunteitasi täysin
• Aseta selkeät tunnerajat
• Älä puhu paljon menneestä vaan nykytilanteesta
• Puhu tulevasta tiestä

3. Käytä oikeita sanoja 

Yksinkertainen mutta tehokas neuvo siitä, kuinka erota pitkäaikaisessa suhteessa, on valita sanasi hyvin. Kerro selkeästi erosi syyt. Kerro heille tarkalleen, mikä ei toimi sinulle. Tässä on joitain esimerkkejä lopeta suhde hyvillä ehdoilla:

• "Kun petit minua, kaikki meni alamäkeen"
• "Taistelemme paljon ja se rasittaa mielenterveyttäni"
• "Kaukosuhde on uuvuttavaa. Kaipaan fyysistä läheisyyttä"

Pyydä anteeksi, jos sinun on pakko. Suhteen lopun tulee olla miellyttävä. Voit sanoa jotain seuraavasti:

• "Olen pahoillani, jos tämä sattuu"
• "Tiedän, että tätä on vaikea kuulla"
• "Tiedän, että tämä ei ole sitä, mitä halusit sen olevan"

Kuinka lopettaa pitkäaikainen suhde? Toivota heille hyvää. Voit käyttää jotakin seuraavista lauseista:

• "Tulen aina olemaan iloinen saadessani tuntea sinut"
• "Sinä tulet pärjäämään"
• ”Teemme muistot pysyvät lähellä sydäntäni”

4. Kuuntele heidän puolensa tarinasta

Mukaan opinnot, naiset reagoivat eroon vakavammin kuin miehet. Sukupuolestaan ​​riippumatta kumppanisi tuntee itsensä selvästi vihaiseksi ja loukkaantuneeksi. He saattavat alkaa itkeä tai jopa pyytää sinua harkitsemaan päätöstäsi uudelleen. Tarjoa heille turvallinen tila tuntea kaikki tunteensa. Olet juuri osunut heihin salama. Älä odota heidän ottavan sen hyvin, heti. 

Liittyvät sanat: Miksi eroista on niin vaikea päästä yli joillekin ihmisille kuin toisille?

Pooja ehdottaa luetteloa kysymyksistä, joihin sinun tulee valmistautua:

• "Mikä meni vikaan?"
• "Etkö olisi voinut kokeilla lisää?"
• "Kaikki ne vuodet yhdessä, etkö voisi kestää vähän kauemmin?"
• "Miten voin elää ilman sinua?"
• "Kenen vika se oli?"

5. Selvitä logistiikka

Vastaus siihen, kuinka päästä eroon pitkäaikaisesta suhteesta, vaihtelee suhteittain. Miten erota kumppanistasi, kun asut yhdessä? Nämä ovat seuraavat logistiikkaa, joista sinun pitäisi Poojan mukaan keskustella:

• Talous 
• Yhteisten velkojen/lainojen jakaminen 
• Kuka muuttaa pois ja kuka jää 
• Päätökset lemmikkieläimistä, lapsista ja kasveista, jos sellaisia ​​on 

Samoin siinä tapauksessa, että mukana on lapsia, Pooja neuvoo: ”Molempien vanhempien tulee tehdä osansa lasten hyväksi. Heidän ei tarvitse jakaa katkeruuttaan kumppaniaan kohtaan lasten kanssa. Heidän ikänsä ja kypsyytensä mukaan tosiasiat on jaettava myös heidän kanssaan."

6. Saada tukea 

Pooja korostaa: "Ero on pohjimmiltaan parisuhteen menetys ja siksi siihen liittyy surun tunnetta. Se voi myös johtaa ahdistukseen ja/tai masennukseen. Terapiasta ja neuvonnasta on aina hyötyä, kun käyt läpi näitä vuorovaikutteisia tunteita.”

Joten etsi itsellesi sopiva terapeutti. Lisensoitu ammattilainen antaa sinulle CBT-harjoituksia ja auttaa sinua muuttamaan epäterveellisiä ajattelumallejasi. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää, kuinka lopettaa pitkäaikainen suhde tai olet äskettäin eronnut stressistä ja etsit apua, Bonobologyn paneelin neuvonantajat ovat täällä sinulle.

7. Navigoi paranemisprosessissa

Kyllä, on hyvin luonnollista tuntea ylivoimaista syyllisyyttä vuosia kestäneen suhteen päättymisen jälkeen. Mutta muista, että olet ihminen ja sinulla on oikeus priorisoida onneasi. Itse asiassa pitkäaikaisen suhteen lopettaminen ei ole niin harvinaista kuin luulet. Itse asiassa, YouGovin tutkimus havaitsi, että 64 % amerikkalaisista on käynyt läpi ainakin yhden pitkäaikaisen suhteen katkeamisen. 

Pooja tunnustaa: ”Päätin 13 vuotta kestäneen avioliittoni ja 7 vuotta seurustelun. Monet eläkeläiset tutkivat myös mahdollisuutta lopettaa tyydyttämättömät suhteet, mikä johtaa harmaan avioerojen lisääntymiseen." 

Liittyvät sanat: 13 askelta saada elämäsi yhteen eron jälkeen

Kuitenkin vain siksi, että se ei ole harvinaista, ei tarkoita, että se olisi kävely puistossa. Sinun on silti oltava valmis käsittelemään tämän valtavan menetyksen seurauksia, vaikka oletkin se, joka vetää tulpan. Tässä on joitain tapoja, joilla voit onnistuneesti navigoida paranemisprosessissa: 

• Nojaa läheisiisi tukea eron jälkeen
• Seuraa kosketukseton sääntö
• Kasvata lukeminen tottumukseksi
• Harjoittele vapauttamaan endorfiineja
• Kostuta ja syö terveellisesti
• Matkusta ja tutustu uusiin paikkoihin
• Noudata ihonhoitorutiinia
• Osta seksilelu / tutki kehoasi

Lopuksi, kun suhde päättyy, et vain menetä henkilöä, menetät myös osan itsestäsi. Mutta älä huoli, kipu, joka tulee pitkäaikaisen suhteen päättymisen jälkeen, ei kestä ikuisesti. Mukaan tutkimus, ne, jotka erosivat kumppanistaan, osoittivat hallinnan heikkenemistä ensimmäisenä eroa seuraavana vuonna. Mutta "stressiin liittyvä kasvu" vahvisti lopulta heidän hallinnan tunnetta.

Älä siis menetä toivoa. Tämä vastoinkäyminen tekee sinusta vain vahvemman. Dr. Seuss on kuuluisasti sanonut: "Älä itke, koska se on ohi. Hymyile, koska se tapahtui."

Kuinka selviytyä aiheuttamastasi erosta? Asiantuntija suosittelee näitä 9 asiaa

Ensimmäinen keskustelu eron jälkeen – 8 tärkeää asiaa, jotka kannattaa muistaa

Ahdistus eron jälkeen – Asiantuntija suosittelee 8 tapaa selviytyä

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä