Rakastuminen ja parisuhteessa oleminen ovat parhaita asioita, joita sinulle voi tapahtua. Mutta kun vakava suhde päättyy, eron aiheuttama suru vie sinut tunteiden vuoristoradalle, jota sinun voi olla vaikea käsitellä. Eromurhan vaiheet voivat todella heikentää mielenterveyttäsi.
Tarvitset jonkun, joka voi pitää sinua kädestä kiinni tänä vaikeana aikana ja auttaa sinua surra oikealla tavalla ja toipumaan nopeammin. Juuri sitä varten me olemme täällä. Konsultoimassa emotionaalisen hyvinvoinnin ja mindfulness-valmentajaa. Pooja Priyamvada (psykologisen ja mielenterveyden ensiavun sertifioija Johns Hopkins Bloomberg School of Public Healthistä ja Sydneyn yliopistosta), joka on erikoistunut neuvontaan muun muassa avioliiton ulkopuolisissa suhteissa, eroissa, avioerossa, surussa ja menetyksessä. Autamme sinua ymmärtämään, miten selvitä surun eri vaiheista eron jälkeen.
Opinnot osoittavat, että 26.8 % eron kokeneista ihmisistä raportoi masennuksen oireista.
7 surun vaihetta eron jälkeen ja kuinka selviytyä – asiantuntija selittää
Sisällysluettelo
Kun rakastut johonkin, alat uskoa, että sinusta tuntuu siltä ikuisesti. Samoin, kun eroat jonkun kanssa, se saa sinut tuntemaan, että surusi kestää ikuisesti. Mutta kuten buddhalainen sanonta sanoo: "Kaikki on pysymätöntä", ja niin ovat myös surun hajoamisen vaiheet. Kun olet tietoinen siitä, mitä nämä vaiheet sisältävät, ymmärrät, että tuntemasi kipu on vain yksi vaihe ja se vähenee lopulta ajan myötä. Tässä on surun eron 7 vaihetta ja vinkkejä eteenpäin, jotka voivat auttaa sinua kehittämään paremman selviytymismekanismin.
1. Kieltäminen tai kyvyttömyys käsitellä sen päättymistä
Kun yhtäkkiä menetät jotain, mikä on sinulle niin arvokasta, se voi olla sinulle suuri shokki. Aivan ensimmäinen hajoamisvaihe ei pysty ymmärtämään mitä tapahtuu. Jotkut ihmiset putoavat rakkaudesta ja näkevät sen tulevan. Mutta jos saat petetty tai petetty, silloin ero saattaa osua sinuun eri tavalla.
- Alkoholiin, huumeisiin, seksiin tai työhön uppoutuminen saattaa hetkellisesti häiritä, mutta se ei ratkaise kipua.
- Kipu palaa takaisin rynnäköllä, kunnes löydät keinoja tehdä rauhan sen kanssa. Tämä pätee sekä miesten että naisten surun läpikäymisen eri vaiheisiin.
- Ainoa tapa ravistella kieltäminen pois on tuntea kaikki tunteet ja itkeä ne ulos
"Myönnä, että olitte oikeassa toisillenne, mistä tahansa syystä, tai että niin ei ollut tarkoitettu. Tee lista kaikista asioista, joita he tekivät tai eivät tehneet sinulle, jotka olivat loukkaavia tai haitallisia."
– Pooja Priyamvada, psykologi
Kuinka selviytyä
Eron "miksi" se tapahtui, on erittäin tärkeää paranemisprosessin kannalta. Eteenpäin siirtyminen ei tapahdu yhdessä päivässä. Mutta aloita syömällä terveellisesti ja liikkumalla. Itsestä huolehtiminen voi olla yksi parhaista tavoista siirtyä eteenpäin erosta.
tutkimus huomauttaa, että eron syiden parempi ymmärtäminen estää sinua sisäistämästä sitä tai ottamasta sitä liian henkilökohtaisesti.
2. Kaipaat exääsi koko ajan
Kun puhut jollekulle päivin ja öin, totut siihen, että hän on aina tukenasi. Tavasta tai kaavasta ei ole helppo päästä eroon, joten tämä eroon johtaneen surun vaihe saattaa aiheuttaa vetäytymisen tunteita, kun opit hyväksymään kerran niin paljon rakastamasi henkilön poissaolon. Suruprosessin aikana saatat haluta poistaa eston tai lähettää hänelle tekstiviestin vain hetkeksi... voi paremmin eron jälkeen.
Liittyvät sanat:9 asiantuntijavinkkiä, joiden avulla voit lakata katumasta itseäsi eron jälkeen
Kuinka selviytyä
Tällöin sinun tulisi ympäröidä itsesi ihmisillä, joihin luotat ja joille voit todella uskoutua.
- Tarvitset ystäviä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan itseäsi ja kuuntelemaan, kun suret eroasi.
- Kaikesta sinua vaivaavasta puhuminen voi toimia ihmeellisesti tässä erosurun vaiheessa.
- Puhu surustasi ja pura se kokonaan kehostasi, kunnes se lakkaa ärsyttämästä sinua.
- Tee päiväkirjaa, ala kirjoittaa siihen... jokaista pientä yksityiskohtaa. Polta se, jos haluat.
- Kivun ilmaiseminen sen tukahduttamisen sijaan on tärkeä vinkki eteenpäin siirtymiseen
Liittyvät sanat: 7 vaihetta palata yhteen exän kanssa
3. Yrität palata exäsi kanssa
Tämä eron jälkeinen surun vaihe on melko yleinen. Tässä vaiheessa ihmiset menettävät itsekunnioituksensa ja alkavat anella toista ihmistä palaamaan, hinnalla millä hyvänsä. Kiintymyssuhteen tunne on niin voimakas, että tämän ihmisen menettäminen tuntuu käsittämättömältä. Saatat tuntea, että voit korjata kaiken ja että tällä kertaa kaikki on toisin, mutta muista, että se on myrkyllinen kierre, joka toistuu jatkuvasti.
Liittyvät sanat: Laiminlyönnillä valehteleminen ja sen seuraukset suhteisiin
Kuinka selviytyä
Pidä itsesi erittäin kiireisenä tuottavien aktiviteettien parissa, jotta sinulla ei ole aikaa vaani exäsi sosiaalista mediaa.
- Voit käyttää terveellisiä selviytymiskeinoja, kuten joogaa, meditaatiota ja liikuntaa, välttääksesi ylianalysointia tässä erovaiheessa.
- Hanki uusi harrastus tai taito
- Ilmoittaudu verkkokurssille
- Liity tanssikurssille Opi uusi resepti
- Yritä saada uusia ystäviä
Tee kaikkesi pitääksesi itsesi häiriintyneenä. Kiireinen oleminen on tärkeä vinkki, joka voi nopeuttaa eteenpäin siirtymistä.
4. Vihan/vihan/syyllisyyden kokeminen
Rakkauden tunne voi nopeasti antaa tietä negatiivisille tunteille, kuten vihalle ja vihalle. On uskomatonta, että rakkaus voi muuttua vihaksi, mutta joskus niin käy.
- Saatat tuntea äärimmäisen negatiivisia tunteita entistä kumppaniasi kohtaan ja haluat ehkä "kostaa heille"
- Mutta kosto tai heidän satuttamisensa ei korjaa kipuasi tai auta sinua toipumaan erosta.
- Itse asiassa näiden impulssien pohjalta toimiminen vain täyttää sinut katumuksella ja itseinholla.
- Vältä hyppäämästä heti uuteen suhteeseen tai puhumasta pahaa exällesi kaikkialla minne menetkin.
Eron surrut eivät tarkoita oman arvokkuuden ja eheyden menettämistä.
Liittyvät sanat: 6 polttavaa merkkiä siitä, ettei hän halua suhdetta kanssasi
Kuinka selviytyä
Ota kaikki tämä viha ja turhautuminen ja kanavoi ne työhösi ja uraasi. Se antaa sinulle onnellisuutta, tyytyväisyyttä ja voimaantumisen tunnetta. erosurusi rakentavaa käyttöä menestymällä ammatillisesti. Erinomaisuus siinä, mitä teet, voi antaa sinulle potkun, joka on jopa suurempi kuin romanttinen rakkaus.
5. Loukkaantuminen on surun eron viides vaihe
Viha lopulta kiehuu alas ja tasoittaa tietä seuraavalle vaiheelle, jossa suret eroa, mikä täyttää sinut epätoivolla.
- Tuntuu kuin sydämesi olisi särkynyt
- Etkä koskaan pysty luottamaan kehenkään tai uskomaan rakkauteen
- Itsetuntosi saattaa kärsiä, koska sinusta tuntuu, ettet ollut tarpeeksi hyvä.
Älä huoli, tämä on siirtymäriitti, jossa käydään läpi surun seitsemän vaihetta erossa.
Kuinka selviytyä
Tässä vaiheessa eroa surressa muista, ettet sisäistä näitä tunteita tai ota niitä liian henkilökohtaisesti. Joskus asioiden ei vain ole tarkoitus olla ja ihmiset ovat yhteensopimattomia. Muista myös, että tunteesi ovat normaaleja ja on täysin okei olla eri mieltä.
- Vanhojen ystävien kanssa yhteydenpito voi auttaa sinua pääsemään yli tästä tuskasta
- Ota puhelimesi käteen ja käy pitkiä keskusteluja ihmisten kanssa, joihin olet menettänyt yhteyden
- Osallistu kaikkiin sosiaalisiin tilaisuuksiin, joihin sinut kutsutaan
- Kutsu ihmisiä kylään
Vinkkejä eteenpäinAnna ihmisten auttaa ja rakastaa sinua pahimpien hetkiesi aikana. Anna heidän jakaa harteillasi se taakka, joka niin ilmiselvästi painaa sinua. Anna heidän olla tukenasi.
Liittyvät sanat:Ensimmäinen ero – 11 tapaa käsitellä sitä
6. Hyväksyminen, että se on ohi
Tämä eron jälkeinen surun vaihe on silloin, kun alat vihdoin hyväksyä sen mahdollisuuden, että se on ohi. Silloin ymmärrät, että yksin oleminen voi todellakin olla parempi kuin myrkyllinen suhde. Eteenpäin siirtyminen on pitkä ja asteittainen prosessi, eikä sinun tarvitse kiirehtiä tai pakottaa sitä. Sinun täytyy käydä läpi surun vaiheet eron jälkeen, jotta voit vihdoin jatkaa eteenpäin.
Kuinka selviytyä
Tämä vaihe vaatii paljon kärsivällisyyttä ja itserakkaus.
- Kaiken tuskasi ja haavoittuvuutesi kanavoiminen johonkin luovaan ja arvokkaaseen voi auttaa sinua selviytymään.
- Kivun kanavointi luovuuteen, olipa se sitten maalaamisen, taiteen, runouden, kirjan kirjoittamisen tai uuden yrityksen perustamisen muodossa, on toiminut hyvin monille legendoille.
- Sitä kutsutaan kreikaksi nimellä ”Meraki”, joka tarkoittaa ”jonkin tekemistä koko sydämestä tai rakkaudella”.
Mukaan opinnot, salaisuus pitkäaikaisesta parisuhteesta eteenpäin siirtymiseen piilee selkeässä itsetunnossa. Miten saavutat tämän? Käytä aikaa itsestäsi huolehtimiseen. Se voisi olla:
- Yksinmatkalle lähtö
- Yksin ostoksilla ostoksilla
- Yksin kahvilassa syöminen
- Juoksu kuulokkeet päällä
- Kirjan lukeminen
- Tai juoda yksin jossain baarissa
Ryhdy omaksi parhaaksi ystäväksesi. Löydä kotisi itsestäsi. Opi nauttimaan omasta seurastasi.
7. Siirtyminen eteenpäin on surun viimeinen vaihe eron jälkeen
Tämä on yksi eron surun tärkeimmistä vaiheista. Jatkaminen sen varsinaisessa merkityksessä tarkoittaa anteeksi antamista itsellesi ja anteeksiantoa rakastamallesi henkilölle, jotta et kanna tätä kipua ja taakkaa seuraavaan suhteeseesi. Anteeksiantamisen harjoittaminen voi olla erittäin vaikeaa, varsinkin jos sinua on petetty, loukattu tai petetty.
Liittyvät sanat:7 asiaa, jotka auttavat sinua parantumaan eron jälkeen
Kuinka selviytyä
Miten antaa anteeksi jollekulle, joka on aiheuttanut sinulle tuskaa?
- Yritä muistaa kaikki ne kerrat, kun ne saivat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Mutta muista tehdä tämä etäältä.
- Anteeksianto vie aikansa, joten älä kiirehdi sitä
- Muista myös, että kaiken tapahtuneen tarkasteleminen myötätunnolla eikä kaunalla on tarkoitettu sydämesi paranemista, et tee sitä heidän vuokseen
Liittyvät sanat: 7 asiaa, jotka auttavat sinua parantumaan eron jälkeen
| Vaihe | Vinkkejä selviytymiseen |
| Kieltäminen | Yritä ymmärtää, miksi ero tapahtui. Keskity itsestäsi huolehtimiseen, kuten terveelliseen syömiseen ja liikuntaan mielialan kohottamiseksi. |
| Ikävä entistäsi | Jaa tunteesi ihmisten kanssa, joihin voit luottaa. Ilmaise kipuasi päiväkirjojen, taiteen tai muiden kanavien kautta. |
| Yritetään palata yhteen | Rauhoita mielesi joogan, meditaation tai liikunnan avulla. Pidä itsesi kiireisenä hankkimalla uusi harrastus tai oppimalla uusi taito. |
| Vihan/loukkauksen/syyllisyyden kokeminen | Kanavoi tämä energia tuottavuuteen. Keskity uraasi. |
| Loukkaantumisen tunne | Pidä yhteyttä vanhoihin ystäviin. Osallistu sosiaalisiin tilaisuuksiin. |
| Hyväksyminen | Kanavoi kipusi johonkin luovaan, kuten runoihin, maalauksiin jne. Vietä aikaa yksin vahvistaaksesi itsetuntoasi. |
| Liikettä | Hyväksy, että anteeksianto vie aikaa, ja se on okei. Muistuta itseäsi, että anteeksianto ei ole heitä varten, vaan vapauttaaksesi itsesi taakasta. |
Vaikka pelkäätkin, ota uskonhyppy ja opi luottamaan ihmisiin uudelleen. Jokainen ihminen on erilainen, joten älä heijasta menneisyyden tuskaa nykyhetkeen. Yritä olla avoin ja yritä nähdä uudet ihmiset elämässäsi tuoreista linsseistä, muistojen tahraamatta.
”Elämä murtaa sinut. Kukaan ei voi suojella sinua siltä, eikä yksin eläminenkään, sillä yksinäisyys murtaa sinut myös kaipauksellaan. Sinun täytyy rakastaa. Sinun täytyy tuntea. Se on syy miksi olet täällä maan päällä. Olet täällä vaarantaaksesi sydämesi. Olet täällä tullaksesi niellyksi. Ja kun käy niin, että olet rikki, petetty, jätetty, satuttaa tai kuoleman harjat ovat lähellä, anna itsesi istua omenapuun vieressä ja kuunnella omenoiden putoavan ympärillesi kasoittain, tuhlaten makeutensa. Sano itsellesi, että olet maistanut niin monta kuin pystyit.”
– Louise Erdrich, Maalattu rumpu
Vinkkejä erosta selviytymiseen – Ota yhteyttä parisuhdeasiantuntijalta
Neuvonantaja Ridhi Golechha sanoi aiemmin Bonobologylle: "Yksi yleisimmistä itsesabotoivista käytöksistä on pitää itsensä vastuullisena kaikesta. Harjoittele anteeksiantoa ja itsemyötätuntoa. Mitä enemmän annat itsellesi anteeksi, sitä enemmän olet rauhassa. Sinun on tarkasteltava kolikon kahta puolta, joissa tunnustat virheesi ja sinun on siirryttävä eteenpäin.
”Sinussa ei ole mitään vikaa, jos yrität päästä yli jonkun. Vihamatta itseäsi, anna ajatustesi tulla ja mennä kuin pilvet. Irtaudu itsetuomion mallista. Tiedä kuka olet. Juhlista itseäsi sellaisen ihmisen puolesta, joka olet." Tässä muutamia käteviä vinkkejä erosta selviämiseen:
- Tule ulos kieltämisvaiheesta ja näe asiat sellaisina kuin ne ovat
- Kirjoita muistiin faktoja siitä, kuinka tämä suhde on muuttanut yhtälöäsi itsesi kanssa
- Vältä hukkumasta huumeisiin/alkoholiin/savukkeisiin kivun lievittämiseksi
- Meditaatio ja liikunta voivat auttaa sinua kokoa elämäsi eron jälkeen
- Valitse terveellisempiä selviytymismekanismeja, kuten parempi suoriutuminen työssäsi / uusien harrastusten kehittäminen
- Hae ammattitaitoista tukea ja turvaudu luotettaviin ihmisiin
- Ota oppitunti, että itsekunnioituksen on oltava vahvempaa kuin tunteitasi
- Paranemisprosessi tapahtuu luonnollisesti, omana suloisena aikanaan; älä pakota mitään
Keskeiset osoittimet
- Eromurhan ensimmäisessä vaiheessa on kyse shokista/epäuskosta
- Jaa surusi luotettavien ihmisten kanssa toisessa vaiheessa
- Pidä itsesi kiireisenä, jotta voit noudattaa kosketuksettomuussääntöä kolmannessa vaiheessa
- Vältä hyppäämästä toiseen suhteeseen/huonosti puhumasta exäsi seuraavassa vaiheessa
- On luonnollista tuntea olonsa loukkaantuneeksi (myös itsetuntosi kärsii); ole kärsivällinen itsesi kanssa
- Käytä näitä vaiheita tunteaksesi itsesi, rakastaaksesi itseäsi ja antaaksesi anteeksi itsellesi
UKK
Vaikein vaihe vaihtelee eri ihmisillä. Riippuu myös eron syystä. Esimerkiksi ensimmäiset päivät ovat erittäin vaikeita surun hajoamisen vaiheissa pettämisen jälkeen (shokin/petoksen vuoksi). Mutta dumperin surun hajoamisen vaiheissa jälkimmäiset vaiheet voivat olla ylivoimaisia (koska se osuu niihin myöhemmin).
Surun merkeistä selviytyminen eron jälkeen vaatii, että et taistele tunteihisi kanssa vaan puhu niistä sen sijaan. Jokaisella on oma tapansa käsitellä asioita (joten älä pakota itseäsi jatkamaan). Esimerkiksi tapa käsitellä surun eron vaiheita naisen kohdalla voi olla erilainen kuin miehen.
Eron jälkeen tunnereaktiot seuraavat usein tunnistettavia surun vaiheita, jotka ovat samanlaisia kuin läheisen kuolemassa. Näitä voivat olla:
Kieltäminen tai järkytys
Viha tai kauna
Tinkiminen
Syvä suru
Ja lopulta hyväksyntä ja kasvu
Näiden vaiheiden tunnistaminen auttaa normalisoimaan tunteita ja kehystää tunnematkan prosessina ongelman sijaan.
Erosurun aikajanalle ei ole tarkkaa tähtäystä, koska se vaihtelee tekijöiden, kuten parisuhteen keston, emotionaalisen kiintymyksen ja henkilökohtaisen resilienssin, mukaan. Jotkut ihmiset alkavat voida huomattavasti paremmin muutaman viikon tai kuukauden kuluessa, kun taas toisilla voi kestää useita kuukausia tai jopa kauemmin sopeutua täysin menetykseen. Suru ei ole lineaarista; vaiheet voivat limittyä, uusiutua tai esiintyä eri järjestyksessä. Emotionaalinen kipu voi vähentyä ajan myötä, mutta muistot ja tunteet voivat palata pintaan ennen kuin hyväksyntä ja paraneminen syventyvät.
Tiivistelmä
Ero voi olla äärimmäisen musertava ja traumaattinen, ja eron suru voi jopa tuntua samanlaiselta kuin rakkaan ihmisen menettäminen kuolemaan. Mutta eron jälkeisen surun 7 vaiheen käsitteleminen voi auttaa sinua parantumaan ja tulemaan emotionaalisesti käytettävissä olevaksi kumppaniksi seuraavalle seurustelukumppanillesi. Jos kamppailet masennuksen tai ahdistuneisuuden kanssa eron aikana tai sen jälkeen, älä epäröi hakea ammattiapua. Lisensoitu ja kokenut neuvonantajat Bonobologyn paneelissa ovat auttaneet monia vastaavissa tilanteissa olevia ihmisiä. Sinäkin voit hyötyä heidän asiantuntemuksestaan ja löytää etsimäsi vastaukset.
11 vinkkiä yksinäisyyden käsittelemiseen eron jälkeen ja tuen löytämiseen
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
