Käytännön askeleita parantuaksesi läheisriippuvuudesta ja rakentaaksesi elämäsi uudelleen

Oletko koskaan tuntenut, ettet voi mennä ulos mekko päällä, ennen kuin miehesi tulee ja sanoo sinulle: "Näytät upealta"? Vai pitääkö sinun kysyä vaimoltasi, mistä ravintolasta tilaat ruokaa joka kerta? No, on todennäköistä, että olet riippuvainen. Saatat tuntea olosi tukahdutetuksi tällaisissa suhteissa, koska välität kuinka paljon kumppanisi hyväksynnästä ja huolenaiheista. Onko se siis huono asia? No, useimmiten tällaista yhteyttä ei voida kutsua terveeksi parisuhteeksi. Joten miten parantua riippuvuudesta? Ennen kuin vastaamme tähän kysymykseen, katsotaanpa, mistä tämä sana on peräisin.

Mielenkiintoista kyllä, sanaa riippuvuus käytettiin ensimmäisen kerran alkoholistien ja päihderiippuvuuden uhrien sekä heidän ystäviensä, kumppaniensa ja perheidensä kanssa tekemien suhteiden yhteydessä. Ajatuksena oli, että tällaisissa suhteissa toinen osapuoli mahdollistaa väkivallan. Nykyään sana tarkoittaa tyydyttämättömiä suhteita, joissa toinen osapuoli tekee kaikkensa lepyttääkseen toista, usein oman yksilöllisyytensä kustannuksella. Lue lisää, niin tutkimme riippuvuutta ja sen merkkejä, selvitämme, miten se vaikuttaa sinuun, valaisemme riippuvuudesta toipumisen vaiheita ja tarjoamme vinkkejä riippuvuudesta paranemiseen asiantuntevan parisuhdeneuvojamme avulla. Ruchi Ruuh (Jatko-opintotutkinto neuvontapsykologiassa).

Riippuvuudesta ja sen roolista parisuhteessa

Mitä riippuvuussuhde sitten oikeastaan ​​on? Milloin se vaikuttaa parisuhteeseen negatiivisesti? Näkyykö sitä vain toimintahäiriöisissä parisuhteissa? Ruchi sanoo: ”Riippuvuussuhde on parisuhteen dynamiikka, jossa kumppanit luottavat toisiinsa emotionaalisen vahvistuksen ja identiteetin saamiseksi. Monissa tapauksissa se voi olla parantava dynamiikka, mutta siitä voi tulla epäterveellistä, jos emotionaalinen kiintymyssuhde on äärimmäisen voimakasta.”

Liittyvät sanat: Läheisriippuvaisten suhteiden tietokilpailu

Tarkastelemme joitakin riippuvuuden perusominaisuuksia:
● Tällaisissa tapauksissa rajat hämärtyvät, mikä vaikeuttaa ihmisten hyvinvointinsa ja itsenäisyytensä ylläpitämistä.
● Ihmiset menettävät itsetuntonsa ja alkavat asettaa kumppaninsa tarpeet omiensa edelle
● Puutetta on henkilökohtainen tilaja kumppaneista tulee lopulta liian takertuvia
● Kun riippuvuussuhde normalisoituu, se voi johtaa myös tuhoisiin riippuvuuskäyttäytymismuotoihin. ”Ihmiset voivat esimerkiksi kiristää kumppaneitaan tai saada heidät tuntemaan itsensä riittämättömiksi”, Ruchi lisää.

Riippuvuussuhde on kuitenkin termi, jota monet käyttävät positiivisessa merkityksessä. Naiset ovat usein ylpeitä siitä, että ovat riippuvaisia ​​eivätkä kovin itsenäisiä, mikä osoittaa, että he ovat tasapainoisempia elämässään ja arvostavat kumppaniensa mielipiteitä. Riippuvuussuhde ei tietenkään ole vihattu sana, kuten feminismi on miesten maailmassa. Mutta liika riippuvuussuhde voi olla hankalaa. Joten riippuvuussuhde ei välttämättä ole negatiivinen asia, mutta siitä voi tulla myrkyllistä ja väkivaltaista, jos se on äärimmäistä. Vaikka tästä käsitteestä ei ole tehty paljon tutkimusta, yksi harvoista... opinnot se on osoittanut, että sen ydintekijöitä ovat muiden tekijöiden ohella "selkeän itsetunnon puute" ja emotionaalinen epätasapaino.

Mistä tietää, oletko riippuvainen

Riippuvuudella on selkeitä merkkejä, ja sen käsittelemiseksi parisuhteessasi sinun on tiedettävä, oletko äärimmäisessä riippuvainen. Joten jos sinä tai kumppanisi osoitatte jotain seuraavista merkeistä, olette ehdottomasti riippuvaisessa suhteessa:

● Liiallinen keskittyminen kumppaniisiJos olet jatkuvasti huolissasi kumppanisi tarpeista ja toiveista omiesi sijaan ja huomaat hyväksyväsi jokaisen hänen tekemänsä valinnan (välttääksesi riitoja), saatat olla riippuvainen toisistasi.
● Identiteetin menetysRuchi sanoo: ”Kun kiintymyt kumppaniisi niin paljon, että koko identiteettisi perustuu siihen, mistä kumppanisi samaistuu tai mistä hän on kiinnostunut, olet riippuvainen.” Esimerkki tästä voisi olla taiteilija, joka lopettaa maalaamisen ja siirtyy golfiin miellyttääkseen golfaajapuolisoaan.
● Alhainen itsetuntoRiippuvuussuhteessa oma arvosi riippuu kumppanisi hyväksynnästä. Yksikin kriittinen kommentti heiltä voi saada sinut tuntemaan olosi arvottomaksi. Ruchi lisää: ”Tällaisissa tapauksissa odotat, että he motivoivat sinua aloittamaan harrastuksen tai menestymään työssäsi. Et näe omia saavutuksiasi.”
● Rajojen puuteKyvyttömyys sanoa ”ei” tai ottaa henkilökohtaista tilaa on merkki riippuvuussuhteesta. Ruchi lisää: ”Esimerkki tästä on se, kun miehesi käyttää paljon rahaa ja pyytää sitten sinulta lisää. Joten vaikka sinulla ei olisi rahaa ylimääräistä tai et pystyisi auttamaan häntä, et sano ”ei” vain välttääksesi konfliktia.”

Liittyvät sanat: Kuinka lopettaa riippuvuus suhteessa - Asiantuntija selittää

● Pelkäät kumppanisi lähtöäYksi selkeä merkki riippuvuudesta on jatkuva hylkäämisen pelko. Ruchi lisää: ”Tällaisissa tapauksissa ihmiset joko tarkkailevat jatkuvasti kumppaneitaan tai ovat ahdistuneita, kun heidän kumppaninsa ovat ulkona ystäviensä kanssa.” Sinulla on myös taipumus hyväksyä epäkunnioitusta pelätessään jäävänsä yksin.
● Laiminlyöt itseäsiOmat tarpeesi, perheesi ja kunnianhimosi jäävät tällaisissa tapauksissa taka-alalle. Ruchi selittää: ”Et ehkä halua tehdä mitään suunnitelmia perheesi kanssa, koska pelkäät menettäväsi keskittymisen kumppaniisi. Pelkäät, että ajaudutte erilleen.”
● Hylkäät tai vähättelet selkeitä merkkejä parisuhdeongelmatRiippuvuussuhteessa on taipumus jättää kumppanisi puutteet huomiotta ja alkaa itseään kritisoida. Ruchi sanoo: ”Vaikka kumppanisi olisi sanallisesti väkivaltainen tai käyttäisi sinua hyväkseen, hylkäät nämä kaavat.”
● Itsenäisyyden puuteKoska riippuvuussuhteessa itsetuntosi on alhainen, et pysty tekemään päätöksiä keskustelematta kumppanisi kanssa. Ruchi ajattelee: ”Suurissa elämänpäätöksissä kumppanin mielipiteiden huomioon ottaminen on normaalia. Mutta ongelmat alkavat, kun alat keskustella heidän kanssaan jokaisesta pienestä asiasta, kuten siitä, pitäisikö sinun mennä ulos ystäviesi kanssa.”

Kuinka toipua riippuvuudesta – 6 käytännön vinkkiä

Nyt kun tiedät, mitä riippuvuussuhde tarkoittaa, saatat kysyä: "Voiko riippuvuudesta parisuhteessa toipua?" Vielä tärkeämpää on, miten parantua riippuvuudesta eron jälkeen? Mitä harjoituksia riippuvuuden voittamiseksi voit hyödyntää? Tässä osiossa annamme sinulle käytännön vinkkejä riippuvuuden parantamiseen:

1. Lisää itsetuntemusta

Vaikka riippuvuussuhteesta toipumisen vaiheet eivät aina ole lineaarisia, merkittävin tapa aloittaa toipuminen on olla tietoinen itsestään. Ruchi lisää: ”On tärkeää tunnistaa, että on riippuvuussuhteessa, ja tunnustaa parisuhteelle haitalliset käyttäytymismallit ja mallit. Sinun on löydettävä merkit ja selvitettävä, miten riippuvuussuhde vaikuttaa parisuhteeseesi.”

2. Aseta rajat

Yksi parhaista vinkeistä riippuvuussuhteen parantamiseksi on oppia asettamaan rajoja. Useimmat tällaisissa suhteissa olevat ihmiset eivät pysty asettamaan terveitä rajoja. Ruchi ajattelee: ”Sen ymmärtäminen, miksi et pysty asettamaan tätä rajaa ja miksi on vaikea sanoa ”ei”, on ratkaisevan tärkeää suhteen pelastamiseksi. Samoin meidän on ymmärrettävä, että rajat eivät ole pahasta. Useimmiten kaikki rajat ovat itsesuojelukeino.” Tässä on joitakin ideoita rajojen asettamiseen terveet rajat:

● Kerro kumppanillesi, että hänen täytyy kysyä sinulta ennen kuin kutsuu ystävänsä kotibileisiin
● Tee selväksi, ettet ole käytettävissä kotitöihin työaikana, vaikka työskentelisitkin kotoa käsin.
● Kerro heille, että he voivat syödä mitä haluavat, mutta sen ei pitäisi estää sinua nauttimasta valitsemastasi ateriasta.

Liittyvät sanat: 9 merkkiä epäterveellisestä kompromissista suhteessa

3. Hemmottele itseäsi

Jos mietit edelleen, miten riippuvuus voidaan parantaa, voit kokeilla itserakkautta. Riippuvainen henkilö jättää huomiotta todellisen identiteettinsä ihmissuhteissa, koska huomio keskittyy... hakevat kumppaninsa vahvistustaJoten on sinun henkilökohtainen vastuusi asettaa itsesi etusijalle. Ruchi ajattelee: ”Ihmisen tulisi siirtää huomio ahkeraan itsensä eteen työskentelyyn, itsemyötätunnon rakentamiseen ja itsensä löytämiseen sellaisten aktiviteettien kautta, joista pitää.” Sinun on siirrettävä huomiosi omaan onnellisuuteesi eikä tunnettava siitä syyllisyyttä. Samoin, kun priorisoit emotionaalista terveyttäsi, älä unohda fyysistä terveyttäsi. Voit tehdä tämän seuraavasti:

● Hemmottele itseäsi kylpyläpäivällä
● Syö ravitsevaa ruokaa, nuku riittävästi ja huolehdi hyvinvoinnistasi
● Aloita harrastus, jonka olit aiemmin lopettanut, kuten musiikki tai urheilu
● Tekemällä asioita, jotka tuovat sinulle iloa ja joille sinulla ei ole enää aikaa, kuten lukemalla tai kirjoittamalla runoja
● Uran uudelleenkäynnistäminen, jos olet aiemmin lopettanut sen parisuhteen vuoksi

4. Rakenna tukevien ystävien verkosto

Ystävät ja perhe voivat olla suureksi avuksi toipumisprosessissa. He tarjoavat turvallisen tilan ilmaista huolenaiheita. Ruchi on samaa mieltä: ”Jos sinulla on tukevia ystäviä ja perhettä, jotka ymmärtävät, että kyseessä on sinulle vaikea emotionaalinen matka, keskustele heidän kanssaan. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että sinussa on osia, jotka tarvitsevat parantumista.” Samoin hauskanpito ja sosiaaliset yhteydet auttavat sinua keskittymään muihin asioihin kuin ihmissuhteisiin.

Liittyvät sanat: Parisuhteen tuen 7 perustetta

5. Hylkää epärealistiset odotukset

Yksi parhaista tavoista voittaa riippuvuussuhde on hylätä täydellisyys. Mikään maailmassa ei ole täydellistä. Eivätkä ihmissuhteetkaan. Joten, epärealistisia odotuksia ja ihmissuhteidemme standardeista tulisi päästä eroon. Ruchi ajattelee: ”Täydellisyyden tavoittelu ei ole välttämätöntä. Sen sijaan tulisi työskennellä ihmissuhteisiin liittyvien ongelmien parissa terveen siteen rakentamiseksi.” Voit tehdä tämän seuraavasti:

● Ei tarvitse huolehtia talon siisteydestä, kunhan vain näkee vaivaa siivoamiseen
● Keskity enemmän kumppanisi kanssa viettämään laatuaikaan kuin siihen, näytätkö täydelliseltä hänen silmissään

6. Hae ammattilaisen apua

Jos et pysty korjaamaan riippuvuussuhteessasi tai jos kohtaat sen vuoksi epämukavan tai turvattoman tilanteen, on aina parempi hakea apua parisuhdeongelmiin erikoistuneelta neuvojalta. Ruchi lisää: ”Neuvonantaja voi tarjota tarvittavat ohjeet ja työkalut riippuvuussuhteen käsittelyyn. Hän voi myös tarjota sinulle turvallisen tilan ymmärtää riippuvuuden kielteisiä malleja ja auttaa sinua navigoimaan paremmin.” Jos tarvitset apua ammattimaisessa neuvonnassa, ammattitaitoiset ja lisensoidut terapeutit… Bonobologian paneeli ovat täällä sinulle.

Mitä jos olet riippuvainen riippuvuudesta

Riippuvuuden toinen nimi on parisuhderiippuvuus. Mutta voiko ihmisestä tulla riippuvainen? Jos on, mikä johtaa tähän riippuvuuteen ja miten sitä voidaan hoitaa? Ruchi selittää: ”Riippuvuusmallit kehittyvät lapsuudessa. Ne johtuvat lapsuuden traumoista tai toimintahäiriöisten perheiden erikoisista dynamiikoista, kuten laiminlyönnistä, hyväksikäytöstä, lasten ylisuojelemisesta ja muista epäterveistä käyttäytymismalleista. Tällaisissa vanhempiinsa suhteissa olevat lapset kokevat, että vain heidän vanhempansa voivat pelastaa heidät ja suojella heitä maailmalta. Tämä johtaa epävarmaan kiintymykseen vanhempiinsa. Siksi vanhempien hyväksyntä on ainoa motivoiva tekijä heidän elämässään.”

”Tällaisten lasten vanhemmat ovat saattaneet olla liian ahdistuneita tai vältteleviä. Niinpä heidän lapsensa eivät kyenneet luomaan turvallista sidettä heihin”, hän lisää. Nämä lapset saattavat myöhemmin aikuisina osoittaa toistuvia kaavoja ihmissuhteissaan, kuten:

● Tarve saada joku korjaamaan heidän ihmissuhteensa tai pelastamaan heidät
● Luopumisongelmattai pelko siitä, että jos he eivät toimi tietyllä tavalla, heidät jätetään
● Pakkoajatukset, kuten huoli siitä, että heidän tekonsa voisivat vaikuttaa heidän kumppaniinsa

Liittyvät sanat: 11 asiantuntijan tukemaa vinkkiä parisuhteen läheisriippuvuuden katkaisemiseen

Kaikki tällaiset aikuisten ihmissuhteissa koetut emotionaaliset ylä- ja alamäet voivat luoda riippuvuuden, josta heidän on parannettava. He eivät voi toimia terveissä ihmissuhteissa. Tarvitaan halua parantua ja keskittyä riippuvuussuhteesta toipumiseen. Ruchi ehdottaa, että ihmisen tulisi "työskennellä hyvän terapeutin kanssa, hankkia hyvä tukiverkosto ja päästää irti riippuvuutta aiheuttavista uskomuksista ja toistuvista kaavoista" päästäkseen eroon riippuvuussuhteesta ja käyttäytymismalleista. Ryhmäterapia ja perheterapia auttavat myös tällaisissa tapauksissa. Hän lisää: "Riippuvuussuhteesta toipuminen voi olla haastava prosessi, mutta se voi tarjota ihmisille mahdollisuuden löytää uuden puolen ihmissuhteisiinsa. Se voi lopulta olla hyväksi heidän itsetunnolleen ja itseluottamukselleen."

Nyt kun tiedät, mitä riippuvuussuhde tarkoittaa, mitkä ovat sen merkit ja miten sitä käsitellään parisuhteessa, toivomme, ettet enää anna riippuvuuden pilata sidettäsi kumppaniisi. Toivomme, että sinulla on nyt vastaus kysymykseen: "Voiko riippuvuudesta parantua parisuhteessa ollessa?" Muista, että parisuhteessa ei ole kyse peruuttamattomasta sotkeutumisesta tukahduttavaan verkkoon, vaan itsensä löytämisestä uudelleen kumppanin kanssa. Samoin riippuvuudesta toipuminen on mahdollista. Joten sen sijaan, että etsisit ulkoista vahvistusta parisuhteestasi, keskity omiin tunteisiisi. Anna rakkauden ja yhteyden rakentua sisältäpäin ja näyttää sinulle polku eteenpäin.

Mikä on läheisriippuvainen avioliitto? Merkkejä, syitä ja tapoja korjata

15 kiistatonta merkkiä läheisriippuvasta suhteesta

Terveet vs epäterveet vs väkivaltaiset suhteet – mitä eroa niillä on?

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä