11 tapaa lopettaa jonkun pakkomielle

Ajatteletko jatkuvasti jotakuta siinä määrin, että kaikki muu elämässäsi on pysähtynyt? Ja onko se saanut sinut miettimään, kuinka lopettaa pakkomielle sellaiseen, joka hylkäsi sinut? Ihmiset saattavat puhua olevansa pakkomielle uuteen K-draamaan, mutta se ei ole sama asia kuin ihastuksen tai rakastajan pakkomielle. Luultavasti aloit lukemaan tätä, koska otsikko näytti tarjoavan sinulle toivoa, mikä tarkoittaa, että olet kenties jonkun epäterveellisen pakkomielteen kurinassa.

Juuri siinä me olemme täällä auttamassa sinua. Yhdessä selvitämme tapoja lopettaa ihastuksen tai entisen kumppanin pakkomielteisen ajattelun. Apunamme on psykologi Kavita Panyam (psykologian maisteri ja American Psychological Associationin kansainvälinen yhteistyökumppani), joka on auttanut pariskuntia käsittelemään parisuhdeongelmiaan yli kahden vuosikymmenen ajan.

Mikä aiheuttaa pakkomielle ihmiseen?

"Minun täytyy saada sieluni takaisin sinulta; Tapan lihani ilman sitä." Sylvia Plath vangitsee oikeutetusti pakkomielteisen rakkauden olemuksen, ja voimme vakuuttaa teille, että se ei ole hyperbolinen runollinen ilmaisu. Niin kaukaa haetulta kuin se kuulostaakin, tältä ihmisestä tuntuu joutuessaan pakkomielteisen rakkaushäiriön uhriksi, psykologiselle termille haluta sitä, mitä ei voi saada. Heille tämä pakkomielle tietystä romanttisesta kumppanista tai kiinnostuksesta vastaa rakkautta.

Sen sijaan, että katsoisi henkilöä tasa-arvoisena, pakkomielteinen rakkaus voi korostaa omistajuutta heihin. Ihmiset, joilla on pakkomielteisiä taipumuksia, rakastavat toista ihmistä omien tarpeidensa vuoksi. Lukuisat tekijät voivat edistää pakkomielteistä rakkautta:

• Harhaluuloiset häiriöt, kuten erotomania (harhainen usko toisen henkilön, kuten julkkiksen rakastamisesta) tai BPD
• Epävarma kiintymystapa väkivaltaisen ja traumaattisen lapsuuden vuoksi
• Kulttuurinen ehdollisuus, joka rikkoo rajoja

Kavitan mukaan pakkomielteen ja pakonomaisen ahdistuksen välillä on yhteys. Hän selittää: ”Pakkomielle on sitä, että ajatukset toistuvat mielessäsi, kun taas pakko on toiminta, jonka päätämme tehdä helpottaaksemme pakkomiellettä.” Tällöin pakkomielteen varoitusmerkit alkavat ilmetä. Mitä tunteita sinulla on tätä henkilöä kohtaan – onko se rakkautta vai pakkomiellettä? Mistä sen tunnistaa?

Mitä eroa on rakkaudella ja pakkomielle?

Aidon rakkauden ja kiinnittymisen välillä on vain ohut raja. Ja se on halu voittaa ja hallita jotakuta koukulla tai huijauksella.

Selitänpä. Jos olet aidosti rakastunut johonkuhun, haluaisit nähdä hänet onnellisena ja menestyneenä, vaikka se merkitsisikin hänestä irti päästämistä. Mutta pakkomielteisten ajatusmallien mukana tulee omistushalu, äärimmäinen tilanne, joka johtaa erittäin toimintahäiriöiseen suhteeseen. Ja tilanne mutkistuu entisestään, kun olet pakkomielteisesti kiinnostunut jostakusta, joka ei halua sinua takaisin, koska silloin on selvää, ettet pysty käsittelemään torjuntaa rakkaudessa tyylikkäästi.

Kuten ymmärrät, tällaisen epäterveellisen kiintymyksen kanssa ei voi olla kovin helppoa elää. Kiintymyskohteen pakkomielteinen ajatteleminen tai jatkuva yrittäminen pitää siitä kiinni, ikään kuin pitääkseen heidät turvassa laatikossa, jotta he eivät voi jättää tai pettää sinua, voi olla henkisesti ja fyysisesti uuvuttavaa. Se on yhtä tukehduttavaa vastaanottajalle.

Mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan ( DSM-5 ) mukaan pakko-oireinen rakkaushäiriö ei vieläkään kuulu mielenterveysongelmiin. Sen sijaan se voidaan luokitella pakko-oireisen häiriön ja epävakaan persoonallisuushäiriön haaraksi. Tässä ovat merkit pakkomielteestä johonkuhun:

• Ei kunnioitusta rakastamasi henkilön henkilökohtaista tilaa ja rajoja kohtaan
• Kiinnitä joku, joka ei vastaa tekstiviesteihisi ja yrittää ottaa häneen yhteyttä hänen vastahakoisuudestaan ​​huolimatta
• Yrittää hallita arkeaan – kenen kanssa he työskentelevät, ketä tapaavat, miten he viettävät aikaa yksin
• Olla ylisuojeleva ja omistushaluinen tätä henkilöä kohtaan, vaikka he eivät tunne samoin
• Viettää aikaa sosiaalisen median tiliensä seuraamiseen. Tämä voi johtaa luottamus ongelmia parisuhteessa
• Etsivät jatkuvasti vahvistusta ja vahvistusta tunteilleen sinua kohtaan, kun et voi lopettaa kiinnittymistä johonkin
• Yrittää kovasti olla heidän hyvissä kirjoissaan
• Menetät järkesi pakkomielteisten ajatusten takia, kun sinusta tuntuu, että henkilö on pääsemässä ulos suljestasi

Joten kuinka estää jotakuta sotkemasta päätäsi? Lue lisää saadaksesi lisätietoja.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 8 tapaa, joilla vainoamme entisiä kumppaneitamme

11 tapaa lopettaa jonkun pakkomielle

Etkö pysty antamaan rakkaallesi tarpeeksi aikaa itselleen tai millekään henkilökohtaiselle tilalle ja joudut vainoamaan häntä hellittämättä? Saako se sinut miettimään, kuinka lopettaa pakkomielle sellaiseen, joka jättää sinut huomiotta? Ensimmäinen askel olisi tunnistaa ongelma.

Se ei kuitenkaan välttämättä helpota ongelmiasi. Kun aivosi tunnustavat, että sinulla on pakkomielle jotakuta kohtaan, ne todennäköisesti menevät jatkuvassa muutoksessa yrittäen murtaa tämän kaavan ymmärtämättä, mistä se johtuu. Tässä on joitain työkaluja ja vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa pakkomielle jonkun, jonka kanssa seurustelet tai jonka kanssa olet ystäviä/tuttavia, ja toivottavasti saat mielesi takaisin hallintaan:

1. Näe heidät sellaisina kuin he ovat

On syitä, miksi meille kehittyy epäterveellisiä pakkomielteitä jotakuta kohtaan. ”Ehkä ajattelet, että tämä henkilö on mahtava, joten hänen menettämisensä aiheuttaisi sinulle kovaa tuskaa. Ehkä sinulla on sellainen käsitys, että hän on ainoa, joka voi ymmärtää tai rakastaa sinua. Ehkä hän vain polttelee sinua – lähettää flirttailevia mutta ei-sitovia signaaleja – mutta koska olet pakkomielteinen, haluat pysyä yhteydessä häneen tai pohtia yhteyttä”, Kavita sanoo.

Siinä tapauksessa paras tapa kesyttää nämä pakkomielteiset ja tunkeilevat ajatukset ja tunteet on nähdä henkilö sellaisena kuin hän todella on. Heillä on luultavasti houkuttelevia ominaisuuksia, jotka johtivat ensinnäkin pakkomielle, mutta sinun on yritettävä nähdä heidät kokonaisena ihmisenä, jolla on puutteita ja virheitä. Tämä saattaa auttaa sinua pääsemään eteenpäin ja palauttamaan mielesi. ”Kuinka päästä eroon levottomuudesta ennen kuin alat huonontua? Älä ajattele vain hyviä puolia, vaan katso koko pakettia – riitoja, erimielisyyksiä, myrkyllisiä piirteitä, kaikkea. Ajattele, miksi olen pakkomielle henkilöön, jota tuskin tunnen?" Kavita ehdottaa.

2. Kuinka päästää irti pakkomielteisistä ajatuksista - naura sille

Muun muassa huumori laittaa asiat perspektiiviin. Jos huomaat, että et voi käydä keskustelua tuomatta esiin epäterveellistä pakkomiellettäsi henkilöä kohtaan, opi nauramaan sille. Muista, että tämä on hidas ja asteittainen prosessi, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa. Nauru ja huumori auttavat asettamaan pienen etäisyyden sinun ja pakkomielleesi välille.

Melkein kuin olisit kolmas henkilö, joka seuraa tätä pakkomiellettä. Tee sitten tietoisesti päätös ottaa etäisyyttä heihin, jotta olet pakkomielle parantaa itseäsi heidän kanssaan. Jos tapaat jonkun uuden, tämä auttaa sinua myös lopettamaan pakkomielle jonkun, jonka juuri tapasit. Lisäksi se varmistaa, että pääset eteenpäin ihastuksesta, joka rajoittuu epäterveelliseen.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 15 selkeää merkkiä siitä, että ihastuksesi ei pidä sinusta takaisin

3. Paranna aiemmat traumasi

Saatat olla elämänvaiheessa, jossa sinusta tuntuu, että jos et pysy tämän yhden ihmisen kanssa, et koskaan löydä ketään muuta tai parempaa. Kaikki ympärilläsi menevät naimisiin tai kihlautuvat, ja olet huolissasi: "Minusta tulee se kissanainen, joka elää ja kuolee yksin". Tai ehkä olet pakkomielteinen kumppanisi sijaan jonkun toisen kanssa, ja nyt sinun täytyy päästä yli jostakusta, jota sinulla ei koskaan ollut.

Luultavasti ajattelet: "Olen ollut pakkomielle tähän henkilöön vuosia. Kuinka päästä yli ihmisestä, joka ei halua sinua ollenkaan?" Ihmiset kokevat näinä aikoina monenlaisia ​​tunteita. Nämä ei-toivotut tunteet ja epätoivoinen tarve selviytyä pitämällä kiinni siitä yhdestä henkilöstä tulevat suoraan parantumattomista tunteistasi. Entiset kumppanisi, perheesi tai ystäväsi jättivät sinut epävarmuuteen ja yksinjäämisen pelkoon. Ehkä sinun täytyy työskennellä päästääksesi irti aiempien suhteidesi matkatavaroista lopettaaksesi pakkomielle jonkun kanssa, jonka kanssa seurustelet.

Kavita sanoo: "Pakkomielteinen käytös johtuu usein itseohjautumattomuudesta. Sinun täytyy käsitellä menneisyyttäsi tai mitä tahansa, mikä johti sinut tähän pisteeseen. Kysy itseltäsi, miksi pysyt väkivaltaisessa tai olemattomassa suhteessa. Vastaus saattaa johtaa pidemmälle kuin luuletkaan”, hän lisää.

4. Kerää tahdonvoimaa lopettaaksesi sen

Mariam, kirjailija Los Angelesista, jakaa: "Lähdin aiheesta "Miksi olen pakkomielle henkilöön, jota tuskin tunnen?" "Miksi olen pakkomielle miehestä, joka hylkäsi minut?" kahdessa viikossa. Paljon tapahtui tuon kahden viikon aikana: kaipuu, tunteiden tunnustaminen, hylkääminen, sydänsuru ja jälleen pakkomielle." 

He neuvovat: "Jos haluat lopettaa pakkomielle tytöstä tai pojasta, jota et voi saada, estä kyseinen henkilö sosiaalisessa mediassa tai vältä tarkoituksella näkemästä häntä. Se ei tule olemaan kakkukävelyä, ja saatat joutua hyödyntämään viimeistäkin henkistä voimaasi. Mutta ota huomioon huomiosi huomioiminen aina, kun nämä itsepäiset, pakkomielteiset ajatukset hämärtävät harkintasi ja siirtävät huomion sen sijaan omaan hyvinvointiisi."

Opi rakastamaan itseäsi . Aloita uusi harrastus tai löydä vanha uudelleen, tai tee jotain, mitä olet aina halunnut tehdä, mutta johon et ole koskaan saanut mahdollisuutta. Se voi olla yksin matkustaminen, uuden kielen oppiminen tai unelmiesi pyöräily. Ala tehdä asioita, jotka kiinnostavat sinua, tai muuten pakkomielteesi valtaa elämäsi. Nämä ovat hyviä tapoja päästä yli henkilöstä, joka ei halua sinua.

5. Lopeta pakkomielle jollekulle, jonka juuri tapasit, yrittämällä pysyä maassa

Kun huomaat merkkejä siitä, että olet pakkomielle johonkin, yritä tietoisesti elää nykyhetkessä. Pakkokäyttäytymisesi rohkaiseminen ei ole hyvä tapa elää, koska se ei anna sinun elää nykyhetkessäsi. Katso itseäsi peilistä ja tarkista todellisuus. Muistuta itseäsi henkilökohtaisista tavoitteista ja vastuista, jotka jätät syrjään, kun olet pakkomielle. 

Kavita neuvoo: ”Älä laiminlyö itseäsi henkisesti ja emotionaalisesti. Mikään ei ole yksinäisempi kuin se, joten hengitä syvään ja jatka elämääsi, vaikka se olisi vaikeaa. Ota apua, kun sitä tarvitset."

6. Poistu samasta lenkistä ja hanki uusia kokemuksia

”Olen pakkomielteinen henkilöstä, jota en voi saada. Hän erosi minusta eikä koskaan kertonut syytä. Epäonnistuneet yritykset jatkaa eteenpäin ilman asian päättämistä ovat nieleneet minua sisältäpäin kaikki nämä viikot. Vielä tänäkin päivänä tarkistan hänen yhteystietonsa netistä heti aamulla, yritän törmätä häneen tarkoituksella juhlissa – kirjaimellisesti mitä tahansa saadakseni hänet takaisin. On sielua murskaavaa olla pakkomielteinen jonkun torjuneen ihmisen suhteen. Minun täytyy vain tietää, miten lakata ajattelemasta jotakuta, joka ei halua sinua!” sanoo Blair, nuori johtamisen ammattilainen, joka kamppailee edelleen päästäkseen yli yliopistoaikaisesta rakastettustaan.

Jos olet myös juuttunut samanlaiseen tilanteeseen ja samat ajatukset pyörivät mielessäsi, on aika elää elämääsi näistä ajatuksista huolimatta. Lisää uusia asioita elämääsi. Hanki uusia harrastuksia. Opi uusi taito. Tavata uusia ihmisiä. Mene ulos kävelylle, nappaa drinkki tai käy suosikkikirjakaupassasi. Jos et halua olla yksin ajatustesi kanssa, ota ystävä mukaan. Keskustele muista asioista kuin nykyisestä pakkomielteestäsi. Kun otat joka päivä pienen kiertotien samasta vanhasta romanttisen pakkomielteen silmukasta, voit välttää tämän polun kokonaan ajan myötä.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 12 merkkiä siitä, että on aika lopettaa tytön jahtaaminen, josta pidät, ja vetäytyä

7. Vallasi takaisin ottaminen on helpoin tapa päästä yli jonkun

Sinun pitää tehdä itsesi elämäsi tärkeimpänä ihmisenä ja pitää itsesi jalustalla juuri sitä mitä sinun tulee tehdä tällä hetkellä. Elämämme on liian lyhyt sellaisen henkilön ajatuksiin, jotka eivät osoita samanlaista kiinnostusta tai innostusta, puhumattakaan vahvoista tunteista meitä kohtaan. Koska jos he tekisivät, tämä pakkomielle ei saa sinuun otetta alun perin. Päivä, jolloin voit sanoa itsellesi: ”Mä tunnustan, että olen pakkomielle johonkin, jota en voi saada. Mutta nyt olen lopettanut elämisen jonkun toisen puolesta. Tästä eteenpäin kyse on minusta”, ongelmasi alkavat näyttää ylitettäviltä.

Kavita sanoo: ”Kun jokin ihminen tai tilanne ei ole sinulle hyväksi, tajuat, että sinun on lopulta tehtävä asialle jotain. Katso viimeaikaisia ​​tapahtumia. Ylistätkö tätä ihmistä alitajuisesti? Vallan epätasapaino on tärkein taustalla oleva ongelma. Kun asetat jonkun toisen jalustalle, annat hänelle ehdotonta rakkautta ja ehkä odotat samaa vastineeksi. Muista, että toimivat ihmiset eivät etsi ehdotonta rakkautta. He sanovat ei, hyväksyvät ein vastauksena ja antavat asioiden mennä sujuvasti ilman draamaa tai kostoa.”

8. Älä anna heidän mielipiteidensä määrittää sinua

Miksi olemme pakkomielle tiettyihin ihmisiin? Jos näet itsessäsi merkkejä pakkomielteestä miehestä tai naisesta, tällä kysymyksellä on hyvä syy painaa mieltäsi. Ehkä heillä on tietty viehätys, jossa kaikella, mitä he sanovat, on sinulle enemmän merkitystä kuin sen pitäisi. Toki välität siitä, mitä he ajattelevat sinusta, mutta heidän toivottujen odotustensa täyttäminen on vähän liikaa.

”Joskus mielesi on jumissa suhteen rakkauspommituksessa , etkä huomaa, milloin se kääntyy henkiseksi hyväksikäytöksi”, Kavita varoittaa. On mahdollista, että emotionaalisesti tavoittamaton henkilö käyttää tätä hyväkseen. Jos he tietävät, että heidän mielipiteensä vaikuttavat sinuun, he saattavat tarkoituksella sanoa asioita, jotka haluavat masentaa sinua ja nähdä, miten muuttuisit niiden perusteella. Älä lankea tällaisten manipuloivien pelien uhriksi. Miten lopettaa pakkomielteinen ajatus jostakusta, joka satutti sinua? Ensimmäinen askel on muistaa, ettet ole se, kuka he sanovat olevasi.

9. Katso ajatuksiasi objektiivisesti

Ajatuksesi ovat tärkeitä ja niillä on ratkaiseva rooli elämässäsi, mutta heti kun ne ajautuvat ylianalysoinnin kierteeseen , ne voivat pilata ihmissuhteita . Vain sinä voit hallita ajatuksiasi ja tehdä oikeita valintoja siitä, mitä voit ja mitä et voi hallita. Istu rauhallisesti alas ja puhu itsellesi ulos näistä riippuvuutta aiheuttavista ajatusmalleista, jotta lopetat rakkauden pakkomielteisen ajattelun. Muistuta itseäsi, että sinulla on elämää tämän tietyn henkilön ulkopuolellakin.

”Muista yksi asia, ajatuksia ei voi hallita, etkä voi estää tunteiden kehittymistä, olivat ne sitten toiminnallisia tai epätoiminnallisia. Mutta ajatuksen sallimisen ja siihen sitoutumisen välillä on ero. Vähennä ajatuksen intensiteettiä olemalla kiinnittämättä siihen huomiota. Odota, että nämä ajatukset menevät ohi. Anna sen tapahtua, älä laita elämää pitoon”, Kavita neuvoo.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 8 hienovaraista merkkiä epävarmuudesta parisuhteessa

10. Vahva tukijärjestelmä voi auttaa sinua voittamaan pakkomielteen

Tarvitset ystäviesi ja perheesi seuraa kriisin ja onnellisuuden aikoina. Vietä aikaa heidän kanssaan samalla kun käsittelet pakkomiellettä, koska he voivat tarjota sinulle neutraalin kolmannen osapuolen näkökulman. Ne voivat jopa auttaa sinua matkallasi lopettamaan ihastumisen pakkomielle tarjoamalla sinulle tervetulleita häiriötekijöitä, kun niitä eniten tarvitset. Ennen kaikkea,ir rakkaus ja huolenpito ystävistäsi ja perheestäsi on muistutus siitä, että ansaitset paljon parempaa.

Jos rakkauden pakkomielteinen tila on kuitenkin riistäytymässä käsistä ja vaikuttaa vakavasti mielenterveyteesi, saatat tarvita muutakin kuin vain läheistesi tukea. Kun tunnet olosi jatkuvasti yksinäiseksi, terapeutin tapaaminen tai jopa verkkoterapia on erittäin suositeltavaa. Näin pääset tämän mallin juurille ja saat sen hallintaasi. Jos milloin tahansa tarvitset taitavia ja kokeneita terapeutteja, Bonobologyn asiantuntijapaneeli voi auttaa sinua lopettamaan pakkomielteisen ajattelun.

11. Miten kanavoitat energiaasi? Noudata itseään vahvistavia mantroja

Itseä vahvistavien mantrojen sisällyttäminen päivittäisiin toimintoihisi voi auttaa sinua keskittymään itseesi ja asettamaan itsesi etusijalle muihin nähden. Anna vihasi virrata, varsinkin jos olet ollut myrkyisessä suhteessa, mutta päästäksesi yli pakkomielteisen rakkauden, käytä mantroja, kuten:

• Olen mahtava!
• Olen iloinen ja hauska
• Olen tarpeeksi ja riittävä itselleni

Laula näitä useita kertoja tietoisella vaivalla ja tee tarvittaessa pieniä muutoksia elämääsi – käytä eri reittiä töihin, vie koirasi toiseen puistoon kävelylle, mene spontaanisti leikkaukseen/tatuointiin jne. Monet ihmiset muuttaa tämä pakkomielle heidän luovaksi muusansa ja saada siitä jotain taiteellista. Maalaa kaunis kuva, kirjoita se runo tai nauhoita kappale. 

”Kiire on kuin lapsi haluaisi leikkiä jollain terävällä. Heille kerrotaan, että se ei ole hyvä heille ja että on parempaakin tekemistä, mutta he haluavat silti sitä itsepintaisesti. Joten kuinka saada ajatuksesi pois jostakin tai jostakin? Pakko ja pakko menevät yhteen, joten sinun on annettava niiden häipyä. Se ei tapahdu yhdessä yössä, joten ole kärsivällinen ja jatka työtäsi. Mindfulnessin harjoittaminen, jooga ja meditaatio sekä positiivisten muutosten tekeminen voivat auttaa. Ennen kaikkea älä anna itseäsi devalvoida”, Kavita päättää.

Ei ole helppoa oppia, että olet pakkomielle. Siitä pakkomielle on vielä vaikeampaa päästä eroon. Kokeile näitä taktiikoita ja kerro meille, auttoivatko ne alla olevissa kommenteissa. Lopeta pakkomielle tytöstä tai pojasta tai kenestäkään ylipäätään ja ala kiusata itseäsi. Se on ainoa tapa päästä eroon näistä huonoista ajoista.

Artikkeli on päivitetty heinäkuussa 2023.

UKK

7 syytä, miksi narsistit eivät voi ylläpitää läheisiä suhteita

6 virhettä, joita naiset tekevät suhteissa ja itkevät sitten sydämestään

8 tapaa voittaa suhteen epävarmuus

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä