Selviytyminen masennuksesta jonkun pettämisen jälkeen – 7 asiantuntijavinkkiä

"Mitä? Masennus jonkun pettämisen jälkeen? Kuin se olisi edes totta!" pilkkasi joitakin tyttöjengini jäseniä. Lukiosta lähtien useiden sydänsurujen kokemisen ja todistamisen jälkeen kenenkään heistä ei ollut helppoa sulattaa "käsitettä". He kokivat, että petetyksi tuleminen on kaikkien aikojen pahin tunne, ja siksi vain uhrilla on oikeus tuntea olonsa masentuneeksi. Pettäjän tulee vain katua!

Masennusta pettämisen jälkeen pidetään yleisenä. Ihmiset ovat valmiita tuntemaan myötätuntoa sitä henkilöä kohtaan, joka tuntee itsensä arvottomaksi pettämisen jälkeen, kuten heidän pitääkin. Mutta sen hyväksyminen, että henkilö voi kärsiä masennuksesta petettyään jotakuta, ei ole helppoa useimmille ihmisille. "Masentuvatko huijarit?" tai "Voiko pettämisen syyllisyys aiheuttaa masennusta?" ovat yleisiä kysymyksiä, joita ihmiset kysyvät. Nämä kyselyt vihjaavat valikoiviin sympatian/empatian tunteisiin, joita meillä kaikilla on.

Pettäminen ja masennus liittyvät läheisesti toisiinsa. Riippumatta siitä, kuka on pettänyt ketä, masennus jonkun pettämisen jälkeen tai itsetuhoisuuden tunne uskottomuuden jälkeen ovat todellisia ongelmia, joita pettäjät käyvät läpi kumppaninsa pettämisen jälkeen. Ihmiset unohtavat usein ottaa pettäjän tunteet huomioon antaessaan pyytämättömiä tuomioita. Ja valitettavasti tämä työntää yksilön syvemmälle syyllisyyden, häpeän ja katumuksen pimeään kuiluun.

Toisen pettämisen jälkeistä masennusta ei ole ollenkaan helppo käsitellä. Melkein kaikki ympärilläsi olevat ovat kiireisiä sympatiaa kumppaniasi kohtaan. Jos taas olet täynnä katumusta, sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka käsitellä jatkuvia syyllisyyden ja häpeän tuskia. Mutta olemme täällä auttaaksemme sinua käsittelemään ja käsittelemään kaikkia negatiivisia tunteitasi ja ajatuksiasi. 

Auttaaksemme sinua käsittelemään tätä monimutkaista masennusongelmaa jonkun huijaamisen jälkeen, olemme kuratoineet joitain asiantuntijavinkkejä ja neuvoja elämänvalmentajalta ja neuvonantajalta. Joie Bose, joka on erikoistunut neuvomaan ihmisiä, jotka käsittelevät väkivaltaisia ​​avioliittoja, eroja ja avioliiton ulkopuolisia suhteita. Mutta ennen kuin perehdymme hänen vinkkeihinsä ja oivalluksiinsa, katsotaanpa, kuinka jonkun pettämisen syyllisyys ja häpeä liittyvät masennukseen.

Aiheuttaako huijaaminen masennusta?

Harvard Health Publishingin mukaan masennuksen puhkeaminen on monimutkaisempaa kuin pelkkä kemiallinen epätasapaino aivoissa. Tutkijat ehdottavat, että kaikenlainen masennus ei johdu pelkästään siitä, että tiettyjä aivokemikaaleja on liikaa tai liian vähän. Stressillä on omat fysiologiset seurauksensa, jotka voivat aiheuttaa masennuksen ja ahdistuksen tunteita. Vaikka masennuksen läpikäyminen pettämisen jälkeen on raskasta, jonkun pettämisen häpeäminen voi olla yhtä uuvuttavaa. Erityisesti kun petät jotakuta jota rakastat. 

Saatat kysyä, voiko pettämisen syyllisyys aiheuttaa masennusta? No kyllä ​​voi. Syyllisyyttä pettämisen jälkeen voidaan pitää stressaavana elämäntapahtumana ja se voi laukaista kehossasi ketjun kemiallisia reaktioita ja reaktioita. Nämä reaktiot voivat edelleen vaikuttaa mielialaasi aiheuttaen ylivoimaisen sarjan negatiivisia tunteita. Nämä tunteet voivat muodostaa jatkuvia synkkiä ajatuksia, mikä johtaa lopulta ihmisen masennukseen.

Masennuksen läpikäyminen parisuhteen jälkeen on vaikeaa, mutta joskus on parempi kokea ja tuntea kaikki ne tunteet, joita käyt läpi. Sinun on käyvä läpi tuo surun ja itsetutkiskelun vaihe. Kun hyväksyt nykyisen mielentilasi, sinun saattaa olla helpompi käsitellä uskottomuuden jälkeisiä masentuneita tunteita.

Liittyvät sanat: Uskottomuus: Pitäisikö sinun tunnustaa pettänyt kumppaniasi?

7 asiantuntijavinkkiä masennuksesta selviytymiseen jonkun pettämisen jälkeen

Kun olet kokenut masennuksen petettyäsi jotakuta tai tuntenut itsetuhoisuutta uskottomuuden jälkeen, ei ole helppoa päästä eroon siitä tai pakottaa itseäsi toimimaan "normaalisti". Parisuhteen jälkeinen masennus saattaa tyhjentää energiasi ja sotkeutua loputtomaan sarjaan negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Sinun voi olla vaikeaa suorittaa päivittäisiä toimintoja ja saatat tuntea olosi toivottomaksi ja väsyneeksi koko ajan.

Saatat tuntea, että pettämisestä ja masennuksesta selviäminen on painajainen, jonka kanssa on käsiteltävä. Itsesi motivoiminen ottamaan ensimmäinen askel on yksi vaikeimmista tehtävistä. Mutta se on ensimmäinen askel, joka merkitsee toipumismatkasi alkua. Vaikka tämä matka ei tule olemaan helppo tai nopea, sinnikkyytesi on ainoa asia, joka pitää sinut eteenpäin. 

Selviytyminen masennuksesta ei ole lineaarinen risteily. Sinun on jatkuvasti analysoitava sisäisiä ja ulkoisia ajatuksiasi ja tilanteitasi. Sinun tulee olla tietoinen omista tunteistasi ja löytää tapa antaa anteeksi itsellesi ja päästää irti kaikesta syyllisyydestä ja häpeästä jonkun pettämisen jälkeen. Tässä on 7 asiantuntijavinkkiä, joista on hyötyä, kun yrität selviytyä masennuksesta petettyäsi jotakuta:

1. Kehitä realistisia ajatuksia tilanteesta

Ensimmäinen askel masennuksen käsittelemiseksi uskottomuuden jälkeen on kehittää realistisia ajatuksia. Ylivoimaiset katumuksen tunteet jonkun pettämisen jälkeen voivat hämärtää tuomiosi. Voit punnita toimintaasi yhteiskunnallisten odotusten perusteella. Kaikella, mitä ihminen tekee, on kuitenkin aina syynsä. 

Ymmärtäminen, että maailma ei toimi idealististen filosofioiden pohjalta, voi auttaa sinua analysoimaan koko tilannetta objektiivisesti. Ymmärtää miksi petit jotakuta jota rakastat voi auttaa sinua ymmärtämään toimintaasi paremmin. Tämä osoittaa sinulle, että olet vain ihminen ja teet virheitä. Varmista, että katumuksen tunteesi jonkun pettämisen jälkeen ei vaaranna mielenterveyttäsi.

Tarkasteltaessa realististen ajatusten säilyttämistä, Joie "Pettäminen johtaa usein syyllisyyteen, ja kun uppoutuu johonkin peiton alla – on erittäin tärkeää tietää, miksi teet sen. Kun syysi ovat selvät, voit ottaa maailman vastaan. Saatat tuntea olosi masentuneeksi pettämisen jälkeen ja kokemastasi korkeasta tulee matala, mutta mikään ei ole lyömisen arvoista."

2. Hyväksy sopiva vastuu

Kun olet selvittänyt syysi ja analysoinut tilanteet, jotka pakottivat sinut ottamaan tietyn askeleen, jäljellä on vain ottaa vastuu katkenneesta suhteesta. Mutta muista, että sinun on otettava vastuu kumppanisi pettämisestä, mutta älä "vain" syytä itseäsi kumppanuuden epäonnistumisesta.

Oman yksin vastuun pitäminen suhteen romahtamisesta ei ehkä ole paras idea. Monet muut tekijät ovat saattaneet vaikuttaa tähän toimintaasi, ja itsesi rankaiseminen siitä saattaa olla epäreilua. Syyllisyyden vaihtaminen suhteessa ei ehkä myöskään ole paras vaihtoehto. Mutta ymmärtäminen, että suhde perustuu "jaetun vastuun" oletukseen, saattaa auttaa sinua ajattelemaan paremmin.

Kuten Joie toteaa: "Siihen oli syy, että teit sen, ja se syy hukkuu myöhemmin. Tee siis selväksi itsellesi syy, joka sai sinut piilottamaan uuden suhteen, säilyttäen samalla julkisivun vanhemmasta. Saatat tuntea olosi huonoksi tilanteesta, joka pakotti sinut huijaamaan, mutta sitten taas et ehkä ole ainoa vastuussa tästä tilanteesta.”

Liittyvät sanat: Mitä tehdä, kun joku valehtelee suhteessa

3. Tunnusta tunteesi

Jotta voit selviytyä masennuksesta jonkun pettämisen jälkeen, sinun on tunnistettava ja hyväksyttävä tunteesi. Jos mietit "Masentuvatko huijarit?" tai "Onko huijareilla mahdollista kokea masentavia tunteita uskottomuuden jälkeen?", ymmärrä, että tällaiset itsevarmuutta koskevat kysymykset voivat estää sinua tunnustamasta synkkiä ajatuksiasi ja surun tunteitasi.

Joten kysyimme Joelta, "Masentuvatko huijarit?" Hän sanoi: "Kyllä, he tekevät. Kun he pettävät, he tuntevat vetovoimaa uuteen ihmiseen ja siinä vaiheessa vanhan ihmisen puutteet näkyvät heidän mielessään. Myöhemmin tilanne muuttuu ja vanha ihminen tekee jotain positiivista, mitä uusi ihminen ei koskaan pystyisi tekemään. Tai uusi ihminen tekee jotain negatiivista, josta vanha ei koskaan edes uneksinut tekevänsä. Näinä aikoina pettäjä tuntee olonsa pahaksi, koska hän pettää ja on alistunut hetkelliseen järkeenkäypään."

Pakeneminen syyllisyyden tai häpeän tunteita jonkun pettämisestä ei voi olla ratkaisu mihinkään ongelmiisi. Tekojenne ja sen syiden huomioiminen saattaa herättää syyllisyyden, katumuksen tai häpeän tunteita. Mutta sen tunnustaminen, että heikko hetki ei tarkoita täydellistä katoamista siitä, kuka olet, on ratkaisevan tärkeää selviytyäksesi masennuksesta jonkun pettämisen jälkeen.

4. Vältä joutumasta ansaan tuohon "syyllisyyden ansaan"

Kun petät jotakuta, jota rakastat, katumuksen ja syyllisyyden tunteet valtaavat kykysi ajatella. Tekeneensä virheen tunnustaminen voi olla oikein toimia tällaisessa tilanteessa. Jatkuvaan syyllisyyden ja häpeän tilaan jääminen ei kuitenkaan tee hyvää mielenterveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille.

Hetkeen jumissa oleminen ja tapahtumien toistaminen päässäsi ei auta sinua. Voittaaksesi ylivoimaisen katumuksen tunteen, sinun on rauhoitettava. Yleensä kun ihmiset tunnustavat virheensä, heillä on tapana nähdä tilanne irrationaalisesti. He ovat vihaisia ​​tai järkyttyneitä siitä, että he pystyvät johonkin sellaiseen, ja päätyvät uskomaan, että he eivät voi koskaan enää tehdä mitään hyvää.

Selittäessään, kuinka syyllisyys voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, Joie sanoo: "Syyllisyys voi saada ihmisen tuntemaan olonsa kykenemättömäksi olemaan hyvä tai tekemään mitään hyvää, koskaan. Näin ei pitäisi koskaan olla, ja on ymmärrettävä, että ihmisten toimet ovat riippuvaisia ​​olosuhteista. Joten ei koskaan pidä antaa itsensä tunkeutua masennukseen. Tätä tapahtuu hyvin usein, eikä se ole terveellistä."

Liittyvät sanat: 5 varmaa merkkiä siitä, että kumppanisi pettää sinua – älä unohda näitä!

5. Tavoita

Tavoitteleminen on taito, joka voi auttaa sinua säästämään miljoonia kyyneleitä, ahdistuksen hetkiä ja paljon aikaa samalla, kun toivut masennuksesta jonkun pettämisen jälkeen. Se, että ei voi kohdata rakastamiasi ihmisiä, on todellinen ongelma, mutta yrittäminen yksin taistella sitä vastaan ​​ei ole paras idea.

Lähellä pysyminen rakkaitasi ja heidän kanssaan puhuminen ei vain estä ihmistä tuntemasta itsensä arvottomaksi sen jälkeen olla huijattu, mutta auttaa myös niitä, jotka kärsivät masennuksesta jonkun pettämisen jälkeen. Joie sanoo: "Tiedä, että ihmiset voivat olla mitä tahansa he haluavat olla. Ei ole väliä kuinka kauheaa olet tehnyt, ihmiset, jotka rakastavat sinua, rakastavat sinua aina riippumatta siitä, mitä."

Luottaminen ihmisiin, joita rakastat, auttaa sinua vapauttamaan kaikki patoutunut viha, negatiiviset tunteet ja ahdistuksen vaivaamat energiat, joita on kertynyt sisälläsi. Heille avautuminen tarjoaa sinulle uusia ja ehkä yllättäviä näkökulmia omista kyvyistäsi.

6. Anna anteeksi itsellesi

On kuuluisa sanonta, joka kuuluu: "Erehtyminen on inhimillistä". On tärkeää ymmärtää, että virheet ovat osa elämää. Kukaan ei ole täydellinen, ja siksi tavan löytää anteeksi itsellesi on ainoa tapa pelastaa itsesi masennuksen tuskista jonkun pettämisen jälkeen. Päästä irti kaikesta itsevihasta ja omaksua itserakkauden on ainoa tie anteeksiantoon.

Joie sanoo: "Jos pyydät anteeksiantoa ja todella katut tekojasi ja lupaat, ettet enää koskaan kulje tuota kaistaa tietoisesti, niin sinut lunastetaan. Sinun on annettava anteeksi ensin itsellesi. Sitten kaikki tekevät. Kaikki menee ohi. Mikään ei ole pysyvää paitsi kuolema. Olosuhteet, kuten vuodenajat, muuttuvat."

Vaikka koko tilanne on jättänyt sinut rikki, rakkauden ja myötätunnon osoittaminen voi parantaa sinua. Elämä on oppimisprosessi ja olet matkalla, joka vaatii sinua kohtaamaan lukemattomia esteitä. Mutta uskottomuuden jälkeisen masennuksen käsittelemiseksi keskittyminen mielenterveyteen on äärimmäisen tärkeää.

7. Keskity tulevaisuuteen, älä menneisyyteen

Et voi ottaa takaisin sitä, mitä olet jo tehnyt. Olet ehkä rikkonut kumppanisi luottamuksen tai suhteesi heihin. Mutta tässä jatkuvassa syyllisyydessä vajoaminen pettämisen jälkeen ei auta sinua tai heitä. Ajatuksesi siirtäminen siitä, mitä on jo tapahtunut, siihen, mitä voit tehdä parantaaksesi oloasi, auttaa sinua käsittelemään masennusta uskottomuuden jälkeen.

Se auttaa sinua myös voittamaan häpeän pettää jotakuta, jota olet kerran/edelleen rakastanut. Selvitä, mikä pakotti sinut pettämään kumppaniasi. Analysoi tilannetta ja ymmärrä, mikä voi tehdä tulevista suhteistasi tyydyttävämpiä. Katso tämä oppimiskäyränä ja tunnista, mitä sinulla on odotuksia suhteelta ovat.

Selvitä paras tapa viestiä nämä odotukset tulevalle kumppanillesi. Tämä varmistaa, että et toista menneitä virheitäsi, koska olet nyt oppinut sen, mitä et tiennyt ennen. Varmista, että esität ajatuksesi selkeästi, jotta voit aloittaa uuden suhteen puhtaalta pöydältä.

Nämä seitsemän asiantuntijavinkkiä selviytyä masennuksesta jonkun pettämisen jälkeen voivat auttaa sinua löytämään tavan käsitellä tunteitasi uskottomuuden jälkeen. Kun petät jotakuta, jota rakastat, saatat pitää itseäsi vastuussa kaikesta, mitä on voinut tapahtua. Mutta realistisen lähestymistavan omaksuminen, kuten Joie suosittelee, voi auttaa sinua taistelemaan kaikkien kielteisten syyllisyyden, häpeän ja katumuksen tunteiden läpi pettämisen jälkeen.

Jos olet käynyt läpi jotain vastaavaa äskettäin ja kamppailet edelleen sen vaikutusten kanssa, suosittelemme ottamaan yhteyttä ohjaajaan. Tällaisissa tilanteissa on tärkeää saada ammattiapua oikeaan aikaan. Voit käyttää online-asiantuntijaneuvontapalvelut kanssamme, Bonobologyssa. Ota rohkeasti yhteyttä ja jaa tämä kenelle tahansa, jonka uskot tarvitsevan sitä.

Yleiskatsaus syyllisyyden vaiheisiin pettämisen jälkeen

Kuinka luottaa toiseen, kun hän on satuttanut sinua – asiantuntijaneuvoja

Kuinka saada kiinni huijaava kumppani – 9 temppua, jotka auttavat sinua

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.

Katso toimitusprosessimme

Tutustu arviointilautakuntaamme

Jaa palautetta

Mikä on palautteesi?

×

Avulias Ilmoita virheestä Muut

Lähetä