9 tapaa selviytyä, kun exäsi jatkaa

Kuka meistä ei olisi käynyt läpi eron? Tuntuu kuin sydämesi olisi särkynyt miljoonaksi palaseksi. Mikä pahempaa, kun exäsi jatkaa, tunnet joko kaiken kerralla tai et mitään.

Se on kuin olisi juuttunut seuraamaan jatkuvasti sosiaalista toimintaansa, selaamaan vanhoja kuvia ja lukemaan uudelleen keskusteluja. On luonnollista tuntea mustasukkaisuutta, kun exäsi muuttaa eteenpäin, mutta kuinka tuskallisesti kadummekaan heidän seuraamistaan ​​silloin!

Erot lisäävät jännitystä ja stressitasoja, ruokahaluttomuutta ja huonoa unta. Aivan kuin olisimme fyysisesti loukkaantuneita, emme vain henkisesti haavoittuneita. Tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että voimakas sosiaalinen torjunta liittyy fyysiseen kipuun. He osoittivat tämän pyytämällä ihmisiä, jotka olivat äskettäin kokeneet ei-toivotun eron, katsomaan valokuvaa entisistä kumppaneistaan ​​ajatellessaan torjutuksi tulemista – aktivoituneet alueet, jotka tukevat fyysisen kivun aistillisia komponentteja. Joten miten se tehdään? Miten siirtyä eteenpäin eron jälkeen, varsinkin kun entinen kumppani siirtyy eteenpäin?

Miksi se sattuu, kun ex muuttaa?

Coloradon yliopiston Boulderissa vuonna 2020 tekemä tutkimus tarjoaa selkeän ratkaisun mustasukkaisuuden tunteeseen entisen kumppanin siirtyessä eteenpäin. Tutkimuksen mukaan etäisyyttä on vaikea pitää digitaalisella aikakaudella. Eteenpäin siirtyminen voi olla lähes mahdotonta, jos sinua pommitetaan jatkuvasti muistutuksilla eri paikoissa verkossa. Vaikka olisit poistanut entisen kumppanisi kavereista tai seuraamisesta, saatat silti löytää hänen toimintansa joko yhteisen ystävän sivun tai muistoominaisuuden kautta, joka ponnahtaa esiin muistuttamaan meitä entisestä rakkaudestamme.

Tutkimuksen mukaan, jos kärsit sellaisista tunteista kuin "exän näkeminen jonkun muun kanssa tappaa minut", paras tapa, kun exäsi siirtyy eteenpäin, on pitää taukoa sosiaalisesta mediasta, kunnes olet paremmassa paikassa.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: 15 vinkkiä selviytymiseen, kun näet entisen kumppanisi uuden tyttöystävän kanssa

Ennen kuin puhumme tavoista, joilla voimme edetä elämässämme, on tärkeää ensin ymmärtää, miksi exäsi jatkaa eteenpäin. Se sattuu, koska kun exäsi jatkaa jonkun muun kanssa, kaikki epävarmuutesi, itsetunto-ongelmasi ja pelkosi alkavat nousta.

Jos mietit, kuinka selviytyä tapaamasi exän joka päivä, katso suosittu asiantuntijavideomme. Tuemme sinua.

Olipa eron syy mikä tahansa, tunnemme voimakasta ahdistusta ja haavoittavaa kipua. Tässä ovat syyt, miksi se sattuu kovasti, kun exä muuttaa eteenpäin:

1. Surun aallot

Kun exäsi jatkaa eteenpäin, se on satuttaa maailmaa. Olet menettänyt jonkun, jota kutsuit ylpeänä tärkeäksesi. Olipa kumppanisi tai suhteesi todellisuus mikä tahansa, rakkautesi ja siteesi säilyivät. Kun menetät tunteen rakastaa jotakuta ja menettää kaiken rakkauden, jonka he sinulle antavat, on pakko laittaa sinut kierteeseen, ja se on vasta eron jälkeisten surun vaiheiden alkua. Se on vahingon suuruus, jota tuntuu vaikealta mitata.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Miksi olen surullinen, kun erosin hänestä? 4 syytä ja 5 vinkkiä selviytymiseen

2. Massiivinen muutos tukijärjestelmässäsi

Elämääsi on tähän asti kuulunut ystävä ja rakastaja, joka oli aina lähelläsi tukemassa sinua ja huolehtimassa sinusta. Mutta kun suhde on ohi, niin kahden kumppanin yhteinen rooli on sellaisena kuin se oli. Sinun on opittava tekemään kaikki itse uudelleen ja päästämään eroon tottuneesta käytöksestä.
Sinulla voi aina olla läheisiä ystäviäsi, mutta kumppanin antama rakkaus on ainutlaatuista.

3. Drastiset muutokset odotuksissa ja tulevaisuuden suunnitelmissa

Eron ylipääsemiseen kuuluu myös sen tosiasian hyväksyminen, että kaikki tulevaisuudensuunnitelmasi ja tavoitteesi muuttuvat nyt. Olet esimerkiksi saattanut suunnitella yhteisasumista, yhteistä matkaa tai jopa naimisiinmenoa.

Erosurun vaiheista eteenpäin siirtyminen vie sinut tunteiden vuoristoradalle, mutta pikkuhiljaa sinun on sopeuduttava todellisuuteen. On luonnollista tuntea olosi avuttomaksi ja peloissasi siirtyessäsi sinkkutulevaisuuteen. Kaiken lisäksi, kun entinen kumppanisi siirtyy nopeasti eteenpäin, kun olet vielä häneen sidottu, olet sanaton. Kaikki odotuksesi romahtavat.

4. Pahoittelut ja horjunut itsetunto

Se voi olla pelottavaa, kun exäsi jatkaa saman tien. Tulet varmasti katumaan, kun suhde menee huonosti. Toistat keskusteluja ja skenaarioita päässäsi yrittäen saada järkeä kumppanisi näkökulmasta. Ehkä olit toisinaan ylimielinen ja kadut sitä nyt.

Katu voi tuoda mukanaan itsekritiikkiä ja vertailua sekä negatiivista ääntä, joka sanoo: "Exäni on siirtynyt eteenpäin, mutta minä en". Itsetuntosi kyseenalaistetaan, mikä voi johtaa lisääntyneeseen turhautumiseen ja epätoivoon.

Tiede tunteista eron jälkeen

Meillä on kiehtovia näkemyksiä ihmisiltä ja tieteellisistä tutkimuksista eroista ja siitä, miten se vaikuttaa miehiin ja naisiin ristiriitaisesti:

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Mies vs. nainen eron jälkeen – 8 tärkeää eroa

Vuonna 2019 Journal of Loss and Trauma -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa 286 opiskelijaa osallistui kyselyyn, jossa pyrittiin tunnistamaan romanttisen eron tai menetyksen jälkeisiin positiivisiin ja negatiivisiin tuloksiin liittyviä tekijöitä. Vain neljännes (22.4 %) suhteista oli päättynyt yhteisymmärryksessä. Yleisesti ottaen ensimmäisiin eroihin liittyi vähemmän positiivisia tuloksia. Mielenkiintoista kyllä, erojen positiiviset ja negatiiviset vaikutukset olivat:

• 60.1 % vastaajista tunsi helpotusta
• Vapauden tunne (53.1 %)
• Ei ole enää ahdistunut (42.3 %)
• Onnellisuus (42.0 %)
• Suru (67.8 %)
• Kateus (33.6 %)
• itsetunnon menetys (30.1 %)
• Ahdistus (29.7 %)

Lainauksia tutkimuksesta:

• Miltä sinusta tuntui, kun suhde päättyi?
  Olin todella järkyttynyt, koska kaikki oli täydellistä ja sitten ei. Yritin olla joku, jota en ole.
• Miten ero vaikutti mielenterveytesi?
  Luulin silloin, että minussa oli jotain vialla, mutta kaikki ahdistus katosi, joten se oli plussaa.
• Kuvaile suhteen päättymisen myönteisiä vaikutuksia.
  Olin väkivaltaisessa suhteessa, joten olin onnellinen siitä, että pääsin eroon, valmis siirtymään eteenpäin ja minusta tuli myös itsenäisempi.

Reddit -käyttäjä jakoi viisaita sanojaan: ”Miksi keskittyä taustapeiliin, kun edessä on kokonainen valtatie mahdollisuuksia?” Toinen Reddit-käyttäjä jakoi tarinansa eteenpäin siirtymisestä: ”Viime viikolla heräsin paniikissa. Olin siirtynyt eteenpäin. Tunteeni häntä kohtaan ovat kadonneet. Yli neljä vuotta on nyt takanapäin. Tunnen itseni välinpitämättömäksi. Olen kasvanut niin paljon siitä lähtien, olen täysin eri ihminen. Olen toiveikas, onnellinen ja innoissani tulevaisuudesta.”

Lisäksi Social Psychological and Personality Science -lehdessä julkaistussa äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että miehet suhtautuvat entisiin kumppaneihinsa myönteisemmin kuin naiset. Eron jälkeen naiset selviytyvät positiivisemmin kuin miehet, mikä antaa naisille vahvempia sulkeutumisen tunteita, mukaan lukien suuremman varmuuden siitä, että heidän entinen kumppaninsa ei ollut heille hyvä kumppani.

Miehet pysyvät usein emotionaalisesti kiintyneinä pitkään eron jälkeen, he epätodennäköisemmin uskovat, että heidän exänsä ei ollut oikea heille, ja heillä on pehmeä nurkka. Joten älä unohda tehdä työtä, jonka olet velkaa itsellesi, vaikka exsi siirtyy eteenpäin. Hiustenleikkaus voi olla terapeuttista, mutta kuinka käsitellä levottomuutta? Mitä tehdä, kun exäsi jatkaa nopeasti?

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Miksi ero iskee miehiin myöhemmin?

9 tapaa selviytyä, kun exäsi jatkaa

Et ollut vielä selvinnyt kovasta erosta, ja yhtäkkiä otat toisen iskun, kun exäsi jatkaa. Kaiken kanssa selviytyminen on helvettiä, etkä ole väärässä. Olemme kaikki tunteneet sen, kun joku sanoo: "Exän näkeminen jonkun muun kanssa tappaa minut."

Tässä on mitä kannattaa muistaa, kun entinen kumppanisi siirtyy eteenpäin. Se voi aluksi tuntua pelottavalta, tuskalliselta ja järkyttävältä, mutta kun annat itsesi olla surullinen ja tuntea kaikki siihen liittyvät tunteet, voit löytää rauhan siitä, että tapahtuneiden asioiden täytyi tapahtua, jotta teidän olisi ehkä parempi olla ilman toisianne. Ero on saattanut olla pahin, mutta asiat eivät pysy samoina ikuisesti. Valmistaudu hyväksymään eron vaiheet.

Parempia päiviä on tulossa. Tässä on muutamia tapoja selviytyä, kun exäsi jatkaa:

1. Surullinen oleminen ja loukkaantuminen on täysin luonnollista

Kuuntele Olivia Rodrigon ajokorttia, käynnistä erosoittolistasi kaikilla surullisilla erolauluillasi ja eroelokuvillasi ja anna itsesi itkeä ja tuntea kaikki. Tässä on mitä muistaa, kun exäsi jatkaa eteenpäin – kipusi tarvitsee ulostulon. Tapahtuneen jälkeen kyyneleet ovat väistämättömiä. Selviytyäksesi menetyksestäsi sinun täytyy käsitellä kaikki loukkaantumisesi, tukea itseäsi prosessin läpi sekä lohduttaa ja rauhoittaa itseäsi.

Voit aina soittaa läheiselle ystävälle, jonka kanssa tunnet olosi turvalliseksi jakaa tuskasi ja keventää taakkaasi. Tämä jopa vahvistaa sidettänne. On tärkeää ottaa aikaa tauolle ja surra, jotta voi siirtyä eteenpäin, erityisesti myrkyllisessä suhteessa.

2. Tuo häiriötekijät

Se on yksi asia, kun exsi siirtyy eteenpäin, mutta toinen asia, kun exsi siirtyy eteenpäin ennen sinua. Terveet häiriötekijät ovat välttämättömiä ajatuslenkkien katkaisemiseksi, jossa olemme jumissa toimettomuuden tilassa ja tunnemme olomme tyhjiksi.

Hämmennä itseäsi tekemällä jotain mistä pidät, esimerkiksi lukemalla kirjaa, tekemällä keskeneräisiä töitä, viimeistelemällä kotitöitä tai kävelemällä puistossa. Kiinnitä huomiosi elämään ympärilläsi, joka on edelleen käynnissä, ja koko maailma, joka on tutkimatta.

3. Harkitse terapiaa

Joskus suhteen loppu on ikävä ero. Saatat nähdä kumppanisi synkät, jopa väkivaltaiset puolet. On okei hajota hetkeksi, varsinkin jos sinulla ei ole oikeaa ääntä ympärilläsi. Saatat joutua eristäytymään etkä tiedä, mikä on oikein.

Myös, kun entinen kumppanisi muuttaa jonkun toisen luokse, alat harmitella sitä, miten hän pääsi jatkamaan elämäänsä, kun sinä olet vielä jumissa. On luonnollista tarvita joku, jonka kanssa puhua, kuten asiantuntija, joka voi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja opastaa sinua paranemismatkallasi. On sanomattakin selvää, että ero on traumaattinen ja joskus tarvitsemme lisätukea selviytyäksemme paranemismatkalla. Eron jälkeisten voimakkaiden tunteiden käsittelyn oppiminen on parantavaa.

4. Mitä pitää muistaa, kun exäsi jatkaa eteenpäin – fyysistä liikettä

Liiku! Tutkimukset osoittavat, että säännöllisen liikunnan terveyshyötyihin kuuluu useiden osa-alueiden paraneminen, jotka liittyvät parempaan mielenterveyteen, parempaan uneen, stressin lievittämiseen, mielialan ja energiatasojen paranemiseen sekä yleiseen hyvinvointiin. Lähde siis kävelylle mielenterveytesi vuoksi.

5. Meditaatio, päiväkirjan pitäminen ja mindfulness

Olemme oppineet siitä, miksi exäsi siirtyminen satuttaa, mutta erosta selviäminen tarkoittaa myös sitä, että pohdit, mikä meni pieleen, kuinka olet ehkä ollut linjassa tai kuinka annoit heidän rikkoa rajojasi. Pääasiassa yrität oppia uusia näkökulmia, muuttaa reaktioitasi ja ymmärtää suhdetta ja ongelmia syvemmin.

Mindfulness, meditaatio ja päiväkirjan pitäminen ovat kaikki parantavia käytäntöjä, jotka, jos niitä tehdään säännöllisesti, auttavat sinua puhdistamaan mielesi, pysymään läsnä ja keskittymään käsillä olevaan tehtävään sekä päästämään irti kaikista taakoista ja negatiivisista asioista.

6. Ota se päivä kerrallaan

Kun exäsi jatkaa saman tien, on melkein kuin hän pilkkaa meitä. Silti on tärkeää ymmärtää, että heidän toimintansa ovat vain heidän tunteidensa projektiota, eivät henkilökohtaista hyökkäystä meitä vastaan. Hyväksy tilanne ja jatka eteenpäin hymyillen. Tilanteen ydin on täydellinen hyväksyminen ja siirtyminen paremmaksi versioksi itsestämme.

Se ei tapahdu yhdessä yössä, sinun on tehtävä siihen liittyvä työ ja opittava uudelleen hyvät puolesi sekä poistettava myrkyllisyys. Tee joka päivä jotain, mistä pidät, vaikka se kestäisikin vain viisi minuuttia, ja näe elämäsi muuttuvan niin kauan kuin olet johdonmukainen.

7. Lopeta exäsi vainoaminen

”Exäni on päässyt eteenpäin, mutta minä en!” – monien valituksen aihe. Digitaalinen maailmamme helpottaa kaikkien tuntemiemme ihmisten toimien näyttämistä yhdellä napautuksella ja pyyhkäisyllä. Ei ole terveellistä langeta kierteeseen, jossa vainoat entistä kumppaniasi useilla alustoilla mistä tahansa syystä. Jokin, mikä on päätetty, on jätettävä taakse. Emme voi aina toivoa, että asiat ovat niin kuin haluaisimme niiden olevan, ehkä tulevaisuutemme on jotain, mitä emme edes pysty vielä kuvittelemaan. Jos mietit, pitäisikö sinun estää entinen kumppanisi , sinun luultavasti pitäisi!

8. Irrottautuminen ja anteeksianto

Buddhalaiset opetukset määrittelevät irtautumisen terveeksi muodoksi siirtyä eteenpäin henkilöstä tai tilanteesta. On tärkeää antaa anteeksi exllesi tilanteesta riippumatta, ei heidän vaan sinun takiasi. Sinun täytyy päästää irti kantamastasi ylimääräisestä taakasta, sinun ei tarvitse pitää kiinni tuskasta. Sen sijaan vain tunne se ja anna sen mennä.

Mustasukkaisuuden tunne exäsi siirtyessä eteenpäin tulee luonnostaan, mutta meidän on kuitenkin ymmärrettävä, että elämämme vertaaminen muihin ihmisiin tuo meille vain tuskaa. Lopulta anna anteeksi, erota ja jatka parempaan suuntaan.

9. Mitä tehdä, kun exäsi jatkaa nopeasti? Matkusta ja löydä omat yksinseikkailusi

Eron jälkeen tehtävä bootcamp, jossa voit viedä elämäsi seuraavalle tasolle. Muista elokuva Syö, rukoile, rakasta. Kahdeksan avioliittovuoden jälkeen Elizabeth tajuaa, ettei voi jatkaa onnettoman avioliiton solmimista. Jokin hänen sisällään herättää levottomuuden tunteen. Hän lähtee matkalle löytääkseen uudelleen todellisen itsensä. Yksi parhaista asioista, joita voi tehdä eron jälkeen , on varmasti itseään toteuttava yksinmatka, jossa voit ottaa aikaa toipumiseen ja miettiä seuraavaa siirtoasi.

Mikään ei voi estää sinua kasvamasta parhaaksi versioksi itsestäsi, vaikka exäsi siirtyisikin eteenpäin ennen sinua. Mahdollisuus aloittaa alusta, päästä eroon vanhoista taakoista ja rakentaa aito suhde itseesi odottaa.

Olemme oppineet ajan mittaan, että vahvat tunteet ja vaikeat tilanteet, olivatpa kuinka vaikeita tahansa, tuovat esiin meissä parhaat puolet. Meillä on tapana tulla kypsempiä, tuntea asiat selkeästi ja ymmärtää itseämme paremmin jokaisen tapauksen jälkeen. Pelkomme haihtuu ja lopulta ymmärrämme, että elämä on ohikiitävää. Et ehkä ole kunnossa tänään, mutta voit pian.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Myrkyllisestä suhteesta eteenpäin siirtyminen – 8 asiantuntijan vinkkiä avuksi

Kaikkien paranemismatka on monipuolinen, toiset mieluummin harjoittelevat kipua, kun taas toiset haluavat lomaa vuoristossa. Mikä tahansa toimii sinulle, pysy siinä ja anna sen muuttaa sinua parempaan suuntaan.

8 asiaa, kun ex ottaa sinuun yhteyttä vuosia myöhemmin

Eron parannusprosessi – kuinka parantua eron jälkeen

Tapoja siirtyä eteenpäin ja löytää onnea uudelleen

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.