En y réfléchissant bien, vous constaterez qu'un ami est présent dans presque toutes les sphères de votre vie. Week-ends, vacances, mauvais jours, dîners de famille, courses, shopping, voyages, fringales nocturnes… peu importe, il est là. En réalité, la plupart des choses sont incomplètes sans sa présence. C'est précisément pourquoi perdre son meilleur ami est comme être mis dans l'essorage de sa machine à laver.
Alors, comment surmonter une rupture amicale ? C'est un processus long et éprouvant qui exige courage et patience. Si vous traversez cette épreuve, vous aurez besoin de tous les conseils possibles. Mais je suis là pour vous aider, et je sais exactement quoi faire si vous vous demandez comment oublier un ami.
Il existe dix façons de guérir son cœur. Si vous souhaitez vous remettre de la perte d'un ami et guérir rapidement, voici un plan pour vous guider. On commence ? C'est parti…
Pourquoi les ruptures d’amitié se produisent-elles ?
Table des Matières
Une rupture amicale peut survenir pour de multiples raisons. Peut-être que votre ami s'est révélé être une personne complètement différente. Peut-être que vos différences étaient irréconciliables. Ou peut-être que l'un de vous a blessé l'autre de manière irréversible. Ma première rupture amicale (oui, j'en ai vécu plusieurs) ressemblait beaucoup à une rupture amoureuse. Tout avait bien commencé, nous étions obsédés l'un par l'autre, la vie était presque une comédie mignonne, et puis…
Et puis j'ai réalisé à quel point nos valeurs fondamentales étaient très différentes. Les désaccords se sont accrus, mais nous nous sommes accrochés l'un à l'autre avec acharnement. Nous foncions vers une amitié toxique, et nous le savions. J'ai pris la décision difficile de nous séparer, car cela nous épargnerait bien des souffrances à l'avenir. Deux chemins s'offraient à nous : dysfonctionner ensemble ou s'épanouir séparément. Naturellement, la seconde option était judicieuse.
Comme toute relation, une rupture amicale peut être temporaire ou définitive. C'est à vous de décider si vous pouvez surmonter ce problème. Les amitiés toxiques ou abusives doivent être rompues immédiatement, mais les disputes peuvent se résoudre par la réconciliation et le compromis. Votre situation vous a amené à un point où la rupture de cette amitié est, en quelque sorte, presque définitive. Alors, comment faire face à la perte d'une amie si chère ? Découvrons-le dans la suite.
10 façons de surmonter une rupture amicale
J'ignore ce qui a provoqué votre séparation avec votre ami, mais cela a dû être douloureux. Quel que soit votre état émotionnel actuel – colère, tristesse, confusion ou paix – vous pouvez mettre en œuvre les méthodes suivantes pour préserver votre santé émotionnelle.
Vous avez peut-être sous-estimé l'importance de votre relation avec votre ami(e). Une étude a révélé que des relations sociales solides augmentent nos chances de longévité. Les belles amitiés sont associées à une diminution du stress et de l'anxiété, et à une vie longue et heureuse. Il n'est donc pas étonnant que vous vous demandiez comment surmonter une rupture amicale.
Je suis vraiment désolé si tu as perdu ton Ron Weasley à cause de ton Harry Potter, mais il faut passer à autre chose. Le moral n'est pas un endroit où il fait bon vivre. Voici comment surmonter une rupture…
1. Les roses sont rouges, tu es déprimé…
Vous ne pouvez pas guérir sans reconnaître la blessure. Surmonter le déni est la première étape pour se remettre d'une amitié brisée. Autorisez-vous à ressentir ces émotions négatives. Pleurez, râlez, dormez toute la journée. Il est normal d'être bouleversé quand on pleure la fin d'une amitié.
Le problème avec la perte d'un ami, c'est qu'on ne la voit presque jamais venir. Il y a des signes avant-coureurs quand un(e) petit(e) ami(e) est sur le point de rompre, mais on n'imagine jamais un scénario où notre meilleur ami n'est plus là. Concevoir une vie sans lui ou elle paraît absurde… jusqu'à ce que ça arrive. Vous vous souvenez à quel point Emma et Olivia étaient malheureuses dans « Guerre des mariées » ? Leur rupture les a profondément affectées.
Si vous jouez au jeu du « Oh, je vais bien, tout va bien », vous prolongez votre souffrance. Videz votre boîte de mouchoirs en pleurant, avalez-vous de la glace, piquez des crises devant le miroir – c'est normal de ne pas aller bien.
2. Un peu de sérotonine, s'il vous plaît !
Le bon moment pour prendre soin de soi n'est pas 3 heures du matin un mercredi. Prendre soin de soi, c'est se remettre d'une rupture. Et je ne parle pas d'utiliser un masque en tissu ou de manger des plats réconfortants. Prendre soin de soi, c'est reprendre sa vie en main. Cela signifie adopter des pratiques bénéfiques pour sa santé physique, mentale et spirituelle.
Commencez à marcher et à manger sainement. Les brownies sont bons quand on est en deuil, mais il faut bien se remettre sur pied, non ? Concentrez-vous sur votre travail et trouvez un nouveau passe-temps. Sortez de chez vous pour vous prélasser au soleil et prendre l'air. Les activités qui stimulent la sérotonine vous seront très bénéfiques.
Vous devriez aussi envisager la méditation pour retrouver votre équilibre et harmoniser votre yin et votre yang. C'est une pratique que j'ai moi-même testée et approuvée. Je vous promets que vous vous sentirez beaucoup mieux en retrouvant un semblant de normalité. Il est important de vous rappeler que cet ami a fait partie de votre vie – certes, une partie importante – mais pas de votre vie entière. Comme on dit à Broadway : le spectacle doit continuer !
3. Distanciation sociale (et pas seulement pendant la pandémie)
Forcer la rupture est une erreur fréquente. Inonder son ami de messages ou d'appels pour lui demander de se voir afin de « régler les choses » est une mauvaise idée. Vous avez tous deux clairement besoin de prendre vos distances, sinon vous ne vous demanderiez pas comment surmonter une rupture amicale. Fixez des limites émotionnelles et respectez-les.
S'il vous a désabonné sur les réseaux sociaux, laissez faire. Chacun prend des décisions qui assurent son bien-être. Si votre ami pense qu'un peu de distance est la solution, respectez ses limites. En revanche, s'il vous harcèle, n'hésitez pas à le bloquer temporairement.
Grandir, c'est comprendre qu'il n'est pas toujours possible de tourner la page. On ne termine pas toujours les choses à l'amiable. On peut essayer de trouver la paix seul, mais forcer quelqu'un d'autre à le faire est un très mauvais choix.
4. Ne soyez pas une armée d'une seule personne
Si l'indépendance et l'autonomie sont louables, il y a un temps et un lieu pour les vivre – la souffrance émotionnelle n'est pas ce moment, et votre isolement n'est pas non plus l'endroit idéal. N'hésitez pas à tendre la main à quelqu'un et à lui ouvrir votre cœur. Cette personne peut être un parent, un ami ou un professionnel de la santé mentale.
Perdre son meilleur ami et surmonter une rupture peut susciter des émotions très contrastées. Si le cheminement de ces émotions vous appartient, d'autres peuvent vous apporter du réconfort. J'ai constaté que partager son expérience peut parfois apporter la clarté nécessaire. Chez Bonobology, nous proposons une aide professionnelle grâce à notre équipe de conseillers et de thérapeutes agréés. Leur accompagnement vous permettra de traverser cette période difficile. Vous pouvez compter sur nous.
Avoir le contrôle est une très belle qualité, mais on peut aussi lâcher prise , comme Elsa, avec ceux en qui on a confiance. Une amie a jeté sa salière contre un miroir après une rupture, et elle s'est sentie tellement mieux après. Bref, trouvez un moyen d'exprimer vos émotions !
5. Gérer les mutuelles
Pfff, voilà une situation délicate et difficile à gérer. Partager des points communs avec un ami éloigné est inconfortable pour tous. Mais il ne faut jamais forcer ces points communs à choisir un camp ; on n'est pas en cinquième, on est tous des adultes ici.
Ne critiquez jamais votre ex-ami auprès de vos amis communs et restez toujours cordial. N'hésitez pas à présenter votre version des faits (si on vous le demande), mais abstenez-vous de tout commentaire ou raillerie inutile. Expliquez à vos amis communs que chacun a sa propre histoire ; que votre séparation avec votre ex est un événement unique qui n'implique personne d'autre.
Faites preuve de maturité dans vos relations avec vos amis communs : vous ne voulez pas les perdre en les forçant à choisir leurs équipes. Si vous voulez vraiment savoir comment surmonter une rupture amicale, ne vous laissez pas submerger par vos émotions. Ayant moi-même déjà eu le piège de « mettre des gens dans son équipe », je suis une experte en la matière. Soyez toujours raisonnable. Toujours.
6. (Ne sois pas une) garce, s'il te plaît !
Les reines et les rois du drame sont agaçants au cinéma, et ils sont tout aussi intolérables dans la réalité. Dramatiser la rupture ne servira à rien. Répandre des rumeurs, mentir, provoquer inutilement et divulguer des secrets partagés en toute confiance sont autant de comportements toxiques et mesquins.
Ne soyez pas cette personne. Personne ne l'aime. Soyez honnête et préservez votre intégrité à tout prix. Parler de votre amitié brisée vous fera paraître indigne. Même si votre ex-ami est immature, ne vous abaissez pas à son niveau.
Un petit rappel : ne pas utiliser les réseaux sociaux comme un champ de bataille après une rupture. En tant qu'amis, vous êtes au courant de nombreux détails intimes de l'autre, et la tentation de les utiliser comme munitions est grande. Je sais que perdre un meilleur ami est terrible, mais publier du contenu passif-agressif est carrément méchant et embarrassant.
Lecture complémentaire : Se désabonner de ses amis sur les réseaux sociaux : 6 conseils pour le faire poliment
7. Rembobiner, revisiter, recalibrer
Ralph Waldo Emerson a dit : « La seule façon d'avoir un ami, c'est d'en être un. » En termes plus simples, il faut être deux pour danser le tango. Après un certain temps, lorsque vous serez plus équilibré, repensez aux événements qui ont mené à la rupture de votre amitié. Soyez honnête avec vous-même lors de cette relecture.
On ne peut pas se demander comment surmonter une rupture sans réfléchir à sa part de responsabilité. Vous aussi, vous avez dû commettre des erreurs. Où avez-vous fait fausse route ? Une fois que vous aurez analysé votre propre comportement, vous pourrez garder vos défauts à l'esprit.
Même si vous souhaitez finalement vous réconcilier avec cet ami, il vous faudra un regard objectif sur la situation. Sans connaître nos propres défauts, nous avons tendance à rejeter la faute sur autrui . Socrate disait avec beaucoup de sagesse : « Connais-toi toi-même. »
8. Le verre est à moitié plein
Une attitude optimiste vous aidera à traverser les moments les plus difficiles. Cela ne signifie pas seulement espérer des jours meilleurs, mais aussi se remémorer les bons souvenirs de la relation qui s'est terminée. Cet ami a joué un rôle important dans votre vie et vous ne pouvez pas l'effacer de votre mémoire. Après une rupture, pratiquez des activités positives.
Aspirez à atteindre un stade où vous pourrez vous remémorer les bons moments avec une nostalgie bienveillante plutôt qu'avec des regrets ou de l'hostilité. Vous pouvez apprécier le bon vieux temps tout en ayant des reproches à faire à votre ex. Les deux ne sont pas incompatibles.
Garder rancune ne fera que vous ronger de l'intérieur. Si Susan Bunch et Ross Geller savent se montrer courtois l'un envers l'autre, je suis sûr que vous trouverez le moyen de faire la paix avec le passé. La solution pour surmonter une rupture amicale est assez simple : ne laissez pas une seule expérience définir votre vision de toutes les relations.
9. Exercer la gratitude
Vous voyez ? L'exercice physique sous toutes ses formes est agréable. Perdre un ami devrait vous faire apprécier encore plus ceux que vous avez. Soyez reconnaissant de leur présence et de tout ce qu'ils font pour vous. Chérissez-les et efforcez-vous de devenir un meilleur ami. Une bonne astuce pour surmonter les pertes est de se rappeler les atouts que l'on possède.
Tenez un journal de gratitude ou priez pour vos amis si vous êtes croyant. Comptez sur vos bénédictions et ne prenez personne pour acquis. L'amitié est un choix que nous faisons chaque jour ; il est facile de quitter un ami parce qu'il n'y a aucune obligation. Pourtant, nous faisons ce choix et restons fidèles.
Efforcez-vous de vivre une amitié comme celle qui unit Winnie et Porcinet. Couvrez vos amis d'amour et partagez leurs efforts. Que votre vie soit remplie de rires et d'amour de l'amitié !
Lectures complémentaires : Relations platoniques – Amour rare ou véritable ?
10. Devenez un arbre
Diversifiez vos horizons. Non, je ne regrette pas le jeu de mots. Une fois vos émotions pleinement maîtrisées, vous devriez vous lancer et être ouvert à de nouvelles amitiés. N'abordez pas des inconnus avec des propositions farfelues, mais soyez simplement accessible quand on vous parle.
Visitez des lieux de réseautage (comme des micros ouverts ou un nouveau cours, par exemple) et engagez la conversation. Voyez comment cela évolue naturellement. Gardez simplement à l'esprit que vous n'essayez pas de remplacer votre ex. Ça ne marche pas comme ça. On ne peut pas se substituer les uns aux autres.
En d'autres termes, ne restez pas casanier ! Sortez et explorez de nouveaux endroits. Vous pourriez bien tomber sur la personne idéale pour une amitié de rêve !
Il n'y a plus grand-chose à dire sur la perte d'un meilleur ami. Suivez ces étapes avec sincérité et ne perdez jamais espoir. Une amitié brisée peut sembler la fin du monde, mais je vous promets que ce n'est pas le cas. Je vous laisse avec ce magnifique poème de Langston Hughes.
« J'aimais mon ami
Il s'est éloigné de moi
Il n'y a plus rien à dire
Le poème se termine,
Aussi doux que cela ait commencé –
« J’aimais mon ami. »
FAQ
Une rupture amicale peut sembler bouleversante au début, mais la surmonter peut se résumer en trois étapes. Premièrement, gérer ses émotions de manière saine. Cela implique de trouver des moyens de se défouler. Deuxièmement, remettre de l'ordre dans sa vie en surmontant le deuil et en retrouvant la routine. Troisièmement, introspecter les décisions prises pendant l'amitié et identifier les erreurs. Cela vous permettra, à terme, de vous libérer de l'animosité ou de la colère.
Il existe plusieurs indicateurs, mais les plus fréquents sont les efforts unilatéraux et l'indisponibilité émotionnelle. Si un seul de vous deux tente de maintenir la relation en planifiant ou en communiquant, c'est un signal d'alarme. Une relation ne peut pas se maintenir sur des efforts unilatéraux. De plus, un manque d'intérêt ou d'empathie pour les problèmes ou la vie de l'autre peut être source d'inquiétude.
Il n'existe pas de délai fixe pour guérir après une rupture. Chaque personne se rétablit à son rythme. Cependant, de longues périodes (plus de 21 jours) de comportement dépressif devraient inciter à consulter un professionnel. Le comportement dépressif se manifeste par une perte d'appétit, des crises de boulimie, un manque de sommeil, des excès de sommeil, des pleurs incessants, un sentiment de vide, une absence de réactivité aux autres et des idées suicidaires.
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