Je n'ai aucune libido et mon mari est en colère : conseils d'un expert

Mon mari et moi sommes mariés depuis quatre ans, et si tout va bien dans notre relation, la question de l'intimité est devenue une source de tension croissante. En vérité, je n'ai plus de désir sexuel et mon mari est furieux. Ce n'est pas que je ne l'aime pas ou que je ne le trouve pas attirant – si. Mais en matière d'intimité physique, je ne ressens rien. J'ai essayé de lui expliquer que ce n'est pas intentionnel, que je ne le prive pas d'affection pour le punir, mais il le prend personnellement. Mais je ne suis tout simplement pas intéressée par le sexe, que puis-je faire ? Il n'arrête pas de dire qu'un mariage sans intimité n'est pas durable, qu'il se sent indésirable et rejeté. Plus il me met la pression, plus je suis anxieuse et moins j'ai envie d'essayer. Il pense que je me cherche des excuses, mais je ne sais vraiment pas pourquoi je ressens ça. Je ne sais pas si c'est hormonal, émotionnel ou quelque chose de plus profond, et j'ai peur de le perdre si je n'y arrive pas.

Il dit qu'il ne veut pas passer le reste de sa vie dans un mariage sans sexe, et honnêtement, je ne lui en veux pas. Mais que suis-je censée faire ? Me forcer ? Faire semblant ? C'est malhonnête et déchirant à ma manière. Je veux toujours de la proximité, de la compagnie et de l'amour, mais il perçoit mon manque de désir comme un rejet fondamental de lui. Je suis perdue. Comment lui faire comprendre que ce n'est pas à cause de lui ? Y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez moi ? Est-ce que je peux y remédier, ou sommes-nous condamnés à nous séparer à cause de ça ?

Cette question nous a été soumise par un lecteur et, dans cet article, nous vous apportons les réponses à toutes ces questions, en collaboration avec le Dr Shefali Batra (MD en psychiatrie), psychiatre et thérapeute cognitivo-comportementale basée en Californie, spécialisée dans le conseil en matière de séparation et de divorce, de rupture et de rencontres, ainsi que de problèmes de compatibilité prénuptiale.

Il n'est pas rare de se retrouver dans une situation où sa libido ne correspond pas à celle de son partenaire, et lorsque cela contrarie son mari, cela peut être particulièrement frustrant. « Je n'ai pas de libido et mon mari est en colère. Pourquoi est-ce que je n'ai pas envie de coucher avec lui ? » vous demandez-vous peut-être. Ou peut-être pensez-vous : « Je n'ai pas de libido et ça ruine ma relation. Que faire ? » 

Respirez profondément : les déséquilibres de libido sont un défi, mais pas insurmontable. Avec de la patience, de l'honnêteté et une volonté de collaborer, vous et votre mari pouvez surmonter ce manque de sexualité dans votre couple et en ressortir plus forts.

Pourquoi je ne veux pas avoir de relations sexuelles avec mon mari ? 7 raisons

Une baisse de libido ne signifie pas qu'il y a un problème chez vous ou dans votre relation. Les raisons pour lesquelles les femmes se sentent déconnectées de leur sexualité sont innombrables, souvent liées aux exigences excessives de la vie, aux changements de priorités ou aux changements dans la relation. 

Si vous vous demandez : « Pourquoi mon mari me rebute-t-il autant ? » ou si vous vous sentez coupable de votre manque de désir, il est temps d’aller au fond des choses. Souvent, les raisons sont tout à fait compréhensibles et, surtout, il est possible d’y remédier avec la bonne approche. Alors, avant d’aborder la question de savoir comment gérer un mariage sans relations sexuelles du point de vue d’une femme, explorons sept raisons courantes qui pourraient contribuer à votre baisse de libido.

1. Vous êtes épuisé, pas désintéressé

Le Dr Batra explique : « L'épuisement est l'un des plus grands freins à la libido. Entre les responsabilités professionnelles, la gestion du ménage et peut-être l'éducation des enfants, vos réserves d'énergie s'épuisent. Au moment où vous vous glissez dans votre lit, le sommeil est votre priorité absolue, et non l'intimité. » Un refrain courant chez les femmes dans cette situation est : « Ce n'est pas que je n'ai pas de désir pour mon mari ; je suis juste tellement fatiguée que je ne peux penser à rien d'autre. » 

Pour y remédier, faites de votre bien-être une priorité. Commencez par vous réserver du temps pour vous reposer et vous ressourcer. Même de petits changements, comme déléguer des tâches ou se coucher plus tôt, peuvent vous aider à retrouver l'énergie nécessaire à l'intimité.

2. Votre relation a besoin d'une étincelle

Avec le temps, les relations peuvent perdre leur côté excitant et amusant. Si vos interactions avec votre mari tournent autour de questions logistiques comme les factures et les courses, il n'est pas étonnant que votre relation soit plus pragmatique que passionnée. Susan, comptable, confie : « En y réfléchissant, j'ai réalisé que je n'avais plus de désir pour mon mari, car notre routine était devenue trop monotone. »

Pour raviver la flamme, concentrez-vous sur le développement d'une intimité émotionnelle . Organisez des sorties, surprenez-vous mutuellement par de petites attentions ou pratiquez des activités que vous aimez tous les deux. Souvenez-vous de ce qui vous a unis au départ et cherchez des moyens de retrouver cette magie.

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3. Manque de confiance en son corps 

Des difficultés avec l'image corporelle peuvent sérieusement impacter votre désir d'intimité. Si vous êtes complexé par votre apparence, il est facile de renoncer à la proximité physique. Pourtant, votre partenaire vous perçoit probablement sous un angle beaucoup plus bienveillant. 

Le Dr Batra conseille : « Essayez de vous accepter et de célébrer ce que votre corps a fait pour vous. Porter des vêtements qui vous font vous sentir bien ou pratiquer l'affirmation de soi peut vous aider à changer de perspective. N'oubliez pas que la confiance en soi est souvent plus attrayante que n'importe quel trait physique. »

4. Le stress a répondu présent dans votre chambre

Le stress peut affecter tous les aspects de votre vie, y compris votre libido. Lorsque votre esprit est préoccupé par des échéances professionnelles, des obligations familiales ou des soucis financiers , il est difficile de se détendre suffisamment pour ressentir du désir. Vous pourriez même vous emporter contre votre partenaire qui souhaite plus d'intimité. Mais réfléchissez-y : est-ce mal d'être contrariée de ne pas avoir de relations sexuelles si vous refusez systématiquement ses avances ? Une longue période d'abstinence peut inévitablement le frustrer.

Le Dr Batra conseille : « Pensez à pratiquer la pleine conscience, à faire du yoga ou à prévoir des moments « sans stress » pour que vous et votre mari puissiez simplement profiter de la compagnie de l'autre sans distractions. »

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5. Les rapports sexuels de routine ne sont plus excitants

Lorsque vous n'avez pas de rapports sexuels variés, l'intimité peut devenir prévisible et ressembler davantage à une corvée qu'à un plaisir. Brisez la routine en essayant de nouvelles expériences ensemble. Qu'il s'agisse d'expérimenter de nouveaux environnements, d'introduire des éléments ludiques comme la lingerie, ou simplement d'aborder l'intimité avec curiosité, un peu de variété peut faire toute la différence.

6. Le ressentiment tue la passion

Les conflits conjugaux non résolus ou les griefs inavoués peuvent créer une distance émotionnelle, rendant l'intimité physique moins attrayante. Qu'il s'agisse des tâches ménagères, d'événements importants oubliés ou d'un sentiment de manque de reconnaissance, le ressentiment se manifeste souvent par une baisse de désir. Emily nous a confié : « Je n'avais plus envie de faire l'amour depuis longtemps. Lorsque j'ai finalement consulté un professionnel et demandé : “Je n'ai plus de libido et cela détruit ma relation. Pourquoi mon mari me rebute-t-il autant ?”, j'ai réalisé que je refoulais du ressentiment envers lui en raison du déséquilibre des responsabilités. »

Pour surmonter cette situation, exprimez vos sentiments de manière constructive. Une communication efficace peut vous aider à clarifier les choses et à créer une véritable connexion.

7. Les hormones pourraient être impliquées

Le Dr Batra explique : « Les changements hormonaux liés à la période post-partum, à la contraception ou à la ménopause peuvent avoir un impact important sur la libido. Ces changements sont tout à fait naturels, mais peuvent être difficiles à gérer. » Si vous pensez que des fluctuations hormonales sont à l’origine de votre baisse de libido , consultez un professionnel de santé. Il pourra vous conseiller, vous proposer des traitements ou vous aider à modifier votre mode de vie pour retrouver un équilibre.

Sam, une femme au foyer de 50 ans, confie : « Je ne comprenais pas pourquoi je refusais de faire l'amour avec mon mari jusqu'à ce que j'aie quelques retards de règles. Il s'avère que c'est le monstre de la ménopause qui gâche notre vie sexuelle. »

Je n'ai aucune libido et mon mari est en colère : 15 façons de gérer la situation

Si vous vous trouvez confrontée à une situation frustrante de libido différente, cela peut peser lourdement sur votre couple. Vous vous demandez peut-être : « Comment gérer une absence de relations sexuelles dans un mariage ? » ou même : « Est-ce mal d’être contrariée par l’absence de rapports sexuels ? » En réalité, surmonter ces difficultés exige une communication ouverte , une compréhension mutuelle et la volonté de chercher des solutions ensemble. Découvrons ensemble 15 pistes concrètes pour gérer le manque de relations sexuelles.

1. Ouvrez les vannes de la communication

Entamez un dialogue franc et ouvert avec votre mari. Le Dr Batra conseille : « Exprimez vos sentiments calmement, sans le blâmer, et encouragez-le à faire de même. Des phrases comme : « Je tiens à notre relation et je souhaite surmonter cette épreuve ensemble » peuvent instaurer un climat propice. » Des conversations sincères permettent de dissiper les malentendus et d’ouvrir la voie à des solutions.

Nora, 34 ans, cadre dans une multinationale, raconte : « J'avais entendu parler de l'effet du mariage sans sexe sur les maris et j'étais tellement inquiète que je me disais : "Je n'ai plus de désir sexuel et mon mari est furieux." » Même s'il ne m'avait encore rien dit. Quand j'ai enfin avoué à mon mari mon stress, ça m'a soulagée. Il a admis qu'il pensait que je n'étais plus attirée par lui. En parler nous a rapprochés. »

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2. Trouver une intimité non sexuelle

La proximité physique ne mène pas forcément à des rapports sexuels. De simples gestes comme se faire des câlins, se tenir la main ou se faire des massages peuvent renforcer l'intimité. intimité émotionnelle et vous rappeler à tous les deux que la connexion est bien plus qu’une question d’actes physiques.
Zoey, développeuse web trentenaire, partage : « Quand j'ai demandé à une amie : “J'ai l'impression que le sexe ne m'intéresse pas, que puis-je faire ?”, elle nous a suggéré de commencer à faire des massages des pieds de 10 minutes avant de nous coucher. C'est incroyable comme quelque chose d'aussi petit peut nous connecter. »

3. Planifiez des rendez-vous sexuels

Planifier des moments d'intimité peut sembler peu romantique, mais cela peut contribuer à harmoniser les attentes et à créer de l'impatience. Considérez ces moments planifiés comme une occasion de renouer plutôt que comme une corvée. Ajoutez des éléments ludiques comme des codes secrets ou créez une ambiance musicale pour rendre le tout plus agréable.

Cet utilisateur de Reddit partage des conseils complets sur le sujet : « Je sais que l'idée de programmer des rapports sexuels semble être la chose la moins sexy qui soit, mais parfois, le fait de l'attendre avec impatience rend toute l'attente encore plus excitante. »

4. Envisagez des stimulants de libido

Des changements de mode de vie, comme la réduction du stress, l'amélioration du sommeil ou une alimentation plus équilibrée, peuvent avoir un impact positif sur la libido. Pensez à faire de l'exercice ensemble ou à essayer des techniques de relaxation pour favoriser le bien-être physique et émotionnel. Sabrina, femme au foyer mariée depuis six ans, témoigne : « Nous avons commencé à marcher ensemble tous les soirs. Non seulement cela a boosté mon énergie, mais cela nous a aussi permis de discuter et de renforcer notre complicité. »

Cet utilisateur de Reddit a dressé une liste de quelques stimulants de la libido qui l'ont aidé : « Vous et votre mari devriez absolument commencer à faire du sport ensemble, cela vous permettra à tous les deux de vous sentir à nouveau "sexy". »

5. Expérimentez d'autres plaisirs

Détournez-vous du sexe et explorez d'autres façons de vous connecter et de profiter de la compagnie de l'autre. Des activités comme 

• Danse
• Cuisiner ensemble
• Ou même faire une escapade d'un week-end 

peut raviver le lien et créer une atmosphère détendue propice à l'intimité.

6. Utilisez l'humour

Le rire est un excellent moyen de détendre l'atmosphère. Plaisantez sur la situation pour désamorcer toute gêne. Par exemple, s'il évoque le manque d'intimité , vous pourriez lancer avec humour : « On se réserve juste pour une nuit mémorable ! » L'humour allège l'atmosphère et vous permet à tous les deux de vous sentir moins sous pression.

7. Abordez le problème hormonal qui se pose

En cas de suspicion de déséquilibre hormonal, consultez un médecin. Un professionnel de santé pourra identifier les problèmes sous-jacents et vous proposer des traitements ou des modifications de votre mode de vie pour favoriser une libido plus saine. Cet utilisateur de Reddit a partagé des conseils détaillés concernant la santé hormonale et la libido : « Il semblerait que vous ayez un faible taux de certaines hormones comme les œstrogènes et la progestérone, peut-être même de testostérone (et d’ocytocine). »

8. Soyez coquette sans engagement

Flirter peut rappeler à votre mari que vous êtes toujours attirée par lui, même si vous n'êtes pas prête pour une intimité totale. Des textos enjoués, des compliments ou même un clin d'œil à travers la pièce peuvent garder l'étincelle vivante sans pression supplémentaire.
Zara, une artiste, partage : « J'ai commencé à laisser des petits post-its avec des messages coquins dans sa boîte à lunch. C'est un petit détail, mais il s'illumine à chaque fois. »

9. Rendez-vous au milieu

Le Dr Batra explique : « Trouvez un compromis qui vous convient à tous les deux. Si l'intimité quotidienne vous semble insurmontable, convenez d'une fréquence gérable et épanouissante pour les deux partenaires. » Les relations s'épanouissent grâce à l'équilibre et à la compréhension. Si l'un des partenaires a un besoin d'intimité physique plus élevé que l'autre, il est essentiel d'avoir une discussion ouverte et honnête sur ses attentes. Cette conversation doit se concentrer sur les besoins émotionnels et physiques, sans pression ni culpabilité.

• Discutez de ce qui vous convient à tous les deux et définissez des attentes réalistes.
• Si l'un des partenaires souhaite plus de proximité, explorez des moyens de renforcer l'intimité en dehors des rapports sexuels, comme les câlins, les massages ou les gestes affectueux.
• Si l’un des partenaires se sent stressé, fatigué ou dépassé, privilégiez la connexion émotionnelle à la fréquence physique.

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10. Recherchez une thérapie ensemble

La thérapie de couple peut offrir un espace neutre et encourageant pour explorer les préoccupations sous-jacentes, qu'elles soient émotionnelles, psychologiques ou relationnelles. Un thérapeute qualifié peut aider à identifier et à traiter les obstacles à l'intimité, tels que les traumatismes passés, les déséquilibres libidinaux ou les problèmes de communication.

• Un professionnel peut suggérer des exercices pour améliorer la connexion émotionnelle et raviver le désir
• La thérapie peut aider les partenaires à se sentir en sécurité pour exprimer leurs préoccupations sans crainte de jugement.
• Parfois, des problèmes comme le stress, l'anxiété ou les problèmes d'image corporelle impactent l'intimité. Un thérapeute peut vous aider à surmonter ces difficultés.

Le panel d'experts de Bonobology peut aider les couples à renouer et à renforcer leurs liens grâce à un accompagnement personnalisé.

11. Prenez du temps pour vous

Prendre soin de soi est essentiel pour maintenir son équilibre émotionnel et son bien-être général. Lorsqu'un partenaire se sent épuisé émotionnellement ou physiquement, cela peut affecter l'intimité et la connexion. Prendre du temps pour se ressourcer individuellement peut mener à une relation plus saine et plus épanouissante.

• Qu'il s'agisse de yoga, d'exercice, de journalisation ou de loisirs, faire des choses qui apportent de la joie peut améliorer l'humeur et l'énergie générales.
• Si une relation commence à sembler écrasante, un peu d'espace peut aider les partenaires à s'apprécier davantage.
• Lorsque les deux partenaires prennent soin d’eux-mêmes, ils apportent plus de positivité et d’épanouissement à la relation.

12. Repensez à ce qui vous excitait avant

Avec le temps, les relations peuvent perdre de leur intensité des débuts. Alors, repensez aux premiers instants de votre relation . Qu'est-ce qui vous faisait vibrer à cette époque ? Revivre ces moments ou recréer ces expériences peut raviver l'attirance et la complicité.

• Quelles activités vous ont rapprochés ? Étaient-ce des soirées en amoureux spontanées, des conversations profondes ou des taquineries enjouées ?
• Revisitez des endroits spéciaux, habillez-vous pour un rendez-vous ou surprenez-vous mutuellement avec de petits gestes qui vous enthousiasmaient autrefois.
• Essayer quelque chose de nouveau ensemble, comme un cours de danse ou une escapade d’un week-end, peut susciter une nouvelle attirance.

13. Fixez des limites claires

Soyez transparente sur les moments où vous n'êtes vraiment pas disponible pour des moments intimes. Une communication claire sur les limites à respecter peut réduire les malentendus et aider votre mari à se sentir respecté. Dire quelque chose comme « Pas ce soir, mais on se prépare pour vendredi » vous soulage de la pression, mais lui donne aussi un moment à attendre avec impatience.

14. Alignez vos langages amoureux

Comprendre le langage de l'amour de l'autre peut combler le fossé. Le Dr Batra suggère : « Si son langage de l'amour est le contact physique , trouvez des façons de l'exprimer sans forcément aller jusqu'au sexe, comme des câlins ou des massages. » De même, si vous pensez que votre baisse de libido est due au fait qu'il ne répond pas à vos attentes en matière de langage de l'amour, parlez-en avec lui et exprimez clairement vos besoins.

15. Célébrez les petites victoires

Chaque pas vers la reconstruction de l'intimité mérite d'être célébré. Qu'il s'agisse d'une conversation sincère, d'un rire partagé ou d'un moment de proximité physique, reconnaître les progrès renforce les efforts et l'engagement que vous déployez tous les deux.

FAQ

Réflexions finales

Une discordance de libido ne signifie pas forcément la fin de l'intimité ou de la connexion dans votre couple. En adoptant des mesures concrètes et en privilégiant une communication ouverte, vous pouvez restaurer la confiance, la passion et la compréhension. N'oubliez pas que l'intimité ne se résume pas au sexe ; c'est le partage d'un lien qui renforce votre couple. Avec de la patience et des efforts, vous et votre mari pourrez surmonter cette épreuve et en ressortir encore plus proches.

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