Médias sociaux et relations – Le pour et le contre d'un vaste panel de thérapeutes et de psychologues

Comme tout le reste, la question des réseaux sociaux et des relations amoureuses a polarisé l'opinion publique. De nombreux documentaires, études et soi-disant gourous du lifestyle critiquent l'utilisation des applications de réseautage. Ironiquement, une grande partie de cette persécution est menée sur ces mêmes applications. À l'ère du numérique, il est logique d'admettre qu'à l'ère du numérique, les réseaux sociaux sont là pour durer. Mais leurs détracteurs n'ont pas totalement tort lorsqu'ils affirment que les réseaux sociaux ruinent les relations.

Avant, quand mon mari et moi nous disputions, Instagram nous apportait facilement un répit. Il semblait plus facile de communiquer avec nos abonnés que d'essayer de communiquer l'un avec l'autre. Les jours passaient sans qu'on se parle. Finalement, notre mariage est devenu une coquille vide. Cela semble assez cohérent avec ce que je viens de dire. étude de 2021 ont découvert la manière cyclique dont l'utilisation d'Instagram affectait les relations, c'est-à-dire que a) une utilisation accrue d'Instagram a entraîné une baisse de la satisfaction relationnelle, ce qui a conduit à une augmentation des conflits relationnels et des résultats négatifs ; b) une satisfaction relationnelle réduite et des conflits accrus ont ensuite déclenché une utilisation addictive d'Instagram via des voies médiatisées.

Notre histoire n'est pas isolée. C'est pourquoi j'ai parlé à Utkarsh Khurana, coach en relations et intimité, pour comprendre l'impact des réseaux sociaux sur les relations. Il m'a donné des conseils judicieux. Alors, qu'en dit-il ?

Comment les médias sociaux affectent-ils les relations ?

Recherche On observe une augmentation de la dépendance aux réseaux sociaux comme Tinder, OKCupid, Instagram, YouTube, TikTok, Amigo et bien d'autres, notamment dans le monde post-Covid où les gens dépendent fortement de ces plateformes pour nouer et gérer leurs relations. L'impact des réseaux sociaux sur les relations est donc inévitable.

Utkarsh explique : « En matière de relations, l'utilisation des réseaux sociaux peut être néfaste ou bénéfique, selon l'intention poursuivie. Les avantages et les inconvénients des réseaux sociaux dans les relations dépendent en grande partie des personnes impliquées. »

L’effet du rôle joué par les médias sociaux peut être observé dans :

• Bassin de rencontres élargi en raison d'une plus grande disponibilité de dates potentielles pour les célibataires
• Évaluer sa propre relation amoureuse en fonction de la façon dont on l'affiche sur Facebook ou Instagram comme le suggère ceci étude
• Surveillance accrue des partenaires et insatisfaction relationnelle

Mais comment les médias sociaux affectent votre relation Ce n'est pas forcément négatif. Des études ont démontré empiriquement l'impact positif des réseaux sociaux sur les relations amoureuses. Examinons cela de plus près.

Les effets positifs des médias sociaux sur les relations

En réfléchissant aux avantages et aux inconvénients des réseaux sociaux dans nos vies, on est plus susceptible de penser à la façon dont ils détruisent les relations. Pourtant, on peut observer leur impact positif sur les relations lorsqu'ils sont utilisés avec modération. Selon un étude« Les médias sociaux sont utilisés de manière unique pour établir des relations entre les membres d’une famille et renforcer la communication, en particulier lorsqu’il y a des distances et que le temps en personne n’est pas possible. »

1. Cela aide à créer des liens

Les applications de réseaux sociaux aident à créer des liens au-delà des frontières physiques, mais aussi sociales et mentales. Utkarsh affirme : « Si ces sites vous aident à vivre une vie agréable, stimulante et enrichissante, propice à l'épanouissement, alors c'est bon pour vous. » Voici donc comment les réseaux sociaux peuvent vous aider :

• C'est une aubaine pour les personnes en relations à distance et les amis qui souhaitent rester en contact avec leurs proches.
• Cela aide également les personnes qui ne se sentent pas à l’aise de rencontrer plusieurs personnes en même temps.
• Les médias sociaux ont également permis à de nombreux groupes marginalisés, à travers Applications de rencontres LGBTQ et ainsi de suite, pour trouver l'amour et l'amitié et s'exprimer dans un espace sûr

2. Les médias sociaux renforcent les relations en aidant à exprimer l’affection mutuelle

Il est souvent difficile d'exprimer son affection. On est peut-être introverti ou on manque simplement de temps pour rencontrer ou discuter avec son partenaire. Les réseaux sociaux peuvent enrichir les relations en permettant l'expression de ces sentiments, par exemple en rendant public son statut amoureux.

• Utkarsh explique : « Les plateformes de messagerie peuvent aussi servir à briser la glace lors de conflits relationnels. J'ai souvent utilisé Snapchat ou les stories Instagram pour me rattraper auprès de mon partenaire. Tant que ça fonctionne, ça peut être une bonne chose. »
• Selon ce étude Selon le Pew Research Centre, « 48 % des utilisateurs de médias sociaux âgés de 18 à 29 ans déclarent que dans leurs relations, les médias sociaux sont très ou assez importants pour eux, car ils leur permettent de montrer à quel point ils se soucient de leur partenaire. » 
• Dr. Marti Olsen Laney dans son livre, L'avantage de l'introvertiLes introvertis préfèrent écrire à leurs proches plutôt que de leur parler. Ils sont plus susceptibles d'utiliser une forme de démonstration de leur relation amoureuse, comme la publication de leur statut amoureux, pour montrer leur engagement.

C'est peut-être pour cela que je préfère discuter avec mon mari sur WhatsApp plutôt que par téléphone. Cela me permet de faire une introspection et d'éviter les crises impulsives.

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3. Les médias sociaux contribuent à la satisfaction sexuelle

Utkarsh dit : « Lorsqu'il est consommé avec modération, il peut y avoir une confluence saine entre relations et pornoIl serait absurde d'attendre de votre partenaire qu'il comble tous vos besoins. Mais si vous abusez de votre partenaire et ignorez ses désirs, alors, oui, cela nuira à votre relation.

• Recherche a suggéré que l'utilisation de la pornographie en ligne favorise la gratification sexuelle dans les relations amoureuses
• Une autre étude affirme que « les interventions visant à améliorer l'image corporelle pourraient avoir des effets bénéfiques concomitants sur l'expérience sexuelle ». Dans ce contexte, si l'on considère la tendance en ligne à promouvoir la positivité corporelle et la santé mentale, les réseaux sociaux peuvent s'avérer extrêmement utiles pour aider les personnes ayant des problèmes d'image corporelle grâce à des publications axées sur une meilleure perception de leur corps. Cela peut les aider à atteindre une plus grande satisfaction sexuelle.

4. Cela aide à améliorer la communication

Les réseaux sociaux renforcent les relations en comblant les écarts entre les personnes de cultures ou d'âges différents. Les parents peuvent ainsi plus facilement trouver des occasions de dialoguer avec leurs enfants en s'inscrivant sur les sites qu'ils utilisent. En effet, ils peuvent les aider à acquérir la perspective nécessaire pour créer des liens avec leurs enfants, comme le démontrent de nombreux exemples. Une étude.

• Cela aide également les couples d’origines ou d’ethnies différentes, où les médias sociaux deviennent un moyen d’accéder à la culture de leurs proches.
• Cela permet également d'identifier la toxicité du conditionnement social dans lequel une personne grandit et se normalise plus tard. Avant l'apparition des réseaux sociaux, les relations amoureuses ignoraient souvent le conditionnement toxique des partenaires, voire le célébraient dans certains cas, comme on le voit dans des films comme Kramer vs Kramer

5. Impact positif des médias sociaux sur les relations – Ils améliorent notre compréhension des limites et de la santé mentale

Il n'est pas rare de voir des reels Instagram sur le gaslighting, les traumatismes générationnels ou le consentement. Il est désormais plus facile d'aborder des sujets autrefois tabous. C'est une plateforme permettant aux gens de partager leurs points de vue sur l'actualité mondiale, la toxicité des cultures et les limites personnelles – autant de facteurs qui influencent et façonnent les relations. L'impact positif des réseaux sociaux se manifeste par le fait que la génération Z est plus expressive et tolérante sur les réseaux sociaux et les relations que les générations précédentes.

• Les influenceurs des médias sociaux comme le Dr Jessica Clemons et Nedra Glover Tawwab ont aidé des milliers de personnes à identifier les signaux d'alarme et les limites malsaines dans leurs relations.
• Ceci est particulièrement utile pour ceux qui n'ont pas accès à des thérapies payantes ou à des livres d'auto-assistance ou qui sont trop occupés à gagner leur vie pour considérer ces facteurs tranquillement.

Les effets négatifs des médias sociaux sur les relations

Pourquoi les réseaux sociaux créent-ils des tensions s'ils peuvent aider les gens à rester connectés malgré la distance ? Parce que trop de bonnes choses peuvent finir par mal tourner. Il y a eu Une étude Cela suggère qu'une utilisation excessive des réseaux sociaux pourrait entraîner anxiété sociale et solitude. Ceci prouve que les avantages et les inconvénients des réseaux sociaux sur les relations dépendent de la fréquence de votre interaction avec le monde en ligne. Si votre dépendance aux réseaux sociaux n'est pas maîtrisée, voici comment elle peut nuire à vos relations saines :

1. Impact négatif des médias sociaux sur les relations — Intimité réduite

Recherche démontre que l'addiction à des sites comme Instagram ou Snapchat pourrait engendrer un comportement réduisant les interactions hors ligne. Une étude Selon Utkarsh, l'addiction aux réseaux sociaux peut entraîner une détresse psychologique et affecter la qualité des relations. Un couple paraît alors plus intime en ligne qu'il ne l'est en réalité. « Les réseaux sociaux peuvent avoir un impact négatif sur les relations lorsqu'ils deviennent une distraction ou un moyen d'éviter d'avoir une conversation enrichissante », explique-t-il.

• Recherche a également indiqué une augmentation du phubbing, c'est-à-dire le fait de snober quelqu'un en utilisant son téléphone. Le phubbing peut ruiner votre relation en créant des problèmes de confiance entre le couple
• Selon un étude, une interaction accrue sur les réseaux sociaux pourrait entraîner des résultats négatifs, c'est-à-dire une diminution du temps de qualité et une insatisfaction relationnelle générale

2. Les réseaux sociaux peuvent créer une jalousie rétroactive dans les relations

Utkarsh explique : « La jalousie est normale dans les relations. Mais lorsqu'on commence à associer ses insécurités aux réseaux sociaux, cela peut prendre des proportions monstrueuses. » Voici comment cela se produit : lorsqu'une personne ressent de la jalousie à cause des relations amoureuses de son partenaire, on parle de jalousie rétroactive. Avant l'essor des réseaux sociaux, les relations étaient rarement confrontées à ce phénomène, car il était difficile de retrouver ses ex.

• Recherche Selon lui, la jalousie rétroactive est devenue courante grâce aux réseaux sociaux. La présence constante et menaçante de l'ex-partenaire, l'incertitude dans les relations et l'accès facile à la surveillance peuvent accroître l'insécurité dans les relations.
• Selon Centre de recherche Pew, en raison de la façon dont leur conjoint ou partenaire actuel choisit d'interagir avec d'autres personnes sur les réseaux sociaux, 23 % des participants qui étaient dans des relations engagées et utilisaient les réseaux sociaux ont déclaré « se sentir envieux ou incertains à propos de leur relation »

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3. La dépendance aux réseaux sociaux crée des désaccords sur la vie privée

Il est normal que deux personnes soient en désaccord sur ce qu'elles doivent publier sur Instagram. Mais selon Une étude, ne pas parvenir à trouver un équilibre sain entre le temps à consacrer, le temps à publier et le temps à garder privé peut réduire l'efficacité d'une relation. 

• A étude Il a été constaté que les réseaux sociaux permettent de surveiller facilement une personne à son insu. Bien que les paramètres de confidentialité soient contrôlables, de nombreux utilisateurs ignorent la quantité de données accessibles. Cela peut être perçu comme un effet négatif, car ces données peuvent être utilisées à mauvais escient pour contrôler leurs partenaires.
• Les désaccords sur ce qui est considéré comme « privé » peuvent également créer des problèmes professionnels sur le lieu de travail du partenaire si ce lieu de travail traite d’informations confidentielles et exige de la discrétion.

4. L’utilisation excessive des médias sociaux peut créer des attentes irréalistes

Utkarsh explique : « Les réseaux sociaux peuvent influencer la façon dont nous percevons notre relation, selon leur expression. Exprimer son amour en ligne peut améliorer la qualité de votre relation, mais cela est très subjectif. La validation externe que l'on obtient en affichant sa relation sur les réseaux sociaux peut parfois être bénéfique, mais y recourir peut se retourner contre soi. N'oubliez pas qu'exprimer son amour en ligne est temporaire. L'essentiel est que votre amour ne soit pas destiné à vos abonnés, mais à votre partenaire. » 

• Des facteurs comme le FOMO et l'anxiété sociale sont fréquemment observés avec une utilisation intensive des médias sociaux, en particulier lorsque vous trouvez votre ex affichant une nouvelle relation sur les médias sociaux.
• Les couples finissent souvent par faire erreurs sur les réseaux sociaux Par exemple, publier des photos de profil fictives pour apparaître comme le couple le plus branché de son cercle d'amis, au lieu de rechercher une satisfaction mutuelle. Dans de tels cas, il est facile de dire que les réseaux sociaux détruisent les relations, mais il faut d'abord chercher les véritables raisons de cette insécurité.

5. Les médias sociaux peuvent entraver la formation de nouveaux amis et de relations authentiques

et de recherche Nous avons observé chez les utilisateurs des réseaux sociaux un comportement où les relations en ligne et hors ligne se chevauchent souvent. Ce phénomène, appelé « syntopia », a montré que les utilisateurs très compulsifs présentent une baisse de qualité de leurs relations hors ligne et éprouvent des difficultés à en nouer de nouvelles.

• Dans un autre média social et relations intéressant étudeIl a été observé que les révélations faites hors ligne entraînaient une plus grande intimité et une plus grande satisfaction, tandis que celles faites lors de rencontres en ligne entraînaient des taux d'intimité et de satisfaction comparativement plus faibles. Cela suggère qu'une personne est susceptible de nouer de meilleures relations en échangeant avec quelqu'un dans un bar plutôt qu'en ligne avec un futur partenaire.
• Les réseaux sociaux peuvent également ruiner les relations en créant un sentiment d'« excès d'options ». Dans le livre de Barry Schwartz, Le paradoxe du choix : pourquoi plus c'est moins, Il note que dans les cultures occidentales, une personne moderne a généralement plus de choix qu'il y a cinquante ans. Ironiquement, cela entraîne une baisse de la satisfaction des consommateurs. C'est également vrai dans le monde des rencontres amoureuses modernes, où les gens sont moins enclins à s'investir dans une relation, conscients qu'il y a « plus de poissons dans la mer ».

6. La dépendance aux réseaux sociaux peut agir comme un catalyseur d'infidélité

Il est important de noter que les médias sociaux ne sont pas un raison courante pour laquelle les gens trompent dans leurs relationsCe n'est qu'un catalyseur de ce comportement. Si une personne a des inquiétudes dans sa relation, il est plus probable que son utilisation des réseaux sociaux la distrait, et elle pourrait finir par parler à quelqu'un juste pour ne pas se sentir frustrée. Cela ne signifie pas que vous êtes responsable si votre partenaire vous a trompé en ligne. Cela pourrait simplement signifier qu'il n'était pas au même stade de la relation que vous.

• Recherche Les recherches montrent une faible dépendance aux comportements liés à l'infidélité sur ces plateformes. Si une personne trompe son partenaire, c'est à cause de problèmes relationnels et non d'un message privé. Cependant, cette étude conclut également qu'une personne insatisfaite de son couple est susceptible d'interagir davantage sur ces plateformes.
• Il est également notable qu'il n'existe pas de consensus général sur les comportements liés à l'infidélité en ligne. Selon une étude sur les réseaux sociaux et les relations étude« Il existe différents types d'infidélité et la manière dont leur impact est classé varie souvent selon les couples, et dépend également en grande partie du niveau de sécurité des partenaires en général et dans leurs autres relations. »

5 conseils pour trouver l'équilibre entre les réseaux sociaux et les relations

Mais pourquoi les réseaux sociaux créent-ils des tensions dans les relations ? À cause d'un déséquilibre entre l'engagement en ligne et hors ligne dû à la dépendance aux réseaux sociaux. Recherche Des études ont montré que les réseaux sociaux pourraient stimuler le flux de dopamine dans notre cerveau, conduisant à la dépendance. C'est pourquoi nous ressentons un sentiment de mal-être dès que nous réduisons notre temps d'écran, et trouvons donc moins de plaisir en compagnie de nos partenaires qu'avec nos téléphones.

Utkarsh explique : « L'équilibre est un concept subjectif, car chaque personne a ses propres expériences, attentes et priorités. Il serait donc simpliste de suggérer de partager équitablement son temps entre relations en ligne et hors ligne. Essayez de trouver un équilibre en fonction de vos besoins en veillant à :

• Votre vie est pleine d’émotions positives
• Vos relations hors ligne sont engageantes
• Vos relations ont un but et un système de valeurs
• Vos relations vous font vous sentir heureux, aimé et valorisé par les autres
• Votre sentiment de réussite vient du fait de travailler pour atteindre vos objectifs plutôt que d’une validation externe.

Il ajoute : « Si vous parvenez à intégrer ces paramètres dans vos interactions sur les réseaux sociaux, vous avez atteint cet équilibre. » Voici cinq stratégies pour intégrer ces paramètres dans votre vie et celle de votre partenaire :

1. Définissez des limites saines les uns avec les autres

Vous devez définir les limites de ces plateformes sur les réseaux sociaux après avoir évalué leurs avantages et leurs inconvénients sur les relations. Voici quelques pistes :

• Un important limite relationnelle saine à respecter Cela pourrait définir ce qui est privé et ce qui peut être partagé. Cela inclut de demander le consentement avant de publier une photo de votre partenaire ou de rendre public votre statut relationnel.
• Communiquez avec votre partenaire si vous n'êtes pas à l'aise avec le fait qu'il soit ami avec son ex-partenaire sur Instagram ou d'autres comptes de réseaux sociaux
• Il est également suggéré par Une étude Informer votre partenaire de vos activités en ligne peut atténuer le sentiment d'exclusion. Parlez-lui si l'un de vous ressent le besoin de consulter les réseaux sociaux de votre partenaire.
• Essayez de découvrir la raison de vos insécurités et d'arriver à un objectif commun pour répondre aux besoins de chacun.

2. Séparez les mondes en ligne et hors ligne

On ne peut pas toujours se tenir à l'écart des réseaux sociaux. Pour réduire leur impact négatif sur les relations, essayez de séparer vos vies en ligne et hors ligne. Voici comment :

• Gardez vos téléphones loin de vos repas
• Si vous partez en voyage, évitez de raconter des anecdotes sans fin. Privilégiez plutôt des moments de qualité ensemble.
• Si vous aimez ou partagez les publications de vos proches en ligne, interagissez avec eux et dites-leur ce que vous avez apprécié. Les relations se terminent lorsque la communication s'arrête.
• Essayez de ne pas apporter votre téléphone au lit

Ces choses peuvent être difficiles à faire si les médias sociaux font partie de votre profession, mais vous devez consacrer du temps exclusivement à vos relations hors ligne.

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3. Soyez conscient de la fausseté de l'esthétique

La plupart des publications sur les relations amoureuses que l'on voit en ligne sont élaborées avec soin et publiées après de multiples essais et filtrages. Mais leur perfection apparente peut souvent amener les gens à s'interroger sur le caractère aléatoire de leur vie réelle. Recherche suggère que la plupart des couples ont tendance à afficher une meilleure version de leur lien sur les réseaux sociaux, ce qui peut créer des normes irréalistes au sein de leurs propres relations. Cela amène également les gens à s'interroger sur l'intérêt de leur partenaire actuel pour leur relation lorsqu'ils consultent ses relations précédentes en ligne. 

• La plupart des photos en ligne sont soigneusement sélectionnées pour s'intégrer à un récit ou à une esthétique. Si vous voyez votre ex afficher sa nouvelle relation sur les réseaux sociaux, essayez de ne pas juger le livre à sa couverture. ItComparer votre relation avec celle des autres ne fera que déclencher de la jalousie.
• Parlez à votre partenaire pour aborder la réalité au lieu de présumer des choses. Pour beaucoup, les réseaux sociaux sont une échappatoire à la réalité. Si vous pensez que votre partenaire préfère afficher sa relation sur les réseaux sociaux plutôt que de la développer dans la vraie vie, demandez-lui pourquoi il a besoin d'une validation extérieure.

4. N'oubliez pas vos objectifs dans la relation

Nous nous engageons dans une relation pour nous sentir aimés et devenir une meilleure version de nous-mêmes. Selon un étude, la qualité de la relation augmente avec réciprocité dans les relationsCela signifie que lorsque vous partagez vos objectifs, que vous vous soutenez mutuellement dans ces objectifs avec votre partenaire et que vous adoptez les mêmes règles d'usage sur les réseaux sociaux, la satisfaction relationnelle s'améliore. Il est donc important d'entretenir une relation où devenir une meilleure version de soi est une priorité, plutôt que de simplement l'afficher sur une plateforme en ligne.

• Au lieu de l'utiliser uniquement pour l'expression individuelle, utilisez les médias sociaux comme un référentiel pour vos souvenirs de temps de qualité passés ensemble et pour nourrir les rituels entre les membres de la famille, qui sont importants pour préserver un sentiment d'appartenance, comme le suggère ceci Une étude
• Demandez à votre partenaire s'il pense que votre relation manque de quelque chose. Les couples traversent souvent des difficultés, mais les nomment rarement, sauf s'ils sont prêts à exploser. Pourquoi ne pas franchir le pas tant qu'il est encore temps ?

5. Essayez de faire une cure de désintoxication des réseaux sociaux

Partez en week-end et enfermez vos téléphones dans le coffre-fort de l'hôtel. Cela peut paraître effrayant, mais une fois l'anxiété de ne plus avoir à faire défiler quoi que ce soit dissipée, vous trouverez plus facile de vous écouter et d'écouter les autres. Si un week-end vous semble intimidant, essayez d'y consacrer quelques heures. Essayez de réduire l'envie de consulter constamment des stories, des reels ou des courts métrages. Si vous avez du mal à vous contrôler, vous pouvez essayer des applications comme Offtime et Freedom, qui bloquent les réseaux sociaux pour réguler le temps passé en ligne.

• Déconnectez-vous deux heures par jour. Désactivez les notifications. Supprimez les applications de réseaux sociaux que vous n'utilisez pas souvent.
• Pour lutter contre la carence en dopamine causée par une baisse soudaine de l'utilisation des réseaux sociaux, essayez une activité physique qui provoque une libération naturelle de dopamine, par exemple, l'exercice, le yoga, la méditation ou le choix d'un passe-temps qui nécessite de bouger votre corps, comme le suggère cet article. Une étude
• Cela améliore non seulement votre santé physique, mais aide également à résoudre vos problèmes de santé mentale.
• Vous pouvez également inviter votre partenaire à ces activités. Non seulement vous passerez du temps de qualité ensemble, mais vous découvrirez aussi ce qui motive votre partenaire.

Quelqu'un a dit avec justesse que rien au monde n'est gratuit. Et quand on reçoit quelque chose gratuitement, on est le produit. Les réseaux sociaux ont été créés pour mettre le monde à portée de main, mais ces derniers temps, il semble que les gens soient devenus des marionnettes entre les mains des algorithmes. En conclusion, nous pensons que les relations et les réseaux sociaux ne sont pas incompatibles. Chez Bonobology, nous avons une vaste panel de thérapeutes et de psychologues Cela peut vous aider si vous rencontrez des difficultés relationnelles à cause d'une dépendance aux réseaux sociaux. Voici comment éviter d'être un produit entre les mains d'un code informatique.

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