Réciprocité dans les relations : signification et moyens de la construire

Répandre l'amour

Imaginez : vous avez tout donné pour dénicher un cendrier vintage qui compléterait la collection de votre mari pour son anniversaire. Vous avez été sur tous les forums, tous les fils de discussion Reddit, et vous avez suivi toutes les pistes. Vous avez finalement réussi à mettre la main dessus et à faire une surprise à votre mari, qui était aux anges. Le jour de votre anniversaire, il vous offre une écharpe achetée en magasin. Ça ne fait pas très plaisir, n'est-ce pas ? La réciprocité dans les relations est plus importante qu'on ne le pense.

Mais qu'est-ce que la réciprocité dans une relation ? Le « donnant-donnant » est-il aussi simple qu'un échange de cadeaux ? Que signifie l'amour réciproque ? Et que se passe-t-il quand on ne le fait pas ?

Abordons ensemble toutes ces questions qui vous taraudent afin que vous puissiez vous rapprocher du « couple parfait » que vous affichez déjà sur Instagram. Pour ce faire, nous avons interrogé Utkarsh Khurana (docteur en psychologie clinique, titulaire d'une maîtrise) coach en relations et intimité, professeur invité à l'université Amity et spécialiste, entre autres, des problèmes d'anxiété, des croyances négatives et de l'individualisme au sein du couple.

Qu’est-ce que la réciprocité dans les relations ?

Table des Matières

Pour entretenir une relation saine, qu'elle soit familiale, amicale ou amoureuse, il est essentiel d'instaurer un échange sain. Personne n'apprécie le voisin qui emprunte la tondeuse à gazon et les outils de jardin sans jamais les rendre. La réciprocité dans une relation s'instaure lorsque les deux partenaires agissent de manière mutuellement bénéfique. Il s'agit d'établir un équilibre sain entre donner et recevoir.

Si vous cherchez des exemples de réciprocité dans une relation, pensez à arrêter de mâcher la bouche ouverte parce que votre partenaire vous a dit que cela le/la dérangeait. C'est aussi rendre la pareille, que ce soit par une marque d'affection, un geste attentionné, ou simplement en faisant la vaisselle après le dîner. C'est un geste que vous faites pour le bien de votre relation. Dans une telle dynamique, les deux partenaires se sentent en sécurité et peuvent exprimer pleinement leurs sentiments, car il est évident qu'il ne s'agit pas d'une relation à sens unique.

Il est important de noter que le concept de réciprocité dans les relations ne doit pas être utilisé à des fins égoïstes. La Bible dit : « Fais le bien, n’attends rien en retour. » De même, tu ne peux pas attendre quelque chose en retour parce que tu as commencé à mâcher la bouche fermée. Tenir un journal de bord est une recette pour le désastre. Utkarsh appelle cette réciprocité inauthentique « réciprocité guimauve », ou un effort « enrobé de sucre », dénué de substance et de sincérité.

Lecture complémentaire : L’effort dans une relation : ce que cela signifie et 15 façons de le démontrer

Types de réciprocité dans une relation

La réciprocité est avant tout un équilibre entre donner et recevoir entre les êtres humains et ne se limite pas aux relations amoureuses. L'anthropologue culturel Marshall Sahlins, dans son ouvrage *L'Économie de l'âge de pierre*, a identifié trois types de réciprocité que nous examinerons en détail dans le contexte des relations amoureuses :

1. Réciprocité généralisée

Ce type de réciprocité consiste à faire quelque chose sans attendre de retour direct. Pensez aux philanthropes, aux associations caritatives ou à d'autres initiatives altruistes. Un autre exemple, plus proche de chez nous, est celui que nous faisons pour notre famille, nos amis, nos parents, parfois même un inconnu, par pure bienveillance et par la confiance que, si nous sommes dans le besoin, nous serons récompensés.

Si on l'applique à des exemples de réciprocité dans les relations amoureuses, on constate que la réciprocité généralisée englobe les gestes qu'un partenaire accomplit quotidiennement pour l'autre, sans attente de retour direct ou immédiat. C'est précisément pourquoi les signaux d'alarme dans une relation où l'autre partenaire ne rend pas l'amour et les efforts avec la même ferveur sont souvent ignorés.

2. Réciprocité équilibrée

Il s'agit d'un échange direct d'action ou de bonne action, assorti d'une contrepartie dans un délai déterminé. Pensez à l'acte d'offrir un cadeau dans un cercle social éloigné. Il y a une attente implicite de recevoir quelque chose de similaire de la part de la personne à qui l'on offre un cadeau.

Dans une relation amoureuse, la réciprocité équilibrée se manifeste lorsque vous organisez une fête d'anniversaire pour votre partenaire ou lui offrez un cadeau, sachant inconsciemment qu'il fera la même chose pour vous le jour de votre anniversaire. La réciprocité équilibrée repose sur la « loi de la réciprocité », selon laquelle un geste bienveillant vous poussera à lui rendre la pareille.

3. Réciprocité négative

Dans les relations sociales humaines, la réciprocité négative consiste à prendre quelque chose sans éprouver le besoin de rendre la pareille. On peut aisément la percevoir comme un vol, un spoliation. Le but est ici un gain personnel maximal en toute impunité. Dans le cas des relations amoureuses, c'est précisément ce type d'échange que les experts qualifient de malsain, voire abusif, et qu'ils déconseillent.

Lorsque vous finissez par faire des choses pour votre partenaire par bonne volonté, gentillesse et amour, et que votre partenaire finit par tout apprécier et oublie de vous offrir le même amour, le même soutien et la même appréciation, vous avez une réciprocité négative dans les relations, par exemple dans votre propre maison.

Que signifie rendre l’amour réciproque ? — L’importance de la réciprocité dans les relations est souvent sous-estimée

Pourquoi la réciprocité dans les relations est-elle importante ?

La réciprocité, en psychologie des relations, est étroitement liée à celle d'une relation positive. Lorsqu'un équilibre entre donner et recevoir fait défaut, la relation risque de se transformer en manipulation amoureuse et de devenir unilatérale et insatisfaisante. Réfléchissez-y : si une seule personne se sacrifie et donne sans compter, elle finira par s'épuiser. Elle pourrait avoir l'impression que son partenaire ne partage pas ses sentiments, ce qui risque de faire s'effondrer la relation.

« À chaque fois qu'il a un engagement professionnel, il annule nos projets comme s'ils n'avaient jamais existé. Je décale mes réunions professionnelles et mes rendez-vous avec mes amis et ma famille juste pour pouvoir passer un peu de temps avec lui. Quand il ne tient pas compte de mes efforts, on dirait qu'il s'en fiche », dit Josephine en parlant de son partenaire, Jared.

« Je ne pense pas qu'il y ait jamais eu de réciprocité émotionnelle dans nos relations. Je ne me suis jamais sentie en sécurité, en grande partie à cause de son manque d'attention », ajoute-t-elle, soulignant l'importance de la réciprocité dans les relations. En son absence, l'animosité persiste, finissant par ternir leur relation. Précisant que « la réciprocité peut être émotionnelle, physique, verbale et non verbale », Utkarsh cite les principales raisons suivantes pour lesquelles la réciprocité est importante dans les relations :

Se sentir vu et entendu : Utkarsh affirme : « Lorsqu'un partenaire réciproque, l'autre a le sentiment que ses efforts sont reconnus. » Une réciprocité négative dans une relation a l'effet inverse. Elle mène à la négligence.
Renforce le lien« La réciprocité donne aux deux partenaires le sentiment d'être dans le même bateau. Si ce n'est pas le même bateau, du moins dans la même mer », dit-il. Cet esprit d'unité renforce les liens du couple.
Présence de respect mutuel : En effet, la réciprocité dans les relations met également en évidence la présence de respect mutuel entre partenairesLorsque les deux partenaires se considèrent comme égaux, ils peuvent établir un échange sain sans même s'en rendre compte.
Ne pas se sentir utilisé ou pris pour acquis : Un manque de réciprocité dans une relation peut même révéler des problèmes plus graves, comme le fait qu'un partenaire prenne l'autre pour acquis. Il peut ne pas ressentir le besoin de « rendre la pareille », persuadé que son partenaire restera fidèle quoi qu'il arrive.

Maintenant que vous savez ce que c'est et son importance, vous essayez probablement d'établir des parallèles. Voyons comment vous pouvez exploiter ce principe fondamental de toute dynamique, au cas où la vôtre serait négligée.

Comment construire la réciprocité dans les relations

« Je suis le seul à faire des sacrifices dans cette relation, tu ne fais jamais rien pour moi ! » Si vous avez entendu ou dit quelque chose de similaire dans votre couple, c'est probablement parce que l'un de vous se sent négligé. Le manque de réciprocité dans une relation peut la ronger sans même que vous vous en rendiez compte.

Cela peut engendrer des disputes incessantes, car l'un de vous se sent dévalorisé et ne sait pas comment l'exprimer. Pour vous aider à construire une relation plus harmonieuse , voyons comment abandonner cette forme de compétition tout en préservant la confiance et la sécurité au sein de votre couple.

1. Développer le respect mutuel

Dans une union d'égaux, les luttes de pouvoir malsaines et la prétention de considérer l'autre comme acquis n'ont pas leur place. Nul ne ressent de supériorité, ce qui signifie automatiquement qu'aucun traitement de faveur n'est exigé sans contrepartie. Oubliez la réciprocité : le manque de respect mutuel engendre à lui seul une multitude de problèmes qui doivent être résolus sans délai.

Si vous vous sentez souvent négligé, blessé et marginalisé, votre relation pourrait en pâtir. Utkarsh explique : « Lorsqu'une personne se sent respectée par son partenaire, cela lui indique que son partenaire la reconnaît. Par conséquent, elle se sent en sécurité dans la relation. » Respect mutuel et réciprocité vont de pair. Lorsque les deux partenaires se traitent d'égal à égal, vous valoriserez certainement davantage la relation.

Lecture complémentaire : Le manque d’affection et d’intimité dans une relation — 9 façons dont cela vous affecte

2. Le soutien est une voie à double sens

Imaginez que vous venez d'avoir une grosse dispute à propos d'un problème récurrent et que votre partenaire a une réunion imminente qui l'angoisse depuis longtemps. Peut-il compter sur vous pour le soutenir, même si vous avez crié fort la veille ?

La réciprocité émotionnelle dans une relation se développe lorsqu'il y a une quasi-certitude de soutien. Bien sûr, les choses peuvent devenir difficiles et vous pourriez vous opposer mutuellement des résistances pendant un certain temps. Ce serait encore plus étrange si vous ne le faisiez pas. Mais cela ne signifie pas pour autant que vous devez cesser de soutenir votre partenaire à chaque étape.

Peu importe le sujet de votre dispute ou la difficulté de la situation actuelle, si votre partenaire a besoin d'aide, vous devriez être la première personne qu'il/elle appelle. Cela ne se manifeste pas par des paroles d'encouragement , mais par une présence concrète et régulière auprès de la personne que vous aimez.

3. Une confiance inébranlable est une nécessité

Remettez-vous en question la fidélité de votre partenaire à chaque fois qu'il/elle a besoin d'un peu d'espace ou qu'il/elle sort avec des amis ? S'il/elle ne vous donne pas de nouvelles pendant une journée lors d'un déplacement professionnel, imaginez-vous le pire ou sirotez-vous tranquillement votre martini, profitant de votre moment de solitude ? Si vous vous inquiétez à chaque fois que votre partenaire disparaît sans prévenir, il est probablement temps de renforcer la confiance dans votre relation.

Lorsque vous parvenez à ne plus remettre en question l'engagement et la loyauté de votre partenaire, vous vous sentez plus en sécurité. Ce sentiment de sécurité favorise la réciprocité dans les relations. Puisque vous ne vous focalisez plus sur toutes les manières dont votre partenaire pourrait vous blesser, vous pouvez canaliser votre énergie pour qu'il se sente aimé et chéri.

4. Rassurer – beaucoup

Que signifie l'amour réciproque ? Quand vous montrez à votre moitié que vous appréciez ses petits gestes, avec vos propres petits gestes, vous vous sentez un peu plus en sécurité avec ce que vous avez. Vous lui offrez son cheesecake préféré en rentrant du travail, et il participe aux tâches ménagères le soir.

Un câlin surprise, un petit cadeau, ou simplement annuler quelques réunions de travail pour passer du temps avec l'être aimé : tout cela exprime la même chose : « Je t'aime et je t'apprécie, laisse-moi te le montrer par quelques petites attentions. » Les marques d'affection dans une relation peuvent être grandioses ou de simples gestes qui font sourire l'être aimé – comme lui apporter un café au lit lorsqu'il a du mal à ouvrir les yeux un dimanche matin paresseux. Ou commander son plat chinois préféré avant même qu'il ne le demande, après une longue journée de travail.

Lecture complémentaire : 12 conseils simples pour bâtir des relations saines

5. Communiquez ouvertement et honnêtement

Sans même nous en rendre compte, les films que nous regardons nous donnent depuis toujours des exemples de relations réciproques. Chaque séance de thérapie de couple au cinéma se déroule ainsi : « Quand tu fais ça, je ressens ça. » Certes, c'est une tentative trop simpliste de montrer à quoi ressemble une thérapie de couple, mais cela permet néanmoins aux couples de progresser vers la réciprocité dans leurs relations.

Ce n'est qu'en exprimant à votre partenaire vos sentiments et vos attentes que vous pourrez l'aider à comprendre les avantages de votre relation. Si vous êtes incapable de communiquer ouvertement en raison d'une peur ou d'une appréhension, il est essentiel d'aborder ce problème immédiatement. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous parler sans provoquer de dispute, il peut être bénéfique de faire appel à un professionnel impartial, comme un thérapeute de couple.

Si vous recherchez une aide professionnelle pour faire progresser votre relation vers une union harmonieuse, l'équipe de thérapeutes expérimentés de Bonobology est à portée de clic.

6. L'espace personnel facilite la réciprocité dans les relations

L'espace personnel est essentiel à la cohésion d'un couple. Passer chaque instant ensemble finit par exaspérer les partenaires, qui s'emportent sans même se rendre compte de la source des tensions. Paradoxalement, la psychologie des relations nous apprend que respecter l'espace et les limites de chacun favorise le respect mutuel.

Utkarsh explique : « L'espace offre à chacun l'opportunité d'introspecter ses émotions. Cette introspection lui permet d'offrir une réciprocité authentique et sincère. Le dialogue avec soi-même, ou réciprocité intrapersonnelle, permet une réciprocité interpersonnelle. »

Pointeurs clés

La réciprocité dans les relations est un équilibre sain entre donner et recevoir. C'est lorsque vous ressentez régulièrement le besoin et la capacité de « rendre la pareille » en amour, en efforts, en temps, en respect et en attention.
Les trois types de réciprocité sont la réciprocité généralisée, qui ressemble beaucoup à l'altruisme, c'est-à-dire faire le bien et avancer avec une confiance inconsciente que le bien vous sera fait ; la réciprocité équilibrée, qui est un échange égal dans un laps de temps spécifié ; et la réciprocité négative, où une personne continue de prendre sans rendre la pareille.
La réciprocité dans les relations permet aux partenaires de se sentir vus et entendus, et de se sentir reconnus pour leurs efforts. Elle renforce leur lien, instaure la confiance et évite que l'un ou l'autre ne se sente exploité.
Certaines façons de renforcer la réciprocité dans les relations sont de développer le respect mutuel, de se soutenir mutuellement, de renforcer la confiance, d'offrir des garanties et de reconnaître les efforts de votre partenaire.
D’autres étapes tout aussi importantes consistent à communiquer ouvertement et honnêtement et à laisser à chacun un espace personnel tout en respectant les limites de chacun.

On n'y pense pas vraiment, mais la réciprocité dans une relation consiste essentiellement à établir une dynamique saine, sans se dire : « Je ne fais que me sacrifier pour toi, pourquoi ne peux-tu jamais faire quelque chose pour moi ? » Si vous avez souvent compté les actions de l'autre, cet article vous sera peut-être plus utile que vous ne le pensez.

Mais maintenant que vous savez ce qu'il faut pour que vous vous sentiez tous les deux valorisés et rassurés, vous pouvez, espérons-le, vous rapprocher un peu plus de cette relation parfaite à laquelle nous aspirons tous. Bien sûr, il y aura encore des hauts et des bas, mais au moins vous saurez que vous êtes toujours là l'un pour l'autre, un geste gentil après l'autre.

FAQ

1. Est-il mal d’attendre une réciprocité dans une relation ?

Absolument pas. C'est non seulement juste, mais aussi une attente universelle dans les relations. Les psychologues sociaux y font référence sous le nom de « loi de réciprocité » dans un article de recherche , expliquant que lorsqu'on reçoit un service, il existe un réflexe psychologique de rendre la pareille.

2. Que faites-vous lorsque votre amour n’est pas réciproque ?

L'amour non réciproque, lorsqu'une personne avoue son amour à une autre, mais que celle-ci ne ressent pas la même chose, est différent de la réciprocité dans une relation existante. Si votre amour n'est pas réciproque et que la personne que vous aimez exprime ses sentiments, vous ne pouvez rien faire. Vous devez accepter ses sentiments avec respect et trouver un moyen de vous détacher et d'aller de l'avant pour votre santé mentale et émotionnelle.

3. Le véritable amour est-il toujours réciproque ?

Lorsqu'on parle de réciprocité dans le véritable amour, le contexte est différent de celui de la réciprocité dans une relation. Rien ne garantit que la personne que vous aimez de tout votre cœur ressentira la même chose pour vous. Vous devez trouver un moyen de l'aimer à distance et de continuer votre vie.

25 problèmes relationnels les plus courants

15 conseils pour maintenir une relation forte et heureuse

Les 7 fondamentaux du soutien dans une relation

Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.