10 choses à faire lorsque votre relation ne va pas bien

Après une longue relation, vous avez peut-être l'impression d'avoir perdu l'étincelle. Tout semblait peut-être excitant au début, mais avec le temps, vous pourriez commencer à remarquer que votre relation n'a pas pris la direction que vous espériez. Du coup, vous pourriez avoir du mal à vous défaire de ce sentiment d'incohérence ou vous demander : « Pourquoi ma relation ne tourne-t-elle pas rond ? »

Les relations amoureuses nécessitent engagement, efforts, confiance, temps de qualité et compréhension. Nous comprenons que chaque relation est unique, mais la compréhension mutuelle et l'égalité des efforts font partie des ingrédients de base d'un bonheur éternel. Si ces ingrédients clés font défaut à votre relation, vous vous demandez peut-être souvent : « Que faire quand les choses ne vont pas dans une relation ? » 

Ne vous inquiétez pas, « Ma relation ne va pas bien » ne doit pas être un sentiment permanent avec lequel vous êtes condamné à vivre. Vous pouvez inverser cette tendance inquiétante en vous concentrant sur le renforcement de votre relation et de votre intimité avec votre partenaire.

Que signifie exactement « quelque chose ne va pas » ?

Les relations sont merveilleuses, mais complexes, et parfois tout simplement déroutantes. Vous vous demandez peut-être si quelque chose cloche dans votre relation, mais qu'est-ce que cela signifie ? Il peut s'agir d'un symptôme physique, comme des maux d'estomac, des palpitations cardiaques ou des sueurs. Il peut s'agir d'une réaction émotionnelle, comme le malaise, la tristesse, l'anxiété ou la peur.

Il pourrait être un sentiment de méfiance Ou une trahison, déclenchée par une action ou une omission de votre partenaire. Il peut aussi s'agir d'un malaise généralisé, car quelque chose a changé dans votre relation, sans que vous sachiez quoi. Ce sont autant de signaux que votre corps et votre esprit vous envoient pour vous signaler que quelque chose ne va pas. Et c'est précisément ce que signifie « quelque chose ne va pas ». C'est à vous de comprendre ce que c'est et ce que vous pouvez y faire, et nous sommes là pour vous accompagner dans ce cheminement d'introspection.

Pourquoi y a-t-il quelque chose qui cloche dans votre relation ?

Lors de votre première rencontre, vous êtes submergé par une vague d'émotions et vous le mettez sur un piédestal. Chaque jour est rempli de découvertes mutuelles et vous ne vous ennuyez pas. Ce faisant, vous pouvez négliger quelques détails, mais ceux-ci accentueront sa présence avec le temps, contribuant ainsi à votre sentiment d'incohérence dans votre relation.

Tous ces papillons dans le ventre pourraient se transformer en abeilles agaçantes et commencer à empoisonner votre relation pourtant saine. Si vous vous demandez : « Pourquoi ma relation ne me semble-t-elle pas normale ? », un ou plusieurs des facteurs suivants peuvent être en cause :

• Vous pensez que votre partenaire n’est pas aussi investi dans la relation que vous 
• Votre partenaire ne vous accorde pas suffisamment d’attention
• Vous avez des doutes sur votre compatibilité et n'êtes pas sur la même longueur d'onde
• Il y a un manque de communication dans la relation 
• L'effort dans la relation semble unilatéral
• Il manque quelque chose dans votre vie sexuelle

Chaque relation passe par une période difficileSi vous remarquez des fluctuations dans votre relation ou que quelque chose cloche, c'est le signe qu'il est temps de travailler à la rendre plus saine et plus fonctionnelle. Si vous remarquez un dysfonctionnement, parlez-en immédiatement à votre partenaire. Le refouler ne fera qu'aggraver la situation.

Comment résoudre un problème relationnel ?

Il est difficile de sauver une relation qui s'effondre, mais il est encore plus déchirant de voir un lien que l'on a tant travaillé s'effriter. Cependant, toute relation exige une certaine dose de patience et d'efforts. Il n'y a pas de réponse universelle à la question : « Quelque chose ne va pas, mais je ne sais pas quoi ? »

Les raisons peuvent varier d’un désaccord mineur qui a dégénéré en une grande bagarre Parce que tout le ressentiment refoulé a dégénéré en infidélité, manque de confiance ou mauvaise communication. Une chose est sûre, les choses en sont arrivées là avec le temps. Si sentir que quelque chose cloche dans votre relation avec votre moitié est certainement un signe de difficulté, cela ne signifie pas que votre relation est irrécupérable. Si votre intuition vous dit : « Il y a quelque chose qui cloche dans ma relation », pas d'inquiétude. Nous avons la solution. Voici dix conseils pour vous aider à raviver l'étincelle perdue et à sauver votre relation en déclin :

1. Fixez une date pour votre rendez-vous

Dans le tourbillon de la vie et lorsque votre relation traverse des changements profonds, il peut être difficile de se réserver du temps de qualité. Cela peut donner l'impression que les partenaires ne sont pas en phase. Alors, si vous vous demandez pourquoi ma relation est si instable, prenez le temps de vous demander si vous et votre partenaire avez fait de l'autre une priorité.

Si ce n'est pas le cas, vous devez faire un effort pour vous tailler une place. du temps de qualité l'un pour l'autreVous vous demandez comment faire cela ? 

• Fixez une date ou un jour du mois où vous passerez du temps ensemble 
• Plutôt que de rester à l'intérieur et de suivre la routine éprouvée « Netflix and Chill », sortez de la maison et faites quelque chose de plus amusant et de plus vivant.
• Faites vos courses et prenez un repas rapide entre les deux, allez à la salle de jeux ou réservez un spa pour les couples, tout ce qui peut vous détendre et raviver l'étincelle dans votre relation fonctionne.

Si vous êtes dans un relation à distance,

• Faites en sorte de réserver un jour de la semaine où vous vous consacrez quelques heures exclusivement l'un à l'autre.
• Parlez de votre semaine, partagez un repas, regardez quelque chose ensemble et épanchez-vous même s'il y a un écran entre vous deux, faites-en une soirée en amoureux si possible

Aucune barrière ne peut vous séparer pendant une période prolongée lorsque vous souhaitez tous les deux qu'une relation réussisse. 

2. La communication est essentielle pour raviver la connexion

Il est courant de sentir que quelque chose ne va pas dans une relation, que vous soyez en couple ou mariés depuis un certain temps. Passer beaucoup de temps avec quelqu'un crée une routine ou un schéma. Cependant, lorsque des pensées comme « quelque chose ne va pas dans ma relation » ou « ma relation n'est plus la même » vous viennent à l'esprit, il est temps de rompre avec ce schéma.

C'est formidable de demander à son partenaire comment s'est passée sa journée et de partager la sienne. Mais au bout d'un moment, cela devient presque automatique. Essayez différentes approches. une meilleure communicationAu lieu de demander « Comment s’est passée ta journée ? », essayez de demander :

•  « Comment ça va au travail ? »
• « Que pensez-vous du travail aujourd’hui ? » 
• « C’était amusant d’aller à l’université aujourd’hui ? »
• « Y a-t-il quelque chose de fascinant que vous souhaitez partager ? » 

Ces questions vous aideront à renforcer votre lien et à élargir vos sujets de conversation. Des discussions et des conversations originales et agréables pourraient raviver votre relation.

Lecture connexe: Comment tisser des liens plus profonds avec votre partenaire – Aide d'expert

3. Soyez transparents les uns envers les autres

On ne peut pas ignorer l'éléphant dans la pièce trop longtemps. Si infidélité Si (soupçonné ou confirmé) la raison pour laquelle votre relation semble mauvaise, il sera très difficile pour le partenaire infidèle de regagner la confiance. Une confiance brisée est comme du verre brisé. Même en la recollant, elle ne sera plus jamais la même. 

Avez-vous déjà entendu parler du Kintsugi ? Cet art japonais qui consiste à réparer des objets brisés avec de l'or est une métaphore de l'acceptation de ses imperfections et de ses défauts. Avec une honnêteté et une ouverture totales, vous pouvez également entamer le processus de réparation de votre relation. Soyez honnête et… arrête de mentir à ton partenaireSi vous n'aimez pas ce qu'ils ont fait ou font, faites-le-leur savoir. Mettez-les à l'aise pour qu'ils puissent eux aussi exprimer leur opinion s'ils partagent leurs sentiments. 

Excusez-vous si vous savez que vos actions ont causé la moindre blessure, surtout si vous ne parvenez pas à combattre le sentiment que « quelque chose a changé dans ma relation ». Excusez-vous sincèrement. Votre capacité à regagner la confiance perdue et à renforcer votre lien dépend de votre ouverture et de votre honnêteté quant à vos choix, votre comportement et vos erreurs.

4. Assumez la responsabilité de vos actes

Vous bénéficierez à de nombreux niveaux si vous prenez responsabilité dans votre relation Pour vos paroles et vos actes. Votre partenaire peut au moins attendre de vous l'honnêteté et la vérité. Vous devez assumer l'entière responsabilité si vos actions blessent votre partenaire ou trahissent sa confiance de quelque manière que ce soit. Cela vous aidera non seulement à regagner sa confiance, ce qui peut changer votre vie, mais aussi à construire une relation saine. 

Même si vous avez du mal à accepter le sentiment suivant : « Quelque chose ne va pas, mais je ne sais pas quoi », ne blâmez pas votre partenaire et ne cherchez pas d'excuses pour justifier vos actions. Détourner la faute C'est un grand non-non dans les relations. Vous pouvez l'utiliser pour vous aider à échapper à une certaine situation, mais la culpabilité, mon ami, ne vous quittera jamais.

Être sur la défensive ou critique envers soi-même ne fera qu'empirer la situation. Soyez honnête et assumez vos responsabilités sans blâmer personne. Parler de vos problèmes et de vos doutes vous aidera, vous et votre partenaire. C'est la meilleure solution lorsque la relation ne semble pas fonctionner. Voici quelques moyens d'assumer la responsabilité de vos actes :

• Reconnaissez ce que vous avez fait : soyez honnête avec vous-même et avec les autres à propos de vos actions et de leurs conséquences
• Reconnaissez votre erreur : admettez auprès des personnes concernées que vous avez commis une erreur et que vous en êtes désolé.
• Acceptez les conséquences : assumez la responsabilité des conséquences de vos actes, qu'il s'agisse de faire amende honorable ou de faire face à des mesures disciplinaires.

5. Cherchez de l'aide professionnelle

Si les choses ne vont pas bien et que vous ne savez pas quoi faire lorsque votre relation se détériore, vous pouvez faire appel à un thérapeute de couple. Cela vous permettra sans aucun doute d'identifier précisément ce qui manque à votre lien, vos besoins spécifiques et les moyens d'y répondre. 

« J'étais trop occupé à travailler et à voyager pendant un an, et je pensais que notre relation était en train de s'effondrer. J'ai hésité lorsqu'Angie nous a suggéré de faire appel à un professionnel, mais cela nous a permis de grandir et de mieux nous connaître, ce qui a renforcé notre relation », explique Ronnie, professionnel du marketing. 

Demander de l'aide peut être difficile lorsqu'un problème survient. Vous pensez peut-être que vous et votre partenaire pouvez le gérer seuls, mais ce n'est pas toujours le cas. Parfois, il est préférable de faire appel à un professionnel plutôt que de lutter seul. En résumé, deux points sont à retenir :

• Si vous essayez d'allumer l'étincelle dans votre relation mais sans succès, il peut être important de demander l'aide d'un professionnel qui pourrait bien vous offrir l'étincelle supplémentaire dont vous avez besoin pour faire rugir cette flamme.
• Il faut parfois un regard extérieur pour identifier ce qui manque à votre relation. Un thérapeute, un conseiller conjugal ou un conseiller en relations de couple peut jouer ce rôle et vous aider à comprendre ce dont vous et votre partenaire avez besoin pour passer à l'étape supérieure.

Si vous envisagez de faire appel à de l'aide, des professionnels qualifiés et santé mentale agrééeles experts Le panel de Bonobology est là pour vous aider.

6. Respectez les limites de chacun

Le respect des limites de chacun – physiques, émotionnelles, financières ou autres – est la pierre angulaire d'une relation saine. Votre espace personnel est sacré, et si quelqu'un, même votre proche, l'envahit sans consentement, cela peut engendrer des problèmes qui peuvent rendre la relation instable.

Si un le partenaire n'est pas consentant Pour quelque chose, l'autre doit le comprendre et l'accepter, sans chercher à le forcer ou à le persuader. Il est parfaitement acceptable de dire non à son partenaire si l'on se sent mal à l'aise. Voici à quoi peut ressembler la définition ou l'application de limites : 

• « Je ne me sens pas à l'aise d'être tenu/touché comme ça » 
• « J'aimerais être seul un moment, j'ai besoin d'un peu d'espace »
• « J'apprécie votre inquiétude, mais j'ai besoin que vous respectiez mes choix et mes décisions, même si vous n'êtes pas d'accord avec eux. »
• « Je veux être honnête avec toi sur mes sentiments, mais j'ai aussi besoin que tu respectes mes limites. Pouvons-nous travailler ensemble pour créer un espace sûr et encourageant pour une communication ouverte ? »

Si vos limites sont transgressées, en parler est la chose la plus saine à faire. De même, si une personne qui vous est chère est triste, vous pourriez vouloir l'aider, ce qui est admirable. Mais n'oubliez pas de respecter ses choix. Si votre partenaire a besoin d'espace émotionnel, n'essayez pas de le culpabiliser pour qu'il le partage ; accordez-lui plutôt le temps de solitude dont il a besoin. 

N'essayez pas de résoudre ses problèmes ; cela pourrait le rendre dépendant et instable dans votre relation. Vous ne voulez pas que votre partenaire se sente en insécurité ou qu'il dépende trop de vous, n'est-ce pas ? Il peut arriver que vous le blessiez sans le vouloir, alors sachez quand l'aider et quand rester à distance.

Lecture connexe: Les 7 types de limites dont vous avez besoin pour renforcer votre relation

7. Équilibrez les différents aspects de votre vie

Maintenir un équilibre entre vie professionnelle, vie privée et vie amoureuse n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Les relations se construisent non seulement sur la confiance, mais aussi sur la compréhension et, parfois, sur des compromis. La clé est de… créer un équilibre Séparez vie professionnelle et vie privée. Ne les mélangez pas. En couple, évitez de trop vous plaindre de votre travail et concentrez-vous plutôt l'un sur l'autre. 

Si vous vous plaignez constamment de la mauvaise qualité de votre journée de travail ou de la quantité de travail que vous avez et du manque de temps libre, votre partenaire peut se sentir coupable d’attendre de vous du temps de qualité ou de l’attention.

Comprenez vos emplois du temps respectifs et planifiez vos rendez-vous en conséquence. Si vous savez que votre partenaire ne sera pas disponible, ne faites pas de projets à sa place. Vous ne pouvez pas être ensemble tout le temps, et c'est précisément pourquoi trouver un partenaire. équilibre entre vie professionnelle et vie amoureuse Cela renforcera votre lien et éloignera de votre esprit les pensées telles que « quelque chose ne va pas dans ma relation ».

8. Ne laissez pas votre passé affecter votre présent et votre avenir

Ne laissez pas vos relations ou expériences passées influencer votre relation actuelle. Plutôt que de ressasser « Ma relation ne semble plus la même », demandez-vous « Pourquoi ? » Et vous pourriez bien trouver la réponse à cette question : « Pourquoi ma relation me semble-t-elle si différente ? » Si vous vous surprenez à ressasser vos erreurs ou relations passées, ou celles de votre partenaire, vous entravez l'épanouissement de votre avenir.

Alors, commencez faire la paix avec son passé Et cessez de ressasser les problèmes du passé si vous les avez déjà résolus. Certes, il peut être difficile de laisser tomber certaines choses, mais il est bon d'essayer d'aller de l'avant. Pour éviter l'échec de votre relation, vous devez apprendre à pardonner et à aller de l'avant. Évitez de ressasser de vieilles disputes dans de nouvelles disputes.

Dans une relation, les désaccords et les disputes sont inévitables. Cependant, ils ne doivent pas nécessairement ruiner votre avenir commun. Adoptez une politique du « résoudre et dormir ». Ne vous couchez pas avant d'avoir résolu les conflits mineurs. Mais si vous pensez que le problème est grave, accordez-vous, à vous et à votre partenaire, un peu de temps pour vous calmer. 

9. Exprimez-vous plus souvent

Exprimez-vous plus souvent. Montrez à votre partenaire ce que vous ressentez en lui préparant un joli bento ou en lui envoyant des fleurs lorsqu'il passe une mauvaise journée pour lui montrer à quel point vous tenez à lui. De petits gestes peuvent faire toute la différence pour lui montrer que vous tenez à lui. Voici quelques exemples : 

• Les tenir quand ils sont à terre
• Leur laisser une note ou un message sincère exprimant votre amour et votre appréciation
• Entreprendre une corvée ou une tâche qu'ils redoutaient, pour ne pas avoir à la faire
• Offrez-leur un câlin réconfortant ou un contact physique lorsqu'ils se sentent déprimés ou stressés.

Par exemple, quand Angie passait une mauvaise semaine, un simple « Je t'aime » de Ronnie la faisait sourire. C'était un geste simple, mais cela lui redonnait de l'énergie. De même, quand Ronnie faisait des heures supplémentaires pendant plus d'une semaine, Angie lui envoyait un panier-repas fait main avec un mot disant : « Tu as la force. N'oublie pas de te reposer et de ne pas te brûler », ce qui suffisait à le faire sourire.

Il est important de dire "Je t'aime» et « Je suis là pour toi » régulièrement. Il est nécessaire de communiquer son malaise, d'exprimer ses sentiments et de rester un peu cliché pour que votre relation puisse traverser les turbulences.

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10. N'oubliez pas de vous concentrer sur vous-même 

Autant vous devez consacrer du temps et de l'attention à votre partenaire, autant vous devez vous consacrer du temps et de l'attention à vous-même. On dit que les partenaires se complètent, mais cela ne signifie pas que vous ne devez pas travailler sur vos points faibles. Il est nécessaire de consacrer du temps à vos loisirs et à vos centres d'intérêt pour grandir et apprendre.

Votre partenaire est peut-être votre meilleur ami, mais vous avez aussi d'autres amis. N'hésitez pas à passer du temps avec lui de temps en temps. Sortez et amusez-vous ; il est parfois nécessaire de profiter de son absence. Laissez-le faire de même.

Cela vous aidera à gagner en confiance et à prévenir l'apparition de traits toxiques dans votre relation. En vous aimant, vous gagnez en confiance et en estime de soi. En vous épanouissant et en vous sentant à votre place, vous devenez plus attirant. Ne vous limitez pas à votre relation ou à votre partenaire.

S'il est formidable de s'engager à faire fonctionner une relation et à la transformer en une relation durable, n'oubliez pas que vous ne pouvez pas tout gérer seul. Il est essentiel de savoir lâcher prise, qu'il s'agisse d'une mauvaise habitude, d'une relation ou de quelques signaux d'alarme. Par exemple, si votre la relation est devenue toxique ou abusiveIl est peut-être préférable de passer à autre chose plutôt que de rester coincé dans une relation qui semble fragile et qui va perdurer. En revanche, si vous et votre partenaire êtes tous deux déterminés à travailler sur une relation qui présente des points faibles et à déployer des efforts équivalents pour la raviver, la réconciliation ne sera pas difficile. 

Cet article a été mis à jour en mai 2023

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