20 signes que vous êtes dans une relation émotionnellement abusive

Quels sont les signes d'une relation de violence psychologique ? Les personnes prises dans des relations amoureuses toxiques se posent souvent cette question, cherchant à comprendre leur propre réalité. Si tous les problèmes relationnels peuvent avoir des conséquences néfastes, la violence psychologique peut être invalidante et dévastatrice, tant pour la personne qui la subit que pour sa famille et ses proches. 

On ne soulignera jamais assez à quel point une relation de violence psychologique peut affaiblir l'estime de soi de la victime et la traumatiser. La dynamique de telles relations est d'autant plus précaire que les personnes prises au piège ne parviennent souvent pas à repérer et à reconnaître les signes avant-coureurs. Les victimes de tels abus et manipulations restent prisonnières de ce cycle sans fin, à moins qu'elles ne trouvent le courage de s'en séparer.

Dans cet article, Anushtha Mishra (M.Sc. en psychologie du conseil) spécialisé dans les traumatismes, les problèmes relationnels, la dépression, l'anxiété, le deuil et la solitude explique ce qu'est la violence psychologique, comment identifier les signaux d'alarme indiquant des relations émotionnellement toxiques et ce que vous pouvez faire si vous en êtes une.

Qu’est-ce que la violence psychologique ?

Alors, à quoi ressemble la violence psychologique ? La violence psychologique est un ensemble de comportements où une personne porte atteinte au bien-être mental et à la capacité d'une autre personne à fonctionner. Elle peut survenir dans n'importe quelle relation, que ce soit entre partenaires amoureux, parents, enfants, amis ou collègues. La violence psychologique ne laisse pas forcément de marques ni de cicatrices comme la violence physique, mais elle est tout aussi douloureuse et prend des formes multiples. 

Recherche Il a été démontré que la violence psychologique peut avoir des conséquences graves et durables sur la santé mentale et physique. Les signes et symptômes de violence psychologique incluent :

• Faible estime de soi
• Se sentir sans valeur
• Désespoir
• Avoir peur

Ses effets à long terme peuvent être,

• Dépression
• Anxiété
• Trouble de stress post-traumatique (SSPT)
• Abus de substance
• Pensées suicidaires
• Problèmes d'abandon
• Douleurs chroniques 

Abus émotionnel Elle peut affecter la façon dont une personne interagit avec les autres, comme sa famille, ses amis ou ses collègues. Elle peut également affecter ses performances au travail, à l'école ou dans d'autres activités, et nuire à son identité et à son estime de soi.

Les symptômes de maltraitance émotionnelle ou de violence psychologique, en général, comprennent

• Être soumis à des paroles désagréables, à des regards méchants, à des indifférences, à des menaces effrayantes,
• Se sentir seul et acculé
• Ordres autoritaires
• Astuces sournoises
• Assassinat de personnage
• Décharges froides
• Appel de nom
• Chantage émotionnel
• Jeux de l'esprit

20 signes que vous êtes dans une relation émotionnellement abusive

La plupart des gens, surtout les jeunes adultes pris au piège d'une relation marquée par des signes de violence psychologique, ne peuvent pas comprendre le comportement de leur partenaire. Ils ne peuvent pas déceler les signes d'une relation potentiellement abusive. Pourtant, il est important de rester attentif à tout comportement anormal ou limite toxique dès le début. Ce qui semble être un coup de foudre au premier abord peut en réalité se transformer en quelque chose de très grave, susceptible de bouleverser non seulement votre relation, mais aussi d'avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale. Subir des violences a également des conséquences sur votre santé physique. 

Si vous avez affaire à un conjoint contrôlantSi vous avez un partenaire manipulateur ou une relation qui vous met à rude épreuve, ne restez pas dans le déni et ne les prenez pas pour des signes d'amour, d'attention, d'inquiétude et de possessivité. Soyez attentif à ces signes de violence psychologique et de comportement abusif. 

 1. Vous essayez trop de faire plaisir à votre partenaire

Vous demandez-vous à quoi ressemble la violence psychologique ? C'est lorsque vous redoublez constamment de prudence pour ne rien faire ou dire qui pourrait déclencher une réaction négative chez votre partenaire. Être victime de violence psychologique, c'est simplement marcher sur des œufs : vous ne savez pas quelle action, directe ou indirecte, de votre part, peut provoquer une réaction émotionnelle, voire une violence physique. Même un incident apparemment anodin peut causer arguments relationnels et on vous met toujours du mauvais côté.

2. Les opinions de votre partenaire doivent être respectées, mais les vôtres sont ridiculisées

Les relations toxiques sont par nature déséquilibrées. La violence psychologique de la part de votre conjoint/partenaire se reflète dans votre incapacité à exprimer librement vos pensées et vos opinions. Si votre partenaire a le droit de s'emporter de temps en temps, mais que vos émotions négatives vous rendent l'objet de ses critiques, ou s'il rejette vos opinions devant ses amis et fait de vous sa cible, ce sont des signes évidents que votre relation est loin d'être saine.

3. Vous êtes victime de gaslighting

On ne peut définir la violence psychologique sans parler du gaslighting. Pour les non-initiés, le gaslighting est une forme de violence psychologique et émotionnelle qui vise à nier la réalité et les expériences d'une personne et à la manipuler au point de la faire douter de sa propre santé mentale et de la voir rongée par le doute.

Il s'agit d'une forme de violence psychologique dissimulée dans une relation, qui ronge lentement votre jugement et vous emplit d'un sentiment de dégoût de vous-même. Un partenaire manipulateur peut utiliser phrases de gaslighting tels que,

• « Je ne me souviens pas que cela se soit produit »
• « Tu imagines des choses »
• « Je ne te mentirais jamais »
• « Tu essaies juste de me faire passer pour un mauvais garçon. »
• « Je ne le pensais pas comme ça »
• « Je l’ai fait parce que je tiens à toi »

Voici quelques exemples de violence psychologique de la part d'un partenaire et si vous constatez que votre partenaire vous dit trop souvent l'une de ces choses, alors c'est un signe dangereux de violence et est souvent utilisé pour gagner du pouvoir et du contrôle sur vous.

4. Les agresseurs émotionnels ne font pas confiance à vos émotions

Une confiance totale est à la base d'une relation saine. Mais dans les relations de manipulation émotionnelle, le partenaire violent est souvent incapable de faire confiance à son conjoint en raison d'une faible estime de soi. Dans ce cas, vos émotions deviennent un affront pour lui, ce qui finit par se transformer en violence psychologique.

En raison d'un manque de confiance dans le couple, ils supposent que toute expression de mécontentement de votre part vise à les blesser personnellement. Dans ce cas, l'agresseur déclenche une réaction émotionnelle ou, pire encore, peut même tenter de vous blesser physiquement. C'est ce que l'on ressent lorsqu'on est victime de violence psychologique. 

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5. Vous vous sentez isolé et piégé

Vous vous demandez sans cesse : « Est-ce que je suis victime de violence psychologique ? » Si vous vous sentez piégé, alors c'est l'un des symptômes de la violence psychologique. Une relation de violence psychologique se nourrit de l'isolement de la victime. Les personnes violentes peuvent tenter de déguiser ce besoin de « vous avoir pour elles » en amour, mais ce faisant, l'agresseur vous isole en réalité de vos amis et de votre famille. Ce même membre de votre famille et ces proches qui se soucient de vous – ou de toute personne susceptible de vous aider ou de vous soutenir.

Être dans une relation marquée par la violence psychologique vous donne le sentiment d'être pris au piège, car l'agresseur recourt à l'intimidation ou au chantage émotionnel pour restreindre votre entourage et vous empêcher d'interagir avec lui. Il veut vous faire croire que vous êtes impuissant et isolé, vous convainquant ainsi que vous ne pouvez rien faire, nulle part où aller et que vous ne pouvez faire confiance à personne, sauf à lui.

6. Jalousie malsaine

Il est normal de ressentir de la jalousie dans un couple, mais une jalousie malsaine, signe de possessivité, d'insécurité et de manque de confiance, peut avoir des conséquences désastreuses. Cela est vrai non seulement pour la relation, mais aussi pour le partenaire qui en est victime. Si vous avez cessé d'interagir avec vos amis du sexe opposé, si vous regardez constamment par-dessus votre épaule à la fête lorsque quelqu'un vous parle chaleureusement, ou si votre partenaire voit rouge dès que quelqu'un s'approche de vous et vous fait un simple câlin, alors vous êtes victime de jalousie malsaine. 

Un des signes de violence psychologique de la part de votre conjoint/partenaire est qu'il vous harcèle constamment au sujet de vos fréquentations et de vos rencontres, et qu'il s'irrite de la moindre résistance à ses exigences déraisonnables. Cela entraîne des disputes incessantes et une surveillance excessive. Ne le laissez pas s'en tirer avec ce comportement au nom de la possessivité ou de l'attention. Il est temps de commencer à fixer des limites.

7. Les sautes d’humeur sont brutales et imprévisibles

Tout le monde a des sautes d'humeur de temps à autre. C'est normal. Mais dans une relation émotionnellement difficile, ces sautes d'humeur peuvent vous surprendre. Rentrer à la maison avec appréhension après un achat, car votre partenaire pourrait réagir de manière imprévisible, ou passer d'un soutien et d'encouragements à un mépris et une attitude dévalorisants, sont des signes de violence psychologique.

Votre partenaire pourrait être fou de joie en voyant la robe que vous avez achetée, vous dire de la porter immédiatement, ou bien crier, hurler ou même vous gifler pour avoir dépensé une fortune pour une robe dont vous n'aviez pas besoin, selon lui. Vous ne savez pas de quel côté son humeur basculerait et vous êtes toujours sur le qui-vive.

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8.  Ils vous critiqueront et vous feront honte, mais la situation ne peut pas changer.

La violence psychologique dans un couple prend souvent la forme de critiques constantes. Critiquer devient une seconde nature pour votre partenaire. De votre tenue vestimentaire à votre démarche, en passant par votre façon de parler, vos amis, votre famille et votre travail, rien n'échappe à leurs critiques, dont le but est de vous faire honte.

Cependant, vous ne pouvez pas oser leur dire qu'ils portent une chemise froissée et qu'ils devraient probablement la changer avant d'aller travailler. L'un des signes d'un émotionnellement violent Une personne est incapable d'accepter la moindre critique ou opinion de votre part. Elle doit toujours avoir raison et avoir le dernier mot en cas de dispute ou de désaccord, sans jamais admettre ses torts ni s'excuser.

9. Vous donne le traitement du silence

Les disputes entre couples et l'absence de communication pendant un jour ou deux sont normales et font partie d'un conflit normal. En fait, le traitement silencieux pourrait être bénéfique pour la relation, dans ce cas, car cela vous permet d'exprimer vos émotions et d'avoir ensuite un dialogue ouvert. Mais si quelqu'un vous traite avec silence et vous ignore pendant des jours, il s'agit d'une forme de violence psychologique.

L'agresseur érige un mur et ne vous laisse pas le franchir pour vous punir. Il commence à agir comme si vous n'existiez pas ou ne comptiez pas pour lui, et ne s'intéresse pas à vos sentiments, vos pensées ou vos besoins. Ce genre d'obstruction est la pire forme de violence qu'une personne puisse subir. Vous pourriez avoir un conjoint/une conjointe/un partenaire violent émotionnellement s'il refuse de communiquer avec vous après un conflit jusqu'à ce que vous soyez prêt à céder et à suivre sa ligne.

10. Dit « Je t’aime » trop de fois, autrement dit, te bombarde d’amour

Au début, cela peut être merveilleux que votre partenaire commence et termine la journée par un « Je t'aime », en le répétant au moins dix fois par jour. Mais que se passe-t-il si vous n'êtes pas en mesure de lui répondre immédiatement ? Vous pourriez être en réunion au bureau lorsqu'il appelle, ou être préoccupé par quelque chose et mettre du temps à répondre à ce « Je t'aime ».

S'énervent-ils et s'énervent-ils lorsque vous ne répondez pas à leurs attentes irréalistes ? Ou recherchent-ils toute votre attention lorsqu'ils vous comblent d'amour et boudent-ils lorsque vous avez d'autres engagements ? C'est l'un des signes d'une relation de violence psychologique que l'on pourrait confondre avec l'amour fou, aussi appelé aimer bombarder.

11. Au nom de l'attention et de la sollicitude, ils ont tendance à vous contrôler.

Combien de fois votre partenaire vous dit-il que vous ne comprenez pas son attention et son inquiétude ? C'est un jeu de pouvoir et de contrôle. Il pourrait vous empêcher d'aller chez votre ami à 7 h, prétextant que c'est parce qu'il s'inquiète pour votre sécurité et votre bien-être.

Ils pourraient même vous empêcher d'aller faire les courses par crainte que vous y rencontriez un harceleur. Dans ce contexte, la violence psychologique de la part d'un partenaire peut également consister à surveiller constamment vos appels téléphoniques, SMS, e-mails ou comptes sur les réseaux sociaux, et à exiger vos mots de passe ou vos coordonnées parce qu'ils « se soucient de vous ».

Ce genre d'attention et d'attention finira par entraver votre indépendance et vous couper les ailes, vous laissant sans limites personnelles. Vous vous sentirez éloigné de votre famille et de vos proches. Est-ce ainsi que vous… montre à quelqu'un que tu tiens à lui Votre partenaire peut le prétendre, mais ne vous y trompez pas, c'est un indicateur classique de violence psychologique dans votre relation.

12. Le cycle constant des excuses ne se brise jamais

Votre partenaire pourrait vous frapper ou vous dire quelque chose de méchant, puis s'excuser, rentrer à la maison avec des cadeaux et même vous inviter dans un restaurant chic. Ne vous laissez pas influencer. Ce n'est que le début d'un cycle avec lequel vous devrez composer dans votre relation de violence.

Si votre partenaire se montre violent physiquement, vous fait craindre qu'il le fasse ou tient des propos inacceptables, considérez cela comme un signal d'alarme et éloignez-vous de lui. Aucune excuse ne saurait justifier la violence psychologique ou physique. À moins qu'il ne soit prêt à consulter un thérapeute ou un thérapeute familial pour aborder le problème, vous ne devriez même pas envisager de lui donner une seconde chance.

13. Votre partenaire vous maltraite financièrement

Il s'agit d'un autre comportement néfaste fréquemment observé dans les relations de contrôle coercitif. Lorsqu'on refuse de vous traiter financièrement comme un égal, il s'agit de violence psychologique et de manipulation. Abus financier C'est un signal d'alarme souvent négligé dans les relations. Mais si votre femme dépense trop avec votre carte de crédit ou si votre mari, psychologiquement violent, insiste pour garder votre salaire et vous en donner un peu d'argent de poche, il s'agit alors d'abus financiers, ce qui peut être émotionnellement dommageable à long terme.

14. Vous êtes perpétuellement en état de culpabilité à cause de votre partenaire

« Suis-je victime de violence psychologique ? » Pour répondre à cette question, demandez-vous si votre partenaire vous fait souvent culpabiliser. S'il n'a pas obtenu de promotion, attribue-t-il cela à votre insistance à vouloir qu'il rentre à l'heure pour que vous puissiez passer du bon temps ensemble ? S'il a une gastro-entérite, vous reproche-t-il de lui avoir donné quelque chose de pourri ?

S'ils ont fait la fête tard avec leurs amis et sont rentrés ivres, disent-ils que c'est parce que vous les avez harcelés ? Le jeu des reproches est sans fin et on s'attend à ce que vous vous sentiez coupable de tout. C'est l'un des principaux signes d'une relation de violence psychologique qu'il faut identifier rapidement.

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15. Retrait de l'intimité

Il est très facile pour une personne violente de se priver d'intimité physique, d'affection et de contact. C'est souvent une forme de punition. C'est le signe évident d'une relation manipulatrice. Un câlin ou un moment de qualité sont les choses les plus faciles à offrir à un partenaire. Mais s'il refuse délibérément de vous témoigner de l'affection et de garder ses distances, vous devez y prêter attention.

Si votre partenaire vous dit des choses comme : « Tu ne me mérites pas. Peut-être que si tu étais plus attentionné et romantique, j'aurais envie d'être plus intime avec toi » ou « Tu es tellement agaçant. Tu me harcèles sans arrêt et te plains de tout. Tu me stresses et me mets en colère. L'intimité est la dernière chose à laquelle je pense », alors ce n'est pas seulement de l'infantilisme, c'est bien plus que ça.

16. Vous manipule

Un comportement manipulateur est un signe de violence psychologique. Vous prenez une décision, mais on vous manipulerait de telle sorte que vous changiez de décision sans même sentir qu'on y est pour quelque chose. C'est un signe dangereux de violence psychologique. lutte de pouvoir dans les relations.

La manipulation est l'un des signes subtils d'une relation de violence psychologique et peut être si subtilement exprimée par des phrases telles que : « Si tu m'aimais vraiment, tu ferais [insérer la demande ici] » ou « Je ne fais que défendre tes intérêts. Crois-moi, je sais ce qui est le mieux pour toi », que tu pourrais renoncer à tout ce qui te tient à cœur sans même te rendre compte que tu y as été contraint.

17. Vous garde à 10 mètres de leur vie

Un signe classique de violence psychologique est que, lorsqu'il s'agit de votre vie, vous ne pouvez rien faire sans leur permission, car ils ont tendance à se comporter de manière supérieure. Vous ne pouvez rencontrer vos amis que s'ils vous le permettent. Ils peuvent même insister pour vous accompagner tout le temps. Mais lorsqu'il s'agit de leur vie, vous êtes la plupart du temps exclu.

Vous ne connaissez pas la plupart de leurs amis, ils ne vous emmènent pas aux fêtes de famille et vous êtes généralement tenu à l'écart de leurs projets de voyage. Ils font leurs courses seuls, fréquentent leurs collègues et mènent une vie dont vous n'avez aucune part. 

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18. Les menaces sont normales

L'un des signes d'une relation marquée par la violence psychologique ou d'un partenaire violent mentalement est qu'il vous fait sentir menacé et vous accuse constamment de quelque chose. Il peut recourir à la violence physique ou aux menaces verbales pour vous effrayer, vous dire qu'il ferait du mal à vos animaux ou à vos enfants, voire à lui-même, pour vous forcer à suivre son exemple. Vous menacer fait partie intégrante de l'écosystème de la peur dont il se nourrit et qu'il exploite pour vous empêcher de quitter la relation.

19. Aucune notion de vie privée

L'une des astuces les plus courantes de l'agresseur est de vous surveiller en vous donnant ses mots de passe et son smartphone et en vous demandant de faire de même. Vous pouvez considérer cela comme une belle marque d'amour et de confiance, mais si vous n'êtes pas du genre curieux, vous ne consulterez peut-être jamais ses e-mails ni ses téléphones. Pourtant, il le ferait toujours, et vous perdriez votre vie privée.

C'est l'un des principaux drapeaux rouges de relation Les gens tolèrent souvent cela. Les agresseurs n'ont aucune notion de vie privée et vous traquent donc sans cesse par téléphone, e-mail et réseaux sociaux. Ils peuvent épier vos moindres faits et gestes, vous privant ainsi de toute liberté. Vous vous sentirez surveillé 24h/24 et 7j/7, car vous êtes surveillé en permanence.

20. Très charmant envers les autres

L'un des principaux signes de violence psychologique ou émotionnelle est que votre partenaire pourrait vous faire vivre un véritable calvaire, mais qu'il serait un modèle de charme pour les autres et ne serait jamais une source d'embarras public. Dans le livre Quand je t'ai frappé Écrit par Meena Kadasamy, l'agresseur était une personne si charmante et si gentille que les parents de la femme n'auraient pas été convaincus de l'enfer dont il était capable et de la violence psychologique qu'il a pu créer à leur fille. Alors, quand on voit trop de charme, méfiez-vous. 

Que faire?

Si vous subissez des violences psychologiques dans une relation intime, vous pouvez vous sentir confus, effrayé ou désespéré. Mais vous n'êtes pas seul et vous pouvez prendre des mesures pour vous protéger et guérir. Voici quelques conseils si vous êtes victime de violences psychologiques :

• Apprenez à identifier les signes de violence psychologique et comprenez que vous n'êtes pas responsable des actes de l'agresseur, surtout lorsqu'il existe des signes subtils de violence psychologique dans une relation.
• Mettez-vous en premier et prenez soin de votre santé physique et mentale en dormant bien, en mangeant sainement, en restant actif et en faisant des choses qui vous apportent de la joie
• Faites appel à votre réseau de soutien, comme un membre de votre famille, vos proches ou un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez également appeler une ligne d'assistance téléphonique ou rejoindre un groupe de soutien composé de personnes ayant subi des violences psychologiques ou un groupe de défense des droits formé. 
• Établissez des limites avec l'agresseur et évitez autant que possible tout contact avec lui
• Préparez votre sécurité et votre bien-être, surtout si vous décidez de mettre fin à ce type de relation. Vous pouvez rechercher une assistance juridique, une aide financière ou un logement sûr.
• Renforcez votre estime de soi et votre confiance en vous, qui ont pu être mises à mal par la violence. Vous pouvez utiliser des mots positifs, remettre en question vos pensées négatives ou acquérir de nouvelles compétences.
• Gérez vos émotions et vos traumatismes, qu'il s'agisse de colère, de tristesse, de peur, de culpabilité ou de honte. Vous pouvez utiliser des méthodes saines pour y faire face, comme l'écriture, la méditation, les exercices de respiration, les soins personnels ou les exutoires créatifs.
• Surmontez les abus et reprenez votre vie en main. Vous pouvez vous concentrer sur vos aspirations, vos rêves et vos passions. Vous pouvez aussi… demander de l'aide professionnelle pour guérir votre traumatisme et restaurer votre confiance en vous-même et en les autres

Si vous êtes en danger immédiat, appelez le 9-1-1.

Pour une aide anonyme et confidentielle, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, veuillez appeler la ligne d'assistance nationale contre la violence domestique au 1-800-799-7233 (SAFE) ou au 1-800-787-3224 (ATS).

Si vous pensez que ces signes ressemblent beaucoup à votre relation, ne les laissez pas passer, car il s'agit de violence psychologique. Parlez-en à quelqu'un qui peut vous aider, peut-être un membre de votre famille ou un ami de confiance. Si cette relation vous cause des problèmes de santé et/ou affecte votre travail, vos études, votre vie quotidienne et vos relations intimes, il est inutile de vous y accrocher. Parlez à une personne de confiance et trouvez un moyen de sortir de cette relation qui vous épuise. Les relations doivent vous soutenir, pas vous alourdir. N'attendez pas que les signes se transforment en éclairs avant de demander de l'aide.

Cet article a été mis à jour en mai 2023

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