Comment puis-je arrêter de quémander de l’attention dans une relation ?

Ressentez-vous de l'anxiété lorsque vous n'êtes pas au centre de l'attention dans vos relations ? Quémander de l'attention est-il une pratique courante, même si la relation est heureuse et solide ? Alors, nous sommes là pour vous dire qu'il est temps de cesser de rechercher l'attention et de trouver un peu plus de sécurité et de bonheur en vous-même.

Une relation saine est une relation dans laquelle toutes les parties prenantes ont une solide estime d'elles-mêmes et ne dépendent pas entièrement de la validation extérieure. Mais c'est aussi une relation où chacun a le sentiment d'avoir sa part d'amour et d'attention, et où personne ne se sent négligé. Nous aimons tous l'attention, mais préserver sa dignité et son estime de soi est encore plus important. Alors, si vous en avez assez de quémander de l'attention auprès de votre mari, de votre femme ou de votre partenaire de longue date, attachez vos ceintures. Nous sommes là pour vous montrer un peu de fermeté et vous aider à trouver la réponse à la question : « Est-ce que je quémande de l'attention ? »

Faut-il demander de l’attention dans une relation ?

Bien sûr, ce serait merveilleux si nos partenaires pouvaient lire dans nos pensées et savoir exactement quand et comment nous témoigner de l'attention et un peu plus d'affection. Mais c'est rare, alors il est parfois nécessaire d'exprimer ses besoins, y compris son besoin d'attention.

Il faut savoir que chacun a un besoin d'attention différent. Pour certains, il s'agit simplement d'une quête de compliments pour satisfaire leur ego ou apaiser leur côté narcissique. Pour d'autres, c'est un besoin irrépressible de validation pour se rassurer à chaque étape de leur vie. Cela se produit généralement lorsque les besoins fondamentaux d'une personne ont été négligés pendant son enfance et qu'elle a grandi dans une atmosphère de compétition où il fallait accomplir quelque chose pour obtenir les applaudissements de ses principaux parents.

Ce besoin accru d'attention peut aussi provenir d'une faible estime de soi ou de blessures émotionnelles non cicatrisées, notamment si la personne a subi des mauvais traitements ou des déceptions amoureuses. Ces insécurités ont tendance à ressurgir, et les relations passées peuvent influencer le présent . En fin de compte, chacun, ou presque, réclame une part d'attention de la part de son partenaire.

C'est une chose de demander occasionnellement de l'attention à son partenaire, c'en est une autre d'en avoir besoin pour fonctionner. Si vous en êtes arrivé au point où vous réclamez désespérément de l'attention dans la relation, mais que votre partenaire ne vous la donne pas, il est temps d'aller au fond du problème. Vous ne devriez certainement pas avoir à demander de l'attention dans une relation, même si c'est la forme la plus élémentaire, mais n'oubliez pas qu'une bonne communication fait des merveilles pour la plupart des problèmes de couple.

À propos du besoin d'attention dans une relation, un utilisateur de Reddit déclare : « Il est tout à fait normal de demander de l'attention dans une relation. Il est également important que les deux partenaires puissent communiquer leurs besoins, quels qu'ils soient. Votre copine est peut-être occupée ou a des choses à gérer en ce moment. Mais si c'est ce qu'elle dit constamment, alors une discussion et une réévaluation de la situation seraient probablement la meilleure solution. »

Pourquoi ai-je l'impression de devoir quémander de l'attention ? 3 raisons probables

Vous en avez assez de mendier l'attention de votre conjoint (e) ? Vous vous demandez pourquoi ? Un stéréotype tenace associe l'indépendance et l'estime de soi à l'absence de besoin constant d'attention. On dit aux femmes qu'il vaut mieux souffrir en silence de la négligence que d'exprimer leurs désirs, et que personne n'apprécie une femme qui a besoin d'être le centre de l'attention en permanence.

D'un autre côté, les hommes sont souvent conditionnés par l'image d'une masculinité toxique, les poussant à cacher leurs sentiments et à rester aussi stoïques que possible, même s'ils sont tentés de rechercher un peu plus d'amour et d'attention de la part de leur partenaire. Cela les conduit souvent à avoir honte d'avoir besoin d'attention et à vouloir être davantage visibles dans leurs relations intimes.

Le besoin de mendier de l'attention dans une relation peut provenir de traumatismes refoulés profonds ou de négligences infantiles, vous laissant un sentiment d'abandon . Mais il peut aussi s'agir simplement d'un désir d'aller plus loin dans la relation. Voici trois raisons possibles pour lesquelles vous ressentez le besoin de mendier de l'attention :

1. Vous souffrez d'une faible estime de soi

Si vous manquez naturellement d'assurance et d'assurance, l'attention dans une relation pourrait être le seul moyen de renforcer votre estime de soi. Cela est souvent dû à une éducation parentale dysfonctionnelle : l'enfant n'a jamais été encouragé ni félicité pour ses réussites et a toujours été rabaissé. Vous êtes alors prêt à tout pour quémander de l'attention dans une relation, car c'est votre seul moyen de vous sentir bien.

2. Vous vous sentez seul dans votre relation

Malgré une relation apparemment stable, vous vous sentez constamment seule. Ce sentiment de solitude peut être dû à l'emploi du temps chargé de votre partenaire, à son indisponibilité émotionnelle ou à un désintérêt qui s'estompe. Vous entendez sans cesse qu'il ne faut jamais mendier l'attention d'un homme ni s'accrocher à une femme, mais vous n'arrivez pas à vous convaincre autrement qu'il s'agit réellement d'une relation.

3. Vous n'avez pas de système de soutien solide

En dehors de votre relation, vous n'avez pas de cercle d'amis proches ni de proches. Par conséquent, vous devenez possessif·ve et vous réclamez constamment de l'attention, car vous pensez que c'est tout ce que vous avez dans votre vie et vous avez toujours peur de le perdre.

Comment arrêter de quémander de l'attention dans une relation ? 9 astuces simples

Admettons, pour être juste, qu'il y ait un manque évident d'affection et d'intimité dans votre relation. Est-ce que le fait de les supplier constamment va les faire revenir ? Croyez-moi, il existe d'autres façons de gérer vos insécurités et cette période de disette amoureuse dans votre couple : le développement personnel, par exemple, ou encore le recours à une aide professionnelle. Vous ne devriez pas avoir à mendier de l'attention.

Si vous en avez assez de quémander l'attention de votre mari ou de votre femme, nous sommes là pour vous aider. Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de rechercher l'attention dans une relation :

1. Nourrissez votre propre identité

« Après une série de relations désastreuses, j'étais dans une relation plutôt saine », raconte Joanna. « J'étais tellement heureuse et reconnaissante d'être enfin aimée, que quelqu'un me désire, que je ne me rendais pas compte à quel point j'avais besoin de son attention, et à quel point je perdais une part de moi-même pour éviter de la perdre. »

Vous savez ce qu'on dit : on ne peut pas aimer les autres si on ne s'apprécie pas soi-même. Si vous vous surprenez à quémander de l'attention dans une relation, cela vient peut-être d'une profonde insécurité où vous ne vous aimez pas autant que vous le devriez. Votre identité et votre estime de soi sont peut-être inextricablement liées à l'attention que vous porte votre partenaire. Il est important de reconnaître que vous êtes une personne à part entière.

Et si vous avez l'impression de mendier de l'amour, il est temps de prendre du recul et de revoir votre stratégie. Prenez du temps pour vous, pour vos loisirs et vos passions, pour tout ce qui fait de vous la personne unique que vous êtes. L'amour de soi est la plus belle des formes d'amour, car il nous apprend à donner et à recevoir de l'amour des autres de la manière la plus saine qui soit. Alors, n'hésitez pas, chouchoutez-vous. Votre moi bien-aimé vous dira qu'il ne faut jamais mendier d'attention dans une relation.

Lecture complémentaire : 9 raisons de votre manque de confiance en vous dans votre relation

2. Ayez un système de soutien solide

Qu'est-ce que donner de l'attention dans une relation ? Cultiver le meilleur de son partenaire tout en préservant les aspects de soi qui sont nourris par ses amis, sa famille et tout ce qui est extérieur à la relation. Sans un solide réseau de soutien, on finit par quémander de l'attention dans une relation, car, eh bien, qu'est-ce qu'on a d'autre ?

Ne tombez pas dans ce piège : ayez des amis, prenez du temps pour eux et assurez-vous d’avoir des personnes sur qui compter quand votre partenaire est absent(e). Car, comme tout le monde, il y aura des moments où votre partenaire ne sera pas disponible émotionnellement ou physiquement. Il faut arrêter de mendier l’attention de quelqu’un, car vous ne pouvez pas faire d’une seule personne votre unique source de soutien émotionnel et intellectuel.

Si votre vie sociale est en quelque sorte liée à celle de votre partenaire, cela peut poser problème. S'attendre à ce qu'il soit toujours là finira par nourrir du ressentiment, car vous avez fait de votre relation votre seul soutien, ce qu'aucun lien ne peut faire seul. Tissez d'autres relations, construisez une communauté ; vous et votre relation n'en serez que plus sains. Fatigué(e) de quémander de l'attention de votre conjoint(e) ? Arrêtez de le/la placer au centre de votre existence.

3. Respectez l'espace de votre partenaire

Tout comme vous devez prêter attention à votre identité et à votre espace personnel, il est tout aussi important de comprendre que votre partenaire a bien plus à offrir que d'être simplement votre partenaire. C'est aussi un ami, un frère ou une sœur, ou peut-être quelqu'un qui se lève tôt pour aller courir tous les jours. Et vous ne ferez pas partie de sa vie, ou ne devriez pas l'être, dans tous les aspects.

« J'ai toujours eu peur que ma compagne me quitte », confie Riley. « Je pensais que le meilleur moyen d'éviter une telle catastrophe était de faire en sorte que nous soyons toujours ensemble. On faisait tout ensemble tous les jours pour avoir constamment son attention. C'est peut-être mignon au début, mais croyez-moi, ne jamais avoir d' espace dans une relation, c'est se lasser l'un de l'autre très vite. »

C'est difficile d'accepter que les personnes que l'on aime le plus ne veuillent pas de nous tout le temps. Mais c'est aussi la meilleure et la plus saine leçon que vous puissiez intégrer à vos relations. Quand on se demande ce qu'est donner de l'attention dans une relation, la première chose qui vient à l'esprit ne devrait pas être « être inséparable ». Laissez votre partenaire faire ce qu'il veut, pendant que vous faites le vôtre. Vous vous retrouverez à la fin de la journée, revigorés et beaucoup plus épanouis.

4. Ayez des attentes réalistes

Écoutez, je déteste être réaliste en amour autant que n'importe qui. Je veux croire que mon partenaire et moi pouvons être inséparables et nous apprécier quand même. Je veux croire que c'est tout à fait normal de paniquer s'il ou elle ne répond pas à mon message en une demi-seconde, que nous devrions aimer les mêmes choses et que chaque jour sera une preuve éclatante de l'amour fou que nous nous portons.

Heureusement (ou malheureusement !), la réalité nous rattrape. À mesure que l'amour mûrit, les attentes changent, la nature, la forme et la texture de votre relation évoluent, et c'est normal. Votre partenaire aussi exprimera son amour différemment, et cela ne signifie pas qu'il vous aime moins. Pourtant, vous ne devriez pas avoir à quémander de l'attention.

Lecture complémentaire : 12 attentes réalistes dans une relation

Cela dit, être réaliste ne signifie pas baisser la barre. Vous avez des besoins, et ils sont légitimes. Définir le niveau d'attention qui vous est non négociable est tout à fait acceptable. Mais comment ne pas quémander de l'attention ? Voyez votre partenaire et votre relation comme un être vivant, en mouvement et en évolution, espérons-le pour le mieux. Si vous en avez assez de quémander de l'attention de votre conjoint, essayez de revoir vos attentes.

5. Communiquez vos sentiments à votre partenaire

Examinons un peu plus en détail l'« attention non négociable » évoquée au point précédent. Nous parlons ici de comment cesser de quémander de l'attention dans une relation, mais cela ne signifie pas qu'il ne faut jamais demander ce que l'on veut et ce dont on a besoin. Nous le répétons : vos besoins sont légitimes.

Il n'y a aucune honte à dire à votre partenaire que vous vous sentez un peu délaissé(e). Que vous en avez assez de mendier l'attention de votre mari ou de votre femme. L'essentiel est de s'asseoir et d'en parler ouvertement. Il est tout à fait possible que votre partenaire n'ait aucune idée de ce que vous ressentez et n'ait pas perçu les signes de votre besoin d'amour. Peut-être, tout simplement, ne comprend-il pas votre façon d'exprimer l'amour.

Soyez clair dans cette communication. Dites à votre partenaire ce que vous ressentez, ce dont vous avez besoin et les petites et grandes choses qu'il peut faire pour vous sentir désiré et satisfaire au moins partiellement votre besoin d'attention. Il y aura des choses qu'il ne pourra ou ne voudra pas faire, et ce n'est pas grave, car au moins vous aurez exprimé vos besoins.

Parfois, il faut se demander : « Est-ce que je quémande de l'attention dans une relation, ou est-ce que j'exprime simplement ce dont j'ai besoin ? » Nous avons tous besoin d'attention et c'est toujours agréable de savoir que l'on nous désire. La frontière est mince entre l'honnêteté et l'excès de besoin, mais c'est précisément pourquoi la communication est si importante.

6. Cherchez de l'aide professionnelle

Un besoin manifeste d'attention dans une relation peut être profondément ancré dans un traumatisme de l'enfance ou dans un sentiment d'insécurité constant tout au long de l'adolescence et de relations amoureuses antérieures. Si vous avez été souvent « abandonné », si vous avez toujours peur de ne pas être à la hauteur et d'être remplacé par quelqu'un de meilleur, cela peut se traduire par une quête d'attention dans une relation.

Dans une relation, il est plus facile de ne jamais quémander de l'attention. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un professionnel. Vous pouvez commencer seul pour mieux comprendre votre besoin d'attention, puis opter pour une thérapie de couple avec votre partenaire pour maintenir votre relation à flot tout en répondant aux besoins de chacun.

Suivre une thérapie est toujours une bonne idée, car, soyons francs, nous avons tous besoin d'un peu d'aide pour naviguer dans le dédale des relations amoureuses et de la santé mentale. Quémander de l'attention dans une relation peut engendrer des sentiments de honte et de haine de soi, car on sait qu'on renonce à sa dignité et à son estime de soi.

N'oubliez pas qu'il n'y a aucune honte à demander de l'aide et à reconnaître que vous avez besoin d'une oreille attentive et professionnelle pour vous accompagner vers un mieux-être personnel et une relation plus épanouissante. Si vous êtes las(se) de mendier l'attention de votre conjoint(e) et que vous avez besoin d'aide pour trouver un thérapeute, l'équipe de conseillers experts de Bonobology est là pour vous.

7. Considérez que votre partenaire pourrait être la raison

Nous avons déjà évoqué la façon dont votre partenaire peut vous témoigner de l'attention et de l'amour, et ce, de manière très différente de la vôtre. Il est également possible qu'il soit perturbé, ou qu'il soit tellement pris par son travail qu'il ne se rende même pas compte que vous vous sentez négligé.

« Je viens d'une famille nombreuse et nous sommes extrêmement expressifs », explique Shilo. « Mon partenaire, lui, vient d'une famille où l'on n'a jamais cru qu'il fallait montrer ses émotions ou exprimer ouvertement ses sentiments, bons comme mauvais. Du coup, quand on s'est mis ensemble, j'avais l'impression qu'il ne me prêtait aucune attention, qu'il ne me comprenait pas du tout. Mais ce n'était pas ça, il ne l'avait jamais fait auparavant. »

C'est bien beau de dire qu'il ne faut jamais quémander de l'attention à un homme, et d'avoir constamment l'impression d'être trop exigeante et que c'est vous qui devez changer. Mais peut-être que votre partenaire a simplement besoin d'être doucement ramené à la lumière et de se rappeler qu'une relation a aussi besoin d'être nourrie en permanence. Alors, si vous en avez assez de quémander de l'attention à votre mari, ce n'est peut-être pas vous, mais lui.

Lectures complémentaires : Conseils pour un mariage heureux quand on est une personne émotionnellement distante

8. Réservez du temps exclusif avec votre partenaire

Une amie et son mari ont mis en place ce qu'ils appellent des « heures de bureau conjugales », où ils se réservent une heure environ, quelques fois par semaine, rien que pour eux. C'est l'occasion de faire le point sur la semaine, de discuter de leurs vies respectives et des problèmes qui nécessitent d'être abordés.

« On travaille tous les deux, on a des enfants et on perdait l'attention l'un de l'autre », me dit mon amie. « En planifiant ce moment, on s'assure de ne pas perdre complètement de vue notre relation. Ce serait bien que ça se fasse naturellement et spontanément, mais vu où on en est dans la vie, le noter dans notre agenda est la solution la plus pratique. »

J'y pense souvent, car plus on vieillit et plus nos relations mûrissent, plus on a tendance à se tenir pour acquis. Planifier des moments d'intimité n'a peut-être pas l'air très romantique, mais si ça fonctionne, tant mieux. Que ce soit des soirées en amoureux régulières , un planning pour les moments intimes, ou simplement le fait de toujours se concentrer l'un sur l'autre à table, n'hésitez pas à vous réserver du temps à deux plutôt que d'avoir constamment l'impression de mendier de l'attention dans votre relation.

9. Éloignez-vous si vous en avez besoin

Il est difficile de mettre fin à une relation, surtout si on est avec quelqu'un depuis longtemps. Il est encore plus difficile d'admettre qu'un manque d'attention, apparemment superficiel, peut mener à la rupture. Pourtant, c'est plus courant qu'on ne le pense. Quémander de l'attention dans une relation est aussi le signe que ses besoins ne sont pas satisfaits. Dans ce cas, il est tout à fait normal de partir.

N'oubliez pas que prendre ses distances ne signifie pas forcément renoncer à votre relation ni rompre définitivement. Une courte pause dans votre couple peut être exactement ce dont vous et votre partenaire avez besoin pour prendre du recul et peut-être trouver un meilleur équilibre dans votre relation. Tout est préférable à la quête constante d'attention dans un couple.

D'un autre côté, il est inutile de rester dans une relation où l'on est malheureuse et constamment négligée. Si vous en avez assez de supplier votre mari de vous accorder son attention, il est possible que vous soyez constamment épuisée, que vous vous remettiez en question et que vous rendiez votre partenaire malheureux et sur la défensive. Dans ce cas, partir est la meilleure chose à faire pour vous et votre relation.

Nous sommes tous pour l'indépendance et une forte estime de soi. Préservez votre identité et célébrez votre singularité autant que possible. Mais il n'y a rien de mal à vouloir un peu plus d'attention dans la vie et en amour, et il n'y a aucune raison de s'en vouloir, même si vous ne devriez pas vous retrouver à quémander de l'attention dans une relation.

L'essentiel, c'est l'équilibre. Mieux vaut avoir une conversation franche avec votre partenaire, même si elle soulève des inquiétudes, et exprimer vos besoins plutôt que de tout refouler et de les manifester par de l'irritabilité ou un besoin excessif d'attention. Prenez soin de vous, travaillez sur votre relation et rappelez-vous que votre tranquillité d'esprit et votre dignité sont primordiales.

9 conseils pour créer une relation équilibrée avec votre partenaire

10 signes indiscutables d'une relation codépendante

15 traits d'une femme de grande valeur : conseils pour en devenir une

Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.

Découvrez notre processus éditorial

Rencontrez notre comité d'examen

Partagez vos commentaires

Quel est votre retour ?

×

Utile Signaler une erreur Autres

Soumettre