Se sentir seul dans une relation peut avoir des conséquences néfastes sur vous et sur votre relation avec l'autre. Quelle qu'en soit la raison, c'est l'un des indicateurs d'une relation en déclin. La distance, les longues heures de travail ou même une simple insatisfaction peuvent rapidement vous donner l'impression d'être seul dans cette relation.
Pourquoi les gens se lancent-ils dans une relation ? Ce n'est pas seulement pour l'amour, le soutien et l'attirance. Bien sûr, ce sont des raisons majeures pour lesquelles on tombe amoureux, mais le désir d'engagement et de passer sa vie avec une seule personne naît principalement du besoin de compagnie. Malheureusement, la réalité n'est pas toujours simple, car même le mariage ne garantit pas que l'on ne se sente pas seul dans une relation.
Avec un psychothérapeute Snigdha Mishra (Expert en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) du Beck Institute, Philadelphie, États-Unis et en thérapies comportementales rationnelles et émotives (REBT), en hypnose clinique et en thérapie de libération émotionnelle) qui est un formateur en bien-être mental et en comportement, découvrons et comprenons ce qu'est le sentiment de solitude dans une relation.
Que signifie être seul dans une relation ?
Table des Matières
Cela peut paraître étrange, mais la vie nous réserve parfois de tels imprévus que ce que nous désirions le plus devient la cause de nos plus grands malheurs. Lorsqu'on commence à se sentir mal dans une relation, cela se manifeste le plus souvent par la solitude.
Il est également nécessaire de définir ici la différence entre être seul et se sentir seul. Psychothérapeute, éducateur en santé mentale et fondateur de Life Surfers, Snigdha Mishra L'explique bien. « Se sentir seul dans une relation signifie se sentir aliéné intellectuellement, financièrement et spirituellement. On peut se sentir seul même après vingt ans de vie commune. À l'inverse, lorsqu'on se sent seul, c'est généralement à cause de l'espace. Par exemple, si vous êtes en couple et que vous vivez dans des villes ou des pays différents, vous serez naturellement seul. »
« La solitude est avant tout un état d'esprit », poursuit Snigdha. Les signes de solitude dans une relation (par opposition à la solitude) sont bien connus. On se sent déconnecté malgré la présence de son partenaire, à tel point qu'il n'y a parfois aucun point de communication commun.
Plus grave encore, la joie disparaît de votre relation et vous commencez à sentir que l'amour est devenu solitaire. Vous pourriez même faire toutes les activités de couple, comme partir en vacances exotiques, sortir et aller à des fêtes ensemble, tout en ressentant un sentiment de vide et de tristesse et de solitude persistantes dans votre relation.
Lecture connexe: Comment surmonter le sentiment de solitude dans le mariage
Comment gérer le sentiment de solitude dans une relation
Une relation peut-elle engendrer un sentiment de solitude ? Aussi ironique que cela puisse paraître, c'est certainement le cas. De nombreuses causes peuvent expliquer l'insinuation de la solitude dans les relations. La principale est le manque d'intimité émotionnelle et physique. Lorsque vous cessez d'entretenir des liens intimes avec votre conjoint ou partenaire de longue date, vous commencez à vous sentir seul. s'éloigner dans votre relation. Toute cette relation ressemble à une corvée.
Vos intérêts pourraient ne plus correspondre à mesure que votre compatibilité diminue. Cela entraînerait une détérioration de la communication entre vous deux, entraînant une solitude, un ennui et un sentiment d'ennui permanents.
Certes, il est difficile de maintenir ses prétentions et de persévérer lorsqu'on se sent seul. De plus, cet isolement engendre des problèmes plus graves et, à terme, la rupture d'une relation. Si vous ne voulez pas vous engager dans cette voie, voici quelques stratégies d'adaptation :
1. Identifiez les sentiments de votre partenaire
Même si vous luttez contre le sentiment de solitude et de manque d'amour dans une relation, identifiez les véritables raisons de ces sentiments. Surtout, demandez-vous si votre partenaire ressent la même chose. « On est souvent tellement pris par ses propres émotions qu'on oublie de penser à ce que ressent son partenaire », explique Snigdha.
Il serait égoïste de supposer que vous êtes le seul à avoir problèmes dans la relationSi vous réalisez que même votre conjoint ou partenaire n'est pas vraiment heureux, la situation exige une approche radicalement différente. Essayez donc d'abord d'être objectif et de déterminer si vous êtes le seul à vous sentir seul dans la relation ou si votre partenaire se sent également dévalorisé.
2. Déterminez le déclencheur et la cause du sentiment de solitude dans une relation
Chaque moment de solitude peut avoir un déclencheur ou une raison profonde. Peut-être qu'auparavant, vous étiez tous les deux passionnés l'un de l'autre. Vous sortiez sans cesse ensemble, vous vous parliez sans cesse au téléphone et étiez les précurseurs des démonstrations d'affection en public. Mais quelque chose a changé récemment et il est temps d'identifier ce qui pourrait être à l'origine de ce sentiment. Réfléchissez bien (énumérez-les si vous le souhaitez) aux raisons qui vous font vous sentir seul. Est-ce la distance physique ? Êtes-vous incompatibles ? Le manque de communication s'est-il accru ? Ou est-ce une autre personne ?
Il doit y avoir une bonne raison pour laquelle vous êtes dans une relation, mais vous vous sentez comme un homme seul ou femme. Identifiez les situations, passées ou présentes, qui ont suscité ces sentiments et émotions qui minent votre énergie. Une fois les véritables raisons identifiées, vous pourrez y remédier.
3. Découvrez si vos sentiments sont valables
« Vous sentez-vous simplement seul ou êtes-vous vraiment seul ? Cette question peut répondre à bien des doutes », explique Snigdha. « Certaines personnes souffrent d'un sentiment de victimisation et d'apitoiement sur elles-mêmes. En y regardant de plus près, leur partenaire fait peut-être tout pour leur bonheur, mais il semble incapable de comprendre. Peut-être rejettent-ils la faute sur quelqu'un d'autre. »
Il peut également arriver qu'en raison de facteurs externes, une personne soit tellement submergée émotionnellement qu'elle ne sache plus comment gérer la situation. Elle commence alors à blâmer la relation ou son partenaire, alors qu'en réalité, ce sont ses problèmes internes qui peuvent affecter la relation. Dans ce cas, Snigdha conseille de se tourner vers thérapie de couple ou même une thérapie individuelle.
Lecture connexe: Comment ne pas se sentir seul quand on est célibataire et qu'on cherche l'amour
4. Engagez-vous dans la solution en dehors de la relation
La réponse à la question « Pourquoi me sens-je si triste et seul dans ma relation ? » ne se trouve peut-être pas chez votre partenaire. Trop souvent, vous lui faites porter le fardeau de la sécurité émotionnelle. Face au vide et à la solitude que vous ressentez, vous avez tendance à vous appuyer sur lui pour trouver du réconfort. « Mais votre conjoint n'est peut-être pas à la hauteur ou capable de le faire », explique Snigdha. « Et la déception à son égard s'accroît. »
Au lieu de cela, donnez-vous la possibilité de développer votre résilience et d'identifier où vous pouvez trouver du soutien. Peut-être que le moyen de cesser de vous sentir seul dans une relation réside dans la recherche d'une solution extérieure. Fixez-vous de nouveaux objectifs qui n'impliquent pas nécessairement votre relation et concentrez-vous dessus. Progressivement, votre solitude disparaîtra.
5. Développez de nouveaux passe-temps et intérêts lorsque vous vous sentez triste et seul dans une relation
Ce point est assez proche de celui abordé précédemment. Lorsque vous vous sentez plongé dans la solitude, il est important de vous distraire positivement. Le meilleur moyen est de développer de nouveaux passe-temps et centres d'intérêt. Vous avez certainement une vie au-delà de votre relation.
Pensez à d'autres aspects de votre vie et identifiez les activités qui vous passionnent. Apprenez un nouvel art ou un nouvel artisanat. Fixez-vous de nouveaux objectifs professionnels. Rejoignez un club et rencontrez de nouveaux membres. Consacrez votre énergie à nourrir votre créativité. Cela vous ouvrira une toute nouvelle voie. Peut-être réaliserez-vous ainsi que votre solitude n'était en fait qu'un ennui qui a disparu grâce à votre engagement.
6. Ayez des relations solides qui ne sont pas romantiques
L'une des tristes réalités de l'institution du mariage est que vous vous attendez à ce qu'il soit la fin de votre vie. Vous vous attendez à ce que cet aspect de votre vie comble tous vos besoins – physiques, émotionnels, sexuels et spirituels.
« Ça ne marche pas comme ça », explique Snigdha. « Une relation ne peut pas vous apporter tout ce que vous recherchez. » Il est donc essentiel de développer des amitiés en dehors du mariage. Sinon, vous dépendrez constamment de votre partenaire et commencerez à vous sentir seul et mal-aimé dans une relation.
Sortez au cinéma, faites la fête, voyagez avec des personnes qui partagent vos centres d'intérêt et élargissez votre réseau. Mais privilégiez les relations platoniques si vos amis sont du sexe opposé, de peur de compliquer davantage les choses.
Lecture connexe: 18 signes d'un mariage malheureux à connaître
7. Parlez à votre conjoint
Exprimez vos sentiments à votre partenaire. Cela pourrait susciter la réaction souhaitée, ou non : il/elle pourrait comprendre votre état d'esprit, ou peut-être simplement l'aliéner davantage. Vous n'avez aucun contrôle là-dessus, mais en parler est essentiel pour sortir de la solitude dans une relation.
Peut-être pouvez-vous travailler ensemble pour résoudre les problèmes. Même de petites mesures, comme prendre un week-end de congé ou partir en voyage, peuvent s'avérer efficaces. ramener l'étincelle. Au moins, ils seront conscients de ce que vous traversez.
8. Ralentissez et prenez du temps pour vous si vous vous sentez seul et mal aimé dans une relation.
Se sentir seul dans une relation peut aussi être dû à un emploi du temps trop chargé. Peut-être ne pouvez-vous pas consacrer du temps à votre relation en raison de vos obligations professionnelles ou de vos obligations parentales. Peut-être l'amour a-t-il disparu de votre couple à cause du train-train quotidien. Votre l'équilibre travail-vie peut-être que vous avez pris un coup et que cela pourrait être à l'origine de ces problèmes dans votre relation.
Dans ce cas, ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'une pause. Parfois, il est bon de ralentir, de respirer profondément, de mettre les autres choses de côté et de vous concentrer sur votre relation. Au lieu de vous laisser submerger et surmener par trop de stimulation, accordez à votre corps et à votre esprit le repos et la détente qu'ils méritent.
9. Vous vous sentez seul dans une relation à distance ? Reconnectez-vous à vous-même et pratiquez l'amour-propre.
Les relations à distance entraînent leur lot de difficultés et d'étapes importantes. Et si vous n'arrivez pas à les gérer, vous risquez de vous sentir découragé et même seul. Au lieu de rechercher constamment l'amour et l'attention de votre partenaire éloigné, concentrez-vous sur vous-même.
Se sentir seul dans une relation signifie aussi manquer d'amour-propre. Vous dépendez probablement des autres (en l'occurrence, de votre conjoint ou partenaire) pour vous réconforter et être là pour vous. Mais comme ils sont si loin, ils ne peuvent pas toujours le faire comme vous l'attendez. Alors, cessez de rejeter la responsabilité sur les autres. Apprenez plutôt à être votre meilleur ami et à vous soutenir. pratiquer l'amour de soi.
Lorsque vous commencerez à apprécier votre propre compagnie, la présence constante de votre partenaire ne vous manquera plus. Occupez-vous des choses que vous aimez et soyez entouré des personnes que vous aimez. Méditez et essayez de vous connecter à votre moi intérieur.
10. Cherchez de l'aide professionnelle
Une relation peut-elle vous faire sentir seul ? Oui. Cette solitude peut-elle avoir des répercussions sur d'autres aspects de votre vie ? Oui aussi. Une solitude prolongée peut avoir des répercussions sur votre santé mentale. Elle peut mener à la dépression, voire pire, lorsque vous commencez à vous isoler des situations sociales. Vous renforcez la conviction que vous ne méritez pas d'être heureux.
La thérapie peut vous aider Réinitialisez et réorientez vos croyances fondamentales. Parfois, le remède à la solitude réside dans la reprogrammation. Un changement d'attitude peut transformer la réalité. Au lieu de chercher des excuses pour rester seul, avec l'aide d'une thérapie, vous pouvez changer vos pensées pour le mieux.
11. Essayez de changer votre style de vie
La solitude dans les relations pouvant être associée à d'autres problèmes de santé mentale, comme une anxiété accrue et une dépression masquée, changer de mode de vie peut contribuer à atténuer ces problèmes. Bien dormir, manger sainement et prendre soin de son corps et de son esprit font partie intégrante d'une bonne routine de soins personnels.
Évitez de consommer de l'alcool ou de la drogue pour atténuer votre solitude. Cela ne fait qu'empirer les choses. Consacrez plutôt la même énergie à améliorer votre style de vie et à sculpter votre corps. L'impact ne sera pas immédiat, mais il peut grandement contribuer à lutter contre le sentiment de solitude et de manque d'amour dans une relation.
Lecture connexe: Mesures pratiques pour faire face à la dépression – Notre panel de thérapeutes vous le dit
12. Si vous vous sentez seul et mal aimé dans une relation, entretenez vos autres relations
La vie est ce que vous en faites. Même si votre relation amoureuse actuelle ne vous apporte pas le bonheur que vous méritez, concentrez-vous sur ce qui va bien au lieu de vous concentrer uniquement sur ce qui ne va pas.
Nourrissez vos amitiés et commencez passer plus de temps avec des amisPrenez du temps pour vos enfants, vos frères et sœurs et vos parents. Sortez plus souvent avec vos amis et essayez de nouer de nouvelles amitiés. Cela n'améliorera peut-être pas votre relation actuelle, mais cela vous aidera certainement à mieux gérer votre solitude et à réaliser qu'il y a tellement plus d'amour pour vous !
13. Ne doutez pas de l'amour que vous partagez
Se sentir seul dans un couple est devenu bien trop courant de nos jours, et on ne peut pas vous reprocher de croire que l'amour a été remplacé par la solitude. Cependant, essayez de ne pas douter de l'attention, de l'affection et de l'amour qui vous ont réunis au départ.
Même si vous ressentez fortement la distance physique et émotionnelle entre vous et votre partenaire, cela ne signifie pas que le cœur de votre relation a changé. Avec des efforts et de la détermination, elle peut être rétablie, à moins que votre amour pour lui ou elle ait complètement disparu ou que vous vous sentiez dans une situation délicate. fausse relation, N'abandonnez pas l'espoir.
14. Créez délibérément des expériences partagées si vous vous sentez seul dans une relation
C'est difficile, mais si vous voulez vraiment retrouver ce sentiment d'unité perdu, il est essentiel de prendre des mesures concrètes pour réintégrer votre partenaire dans votre vie. Créez des moments de partage pour cesser de vous demander : « Pourquoi suis-je si triste et seul avec mon partenaire ? »
Par exemple, rejoignez-les pendant un match de foot, aidez-les en cuisine, discutez un peu. Améliorez la communication Dans la relation. Autrement dit, n'hésitez pas à montrer que vous essayez d'arranger les choses. Vous pensez peut-être que, puisque c'est VOUS qui vous sentez seul, vous ne devriez pas faire d'efforts. Mais l'essentiel, c'est que vous ne le faites pas pour eux, mais pour vous.
15. Sachez quand il est temps de partir
Cela peut paraître radical, nous le savons, mais on ne peut pas lutter contre la solitude au-delà d'un certain point. Vous ne devriez pas quitter votre mariage ou votre relation à long terme sans faire d'efforts, mais il faut surmonter la tempête dans les deux sens. Votre partenaire devrait vouloir vous aider autant que vous le souhaitez.
Si, malgré tous vos efforts, l'un de vous manque de motivation ou d'intention pour rendre votre relation heureuse, il est peut-être temps d'y mettre un terme. D'une certaine manière, il vaut mieux suivre son propre chemin et trouver le bonheur plutôt que d'attendre que la situation se détériore davantage.
Se sentir seul dans une relation est naturel lorsqu'on perd le lien, mais il existe des moyens de le combattre. Commencez par parler à votre partenaire, discutez avec vous-même et, surtout, soyez prêt à faire le maximum pour sortir votre relation du bourbier dans lequel elle est plongée.
Questions fréquentes
Une relation est censée vous rendre heureux et vous connecter. Vous souhaitez partager votre amour et vous sentir appartenir l'un à l'autre. Elle est censée vous rassurer, car vous savez que quelqu'un se soucie de vos sentiments.
Se sentir seul dans une relation est de plus en plus courant de nos jours. Cela peut être dû à un manque de connexion ou à un manque d'intimité émotionnelle et physique.
Il est difficile de dire s'il est préférable d'être en couple ou célibataire, car chaque option présente ses avantages et ses inconvénients. Dans une relation, de nombreux ajustements et compromis sont nécessaires pour assurer sa réussite.
Faut-il rester dans un mariage malheureux avec des enfants ?
Votre contribution ne constitue pas une œuvre de charité. donCela permettra à Bonobology de continuer à vous apporter des informations nouvelles et à jour dans notre quête d'aider quiconque dans le monde à apprendre à faire quoi que ce soit.
