A’ dol còmhla ri Overthinker: 15 molaidhean airson a dhèanamh soirbheachail

Gheibh do chompanach teacsa bho chuideigin nach eil iad ro thoilichte leis. Nam b’ e thusa a bh’ ann, bhiodh tu air freagairt a bhriogadh taobh a-staigh mionaid agus air dìochuimhneachadh mu dheidhinn nas fhaide air adhart. Chan e do chompanach, ge-tà. Seo mar a dh’ fhaodadh a bhith a’ dol air ais le neach a tha ro smaoineachail: Tha do chompanach iomagaineach a-nis a’ ruith dreachan de fhreagairt na cheann, a’ feuchainn ri sgrùdadh a dhèanamh air an tòna agus na faclan a chaidh a thaghadh, agus a’ smaoineachadh air na dòighean uile anns am faodadh an teacsa aca a bhith air fhaicinn. Mu dheireadh bhriog iad ‘send’ dìreach airson a bhith draghail mu: “Am biodh iad a’ faireachdainn troimh-chèile leis an teachdaireachd agam?” “Am bu chòir dhomh seo/sin a chuir na àite?”

rannsachadh a’ moladh gu bheil 73% de dhaoine eadar 25 agus 35 bliadhna a dh'aois agus 52% de dhaoine eadar 45 agus 55 bliadhna a dh'aois a’ smaoineachadh cus ro no dìreach às deidh dhaibh gnìomh a dhèanamh. Bidh aon rud beag coltach ri bhith a’ tòiseachadh sreath de thachartasan inntinn nach eil iad a’ faireachdainn comasach air smachd a chumail orra. Is dòcha gum faic thu do chompanach gaoil a’ dèiligeadh ris na cleasan inntinn seo a h-uile latha, agus gu bheil thu airson ionnsachadh mar a bheir thu comhfhurtachd do neach a tha a’ smaoineachadh cus ann an suidheachadh mar seo. Thèid sinn tro liosta de 15 rudan as urrainn dhut a dhèanamh airson a bhith soirbheachail ann a bhith a’ dol air ais le cuideigin a bhios a’ smaoineachadh cus air a h-uile càil.

Carson a tha e duilich dol air ceann-latha le neach a tha ro-smaoinichte?

Bhon eisimpleir gu h-àrd, tha e soilleir gu bheil neach a tha ro-smaoineachaidh a’ faireachdainn fo chuideam rudan a dhèanamh ‘ceart’, gu bheil cùram orra dè tha daoine eile a’ smaoineachadh orra, gu bheil iad a’ mìneachadh cus, gu bheil iad an-còmhnaidh a’ gabhail ris nach eil iad air am faicinn ann an solas adhartach, agus gu bheil iad a’ ceasnachadh am beachdan fad na h-ùine. Tha iad sgìth. Ma tha thu… a’ dol air ais le cuideigin le iomagain, tha e a’ ciallachadh gu bheil thu mothachail gu leòr airson leughadh mu iomagain agus mar a bheir e buaidh air do chompanach.

Nuair a bhios tu a’ dol a-mach le cuideigin a tha ro-thoilichte, is dòcha gum bi dùbhlain agad air sgàth nam pàtrain giùlain a leanas:

• Dh’fhaodadh gum bi beachd aca nach eil dad ann no nach eil: “Bha argamaid againn, agus mar sin feumaidh sinn a bhith a’ briseadh suas no chan fheum thu mo ghràdhachadh tuilleadh” no “Rinn mi briseadh-dùil ort agus rinn mi praiseach dheth, cha bu chòir dhomh a bhith ann an dàimhean idir” — Dh’ fhaodadh e bhith brònach an fhaicinn a’ leum chun na h-ìre as miosa
• Dh’ fhaodadh co-dhùnaidhean a dhèanamh tòrr ùine a thoirt: ’S e seo aon de na rudan follaiseach ri bhith an dùil nuair a bhios tu a’ dol a-mach le cuideigin a tha ro-smaoinichte. Bidh ùine ag itealaich nuair a tha thu glaiste ann an lìon de do fhighe fhèin, às dèidh a h-uile càil. Fiù ’s an dèidh co-dhùnadh a dhèanamh, is dòcha nach bi iad cinnteach mu dheidhinn.
• Dh’fhaodadh iad a bhith nan luchd-foirfeachd: Tha gaol a thoirt do neach a tha ro-smaoinichte a’ tighinn le bhith a’ dèiligeadh ris an fhìrinn gum faodadh iad a bhith air dùilean neo-fhìor bhuapa fhèin, agus eadhon thusa. “Bu chòir dhomh a bhith ag obair mar seo.” “Ceart gu leòr, tha mi cinnteach an turas seo. Rachamaid leis a’ cheathramh plana a smaoinich mi airson ar ceann-latha.” “Feumaidh an tiodhlac a gheibh thu airson nàbaidh bràthair mo cho-ogha san dàrna àite a bhith foirfe.”
• Bidh iad a’ leum gu deich co-dhùnaidhean eadar-dhealaichte: Seo mar a bhios do chom-pàirtiche iomagaineach ag ullachadh iad fhèin airson gnìomh, suidheachadh no atharrachadh duilich. Bidh iad a’ togail a h-uile suidheachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann airson suidheachadh, oir “dìreach air eagal” agus “dè ma tha.” Mar as trice, chan eil gin de na co-dhùnaidhean sin deimhinneach oir tha iad nan sgàthan air na draghan aca.
• Faodaidh iad a bhith steigte san àm a dh'fhalbh no san àm ri teachd: Dh’fhaodadh gum bi na daoine a bhios a’ smaoineachadh ro mhòr ann an dàimhean a’ meòrachadh air cùisean san àm a dh’fhalbh, dh’fhaodadh gum bi nàire orra a-rithist le mearachd san àm a dh’fhalbh, no dh’fhaodadh iad a bhith fo thrioblaid a’ smaoineachadh air tachartas duilich san àm a dh’fhalbh. No dh’fhaodadh iad leum air adhart san àm ri teachd a’ smaoineachadh air ur beatha còmhla, ur planaichean, ur n-ionmhas, ur n-amasan, msaa. Dh’fhaodadh am pròiseas smaoineachaidh aca a bhith a’ cur dragh ort thar ùine.
• Dh’ fhaodadh e bhith sgìth a bhith socair don stoirm aca: Ma tha thu ann an gaol le cuideigin a tha a’ smaoineachadh cus, dhèanadh tu rud sam bith gus an cuideachadh a’ faireachdainn nas fheàrr nuair a bhios an inntinn a’ dol troimh-chèile. Ach dh’ fhaodadh e fàs sgìth ma tha iad an urra riut fhèin a-mhàin gus an taobh seo den phearsantachd aca a riaghladh. A rèir Reddit -cleachdaidh“Bha e sgìth leatha a’ feuchainn ri brìgh nas doimhne a leughadh a-steach do gach aon rud a rinn no a thuirt mi.”

Leughadh co-cheangailte: Mar a chuireas tu stad air a bhith draghail mun dàimh agad - 8 molaidhean eòlaichean

15 Molaidhean gus dèanamh cinnteach gu bheil thu soirbheachail le bhith a’ dèanamh cinn-latha le cus smaoineachaidh

’S e cus smaoineachadh dòigh neach air coltas sàbhailteachd, smachd, agus tuigse fhaighinn air an àrainneachd a-staigh agus a-muigh. Gu tric, bidh an eanchainn aca a’ freagairt ri bagairt a tha iad a’ faicinn agus eòlach, agus gan toirt gu cus oidhirp gus iad fhèin a dhìon. Faodaidh cus smaoineachadh a bhith air adhbhrachadh le factaran cuideam, cùisean slàinte, duilgheadasan ionmhais, call, no trauma. Mura h-eil neach a’ riaghladh an cus smaoineachadh leantainneach aca, faodaidh e leantainn gu cùisean slàinte inntinn agus eadhon tinneas corporra.

Tha an Dr. J. Christopher Fowler, stiùiriche sunnd proifeasanta aig Houston Methodis, ag ràdh anns an seo artaigil“Faodaidh cus smaoineachadh a bhith coltach ri fuasgladh cheistean. Ach is e fuasgladh cheistean a th’ ann nuair a chuireas tu ceistean leis an rùn freagairt a lorg. Is e cus smaoineachadh a th’ ann nuair a bhios tu a’ smaoineachadh air cothroman agus cnapan-starra gun rùn sam bith ann duilgheadas fhuasgladh. Gu dearbh, is dòcha nach eil duilgheadas no duilgheadas a dh’ fhaodadh a bhith ann idir ann.”

A-nis gu bheil fios agad air cuid de na rudan ri bhith an dùil nuair a bhios tu a’ dol air ais le cuideigin a tha ro-smaoineachaidh, bruidhnidh sinn air mar as urrainn dhut a dhol air ais leis an neach seo gu soirbheachail. Seo na 15 molaidhean againn a chuidicheas tu gus dèiligeadh ri leannan no leannan a tha ro-smaoineachaidh:

1. Èist riutha

Tha Alec, leughadair à Dallas, ag innse dhuinn mar a thèid sinn air ceann-latha le cuideigin a tha ro-smaoinichte, “Bidh mo chompanach a’ smaoineachadh ro-mhòr. Tha fios agam gu bheil e a’ tighinn bho àite far nach eil thu a’ faireachdainn sàbhailte gu leòr. Mar sin, gus… bi nad leannan nas fheàrr, Bidh mi a’ dèanamh na tha mi a’ dèanamh as fheàrr: bidh mi ag èisteachd. Chan eil mi a’ tabhann comhairle mura tèid iarraidh orm agus bidh mi a’ cleachdadh mo bhriathran gu faiceallach nuair a dh’fheumas mi. Sin a h-uile rud a tha a dhìth uaireannan. Agus hug fada, gu dearbh.”

Cha bhith e furasta a bhith ann an gaol le cuideigin a bhios a’ smaoineachadh cus. Agus feumaidh tu oidhirp mothachail a dhèanamh gus dearbhadh a dhèanamh air do chompanach; tha na faireachdainnean aca cudromach. Nam b’ urrainn dhaibh ‘roghnachadh’ gun a bhith a’ smaoineachadh cus, dhèanadh iad sin. Gu soilleir, tha feachdan a-staigh nas motha an sàs an seo agus feumaidh tu urram a thoirt don fhìrinn gu bheil do chompanach iomagaineach mu rudeigin, ge bith dè na faireachdainnean agad air a’ chuspair. Èist riutha. Leig leotha a leigeil a-mach.

2. Na dèan coitcheannachadh no magadh air an cus smaoineachaidh aca

Is e seo aon de na Brataichean dearga dàimh ann an duineboireannach air am feum neach a bhith faiceallach. Na innis dha do chompanach gu bheil iad buailteach cus a dhèanamh de rudan nuair a tha draghan 'dligheasach' aca.

Seadh, tha com-pàirtiche agad a tha a’ smaoineachadh ro mhòr ach chan eil sin a’ ciallachadh gur ann bhon eanchainn iomagaineach aca a tha gach loidhne smuain no gach lèirsinn a bhios iad a’ roinn. Chan urrainn dhut an casg, an dùnadh sìos, no breithneachadh a dhèanamh air na draghan reusanta aca le bhith ag innse dhaibh gu bheil iad “dìreach a’ smaoineachadh ro mhòr”.

3. Faigh a-mach cò às a tha an t-eagal a th’ orra an-dràsta

Ceart gu leòr, dè tha dol?

Nuair a bhios tu a’ gràdhachadh neach a tha ro-smaoinichte, chan fheum thu dìreach dèiligeadh ris a’ pairilis anailis aca ach cuideachd an cuideachadh gus faighinn thairis air. Feuch ri an cuideachadh le bhith ag ainmeachadh nan faireachdainnean ‘sònraichte’ a tha iad a’ faighinn. A bheil iad a’ faireachdainn frustrachais, draghail, acrach, ciontach, feargach, eudmhor, air an diùltadh, air am brathadh, aonaranach? Cuidichidh seo thu gus faighinn gu freumh na trioblaid.

• An do chuir caraid dlùth dheth a’ chùmhnant aca aig a’ mhionaid mu dheireadh? Dh’fhaodadh iad seo fhaicinn mar dhiùltadh pearsanta. Dh’fhaodadh iad smaoineachadh nach eil an caraid dèidheil orra tuilleadh agus gu bheil iad a’ faireachdainn fo eagal agus air an goirteachadh. Ach tha seo follaiseach tro bhith a’ smaoineachadh cus mu na càirdeas aca uile agus mar nach eil “mi a’ dèanamh gu leòr”
• An do ghairm am màthair iad sa mhadainn agus a bheil i? gan dubh-mhilleadh gu tòcail gus am pòsadh iadTha e duilich. Chan eil iad a’ faireachdainn gu bheil am pàrantan gan faicinn agus gan cluinntinn, agus tha iad a’ faireachdainn gu bheil an luach air a lùghdachadh a rèir an inbhe pòsaidh. Ach is e an dòigh anns a bheil iad a’ taisbeanadh an iomagain seo romhad le bhith a’ smaoineachadh cus mu na h-amasan beatha agus an àm ri teachd aca.

Tha an inntinn na measgachadh aig an ìre seo. Chan eil e furasta dhaibh an faireachdainnean a chur an cèill an-dràsta. Nam b’ urrainn dhut a bhith nad sgàthan coibhneil don iomagain aca, bhiodh sin cuideachail, a bharrachd air feuchainn ri taic a thabhann. Mar sin, ainmich an duilgheadas gus an duilgheadas fhuasgladh.

Leughadh co-cheangailte: 8 Dòighean air Sàbhailteachd Faireachdail a bhrosnachadh nad chàirdeas

4. Cuir an cuimhne dhaibh gu socair nach eil faireachdainnean agus faireachdainnean gu riatanach nan fìrinnean

Dèan seo a-mhàin nuair a tha iad deònach gabhail riut. Is e pìosan fiosrachaidh a th’ ann am faireachdainnean a bheir an eanchainn agad seachad stèidhichte air ìre do chridhe, do chiad-fàthan, an àrainneachd, teòthachd do chuirp, smuaintean, msaa. Nuair a tha do chompanach fo thrioblaid agus buailteach a bhith a’ sgrùdadh a h-uile càil cus, cuir an cuimhne dhaibh gur e seo ùine ghoirid, cuidich iad le bhith a’ faighinn a-mach cò às a tha am faireachdainn a’ tighinn, dè tha e a’ feuchainn ri innse dhaibh, agus cuidich iad le bhith a’ biathadh fiosrachadh ‘ùr’ don eanchainn aca a chuidicheas an eanchainn a’ tuigsinn GU BHEIL cùisean ceart gu leòr. (Faodaidh tu seo a dhèanamh tro dhòighean bunaiteach a bhios sinn a’ bruidhinn orra nas fhaide air adhart.)

Tha an Dr Julie Smith ag ràdh anns an leabhar aice Carson nach d’innis duine sam bith dhomh seo roimhe?“Chan urrainn dhuinn dìreach putan a bhrùthadh agus an seata faireachdainnean a tha sinn ag iarraidh airson an latha a thoirt gu buil. Ach tha fios againn gu bheil mar a tha sinn a’ faireachdainn ceangailte gu dlùth ri: a) staid ar cuirp, b) na smuaintean leis a bheil sinn a’ caitheamh ùine, c) agus na gnìomhan againn. Is iad na pàirtean seo den eòlas againn na pàirtean as urrainn dhuinn buaidh a thoirt orra agus atharrachadh. Tha am fios-air-ais cunbhalach eadar an eanchainn, a’ bhodhaig, agus an àrainneachd againn a’ ciallachadh gun urrainn dhuinn an cleachdadh gus buaidh a thoirt air mar a tha sinn a’ faireachdainn.”

5. Bi soilleir an-còmhnaidh leis an rùn agus an conaltradh agad

A bheil thu a’ faighneachd ciamar a chuidicheas tu cuideigin a tha ro-smaoinichte ann an dàimh le bhith a’ leasachadh do chonaltraidh? Feumaidh tu na leanas a chumail nad inntinn nuair a bhios tu a’ dol a-mach le cuideigin a tha ro-smaoinichte:

• Na toir orra rudan a ghabhail os làimh. Faodaidh an neach a tha ro-smaoinichte ann an dàimh grèim fhaighinn air na faireachdainnean agad. Sgrìobh sìos dè tha nad inntinn.
• Ma tha thu feargach leotha, innis dhaibh gu soilleir mar a tha thu a’ faireachdainn gun a bhith fulangach-ionnsaigheach airson làithean no a’ toirt làimhseachadh sàmhach dhaibh.
• Feumaidh tu àiteCeart gu leòr, innis dhaibh. Na bi dìreach a’ tarraing air ais an dòchas gun tuig iad sanas. Cha dèan e ach cùisean nas miosa dhaibh gu inntinn.
• Nuair a bhios tu a’ dol a-mach le cuideigin a tha ro-smaointeach, bi coibhneil agus cùm do chonaltradh soilleir, rùnach, agus coileanta. Thoir dhaibh a h-uile pìos fiosrachaidh a dh’ fheumas iad a bhith eòlach gus a bhith a’ faireachdainn tèarainte.
• Na cuir iongnadh orra ma tha iad mì-chofhurtail le iongnadh. Dh’fhaodadh neach a tha ro-smaoinichte a bhith a’ faireachdainn fo uallach leis an sin.

6. Na cuir teachdaireachdan mar “feumaidh sinn bruidhinn” gun cho-theacsa

Nuair a tha thu ann an gaol le cuideigin a tha a’ smaoineachadh cus, cha dèan teachdaireachd teacsa sìmplidh “feumaidh sinn bruidhinn” dad ach toirt orra cus smaoineachadh.

Gu bunaiteach, na cuir eagal orra gu bàs. Teachdaireachdan dìomhair, rùn neo-shoilleir, gan leigeil a’ smaoineachadh gu bheil rudeigin ceàrr (nuair nach eil) – dìreach chan eil. Bidh iad a’ leum gu na co-dhùnaidhean as miosa agus a’ ruighinn oiseanan as dorcha an inntinn. Ma tha còmhradh cudromach ann a thaobh ionmhais, an àite a bhith a’ cur teachdaireachd teacsa “feumaidh sinn bruidhinn”, abair riutha, “Hey, bha mi a’ smaoineachadh gum faodadh sinn a dhol thairis air ar n-ionmhas nuair a gheibh thu beagan ùine. Bruidhnidh sinn mu ar buidseat mìosail agus ar sàbhalaidhean, seadh? Is urrainn dhomh do chuideachadh a chleachdadh.”

Leughadh co-cheangailte: 10 dòighean air a dhol thairis air dàimhean tobhtaichean

7. Ionnsaich barrachd mun àm a dh’fhalbh aca

Ma tha thu ann an gaol le cuideigin a tha a’ smaoineachadh cus, feuch ri faighneachd dhut fhèin, agus dhaibhsan: Dè tha gan adhbhrachadh gu bheil iad a’ smaoineachadh cus? Cladhaich nas doimhne. Feumaidh tu na diofar rudan seo ionnsachadh mun deidhinn gus dàimh fhallain a chleachdadh:

• Gnèithean
• Brosnachaidhean
• Call agus bròn
• Eagal
• Sealladh-tìre coitcheann air an slàinte inntinn
• Duilgheadasan slàinte corporra
• Togail agus dàimh ri pàrantan
• Factaran cuideam cumanta/ath-chuairteach
• Eòlas air leth-bhreith shiostamach, leithid gràin-cinnidh, clasachd, dath-chleachdadh, co-sheòrsachdMsaa

Tha adhbhar ann dhaibh a bhith ann am modh fèin-ghlèidhidh is mairsinn, agus carson a tha am bodhaig is an inntinn a’ faireachdainn fo bhagairt. Gus a bhith nad chom-pàirtiche gràdhach dhaibh, feumaidh tu tuigsinn cò às a tha iad a’ tighinn.

8. Ath-stiùirich iad gu socair agus bris sìos an duilgheadas

Cuidich iad le bhith a’ gabhail ceumannan beaga nuair a tha iad a’ faireachdainn iomagaineach agus nach urrainn dhaibh iad fhèin a shocrachadh. Faic an urrainn dhut toirt orra fòcas a chuir air dìreach aon phàirt den duilgheadas.

Mar sin, bhris an fhrigeradair sìos agus chan eil airgead gu leòr aca airson a chàradh. Tha caraid a’ toirt airgead dhaibh ach chan eil e air a thoirt air ais fhathast agus tha iad a-nis feargach leis a’ charaid cuideachd. Dhìochuimhnich iad an fhrigeradair fhaighinn air a sheirbheiseachadh nuair a bha iad an dùil, agus mar sin tha iad a-nis a’ faighneachd, “O chan eil, an e MO choire-sa a th’ ann?” Chan eil ùine NO airgead gu leòr aca airson frids ùr a cheannach an-dràsta. Tha biadh ann a bhios a’ milleadh agus chan eil fios aca dè a nì iad leis. Is e seo an staid inntinn far nach urrainn dhaibh cuideachadh ach smaoineachadh air na suidheachaidhean as miosa.

Anns a’ chùis seo, feumaidh tu an duilgheadas innse don chompanach agad mus tig sreath de smuaintean orra. Abair riutha: Chan fheum sinn frids ùr a cheannach sa bhad. Cuiridh sinn fios chun taic luchd-cleachdaidh agus feithidh sinn gus an innis iad dhuinn dè a’ chùis a th’ ann, agus an uairsin is urrainn dhuinn plana a chruthachadh. Tairg a dhol chun na nàbaidhean/caraidean gus iarraidh orra cuid de na stuthan a bhios a’ milleadh a chumail anns a’ frids aca. Nuair a bhios an clisgeadh a’ lughdachadh beagan, faodaidh tu eadhon àbhachdas aotrom (gun a bhith neo-mhothachail) a chleachdadh gus an toirt chun na h-ùine a th’ ann an-dràsta.

Leughadh co-cheangailte: 8 Molaidhean Eòlaiche airson a bhith a’ seòladh air pìos garbh ann an dàimh

9. Feumaidh tu fuireach socair ma bhios tu a’ dol air ais le cuideigin a tha ro-smaoineachaidh

Sin an iuchair airson gaol a thoirt do neach a tha ro-smaoinichte. Dh’ fhaodadh e a bhith coltach gu bheil iad ag iarraidh ort an leantainn taobh a-staigh an stoirm aca, ach chan e sin a tha iad dha-rìribh “a’ feumachdainn”. Seadh, bhiodh do neo-chùram an aghaidh an iomagain neo-mhothachail. Ach feumaidh iad ort fuireach socair agus tròcaireach gus am bi acair aca airson tarraing air ais thuige.

Seo na rudan a chanas tu ri leannan/leannan/com-pàirtiche a tha ro-smaointeach:

• “’S e cùis mhòr a tha seo. Gu dearbh tha thu fo chuideam, tha mi cho duilich gum feum thu dèiligeadh ris a’ chùis seo.”
• “Chan eil thu nad aonar le do smuaintean. Mise bidh e an-còmhnaidh ann dhut"
• “Tha mi a’ tuigsinn, a ghràidh. Tha mi cho toilichte gu bheil thu a’ roinn seo leam. Leig a-mach e, tha mi ag èisteachd.”
• “Dè a dh’fheumas tu orm a dhèanamh? Bu toil leam do chuideachadh”

10. Cuidich iad le dòighean fèin-shocrachaidh

Ann an dàimh fhallain le cuideigin aig a bheil feartan cus-smaoineachaidh, seo cuid de na rudan socair a bu chòir dhut a bhith a’ dèanamh leotha:

• Anail a-steach gu domhainn, anail a-mach gu tur - Dèan seo airson beagan mhionaidean
• Rach leotha air cuairt sa phàirc
• Cuir air a’ bhidio karaoke airson na h-òrain as fheàrr leotha, seinn còmhla riutha!
• Thoir orra an corp a chrathadh – Mar as trice bidh gluasad feumail. No dannsa leotha
• Thoir dhaibh beagan uisge ri òl. Cuimhnich dhaibh an aghaidhean a nighe/ionnlaid a ghabhail.
• Las coinneal dhaibh. Ma choimheadas tu air an lasair airson greis, cha bhith thu a’ smaoineachadh cus.
• Sgaoil an àite-còmhnaidh aca
• Cuir coinnle cùbhraidh air a chuidicheas iad gus fois a ghabhail
• Thoir dhaibh uisge saillte gus an urrainn dhaibh gargail leis (tha, cuidichidh seo)
• Cùm grèim leis an dà ghàirdean/cùl
• Suidh no laigh sìos air an làr còmhla
• Cuir coinneamh air dòigh leis an leasaiche-inntinn aca às an leth/Cuidich iad le bhith a’ lorg leasaiche-inntinn a tha eòlach air trauma
• Cuir an cuimhne dhaibh leabhar-latha a sgrìobhadh ma tha sin na rud a bhios iad a’ dèanamh mu thràth
• Dèan cinnteach gu bheil iad air ithe, air uisgeachadh gu leòr, air cadal gu leòr, air na cungaidhean aca a ghabhail – Faodaidh dìth nan rudan bunaiteach seo cus smaoineachaidh adhbhrachadh cuideachd.
• Thoir air falbh iad bho àrainneachd a tha ro-bhrosnachail no a tha a’ brosnachadh dhaoine, ma tha gin ann.
• Na bi a’ dol mun cuairt ag innse do chuideigin gu bheil iad a’ smaoineachadh cus agus feuch ri toirt orra na faireachdainnean aca a leigeil seachad. Leig leotha bruidhinn riut.

11. Abair “is urrainn dhuinn seo a dhèanamh” an àite “na smaoinich mar sin”

Faodaidh an dòigh anns a bheil thu a’ cruthachadh do bhriathran ann an còmhradh leotha diofar mòr a dhèanamh air mar a bhios iad a’ dèiligeadh ris an duilgheadas. Feumaidh neach a tha a’ smaoineachadh ro mhòr neach-conaltraidh math gus an cuideachadh le bhith a’ faicinn an dealbh nas motha. Bi mar an neach a thig suas le fuasglaidhean (no dìreach cluas èisteachd), agus chan e an neach a thèid suas gu neach aig a bheil fuachd agus ag ràdh riutha “Na sreothartaich.” Mar a thuirt sinn roimhe, nam b’ urrainn dhaibh stad a chuir air cus smaoineachadh, bhiodh iad air.

Nuair a bhios tu a’ toirt fuasgladh dhaibh, cuimhnich air seo:

• Na bi mì-mhodhail, iriosal, no feargach
• Faighnich dhaibh a bheil iad den bheachd gur e deagh bheachd a th’ ann
• Na dèan cinnteach gu bheil an claonadh aca cus smaoineachaidh coltach ri droch rud airson do dhàimh
• Tairg do chuideachadh. M.e., ma tha iad a’ fulang iomagain mu bhith a’ fònadh, agus ma tha iad fo uallach leis a’ bheachd gum feum iad fios a chuir gu daoine, tairg na gairmean a dhèanamh às an leth.

Leughadh co-cheangailte: Dè a th’ ann an iomagain teacsadh agus ciamar a chuireas tu a-steach e?

12. Tha e sgìth cus smaoineachadh, mar sin thoir aire dhaibh

Ma tha thu a’ dol a-mach le cuideigin a tha ro-smaointeach, tha iad air fichead cearcall a ruith timcheall air a’ cheist mhòr mu “sinn”, i.e. thusa agus iadsan. A rèir -cleachdaidh air snàthainn Reddit, “Mhothaich mi gun robh mi a’ cur dà ìre an sàs anns a’ chàirdeas agam. Carson a tha mi ga smaoineachadh le lionsa idealism? 'S e, tha dàimh na phàirt mhòr de bheatha neach agus bu chòir a dhèanamh, airson a’ chuid as fheàrr, cho math 's as urrainn, ach ma dh’innseas tu dhomh rudeigin eile a rinn thu gu foirfe no gu h-ididheil, bidh iongnadh orm.”

A bharrachd air an cus smaoineachaidh a thaobh dàimhean, bidh iad cruaidh orra fhèin – Na mearachdan aca, na planaichean a dh’fhàillig/a tha air an stad/neo-fhoirfe aca, sgilean co-dhùnaidh, msaa. Bi coibhneil riutha agus gabh riutha mar a tha iad, is e sin an dòigh as fheàrr air gaol a thoirt do chuideigin a tha buailteach cus smaoineachaidh. Cuir do chreideamh annta oir gu tric, chan urrainn dhaibh an aon rud a dhèanamh dhaibh fhèin.

13. Gus cus smaoineachaidh a chomhfhurtachd, feumaidh tu a bhith foighidneach

Bhiodh tu a’ smaoineachadh gum bu chòir dhaibh a bhith a’ dol bho A gu B. Ach chan eil e cho furasta sin dhaibh. Dh’ fhaodadh iad slighe chuairteach a ghabhail agus C agus F a bhualadh, roiligeadh sìos gu Q agus Z, mus tig iad gu crìch aig B mu dheireadh, agus faighneachd am bu chòir dhaibh tilleadh a-rithist. Dhaibhsan, tha e cudromach na bunaitean sin a chòmhdach aig an àm sin. Feuch ri tuigsinn an reusanachadh air cùl am pròiseas smaoineachaidh, sgapte no ro-mhòr mar a tha e coltach, gus coileanadh. co-chòrdadh tòcail le do chom-pàirtiche.

14. Cuir an cuimhne dhaibh an luach

“Chan eil mi math gu leòr,” ’s e seo a bhiodh Alyssa, snaidheadair fiodha 26 bliadhna a dh'aois, a’ smaoineachadh nuair a thigeadh iad air cnap air an rathad. “Bhiodh mi a’ tuiteam sìos toll coineanach an fhèin-ìsleachaidh agus a’ smaoineachadh nach biodh duine gam ghràdhachadh, gam fhastadh, gam charaid – a rèir na sgìre far a bheil mi a’ faireachdainn gun deach mo dhiùltadh.”

Seo na rudan a dh’fheumas tu a chumail nad inntinn nuair a leumas do chompanach a tha ro-smaointeach sìos an toll coineanach seo:

• Nuair a thòisicheas iad a’ smaoineachadh mun dreuchd aca, cuir an cuimhne dhaibh gu socair mun dreuchd chudromach a th’ aca san obair, an leasachadh proifeasanta, na dh’ionnsaich iad, agus na sgeulachdan soirbheachais aca. Bidh e air leth buannachdail dhaibh a chluinntinn bho chuideigin air a bheil gaol agus luach cho mòr aca.
• Nuair a thòisicheas iad a’ gabhail cus dragh mun dàimh agaibh, cuir an cuimhne dhaibh cho cudromach sa tha iad nad bheatha. Thoir dhaibh dearbhadh air do ghaol le bhith a’ cur an cèill do fhaireachdainnean gu dùrachdach.
• Ma tha iad feargach mu dhroch bheachd cuideigin orra, cuir an cuimhne dhaibh am foirmle 90-10 far am bu chòir 90% a bhith na luach pearsanta aig neach an taca ri dìreach 10% den luach a chaidh a shònrachadh agus dearbhadh bhon taobh a-muigh.

Feumaidh neach a tha ro-smaointeach neach-conaltraidh math gus an cuideachadh le bhith a’ socrachadh sìos. Feumaidh tu a bhith nad aon ma tha thu a’ smaoineachadh air dol a-mach leotha.

Leughadh co-cheangailte: Mar a chleachdas tu faclan dearbhachaidh mar chànan gaoil?

15. Nuair a tha an cus smaoineachaidh aca na bhuannachd, taing dhaibh

Chan e dìreach gruaim is clisgeadh a th’ ann. A bheil sibh le chèile a’ dol air turas? Is dòcha gu bheil iad air a h-uile rud a thaobh logistics an siubhail a chòmhdach nach do smaoinich sibhse idir. Tha iad air planadh air adhart, air smaoineachadh troimhe, air na glèidhidhean a dhèanamh stèidhichte air a’ chomhfhurtachd as motha dha chèile, air na glèidhidhean sin a dhearbhadh, air clàr-siubhail a dhealbhadh, air gnìomhachdan a sgrùdadh ro-làimh, air na h-aodach iomchaidh airson na sìde a cho-dhùnadh, agus gu bunaiteach air cus ullachadh gu deireadh an ama.

Seo aon de na rudan math mu bhith a’ dol air ais le cuideigin a tha ro-smaoinichte. Cuir an cèill do fhaireachdainnean taingealachd agus adhraidh. Is dòcha còcaireachd dhaibh no tagh cuid. tiodhlacan seoclaid gus do ghaol a chur an cèillIomadh uair, bidh iad a’ smaoineachadh cus oir tha do shàbhailteachd, do shlàinte, do thoileachas agus do shunnd san amharc aca.

16. Cumaidh crìochan co-phàirteach ri ur gaol

Cuimhnich seo nuair a bhios tu a’ dol a-mach le cuideigin a bhios a’ smaoineachadh cus air a h-uile càil. Mu dheireadh, mura h-eil an comas agad èisteachd no gabhail ri rudan aig àm sam bith, agus ma tha feum agad air beagan ùine dhut fhèin, innis dhaibh sin gu socair. Thoir aire dhaibh a-mach à gaol, chan ann a-mach à dleastanas no faireachdainn a tha a’ sìor fhàs de dh’fhearg. Feuch iad seo:

• “Hey, tha fios agam gu bheil thu fo chuideam, tha mi cho duilich gu bheil thu a’ faireachdainn mar seo. Ach tha mi airson a bhith onarach, chan urrainn dhomh gin de seo a ghabhail a-steach gu ceart an-dràsta. An urrainn dhut beagan ùine a thoirt dhomh airson mi-fhìn a riaghladh?”
• “Feumaidh mi fòcas a chur air an obair seo an-dràsta oir tha ceann-latha agam, ach tha mi a’ gealltainn gun èist mi riut aon uair ‘s gu bheil mi deiseil. A bheil thu a’ smaoineachadh gun urrainn dhut fios a chuir gu aon de do charaidean no buill teaghlaich aig an aon àm?”
• “A bheil cuimhne agad air na dòighean-obrach sin uile a dh’ionnsaich sinn o chionn ghoirid airson talamh a chur air? A bheil thu a’ smaoineachadh gun urrainn dhut feuchainn air dà no trì dhiubh sin? Cuiridh mi fios thugad nas fhaide air adhart, tha mi a’ gealltainn, feumaidh mi fois a ghabhail an-dràsta.”

Gu dearbh, Dèan cinnteach gu bheil gaol agad air do chompanach, ach thoir aire dhut fhèin cuideachd.

Dè an seòrsa com-pàirtiche a dh’ fheumas neach a tha ro-smaoinichte?

Is e an fhìrinn, faodaidh gaol a bhith aig cuideigin a tha ro-smaoinichte a bhith na eòlas brèagha. Bidh iad a’ strì ri cuimhneachain foirfe a chruthachadh sa chàirdeas agus tha iad gu dùrachdach ag iarraidh a bhith nan com-pàirtiche math dhut. Seo cuid de na feartan a bhios a’ mhòr-chuid de dhaoine aig a bheil iomagain nàdarrach a’ sireadh nan ùidhean romansach:

• Cuideigin a dh’èisteas gu foighidneach gun bhreithneachadh: Tha Tia, ceumnaiche bho Oilthigh Ohio, ag ràdh, “Tha fios agam cuin a tha mi a’ smaoineachadh cus. Mar as trice bidh mi gam ghlacadh fhìn ga dhèanamh. Ach feumaidh mi fhathast deireadh a’ phròiseis smaoineachaidh a ruighinn uaireannan agus tha mo chompanach a’ dèanamh obair air leth math a’ toirt ùine agus àite dhomh airson sin.”
• Cuideigin a tha deònach ionnsachadh mu na brosnachaidhean agus na h-imcheistean aca: Chan urrainn dhut dìreach a ràdh gu bheil gaol agad air neach a tha ro-smaointeach agus gun oidhirp a dhèanamh gus ionnsachadh mu na pàtrain inntinn agus na smuaintean ionnsaigheach aca. An e air sgàth trauma a tha seo? Trioblaid ionmhais? Tachartasan leanabachd? Tinneas is ciorram slàinte inntinn? Ciorram corporra? Faigh a-mach
• Cuideigin as urrainn an gràdhachadh ‘leis’ an cus smuaintean agus chan ann a dh’aindeoin sin: Dhan fhear a tha a’ dol a-mach le cuideigin a tha ro-smaointeach, chan urrainn dhut pearsantachd do chom-pàirtiche atharrachadh agus dìreach na pàirtean a tha a’ freagairt air do bheachd air sonas a thoileachadh, dàimh tèarainteFeumaidh tu gaol a thoirt dhaibh gu tur.
• Cuideigin nach teich bho chòmhraidhean: A -cleachdaidh air snàthainn Reddit, a tha a’ smaoineachadh cus, ag ràdh, “Tha claonadh aig mo chompanach agus mise seo a dhèanamh, agus tha bruidhinn gu fosgailte mu dheidhinn air ar cuideachadh gu mòr. Bidh sinn le chèile a’ dèanamh cinnteach gu bheil fios aig an fhear eile gu bheil iad saor mì-chinnt no iomagain a thogail, agus bidh sinn ga dhèanamh le bhith a’ bruidhinn ri chèile. Gu tric bidh mi ag ràdh rudeigin mar, “is dòcha gur e seo dìreach mo iomagain, ach nuair a thuirt thu X an robh thu a’ ciallachadh [na tha mi a’ faireachdainn]?”
• Cuideigin nach eil gan toirt gu bhith a’ faireachdainn nas miosa mu na pàtrain cus-smaoineachaidh aca: Tha fios aca gu bheil iad a’ smaoineachadh cus. Bidh iad a’ dèanamh mòran anailis. Bidh iad a’ cur teagamh air a h-uile càil. Tha iad mothachail air cho iomagaineach ’s a tha iad. Na dèan iad a’ faireachdainn nas miosa mu dheidhinn le bhith ga chomharrachadh dhaibh nuair a tha iad a’ faireachdainn so-leònte.

Leughadh co-cheangailte: 6 Soidhnichean air Fìor Ghràdh: Ionnsaich Dè a th’ annta

Seo na beachdan mu dheireadh againn mu bhith a’ dol air ais le com-pàirtiche draghail. Eadhon ged a dh’ fhaodadh seo buaidh a thoirt air an dàimh agaibh, bidh an dithis agaibh fhathast a’ cumail ann an gaol. Tha e soilleir gu bheil iad a’ smaoineachadh tòrr rudan, agus mar sin feumaidh gu robh ceudan de teagamhan aca mu do dheidhinn fhèin agus mun dàimh agaibh cuideachd. De na h-uile measgachadh agus measgachadh a smaoinich do chom-pàirtiche ro-smaoineachaidh, choisinn thu an gaol fhathast. Ge bith dè an ìre gu robh an eanchainn iomagaineach a’ feuchainn ri smaoineachadh air na toraidhean as miosa a dh’ fhaodadh a bhith ann airson a bhith a’ dol air ais riut, bha fios aca fhathast gu robh iad gad iarraidh nam beatha. Agus tha sin na rud, nach eil?

Chaidh an artaigil seo ùrachadh san Lùnastal 2023.

10 Molaidhean airson Ceann-latha nuair a tha Imcheist Shòisealta ort

9 Dòighean air Inntinneachd a Chleachdadh ann an Dàimhean Dlùth

9 Comharran gu bheil thu comhfhurtail ann an dàimh ach nach eil thu ann an gaol

Chan eil an tabhartas agad mar charthannas tiodhlac. Leigidh e le Bonobology cumail oirnn a’ toirt fiosrachadh ùr is as ùire thugad nar tòir air duine sam bith san t-saoghal a chuideachadh gus ionnsachadh mar a nì thu dad.