Imcheist às dèidh Briseadh-cridhe - Molaidhean Eòlaiche 8 Dòighean air Dèiligeadh ris

Palman fallasach is smuaintean a’ ruith, snaidhm anns an stamag a tha a’ teannachadh is a’ tionndadh, faireachdainn a tha a’ sìor fhàs de mhì-riaghailt a bheir ort faireachdainn mar gum biodh do bhodhaig gu bhith a’ spreadhadh. Ma tha iad sin nan faireachdainnean a tha air a bhith gad ghlacadh às dèidh do dhàimh tighinn gu crìch, na cuir às dhaibh mar bhròn-chluich briseadh-cridhe. Dh’ fhaodadh tu a bhith a’ dèiligeadh ri iomagain às dèidh briseadh-cridhe.

Tha iomagain uamhasach a’ nochdadh às dèidh briseadh-cridhe gu bheil call ceangail comhfhurtail, eòlach air do fhàgail a’ faireachdainn fo uallach agus so-leònte. Faodaidh na faireachdainnean seo tighinn bho bhròn agus caoidh mu na chaill thu no mì-chinnt mu na tha san àm ri teachd, gu tric, faodaidh e a bhith na mheasgachadh den dà chuid cuideachd. Ge bith dè an adhbhar, chan eil e furasta seòladh tro bhròn agus àmhghar briseadh-cridhe.

Ged nach mair iomagain às dèidh briseadh-cridhe gu bràth, faodaidh e a bhith lagachail fhad ’s a tha e. Tha sinn an seo gus do chuideachadh le bhith ag obair tro na smuaintean agus na faireachdainnean iomagaineach seo ann an co-chomhairle ri Dr Gaurav Deka (MBBS, dioplòmaichean PG ann an Leigheas-inntinn agus Hipneas), Leasaiche Ath-tharraing Thar-phearsanta a tha ainmeil gu h-eadar-nàiseanta, a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri fuasgladh trauma, agus a tha na eòlaiche air slàinte inntinn is sunnd.

A bheil e àbhaisteach iomagain a bhith ort às dèidh briseadh-cridhe?

Tha bròn às dèidh briseadh-cridhe cumanta agus ris a bheil dùil. Ach, faodaidh e bhith eagallach iomagain às dèidh briseadh-cridhe, agus faodaidh e do fhàgail làn cheistean. An e mearachd a bh’ anns a’ bhriseadh-cridhe? A bheil na smuaintean iomagaineach seo nan comharra gum bu chòir dhut till air ais còmhla ri do sheann neachNo nas miosa buileach, an e comharradh a tha seo air duilgheadasan slàinte inntinn bunaiteach?

Faodaidh na ceistean seo uile barrachd beathachaidh a thoirt don t-snìomh de smuaintean ionnsaigheach agus mì-riaghailt a tha mar as trice co-cheangailte ri iomagain. Mar sin, an toiseach agus gu cudromach, leig dhuinn dèiligeadh ri ceist chudromach: A bheil e àbhaisteach iomagain a bhith agad às deidh briseadh-cridhe?

A rèir rannsachadh, tha iomagain air a chomharrachadh le trioblaid cadail, droch cho-chruinneachadh, mì-riaghailt, clisgeadh, dòchas, rèiseadh, agus smuaintean ionnsaigheach na fheart cumanta de bhròn agus àmhghar às dèidh briseadh-cridhe. sgrùdadh a’ sealltainn gu bheil 43.4% de dhaoine a’ fulang àmhghar inntinn ann an diofar ìrean às dèidh crìoch a chur air dàimh romansach. Sin ceathrar às gach 10 neach. Mar sin, tha e sàbhailte a ràdh gu bheil iomagain – ge b’ e iomagain mu bhith a’ dol air ais às dèidh briseadh suas no iomagain mu bhith nad aonar às dèidh briseadh suas – gu math cumanta.

Tha an Dr. Deka ag aontachadh, agus ag ràdh, “Tha e àbhaisteach iomagain a bhith ort às dèidh briseadh-cridhe dìreach air sgàth gu bheil ar n-eòlas air gaol air a faireachdainn nas làidire sa bhodhaig na tha e san eanchainn. Bidh sinn a’ faireachdainn gaol air ìre somatic nas motha na tro ar smuaintean, ar faireachdainnean agus ar faireachdainnean. Mar eisimpleir, nuair a bhios sinn a’ faighinn eòlas air tarraing air ais bho sheòrsa sam bith de stuth no deoch làidir no eadhon biadh, is e ar bodhaig a bhios a’ faighinn eòlas air na miannan sin, agus bidh ar n-inntinn a’ mìneachadh na miannan sin agus ga eadar-theangachadh gu smuaintean leithid “Tha mi airson deoch làidir” no “Tha mi airson milseag fhaighinn”. Bidh na smuaintean sin ag èirigh mar thoradh air a’ bhodhaig a bhith ag iarraidh rudeigin a tha e ag iarraidh gu mòr. Chan eil an t-eòlas a bhith ann an gaol agus an uairsin a chall glè eadar-dhealaichte bho na miannan sin.”

Leughadh co-cheangailte: 9 Adhbharan gu bheil thu ag ionndrainn an t-seann duine agad agus 5 rudan as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn

Dè a tha ag adhbhrachadh iomagain às dèidh briseadh-cridhe?

Faodaidh e a bhith misneachail fios a bhith agad gu bheil iomagain às dèidh briseadh-cridhe gu math cumanta. Tha e eadhon nas cudromaiche tuigse fhaighinn air carson a tha na comharraidhean mì-chofhurtail seo ort. 'S e mothachadh air na tha a' dol air adhart nad bhodhaig agus carson aon de na dòighean as fheàrr air dèiligeadh ri iomagain, ge bith dè an adhbhar no an tùs a th' ann. Gus sin a dhèanamh, leig dhuinn sùil nas mionaidiche a thoirt air na tha ag adhbhrachadh iomagain às dèidh briseadh-cridhe.

Tha an Dr. Deka a’ mìneachadh, “Nuair a tha sinn ann an gaol, bidh ceimigeachd ar cuirp ag atharrachadh. Sin as coireach gu bheil sinn comasach air faireachdainnean tèarainteachd, sàbhailteachd, caoimhneas, co-fhaireachdainn, earbsa, agus ceangal ri neach eile fhaighinn. Nuair a thachras briseadh-cridhe, bidh na faireachdainnean sin uile air falbh agus cuiridh an eanchainn thùsail comharran chun a’ chuirp, ag innse dha nach eil thu sàbhailte tuilleadh. Bheir seo tuil de rudan uile-chuimseach… faireachdainnean às dèidh briseadh-cridhe.

“’S e fearann ​​neo-aithnichte a th’ ann a-nis, tha mì-chinnt ann, chan eil fios agad dè tha dol a thachairt, tha do mhothachadh air acair, do mhothachadh earbsa air falbh. Bidh na comharran seo ag adhbhrachadh seòrsa eadar-dhealaichte de cheimigeachd nad bhodhaig, a tha ag eadar-theangachadh gu faireachdainnean iomagain, palpitation, agus mì-riaghailt. Mar sin, is dòcha gum bi ionnsaigh iomagain ort às deidh briseadh-cridhe no iomagain mu bhith nad aonar às deidh briseadh-cridhe.

“Uaireannan is dòcha gum bi e duilich tuigse inntinneil no mothachadh a bhith agad air carson a tha thu a’ faireachdainn mar a tha thu. Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ call do thalamh, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn bròn agus bròn, a nochdas ann an cruth iomagain uamhasach às deidh briseadh-cridhe. Aig cridhe a’ chùis tha an fhìrinn nach eil an acair sin agad nad bheatha a chuir ri do mhothachadh sàbhailteachd agus earbsa agus co-fhaireachdainn agus eòlas air an t-saoghal agad mar a bha thu eòlach air.

“Gu bunaiteach, ’s e tarraing air ais a tha do bhodhaig a’ fulang a th’ ann an iomagain às dèidh briseadh-cridhe, agus fios aige nach eil an t-àite sàbhailte sin aige tuilleadh. Gus tuigse fhaighinn air iomagain às dèidh briseadh-cridhe, bidh mi an-còmhnaidh a’ cleachdadh samhladh mar a tha e a’ faireachdainn biadh a leigeil às a tha thu airson a bhith agad no airgead a chall a bheir dhut faireachdainn tèarainteachd nad bheatha – agus tha dàimh dhomhainn tòcail aig daoine leis an dà rud sin.”

“An seo cuideachd, tha thu air cuideigin a chall leis a bheil dàimh làidir tòcail agad, a chuir ri do chomas a bhith a’ faireachdainn stèidhichte agus a-nis tha sin air falbh. Bidh seo ag adhbhrachadh atharrachaidhean hormonail is ceimigeach fìor - mar eisimpleir, tha crìonadh ann an neurotransmitters mar dopamine agus Oxytocin.” Dh’ fhaodadh seo uile leantainn gu faireachdainnean iomagaineach coitcheann no rudeigin tòrr nas sònraichte mar iomagain sa mhadainn às deidh briseadh-cridhe no iomagain shòisealta às dèidh briseadh-cridhe.

Tha eòlaiche a’ moladh 8 dòighean air dèiligeadh ri iomagain às dèidh briseadh-cridhe

Faodaidh strì le iomagain uamhasach às dèidh briseadh-cridhe do fhàgail làn cheistean, teagamhan, agus dileaban. Mar is àbhaist do inntinn iomagaineach, bidh na ceistean seo a’ biathadh nan smuaintean rèiseil, ionnsaigheach, a bheir slighe do barrachd cheistean na fhreagairtean, agus gheibh thu thu fhèin glaiste ann an cearcall a chumas ga bhiadhadh fhèin.

A bharrachd air sin, faodaidh e bhith duilich ciall a dhèanamh de ionnsaigh iomagain às dèidh briseadh suas no eadhon amannan iomagain ma tha fios agus tuigse aig d’ inntinn reusanta gur e an co-dhùnadh ceart a bh’ ann a bhith a’ briseadh suas. reddit cleachdaidh Sgrìobhas kdh4_me, “Chan eil mi cinnteach CARSON a tha iomagain orm. Tha fios agam nach robh sinn an dùil a chèile agus gum faigh mi companach nas fheàrr dhòmhsa. Mar sin, a bheil beachd sam bith agad carson a tha mi a’ faireachdainn iomagaineach?? A bheil mo bhodhaig dìreach mì-chinnteach ciamar a dhèiligeas mi?”

Ma tha thu fhèin ann an suidheachadh coltach ris far a bheil iomagain às dèidh briseadh-cridhe a’ toirt buaidh air do shlàinte inntinn agus a’ gabhail suas pàirt mhòr de d’ inntinn, cuimhnich gun dèilig thu riut fhèin le caoimhneas agus tròcair. Tha thu dìreach air pàirt riatanach de do bheatha a chall agus ge bith dè na faireachdainnean a tha an call sin ag adhbhrachadh, tha iad dligheach. A-nis, bhon àite seo de thròcair, feuch na h-8 dòighean seo airson dèiligeadh ri bròn agus iomagain briseadh-cridhe:

Leughadh co-cheangailte: Imcheist dealachaidh ann an dàimhean - Dè a th’ ann agus ciamar a dhèiligeas tu?

1. Obraich leis a ’bhodhaig

Co-dhiù a tha thu a’ dèiligeadh ri ionnsaigh iomagain làn-sgèile às dèidh briseadh-cridhe no ìrean luaineach de iomagain a-nis is a-rithist, tha e cudromach a bhith mothachail air do bhodhaig, a’ cumail sùil air mar a tha iomagain ga nochdadh fhèin tro atharrachaidhean bodhaig agus a’ gealltainn cleachdaidhean a chuidicheas tu gus a bhith a’ faireachdainn nas socraiche agus nas meadhanaichte. Faodaidh seo a dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ri faireachdainnean trom-inntinn às dèidh briseadh-dùil.

Tha an Dr. Deka ag ràdh, “Bidh mi an-còmhnaidh ag innse do dhaoine obrachadh leis a’ bhodhaig. Chan eil e cudromach an-còmhnaidh tuigsinn eòlas briseadh-cridhe tro d’ inntinn. Dh’ fhaodadh d’ inntinn grunn rudan innse dhut, a dh’ fhaodadh a bhith tric an aghaidh a chèile agus mar sin troimh-chèile. Ach nuair a bhios tu ag obair leis a’ bhodhaig, faodaidh tu a bhith nas mothachail air na tha thu a’ faighinn agus ann an suidheachadh nas fheàrr airson a riaghladh. Sin as coireach gu bheil eacarsaich, obair anail, agus yoga an-còmhnaidh a’ cuideachadh.”

2. Faireachdainn làn-fharsaingeachd do smuaintean iomagaineach

Bho ar n-òige, tha sinn air ar cleachdadh gus faireachdainnean mì-chofhurtail a phutadh air falbh. “Na bi a’ caoineadh.” “Na bi feargach.” “Cha bu chòir dhut a bhith farmadach.” Thathas ag innse rudan mar seo dhuinn a-rithist is a-rithist, agus mu dheireadh, bidh e a’ fàs nar n-inntinn gu bheil faireachdainnean mì-chofhurtail dona agus gum feumar an seachnadh.

Ach, tha adhbhar aig gach faireachdainn daonna agus tha e ag iarraidh rudeigin innse dhuinn. Tha an aon rud fìor mu na faireachdainnean iomagaineach a dh’ fhaodadh a bhith gad shlugadh às dèidh briseadh-cridhe. Gus a bhith comasach air ciall a dhèanamh dheth seo faireachdainn falamh às dèidh briseadh-cridhe, tha e cudromach an làn leud a faireachdainn agus leigeil leotha tighinn mar a dh’ fhaodadh iad – mar thonn mara a bhios gad nighe thairis.

Aig an aon àm, tha e cudromach gun a bhith a’ leigeil leis na faireachdainnean sin faighinn làmh an uachdair ort. An àite sin, cuir d’ inntinn air dòigh gus tuigsinn cò às a tha an t-iomagain seo a’ tighinn, dè na brosnachaidhean, agus ciamar a tha e gad dhèanamh a’ faireachdainn. Mar eisimpleir, a bheil thu a’ faireachdainn iomagain mu bhith a’ dol air ais às dèidh briseadh suas? No an e iomagain a th’ ann mu bhith nad aonar às dèidh briseadh suas? A bheil thu air a bhith a’ fulang iomagain shòisealta às dèidh briseadh suas? Faodaidh tuigse fhaighinn air na tha ag adhbhrachadh nan smuaintean iomagaineach seo sealladh a thoirt dhut air a’ bhun-adhbhar, agus mar sin ga dhèanamh nas fhasa a riaghladh.

Leughadh co-cheangailte: 9 Molaidhean Eòlaichean gus Stad a Chur air a bhith a’ Faireachdainn Tròcair Dhut Fhèin Às dèidh Briseadh-cridhe

3. Conaltradh ri do luchd-gràidh

Dh’fhaodadh iomagain uabhasach às dèidh briseadh-cridhe a bhith air adhbhrachadh le faireachdainn de dh’aonaranachd agus uaigneas a thig nuair a chailleas tu companach cudromach. Ann an amannan mar seo, chan eil dòigh nas fheàrr ann air a bhith a’ faireachdainn stèidhichte agus aig fois na bhith a’ tionndadh gu na daoine air a bheil gaol agad airson taic, comhfhurtachd agus conaltradh.

“Bidh conaltradh le daoine cuideachd na chuideachadh nuair a tha thu a’ feuchainn ri dèiligeadh ri iomagain às dèidh briseadh-cridhe oir tha ceangal riatanach. Às dèidh briseadh-cridhe, bidh thu an-còmhnaidh a’ faighinn eòlas air seòrsa de dhì-cheangal agus a’ faireachdainn gun deach do shàbhailteachd agus d’ earbsa a thoirt bhuat. Mar sin faodaidh conaltradh le daoine, a bhith sa choimhearsnachd, a bhith nad phàirt de bhuidheann faireachdainnean mì-chinnt agus mì-thèarainteachd a chasg agus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn stèidhichte," tha an Dr Deka ag ràdh.

4. Rannsaich gnìomhan nach robh ùine agad air an son fhad ’s a bha thu ann an dàimh

Nuair a thig crìoch air dàimh, bidh falbh com-pàirtiche a’ fàgail toll mòr nad bheatha. Gu tric bidh daoine a’ feuchainn ris a’ bheàrn sin a lìonadh le bhith a’ cumail ri cuimhneachain agus deas-ghnàthan an ama a dh’fhalbh. A’ cadal ann an lèine-t seann leannan, a’ coimhead air na taisbeanaidhean Tbh no na filmichean air an robh iad measail no a choimhead sibhse còmhla, ag èisteachd ri òrain aig an robh brìgh shònraichte dhut mar chàraid, agus mar sin air adhart.

Ach, faodaidh iad sin a bhith nan adhbharan iomagain às dèidh briseadh-cridhe. Mar eisimpleir, ma’s e an dealbh aca air a’ bhòrd-oidhche agad a’ chiad rud a choimheadas tu air nuair a dhùisgeas tu, faodaidh iomagain sa mhadainn a bhith ort às dèidh briseadh-cridhe a dh’ fhaodadh a dhèanamh tòrr nas duilghe èirigh às an leabaidh agus leantainn air adhart le do bheatha.

An àite a bhith a’ romansachadh an ama a dh’fhalbh, coimhead airson cothroman airson do chuid ùine a lìonadh ann an dòigh chruthachail, bhrìoghmhor. Faodaidh seo cuideachadh le pròiseas a’ slànachadh cridhe briste“Feumaidh tu rudan no gnìomhan a lorg nach biodh tu air a dhèanamh nan robh thu ann an dàimh ach as urrainn dhut a dhèanamh a-nis gu bheil thu singilte. Bidh e na chuideachadh le bhith ag ath-stiùireadh do lùth gu rudan as urrainn dhut a dhèanamh agus a choileanadh seach a bhith dìreach a’ cur fòcas air na tha thu air chall,” tha an Dr Deka ag ràdh.

5. Bidh sgrìobhadh iris a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh iomagain às dèidh briseadh-cridhe

’S e cleachdadh a th’ ann an sgrìobhadh irisean a tha air a dhearbhadh o chionn fhada agus a bhios luchd-leigheis a’ moladh do dhaoine a tha a’ fulang le iomagain, ge b’ e Eas-òrdugh Imcheist Choitcheann (GAD) no rudeigin cho sònraichte ri iomagain às dèidh briseadh-cridhe a th’ ann. Thoir cothrom do sgrìobhadh irisean ciall a dhèanamh den choire làn fhaireachdainnean is smuaintean a tha a’ lìonadh do chinn, gad chuideachadh. faireachdainn nas fheàrr às deidh briseadh.

“’S e aon fhìrinn a th’ ann a bhith a’ cumail do smuaintean nad cheann agus ’s e fìrinn eile a th’ ann an cur air pàipear. ’S urrainn do smuaintean a bhith coltach ri rudan air thuaiream, sgapte, no gu math ceangailte ri chèile nad inntinn. Nuair a chuireas tu do smuaintean sìos, sgrìobhas tu rudan nach biodh tu air smaoineachadh orra a-riamh oir aon uair ’s gun tòisich thu a’ cur do smuaintean ann am faclan, bidh iad so-fhaicsinneach, follaiseach, agus fìor. Air dòigh air choireigin, tha thu air cruth corporra a thoirt do do smuaintean eas-chruthach a-nis. Mar thoradh air an sin, tha thu a’ faireachdainn falamh nad inntinn,” tha an Dr Deka a’ comhairleachadh.

Leughadh co-cheangailte: 9 Molaidhean Eòlaichean airson Leigeil às Cuideigin air a bheil gaol mòr agad

6. Na bi an urra ri deoch làidir no droch dhìol stuthan

Tha a bhith a’ lorg sòlais aig bonn botail no a’ smocadh joint gus do phian a mhaothachadh nan giùlan puinnseanta a chaidh a romansachadh agus a dhèanamh àbhaisteach le taigh-dhealbh agus cultar mòr-chòrdte. Ach chan eil dad fionnar no àrd-amasach mu bhith gad fhosgladh fhèin gu saor-thoileach do chunnart tràilleachd.

Ged a dh’ fhaodadh na stuthan sin faochadh sealach a thoirt dhut bhon iomagain uamhasach às dèidh briseadh-cridhe a tha air do fhàgail a’ faireachdainn mar phasgan de nerves amh, san fhad-ùine, cha dèan iad ach barrachd cron na buannachd. A bharrachd air na mòran chunnartan aithnichte a tha an lùib tràilleachd, ge bith an ann ri deoch làidir, drogaichean no nicotine, faodaidh na giùlan sin an t-iomagain a dhèanamh nas miosa agus a dhèanamh nas cruaidhe. Tha gu leòr ann. fianais gum faod tràilleachd a bhith na adhbhar airson iomagain.

7. Rach gu leigheas-inntinn gus dèiligeadh ri iomagain às dèidh briseadh-cridhe

Ma tha iomagain às dèidh briseadh-cridhe a’ toirt buaidh air càileachd do bheatha, ’s e cuideachadh proifeasanta an roghainn as fheàrr agad. Ge bith an e iomagain uamhasach leantainneach às dèidh briseadh-cridhe a th’ ann no ionnsaigh iomagain bho àm gu àm às dèidh briseadh-cridhe, chan eil cùis ro bheag airson cuideachadh iarraidh ma tha e a’ cur bacadh air do shìth inntinn.

Tha an Dr. Deka ag ràdh, “Rach gu leigheas-inntinn chan ann air sgàth ’s gu bheil tinneas ort ach air sgàth ’s gu bheil thu airson a bhith a’ faireachdainn stèidhichte, gu bheil thu airson a bhith a’ faireachdainn sàbhailte nad bhodhaig, gu bheil thu airson eòlas treòraichte fhaighinn gus an urrainn dhut do bhun-bheachd air fèin-ghràdh a sgrùdadh. Tha an fhìrinn fhèin gu bheil thu a’ faighinn iomagain a’ moladh gu bheil do bhun-bheachd air fèin-ghràdh, a’ chomas thu fhèin a chumail anns a h-uile suidheachadh, do chomas a bhith a’ faireachdainn airidh ge bith dè na suidheachaidhean air a mhilleadh ann an dòigh air choreigin.”

Ma tha thu air a bhith a’ strì ri smuaintean iomagaineach a leigeil às às dèidh briseadh-cridhe agus gu bheil thu a’ sireadh cuideachaidh, comhairlichean sgileil is eòlach air Pannal Bonobology an seo dhutsa.

8. Obraich air do bheachd-smuain agus do fhèin-spèis

Tha an Dr. Deka ag ràdh cuideachd, “Faodaidh briseadh-cridhe a bhith na chothrom math airson bun-bheachd ath-thogail fèin-ghràdh agus rannsaich mar as urrainn dhut a bhith a’ faireachdainn airidh, mar as urrainn dhut fìor ghràdh agus urram a thoirt dhut fhèin, coimhead air cruth-tìre do fhaireachdainnean agus faicinn mar as urrainn dhut thu fhèin a leasachadh. A bheil thu fhathast a’ sireadh dearbhaidh? A bheil thu fhathast a’ sireadh cead bho chàch gus do mheas fhèin cudromach agus airidh?

“A bhith mothachail air na smuaintean, na faireachdainnean agad, nam measg feadhainn àicheil, agus mar a bheir iad buaidh ort gus an urrainn dhut na smuaintean agus an mothachadh agad a thionndadh san t-slighe a tha thu ag iarraidh agus a bhith a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin. Is e cothrom a tha seo airson do bheachd fhèin a thogail, do mhothachadh air do ghaol fhèin.”

Cleachd an t-àm seo gus barrachd mothachaidh a leasachadh dhut fhèin, do fhèin-spèis a thogail no a neartachadh agus obrachadh ort fhèin gus na pàtrain giùlain a dh’ fhaodadh a bhith air cur ri do dhàimh mu dheireadh gun a bhith ag obair a cheartachadh.

Bidh an t-àmhghar às dèidh briseadh-cridhe seachad, ach mairidh na leasanan. Tha e an urra riut fhèin dè na leasanan a th’ annta. Mura h-eil eagal ort mu cho dona ‘s a tha na faireachdainnean agad agus ma tha thu deiseil airson gabhail riutha mar a thig iad agus obrachadh troimhe gun leigeil leotha do cheannsachadh, faodaidh briseadh-cridhe a bhith na chothrom foirfe airson mothachadh agus gaol dhut fhèin a leasachadh. Faodaidh e a bhith na thuras duilich a thòiseachadh ach faodaidh an cuideachadh agus an taic cheart a dhèanamh airidh air an ùine agad.

Ceistean Cumanta

10 rudan adhartach as fheàrr ri dhèanamh às deidh briseadh

Mar a thuiteas tu a-mach à gaol le cuideigin - 18 molaidhean airson toirt air tachairt

Mar a nì thu dealachadh tòcail bho chuideigin - 10 dòighean

Chan eil an tabhartas agad mar charthannas tiodhlac. Leigidh e le Bonobology cumail oirnn a’ toirt fiosrachadh ùr is as ùire thugad nar tòir air duine sam bith san t-saoghal a chuideachadh gus ionnsachadh mar a nì thu dad.

Faic ar Pròiseas Deasachaidh

Coinnich ris a’ Bhòrd Lèirmheas againn

Roinn fios air ais

Dè an fios air ais a th’ agad?

×

cuideachail Dèan aithris air Mearachd eile

Cuir a-steach