Co-dhiù, ma leugh thu nobhail chlasaigeach Teàrlach Dickens, Sùileachadh mòr, feumaidh tu a bhith eòlach air a’ Bh-Uas Havisham. ’S e boireannach beairteach a th’ innte, a tha an dùil a beatha a chaitheamh ann an dreasa bainnse oir chaidh a fàgail aig an altair le a leannan. Ma tha thu nad chuideigin a chaidh a thrèigsinn ann an gaol cuideachd, is dòcha gum bi thu a’ tuigsinn a pian. Tha sin a’ moladh gu bheil thu fhathast a’ feuchainn ri faighinn a-mach ciamar a leigeas tu às cuideigin air a bheil gaol agad.
Chan eil e furasta leigeil le cuideigin falbh a tha cudromach dhut. Às dèidh a h-uile càil, faodaidh briseadh-cridhe lot fhàgail nach fhaic thu ach a tha a’ faireachdainn cho dian ri sgrìobadh geur no pian. Ach, feumaidh beatha a dhol air adhart. Chan urrainn dhuinn suidhe leis a’ phian lagachaidh no sgrìoban a’ ghràidh gu bràth. Tha ìre aibidh sònraichte ann an slànachadh, a thig thar ùine.
Ma tha thu air do shàrachadh le gaol, is dòcha nach ionnsaich thu mar a leigeas tu às cuideigin air a bheil gaol agad sa bhad. Mar a chanas iad, 's e ealain a th' ann a bhith a' gluasad air adhart agus cuidichidh sinn thu gus na molaidhean agus na cleasan a thuigsinn, le beachdan bho eòlaiche-inntinn clionaigeach. Kranti Momin (Maighstireachd ann an Eòlas-inntinn), a tha na chleachdaiche CBT eòlach agus a tha gu sònraichte a’ fuasgladh chùisean dàimh.
Cuin a bu chòir dhut leigeil às cuideigin air a bheil gaol agad?
Clàr-innse
Smaoinich ort fhèin a’ cumail ròpa reamhar, garbh ceangailte ri ball-brisidh. Mar a tharraingeas e air falbh bhuat, fàgaidh an ròpa gearradh dearg agus tòrr pian às a dhèidh. Nuair a tha e a’ goirteachadh mar sin, tha an t-àm ann leigeil às cuideigin air a bheil gaol agad nach eil gad ghràdhachadh.
Dh’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn an tarraing ghoirt seo ann an iomadh suidheachadh, mar eisimpleir, nuair nach eil na feumalachdan agad gan coinneachadh ann an dàimh. Tha dùilean eadar-dhealaichte aig gach neach a dh’ fheumar a choileanadh ann an dàimh – dh’ fhaodadh iad a bhith mu thaobhan tòcail leithid ùine càileachd a chaitheamh còmhla no feadhainn phractaigeach leithid airgead a riaghladh. Nuair a thèid dearmad a dhèanamh air na feumalachdan sin, tha an t-àm ann bruidhinn ris a’ chompanach agad. Ach, ma tha iad fhathast ro riaraichte, is dòcha gu bheil an t-àm ann ionnsachadh mar a leigeas tu às cuideigin air a bheil gaol agad.
Cha robh fios aig Irene, tidsear sgoil-àraich, airson ùine mhòr nach robh a feumalachdan air an coileanadh sa mhòr-chuid na dàimh. Beagan sgrùdaidh is rinn comhairliche buannachd dhi ann a bhith a’ tuigsinn mar a bha a dàimh a’ tighinn am follais.
“Dh’fhaighnich mi ceist shìmplidh dhomh fhìn – cò an neach a thionndaidheas mi gus innse mu àrdachadh no rudeigin uabhasach. Cha b’ e mo chompanach a bh’ ann ach mo charaidean. B’ e tuigse searbh-milis a bh’ ann," thuirt Irene. A bharrachd air an sin, fhuair i i fhèin a’ cur barrachd earbsa ann an “duine-obrach” a bha a’ toirt barrachd aire do na bha i ag ràdh na a com-pàirtiche.
“Bha mi air a bhith cho an sàs ann an toileachas mo dhàimh le mo chompanach is gun robh mi air tòiseachadh a’ creidsinn gur e comharra comhfhurtachd a bh’ anns an aineolas aige. Ach gu dearbh, bha e duilich gluasad air adhart," thuirt i.
Kranti thuirt i gur fheàrr leigeil às cuideigin air a bheil gaol agad nach eil gad ghràdhachadh mus toir e buaidh air do shunnd corporra is inntinn. “Dh’ fhaodadh gum bi am beachd gluasad air adhart uamhasach an toiseach ach tha e na phròiseas ris am feum neach a bhith faiceallach," thuirt i.
Mar a leigeas tu às do chuideigin air a bheil gaol agad – 9 Molaidhean Eòlaichean
“Faodaidh gaol neo-dhìolta faireachdainnean frustrachais is fearg a chruthachadh ann an neach. Dh’ fhaodadh e eadhon do fhèin-spèis a lughdachadh," thuirt Kranti. Mus cuir na faireachdainnean trom-dhleastanais seo thu ann an cùisean saidhgeòlach nas doimhne, tha e glic dhut cuideachadh iarraidh. Faigh beagan èadhair ùir agus smaoinich air na tha thu airson a dhèanamh nad bheatha aon uair ‘s gun leig thu às cuideigin nach urrainn a bhith còmhla riut. Is dòcha gum bi sealladh an ama ri teachd às aonais do chuideigin sònraichte coltach ri fàsach an toiseach, ach faodaidh tu a threabhadh gu bhith na ghàrradh a-rithist le cuideachadh bho beagan mholaidhean a tha Kranti a’ moladh.
“Feuch ri bruidhinn ri do charaidean is do theaghlach mu na faireachdainnean agad agus faigh sùil air an fhìrinn mu rud sam bith a tha thu a’ smaoineachadh a tha a’ dol ceàrr," tha i ag ràdh. Ann an ùine ghoirid, tarraing suas do stocainnean. A-nis, còmhla leig dhuinn beachdachadh air beagan dhòighean air mar a leigeas sinn às cuideigin air a bheil gaol agad. Oir, a leughadair ghràdhaich, tha a’ mhòr-chuid againn air briseadh-cridhe fhaighinn agus chan eil sinn air stad a chuir air a bhith a’ fuireach ar beatha mar a leigeas sinn às cuideigin air a bheil gaol againn às deidh briseadh-cridhe.
1. Gearr an conaltradh gu tur
Às dèidh briseadh-cridhe, an neo-chiontach a’ stalcaireachd an t-seann leannan Faodaidh seo a bhith na chur-seachad a bhios a’ dèanamh cron ort fhèin. Mar sin, cleachd an roghainn cuir às nuair a bhios an t-àm ann leigeil le cuideigin falbh a tha cudromach dhut. Cuir bacadh air agus thoir air falbh an àireamh aca agus cuir às dhaibh bho na cearcallan meadhanan sòisealta agad.
“Bu mhath leam nam biodh mi air làthaireachd dhidseatach Melinda a dhubhadh às mo bheatha nas tràithe," thuirt Sean, proifeasanta bathar-bog, ag ràdh, “Goirid às deidh ar briseadh-cridhe, b’ àbhaist dhomh a cunntasan a stalcaireachd gun stad agus cuideachd sgrùdadh a dhèanamh cuin a bha i air-loidhne. Bha mi air tòiseachadh a’ togail a beatha nam inntinn a rèir a làthaireachd dhidseatach. Agus, bha mi air tighinn chun a’ cho-dhùnaidh gun robh i air gluasad air adhart gu math luath. Bha mi gam ghoirteachadh fhìn le mo smuaintean fhìn. Tha mi air a bhith aig fois às deidh dhomh a sguabadh às mo fhòn mean air mhean - eadhon na seann theachdaireachdan teacsa.”
Leughadh co-cheangailte: A bheil an Riaghailt Gun Cheangal às dèidh Briseadh-suas ag obair?
2. Earbsa do charaidean is do theaghlach
An do dh’fheuch thu ri leigeil às cuideigin ach tha e gad ghoirteachadh? A bheil na speuclairean ròs-dathte agad ort, air an dath le cuimhneachain sona air an àm a dh’fhalbh? “Tha an t-àm ann na speuclairean gaoil sin a thoirt dheth agus sealladh fhaighinn bho charaidean is teaghlach," mhol Kranti.
Tha e cudromach gum bi daoine eile agad airson earbsa a chur annta nuair a dh’fheumas tu leigeil às cuideigin air a bheil gaol agad a tha puinnseanta. Nuair a shuidheas tu air an t-sòfa agus a’ caoineadh no a shuidheas tu ann am bàr ag òl do dhòrainn, bidh feum agad air do charaidean is do theaghlach. A bharrachd air an sin, cuidichidh iad thu gus sealladh fhaighinn agus sgrùdadh a dhèanamh air an fhìrinn.
Ma dh'fheumas tu leigeil às cuideigin nach eil dèidheil ort agus an gaol neo-dhìolta air do chur aig àirde do fhaireachdainnean, faodaidh na daoine mun cuairt ort do dhearbhadh nach eil na tha thu a’ faireachdainn “air a mheudachadh” no “craicte”.
3. Dèan pamper ort fhèin na àite
Tha e glè fhurasta dìochuimhneachadh aire a thoirt dhut fhèin nuair a leigeas tu às cuideigin air a bheil gaol agad às dèidh briseadh-cridhe. Mar a chithear ann am filmichean, is dòcha gum bi aodach sgaoilte, falt salach, agus amar de dhroch fhàileadh ort. Tha bròn agus salachar nan caraidean nach eil thu airson a bhith timcheall ort airson ùine mhòr airson do shunnd fhèin.
Mar sin, le cuideachadh bho do charaidean no do theaghlach, ceum a-mach. Gabh ceumannan beaga – tòisich le cuairt sa phàirc airson èadhar ùr ma tha thu a’ feuchainn ri… faighinn thairis air do bhriseadh-dùilMu dheireadh, ith am biadh as toil leat, tadhail air na h-àiteachan a bheir ort faireachdainn math, no eadhon tòisich air cur-seachad nach do dh’fheuch thu a-riamh roimhe. Ged nach toir seo ort faireachdainn gu tur toilichte, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nas lugha brònach.
4. Ciamar a leigeas tu às cuideigin air a bheil gaol agad? Feuch ri leabhar-latha a sgrìobhadh
Às dèidh briseadh-cridhe, is dòcha nach bi fios agad sa bhad ciamar a leigeas tu às cuideigin air a bheil gaol agad. Is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh air na chaidh ceàrr – bidh e a’ tachairt gu tric aig ìre na truas dhut fhèin. Feumaidh na smuaintean seo a bhith air an leigeil ma sgaoil agus feumaidh tu an sgeulachd agad gu lèir innse bhon toiseach a thug chun na h-ìre seo far am feum thu… leig às cuideigin air a bheil gaol agad às dèidh briseadh-cridhe. Carson nach feuch thu ri sgrìobhadh ann an leabhar-latha? Tha innse do sgeulachd taobh a-staigh dhuilleagan – gun a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu air do bhreithneachadh – na dhòigh mhath air fosgladh suas.
Dh’fhaodadh sgrìobhadh sìos pìosan den sgeulachd bhriste agad do chuideachadh le bhith a’ faighinn soilleireachd. Chì thu cuideachd dè an adhartas a tha thu air a dhèanamh thar nam bliadhnaichean le bhith a’ tilleadh gu na seann chlàran den iris agad. Ma chumas tu ris a’ chleachdadh seo, dh’fhaodadh e do chuideachadh le bhith a’ faighinn sealladh nas fharsainge air an sgeulachd agad, gad cheangal ris an àm a dh’fhalbh ann an dòigh eadar-dhealaichte, agus am pròiseas slànachaidh a thòiseachadh.
Leughadh co-cheangailte: Ciamar a dhèiligeas tu ri briseadh?
5. Gabh ri cleachdadh eacarsaich
Nuair a dh’fheumas tu leigeil às cuideigin air a bheil gaol agad nach urrainn a bhith còmhla riut, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn brònach, agus mar a thuirt Kranti dh’fhaodadh e buaidh a thoirt ort gu corporra. Dh’fhaodadh gum bi faireachdainn sgìths ann an-còmhnaidh, gad shlaodadh gu doimhneachd an eu-dòchais. Dh’fhaodadh pian do bhròn-chridhe eadar-theangachadh gu pian fèithean. Ma thòisicheas e a’ faireachdainn ro chùramach, tha an t-àm ann a dhol air an t-slighe ruith no an gym. Is e seo an dòigh as fheàrr air an iomagain sin a tha a’ toirt air do bhroilleach a bhith trom.
Dh’fhaodadh eacarsaich do chuideachadh le bhith ag ath-thogail d’ ìomhaigh nad shùilean fhèin. Cho luath ‘s a chì thu fianais chorporra air leasachadh – corp ann an deagh chumadh – is dòcha gum bi thu dòchasach agus gun lean thu barrachd rudan a dh’ fhaodadh do thoirt a-mach às an staid eu-dòchais agad mu dheireadh. Ach gus an ìre seo a ruighinn, feumaidh tu a’ chiad cheum mòr sin a ghabhail a dh’ionnsaigh co-dhùnadh eacarsaich a dhèanamh agus cumail ris.
6. Tilg na cuimhneachain
Bha Aaron, trèanair ealain armachd measgaichte, air faighinn cuidhteas mean air mhean de na tiodhlacan agus na buinn uile a dh’fhàg a chompanach, Sayra, nuair a sgar iad. Ach, cha robh e comasach dha faighinn cuidhteas an ad Ioranach a thug i dha aig toiseach an dàimh. “Bha gaol agam air nuair a chunnaic mi e an toiseach agus cheannaich i e gun smuaineachadh. B’ e sin a’ chiad thiodhlac aice dhomh, bha mi ga luachadh airson na faireachdainn air a chùlaibh," thuirt e.
Ach dh'fhan e ann an preas-aodaich Aaron airson trì bliadhna an dèidh dhaibh briseadh suas. Cha bhiodh e ga chaitheamh ach bhiodh sealladh dheth na phreas-aodaich an-còmhnaidh ga chuimhneachadh air Sayra ann an dòigh searbh-milis a bhiodh tric a’ brosnachadh smuaintean gun adhbhar.
Latha de na làithean, chunnaic mac bràthar Aaron an ad agus thuirt e gun robh e a’ còrdadh ris, agus mar sin thug Aaron dha e. “Bha e na sheòrsa de dhùnadh dhomh oir cha do thilg mi air falbh e. Thug mi e do chuideigin air an robh e a’ còrdadh ris. Mar sin, nuair a thug mi dealachadh ris, cha do rinn mi dìmeas air faireachdainnean an tiodhlac shònraichte sin," thuirt e.
Ged a tha e na roghainn sa bhad cuimhneachain a thilgeil air falbh, ma tha thu a’ sireadh dùnadh beag, cuir luach air a’ bheachd air cùl an tiodhlac nuair a chaidh a thoirt dhut. Agus thoir an tiodhlac seachad san aon dòigh. Lorg dachaigh maireannach dha.
Leughadh co-cheangailte: Mar a dhèiligeas tu ri cuimhneachain air gaol caillte
7. Dì-chluasaid gus leigeil às cuideigin air a bheil gaol agad às deidh briseadh-cridhe dona
Tha dì-chòmhdach na eacarsaich air leth riarachail. Ma tha thu fhathast a’ smaoineachadh air mar a leigeas tu às cuideigin air a bheil gaol agad às dèidh… briseadh-dùil dona, tha teansa beag ann nach robh e comasach dhut aire a thoirt don t-seòmar no don dachaigh agad. Air dòigh air choireigin, is dòcha gun tòisich an t-àite agad a’ nochdadh do smuaintean a tha a’ dol mun cuairt ort – is dòcha gum bi e coltach nach eil e air a eagrachadh agus gun a bhith làn stuth. Tha an t-àm ann an suidheachadh seo fhuasgladh.
Tòisich leis an t-sgudal air an deasg, cuir na pinn ann an neach-gleidhidh, cuir na leabhraichean air an raca, agus cuir na pàipearan air seachran ann am faidhle. Glan na sgeilpichean agad, sguab na làir agad, falmhaich na bratan-ùrlair agad agus an uairsin mop a h-uile càil le inneal-glanaidh làir tlachdmhor. Dh’ fhaodadh glanadh an àite toirt ort faireachdainn beagan ùr. Dh’ fhaodadh e eadhon stiùireadh do smuaintean atharrachadh.
8. Tòisich air lìonrachadh gus gluasad air adhart agus tòiseachadh às ùr a dhèanamh
Nuair a bhios tu ag obair air mar a leigeas tu às cuideigin air a bheil gaol agad, cuir fòcas air na rudan as fheàrr leat – dh’ fhaodadh e bhith na chur-seachad no na obair agad. Agus an uairsin smaoinich, a bheil dòigh ann na rudan sin a dhèanamh nas fheàrr? Ma tha freagairt dòchasach agad, tha an t-àm ann dhut tòiseachadh air lìonrachadh. Coinnich ri barrachd dhaoine a bhios a’ cur ri do chuid ùidhean.
Dh’fhaodadh a bhith a’ dol a-mach an sin agus a’ cluinntinn bheachdan ùra a bhith na tharraing aire mhath, gu h-àraidh ma tha thu a’ feuchainn ri cuir crìoch air dàimh puinnseantaIs dòcha gun tòisich thu a’ tuigsinn cho fo chuideam tòcail ’s a bha thu anns an dàimh phuinnseanta agad agus gun aithnich thu cuideachd saorsa ùr do smuaintean.
Agus cò aig a tha fios, is dòcha gum faigh thu cuideigin inntinneach. Ann an leithid de chùis, thoir cothrom eile don ghaol. Na bi ro eagallach no paranoideach. Ach, bi faiceallach nuair a thèid thu a-steach don ath dhàimh.
9. Mu dheireadh, na biodh eagal ort faighneachd do chomhairliche ciamar a leigeas tu às cuideigin air a bheil gaol agad
Chan eil comhairliche ro fhada air falbh ma tha thu ro shàraichte leis a’ bheachd air mar a leigeas tu às cuideigin air a bheil gaol agad. Ma tha thu dha-rìribh a’ sireadh cuideachaidh tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu air aideachadh gu bheil thu ann am pian agus gu bheil feum agad air taic - is e deagh thoiseach tòiseachaidh a tha sin. Faodaidh leigheas do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn do fhaireachdainnean agus a’ lorg slighe air adhart. Le mòran de leasaichean eòlach, le teisteanas air Pannal Bonobologyl, chan eil cobhair ach cliog air falbh.
Cuimhnich nuair a tha thu a’ leigeil às cuideigin ach gu bheil e gad ghoirteachadh, gur e pròiseas fada is ionnsachaidh a th’ ann an slànachadh. Bi coibhneil agus foighidneach leat fhèin. Thoir maitheanas dhut fhèin airson a bhith air do ghoirteachadh agus mearachdan a dhèanamh agus aig an aon àm bi cinnteach nach dèan thu an àm a dh’fhalbh a-rithist. Is iad na h-eòlasan a chruinnicheas tu fhad ‘s a leigeas tu às cuideigin air a bheil gaol agad nach urrainn a bhith còmhla riut na rudan a bheir ort a bhith glic.
8 Molaidhean Eòlaiche gus an àm a dh’ fhalbh a leigeil seachad agus a bhith toilichte
9 Molaidhean gus stad a chur air gaol a thoirt do chuideigin nach eil gad ghràdh
Carson a tha e cho duilich leigeil às, eadhon ged nach eil an neach gad ghràdhachadh?
Chan eil an tabhartas agad mar charthannas tiodhlac. Leigidh e le Bonobology cumail oirnn a’ toirt fiosrachadh ùr is as ùire thugad nar tòir air duine sam bith san t-saoghal a chuideachadh gus ionnsachadh mar a nì thu dad.
