Como xestionar a incerteza nas relacións | Consellos para afrontar

Experiencia de citas | | , Psicóloga Asesora
Actualizado o: 5 de febreiro de 2024
incerteza nunha relación
Estender o amor

Nunca coñecín a ninguén que saltase de alegría e de éxtase cando se enfrontaba á incerteza nunha relación, de feito, todo o contrario. A sensación de incerteza non é divertida. Provoca ansiedade e impaciencia na persoa que a experimenta. É un sentimento difícil de tratar.

Consideremos dous escenarios, un é unha relación bastante nova onde os dous socios aínda se están coñecendo e como queren que sexa a súa relación. A segunda é unha relación a longo prazo onde os dous socios estiveron xuntos durante anos e pasaron por todas partes.

Que escenario cres que tería máis incertezas? Onde cres que, se hai incertezas, os socios serían máis cautelosos con elas? Comentemos isto en detalle mentres exploramos o que significa a incerteza nunha relación e tamén reflexionemos sobre se non estás seguro da túa relación ou non.

Que significa incerteza nunha relación?

A incerteza nunha relación significa que tes dúbidas, es así inseguro da relación, a onde vai e que depara o futuro da relación. Cando unha asociación non está a aceptar o suficiente para que te sintas seguro e seguro, pode que te sintas incerto. Non sentirse apoiado tamén pode xerar incerteza nunha relación.

Repasemos os dous escenarios dos que falamos. É máis probable que a nova relación teña incerteza de relación que a a longo prazo xa que aínda está na súa etapa de navegación onde case todo está aínda por decidir.

Podes sentir certa incerteza sobre a túa relación incluso a longo prazo, pero neste caso, podería ser unha fonte de problemas sen resolver e necesitaría a túa atención urxente. Pode ser frustrante sentir incerteza na relación, por suposto. Queres certa estabilidade e certeza coa túa parella.

Esta incerteza pode ser de ambos os dous sentidos, quizais a túa parella sexa ambivalente ou quizais sexas ti quen estás a pensar se debes quedarte ou marchar. De calquera xeito, provoca ansiedade e sensacións de inquedanza. Tamén vén con algún tipo de incerteza de relación vulnerabilidade nunha relación.

Como di Brené Brown, “Defino a vulnerabilidade como a incerteza, o risco e a exposición emocional. Con esa definición en mente, pensemos no amor. Espertar todos os días e querer a alguén que nos quere ou non, cuxa seguridade non podemos garantir, que pode permanecer nas nosas vidas ou marchar sen previo aviso..."

A incerteza é claramente un sinal de coraxe e vulnerabilidade que fai o núcleo de calquera relación humana. Confiamos incluso cando temos medo, e esperamos aínda cando non esteamos seguros. Comprender a incerteza faise importante entón.

Lectura relacionada: 9 cousas que pasan cando un home é vulnerable cunha muller

Sentes o medo á incerteza?

Non saber o que pode ou vai pasar dá medo, está destinado a dar medo. É a ciencia evolutiva básica. Vives a túa vida con certezas: tes as túas rutinas e hábitos que son tan factibles porque son previsibles e seguros. Os nosos cerebros están conectados para atopar patróns e completar a imaxe. As incertezas dan medo porque é difícil atopar patróns en tal situación.

Polas mesmas razóns, a incerteza nunha relación tamén pode ser aterradora e podes sentir o medo á incerteza de xeitos vivos. Outra razón pola que a incerteza nunha relación dá medo é porque a vulnerabilidade dá medo. Iso dificulta facer que unha relación funcione.

Como comentamos, unha forma de incerteza tamén é a vulnerabilidade emocional que se sente. Significa poñerse aí fóra. Sénteste visto pola túa parella cando finalmente lle mostras unha parte de ti que sempre te sentiches sensible. Pero é desalentador dar o primeiro paso para ser tan vulnerable, non?

Esta ansiedade tamén pode facerche sentir o medo á incerteza. O "que pasaría se" e o "como pasa" poden ser bastante cansos e provocar moito temor. Ás veces, saber de onde vén a incerteza pode axudarche a xestionar o medo que conlleva.

Entón, de onde vén a incerteza nunha relación? Pode xurdir da vulnerabilidade, a falta de confianza, as experiencias pasadas, a baixa autoestima e outros lugares únicos para cada individuo. É importante mergullarse no interior e explorar as razóns.

Como xestionar a incerteza nunha relación

Non importa o natural ou normal que sexa a incerteza nunha relación, aínda pode desenvolver muros entre os socios e separalos. Moitas veces, preferimos marchar antes que enfrontarse á cabeza sobre o que trata a incerteza da relación.

Aprender a xestionar a incerteza é importante pola mesma razón. Amas á túa parella e aí está amor incondicional na relación pero as dúbidas e as preguntas poden chegar no camiño. Iso pode ser tan canso en si mesmo. Tratalo pode achegarvos uns a outros. Comprender a incerteza, a súa orixe e navegar por ela xuntos tamén reducirá a fricción que puidese xurdir entre vós dous.

Podes comezar explorando como te sentes exactamente, de onde veñen eses sentimentos e as formas en que se manifestan no teu comportamento e na relación. Escoitar á túa parella sobre o que pensa dos teus sentimentos e como o fai sentir esta situación tamén é importante para xestionar a incerteza nunha relación.

Algo que axuda é facer da túa dinámica un espazo seguro. Ningún lugar físico é seguro tal e como é, faino un poñendo cousas nas que te sintas cómodo. Entón, fai da túa relación tamén un lugar seguro, onde podes despregar as pernas e respirar fondo.

Consellos para superar a incerteza nunha relación

Aínda que algúns niveis de incerteza nunha relación son naturais e, ata certo punto, inevitables, a ansiedade e o medo que provoca aínda poden ser esmagadores. Mesmo cando o teu relación é forte e feliz, aínda podes atoparte loitando con esta montaña rusa.

É importante que fagas cousas para enfrontalo antes de que todo se descontrole. Non obstante, por moito que queiras controlar a incerteza nunha relación e na vida en xeral, lembra que todo o que podes controlar é a ti mesmo.

Entón, aquí tes algúns consellos que podes utilizar para afrontar e superar a incerteza. Estes non farán que a imprevisibilidade dunha relación desapareza, pero axudarache a navegar por esas incertezas dun xeito que non te engulle.

Lectura relacionada: Como corrixir a falta de comunicación nunha relación: 15 consellos de expertos

1. Estar aberto a comunicarse

A comunicación é a clave máis poderosa para unha relación saudable. A comunicación consiste en conectar e usar as túas habilidades verbais para satisfacer as túas necesidades e as da túa parella. Para que a relación funcione, é importante xerar confianza mutua e poder abrirse coa túa parella.

Problemas de comunicación na súa relación pode ser unha gran fonte de ansiedade e incerteza. A única forma de minimizalo é falándoo. Comparte os teus medos e dúbidas. Sexa vulnerable e abre coa túa parella. Só cando o publicastes podedes traballar os dous xuntos.

Ninguén domina as habilidades de comunicación da noite para a mañá, e tamén é un proceso colaborativo nunha relación. Dálle tempo a ti e á túa parella para construír a práctica dunha comunicación clara.

2. Cede para confiar

Lembras ese exercicio de confianza onde caes, confiando en que a persoa que está detrás te atrapará? É case así. Confiar na túa parella ás veces parece que estás preparado para caer de costas porque está aí para collerte. Cede a esa confianza de cando en vez. Esta é outra forma na que podes superar a incerteza ou navegar mellor.

É difícil crear ese tipo de confianza e cada relación pasa por fases cuestións de confianza. Canto máis constrúas, máis confianza hai, máis vulnerable podes ser e máis espazo terás para navegar polas incertezas que che poidan aparecer.

Confiar na túa parella significa que ambos atravesas as incertezas xuntos, collidos da man. Tamén dá paso a conversas honestas, o que finalmente significa que os dous comezan a reflexionar sobre as linguas amorosas do outro e a usalas. Isto reduciría substancialmente a inseguridade e a ansiedade de relación.

3. O coidado persoal é imprescindible


Incertidumbres ou sen incertezas, o coidado de si mesmo debe ser sempre unha prioridade. Non é un luxo, é unha necesidade. Cando te coidaches, só así poderás aparecer mellor na túa relación. Tamén reduce a dependencia que pode ter da súa parella para que se sinta ben.

Coidando e queréndote axúdache a comprender mellor a ti mesmo e as túas necesidades. Isto dálle respostas ás incertezas que poidan xurdir na súa relación. Tamén che axuda a poñerte en contacto cos teus sentimentos e emocións, aumentando a túa autoconciencia, o que de novo axuda a reducir a intensidade da incerteza nunha relación.

O coidado persoal é algo máis que un té quente ou un baño de velas, tamén é un traballo duro. Implica investir en terapia, establecer límites, facer cambios de estilo de vida, autoxestión e moito máis.


4. Reflexiona sobre os teus sentimentos

A autorreflexión dáche unha forma de mirarte a ti mesmo con interese e curiosidade. Comezamos a explorar os nosos pensamentos, emocións e comportamentos. Unha vez que nos mergullamos profundamente no interior, decatámonos de onde vén a incerteza da relación. Procede dun lugar de inseguridade de relación ou dun lugar no que es vulnerable ou dun lugar no que se sente incomprendido e non aceptado na relación?

Reflexionar sobre os teus sentimentos tamén dá paso a aceptar a inevitable incerteza nunha relación. Mesmo cando as incertezas se senten como inimigos, non necesariamente teñen por que selo.
Moitas veces poden dar paso á exploración e a un vínculo máis forte entre os socios.

Podes practicar a auto-reflexión facéndote preguntas profundas, etiquetando as túas emocións, creando os teus propios obxectivos, escribindo un diario e moitas máis formas que podes atopar a que mellor che convén. Comeza pouco a pouco, quizais reflexiona unha vez ao día, e séguese tranquilo mentres o fas.

5. Check-in de cando en vez


É exactamente o que parece: revisar regularmente onde está vostede e a súa parella e discutir o que está a pasar nas súas vidas e tamén mostrando afecto á súa parella. Ademais, comenta a relación e como che fai sentir. Quizais envíelles un texto de cando en vez, pero tamén teñan un tempo establecido para facer check-in diarios ou semanais.

Priorizar os check-in é moi importante xa que reduce as posibilidades de comunicación incorrecta, abre o camiño á transparencia, crea un espazo seguro e fortalece o vínculo. En pocas palabras, trátase de facernos sentir relaxados e cómodos. Lembra que o check-in contigo mesmo tamén é primordial para reducir a incerteza nunha relación.

Os rexistros deberían incluír idealmente amor e aprecio, escoita activa e reflexiva, apoio nunha relación, atención emocional e priorización da súa relación.

Lectura relacionada: 8 Hábitos das parellas en relacións fortes e saudables

Toma apoio

Nunca dejes de tomar a axuda que mereces. Acude aos teus achegados e ao teu sistema de apoio para compartir o que estás pasando e como te sentes. O teu sistema de apoio pode incluír os teus amigos, a túa familia, colegas ou un terapeuta.

Lembra que non estás só nisto. O teu sistema de apoio proporcionarache coidado e respecto. Non haberá xuízos, só aceptación. Se os sentimentos esmagadores son moi difíciles de manexar, póñase en contacto cun profesional da saúde mental, que están adestrados para axudarche a superar isto. En Bonobology, ofrecemos axuda profesional a través do noso panel de asesores autorizados quen pode axudarche a emprender un camiño cara á recuperación.

Tomar apoio é un acto de autocoidado e cando te coidas deste xeito, estás invitando a incertezas menores e preparándote para superalas se aparecen na porta da túa relación.

Aínda que pareza que estes consellos son lineais e sinxelos, quizais non o sexan. Leva tempo afrontar a incerteza nunha relación. Aínda que dominamos como controlar moitas cousas como a saúde física ou o traballo, as relacións poden ser difíciles de romper. as relacións son difíciles. Non é algo que poidas medir e moldear como queiras, é unha interacción humana honesta.

Hai moito que aprender sobre as incertezas, as necesidades, os sentimentos, os comportamentos e os desexos da túa parella e da túa parella na relación e sobre ti mesmo. Podes usalos para crecer no teu vínculo romántico.

Un pouco de imprevisibilidade só se espera cando nos relacionamos con seres humanos, non somos lineais nin par para o curso, somos seres dinámicos e incertos. Dito isto, é importante atopar un equilibrio. Un pouco de incerteza é inevitable, pero cando se faga abafadora, vírase cara ao apoio e ao coidado persoal.

FAQs

1. É normal ter incerteza nunha relación?

Si, é completamente normal ter incerteza nunha relación. Pode aparecer de cando en vez e iso está ben aínda que che deixe ansioso. Pero cando a sensación de incertezas é moi común na relación, pode ser unha boa idea prestarlles máis atención e ver de onde veñen.
 
Mesmo cando é normal, aínda é frustrante cando non podes controlar as incertezas. Todo o que podes controlar é a ti mesmo cando hai incerteza nunha relación e cando ti es o que non está seguro da túa relación. 

2. Que causa a incerteza nunha relación?

Pode haber moitas causas de incerteza nunha relación. Algúns destes retos de relación que conducen á incerteza pode ser sentirse inseguro ou con medo de expresarse, ou porque hai moita ambigüidade nunha relación, que é especialmente o caso das novas asociacións. 
 
Tamén pode haber moita impaciencia por parte dun compañeiro. Ou a relación simplemente non se sente segura e falta a sensación de seguridade que debería ter unha relación.

3. Que fas cando a túa parella non está segura da túa relación?

Fala co teu compañeiro sobre como se sente e polo que está pasando. Teña en conta que non os atasca. Dálles un espazo para procesar as conversas e navegar polos seus sentimentos. Dálles tempo. Ás veces, todo o que necesita un individuo é un tempo para estar seguro dos seus sentimentos a través da autorreflexión. 

É normal ter dúbidas sobre a túa relación ás veces e moi ben pode ser unha fase pola que estea a pasar a túa parella. Non obstante, se tomaron unha decisión, hai moi pouco que poidas facer ao respecto ademais de aceptar lentamente a súa decisión.

5 xeitos bonitos de mellorar e fortalecer a túa relación

11 sinais de que estás nunha "relación complicada"

Como deixar de preocuparse pola túa relación: 8 consellos de expertos

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.




Estender o amor
tags:

Deixe un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende como se procesan os datos dos teus comentarios.

Bonobology.com