Se a solicitude da túa parella de pasar a noite do sábado sen ti fai que te preocupes excesivamente polo que podería estar facendo, podes ter problemas de ansiedade na relación. Cando a análise excesiva che afecta, podes acabar preguntándote constantemente: "Como deixar de preocuparte pola miña relación?"
Nas redes sociais, a túa relación pode parecer perfecta ao mundo. Incluso pode estar preto da perfección na realidade, pero na túa mente estás convencido de que algo anda mal. Superar a ansiedade de relación non só axudarache, senón que levará a un vínculo máis satisfactorio, do tipo que podes dicir con confianza que é exactamente como se ve nas redes sociais.
Toda relación merece ser a mellor posible. Estamos aquí para axudar a que a túa se converta na mellor versión de si mesma coa axuda da psicoterapeuta Sampreeti Das (máster en psicoloxía clínica), especializada en terapia de relacións reflexas. Descubramos todo o que precisa saber para axudar a librarse da ansiedade nas relacións.
5 sinais de que te preocupas demasiado pola túa relación
Índice analítico
Antes de responder á túa pregunta "Como deixar de preocuparme pola miña relación?", vexamos os sinais e vexamos se realmente é un problema co que estás a loitar. Se a única vez que pensaches "A miña relación estáme estresando" foi cando a túa parella estaba a flirtear coa súa ex , debes saber que non é necesariamente un sinal de ansiedade na relación e que é unha preocupación xustificable.
A única vez que a túa parella debería estar na páxina de redes sociais do seu ex é para mostrarche o mellor que eres ca eles, non para tentar coquetear con eles de novo. Non obstante, se sempre estás pensando en como deixar de preocuparte porque o teu mozo faga trampas porque o seu compañeiro de traballo é atractivo, podes calificarte como alguén que ten ansiedade de relación.
"Non podo deixar de preocuparme polo futuro da miña relación. Cada vez que a miña moza non responde durante medio día, a miña mente inmediatamente asume que está a tentar distanciarse de min. Ela estase cansando da tranquilidade constante que necesito, e aínda que non quero preocuparme tanto, non sei por que as miñas inseguridades me convencen de que ela e máis eu acabamos por cada vez que está ocupada”, di Jamal. coméntanos como a súa constante preocupación está a pasar factura.
Do mesmo xeito que Jamal, podes usar algúns consellos sobre como deixar de preocuparte porque o teu mozo/moza te engane. O primeiro paso, con todo, é descubrir se realmente tes un caso de ansiedade de relación ou se estás confundiendo unha preocupación válida con ansiedade fóra de lugar. Os seguintes sinais deberían axudarche a descubrir se realmente fas montañas con molehills:
1. Cuestionarse canto che quere a túa parella
A pesar dos numerosos intentos que fixo a túa parella para reafirmarche o seu amor por ti, dalgún xeito aínda non estás convencida. "Non estou convencida" pode ser un eufemismo, xa que sempre estás a intentar descubrir como deixar de ser paranoica nunha relación.
Sampreeti di: «Mentres temos suposicións negativas sobre o futuro da nosa relación, a imaxinación pode sobrecargarse». Preguntar «Ámasme?» non debería ser algo cotián na túa relación. Se a túa parella responde en broma: «Non, ódiote», sabes que acabarás estresado por iso durante os próximos dous días.
2. Cuestións de confianza
Unha noite de nenas/nenos non debería terte ao bordo do teu asento, constantemente preocupado porque a túa parella te engane. Moi pronto o estrés pode afectar á túa pel, o que fará que te preguntes se es o suficientemente atractivo para a túa parella ou non.
Os problemas de confianza nunha relación afectarano ata o núcleo. Unha vez que teñas problemas de confianza substanciais, non importa o que te ames, a relación está destinada a fracasar. Como deixar de preocuparse de que o teu mozo/moza te engane constantemente estará na túa mente, deixando claro como día que te preocupas demasiado pola túa relación.
Lectura relacionada: Que é a ansiedade nas novas relacións? 8 signos e 5 xeitos de lidar con ela
3. Inseguridades
"Son bo o suficiente?" "Son o suficientemente atractivo para a miña parella?" "O meu compañeiro cre que estou aburrido?" Todas estas son preguntas que preocupan constantemente a mente insegura. Dado que os problemas de confianza derivan da inseguridade, probablemente teñas ambos. Sentir como se non fose o suficientemente bo acabará por facerche crer
. Cando comezas a crer tales pensamentos autocríticos, non só a túa relación está en risco, tamén é a túa saúde mental. Entón, se estás pensando constantemente en cousas como: "Teño medo que o meu mozo me deixe por alguén mellor", probablemente teñas que traballar nos teus problemas de inseguridade para solucionar a relación.
4. Sobreanalizar o pouco importante
Un único texto do teu compañeiro pode facer que accedas a todos os teus chats de grupo, preguntando á xente se pensa que o teu compañeiro está enfadado contigo. O "cool" inofensivo. o teu compañeiro che enviou pode que te preocupes sen fin. "Pero por que usou o punto? Odiame?”, podería dicir a túa mente pensante.
“A miña parella acaba de ir de viaxe coas súas amigas e durante un día e medio non puido contactar comigo. Nese tempo, asumín que xa me enganara e deixou un millón de chamadas e mensaxes no seu móbil. Cando por fin volveu a min, contoume como cedeu a recepción da súa móbil. Por que non podo deixar de preocuparme pola miña relación? Díxonos Janet, falando de como a súa tendencia a pensar demasiado a miúdo leva á ansiedade.
5. Sabotear a relación
Cando te convences de que non es o suficientemente bo e de que a relación non vai durar, podes acabar por non respectala tanto. Na túa mente, está destinada ao fracaso. Cando estás constantemente pensando: "A miña relación estáme estresando", ben poderías simplemente entregarte a comportamentos de autosabotaxe , non si? Non! Sabotar a relación con actos imprudentes é un denominador común entre aqueles que sofren de ansiedade nas relacións.
"Afrontar a ansiedade de relación requirirá moita introspección, perspicacia e aceptación de cousas que quizais nunca antes xurdiron conscientemente", di Sampreeti, falando sobre o que fará falta para librarche das dúbidas sobre a túa relación que sempre se meten na túa relación. mente.
Se estiveches loitando con pensamentos como "Non podo deixar de preocuparme constantemente pola miña relación", non debes deixar que as túas inseguridades e a túa paranoia diminúen unha relación marabillosa doutro xeito. Vexamos algúns pasos prácticos que finalmente poden axudarche a deixar de dicir "a miña relación está a estresarme".
Consellos de expertos para deixar de preocuparse pola súa relación
A verdade é que experimentar ansiedade de relación pode non ser completamente culpa túa. Se padece ansiedade, é comprensible como pode atopar o seu camiño neste aspecto da súa vida tamén. Xa que sabes o mal que pode ser noutros ámbitos, temes deixar que se faga cargo dunha relación perfectamente saudable.
É entón cando podes comezar a pensar cousas como "Sempre me preocupa que o meu mozo me deixe" baseándose en escenarios inventados na túa propia cabeza. Ninguén debería vivir con ningún tipo de ansiedade. Devora o día, déixate incapaz de realizar as cousas que te propuxes. Para axudarche a superar a ansiedade de relación, os seguintes 8 consellos aprobados por expertos deberían poñerte no teu camiño. En pouco tempo, responderás en broma: "Deixa de estar obsesionado comigo!", en lugar dun temeroso "Quéresme?" cada dous días.
1. Mellora a comunicación na túa relación
Mellorar a comunicación nunha relación é algo do que todos poderían beneficiarse. Ter conversas sen xuízos nas que poidas dicirlle á túa parella exactamente o que estás pensando é imprescindible se queres que entenda o que che está a pasar.
Sampreeti comparte os seus coñecementos sobre como a comunicación pode axudar á túa relación. “Tomar á parella como un igual e comezar por comunicar como nos sentimos e por que nos sentimos así pode ser un bo comezo. Isto axudará ao compañeiro a comprender mellor a situación e o que segue pode ser curativo por si mesmo".
A comunicación non sempre ten que ser interpersoal, algunha introspección tamén pode facerche ben. Simplemente preguntándote algo así como: "Por que estou asustado pola miña relación?", Quizais poidas chegar ao fondo destas emocións e por que xorden en primeiro lugar.
2. Traballa a túa ansiedade
Todo o mundo ten un pouco de ansiedade. Algúns simplemente teñen unha cantidade anormal que os leva a preguntar: "Por que estás enfadado comigo?", cando a súa parella di "ola". As formas habituais de traballar coa ansiedade inclúen prácticas conscientes e ser máis observador dos teus pensamentos. Detecta calquera patrón que poida desencadear a túa ansiedade para que poidas traballar na causa raíz en lugar de curar os síntomas con cantidades copiosas de Nutella. O primeiro paso cara a unha relación saudable é traballar na túa ansiedade.
Sampreeti cre que atopar a causa raíz dos teus sentimentos estresantes axudarache indefinidamente. “Traballar sobre un mesmo pode ser un bo comezo. Detrás de cada turbulencia emocional e reacción de comportamento hai un pensamento. Canto máis tempo estea este pensamento na nosa mente, máis forte será o potencial de converterse nunha crenza que é difícil de sacudir.
“A orixe deste pensamento puido ser directa ou indirecta. Ás veces, pode derivar de experiencias traumáticas que tivemos coas persoas ou nas relacións. Regresar a eses pensamentos desencadeados polas instancias actuais apunta potencialmente ao feito de que as cousas quedaron enterradas sen resolver. Entón, as auto-resolucións serían un bo punto de partida", engade.
En lugar de ceder a pensamentos como: "Non podo deixar de preocuparme polo futuro da miña relación", intenta pensar no que causou esta ansiedade.
3. Non te quedes atrapado no pasado
É unha experiencia desafortunada se fuches vítima dunha infidelidade nunha relación no pasado pero non podes deixar que defina a túa actual. Canto máis te preocupes polo teu pasado e por como traizoaron a túa confianza, máis seguirás pensando cousas como "O meu mozo/moza dáme ataques de ansiedade" cada vez que saen cos amigos.
"Para manter isto baixo control, o que se pode tentar é basear cada suposición en evidencias concretas da propia relación. Facer suposicións sobre a propia relación baseándose en exemplos do que lles pasou aos demais pode resultar moi prexudicial”, di Sampreeti, sobre o que podes facer se comparas a túa relación co teu pasado ou cos demais que te rodean.
"Teño medo de que o meu mozo me deixe por alguén mellor, igual que o fixo o meu anterior", díxonos Kate, "Non sei se debería dicirlle á miña actual parella o medo que teño. Non quero parecer demasiado pegajoso, pero tamén quero asegurarme de que el sabe o medo que teño".
En tales situacións, intenta dicirte a ti mesmo que o teu pasado non define o teu futuro, e deixar que defina o teu estado actual de felicidade é case criminal.
4. Comprende que as accións da túa parella non son as túas para cambiar
Cando os problemas de confianza incesantes se interpoñen no amor, poden derivar nunha relación tóxica na que un dos membros da parella se volve controlador. Antes de que te decates, a relación remata nunha ruptura amarga. Para evitar isto, debes entender que nunca debes ter nada que ver coa toma de decisións da túa parella.
Das moitas calidades dunha relación saudable, confiar na túa parella sen ningunha dúbida está aí. Se te preocupas constantemente por "sempre me preocupa que o meu mozo me deixe", nin sequera terás tempo para apreciar as cousas boas da túa relación.
5. Estar cómodo diante da súa parella
Non deixes que a ansiedade te convenza de que sempre debes ser perfecto diante da túa parella, non sexa que te deixe por alguén "mellor". Solta o pelo, ponte o pixama e deixa o desodorante no baño. Cando sexas o teu verdadeiro eu diante da túa parella, comezarás a sentirte máis cómodo co voso vínculo, xa que a intimidade emocional aumentará.
“Non podía deixar de preocuparme constantemente pola miña relación, e pensei que tiña que facer constantemente cousas para impresionar á miña moza unha e outra vez. Despois dun tempo, ela me enfrontou sobre por que sempre sinto a necesidade de facer tanto e suxeriu que tentase facerme crer que ela me quererá sen importar os agasallos exuberantes ou os xestos que me estaban queimando un oco no peto. Canto máis comecei a crer que está verdadeiramente namorada de min polo que son, menos pensaba cousas como por que estou asustado pola miña relación", di Jason.
Lectura relacionada: Os 25 problemas de relación máis comúns
6. Deixa de sobreanalizar
É hora de comprobar a realidade: non sempre hai un significado máis profundo detrás do que di a túa parella. Ás veces, "k" é só un acordo, "hmm" é só un aceno e o emoji do polgar cara arriba non é unha ameaza pasivo-agresiva, é un acordo amigable. Proba a traballar nas causas raíz dos teus pensamentos estresantes.
Deste xeito, poderás abordar por que es tan propenso a pensar demasiado. Tentar distraerte da túa mente só funcionará durante moito tempo antes de que os teus pensamentos leven a un ruído enxordecedor, deixándote incapaz de pensar noutra cousa. Centrarse no panorama máis grande, practicar exercicios conscientes e dar un paso atrás pode axudarche se estás a ter un episodio de pensamento excesivo.
7. Entra na mesma páxina sobre etiquetas, expectativas e límites
Falar dos límites nunha relación , xestionar as expectativas e ter claro as etiquetas axudará a establecer a tranquilidade. Cando xa non quede moita incerteza, non terás que preocuparte polo que poida saír mal. Non dirás "preocúpame o futuro da miña relación" no teu chat grupal cos teus mellores amigos, xa que terás todas as expectativas baixo control.
Sampreeti comparte a súa idea sobre a importancia de estar na mesma páxina que a túa parella. "Ás veces, o intestino pode ser verdade. O compañeiro pode estar nun plano diferente do que está. Canto máis expectativas se vexan sen cumprir, máis afectará ao seu eu existencial. A percepción de falta de tranquilidade e atención tamén apunta á presenza de problemas sen resolver. "
Se te preguntas constantemente: "Por que non podo deixar de preocuparme pola miña relación?", pode ser porque estás esperando demasiado.
8. Consulta a un terapeuta para a túa ansiedade
A terapia de conversación e/ou a medicación para a ansiedade axudou a millóns de persoas en todo o mundo. Nunha época na que os problemas mentais son máis discutidos, xa non hai ningún estigma asociado a consultar a un terapeuta. "No caso de que teñas un aumento abrumador, traballar nel pode non axudarche tanto como o necesitas. É entón cando o mellor agasallo que podemos facernos é un profesional.
«Visitar un psicólogo clínico, un terapeuta auténtico, pode ter múltiples razóns. Van dende buscar a comprensión dunha situación ata obter axuda para problemas graves de saúde mental. En resumo, se sentimos que necesitamos un profesional, necesitamos un profesional», di Sampreeti, sobre a importancia de permitirse ir buscar terapia. Se o que está a buscar é axuda profesional, o panel de terapeutas experimentados de Bonobology está a só un clic de distancia.
Esperamos que non te estreses e te preguntes: "Como deixo de preocuparme pola miña relación?", unha vez que sigas estes consellos. Combate a ansiedade nunca é doado. Pero cando comeza a afectar aspectos da vida real como a túa relación, xa non podes facer a vista gorda. Superar a ansiedade de relación levarache a unha relación máis amorosa. Incluso podes descubrir que sempre existiu e que estabas demasiado ocupado pensando "a miña relación está estresándome" para apreciar realmente o vínculo que tes co teu mozo.
A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
