Redes sociais e relacións: o panel prosextensive de terapeutas e psicólogos e contras

Como todo o demais, o tema das redes sociais e das relacións polarizou a opinión pública. Hai suficientes documentais, investigacións e autoproclamados gurús do estilo de vida que perseguen o uso das aplicacións de redes. Irónicamente, gran parte desta persecución lévase a cabo nas mesmas aplicacións de redes sociais. Neste punto, é lóxico aceptar que, na era dixital actual, as redes sociais están aquí para quedarse. Pero os críticos non están completamente equivocados ao dicir que as redes sociais arruinan as relacións.

Antes, sempre que o meu marido e eu discutiamos, a través de Instagram atopabamos un respiro doado. Era máis doado conectar cos seguidores que intentar conectar entre nós. Pasaban os días sen falar. Finalmente, o noso matrimonio converteuse nunha sombra de relación. Isto parece bastante coherente co que descubriu este estudo de 2021 sobre a forma cíclica en que o uso de Instagram afectaba ás relacións, é dicir, a) o aumento do uso de Instagram levou a unha menor satisfacción coa relación, o que provocou un aumento tanto dos conflitos na relación como dos resultados negativos; b) a redución da satisfacción coa relación e o aumento dos conflitos desencadearon o uso adictivo de Instagram a través de vías mediadas.

A nosa non é unha historia illada. Por iso falei con Utkarsh Khurana , adestrador de relacións e intimidade, para comprender as formas en que as redes sociais poden afectar as relacións. E deume algúns consellos perspicaces. Entón, que me dixo?

Como afectan as redes sociais ás relacións?

As investigacións amosan un aumento da adicción ás redes sociais como Tinder, OKCupid, Instagram, Youtube, TikTok, Amigo e moitas máis, especialmente no mundo posterior á COVID, onde a xente depende en gran medida destas plataformas para formar e xestionar relacións. Polo tanto, o impacto das redes sociais nas relacións é inevitable.

Utkarsh di: "Cando falamos de relacións, o uso das redes sociais pode ser prexudicial ou beneficioso, dependendo da intención para a que se utilice. As vantaxes e inconvenientes das redes sociais nas relacións dependen en gran medida das persoas que nesas relacións".

O efecto do papel que xogan as redes sociais pódese ver en:

• Ampliación do grupo de citas debido á maior dispoñibilidade de datas potenciais para persoas solteiras
• Valora a propia relación romántica en función de como a mostra en Facebook ou Instagram como suxire isto estudar
• Aumento do escrutinio dos socios e insatisfacción na relación

Pero o xeito en que as redes sociais afectan á túa relación non sempre ten por que ser negativo. A investigación proporcionou evidencia empírica sobre como as redes sociais afectan o romance dun xeito positivo. Vexamos.

Os efectos positivos das redes sociais nas relacións

Ao pensar nas vantaxes e desvantaxes das redes sociais nas nosas vidas, é máis probable que pensemos nas formas en que as redes sociais destrúen as relacións. Pero pódese observar o impacto positivo das redes sociais nas relacións cando se usan con moderación. Segundo un estudo , "as redes sociais úsanse de xeitos únicos para construír relacións entre os membros da familia e fortalecer a comunicación, especialmente cando hai distancias e o tempo presencial non é posible".

1. Axuda a crear conexións

As aplicacións de redes sociais axudan a crear conexións non só entre límites físicos, senón tamén sociais e mentais. Utkarsh di: "Se estes sitios axúdanche a vivir unha vida boa, unha vida agradable, atractiva e significativa que conduce ao florecemento, entón é bo para ti". Entón, aquí tes as formas en que as redes sociais poden axudarche:

• É unha bendición para as persoas que teñen relacións de longa distancia e amizades que queren estar conectadas cos seus seres queridos.
• Tamén axuda ás persoas que non se senten cómodas coñecendo varias persoas ao mesmo tempo
• As redes sociais tamén permitiron a moitos grupos marxinados Aplicacións de citas LGBTQ e tal, atopar amor e amizades e expresarse nun espazo seguro

2. As redes sociais fortalecen as relacións ao axudar a expresar o afecto mutuo

Moitas veces, non é fácil expresar o teu afecto. Podes ser introvertido ou simplemente non tes tempo suficiente para coñecer ou falar coa túa parella. As redes sociais poden elevar as relacións ao permitir a expresión deses sentimentos, como facer público o estado da relación.

• Utkarsh di: "As plataformas de mensaxería tamén poden actuar como rompe-xeo durante os conflitos de relación. Moitas veces usei historias de Snapchat ou Instagram para compensar a miña parella. Mentres che funcione, pode ser algo bo".
• De acordo con esta estudar polo Pew Research Center, "o 48% dos usuarios de redes sociais de 18 a 29 anos di que nas relacións, as redes sociais son moi ou algo importantes para eles para mostrar o moito que se preocupan pola súa parella". 
• A doutora Marti Olsen Laney no seu libro, A vantaxe introvertida, que os introvertidos prefiren escribir aos seus seres queridos antes que falar con eles. É máis probable que estas persoas usen unha mostra de relación romántica, como facer público o seu estado de relación, para mostrar o seu compromiso

É posiblemente por iso que me gusta discutir co meu marido por WhatsApp en vez de nunha chamada. Dáme tempo para introspeccionar e evitar arrebatos impulsivos.

Lectura relacionada: 15 agasallos de voda axeitados para un segundo matrimonio

3. As redes sociais axudan á gratificación sexual

Utkarsh di: «Cando se consume con moderación, pode haber unha confluencia saudable entre as relacións e a pornografía . Sería absurdo esperar que a túa parella satisfaga todas as túas necesidades. Pero se a estás a usar en exceso e ignorando os desexos da túa parella, entón si, afectará negativamente á túa relación».

• busca suxeriu que o uso da pornografía en liña axuda á gratificación sexual nas relacións románticas
• Outro estudar di que "as intervencións para mellorar a imaxe corporal poderían ter beneficios concomitantes relacionados coa experiencia sexual". Partindo diso, se temos en conta a tendencia en liña para a positividad corporal e a saúde mental, as redes sociais poden ser moi útiles para axudar ás persoas con problemas de imaxe corporal a través de publicacións que se centran nunha visión mellorada dos seus corpos. Isto pode axudarlles a acadar unha maior satisfacción sexual

4. Axuda a mellorar a comunicación

As redes sociais fortalecen as relacións ao tender pontes entre persoas con diferenzas culturais ou de idade. Para os pais é máis doado atopar oportunidades para falar cos seus fillos participando en sitios web que eles usan. Isto débese a que poden axudar aos pais a obter a perspectiva necesaria para conectar cos seus fillos, como demostran máis investigacións.

• Isto tamén axuda ás parellas de diferentes orixes ou etnias, onde as redes sociais convértense nunha entrada para a cultura dos seus outros significativos.
• Tamén axuda ás persoas a identificar a toxicidade do condicionamento social no que unha persoa crece e se normaliza máis tarde. As relacións románticas antes de que xurdisen as plataformas de redes sociais adoitaban ignorar o condicionamento tóxico das parellas ou mesmo celebraban en certos casos, como se ve en películas como Kramer contra Kramer

5. Impacto positivo das redes sociais nas relacións: mellora a nosa comprensión dos límites e da saúde mental

Non é raro ver bobinas de Instagram sobre luz de gas, trauma xeracional ou consentimento agora. É máis doado falar de cousas que antes eran tabú. Ofrece unha plataforma para que as persoas compartan as súas ideas sobre eventos mundiais, toxicidade nas culturas e límites persoais: cousas que afectan e dan forma ás relacións. O impacto positivo que teñen as redes sociais pódese ver no feito de que a xeración Z é máis expresiva e aceptadora sobre as redes sociais e as relacións en comparación coas xeracións anteriores.

• As influencias das redes sociais como a doutora Jessica Clemons e Nedra Glover Tawwab axudaron a miles de persoas a identificar bandeiras vermellas e límites insalubres nas súas relacións.
• Isto é especialmente útil para aqueles que non teñen acceso a terapias pagas ou libros de autoaxuda ou están demasiado ocupados gañando a vida para considerar estes factores de xeito pausado.

Os efectos negativos das redes sociais nas relacións

Por que causan tensión as redes sociais se poden axudar á xente a manterse conectada a través das distancias? Porque o exceso dunha cousa boa pode acabar mal. Houbo investigacións que suxiren que o uso excesivo das redes sociais pode levar á ansiedade social e á soidade. Isto demostra que as vantaxes e desvantaxes das redes sociais nas relacións dependen da túa frecuencia de interacción co mundo en liña. Se a túa adicción ás redes sociais non se controla, así é como pode danar as túas relacións sans:

1. Impacto negativo das redes sociais nas relacións — Intimidade reducida

As investigacións amosan que a adicción a sitios como Instagram ou Snapchat podería crear un comportamento que reduce a interacción fóra de liña. Máis investigacións suxiren que a adicción ás redes sociais pode provocar angustia psicolóxica, afectando a calidade da relación. Isto fai que unha parella pareza máis íntima en liña do que é na realidade. Utkarsh di: «As redes sociais poden afectar negativamente ás relacións cando se converten nun distractor ou nunha ferramenta para evitar ter unha conversa significativa».

• busca tamén indicou un aumento do phubbing, é dicir, desaire a alguén mediante o uso do teu teléfono. Phubbing pode arruinar a túa relación creando problemas de confianza entre a parella
• Segundo a estudar, o aumento da interacción coas redes sociais pode producir resultados negativos, é dicir, unha diminución do tempo de calidade e unha insatisfacción xeral das relacións

2. As redes sociais poden crear celos retroactivos nas relacións

Utkarsh di: "Os celos son normais nas relacións. Pero cando comezas a vincular as túas inseguridades ás plataformas de redes sociais, pode adoptar unha forma monstruosa". Así é como ocorre: cando alguén se sente celoso polo historial de citas da súa parella, chámase celos retroactivos. As relacións antes do despegue das redes sociais raramente tiñan que tratar con este fenómeno xa que era difícil rastrexar aos seus ex.

• busca di que os celos retroactivos tornáronse comúns debido aos sitios de redes sociais. A presenza constante dos ex(s) da túa parella, a incerteza nas relacións e o fácil acceso á vixilancia poden aumentar a inseguridade nas relacións.
• Dacordo con Centro de Investigación Pew, debido a como o seu actual cónxuxe ou parella elixe interactuar con outras persoas nas redes sociais, o 23% dos participantes que mantiñan relacións comprometidas e usan as redes sociais informaron de "sentir envexa ou incerteza sobre a súa relación"

Lectura relacionada: 10 emojis coquetos para enviar á túa parella: emojis coquetos para el e para ela

3. A adicción ás redes sociais crea desacordos sobre a privacidade

É normal que dúas persoas teñan un desacordo sobre que publicar en Instagram. Pero segundo as investigacións , non atopar un equilibrio saudable entre canto tempo dedicar, canto publicar e canto manter en privado pode reducir a eficacia dunha relación.

• A estudar descubriron que as redes sociais permiten unha vixilancia sinxela dun tema sen o seu coñecemento. Aínda que se pode controlar a configuración de privacidade, moitos usuarios non se dan conta de cantos datos son accesibles. Isto pode considerarse como un resultado negativo, xa que estes datos poden ser mal utilizados polas persoas para controlar as súas parellas
• Os desacordos sobre o que se clasifica como "privado" tamén poden xerar problemas laborais no lugar de traballo da parella se ese lugar de traballo trata información confidencial e require discreción.

4. O uso excesivo das redes sociais pode crear expectativas pouco realistas

Utkarsh di: "As redes sociais poden afectar a forma en que percibimos a nosa relación en función da súa expresión. Expresar amor en liña pode mellorar a calidade da túa relación, pero isto é moi subxectivo. A validación externa que obtén despois de mostrar a relación nas redes sociais pode axudar ás veces, pero a dependencia dela pode resultar contraproducente. Lembra que unha expresión de amor en liña é temporal. O principal aquí é que o teu amor non debe ser para o beneficio dos teus seguidores, senón para a túa parella". 

• Factores como o FOMO e a ansiedade social adoitan observarse cun alto uso das redes sociais, especialmente cando atopas que o teu ex fai gala dunha nova relación nas redes sociais.
• As parellas moitas veces acaban facendo erros nas redes sociais como publicar fotos de perfil feitas para aparecer como a parella que máis acontece no seu círculo de amigos, en lugar de garantir a satisfacción mutua. En tales escenarios, é doado dicir que as redes sociais destrúen as relacións, pero en primeiro lugar hai que afondar nas verdadeiras razóns detrás desta inseguridade.

5. As redes sociais poden inhibir a formación de novos amigos e conexións xenuínas

Os investigadores observaron un comportamento nos usuarios das redes sociais no que as súas relacións en liña e fóra de liña a miúdo se intercambian. Este fenómeno, denominado "sintopia", demostrou que os usuarios altamente compulsivos mostran unha menor calidade nas súas relacións fóra de liña, así como problemas para iniciar novas relacións fóra de liña.

• Noutra redes sociais e relacións interesantes estudar, observouse que as divulgacións feitas nunha relación fóra de liña levaron a unha maior intimidade e satisfacción, mentres que as divulgacións feitas durante as citas en liña levaron a índices de intimidade e satisfacción comparativamente máis baixos. Isto suxire que é probable que unha persoa faga mellores conexións mentres se conecta con alguén nun bar en lugar de conectarse cun futuro compañeiro en liña.
• Outra forma en que as redes sociais arruinan as relacións é creando unha sensación de "demasiadas opcións". No libro de Barry Schwartz, O paradoxo da elección: por que máis é menos, sinala que nas culturas occidentais, é probable que unha persoa moderna teña máis opcións das que tería hai cincuenta anos. Irónicamente, leva a unha menor satisfacción do consumidor. Isto é algo certo tamén no xogo de citas moderno, onde a xente ten menos probabilidades de esforzarse nunha relación debido ao coñecemento de que hai "máis peixes no mar".

6. A adicción ás redes sociais pode actuar como un catalizador da infidelidade

É importante ter en conta que as redes sociais non son unha razón común pola que a xente engana nas relacións . Só serven como catalizador para este comportamento, é dicir, se alguén ten problemas na relación, é máis probable que o seu uso das redes sociais sexa unha distracción da relación e que acabe falando con alguén só para non sentirse frustrado. Isto non significa que teñas a culpa se a túa parella te enganou en liña. Podería significar simplemente que non estaba no mesmo punto da relación ca ti.

• busca mostra pouca dependencia do comportamento relacionado coa infidelidade nestes sitios. Se alguén está enganando á súa parella, é debido a problemas dentro dunha relación e non por un DM. Pero esta investigación tamén conclúe que é probable que alguén que non estea feliz na súa relación participe máis nesas plataformas
• Tamén se nota que non hai un consenso xeral sobre o comportamento relacionado coa infidelidade en liña. Segundo as redes sociais e as relacións estudar, "Hai diferentes tipos de infidelidade e como se clasifica o seu impacto a miúdo varía entre as parellas, e tamén depende en gran medida da seguridade que estean as parellas en xeral e nas súas outras relacións"

5 Consellos para atopar o equilibrio entre as redes sociais e as relacións

Pero por que as redes sociais causan tensión nas relacións? Debido a un desequilibrio entre a interacción fóra de liña e en liña debido á adicción ás redes sociais. As investigacións indicaron que as redes sociais poden crear un fluxo de dopamina no noso cerebro, o que leva á adicción. É por iso que sentimos unha sensación de fatalidade cada vez que reducimos o noso tempo fronte á pantalla e, polo tanto, atopamos menos pracer na compañía das nosas parellas que cando estamos cos nosos teléfonos.

Utkarsh di: "O equilibrio é un concepto subxectivo xa que cada persoa ten as súas propias experiencias, expectativas e prioridades. Polo tanto, será simplista suxerir que deben dividir o seu tempo equitativamente entre as relacións fóra de liña e en liña. Intente crear un equilibrio segundo as súas necesidades asegurándose de:

• A túa vida está chea de emocións positivas
• As túas relacións fóra de liña son atractivas
• As túas relacións teñen un propósito e un sistema de valores
• As túas relacións fan que te sintas feliz, amado e valorado polos demais
• A túa sensación de éxito vén de traballar e acadar obxectivos en lugar de validar externamente"

Engade: "Se podes experimentar estes parámetros mentres usas as redes sociais, conseguiches ese equilibrio". Aquí tes 5 estratexias que podes usar para incorporar estes parámetros na túa vida e a da túa parella:

1. Define límites saudables entre si

Debes definir os límites das redes sociais para estas plataformas despois de avaliar as vantaxes e desvantaxes das redes sociais nas relacións. Algunhas das cousas que podes facer son:

• Un maior debe seguir o límite de relación saudable podería ser definir o que é privado e o que se pode compartir. Isto inclúe pedir o consentimento antes de publicar unha foto da túa parella ou antes de facer público o estado da relación
• Comuníquese coa súa parella se non se sinte cómodo con que sexa amigo dos seus ex-parellas en Instagram ou noutras contas de redes sociais
• Tamén é suxerido por investigación que manter ao teu compañeiro informado sobre as túas actividades en liña pode reducir os sentimentos de exclusión. Fale con eles se algún de vostedes sente a necesidade de consultar as redes sociais da súa parella
• Tenta descubrir o motivo das túas inseguridades e chega a un obxectivo común para satisfacer as necesidades do outro

2. Mantén os mundos en liña e fóra de liña separados

Non sempre podes afastarte das redes sociais, polo que para reducir o impacto negativo das redes sociais nas relacións, intenta separar as túas vidas en liña e fóra de liña. Aquí tes como podes facelo:

• Manteña os teléfonos lonxe das súas comidas
• Se vas de viaxe, intenta evitar o desexo de contar historias de todo. En vez diso, céntrate en pasar un tempo de calidade xuntos
• Se che gustan ou compartes as publicacións dos teus seres queridos en liña, interactúa con eles e dilles o que che gustou. As relacións rematan cando o fai a comunicación
• Tenta non levar o teléfono á cama

Estas cousas poden ser difíciles de facer se as redes sociais forman parte da túa profesión, pero tes que dedicar tempo exclusivamente ás túas relacións fóra de liña.

Lectura relacionada: Parella de feito vs. matrimonio: diferenzas e vantaxes

3. Ser consciente da falsidade da estética

A maioría das publicacións sobre relacións que ves en liña constrúense tras unha planificación coidadosa e publícanse despois de múltiples probas e filtros. Pero a aparente perfección pode facer que a xente cuestione a aleatoriedade das súas vidas reais. As investigacións suxiren que a maioría das parellas tenden a mostrar unha mellor versión do seu vínculo nas redes sociais, e isto pode crear estándares pouco realistas dentro das súas propias relacións. Isto tamén fai que a xente cuestione o interese da súa parella actual na súa relación cando ven as relacións anteriores da súa parella en liña.

• A maioría das imaxes en liña están moi seleccionadas para encaixar nunha narrativa ou estética. Se atopas que o teu ex fai gala dunha nova relación nas redes sociais, intenta non xulgar o libro pola súa portada. ItComparar a túa relación coas relacións doutras persoas só provocará celos
• Fala coa túa parella para chegar á realidade da situación en lugar de asumir cousas. Para moita xente, as redes sociais son unha fuga da realidade. Se pensas que a túa parella está máis interesada en mostrar a relación nas redes sociais que en traballar nela na vida real, pregúntalle por que precisa unha validación externa

4. Non esquezas os teus obxectivos na relación

Mantemos unha relación para sentirnos amados e convertermos nunha mellor versión de nós mesmos. Segundo un estudo , a calidade da relación aumenta coa reciprocidade nas relacións . Isto significa que cando compartes os teus obxectivos, mostras apoio mutuo para eses obxectivos coa túa parella e segues unha etiqueta similar nas redes sociais para parellas, a satisfacción na relación mellora. Polo tanto, é importante cultivar unha relación na que converterse nunha mellor versión de ti mesmo sexa unha prioridade, en lugar de simplemente mostralo nunha plataforma en liña.

• En lugar de usalo só para a expresión individual, utiliza as redes sociais como un repositorio para os teus recordos do tempo de calidade que pasamos xuntos e para alimentar rituais entre os membros da familia, que son importantes para preservar o sentido de pertenza, como suxire isto. investigación
• Pregúntalle á túa parella se considera que a túa relación carece de algo. As persoas nas relacións adoitan pasar por problemas, pero raramente os nomean a menos que estean listas para explotar. Por que non facer o movemento cando aínda hai tempo?

5. Tenta facer unha desintoxicación nas redes sociais

Fai unha viaxe de fin de semana e bloquea os teus teléfonos na caixa forte do hotel. Parece aterrador, pero unha vez que a ansiedade de non ter que desprazar nada abandone o teu corpo, será máis fácil escoitarte a ti mesmo e escoitarte. Se un fin de semana parece desalentador, tente unhas horas. Tenta reducir o desexo de comprobar constantemente historias, bobinas ou curtas. Se o autocontrol é difícil, podes probar aplicacións como Offtime e Freedom que bloquean as redes sociais para regular o tempo que pasas en liña.

• Desenchufe durante dúas horas todos os días. Desactiva as notificacións. Elimina todas as aplicacións de redes sociais que non uses a miúdo
• Para combater a deficiencia de dopamina causada por unha caída repentina no uso das redes sociais, proba algunha actividade física que provoque unha liberación natural de dopamina, por exemplo, exercicio, ioga, meditación ou un pasatempo que require que movas o corpo, como suxire. isto investigación
• Isto non só mellora a túa saúde física, senón que tamén axuda cos teus problemas de saúde mental
• Tamén podes invitar á túa parella a estas actividades. Non só poderás pasar un tempo de calidade xuntos, senón tamén coñecer o que impulsa á túa parella

Alguén dixo con precisión que nada no mundo é gratuíto. E cando obtés algo de balde, entón ti es o produto. As redes sociais foron creadas para ter o mundo nas túas palmas, pero ultimamente parece que a xente se converteu en monicreques nas mans dos algoritmos. Polo tanto, as nosas conclusións finais son que as relacións e as redes sociais non teñen por que ser mutuamente excluíntes. En Bonobology, temos un amplo panel de terapeutas e psicólogos que poden axudarche se tes problemas de relación debido á adicción ás redes sociais. Por non ser un produto nas mans dun código informático.

Todo o que necesitas saber sobre as relacións transaccionais

9 tipos de situacións e os seus signos

Que é Trauma Dumping? Un terapeuta explica o significado, os signos e como superalo/a>

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.