Que é Phubbing e como arruína a relación

Nun mundo cheo de tecnoloxía, todos o vimos: unha parella sentada nunha mesa, teléfonos na man, absortos nas pantallas e cero conversacións. Non cres que nos entregamos máis aos nosos teléfonos que nas conversas cara a cara cos nosos socios? Este fenómeno, denominado "phubbing", non é só un inconveniente moderno nun contexto social, converteuse nunha parte interiorizada do comportamento humano que nos pide que examinemos o propio tecido das nosas relacións. Podes preguntarte: "Que é o phubbing e como afecta ás nosas relacións?"

Phubbing, ou snubbing por teléfono, é o acto de desairear a alguén prestando máis atención ao teléfono que á persoa coa que se atopa, e afectou, en moitos sentidos, ás relacións interpersoais. Estamos sacrificando a profundidade das nosas relacións polo atractivo dunha conectividade constante? As redes sociais e o mundo dixital melloran ou dificultan a nosa capacidade de relacionarnos realmente cos nosos socios? Imos averiguar.

Que é Phubbing nunha relación?

Que é o *phubbing*? O *phubbing* soa como un termo divertido, pero en realidade pode ter consecuencias duradeiras (e prexudiciais) nas relacións. Moito se dixo e se discutiu sobre os teléfonos que arruinan as relacións, pero o impacto exacto da tecnoloxía nas citas é complexo. Exploraremos a peculiar dinámica das redes sociais e as relacións para comprender mellor o tema.

Para poder valoralo con certa precisión, primeiro imos abordar a pregunta: que é o phubbing nunha relación? O termo, que significa reparo do teléfono, é a combinación das dúas palabras: 'teléfono' e 'desafogo'. "Phib" á túa parella cando estás absorto no teu teléfono mentres está a falar contigo (ou polo menos intenta facelo). Ignoras a súa presenza e priorizas as túas redes sociais ou textos. 

Afecta negativamente ás túas relacións e fai que a túa parella se sinta rexeitada ou ignorada. Comprender estas ramificacións de ter o teu rostro enterrado nunha pantalla mentres o teu SO intenta conectar contigo é moi importante para evitar estes comportamentos de phubbing que sabotean as relacións. Afondemos na traxedia moderna onde os teléfonos móbiles estragan as relacións para comprender o seu impacto nas nosas relacións íntimas.

Impacto do phubbing nas relacións

Agora que xa entendemos un pouco o que é o *phubbing* nas relacións, imos afondar en como as arruína. Un usuario de Reddit comparte: «Sinceramente, síntoo. A miúdo miro á miña parella e desexo que o seu teléfono simplemente desapareza. É unha sensación de soidade». Moitos dos nosos lectores resoan con este sentimento de soidade, xa que a adicción aos teléfonos segue a agravarse cada día que pasa. A investigación sobre este tema apunta na mesma dirección.

Que é a psicoloxía do *phubbing*? Segundo un estudo , «o impacto do *phubbing* na satisfacción na relación está mediado polo conflito sobre o uso do teléfono móbil. Descubriuse que o estilo de apego dunha persoa moderaba o conflito co teléfono móbil na relación. Aqueles con estilos de apego ansiosos informaron de niveis máis altos de conflito co teléfono móbil que aqueles con estilos de apego menos ansiosos. É importante destacar que se descubriu que o *phubbing* inflúe indirectamente na depresión a través da satisfacción na relación e, en última instancia, da satisfacción coa vida».

Lectura relacionada: Tecnoloxía e relacións: ¿Mellora o amor coa tecnoloxía?

11 formas en que Phubbing arruina as relacións

Agora que sabes o que é o comportamento de phubbing, responde a preguntas como: "Phubbing é groseiro?" ou "Phubbing é unha falta de respecto?" facerse evidente. Sen un chisco de dúbida, é groseiro e irrespetuoso pegar a alguén, especialmente á súa parella romántica. Envía a mensaxe que a túa relación telefónica é máis importante que a túa parella. É por iso que é crucial desenvolver unha gran conciencia sobre como o phubbing afecta as relacións, xa que arroxa luz sobre a erosión das conexións significativas na era dixital actual.

A constante distracción dos teléfonos intelixentes filtrouse no propio tecido das nosas relacións, desfacendo silenciosamente os fíos que nos unen. Identificar estes impactos é fundamental para recoñecer a gravidade deste fenómeno e o seu potencial para alterar negativamente as nosas vidas. Exploremos as 11 formas en que as relacións phubb arruinaron o romance que debe existir:

Lectura relacionada: Como ser romántico por teléfono: 15 consellos para conseguilo

1. A calidade da comunicación diminúe

Os teléfonos e as relacións raramente funcionan ben, o que a miúdo resulta en conflitos. No medio dunha cea á luz das velas, atopeime botando olladas furtivas ao meu teléfono, atrapada polas súas notificacións. Mentres a miña parella compartía o seu día, eu asentín mecanicamente, coa miña mente atada ao mundo dixital. A pesar dos intentos de interactuar, a nosa conversa reduciuse a intercambios fragmentados. Máis tarde, percibín o sutil cambio: un silencioso retraemento nos ollos da miña parella, un suspiro flotando no aire. O meu teléfono ocupara o lugar da comunicación aberta e darme conta deixoume afundida.

Cando dúas persoas están xuntas, deberían prestar toda a atención ao momento e pasar tempo xuntos en lugar de desperdicialo nos seus teléfonos. Phubbing secuestrara a nosa noite, erosionando a profundidade da nosa interacción. Non foi só unha conversa perdida; foi unha ruptura na nosa intimidade. Esa noite revelou como a diminución da calidade da comunicación corroe as relacións, deixando un claro recordatorio: a verdadeira conexión prospera en momentos libres de distraccións dixitais.

2. Comeza a afectar a confianza

A resposta a como afecta a confianza nas relacións reside na explicación do que é a psicoloxía phubbing. Como se comentou anteriormente, psicoloxicamente, pode provocar depresión e diminuír a satisfacción da relación. A mensaxe subconsciente que se transmite ao phubbing á súa parella é que eles ou a interacción que ten a man non son o suficientemente valiosos como para merecer unha atención total. Isto pode xerar inseguridade e dúbida, o que leva ás persoas a cuestionar a importancia da súa presenza na vida da súa parella.

Ademais, cando o uso do teléfono interrompe constantemente discusións ou momentos importantes, resulta un reto crear unha sensación de fiabilidade e fiabilidade dentro da relación. É un círculo vicioso. A seguridade de que un pode contar coa atención total da súa parella durante os momentos cruciais comeza a minguar.

Lectura relacionada: Redes sociais e relacións: Illámonos para atopar compañía?

3. Crea falta de intimidade

Os comportamentos de phubbing arruinan a intimidade entre os socios. Cando os individuos priorizan os seus dispositivos sobre os seus socios, créase unha brecha entre eles, o que dificulta a profundidade da intimidade que é vital para unha relación saudable. Os socios comezan a sentirse menos conectados e aí é onde as cousas comezan a ir cara abaixo. Exploremos individualmente o impacto do phubbing na intimidade emocional e física:

• Intimidade emocional: Phubbing interrompe a conexión emocional entre os socios. Compartir pensamentos, sentimentos e experiencias é fundamental para a intimidade emocional, pero cando a atención se desvía constantemente cara ás pantallas, os compañeiros séntense inauditos e emocionalmente distantes. Esta falta de conexión emocional pode provocar sentimentos de soidade e insatisfacción dentro da relación
• Intimidade física: Os momentos íntimos están entre as necesidades fundamentais dunha relación e requiren un nivel de presenza e foco que perturba o phubbing. Tanto se se trata dunha cea romántica como dunha noite tranquila xuntos, as constantes distraccións do teléfono poden facer que os socios se sintan desatendidos ou sen importancia. Esta distracción durante os momentos íntimos pode diminuír significativamente o desexo de proximidade física, afectando a satisfacción xeral e a proximidade nunha relación.

4. Conexión fóra, conflitos dentro

No mundo actual, non é raro atopar casos nos que a xente informa de que un teléfono está a causar un obstáculo na súa relación. Sobre o que é o comportamento de "phubbing" e como afecta ás relacións, un usuario de Reddit escribe: "O seu teléfono nunca está fóra da súa man e iso volveme tolo. Enfádome con ela e normalmente acaba en discusións nas que ela me pregunta por que estou tan calado e eu responde: "Porque levas mirando o teu teléfono durante os últimos 10 minutos!!!"

Como reaccionarías nunha situación así? Cando unha ou ambas as partes están constantemente distraídas polos seus teléfonos durante conversas ou momentos que requiren atención, poden xurdir facilmente malentendidos. Estas distraccións dificultan a comunicación efectiva, levando a interpretacións erróneas ou intercambios incompletos. En consecuencia, os problemas non resoltos ou as comunicacións incorrectas poden converterse en conflitos máis grandes, alimentados pola frustración de non ser escoitados ou entendidos debido á división da atención causada polo phubbing.

5. Crea unha desconexión emocional

Cando un ou os dous socios interactúan de forma consistente máis cos seus dispositivos que entre si, créase unha profunda fenda emocional. A pesar de estar presentes fisicamente, a falta de compromiso ou atención xenuína fai que os demais se sintan illados emocionalmente. Co paso do tempo, esta desconexión emocional pode forzar significativamente o vínculo entre os individuos, debilitando a base da relación.

Lectura relacionada: 11 sinais de advertencia da falta de conexión emocional nas relacións

6. Fai que un compañeiro se sinta completamente desatendido

Phubbing é unha falta de respecto? A resposta é, si. Cando o phubbing é persistente, o compañeiro do lado receptor comeza a percibirse como secundario ás distraccións dixitais da súa parella. O phubbing da parella parece desconectado, distante e desinteresado. Este comportamento pode facer que alguén se sinta pouco importante e ignorado, o que provoca angustia emocional dentro da relación. Os escenarios nos que un compañeiro pode sentirse ignorado ou descoidado debido ao phubbing inclúen:

• Durante unha conversa importante, o compañeiro mira continuamente o seu teléfono, indicando desinterese
• Pasar noites de cita nas que o compañeiro está absorto no seu dispositivo en lugar de concentrarse tempo de calidade
• Compartindo noticias emocionantes, só para que a atención do socio desvíe as notificacións
• Busca confort nun día difícil, pero o foco do compañeiro segue na pantalla
• Intentando discutir problemas de relación pero a parella permanece absorta no seu teléfono
• Celebrar fitos ou logros sen a atención total da parella diminúe a importancia do momento

7. Impacta negativamente na saúde mental

Que é o *phone snubbing* e como afecta ás relacións? Para atopar respostas a estas preguntas, é importante comprender a súa relación coa saúde mental. O *phubbing* e a ansiedade adoitan ir da man. Agora, como se conectan? Segundo un estudo , as persoas sometidas a *phubbing* adoitan informar de sentimentos de soidade, ansiedade e depresión. A sensación constante de ser ignorados ou illados debido á distracción dixital prexudica o benestar emocional. Erosiona o sentido de conexión, o que leva a unha baixa autoestima, un aumento dos niveis de depresión e unha diminución da satisfacción nas relacións.

Ademais, segundo outro estudo , este comportamento non só leva á ansiedade, senón que tamén afecta negativamente á autoestima e incita á hostilidade. Estes efectos salientan a profunda conexión entre o abuso sexual e a ansiedade. O impacto na saúde mental, á súa vez, tradúcese en angustia emocional e insatisfacción nas relacións. Estes efectos adversos non se limitan só á persoa receptora. A parella que o abusa tamén sente a mesma sensación de illamento e soidade na relación.

Lectura relacionada: Problemas de saúde mental en aumento: como identificar e buscar axuda

8. Phubbing pode reducir os niveis de empatía

A empatía, a capacidade de comprender e compartir os sentimentos dos demais, é unha pedra angular das relacións sans. Non obstante, cando as persoas están constantemente absortas nos seus dispositivos, a súa capacidade de empatía diminúe. Cando estás absorto no teu teléfono, as túas reaccións aos demais poden parecer forzadas en lugar de xenuínas e poden ser facilmente un indicador de falta de empatía . Así é como o phubbing afecta á empatía:

• Phubbing divide a atención entre a pantalla e a persoa que está diante, polo que é un reto involucrarse plenamente nas emocións ou experiencias da outra persoa.
• Se o oínte está preocupado co seu teléfono, pode que non comprenda a profundidade emocional da conversa.
• A empatía adoita depender de captar sinais non verbais: expresións faciais, linguaxe corporal e ton de voz. Phubbing perturba a capacidade de interpretar estas indicacións con precisión
• É máis difícil poñerse no lugar doutra persoa e comprender o seu punto de vista cando un está absorto no mundo dixital
• As persoas que fan phubbing poden perder as pistas que piden apoio, comodidade ou recoñecemento, o que provoca respostas inadecuadas ou mesmo desdén.
• Ser constantemente afastado polos dispositivos dixitais pode esgotar as reservas emocionais, o que dificulta a empatía mesmo cando non se utiliza o dispositivo.

9. Teléfono > Traballando no fortalecemento da relación

Ao escoller a pantalla sobre a persoa que temos diante, sacrificamos o potencial de conexións auténticas. A relación telefónica vólvese máis importante que a conexión máis intima da vida real que podes ter. Estes momentos perdidos, moitas veces descartados como triviais no contexto inmediato, contribúen significativamente ao banco emocional das relacións. Representan os bloques de construción da intimidade e da confianza, elementos cruciais para a lonxevidade e a profundidade de calquera conexión significativa.

Estas oportunidades perdidas vanse acumulando aos poucos, formando lagoas no tecido das relacións. Co paso do tempo, estas brechas ensanchan, deixando atrás un baleiro onde deberían ter prosperado as interaccións significativas. Se estás a preguntar cal é o impacto do comportamento de phubbing nas conexións humanas, redúcese a isto: a ausencia de presenza leva á falta de experiencias emocionais compartidas.

Lectura relacionada: 25 consellos para unha primeira relación exitosa e forte

10. Tamén afecta ao phubber

Segundo un estudo , o uso excesivo de teléfonos intelixentes relacionouse co baixo estado de ánimo, a ansiedade e o estrés nos usuarios, e estes estados emocionais sen dúbida ensombrecen a calidade das relacións. Cando as persoas practican o *phubbing*, priorizando constantemente os seus teléfonos sobre as interaccións persoais, o impacto negativo intensifícase.

A persoa que usa as redes sociais experimenta unha desconexión das experiencias en tempo real, o que contribúe a sentimentos de illamento e a un aumento do estrés. Esta tensión emocional pode levar a unha capacidade reducida para unha conexión xenuína, xa que centrarse no mundo virtual impide o cultivo de relacións saudables e significativas . Sen querer, as redes sociais convértense nun comportamento de autosabotaxe, erosionando o benestar emocional da persoa que usa as redes sociais e, posteriormente, afectando a dinámica das súas relacións.

11. Pode causar dificultades para construír relacións

As conversas significativas e a comunicación efectiva requiren práctica e atención. Phubbing limita a capacidade das persoas para participar en discusións profundas e reflexivas ou expresarse con elocuencia. O hábito da distracción constante pode dar lugar a unha comunicación superficial e irregular, afectando a calidade das interaccións.

Lectura relacionada: Estou preparado/a para unha relación? 13 sinais de que estás listo/a para abrazar o amor

Como deixar de Phubbing ao teu compañeiro

O impacto negativo do phubbing é bastante evidente agora, estamos seguros. Esa non é a parte difícil. O que importa é que se es un compañeiro que faga co outro, que fas ao respecto? O primeiro paso é aceptar. A aceptación abrirache os ollos ao dano que este hábito está a causar e, a partir de aí, podes mirar para mellorar as cousas.

Recoñecer o hábito do phubbing é fundamental para salvar conexións significativas nun mundo impulsado pola tecnoloxía. Identificar este comportamento permite aos individuos recuperar a súa presenza, fomentar interaccións xenuínas e construír relacións máis fortes. Aquí tes algunhas formas en que podes deixar de molestar á túa parella:

• Designar zonas libres de tecnoloxía: Establece áreas ou horarios específicos nos que os teléfonos estean prohibidos, promovendo un tempo de calidade e sen distraer xuntos
• Crear rituais: Establece rituais como paseos diarios ou ceas sen dispositivos para reconectar e fortalecer o vínculo sen distraccións
• Escoita activa: Practica a escoita atenta sen distraccións, establece contacto visual e participa activamente nas conversas. Sendo a bo oínte axudará a fortalecer a relación permitindolle comprender mellor á súa parella
• Establecer límites: Comuníquese abertamente co seu compañeiro sobre o impacto do phubbing e establezan límites mutuamente para minimizar as interrupcións dixitais
• Practica a empatía: Entende como afecta o phubbing á túa parella e traballa activamente na empatía cos seus sentimentos e perspectivas

Espero que agora teñas claridade sobre "o que é phubbing". É unha escena coñecida e ocorre na nosa vida cotiá, non? Os amigos que se poñan ao día, unha cea familiar ou incluso unha cita romántica, vense interrompidos polo brillo omnipresente dos nosos dispositivos e, por suposto, das redes sociais. Detémonos a reflexionar sobre o custo da conectividade constante. Prioricemos a profundidade das nosas relacións sobre o atractivo das nosas pantallas. Ao recoñecer e abordar o impacto do phubbing, podemos reavivar a chama da conexión xenuína e fomentar relacións que prosperan máis aló dos límites dos nosos dispositivos.

FAQs

Como non deixar que os teléfonos arruinen a túa relación

Máis de 30 estatísticas sorprendentes sobre a seguridade en Internet durante unha cita [2021]

Os teléfonos móbiles e os problemas de relación van da man?

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.