Yadda Ake Ta'aziyyar Budurwarku: Hanyoyi 15 masu Sauƙi (Tare da Misalai)

Lokacin da budurwarka ke cikin kasala, damuwa, ko bacin rai, za ka iya yin mamakin abin da za ka ce ko yi don sa ta ji daɗi. Kwarewar yadda ake ta'azantar da budurwarka ba ta da kyau game da manyan karimci da kuma nuna mata kuna kula ta hanyar ƙananan ayyuka amma masu ma'ana. Ko ta yi mummunan rana a wurin aiki, ta damu game da rayuwa, ko kuma tana buƙatar wasu tallafi na tunani, wannan jagorar za ta ba ku shawarwari masu dacewa don zama tushen ta'aziyya. An tsara waɗannan shawarwari tare da taimakon likitan ilimin likitanci na California da mai ilimin halin kwakwalwa, Dokta Shefali Batra (MD a cikin ilimin halin kwakwalwa), wanda ya ƙware a cikin shawarwari don rabuwa da saki, rabuwa da saduwa, da batutuwan dacewa kafin aure. 

Hanyoyi 15 Masu Sauƙaƙa Kan Yadda Zaku Ta'azantar da Budurwarku—Tare da Misalai

Dangantaka ba kawai game da nishaɗi da soyayya ba ne; suna kuma game da sanin yadda za ku tallafa wa abokiyar zaman ku a lokacin wahala. Gano yadda ake faranta ran budurwarka na iya jin tsoro, amma mabuɗin yana cikin tausayawa, fahimta, da daidaito. Bari mu nutse cikin dabarun da za su taimake ka ka tallafa mata ta hanyoyi masu ma'ana.

1. Ayi sauraro lafiya

Sa’ad da wani ya ɓata, hanya mafi ƙarfi ta taimaka ita ce ta saurara da gaske. Ji yana iya zama mai ban sha'awa mai ban sha'awa. Wannan shi ne ginshikin yadda za a motsa jiki tallafawa abokin tarayya. Dokta Batra ta ba da shawara, "Ka guji katse ta ko kuma ba da mafita nan da nan, maimakon haka, ka mai da hankali kan fahimtar yadda take ji da kuma tabbatar da su. Sauraro ba tare da yanke hukunci ba yana ba ta damar samun kwanciyar hankali ta bayyana ra'ayoyinta."

misalan

• Ka ce, "Na zo gare ku, ku faɗa mini komai."
• Yi amfani da waɗannan kalmomin don ta’azantar da wanda ya damu: “Na fahimci dalilin da ya sa kuke jin haka—yana da inganci.”
• Yi tambayoyi masu ƙarewa: "Me ya faru?"
• Ka guji kalmomi kamar, "Kada ku damu da shi." Maimakon haka, yarda da motsin zuciyarta tare da, "Hakan ya kasance da wahala a gare ku."

Shafin da Ya Kwance: Jagoranku Don Samun Kwanan Wata na Hudu Dama

2. Bada ta'aziyya ta jiki

Shafar jiki yana daya daga cikin hanyoyin kwantar da hankali don ba da tallafi. Koyon yadda ake kwantar da hankalin budurwar ku sau da yawa yana farawa da abubuwan da ba na magana ba. Runguma, tausasawa a hannunta, ko ma zama kusa da ita na iya sakin oxytocin, wanda ke rage damuwa kuma yana haɓaka yanayin haɗin gwiwa.

misalan

• Kunna ta cikin fara'a sannan ta ce, "Na same ku."
• Rike hannunta tayi sannan tayi matsi mai kwantar da hankali
• Zama tayi gefenta tayi shiru tana bari ta jingina da kai
• Tambayi, "Shin kuna son goga baya ko cuddle?" Wasu mutane sun fi son taɓawa kawai lokacin da suka shirya
• Lokacin da kake tunanin yadda zaka taimaki budurwarka akan al'ada, ba da matattarar dumama ko kafada mai kwantar da hankali don jingina

3. Kawo abincin da ta fi so

Abinci na iya tayar da hankali, musamman idan abincin ta'aziyya ce ta fi so. Dr. Batra ta raba, "Bayan ta da wani abu da take so abu ne mai girma karimcin soyayya da kuma hanya mai sauƙi don nuna tunani. Makin kari idan kun san ta tafi-don abun ciye-ciye a lokutan wahala!

misalan

• Nuna tare da cakulan ko irin kek ɗin da ta fi so
• Ka ce, "Na tuna kuna son waɗannan," yayin da kuke mika mata wani abun ciye-ciye
• Ki shirya abincin da take so ki shirya mata
• Kawo shayi ko kofi da ta fi so a zauna tare da ita yayin da take jin daɗi
• Don yadda za ku taimaki budurwar ku a lokacin al'ada, yi tunanin sha'awarta - ice cream, soya, ko kayan yaji.

Shafin da Ya Kwance: Alamomi 15 Masu Dadi Matsayin Magana yana tafiya da kyau

4. Tabbatar da yadda take ji

Tabbatar da motsin zuciyarta yana da mahimmanci wajen fahimtar yadda ake ta'aziyyar budurwarka. Yana nuna tausayi kuma yana gujewa rage abin da take ciki. Wannan ba yana nufin dole ne ka yarda da ra'ayinta ba, amma kana buƙatar sanin abin da ya shafi tunaninta. Baka san abin da za ka gaya wa budurwarka ba lokacin da ta ji haushi da kai? Ga wasu misalai:

misalan

• "Hakan yana da matukar ban takaici. Ina ganin dalilin da ya sa kuke jin haushi."
• Ka guji kalamai masu rairayi kamar, "Ba wani babban abu ba ne."
• "Na fahimci dalilin da yasa kuke jin haka. Bari mu gano shi tare."
• Nuna muku fahimta: "Zan ji haka a matsayinku."
• Ka sake tabbatar mata da, "Jinki yana da inganci, kuma ina nan don taimakawa duk da cewa zan iya."

wannan Reddit mai amfani ta ba da labarin yadda saurayinta ke kwantar da hankali lokacin da ta baci. "Lokacin da nake kuka yana tabbatar da yadda nake ji kuma yana gaya mani cewa ba daidai ba ne in yi baƙin ciki, lokacin da na ce na ƙi wani abu, sai ya ce shi ma yana ƙin hakan. Ta haka, maimakon ya tura ni wani abu mai guba, ya bar ni in yi fushi da baƙin ciki da damuwa don in dauki kaina (kuma ya taimake ni) lokacin da na shirya ci gaba." 

Shafin da Ya Kwance: Labarun Kwanciya 25 Ga Budurwa

5. Zama abokinta na Netflix

Hankali kamar kallon wasan ta'aziyya tare na iya canza hankalinta kuma ya sauƙaƙa yanayinta. Bari ta dauko abin da za ta kalla ba tare da korafi ba. Wani lokaci, duk abin da ta ke bukata shi ne wasu lokaci mai kyau da kuma raba lokacin shakatawa.

misalan

• Ka ce, "Bari mu kalli wani abu don cire tunanin ku daga abubuwa - zaɓinku."
• Idan ba ta son zaɓe, ba da shawarwari kamar wasan kwaikwayo na haske ko jerin abubuwan ban sha'awa
• Yi shi dadi ta shirya barguna da popcorn
• Yi hankali, ko da nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i) wanda ba ku so

6. Aika rubutu masu tunani

Sanin yadda ake yiwa yarinya ta'aziyya akan rubutu yana da mahimmanci, musamman idan kuna cikin a dangantaka mai nisa ko kuma kawai a zahiri ba a halin yanzu. Sako mai dadi ya nuna kana tunaninta, ko da kun rabu. Ku kasance da gaske kuma ku guji cika mata nasiha. 

misalan

• "Ina nan idan kuna son magana."
• "Kana da ƙarfi sosai, kuma ina alfahari da kai."
• Raba meme mai ban dariya don yin murmushi.
• "Ina so in tunatar da ku yadda kuke ban mamaki."
• Bayar da kira: “Za a yi saurin yin hira? "

7. Yi abin da ba zato ba tsammani

Mamaki na iya karya ɗabi'a kuma ya kawo farin ciki lokacin da ta ke jin ƙasa. Ba game da almubazzaranci ba amma game da motsin zuciyar da ke tunatar da ita cewa tana sonta.

misalan

• Kawo mata furanni kawai
• Bar mata dadi bayanin kula soyayya kamar, "Kai ne wanda na fi so."
• Bata mamaki da tikitin zuwa taron da ta fi so.
• Ka ce, "Na ga wannan kuma na yi tunanin ku" yayin da yake ba ta wata karamar kyauta amma mai tunani.
• Aiko mata hoton bidiyon da kuke fada mai ban dariya ko mai ratsa zuciya.

Shafin da Ya Kwance: Shirya Bikin Alƙawari? Duk Abinda Kake Bukatar Sanin

8. Shirya aiki mai ƙarancin ƙarfi

Ayyuka masu sauƙi, marasa damuwa na iya sauƙaƙa tunaninta. Tsare-tsare mai ƙarfi ko ƙayyadaddun tsare-tsare na iya mamaye ta, amma ɓangarorin maɓalli ko lokacin da aka raba na iya jin maidowa.

misalan

• Ba da shawarar tafiya a wurin shakatawa
• Bayar da dafa abincin dare tare
• Gayyata ta tayi shiru kwanan kofi
• Yi wasan shakatawa ko yi wasa tare

9. Kunna waƙar da ta fi so

Kunsan menene jam dinta? Wataƙila ita mai sha'awar kiɗan ƙasa ce ko kuma mai fafutuka. Komai ya kasance, sanya mata jerin waƙoƙin ta'aziyya kuma kunna mata. Dr. Batra ya raba, "Kiɗa yana da ikon warkarwa da ta'aziyya." 

misalan

• Ka ce, "Na yi lissafin waƙoƙin da ke tunatar da ni."
• Kunna kiɗan shakatawa ko mai daɗi, ya danganta da yanayinta
• Kunna kundi da ta fi so azaman waƙar baya yayin da kuke tare
• Yi waƙa tare da ita don sauƙaƙe yanayin
• A cikin mafi kyawun sautin tsari da haɓaka, tambayi matar ku rawa. Hanyar da aka gwada da gwadawa zuwa yi mata jin na musamman

10. Taimaka mata da ayyuka

Lokacin da rayuwa ta ji daɗi, taimako mai amfani zai iya zama ta'aziyya na ƙarshe. Ko ayyuka ne ko ayyuka, cire wani abu daga farantinta yana nuna kai abokin tarayya ne da za ta iya dogara da shi.

misalan

• Ninka wanki ko share mata sararin samaniya
• Ka ce, "Zan gudanar da abincin dare a daren yau - ku huta."
• Gudu aikin da ta ke tsoro
• Bayar don tsara wani abu da take fama dashi
• Taimaka mata ta tsara ranarta idan tana jin damuwa

Shafin da Ya Kwance: Abubuwa 15 da ya kamata ku yi la'akari da su kafin kulla dangantaka a hukumance

11. Tunatar da ita karfinta

Lokacin da ta ke jin ƙasa, haɓaka kwarin gwiwa shine babban tip akan yadda ake ka kwantar da hankalin budurwarka. Bayyana nasarorin da ta samu a baya ko ƙarfinta yana tunatar da ita iyawarta kuma yana taimakawa ɗaga yanayinta. Kowa yana da lokacin shakkun kansa, amma a hankali tunatarwa game da abubuwan da ta samu na iya sabunta tunaninta na kima. Tsara kalmominku da kyau kuma ku sanya su game da halayenta na musamman.

wannan Reddit mai amfani ta buga wani abu makamancin haka, ta raba abin da abokiyar zamanta ta yi lokacin da ta ke jin rauni. "S/o na yi bidiyo, yana da kusan mintuna 2 kuma kawai yana cewa yana alfahari da ni kuma yana so na kuma yana farin ciki da ni. Yana sa ni hawaye a kowane lokaci. Happy hawaye tho." Wannan ba dadi?

misalan

• Ka ce, "Kana da ban mamaki, kuma na ga kana magance yanayi irin wannan a baya."
• Waɗannan kalmomi ne da suka dace don ta’azantar da wanda ke cikin damuwa, “Ina alfahari da yadda kuke juriya.”
• Ka tuna da takamaiman misali: "Ka tuna lokacin da kuka kunna wannan gabatarwar? Kuna da wannan."
• Raba dalilin da yasa kuke sha'awarta: "Ina son ƙudurinku. Yana da ban sha'awa."
• Ƙarfafa mata ta hanyar cewa, "Na yi imani da ku 100%."

Shafin da Ya Kwance: Ghosted Bayan Farko Kwanan wata? Dalilin Da Yake Faruwa Da Yadda Ake Magance

12. Raba tunanin ku

Wani lokaci, rauni shine hanya mafi kyau don yadda ake samun tallafi. Raba motsin zuciyar ku tare da abokiyar zaman ku yana ƙarfafa amincewa kuma yana taimaka mata ta rasa ita kaɗai a cikin gwagwarmayar ta. Raba abubuwan da kuka samu ko yarda da fargabar ku na iya sa ta ƙara jin haɗin gwiwa. Yana da tunatarwa cewa ku ƙungiya ce, kuna fuskantar ƙalubale tare.

misalan

• Ka ce, "Na sha fama da wani abu makamancin haka, kuma na san yadda zai yi wahala."
• Yarda da yadda kake ji game da yanayin: "Na ƙi ganinka cikin fushi domin na damu sosai."
• Ga abin da za ku gaya wa budurwar ku sa’ad da ta yi fushi da ku: “Bari mu yi aiki tare, na zo gare ku.”
• Bude kusan lokacin da kuka yi gwagwarmaya kuma kuka shawo kansa, yana sa bege
• Ka tabbatar mata da cewa, "Na san zamu shawo kan wannan tare."

13. Girmama bukatarta ta sarari

Wani lokaci, ɗayan mafi kyawun abubuwan da za ku faɗa wa budurwar ku shine, da kyau, ba komai. Idan ta ce tana son sarari, kawai koma baya ta ba ta dakin don aiwatar da motsin zuciyarta. Ba kowa ba ne ke son ta'aziyya nan take. Mutunta buqatarta na lokaci kaɗai ba tare da ɗaukan ta da kanta ba. Ka sanar da ita kana nan idan ta shirya. Girmama iyakokinta yana nuna balaga da amincewa.

misalan

• Ka ce, "Ku ɗauki duk lokacin da kuke buƙata. Zan kasance a nan idan kun shirya."
• Ka guji cushe ta da tambayoyi akai-akai. Maimakon haka, shiga daga baya
• Ba da shawarar aikin solo mai kwantar da hankali kamar aikin jarida ko karatu
• Bayar da goyan bayan shiru ta kasancewa a sarari ɗaya ba tare da magana ba
• Lokacin da ta ya nemi sarari, Abu mafi kyau da za ka gaya wa budurwarka shi ne, “Na gane idan kana son ɗaukar lokaci, kuma ina nan a gare ka a duk lokacin da kake son yin magana.”

Shafin da Ya Kwance: Yadda Ake Rabe Da Wani Ba Tare Da Cuce Shi ba: Dokoki 10

14.Karfafa kula da kai

Ɗaya daga cikin hanyoyin da za a iya amfani da ita don ta'azantar da ita ita ce ta hanyar ƙarfafa ta a hankali don ba da fifiko ga jin daɗinta. Wannan yana da amfani musamman idan ba ka cikin jiki tare da ita da kuma neman shawarwari kan yadda za a yi wa yarinya ta'aziyya akan rubutu. Wani lokaci, damuwa ko bakin ciki na iya sa kulawa da kai ya zama kamar aiki. Ta hanyar shiga don taimakawa ko girgiza ta a hankali, za ku iya sa kulawar kai ta fi dacewa.

misalan

• Ka ce, "Me ya sa ba za ku yi dogon wanka ba yayin da nake gudanar da abubuwa a nan?"
• Bayar don haɗa ta cikin ayyukan shakatawa, kamar yoga ko tunani
• Ka ƙarfafa ta ta huta: “Kin cancanci ɗan hutu—kina aiki tuƙuru.”
• Shirya mata wani abu mai kwantar da hankali, kamar shayi ko abincin da ta fi so
• Kuna mamakin yadda zaku taimaki budurwar ku akan al'adarta? Ba ta mata abin dumama ko ba da shawarar ta shakata yayin da kuke gudanar da ayyuka

15. Kasancewa

Amincewa shine mabuɗin lokacin koyon yadda ake samun tallafi. Nunawa akai-akai, musamman a lokutan wahala, yana ƙarfafa amincewa kuma yana tabbatar mata cewa za ta iya dogara da ku. Ta'aziyya ba aikin lokaci ɗaya ba ne; game da gina tsarin kulawa da tallafi ne. Daidaiton ku yana nuna cewa ku abokin tarayya ne abin dogaro ta hanyar kauri da bakin ciki.

misalan

• Bi cika alkawura, komai kankantarsa, don gina amana.
• Shiga akai-akai: "Yaya kuke ji yau?"
• Ka ce, "Kuna iya dogaro da ni koyaushe, komai."
• Ƙirƙirar ƙananan al'ada na tallafi, kamar mako-mako kwanan wata daren ko rubutu na safe
• Ka kasance mai halin mutuntaka a duk lokacin da take buƙatar ka, ba kawai lokaci-lokaci ba

Final Zamantakewa

Ta'aziyyar budurwar ku ba shine koyaushe samun cikakkiyar kalmomi ko mafita ba - game da kasancewa, daidaito, da tausayawa. Ko yana ba ta sarari, tunatar da ita ƙarfinta, ko taimaka mata fifita kulawa da kai, waɗannan shawarwari suna tabbatar da cewa kun san yadda za ku ta'azantar da budurwar ku a kowane yanayi. Ta hanyar sauraro, tabbatar da yadda take ji, da nuna ƙananan ayyukan alheri, ba wai kawai za ku koyi yadda za ku faranta wa budurwar ku daɗi ba amma kuma za ku ƙarfafa dangantakarku ta zuci. Tare da lokaci da aiki, za ku zama abin dogaro, abokiyar goyon baya da take buƙata kuma tana godiya.

Yadda Ake Sakin Wani da kuke So a Hankali: Mai Ba da Shawara

Alamu 17 Mace Bata Dade Da Soyayya ba

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.