एक नार्सिसिस्ट व्यक्ति को देखना मज़ेदार होता है, उससे बात करना थका देने वाला, उसके साथ काम करना गुस्सा दिलाने वाला, और डेट करने में ज़हरीला। चूँकि उनका अहंकार फुटबॉल के मैदान जितना बड़ा होता है और उनमें सहानुभूति का कोई ख़ास अंश नहीं होता, इसलिए नार्सिसिज़्म के उच्च स्तर वाले व्यक्ति के साथ अंतरंग संबंध आपको दुखी कर सकते हैं। आप सोच रहे होंगे कि एक नार्सिसिस्ट व्यक्ति को दुखी कैसे किया जाए।
चाल यह है कि आप नार्सिसिस्ट की हर नफ़रत को अपने फायदे के लिए इस्तेमाल करें। उकसाने वाले को उकसाएँ, बदला लें और उनके अनमोल स्वाभिमान को ठेस पहुँचाएँ। अगर आप सोच रहे हैं कि किसी नार्सिसिस्ट को कैसे मात दी जाए, तो यही कुंजी है। सफल होने के लिए, आपको जल्दी और तेज़ी से कदम उठाने होंगे, इससे पहले कि कोई नार्सिसिस्ट आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुँचाए और आपको संदेह से भर दे ताकि वे आपको अपनी मर्ज़ी से इस्तेमाल कर सकें।
हालांकि, यह सब आसान नहीं होने वाला है क्योंकि आत्ममुग्ध व्यक्ति बेहद बुद्धिमान और प्रतिभाशाली होते हैं, जिनमें भरपूर आकर्षण और करिश्मा होता है, साथ ही वे गैसलाइटिंग जैसी घातक चालें भी अपनाते हैं। इसीलिए हम यहां आपकी मदद करने के लिए हैं ताकि आप आत्ममुग्ध व्यक्ति को मात दे सकें और अपने जीवन पर दोबारा नियंत्रण पा सकें। इसके लिए हम परामर्शदाता निशमिन मार्शल से परामर्श लेंगे , जो क्रोध प्रबंधन, अवसाद और वैवाहिक दुर्व्यवहार से संबंधित परामर्श देने में विशेषज्ञ हैं।
नार्सिसिस्ट कौन है?
विषय - सूची
किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति को दुखी करने का तरीका जानने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि आत्ममुग्ध व्यक्ति कौन होता है और वह कैसे व्यवहार करता है। शोध के अनुसार , आत्ममुग्ध व्यक्तित्व विकार (एनपीडी) की विशेषता है स्वयं को बहुत बड़ा समझना, असीमित शक्ति या महत्व की कल्पना करना और प्रशंसा या विशेष व्यवहार की आवश्यकता होना।
डीएसएम-5 (मानसिक विकारों का नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल) के अनुसार , कई लोग कभी-कभी आत्ममुग्धतापूर्ण व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं, हालांकि, उनमें से सभी आत्ममुग्ध नहीं होते हैं। किसी व्यक्ति को आत्ममुग्धता स्पेक्ट्रम पर तब माना जा सकता है जब वह निम्नलिखित व्यवहारिक प्रवृत्तियों को प्रदर्शित करता है:
- सहानुभूति की कमी
- प्रशंसा और सराहना की सामान्यतः उच्च आवश्यकता
- अस्वस्थ ईर्ष्या
- पात्रता की भावना
- भव्यता
- अपने लाभ के लिए दूसरों का शोषण करने की क्षमता
- उत्तरदायित्व की कमी
- नियंत्रण की आवश्यकता है
- सीमाओं का अभाव
- आलोचना को संभालने में असमर्थ होना
- हेकड़ी
- लगाव और निर्भरता में कठिनाई
- जोड़ - तोड़
- हमेशा ध्यान का केंद्र बने रहने की आवश्यकता
तो, नार्सिसिस्ट कौन होता है? एक ऐसा व्यक्ति जो अपने बारे में बहुत ज़्यादा सोचता है, जिसे लगातार प्रशंसा चाहिए होती है, जो आलोचना बर्दाश्त नहीं कर सकता, जिसे अधिकार की अद्भुत भावना होती है, और जो सुर्खियों में रहना पसंद करता है। नार्सिसिस्टिक स्पेक्ट्रम के उच्च स्तर पर रहने वाले लोगों को नार्सिसिस्टिक पर्सनालिटी डिसऑर्डर (एनपीडी) के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जबकि निम्न स्तर पर रहने वाले लोगों में नार्सिसिस्टिक लक्षण पाए जाते हैं।
चाहे कोई व्यक्ति किसी भी श्रेणी में आता हो, उसके आसपास रहना न केवल निराशाजनक होता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकता है। इसीलिए यह पहचानना बेहद ज़रूरी है कि कहीं आप किसी नार्सिसिस्ट को डेट तो नहीं कर रहे हैं और खुद को बचाने के लिए कदम उठाना चाहिए।
संकेत कि आप एक आत्ममुग्ध साथी के साथ व्यवहार कर रहे हैं
आपके पास पहले से ही इस बात का जवाब है कि नार्सिसिस्ट कौन होता है। शायद, आपको यह विवरण आपके साथी के संदर्भ में काफ़ी प्रासंगिक लगा हो। फिर भी, इससे पहले कि हम नार्सिसिस्ट को मात देने की आपकी खोज में गहराई से उतरें, यह समझदारी होगी कि आप पूरी तरह से आश्वस्त हो लें कि आप वास्तव में एक नार्सिसिस्ट के साथ व्यवहार कर रहे हैं। यह देखते हुए कि आजकल यह शब्द कितनी सहजता से इस्तेमाल किया जाता है, पूरी तरह से आश्वस्त होने में कोई बुराई नहीं है।
आखिरकार, आप अपनी सारी ऊर्जा किसी नार्सिसिस्ट को बेनकाब करने में नहीं लगाना चाहेंगे, जब आपका साथी आपके लिए बिलकुल भी उपयुक्त न हो और आपके रिश्ते में समस्याएँ किसी और ही स्रोत से उत्पन्न हों। इसी उद्देश्य से, निशमिन कुछ ऐसे संकेत बता रही हैं जिनसे पता चलता है कि आप एक नार्सिसिस्ट साथी के साथ काम कर रहे हैं:
- पूरा रिश्ता उनके इर्द-गिर्द घूमता है और वे अपने बारे में बात करते नहीं थकते
- आपका साथी आपकी ज़रूरतों, इच्छाओं और आकांक्षाओं के प्रति पूरी तरह से उपेक्षा दिखाता है
- उन्हें आपकी सीमाओं का भी कोई सम्मान नहीं है
- वे एक नियंत्रित और चालाक साथी का पाठ्यपुस्तक उदाहरण हैं
- वे गैसलाइटिंग का सहारा लेते हैं, जिससे अक्सर आपको अपनी वास्तविकता पर संदेह होने लगता है
- वे अपने कार्यों की जवाबदेही से बचने के लिए झूठ बोल सकते हैं, धोखा दे सकते हैं, रक्षात्मक, असभ्य और तर्कशील हो सकते हैं
- जैसे-जैसे आप उनके साथ संबंध बनाते हैं, उनके साथ आपका रिश्ता अकल्पनीय उतार-चढ़ाव से गुजरता है। आत्मकामी संबंध पैटर्न, प्रेम-बमबारी से त्याग तक
एक नार्सिसिस्ट को दुखी करने के लिए 15 चीजें
अगर आपको नार्सिसिस्ट के लक्षण और संकेत मिलते हैं, और आप पहले से कहीं ज़्यादा इस बात को लेकर आश्वस्त हैं कि आप किसी नार्सिसिस्ट के साथ रिश्ते में हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपनी नार्सिसिस्ट को दुखी बनाने की खोज को आगे बढ़ाएँ। उन्हें पूरी तरह से नज़रअंदाज़ करने से लेकर अपनी ज़िंदगी को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करने तक, नार्सिसिस्ट को भ्रमित करने और उनसे नियंत्रण वापस लेने के कई तरीके हो सकते हैं।
निशमिन कहती हैं, "उन पर हावी होना और उन्हें दुखी महसूस कराना आसान है। हालाँकि, ध्यान रखें कि किसी भी तरह के प्रतिरोध पर उनकी प्रतिक्रिया नाटकीय हो सकती है।" इसलिए, जब आप यह तय करने की कोशिश कर रहे हों कि किसी नार्सिसिस्ट को कैसे सताया जाए, तो आपको यह सोचना होगा कि वे प्रतिरोध करने के लिए क्या कर सकते हैं और फिर उचित उपाय तय करें। यहाँ नार्सिसिस्ट को दुखी करने के 15 सुझाव दिए गए हैं, जिनमें से आप चुन सकते हैं (उन सुझावों का उपयोग करें जो आपको लगता है कि आपकी विशिष्ट परिस्थितियों के लिए सबसे उपयुक्त होंगे):
1. उन पर ध्यान न दें
अगर आप सोच रहे हैं कि किसी नार्सिसिस्ट को कैसे परेशान किया जाए, तो याद रखें, नार्सिसिस्ट लोग सचमुच ध्यान चाहते हैं और उसी पर फलते-फूलते हैं। उन्हें अपने आस-पास के लोगों, खासकर अपने खास लोगों, की प्रशंसा में डूबे रहना बहुत पसंद है। यह लगातार मान्यता पाने की चाहत से उपजता है। किसी नार्सिसिस्ट को दुखी करने के लिए सबसे पहले आप उन्हें वह ध्यान न देकर, जिसकी उन्हें इतनी सख्त लालसा है, नार्सिसिस्ट की आपूर्ति बंद कर दें।
उन्हें चाहे जितना भी मौन रहकर या इशारे करके आप पर पलटवार करने दें , चाहे वे अपनी बड़ाई करें या आपका ध्यान खींचने के लिए हथकंडे अपनाएं, लेकिन ऐसी स्थिति में न पड़ें जिससे आप उनकी तारीफ करने लगें। निशमिन कहती हैं, “एक आत्ममुग्ध व्यक्ति को ध्यान पाने की तीव्र इच्छा होती है, और ज्यादातर लोग बस हार मानकर उनकी प्रशंसा कर देते हैं। लेकिन ऐसा न करें। सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी बात पर अड़े रहें और कहें, “नहीं, आप मुझे प्रभावित नहीं कर सकते। मैं आपकी चापलूसी नहीं करूंगा।” एक आत्ममुग्ध व्यक्ति को परेशान करने का तरीका इतना ही सरल हो सकता है क्योंकि वे समझ ही नहीं पाते कि कोई उन्हें क्यों नापसंद करेगा।”
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2. आत्ममुग्ध व्यक्ति को 'नहीं' कहने का अभ्यास करें
मैं अभ्यास करने की बात इसलिए कह रहा हूँ क्योंकि आत्ममुग्ध व्यक्ति को 'ना' कहना आसान नहीं होता। वे काफ़ी ज़िद्दी और आकर्षक हो सकते हैं। नतीजतन, वे हमेशा अपनी बात मनवा ही लेते हैं। उन्हें लोगों द्वारा मना किए जाने की आदत नहीं होती, और यही वजह है कि आपको भी ऐसा करना चाहिए। अनुरोध बड़ा या छोटा हो सकता है, यहाँ तक कि "क्या आप मेरा बैग पकड़ सकते हैं?" जैसी मामूली बात भी हो सकती है। 'ना' कह दें।
पहले तो वे थोड़े हैरान होंगे। फिर उन्हें यह समझने में मुश्किल होगी कि आप उनकी मांग क्यों ठुकरा रहे हैं। अगर आप सोच रहे थे कि किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति को कैसे भ्रमित किया जाए, तो यह रहा जवाब। अगर आप किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं, तो आपको खुद को ज़रूरत से ज़्यादा समर्पित करना बंद करना होगा।
3. उन्हें वास्तविकता से जोड़ें
नार्सिसिस्ट लोग किसमें सबसे अच्छे होते हैं? आत्म-दंभ में। और आत्म-दंभ उन्हें कैसे बोलने पर मजबूर करता है? मानो वे वास्तविकता से बेखबर हों और उनमें आत्म-महत्व का अतिशयोक्तिपूर्ण भाव हो। इसलिए किसी नार्सिसिस्ट को परेशान करने की सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है उन्हें वास्तविकता से जोड़ना।
"उनकी रचनात्मक कल्पनाओं का ठोस तथ्यों से मुकाबला करना एक अच्छी रणनीति है। आत्ममुग्ध लोगों को यह याद दिलाना ज़रूरी है कि उनकी कही बातों की पुष्टि की जा सकती है और लोग उनकी बातों पर यूँ ही यकीन नहीं कर लेंगे।" निशमिन कहती हैं, "आपके तथ्यों को शत्रुतापूर्ण तरीके से प्रस्तुत करने की ज़रूरत नहीं है। बस उन्हें संयमित तरीके से प्रस्तुत करें। एक आत्ममुग्ध व्यक्ति को यह जानना ज़रूरी है कि आप मूर्ख नहीं हैं।"
4. सीधा और तीखा सोचें
जैसा कि मैंने कहा, आत्ममुग्ध लोग बहुत आकर्षक होते हैं, लेकिन उनका अहंकार बहुत नाजुक होता है। उनके प्रभाव में आना आसान है। अगर आप उनके वश में आ जाते हैं, तो अंततः आप उन्हें ही सही साबित कर देंगे। इसी वजह से ज्यादातर लोग आत्ममुग्ध लोगों के साथ भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्तों में फंस जाते हैं । इस खतरे से खुद को बचाने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से सोचना होगा और दृढ़ विश्वास के साथ काम करना होगा। इससे आत्ममुग्ध व्यक्ति आसानी से अपनी चाल से भटक सकता है। तो, अगर आप सोच रहे हैं कि किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति को कैसे मात दी जाए, तो आप ये कर सकते हैं:
- वस्तुनिष्ठ बने रहें
- किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति को 'नहीं' कहने पर अपराध-बोध का शिकार न बनें
- आप जो करना चाहते हैं, उसके बारे में स्पष्ट रहें और उन्हें आत्म-संदेह पैदा न करने दें
- चालाकीपूर्ण युक्तियों को पहचानें
- पहचानें कि क्या आपको "आप ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया दे रहे हैं", "आप बहुत संवेदनशील हैं", "हल्का होना सीखें", "यह कोई बड़ी बात नहीं है" जैसे बयानों से गुमराह किया जा रहा है।
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5. सीमाएँ निर्धारित करें और उन्हें लागू करें
किसी नार्सिसिस्ट को परेशान करने के कारगर तरीकों में से एक है उसे यह एहसास दिलाना कि उसके कार्यों के परिणाम होते हैं। जैसा कि हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं, नार्सिसिस्ट अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी लेने से कतराते हैं। इसलिए, अगर आप किसी नार्सिसिस्ट को दुखी करना चाहते हैं, तो आपको सीमाएँ निर्धारित करनी और उन पर अमल करना शुरू करना होगा - मौखिक रूप से और अपने कार्यों के माध्यम से भी। यह तब भी ज़रूरी है जब आप सोच रहे हों कि किसी नार्सिसिस्ट को आपका सम्मान कैसे दिलाया जाए। उदाहरण के लिए,
- अगर आपका आत्ममुग्ध साथी आपसे बिना सोचे-समझे झूठ बोलता है, तो उसे बता दीजिए कि जब तक वह ईमानदार होने का वादा नहीं करता, आप उससे बात करना बंद कर देंगे। और अगली बार जब आप उसे झूठ बोलते हुए पाएँ, तो उससे बात करना बंद कर दीजिए।
- यदि आपका आत्मकामी साथी गैसलाइटिंग का सहारा ले रहा है, तो जब वह आपकी वास्तविकता पर संदेह पैदा करे तो उसे बताएं और उसे बताएं कि जब वह तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार हो जाएगा तो आप बातचीत फिर से शुरू करेंगे।
- अगर आपका आत्ममुग्ध साथी आप पर प्यार की बौछार कर रहा है, तो उसे बताएँ कि आप चाहते हैं कि रिश्ता उस गति से आगे बढ़े जिसमें आप दोनों सहज हों। अगर वो आपको अपने प्यार में पागल करने के लिए बड़े-बड़े इशारे करना बंद न करे, तो एक कदम पीछे हटने के लिए तैयार रहें।
निशमिन ने इसे सबसे सटीक ढंग से व्यक्त किया है जब वह कहती हैं, “आपको एक आत्ममुग्ध व्यक्ति को खुश करने की कोशिश करना बंद करना होगा। क्योंकि इससे कभी सुधार नहीं होगा, आप कभी भी उनके लिए पर्याप्त नहीं होंगी। खुद को बहुत ज्यादा बिखेरने के बजाय, स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करने का प्रयास करें । आपको अपनी रक्षा करनी होगी, भले ही इसका मतलब उनसे आमना-सामना करना हो।”
6. उन्हें आश्चर्यचकित करें!
परिस्थितियों पर नियंत्रण खोना, अधिकतर मामलों में, एक आत्ममुग्ध व्यक्ति के लिए किसी बुरे सपने से कम नहीं होता (वे थोड़े नियंत्रण के दीवाने होते हैं)। उन्हें अपनी इच्छानुसार सब कुछ होना पसंद होता है क्योंकि इससे वे हमेशा सुर्खियों में बने रहते हैं। इसीलिए, एक आत्ममुग्ध व्यक्ति को दुखी करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है कि उन्हें समय-समय पर चौंका दिया जाए।
यह आपको याद दिलाएगा कि आप भी चीज़ों पर नियंत्रण रखते हैं। अगर आपका आत्ममुग्ध साथी आपको लंच पर ले जाना चाहता है, तो उन्हें बिना बताए ही डबल डेट पर ले जाएँ। सरप्राइज़! अगर आपके आत्ममुग्ध प्रेमी को लगता है कि वे आपके घर रुकेंगे, तो अपने दोस्तों को उनके घर रात भर रुकने के लिए बुलाएँ। सरप्राइज़! सहजता ही एक आत्ममुग्ध व्यक्ति को परेशान करने का जवाब हो सकती है। उनके पास यह सोचने का समय नहीं होगा कि स्थिति को कैसे नियंत्रित किया जाए क्योंकि यह उनके मन में नहीं था।
7. आत्मप्रशंसक व्यक्ति को दुखी करके उसे हार का कारण बनाइए
मेरे जीवन का सबसे मज़ेदार अनुभव था अपने दोस्त के घमंडी बॉयफ्रेंड डेनिस को पिक्टनरी गेम में हारते देखना। उसका चेहरा पूरा लाल हो गया और वो बार-बार खेल की "अनैतिकता" का बहाना बना रहा था। वो बहुत ही बुरा हारने वाला था और मैंने उसके रूठे हुए चेहरे की एक तस्वीर खींच ली। उसे पता भी नहीं था कि मैंने और मेरे बॉयफ्रेंड ने कपल गेम में धांधली करके जीत हासिल की थी! (*आँख मारते हुए*)
क्योंकि आत्ममुग्ध व्यक्ति की अपनी छवि उसके वास्तविक व्यक्तित्व से बहुत अलग होती है, इसलिए वे खुद को हर काम में माहिर समझते हैं। उन्हें किसी चीज़ में हराना उन्हें यह बताने का अच्छा तरीका है कि वे भी गलती कर सकते हैं। गेम ऑफ थ्रोन्स की वो लाइन क्या है ? "हम सभी को समय-समय पर मज़ाक का सामना करना चाहिए, कहीं ऐसा न हो कि हम खुद को बहुत गंभीरता से लेने लगें।" अगली बार जब आप किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति को चोट पहुँचाना चाहें, तो उन्हें हार का सामना करवाकर याद दिलाएँ कि वे भी आम इंसान हैं और गलतियाँ कर सकते हैं। यह आपके लिए मज़ेदार होगा और उनके लिए एक सबक।
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8. उन्हें बुलाओ
अगर आप अक्सर खुद को यह सोचते हुए पाते हैं कि किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति को कैसे चोट पहुँचाएँ, तो निशमिन की यह सलाह है: "किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति को सबके सामने बुलाना उस चीज़ को उजागर करता है जिससे उन्हें सबसे ज़्यादा डर लगता है - लोग उनके बारे में बुरा सोचते हैं। सार्वजनिक रूप से अपमानित होना एक ऐसा सबक होगा जो उन्हें अपने द्वारा किए गए सभी बुरे कामों के लिए कुछ समय तक याद रहेगा। बुरा लगने से मत डरो; बस कर डालो।"
लोगों के एक समूह के सामने उनकी गलतियाँ बताएँ। और ऐसा करते समय उन पर स्पष्ट ध्यान दें। वे पीछे हटकर अपनी गलती छिपाने की कोशिश करेंगे या फिर अनिच्छा से अपनी गलती स्वीकार करेंगे। लेकिन दोनों ही मामलों में, एक आत्ममुग्ध व्यक्ति को अपनी ओर देखने वालों की नज़रों का बहुत ज़्यादा एहसास होगा। हालाँकि, ऐसा करते समय कुछ बातों का ध्यान रखें:
- सही सेटिंग चुनें
- वैध साक्ष्य प्रदान करें
- दृढ़ और आत्मविश्वासी बने रहें
9. उनके व्यवहार को प्रतिबिंबित करें
यह थोड़ा बचकाना लग सकता है, लेकिन यह एक नार्सिसिस्ट को दुखी करने का एक कारगर उपाय है। आप बस उनके व्यवहार को दोहराकर नार्सिसिस्ट को सचमुच विचलित और बेचैन कर सकते हैं:
- अगर वे इनकार करते हैं, तो आप भी इनकार करें
- यदि वे विक्षेपित करते हैं, तो आप विक्षेपित करें
- अगर वे शेखी बघारते हैं, तो आप भी शेखी बघारें
हाँ, ऐसे आत्ममुग्ध व्यवहारों की नकल करना अस्वाभाविक और यहाँ तक कि अजीब भी लग सकता है, खासकर जब ये आपके अंदर स्वाभाविक रूप से नहीं आते। हालाँकि, आपकी प्रतिक्रियाएँ और जवाब आत्ममुग्ध व्यक्ति को यह समझने में ज़रूर उलझा देंगे कि उसे क्या हुआ। यह बहुत संतोषजनक हो सकता है। इसलिए, अगर आप यह समझना चाहते हैं कि किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति को कैसे परेशान किया जाए, तो उसे उसकी ही दवा का स्वाद चखाना एक तरीका हो सकता है।
10. सारी उत्तेजना को दूर भगाएं
आप सोच रहे होंगे कि किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति को कैसे परेशान किया जाए? इसका जवाब आपको चौंका सकता है: उन्हें बोर कर दीजिए। आत्ममुग्ध व्यक्तियों को रोमांच और उत्साह पसंद होता है, और कोई भी नीरस चीज़ उनके लिए खतरा होती है। उन्हें नियमित और नीरस रिश्ते बिल्कुल पसंद नहीं होते , इसलिए आप मजे के लिए उन्हें बोर कर सकते हैं। बैरल या भूगोल के बारे में लंबा-चौड़ा भाषण दीजिए, उन्हें किसी उबाऊ व्याख्यान में ले जाइए, या किसी नीरस व्यक्ति से मिलवाइए। आप उन्हें बहुत जल्दी झुंझलाहट में आहें भरवा देंगे।
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11. एक आत्ममुग्ध व्यक्ति को दुखी करने के लिए अपना अधिकार स्थापित करें
दस में से नौ बार, आत्ममुग्ध लोग अधिकारिक व्यक्तियों से भयभीत होते हैं। यही कारण है कि वे अक्सर रिश्तों में शक्ति को लेकर संघर्ष करते हैं । इसीलिए, नियंत्रण अपने हाथ में लेना और अधिकार स्थापित करना, आत्ममुग्ध व्यक्ति को उसकी औकात दिखाने का एक बेहतरीन तरीका है। निशमिन कहती हैं, “उनसे शक्ति की स्थिति से बात करें। इससे यह पता चलेगा कि आपके पास हमेशा से यह शक्ति थी, लेकिन आपने दयालुता दिखाते हुए इसका इस्तेमाल नहीं किया। उनसे नज़रें मिलाए रखें और अपनी आवाज़ को स्थिर रखें। जितना हो सके दृढ़ रहें।”
12. अपनी खुशियों का ख्याल रखें
एक आत्ममुग्ध व्यक्ति दूसरों की खुशी से ईर्ष्या करता है, और इसमें उसके महत्वपूर्ण लोग भी शामिल हैं। चूँकि आत्ममुग्धता की प्रवृत्ति भीतर के शून्य से उत्पन्न होती है, इसलिए इससे ग्रस्त लोग अपने आस-पास के लोगों के जीवन में संतुष्टि देखना बर्दाश्त नहीं कर पाते। इसलिए, अगर आप सोच रहे हैं कि किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति को कैसे सताया जाए, तो इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप स्वयं को सबसे खुश और खुशमिजाज़ रखें। इसके अलावा, अपनी क्षमताओं, उपलब्धियों और गुणों को कम आंकने और उन्हें कम आंकने के बजाय, उन्हें सम्मान के प्रतीक की तरह धारण करें।
“अगर आपने कोई उपलब्धि हासिल की है, तो आप उसका इस्तेमाल नार्सिसिस्ट के मन में जलन पैदा करने के लिए कर सकते हैं। आमतौर पर, जो भी चीज़ आपको खुश करती है, वह उन्हें असहज कर देती है,” निशमिन कहती हैं। वह आगे कहती हैं, “ उन्हें आपको दुख पहुंचाने का दोषी महसूस कराते समय , इतना भी न सोचें कि आप खुद को नुकसान पहुंचा लें। कड़वाहट न पालें। माहौल को हल्का रखें।”
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13. लाइमलाइट को पुनर्निर्देशित करें
आत्ममुग्ध लोगों में एक आत्म-मुग्धता होती है जो उनके द्वारा खुद पर डाली गई सुर्खियाँ बटोरने से बढ़ती है। आप उस रोशनी को खुद पर, या किसी पर भी, ईमानदारी से, आसानी से केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप अपने दोस्तों के लिए एक डिनर आयोजित कर रहे हैं, और आपका आत्ममुग्ध साथी इस बारे में लगातार बात कर रहा है कि उन्होंने जो वाइन चुनी है, वह खाने के साथ कितनी अच्छी लगती है, और फिर, जीवन की बेहतर चीज़ों के लिए अपने स्वाद के बारे में बात करते हुए, यह कहकर सुर्खियाँ बटोर लेता है, "और मैंने जो सलाद बनाया है, उसके बारे में सबको क्या लगता है?"
या इससे भी बेहतर, किसी दोस्त से कहिए कि वह आपके खाने या आपके रूप-रंग की तारीफ़ करके सुर्खियाँ बटोरने के लिए उसे अपनी तरफ़ खींचे। हो सकता है कि बाद में वे नाराज़ हो जाएँ या आपसे झगड़ा करें, लेकिन अगर आप किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति को चोट पहुँचाने का तरीका ढूँढ़ना चाहते हैं, तो आपको ऐसी प्रतिक्रिया के लिए तैयार रहना होगा।
14. ग्रे रॉक विधि आज़माएँ
ग्रे रॉक विधि एक आजमाया हुआ और सिद्ध तरीका है जिससे किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति को दुखी किया जा सकता है, क्योंकि इससे उसकी आप पर नियंत्रण और हेरफेर करने की क्षमता छीन ली जाती है। इस विधि का सार यह है कि आप बिखरे हुए एक धूसर पत्थर की तरह साधारण बन जाएं और इसका प्रभावी ढंग से उपयोग करके एक विषैले, आत्ममुग्ध व्यक्ति के आप पर पड़ने वाले प्रभाव को सीमित किया जा सकता है।
आधार यह है कि एक आत्ममुग्ध व्यक्ति की हरकतें हमेशा ध्यान आकर्षित करने का एक ज़रिया होती हैं। अगर आप उन्हें ज़रूरी ध्यान देना बंद कर दें, तो उनका विषाक्त व्यवहार भी रुक सकता है। ग्रे रॉक विधि का प्रभावी ढंग से इस्तेमाल करने का तरीका इस प्रकार है:
- नार्सिसिस्ट के साथ बिताए जाने वाले समय को सीमित करें। भले ही आप एक ही घर में रहते हों, खुद को व्यस्त रखने के तरीके खोजें ताकि आप उनसे उलझें नहीं।
- किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति के शब्दों या कार्यों पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने से खुद को रोकें। जब वे कुछ ऐसा करते या कहते हैं जिससे आपको गुस्सा आता है, ठेस पहुँचती है या आप परेशान होते हैं, तो खुद को याद दिलाएँ कि वह जानबूझकर आपसे प्रतिक्रिया पाने के लिए ऐसा कर रहा है।
- अपनी प्रतिक्रियाओं को 'ठीक है', 'हाँ', 'नहीं' तक सीमित रखें ताकि किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति के लिए आपको भावनात्मक रूप से आवेशित बातचीत में खींचने की कोई गुंजाइश न रहे।
15. आत्ममुग्ध व्यक्ति को अनफॉलो करें, ब्लॉक करें और अपने जीवन से हटा दें
एक बार और हमेशा के लिए अलविदा। अगर आपकी परिस्थिति इसकी इजाज़त दे, तो नार्सिसिस्ट को अपनी ज़िंदगी से पूरी तरह से काट डालिए। चाहे वह आपका प्रिय व्यक्ति हो या आपका पूर्व प्रेमी, यह सोचने में समय और ऊर्जा बर्बाद न करें कि नार्सिसिस्ट को वापस कैसे लाया जाए या उसे आपका सम्मान कैसे दिलाया जाए। अगर वे वापस आ भी जाएँ, तो भी आप नार्सिसिस्ट के साथ एक अच्छा रिश्ता बनाने की उम्मीद नहीं कर सकते। और जहाँ तक सम्मान की बात है, तो उनके द्वारा आपको कभी सम्मान दिखाने की संभावना न के बराबर है।
तो, किसी आत्ममुग्ध व्यक्ति से कैसे निपटें, इसका सबसे अच्छा जवाब यही है कि उन्हें जाने दें, इससे पहले कि वे आपको छोड़कर आगे बढ़ जाएँ। बातचीत के सभी रास्ते बंद कर दें और उनसे दूर चले जाएँ क्योंकि आपको उनके जैसी अहंकारी नकारात्मकता अपने आस-पास नहीं चाहिए। इसके अलावा, उन्हें रोकने से आपको मानसिक शांति और स्थिरता भी मिलेगी।
अब आप इस बात की चिंता करना छोड़ सकते हैं कि उनके गैसलाइटिंग का जवाब कैसे दिया जाए। शायद आपको लग रहा होगा कि यह थोड़ा अतिवादी रवैया है, लेकिन याद रखिए, हर काम का नतीजा होता है। उन्होंने जानबूझकर आपको इस स्थिति में धकेल दिया है कि आप यह सोचने पर मजबूर हो गए हैं कि एक नार्सिसिस्ट को कैसे दुखी किया जाए। जैसा कि क्रेग लूनसब्रो कहते हैं, "खुद को भगवान समझना, खुद अपने लिए नरक बनाने में सबसे बड़ा भागीदार बनना है।"
मुख्य संकेत
- नार्सिसिस्टिक पर्सनालिटी डिसऑर्डर (एनपीडी) की विशेषता है, लगातार बड़प्पन, असीमित शक्ति या महत्व की कल्पनाएं, और प्रशंसा या विशेष व्यवहार की आवश्यकता।
- 'नहीं' कहना, अपनी खुशी का ख्याल रखना, सीमाओं और अपने अधिकार को लागू करना, और उन्हें बताना उन कुछ तरीकों में से हैं जिनसे आप एक आत्मरतिवादी के अहंकार को कम कर सकते हैं और उन्हें दुखी कर सकते हैं।
- इस पूरी प्रक्रिया में अपनी भलाई को प्राथमिकता देना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
मुझे लगता है कि आपके पास एक नार्सिसिस्ट को दुखी करने के लिए काफ़ी बदला लेने के तरीके हैं। बस याद रखें कि संतुलित रहें, भले ही आप उनसे बदला लेने की कोशिश कर रहे हों। किसी भी कीमत पर अतिवादी कदम उठाने से बचना चाहिए क्योंकि पछताना तो आपको ही पड़ेगा। साथ ही, इस बात का भी ध्यान रखें कि एक आघातग्रस्त रिश्ता विकसित हो सकता है, जो स्वस्थ रिश्तों में नहीं होता। इसलिए, अपनी भलाई को प्राथमिकता देना बेहद ज़रूरी है।
इस पर अंतिम विचार? आत्ममुग्धता की बेड़ियों से मुक्त होना व्यक्तिगत विकास की ओर पहला कदम है। एक ऐसे भविष्य को अपनाएँ जहाँ सच्चे संबंधों और सार्थक उपलब्धियों की खोज, उस दिखावे से ज़्यादा महत्वपूर्ण हो जिसके इर्द-गिर्द एक आत्ममुग्ध व्यक्ति अपना जीवन घूमता है। एक आत्ममुग्ध व्यक्ति को मात देने के आपके मिशन के लिए मैं आपको शुभकामनाएँ देता हूँ! अलविदा।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नार्सिसिस्ट लोगों को कैसे पागल और ईर्ष्यालु बनाया जाए, इस बारे में पहली सलाह यही है कि उन्हें वो ध्यान न दें जो वे चाहते हैं। आप नार्सिसिस्ट को वापस कैसे लाएँगे? उन्हें यह एहसास दिलाएँ कि आपको उनकी ज़रूरत नहीं है। इससे उनका जीना मुश्किल हो जाएगा। अगर ज़रूरी हो तो उन्हें नज़रअंदाज़ करें। ज़्यादा आकर्षक लोगों से बात करें और अपनी ही रौशनी में खुश रहें।
ना कहना, सीमाएँ तय करना और उस व्यक्ति को चुनौती देना, ये कुछ ऐसे उपाय हैं जिनसे आप किसी नार्सिसिस्ट को डराकर उसे चोट पहुँचा सकते हैं। उन्हें जवाबदेह ठहराना, सार्वजनिक रूप से उनकी पोल खोलना और उनसे कोई संपर्क न रखना, नार्सिसिस्ट को मात देने के कुछ और तरीके हैं।
उनके लिए सबसे बड़ा ट्रिगर आलोचना है, क्योंकि किसी भी तरह की अस्वीकृति या नकारात्मक प्रतिक्रिया उन्हें अंदर तक झकझोर सकती है। एक और चीज़ जो उन्हें सबसे ज़्यादा परेशान करती है, वह है उनकी अनदेखी या उन्हें मनचाहा ध्यान न मिलना। नार्सिसिस्ट लोग प्रशंसा और मान्यता पर फलते-फूलते हैं, इसलिए जब वे ध्यान का केंद्र नहीं होते, तो यह उन्हें पागल कर सकता है। अंत में, उनकी खामियों या कमियों को उजागर करना उनके नाज़ुक अहंकार पर गहरा आघात हो सकता है। इसलिए, अगर आप किसी नार्सिसिस्ट को नाराज़ करना चाहते हैं, तो ये बटन दबाएँ।
हालाँकि नार्सिसिस्ट ऊपरी तौर पर आत्मविश्वासी और आत्मविश्वासी दिखाई दे सकते हैं, लेकिन प्रशंसा और मान्यता की उनकी अत्यधिक चाहत उनके असली व्यक्तित्व से उपजती है, जो गहरी असुरक्षाओं से भरा होता है। उनके भव्य दिखावे के नीचे आत्म-सम्मान की एक नाज़ुक भावना छिपी होती है जो आसानी से चकनाचूर हो सकती है। आलोचना, खासकर जब यह उनकी खामियों को उजागर करती है और उनकी अतिरंजित आत्म-छवि को चुनौती देती है, एक नार्सिसिस्ट के लिए एक प्रमुख ट्रिगर हो सकती है।
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