20 संकेत कि आप भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते में हैं

भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते के क्या लक्षण हैं? ज़हरीले रोमांटिक रिश्तों में फँसे लोग अक्सर इस सवाल पर विचार करते हैं, क्योंकि उन्हें अपनी वास्तविकता को समझने में मुश्किल होती है। हालाँकि सभी रिश्तों की समस्याएँ अपना असर दिखा सकती हैं, लेकिन भावनात्मक शोषण उस व्यक्ति के साथ-साथ उसके परिवार और प्रियजनों के लिए भी दुर्बल और विनाशकारी हो सकता है। 

इस बात पर ज़ोर देना बेहद ज़रूरी है कि भावनात्मक शोषण का शिकार होने वाले रिश्ते में रहना पीड़ित के आत्म-सम्मान को कितना कमज़ोर कर सकता है और उसकी मानसिकता को कितना आघात पहुँचा सकता है। ऐसे रिश्तों की गतिशीलता इस तथ्य से और भी ख़तरनाक हो जाती है कि ऐसे रिश्ते में फँसे लोग अक्सर शुरुआती चेतावनी के संकेतों को पहचानने में नाकाम रहते हैं। ऐसे दुर्व्यवहार और हेरफेर के शिकार इस अंतहीन चक्र में तब तक फँसे रहते हैं जब तक कि वे इससे बाहर निकलने का साहस नहीं जुटा लेते।

इस लेख में, अनुष्ठा मिश्रा (परामर्श मनोविज्ञान में एमएससी), जो आघात, संबंध संबंधी समस्याओं, अवसाद, चिंता, शोक और अकेलेपन में विशेषज्ञता रखती हैं, बताती हैं कि भावनात्मक शोषण क्या है, भावनात्मक रूप से विषाक्त संबंधों का संकेत देने वाले संकेतों को कैसे पहचानें, और यदि आप ऐसे किसी संबंध में हैं तो आप क्या कर सकते हैं।

भावनात्मक दुर्व्यवहार क्या है?

तो, भावनात्मक शोषण कैसा होता है? भावनात्मक शोषण व्यवहार का एक ऐसा पैटर्न है जिसमें एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य और कार्य करने की क्षमता को नुकसान पहुँचाता है। यह किसी भी रिश्ते में हो सकता है, जैसे कि रोमांटिक पार्टनर, माता-पिता, बच्चों, दोस्तों या सहकर्मियों के बीच। भावनात्मक शोषण शारीरिक शोषण की तरह कोई चोट या निशान नहीं छोड़ सकता, लेकिन यह उतना ही दर्दनाक होता है और कई रूप ले सकता है। 

शोध से पता चला है कि भावनात्मक शोषण का अनुभव किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर और दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है। भावनात्मक शोषण के संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं:

• कम आत्म सम्मान
• व्यर्थ लग रहा है
• निराशा
• भयभीत होना

इसके दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं,

• डिप्रेशन
• चिंता
• अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
• मादक द्रव्यों का सेवन
• आत्मघाती विचार
• परित्याग संबंधी मुद्दे
• पुराना दर्द 

भावनात्मक शोषण किसी व्यक्ति के परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों जैसे अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। यह कार्यस्थल, स्कूल या अन्य गतिविधियों में व्यक्ति के प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकता है और व्यक्ति की पहचान और आत्म-सम्मान की भावना को नुकसान पहुंचा सकता है।

सामान्य तौर पर भावनात्मक दुर्व्यवहार या भावनात्मक दुर्व्यवहार के लक्षणों में शामिल हैं

• बुरे शब्दों, बुरी निगाहों, ठंडे व्यवहार, डरावनी धमकियों का सामना करना,
• अकेलापन और घिराव महसूस करना
• दबंग आदेश
• धूर्त चालें
• चरित्र हनन
• कोल्ड डंप
• नाम बुलाना
• भावनात्मक ब्लैकमेलिंग
• दिमागी खेल

20 संकेत कि आप भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते में हैं

ज़्यादातर लोग, खासकर युवा जो ऐसे रिश्ते में फँसे होते हैं जहाँ भावनात्मक शोषण के संकेत दिखाई देते हैं, अपने साथी के व्यवहार को समझ नहीं पाते। वे ऐसे रिश्ते के संकेतों को नहीं समझ पाते जो संभावित रूप से दुर्व्यवहारपूर्ण हो सकता है। लेकिन शुरुआत से ही किसी भी असामान्य या सीमांत विषाक्त व्यवहार पैटर्न पर नज़र रखना ज़रूरी है। जो शुरुआत में प्यार जैसा लगता है, वह वास्तव में एक बहुत ही भयावह रूप ले सकता है जो न केवल आपके पूरे रिश्ते को पूरी तरह से बदल सकता है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डाल सकता है। दुर्व्यवहार का अनुभव आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालता है। 

यदि आप किसी ऐसे जीवनसाथी का सामना कर रहे हैं जो आप पर नियंत्रण रखता है , चालाक है, या किसी ऐसे रिश्ते में हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल रहा है, तो इसे प्यार, देखभाल, चिंता और अधिकार जताने के संकेत समझकर नज़रअंदाज़ न करें। भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते और दुर्व्यवहार के इन संकेतों पर ध्यान दें।

 1. आप अपने साथी को खुश करने के लिए बहुत ज़्यादा कोशिश करते हैं

क्या आप जानना चाहते हैं कि भावनात्मक शोषण कैसा होता है? यह तब होता है जब आप अपने साथी की नकारात्मक प्रतिक्रिया को भड़काने वाली कोई भी बात कहने या करने से लगातार अत्यधिक सावधान रहते हैं। भावनात्मक शोषण का शिकार होने का सीधा सा मतलब है हर कदम पर संभलकर चलना – आपको नहीं पता होता कि आपकी कौन सी हरकत, प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष, भावनात्मक आघात या शारीरिक शोषण का कारण बन सकती है। यहां तक ​​कि एक मामूली सी बात भी रिश्ते में झगड़े का कारण बन सकती है और आपको हमेशा गलत पक्ष में माना जाता है।

2. आपके साथी की राय का सम्मान किया जाना चाहिए, लेकिन आपकी राय का उपहास किया जाना चाहिए

विषाक्त रिश्ते स्वभाव से असंतुलित होते हैं। जीवनसाथी/साथी द्वारा भावनात्मक दुर्व्यवहार आपके विचारों और राय को खुलकर व्यक्त करने में असमर्थता में परिलक्षित होता है। अगर आपके साथी को लगता है कि कभी-कभार उनका बड़बड़ाना ठीक है, फिर भी आपकी नकारात्मक भावनाएँ आपको उनकी आलोचना का विषय बनाती हैं, या अगर आपका साथी दोस्तों के सामने आपकी राय को खारिज कर देता है और आपको मज़ाक का पात्र बनाता है, तो ये निश्चित संकेत हैं कि आपका रिश्ता स्वस्थ नहीं है।

3. आप गैसलाइटिंग के शिकार हैं

गैसलाइटिंग के बारे में बात किए बिना आप भावनात्मक शोषण को परिभाषित नहीं कर सकते। जो लोग इससे अनभिज्ञ हैं, उनके लिए गैसलाइटिंग भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक शोषण का एक रूप है, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की वास्तविकता और अनुभवों को नकारना और उसे इस हद तक प्रभावित करना है कि वह अपनी ही मानसिक स्थिति पर संदेह करने लगे और आत्म-संदेह से ग्रस्त हो जाए।

यह एक प्रकार का गुप्त भावनात्मक दुर्व्यवहार है जो रिश्ते में धीरे-धीरे आपकी निर्णय क्षमता को नष्ट कर देता है और आपको आत्म-घृणा से भर देता है। एक चालाक साथी गैसलाइटिंग जैसे वाक्यांशों का उपयोग कर सकता है , जैसे कि...

• “मुझे याद नहीं कि ऐसा हुआ था”
• “तुम कल्पना कर रहे हो”
• “मैं तुमसे कभी झूठ नहीं बोलूंगा”
• “तुम बस मुझे बुरा दिखाने की कोशिश कर रहे हो”
• “मेरा ऐसा मतलब नहीं था”
• “मैंने ऐसा इसलिए किया क्योंकि मुझे तुम्हारी परवाह है”

ये साथी द्वारा भावनात्मक दुर्व्यवहार के कुछ उदाहरण हैं और यदि आप पाते हैं कि आपका साथी इनमें से कुछ भी आपसे अक्सर कहता है, तो यह दुर्व्यवहार का एक खतरनाक संकेत है और इसका उपयोग अक्सर आप पर शक्ति और नियंत्रण पाने के लिए किया जाता है।

4. भावनात्मक दुर्व्यवहार करने वाले आपकी भावनाओं पर भरोसा नहीं करते

एक-दूसरे पर पूर्ण विश्वास एक अच्छे रिश्ते की नींव है। लेकिन भावनात्मक रूप से छेड़छाड़ वाले रिश्तों में, अक्सर दुर्व्यवहार करने वाला साथी कम आत्मसम्मान के कारण अपने साथी पर भरोसा नहीं कर पाता। ऐसे में, आपकी भावनाएँ उनके लिए अपमानजनक हो जाती हैं, जो अंततः भावनात्मक दुर्व्यवहार में बदल जाती हैं।

साझेदारी में विश्वास की कमी के कारण, वे मान लेते हैं कि आपकी ओर से किसी भी तरह की नाराज़गी उन्हें व्यक्तिगत रूप से चोट पहुँचाने के लिए है। ऐसे में, दुर्व्यवहार करने वाला व्यक्ति भावनात्मक प्रतिक्रिया को जन्म देता है, या इससे भी बदतर स्थिति में, आपको शारीरिक रूप से चोट पहुँचाने की कोशिश भी कर सकता है। भावनात्मक दुर्व्यवहार का अनुभव कुछ ऐसा ही होता है। 

संबंधित लेख: एक हिंसक रिश्ते में उत्पीड़क कैसे व्यवहार करता है?

5. आप अलग-थलग और फँसा हुआ महसूस करते हैं

क्या आप बार-बार खुद से यह सवाल पूछ रहे हैं, "क्या मेरा भावनात्मक शोषण हो रहा है?" अगर आप फंसा हुआ महसूस कर रहे हैं , तो यह भावनात्मक शोषण के लक्षणों में से एक है। मानसिक हिंसा से भरा रिश्ता पीड़ित को दुनिया से अलग-थलग करके पनपता है। शोषण करने वाले लोग आपको पूरी तरह से अपना बनाने की अपनी इस चाहत को रोमांस का नाम देने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करके वे असल में आपको दोस्तों और परिवार से अलग कर देते हैं। वही परिवार के सदस्य और प्रियजन जो आपकी परवाह करते हैं - या कोई भी जो आपकी मदद कर सकता है या आपको सहारा दे सकता है।

भावनात्मक शोषण से भरे रिश्ते में होने से आप फँसे हुए महसूस करते हैं क्योंकि शोषण करने वाला आपके लोगों के दायरे को सीमित करने के लिए आपको डराने-धमकाने या भावनात्मक ब्लैकमेल करने लगता है, जिससे आप उनसे जुड़ने से कतराने लगते हैं। शोषण करने वाला चाहता है कि आप खुद को शक्तिहीन और अलग-थलग महसूस करें, इसलिए वह आपको यकीन दिलाता है कि आप कुछ नहीं कर सकते, कहीं नहीं जा सकते, और उनके अलावा किसी पर भरोसा नहीं कर सकते।

6. अस्वस्थ ईर्ष्या

रिश्ते में थोड़ी-बहुत ईर्ष्या होना स्वाभाविक है, लेकिन अस्वस्थ ईर्ष्या, जो अधिकार जताने, असुरक्षा और विश्वास की कमी का प्रतीक है, के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यह न केवल रिश्ते के लिए, बल्कि उस साथी के लिए भी सच है जो ईर्ष्या का शिकार होता है। अगर आपने विपरीत लिंग के दोस्तों से मिलना-जुलना बंद कर दिया है, अगर किसी पार्टी में जब कोई आपसे गर्मजोशी से बात करता है, तो आप बार-बार पीछे मुड़कर देखते रहते हैं, या अगर कोई आकर आपको गले लगा लेता है, तो आपका साथी नाराज़ हो जाता है, तो आप अस्वस्थ ईर्ष्या के शिकार हैं। 

जीवनसाथी/साथी द्वारा भावनात्मक शोषण का एक संकेत यह है कि वे लगातार इस बात पर अड़े रहते हैं कि आप किसके साथ घूमते हैं और किससे मिलते हैं, और आपकी ओर से उनकी अनुचित माँगों के ज़रा भी विरोध से नाराज़ हो जाते हैं। इसका नतीजा लगातार झगड़े और बेवजह निगरानी में होता है। अधिकार जताने या परवाह के नाम पर उन्हें इस तरह का व्यवहार करने न दें। अब समय आ गया है कि आप कुछ सीमाएँ तय करें।

7. मूड स्विंग कठोर और अप्रत्याशित होते हैं

हर किसी को कभी न कभी मूड स्विंग्स का सामना करना पड़ता है। यह सामान्य बात है। लेकिन जब आप मानसिक रूप से कष्टदायक रिश्ते में होते हैं, तो मूड स्विंग्स आपको अचानक से घेर लेते हैं। अपने लिए कुछ खरीदने के बाद घबराहट के साथ घर लौटना, क्योंकि आपका पार्टनर उस पर बहुत ही अप्रत्याशित प्रतिक्रिया दे सकता है, या फिर उनका सहयोग और प्रोत्साहन देने से हटकर आपको नज़रअंदाज़ करने और कमतर आंकने लगना, ये सब इस बात के संकेत हैं कि आप भावनात्मक रूप से प्रताड़ित हो रहे हैं।

हो सकता है कि आपका पार्टनर आपके द्वारा खरीदी गई ड्रेस देखकर खुशी से फूला न समाए, आपको तुरंत पहनने के लिए कहे या फिर वो उस ड्रेस पर पैसे खर्च करने के लिए आप पर चीखे, चिल्लाए या थप्पड़ भी मार दे, जिसकी उन्हें लगता है कि आपको ज़रूरत ही नहीं थी। आपको नहीं पता कि उनका मूड किस तरफ जाएगा और आप हमेशा इसी बात को लेकर बेचैन रहते हैं।

संबंधित लेख: प्रिय पुरुषों, अपनी महिला के मूड स्विंग्स से निपटने का 'सही तरीका' यही है

8.  वे आपकी आलोचना करेंगे और आपको शर्मिंदा करेंगे, लेकिन स्थिति नहीं बदल सकती

रिश्तों में मानसिक शोषण अक्सर लगातार आलोचना का रूप ले लेता है। आपकी आलोचना करना आपके साथी का स्वभाव बन जाता है। आप क्या पहनते हैं, आप कैसे चलते हैं, कैसे बात करते हैं, आपके दोस्त कैसे हैं, आपका परिवार और आपका काम - कुछ भी उनकी आलोचना से बच नहीं पाता, और उनका मकसद आपको शर्मिंदा करना होता है।

हालांकि, आप उन्हें यह कहने की हिम्मत नहीं कर सकते कि उन्होंने सिकुड़ी हुई कमीज़ पहनी है और उन्हें काम पर जाने से पहले इसे बदल लेना चाहिए। भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करने वाले व्यक्ति की एक निशानी यह है कि वे आपकी किसी भी आलोचना या राय को कभी स्वीकार नहीं करते। उन्हें हमेशा सही होना होता है और किसी भी बहस या असहमति में उनकी बात ही अंतिम होती है, और वे कभी अपनी गलती नहीं मानते या माफी नहीं मांगते।

9. आपको चुप रहने का मौका देता है

पति-पत्नी के बीच झगड़ा होना और एक-दो दिन तक बात न करना स्वाभाविक है और यह सामान्य संघर्ष का हिस्सा है। वास्तव में, इस स्थिति में मौन व्यवहार रिश्ते के लिए फायदेमंद हो सकता है , क्योंकि इससे आपको अपनी भावनाओं को समझने और फिर खुलकर बातचीत करने का समय मिलता है। लेकिन अगर कोई आपको दिनों तक मौन व्यवहार करता है और अनदेखा करता है, तो यह भावनात्मक शोषण के अलावा और कुछ नहीं है।

दुर्व्यवहार करने वाला एक दीवार खड़ी कर देता है और आपको उसे भेदने नहीं देता क्योंकि वह आपको सज़ा देना चाहता है। वह ऐसा व्यवहार करने लगता है जैसे आप उसके लिए हैं ही नहीं या कोई मायने नहीं रखते, और आपकी भावनाओं, विचारों या ज़रूरतों में कोई दिलचस्पी नहीं दिखाता। इस तरह का अड़ियल रवैया किसी व्यक्ति के साथ होने वाला सबसे बुरा दुर्व्यवहार है। अगर किसी झगड़े के बाद भी वह आपसे तब तक बात नहीं करता जब तक आप उसकी बात मानने और उनकी बात मानने को तैयार नहीं हो जाते, तो हो सकता है कि आपका पति/पत्नी/साथी भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करता हो।

10. बहुत बार "आई लव यू" कहना यानी प्यार की बौछार करना

शुरुआत में, जब आपका साथी दिन की शुरुआत और अंत "आई लव यू" कहकर करता है, तो आपको बहुत अच्छा लग सकता है, और बीच-बीच में दिन में कम से कम 10 बार यह बात कहनी पड़ती है। लेकिन क्या होगा जब आप तुरंत जवाब देने की स्थिति में न हों? हो सकता है कि जब वे कॉल करें तो आप किसी ऑफिस मीटिंग में हों, या आप किसी काम में व्यस्त हों और "आई लव यू" का जवाब देने में आपको थोड़ा समय लग सकता है।

क्या जब आप उनकी अवास्तविक अपेक्षाओं के अनुसार जवाब नहीं देते हैं तो वे क्रोधित और परेशान हो जाते हैं? या जब वे आप पर प्यार बरसाते हैं तो क्या वे आपका पूरा ध्यान चाहते हैं और जब आप किसी और काम में व्यस्त होते हैं तो क्या वे मुंह फुला लेते हैं? यह भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते के संकेतों में से एक है जिसे आप पागलपन भरे प्यार समझ सकते हैं, जिसे लव बॉम्बिंग भी कहा जाता है ।

11. देखभाल और चिंता के नाम पर, वे आपको नियंत्रित करते हैं

आपका पार्टनर कितनी बार कहता है कि आप उनकी परवाह और चिंता को नहीं समझते? यह सब ताकत और नियंत्रण का खेल है। हो सकता है कि वे आपको शाम 7 बजे अपने दोस्त के घर जाने से रोक रहे हों और कह रहे हों कि ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें आपकी सुरक्षा और भलाई की चिंता है।

वे आपको किराने की दुकान पर जाने से भी रोक सकते हैं क्योंकि उन्हें डर है कि वहाँ आपकी मुलाक़ात किसी स्टॉकर से हो सकती है। इस संदर्भ में पार्टनर द्वारा भावनात्मक दुर्व्यवहार के कुछ उदाहरणों में आपके फ़ोन कॉल, टेक्स्ट, ईमेल या सोशल मीडिया अकाउंट पर लगातार नज़र रखना और आपके पासवर्ड या ठिकाने की माँग करना भी शामिल हो सकता है क्योंकि उन्हें आपकी "परवाह" है।

इस तरह की देखभाल और चिंता अंततः आपकी स्वतंत्रता को जकड़ लेगी, आपके पंख काट देगी और आपको अपनी निजी सीमाओं से वंचित कर देगी। इससे आप अपने परिवार और प्रियजनों से दूर महसूस करने लगेंगे। क्या आप किसी को अपना स्नेह दिखाने का यही तरीका अपनाते हैं? आपका साथी शायद ऐसा कहे, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह इस बात का स्पष्ट संकेत है कि आप अपने रिश्ते में भावनात्मक शोषण का सामना कर रहे हैं।

12. माफ़ी मांगने का निरंतर चक्र कभी नहीं टूटता

आपका साथी आपको मार सकता है या कुछ बुरा कह सकता है, फिर माफ़ी मांग सकता है, घर आकर तोहफ़े ले सकता है और आपको किसी महंगे रेस्टोरेंट में भी ले जा सकता है। इससे प्रभावित न हों। यह तो बस एक चक्र की शुरुआत है जिससे आपको अपने अपमानजनक रिश्ते में जूझना पड़ेगा।

अगर आपका साथी शारीरिक रूप से दुर्व्यवहार करता है, आपको डर दिलाता है कि वह ऐसा कर सकता है, या कुछ अस्वीकार्य कह देता है, तो आपको इसे एक खतरे की घंटी मानकर उससे दूरी बना लेनी चाहिए। कितनी भी माफ़ी माँग ली जाए, भावनात्मक दुर्व्यवहार या शारीरिक हिंसा को सही नहीं ठहराया जा सकता। जब तक वे किसी परामर्शदाता या पारिवारिक चिकित्सक से मिलकर समस्या का समाधान करने के लिए तैयार न हों, आपको उन्हें दूसरा मौका देने के बारे में सोचना भी नहीं चाहिए।

13. आपका साथी आपको आर्थिक रूप से प्रताड़ित करता है

यह एक और हानिकारक व्यवहार है जो अक्सर जबरदस्ती नियंत्रण वाले रिश्तों में देखा जाता है। जब वे आपको आर्थिक रूप से बराबर नहीं मानते, तो यह भावनात्मक शोषण है और वे आपको बहका रहे हैं। आर्थिक शोषण रिश्तों में अक्सर अनदेखा किया जाने वाला एक चेतावनी संकेत है। लेकिन अगर आपकी पत्नी आपके क्रेडिट कार्ड से ज़रूरत से ज़्यादा खर्च कर रही है या अगर आपका भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करने वाला पति आपकी तनख्वाह अपने पास रखता है और उसमें से आपको जेब खर्च के तौर पर कुछ पैसे देता है, तो यह निश्चित रूप से आर्थिक शोषण है, जो लंबे समय में भावनात्मक रूप से नुकसानदायक हो सकता है।

14. आप अपने साथी की वजह से हमेशा अपराधबोध में रहते हैं

"क्या मैं भावनात्मक शोषण का शिकार हूँ?" इस सवाल का जवाब ढूँढ़ने के लिए, सोचिए कि क्या आपका साथी आपको अक्सर अपराधबोध से भर देता है। अगर उन्हें काम पर प्रमोशन नहीं मिला, तो क्या वे इसके लिए आपकी ज़िद को ज़िम्मेदार ठहराते हैं कि वे समय पर घर आएँ ताकि आप दोनों साथ मिलकर कुछ अच्छा समय बिता सकें? अगर उन्हें पेट में कीड़े हैं, तो क्या वे आपको उन्हें कुछ खराब खिलाने के लिए दोषी ठहराते हैं?

अगर वे अपने दोस्तों के साथ देर रात तक पार्टी करते हैं और नशे में घर आते हैं, तो क्या वे कहते हैं कि ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि आप उन्हें परेशान कर रहे थे? दोषारोपण का खेल अंतहीन है और आपसे हर चीज़ के लिए दोषी महसूस करने की उम्मीद की जाती है। यह भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते के प्रमुख संकेतों में से एक है जिसे आपको जल्दी पहचानना होगा।

संबंधित लेख: लॉकडाउन के दौरान घरेलू हिंसा से कैसे निपटें

15. अंतरंगता का त्याग

शारीरिक अंतरंगता, स्नेह और संपर्क से दूर रहना एक दुर्व्यवहार करने वाले व्यक्ति के लिए बहुत आसान होता है। ऐसा अक्सर आपको सज़ा देने के लिए किया जाता है। यह एक चालाकी भरे रिश्ते का स्पष्ट संकेत है। एक आलिंगन या अच्छा समय साथी को देने के लिए सबसे आसान चीज़ है। लेकिन अगर वे जानबूझकर स्नेह नहीं दे रहे हैं और शारीरिक दूरी बनाए हुए हैं, तो आपको इस पर ध्यान देने की ज़रूरत है।

अगर आपका पार्टनर कुछ ऐसा कहता है, "तुम मेरे लायक नहीं हो। अगर तुम ज़्यादा ध्यान देते और रोमांटिक होते, तो शायद मुझे तुम्हारे साथ ज़्यादा अंतरंग होने का मन करता" या "तुम बहुत परेशान करने वाले हो। तुम हमेशा मुझे तंग करते हो या हर बात पर शिकायत करते हो। तुम मुझे तनावग्रस्त और गुस्सा दिलाते हो। अंतरंगता मेरे दिमाग में आखिरी चीज़ है", तो वे सिर्फ़ बचकाना नहीं हैं, बल्कि कुछ और भी है।

16. आपके साथ छेड़छाड़ करता है

छलपूर्ण व्यवहार भावनात्मक शोषण का संकेत है। आप कोई निर्णय लेते हैं, लेकिन वे आपको इस तरह से प्रभावित करते हैं कि आप बिना यह महसूस किए कि इसमें उनकी कोई भूमिका है, अपना निर्णय बदल देते हैं। यह रिश्तों में सत्ता संघर्ष का एक खतरनाक संकेत है ।

हेरफेर भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते का एक सूक्ष्म संकेत है और इसे "अगर तुम मुझसे सचमुच प्यार करते हो, तो तुम [यहाँ अनुरोध डालें] करोगे" या "मैं बस तुम्हारे हित में सोच रहा हूँ। मेरा विश्वास करो, मुझे पता है कि तुम्हारे लिए क्या सबसे अच्छा है" जैसे बयानों से इतनी बारीकी से दर्शाया जा सकता है कि आप अपने जीवन में अपनी हर प्रिय चीज़ को छोड़ सकते हैं, एक बार भी यह एहसास किए बिना कि वास्तव में आपको ऐसा करने के लिए मजबूर किया गया है।

17. आपको उनके जीवन से 10 फीट दूर रखता है

भावनात्मक शोषण का एक विशिष्ट लक्षण यह है कि जब बात आपकी ज़िंदगी की आती है, तो आप उनकी इजाज़त के बिना कुछ भी नहीं कर सकते क्योंकि उन्हें खुद को श्रेष्ठ दिखाने की आदत होती है। आप अपने दोस्तों से तभी मिल सकते हैं जब वे इसकी इजाज़त दें। वे हर समय आपके साथ आने की ज़िद भी कर सकते हैं। लेकिन जब बात उनकी ज़िंदगी की आती है, तो ज़्यादातर समय आपको बाहर रखा जाता है।

आप उनके ज़्यादातर दोस्तों को नहीं जानते, वे आपको पारिवारिक पार्टियों में नहीं ले जाते और आपको ज़्यादातर उनकी यात्रा योजनाओं से बाहर रखा जाता है। वे अकेले खरीदारी करते हैं, अपने सहकर्मियों के साथ घूमते हैं और एक ऐसी ज़िंदगी जीते हैं जिसमें आप किसी भी तरह से शामिल नहीं होते। 

संबंधित लेख : किसी नियंत्रणकारी रिश्ते से कैसे बाहर निकलें - आज़ाद होने के 8 तरीके

18. धमकियाँ सामान्य हैं

भावनात्मक शोषण से भरे रिश्ते या मानसिक रूप से प्रताड़ित साथी का एक लक्षण यह है कि वे आपको डराते हैं और लगातार आप पर किसी न किसी बात का आरोप लगाते रहते हैं। वे आपको डराने के लिए शारीरिक हिंसा या मौखिक धमकियों का इस्तेमाल कर सकते हैं, आपको अपनी बात मनवाने के लिए कह सकते हैं कि वे आपके पालतू जानवरों या बच्चों को, या यहाँ तक कि खुद को भी नुकसान पहुँचाएँगे। आपको धमकाना उस डर के माहौल का एक अभिन्न अंग है जिस पर वे फलते-फूलते हैं और आपको रिश्ते से दूर जाने से रोकने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं।

19. गोपनीयता की कोई अवधारणा नहीं

दुर्व्यवहार करने वालों की सबसे आम चालों में से एक है, अपने पासवर्ड और स्मार्टफ़ोन आपको देकर और आपको भी ऐसा करने के लिए कहकर आप पर नज़र रखना। आप इसे प्यार और विश्वास का एक बड़ा संकेत मान सकते हैं, लेकिन अगर आप ज़्यादा ध्यान से नहीं देखते, तो शायद आप उनके ईमेल और फ़ोन कभी न देखें। हालाँकि, वे हमेशा ऐसा करेंगे, और आप अपनी निजता खो देंगे।

यह रिश्तों में खतरे की एक बड़ी निशानी है जिसे लोग अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। दुर्व्यवहार करने वाले लोगों को निजता का कोई ख्याल नहीं होता, इसलिए वे फोन, ईमेल और सोशल मीडिया पर आपका पीछा करते रहते हैं। वे आपकी हर गतिविधि पर नज़र रख सकते हैं, जिससे आपको अकेले रहने का मौका नहीं मिलता। आपको चौबीसों घंटे निगरानी का एहसास होगा क्योंकि हर समय आप पर नजर रखी जा रही होती है।

20. दूसरों के लिए बहुत आकर्षक

मानसिक या भावनात्मक शोषण का एक प्रमुख लक्षण यह है कि आपका साथी आपको बहुत परेशान कर सकता है, लेकिन दूसरों के सामने वह बेहद आकर्षक और मिलनसार होता है और कभी भी सार्वजनिक रूप से शर्मिंदा नहीं होता। मीना कदासमी द्वारा लिखित पुस्तक " व्हेन आई हिट यू" में , रिश्ते में शोषण करने वाला व्यक्ति इतना आकर्षक और मिलनसार व्यक्तित्व वाला था कि पत्नी के माता-पिता भी यह मानने को तैयार नहीं थे कि वह अपनी बेटी के लिए किस तरह की भयावह स्थिति पैदा कर सकता है और किस तरह का भावनात्मक शोषण कर सकता है। इसलिए, जब आपको अत्यधिक आकर्षण दिखे, तो सावधान रहें।

क्या करना है?

अगर आप किसी अंतरंग रिश्ते में भावनात्मक शोषण का सामना कर रहे हैं, तो आप भ्रमित, डरे हुए या निराश महसूस कर सकते हैं। लेकिन आप अकेले नहीं हैं, और आप खुद को बचाने और इस शोषण से उबरने के लिए कदम उठा सकते हैं। अगर आप भावनात्मक रूप से प्रताड़ित हैं, तो आप कुछ कदम उठा सकते हैं:

• भावनात्मक दुर्व्यवहार के संकेतों को पहचानना सीखें और समझें कि दुर्व्यवहार करने वाले के कार्यों के लिए आप ज़िम्मेदार नहीं हैं। खासकर जब भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते के सूक्ष्म संकेत दिखाई दें।
• पहले खुद को रखो और अच्छी नींद लेकर, स्वस्थ भोजन करके, सक्रिय रहकर, और उन कामों को करके अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें जो आपको खुशी देते हैं
• अपने सहायता नेटवर्क, जैसे परिवार के किसी सदस्य और प्रियजन या किसी सहायक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें। आप किसी हेल्पलाइन पर भी कॉल कर सकते हैं या भावनात्मक दुर्व्यवहार का अनुभव करने वाले लोगों के सहायता समूह या प्रशिक्षित अधिवक्ताओं के समूह में शामिल हो सकते हैं। 
• दुर्व्यवहार करने वाले के साथ सीमाएँ स्थापित करें और जितना संभव हो सके उनके संपर्क से बचें
• अपनी सुरक्षा और कल्याण के लिए तैयार रहें, खासकर अगर आप इस तरह के रिश्ते को खत्म करने का फैसला करते हैं। आप कानूनी मदद, आर्थिक मदद या रहने के लिए सुरक्षित जगह की तलाश कर सकते हैं।
• अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाएँ, जो दुर्व्यवहार के कारण शायद कम हुआ हो। आप सकारात्मक बातें कह सकते हैं, नकारात्मक विचारों को चुनौती दे सकते हैं, या नए कौशल सीख सकते हैं।
• अपनी भावनाओं और आघात से निपटें, जिनमें क्रोध, उदासी, भय, अपराधबोध या शर्म शामिल हो सकती है। आप इनसे निपटने के स्वस्थ तरीके अपना सकते हैं, जैसे लिखना, ध्यान करना, श्वास व्यायाम, आत्म-देखभाल या रचनात्मक गतिविधियाँ।
• दुर्व्यवहार से उबरें और अपने जीवन में आगे बढ़ें। आप अपनी आकांक्षाओं, सपनों और जुनून पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप यह भी कर सकते हैं पेशेवर मदद लें अपने आघात को ठीक करने और अपने आप पर और दूसरों पर अपना विश्वास बहाल करने के लिए

यदि आप तत्काल खतरे में हैं तो 9-1-1 पर कॉल करें।

गुमनाम, गोपनीय सहायता के लिए, 24/7, कृपया राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन पर 1-800-799-7233 (SAFE) या 1-800-787-3224 (TTY) पर कॉल करें।

अगर आपको लगता है कि ये संकेत आपके रिश्ते से काफ़ी मिलते-जुलते हैं, तो इन्हें अनदेखा न करें क्योंकि ये भावनात्मक शोषण है - किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो मदद कर सके, जैसे कि कोई परिवार का सदस्य या कोई भरोसेमंद दोस्त। अगर यह रिश्ता आपको स्वास्थ्य समस्याएँ दे रहा है और/या आपके काम या पढ़ाई, रोज़मर्रा की ज़िंदगी और करीबी रिश्तों को प्रभावित कर रहा है, तो इसे बनाए रखना बेकार है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो और इस रिश्ते से बाहर निकलने का रास्ता खोजें जो आपको थका रहा है। रिश्तों को आपको ऊपर उठाना चाहिए, बोझ नहीं। मदद लेने से पहले संकेतों के नियॉन लाइट में बदलने का इंतज़ार न करें।

यह पोस्ट मई 2023 में अपडेट की गई थी

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

21 तरीके जिनसे पता चलेगा कि आपका पति आत्ममुग्ध है

भावनात्मक दुर्व्यवहार - 9 संकेत और 5 समाधान

9 संकेत कि आप 'सही व्यक्ति गलत समय' वाली स्थिति में हैं

आपका योगदान धर्मार्थ दान नहीं है। इससे बोनोबोलॉजी को दुनिया भर में हर किसी को कुछ भी सीखने में मदद करने के अपने प्रयास में आपको नई और अद्यतन जानकारी प्रदान करना जारी रखने में सहायता मिलेगी।

हमारी संपादकीय प्रक्रिया देखें

हमारे समीक्षा बोर्ड से मिलें

शेयर प्रतिक्रिया

आपकी प्रतिक्रिया क्या है?

×

सहायक त्रुटि की रिपोर्ट करें अन्य

सबमिट