एक अस्वस्थ रिश्ते से कैसे बाहर निकलें: एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

किसी अस्वस्थ रिश्ते से बाहर निकलने का कोई आसान तरीका नहीं है। अक्सर, खतरे के संकेतों को पहचानने और यह स्वीकार करने की यात्रा कि आप एक विषाक्त रिश्ते में हैं, इतनी लंबी होती है कि लोग उसमें अपना कुछ हिस्सा खो देते हैं। मैंने इसे अपनी एक बचपन की दोस्त के साथ करीब से देखा है, जिसके जीवन भर के सपने थे, जैसे ज़्यादातर युवा लड़कियाँ।

पढ़ाई करो, अच्छी नौकरी पाओ, और परिवार शुरू करने के लिए एक आदर्श पुरुष पाओ। ब्रह्मांड उसके पक्ष में था क्योंकि उसने एक शानदार शैक्षणिक और कार्य अनुभव हासिल किया था। लेकिन उसके साथी ने हम सभी को निराशा में सिर हिलाने पर मजबूर कर दिया था। उसके स्वभाव में इतने ज़हरीले गुण थे कि हम सोच भी नहीं सकते थे कि उसने उस पुरुष के साथ क्यों समझौता किया। मैं अक्सर सोचती थी कि वह इस अस्वस्थ रिश्ते से बाहर क्यों नहीं निकल पा रही थी। आखिरकार, उसने कई खतरे के संकेत दिए थे। 

मुझे यह समझने में काफी समय और गहन शोध करना पड़ा कि विषाक्त रिश्तों से छुटकारा पाना कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। रिलेशनशिप और इंटिमेसी कोच शिवान्या योगमाया (जो ईएफटी, एनएलपी, सीबीटी और आरईबीटी जैसी चिकित्सा पद्धतियों में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित हैं) से बात करने के बाद, जो युगल परामर्श के विभिन्न रूपों में विशेषज्ञता रखती हैं, मुझे पता चला कि इसमें कई बारीकियाँ हैं जिन्हें समझना आवश्यक है - इसमें रिश्ते को छोड़ने की चुनौतियाँ और विषाक्त रिश्ते से बाहर निकलने के विभिन्न चरणों से गुजरना शामिल है। आइए इन पर विस्तार से चर्चा करें।

अस्वस्थ रिश्ता क्या है? 

किसी अस्वस्थ रिश्ते से बाहर निकलने का तरीका सीखने की दिशा में पहला कदम यह समझना है कि वह रिश्ता क्या है। ऐसे विषाक्त रिश्तों का सबसे सरल वर्णन वह है जो नकारात्मक लक्षणों और व्यवहारों से युक्त होता है जो उसमें शामिल लोगों को नुकसान पहुँचाते हैं। इसका प्रभाव भावनात्मक, मानसिक, आर्थिक और कभी-कभी शारीरिक स्तर पर महसूस किया जाता है।

कुछ ऐसे संकेत हैं जिन पर ध्यान देना आवश्यक है। शिवान्या निम्नलिखित संकेतों को सूचीबद्ध करती है।

• दुरुपयोग: अस्वस्थ/विषाक्त रिश्तों की पहचान किसी न किसी रूप में दुर्व्यवहार से होती है, चाहे वह शारीरिक, भावनात्मक या यौन हो। इसमें मौखिक धमकियाँ, मारपीट, अपमान, आत्मसम्मान या भलाई पर हमला और घरेलू हिंसा के अन्य रूप शामिल हो सकते हैं। हाँ, एक अस्वस्थ रिश्ते को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप किसी भी रूप में दुर्व्यवहार का शिकार हो रहे हैं, तो आपको अपनी सुरक्षा के लिए ऐसा करना ही होगा। 
• नियंत्रण: यह आपके पार्टनर द्वारा आपके फैसलों, कार्यों या बातचीत को नियंत्रित करने की कोशिश के रूप में प्रकट होता है। यह वित्तीय नियंत्रण के रूप में हो सकता है या आपके व्यवहार, आपके पहनावे, आपके आने-जाने आदि पर नज़र रखने की कोशिश के रूप में हो सकता है। 
• बेईमानी: लगातार हेरफेर या छल होता रहता है, जिससे विश्वास खत्म हो जाता है
• खराब संचार: एक विषैला साथी आपको दंडित करने के लिए आपसे बातचीत बंद कर सकता है। 
• समर्थन की कमीयह वित्तीय, भावनात्मक या जब/जहाँ सबसे अधिक मायने रखता है, हो सकता है
• अत्यधिक ईर्ष्या: आपका साथी अत्यधिक अधिकार जताने वाला हो सकता है, जिसके कारण वह भावनात्मक हेरफेर और नियंत्रणकारी व्यवहार कर सकता है
• लगातार आलोचना: यह एक और है विषाक्त संबंधों के चेतावनी संकेतआपका साथी बहुत नकारात्मक है और आपके हर कदम की आलोचना करने में तत्पर रहता है।
• अनादर: एक विषैला साथी आपकी राय या सीमाओं की परवाह किए बिना आपका अपमान कर सकता है, आपको नीचा दिखा सकता है या आपका मज़ाक उड़ा सकता है  

चाहे आप किसी ऐसे रिश्ते से बाहर निकलने का तरीका ढूंढ रहे हों जिसमें आप अभी भी प्यार करते हैं या किसी ऐसे रिश्ते से बाहर निकलना चाहते हों जिसमें आप फंसा हुआ महसूस करते हैं, इन चेतावनी संकेतों को पहचानना पहला और सबसे ज़रूरी कदम है। शिवान्या कहती हैं, “अस्वस्थ रिश्तों की सबसे प्रमुख और गंभीर विशेषताओं में से एक है मानसिक, मौखिक, शारीरिक या भावनात्मक शोषण। इसके अलावा, नशे की लत भी होती है। बार-बार झूठ बोलना, वादे तोड़ना, आत्ममुग्धता, अनादर और बातें छिपाना भी कुछ ऐसे चेतावनी संकेत हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए, जिनका व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है।”

“इस तरह के बार-बार दोहराए जाने वाले व्यवहार से साझेदारों के बीच अविश्वास और नाराजगी पैदा होती है । अंततः इससे संघर्ष, झगड़े और दुर्व्यवहार होता है, जिससे साझेदारों के लिए रिश्ते में साथ रहना मुश्किल हो जाता है। इस स्तर पर एक या दोनों साझेदार अस्वस्थ रिश्ते से बाहर निकलने के बारे में सोचने लगते हैं, जिसका उनके भावनात्मक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है।”

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अस्वस्थ रिश्ते से बाहर निकलना क्यों महत्वपूर्ण है? 

अस्वस्थ रिश्तों से निपटने का सबसे आसान तरीका है उन्हें छोड़ देना। ऐसा इसलिए क्योंकि एक विषाक्त रिश्ते में बने रहना आपकी खुशी, भविष्य और समग्र कल्याण को प्रभावित करेगा। सच तो यह है कि एक अपमानजनक और विषाक्त रिश्ते से बाहर निकलना मुश्किल होता है। लेकिन, अपनी भलाई, सुरक्षा और खुशी को प्राथमिकता दें। जब हालात बहुत मुश्किल हो जाएँ, तो अपने सपोर्ट सिस्टम का सहारा लें। साथ ही, पेशेवर मदद लेने पर विचार करें और एक योजना तैयार रखें। 

जब आप अभी भी उनसे प्यार करते हैं तो विषाक्त रिश्ते को कैसे छोड़ें, यह सीखने के लिए आपको अपने कल्याण पर पड़ने वाले प्रभाव को समझना होगा।

• विषाक्त रिश्ते और भावनात्मक स्वास्थ्य व आत्म-सम्मान का क्षरण एक साथ चलते हैं
• भावनात्मक दुर्व्यवहार के कारण आप स्वयं को बेकार महसूस करेंगे
• लगातार हमले, चाहे मौखिक हों या शारीरिक, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आपको नीचे गिरा देंगे
• समय के साथ, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा

इससे यह स्पष्ट होता है कि अस्वस्थ रिश्ते से बाहर निकलना इतना महत्वपूर्ण क्यों है - ताकि आप अपनी भावनात्मक खुशहाली को पुनः स्थापित कर सकें।

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अस्वस्थ रिश्ते आपको अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने से रोक सकते हैं

विषाक्त साथी आपके आत्म-सम्मान या आत्म-सम्मान को कमज़ोर कर देते हैं। कभी न खत्म होने वाली नकारात्मकता, छल-कपट और भावनात्मक शोषण आपके आत्मविश्वास को खत्म कर देंगे। इसका सीधा असर आपकी खुशहाली और भावनात्मक स्वास्थ्य पर पड़ेगा। समय के साथ, आप उन पर विश्वास करने लगते हैं और अपने जुनून या लक्ष्यों का पीछा करना छोड़ देते हैं।

अस्वस्थ रिश्ते में उलझे रहने से आपकी भावनात्मक ऊर्जा खत्म हो जाएगी और बाकी चीजों के लिए बहुत कम या बिल्कुल भी जगह नहीं बचेगी। जब आप रिश्ता तोड़ना नहीं चाहते तब भी उसे तोड़ना मुश्किल हो सकता है। फिर भी, असफल रिश्ते से बाहर निकलना बहुत जरूरी है ताकि आप अपने आत्मसम्मान को फिर से पा सकें और खुद से प्यार करना सीख सकें।

आप एक बेहतर इंसान बन पाते हैं और भविष्य में आपके रिश्ते मज़बूत हो सकते हैं। इसके अलावा, सशक्तीकरण का पहलू भी है। जब आप किसी ख़राब रिश्ते को छोड़ देते हैं, तो आप अपने जीवन पर नियंत्रण पा लेते हैं। आपके पास अपनी खुशी वापस पाने और भविष्य में अच्छे समय का मार्ग प्रशस्त करने का मौका होता है।

अस्वस्थ रिश्ते आपको अपनी योग्यता से कम स्वीकार करना सिखा सकते हैं

एक अस्वस्थ रिश्ते को छोड़ना मुश्किल होता है, लेकिन किसी न किसी मोड़ पर आपको कुछ सच्चाइयों को समझना ही पड़ता है। भावनात्मक शोषण और छल-कपट आपको यह महसूस करा सकते हैं कि आप किसी और चीज़ के लायक नहीं हैं। आप यह भी मानने लगते हैं कि आप उस रिश्ते में होने के लिए वाकई भाग्यशाली हैं।

इसके साथ ही आत्म-सम्मान में कमी और आत्म-मूल्य की कमी भी आती है। अपनी कीमत पहचानना मुश्किल हो जाता है और आप दूसरों के किसी भी तरह के व्यवहार को स्वीकार करने लगते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ लोग कम आत्म-सम्मान के कारण समान रूप से विषाक्त रिश्तों की तलाश करने की मानसिकता में पड़ जाते हैं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है जिसकी विशेषता सभी रिश्तों में इस तरह के दुर्व्यवहार की स्वीकार्यता और यहाँ तक कि अपेक्षा भी होती है।  

अस्वस्थ रिश्ते से कैसे बाहर निकलें: इससे बाहर निकलने के 9 महत्वपूर्ण कदम 

क्या कोई महिला अस्वस्थ रिश्ते से बाहर निकल सकती है? या क्या कोई पुरुष अस्वस्थ रिश्ते से बाहर निकल सकता है? जी हाँ, अगर आपको लगता है कि किसी विषाक्त रिश्ते को सुधारने का कोई फायदा नहीं है , तो आप उसे छोड़ सकते हैं। लेकिन यह इतना आसान नहीं है। कई रिपोर्टों से पता चलता है कि रिश्ता छोड़ना वास्तव में सबसे खतरनाक समय होता है, खासकर पीड़ित महिला के लिए। रिश्ता छोड़ने का फैसला करने पर महिलाओं को लगभग 500 गुना अधिक खतरा होता है।

याद रखें, दुर्व्यवहार करने वाला व्यक्ति अपनी शक्ति और नियंत्रण खो रहा होगा और हिंसक प्रतिक्रिया दे सकता है। अन्य रिपोर्टों से पता चलता है कि दुर्व्यवहारपूर्ण रिश्तों में फंसी लगभग 75% महिलाओं की अपने साथी को छोड़ने के बाद हत्या कर दी जाती है। हालांकि परिस्थितियाँ एक जैसी नहीं हो सकती हैं, लेकिन विषाक्त रिश्तों से बाहर निकलने वाले पुरुषों के लिए संघर्ष उतना ही वास्तविक हो सकता है।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक ऐसे ज़हरीले रिश्ते में फँसे रहेंगे जो आपकी मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक सेहत को नुकसान पहुँचा रहा है। एक अस्वस्थ रिश्ते को खत्म करने के कई तरीके हैं। शिवन्या निम्नलिखित नौ कदम सुझाती हैं: 

चरण 1: स्वीकार करें कि आप एक अस्वस्थ रिश्ते में हैं

जैसा कि हमने पहले कहा है, एक अस्वस्थ रिश्ते से बाहर निकलने का रास्ता स्वीकारोक्ति से शुरू होता है। यही आज़ादी और अपनी खुशहाली वापस पाने का पहला कदम है। अपने रिश्ते में मौजूद विषाक्त पैटर्न को दर्शाने वाले संकेतों को जानने या पहचानने से शुरुआत करें—नियंत्रण, अनादर, भावनात्मक शोषण, शारीरिक शोषण, और यहाँ तक कि आर्थिक नियंत्रण भी। यह भी देखें कि आप अपने साथी के साथ कैसा महसूस करते हैं। क्या आपको चिंता होती है, क्या आप अपमानित या असुरक्षित महसूस करते हैं? 

अपने साथी के प्रति प्रेम के कारण आपको कई तरह की मिली-जुली भावनाओं का सामना करना पड़ सकता है। शिवान्या समझाती हैं, “आपको अपने रिश्ते को तोड़ने , अपने साथी को दुख पहुंचाने का अपराधबोध, उदासी और अफसोस महसूस हो सकता है। ये भावनाएं किसी न किसी समय अवश्य ही उत्पन्न होंगी क्योंकि आप अपने साथी से प्यार करते हैं और इस व्यक्ति और रिश्ते से कई अच्छी यादें जुड़ी हुई हैं। हालांकि, आपको यह सोचना होगा कि आपके लिए दीर्घकालिक रूप से क्या सही है। आपको यह तय करना होगा कि क्या रखना है और क्या छोड़ना है।”

अंत में, खुद पर दया करें और समझें कि यह आपकी गलती नहीं है। आखिरकार, आप तो बस एक स्वस्थ रिश्ता चाहते थे। 

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चरण 2: जाने की योजना बनाएं

किसी अस्वस्थ रिश्ते को छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है एक ठोस निकास योजना बनाना, जिसमें आपकी सभी ज़रूरतें शामिल हों, जिसमें सबसे बुरी परिस्थितियों से निपटना और उनका समाधान ढूँढ़ना भी शामिल हो। इसलिए, आपकी कार्ययोजना में निम्नलिखित बातें होनी चाहिए।

• अपनी सहायता प्रणाली को सुरक्षित करें: किसी रिश्ते को खत्म करना मुश्किल होता है। अपने करीबी दोस्तों से संपर्क करें, परिवार या सहायता समूहों से संपर्क करें। उन्हें अपने छोड़ने के फैसले के बारे में बताएँ, और मदद और समझ माँगने से न हिचकिचाएँ।
• अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करें: इसमें आपातकालीन संपर्क, जाने के लिए एक सुरक्षित स्थान और आपके साथ ले जाने वाली आवश्यक वस्तुएं शामिल हैं, बाद में पैसा (या क्रेडिट कार्ड, बैंक दस्तावेज, आदि), दवाएं, पहचान दस्तावेज और कोई भी व्यक्तिगत सामान जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं 
• वित्तीय स्वतंत्रता: सीखना शुरू करें आर्थिक रूप से स्वतंत्र कैसे बनें. एक निजी खाता बनाएँ और पैसे बचाना शुरू करें। आर्थिक आज़ादी आपको सशक्त बनाती है ताकि आप अपने दुर्व्यवहार करने वाले साथी पर निर्भर रहना बंद कर दें।
• कानूनी सुरक्षाआपकी सुरक्षा योजना में किसी भी सुरक्षा संबंधी चिंता होने पर अधिकारियों को सूचित करना शामिल है। जिस दिन आप जाने की योजना बना रहे हैं, उस दिन वे सहायता की व्यवस्था कर सकते हैं। अगर आपको अपनी सुरक्षा की चिंता है, तो किसी वकील से सलाह लें। वे आपको निरोधक आदेश प्राप्त करने या कानूनी सुरक्षा सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं। वे सह-पालन कैसे करेंगे, जैसे मुद्दों पर शांतिपूर्ण बातचीत में भी मदद कर सकते हैं।
• दस्तावेज़ी प्रमाणघटना का रिकॉर्ड रखें, जिसमें दिनांक, समय और अपमानजनक व्यवहार का विवरण शामिल हो। कानूनी कार्रवाई की स्थिति में, आपको इसकी आवश्यकता होगी। 
• बाहर निकलने के समय की योजना बनाएंआमतौर पर, एक ज़हरीला या दुर्व्यवहार करने वाला साथी आपको आसानी से जाने नहीं देगा। भावनात्मक हेरफेर से लेकर शारीरिक टकराव तक, वे आपको रोकने के लिए हर संभव कोशिश कर सकते हैं। इसलिए, आपके लिए सबसे अच्छा यही है कि जब आपका साथी आस-पास हो, तब वहाँ से चले जाएँ।
• रहने के लिए जगह खोजेंएक बार जब आपको अपने और आपके आश्रितों के लिए सुरक्षित जगह मिल जाए, तो किसी अस्वस्थ रिश्ते को छोड़ दें। घर छोड़ने से पहले, एक ऐसा अपार्टमेंट ढूंढें जहाँ आप रह सकें और उसमें अपनी ज़रूरत की हर चीज़ की व्यवस्था कर लें। अगर आपको घरेलू हिंसा या शारीरिक शोषण के कारण बिना किसी तैयारी के घर छोड़ना पड़े, तो जब तक आपको अपना घर नहीं मिल जाता, तब तक आप किसी दोस्त या परिवार के सदस्य पर निर्भर रह सकते हैं। अगर यह भी संभव नहीं है, तो यहाँ घरेलू हिंसा आश्रय गृह हैं जहाँ आप जा सकते हैं।

चरण 3: अपनी चिंताओं को व्यक्त करें

एक बार जब आप अपने अस्वस्थ रिश्ते से बाहर निकलकर एक नया जीवन बनाने की तैयारी कर लें, तो अपने साथी को अपने दिल की बात बताने का समय आ जाता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि वह आपके रिश्ते को हल्के में ले रहा हो । आप अपनी चिंताओं को व्यक्त करने की कोशिश कर सकती हैं और इस बात पर ज़ोर दे सकती हैं कि आप एक स्वस्थ रिश्ता चाहती हैं। लेकिन कृपया ध्यान रखें कि बदलाव की संभावना आमतौर पर बहुत कम या न के बराबर होती है। यह बात तब और भी सच हो जाती है जब उन्हें अपने व्यवहार में कुछ भी गलत नहीं लगता।

शिवन्या कहती हैं, "लोग अक्सर खराब रिश्तों को इसलिए झेलते या उनमें बने रहते हैं क्योंकि उन्हें उम्मीद होती है कि उनका साथी बदल जाएगा। वे इसी उम्मीद में जीते हैं और अंततः अस्वस्थ व्यवहार को सहन कर लेते हैं। हमेशा याद रखें कि आप किसी व्यक्ति को बदल या सुधार नहीं सकते। इसलिए, किसी भी हानिकारक रिश्ते से बाहर निकलने के सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक यह है कि अपने साथी के बदलने का इंतज़ार न करें।"

चरण 4: अपने साथी से संबंध तोड़ लें

अगर कूटनीति नाकाम हो जाए, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ खराब रिश्ते से बाहर निकलना सीखना बेहद ज़रूरी है जिसे आप प्यार करते हैं। यह स्वीकार करने का समय आ गया है कि इस विषाक्त रिश्ते को खत्म करने का समय आ गया है। एक अस्वस्थ रिश्ते को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका है खुद के साथ और अपने साथी के साथ ईमानदार रहना। जब आप रिश्ता खत्म करने के लिए खुद को तैयार कर लें और इसके बारे में बुरा महसूस न करें, तो आपको सबसे कठिन हिस्से की ओर बढ़ना होगा।

अब समय आ गया है कि आप अपने साथी से खुलकर बात करें और उन्हें बता दें कि आप उनसे अलग हो रहे हैं। अपने फैसले को दृढ़ता से व्यक्त करें। इससे आप दोनों को इस स्थिति से उबरने और नए सिरे से शुरुआत करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह तरीका तभी कारगर है जब आपका रिश्ता अस्वस्थ हो, लेकिन उसमें शारीरिक या भावनात्मक दुर्व्यवहार शामिल न हो।

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चरण 5: अपने आप को पीछे की ओर न खींचने दें

जैसे ही आप रिश्ते को खत्म करने की बात कहते हैं, आपका साथी आपको रोकने के लिए हर संभव कोशिश कर सकता है। वे भावनात्मक ब्लैकमेल का सहारा ले सकते हैं या वादों और आश्वासनों की एक लंबी सूची बना सकते हैं। इससे रिश्ता तोड़ना और भी मुश्किल हो जाता है, खासकर तब जब आप इस दुविधा से जूझ रहे हों कि जब आप रिश्ता तोड़ना नहीं चाहते तो उसे कैसे छोड़ें।

जान लें कि यह तब तक चलता रहेगा जब तक आपके साथी को वह नहीं मिल जाता जो वे चाहते हैं। इसलिए, वे जो भी करें, खुद को याद दिलाएँ कि आप जो भी बदलाव देखेंगे वह अस्थायी होगा। उन्हें आपको रुकने के लिए मनाने न दें। अगर आप अपने फैसले पर अडिग नहीं रहेंगे, तो आप आशा, दिल टूटने और निराशा के उसी दुष्चक्र में फँस जाएँगे।

शिवन्या बताती हैं, "अपने पार्टनर के साथ रिश्ता छोड़ने के बारे में पूरी तरह ईमानदार रहें। उन्हें बताएँ कि आप अब इस तरह के अस्वस्थ और ज़हरीले व्यवहार को बर्दाश्त नहीं कर सकते और हमेशा के लिए उससे दूर जा रहे हैं। बस अपनी बात पर अड़े रहें और उन्हें बताएँ कि आप इस रिश्ते से नाता तोड़ चुके हैं क्योंकि यह अब बर्दाश्त से बाहर है। अगर रिश्ता अपमानजनक है, तो आपको चुपके से रिश्ता छोड़ना पड़ सकता है। इसके अलावा, बेहतर होगा कि आप ईमानदारी से रिश्ता खत्म करने और अलविदा कहने की अपनी इच्छा ज़ाहिर करें।"

चरण 6: एक मजबूत सहायता प्रणाली का निर्माण शुरू करें

किसी भी तरह के रिश्ते का टूटना मुश्किल होता है, और इसमें अस्वस्थ रिश्ते को छोड़ना भी शामिल है। जी हां, ब्रेकअप से अकेले उबरना संभव है । लेकिन, भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने के लिए एक मजबूत सपोर्ट सिस्टम बनाना बेहद जरूरी है।

किसी प्रियजन के साथ खराब रिश्ते से बाहर निकलने के लिए ज़रूरी कदमों को लागू करने में मज़बूती एक अहम घटक है। आपको इस चुनौतीपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए अपने प्रियजनों की मज़बूती की भी ज़रूरत होगी। आपका सपोर्ट सिस्टम आपके करीबी परिवार और दोस्तों से आगे तक फैला हुआ है। इसमें ये भी शामिल हैं:

• सहायता समूह, चाहे ऑनलाइन हों, निजी प्रैक्टिस में हों, या स्थानीय स्तर पर उपलब्ध हों
• पेशेवरों से चिकित्सा और परामर्श
• कानूनी और वित्तीय सलाहकार
• सामुदायिक और धार्मिक संगठन जो संसाधन और परामर्श सेवाएँ प्रदान करते हैं। सामुदायिक भावना के लिए भी ये महत्वपूर्ण हैं
• हेल्पलाइन और हॉटलाइन जैसे राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हेल्पलाइन, राष्ट्रीय हेल्पलाइन, या यहाँ तक कि स्थानीय संकट हेल्पलाइन। ये प्लेटफ़ॉर्म हिंसक रिश्तों से बाहर निकलने वालों को तत्काल सहायता और संसाधन प्रदान करते हैं।
• नए दोस्त आपको उत्साहित करेंगे और आपका समर्थन करेंगे

शिवन्या कहती हैं, "जब मैं अपने क्लाइंट्स को विषाक्त रिश्तों से छुटकारा पाने के तरीके तलाशने में मदद करती हूँ, तो मैं हमेशा उन्हें अपने दोस्तों और परिवार से दुर्व्यवहार के बारे में बात करने के लिए कहती हूँ। अगर आप किसी दूसरे शहर में अकेले हैं, तो सुरक्षा की माँग करें और दुर्व्यवहार की रिपोर्ट करें। अगर आपको लगता है कि आपकी जान को खतरा है, तो अपने पार्टनर को बताए बिना ऐसा करें।"

चरण 7. अपने जीवन के पुनर्निर्माण की दिशा में काम करना शुरू करें

किसी अस्वस्थ रिश्ते से बाहर निकलने और उसके साये से उबरने के लिए यह एक ज़रूरी कदम है, क्योंकि ज़हरीले लोग अक्सर अपने पार्टनर को इतना ज़्यादा अपने ऊपर निर्भर बना लेते हैं कि वे उनके बिना जीवन की कल्पना भी नहीं कर पाते। इसलिए, अगर आप सोच रही हैं कि एक महिला अस्वस्थ रिश्ते से कैसे बाहर निकल सकती है, तो आज़ादी हासिल करना ही इसका जवाब हो सकता है। आपको अपने पार्टनर द्वारा थोपी गई निर्भरता से मुक्त होना होगा और एक स्वतंत्र व्यक्ति के रूप में जीवन जीना शुरू करना होगा।

इसी तरह, एक पुरुष के लिए, अस्वस्थ साथी से दूर जाने का समाधान अपने साथी पर भावनात्मक और तार्किक निर्भरता को कम करना हो सकता है, जिसने शायद एक अत्यंत देखभालकर्ता या रक्षक की भूमिका निभाई हो। अपने जीवन के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया में इसके हर पहलू, वित्तीय, तार्किक, सामाजिक और भावनात्मक, शामिल होते हैं। इसमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

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• अपनी वित्तीय स्थिति को दुरुस्त करना - इसका मतलब हो सकता है कि आप आर्थिक रूप से स्वतंत्र होने के लिए नौकरी करें, बजट बनाना और बचत करना शुरू करें, अपने खर्चों का पुनर्मूल्यांकन करें
• अपने लिए बेहतर जीवन बनाने हेतु करियर और व्यावसायिक विकास की दिशा में काम करना
• यदि आप माता-पिता हैं, तो कार्यस्थल पर रहने के दौरान बच्चों की देखभाल की व्यवस्था करना
• स्वास्थ्य बीमा प्राप्त करना, किसी भी बकाया बंधक और ऋण को सुव्यवस्थित करना  
• अकेले ही घर चलाने के लिए आवश्यक व्यवस्था और खर्च का पता लगाना
• अपना सामाजिक दायरा ढूँढना
• आपके द्वारा सहे गए आघात से उबरना
• यदि आप एक नए रिश्ते के लिए खुद को तैयार करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए अच्छा रहेगा।  

चरण 8. आत्म-प्रेम और आत्म-देखभाल को अपनाएं

जब आप किसी रिश्ते को छोड़ना नहीं चाहते, तो उसे छोड़ने का एक महत्वपूर्ण कदम है आत्म-प्रेम को अपनाना। अस्वस्थ रिश्तों से निपटने और उनसे हुए नुकसान की भरपाई करने में आत्म-प्रेम एक महत्वपूर्ण कदम है। इसका आपके लचीलेपन और समग्र खुशी पर गहरा प्रभाव पड़ेगा। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने प्रति दयालु हो सकते हैं:

• अपने प्रति दया रखें और यह समझें कि उपचार में समय लगता है
• स्पष्ट रूप से सीमाएँ निर्धारित करके उन नकारात्मक परिस्थितियों से दूर रहें जो आपकी ऊर्जा को खत्म करती हैं
• अच्छे भोजन, व्यायाम और नियमित नींद से अपना ख्याल रखें
• ध्यान और माइंडफुलनेस जैसी स्वस्थ आदतें अपनाएँ
• आगे बढ़ो, और कुछ के साथ अपने आप को लाड़ प्यार आत्म-देखभाल और कल्याण उपहार 
• विषाक्त रिश्ते के बारे में किसी भी नकारात्मक आत्म-चर्चा या घुसपैठ विचारों को दूर रखने के लिए हर दिन सकारात्मक प्रतिज्ञान का उपयोग करें
• कुछ लोगों को जर्नलिंग चिकित्सीय लग सकती है क्योंकि यह भावनाओं, आशाओं और सपनों को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करती है 

चरण 9. दुर्व्यवहार करने वाले पूर्व साथी से सभी संपर्क तोड़ दें

एक अस्वस्थ रिश्ते से बाहर निकलने का तरीका जानना कोई आसान काम नहीं है। क्या आप जानते हैं कि किसी पीड़ित को दुर्व्यवहार करने वाले को छोड़ने के लिए कम से कम सात बार कोशिश करनी पड़ती है? इसके कारण भावनात्मक लगाव, बदले का डर, आर्थिक निर्भरता और सहयोग की कमी हो सकते हैं। एक अस्वस्थ रोमांटिक रिश्ते को हमेशा के लिए छोड़ने के लिए, आपको संपर्क न करने के नियम का पालन करना होगा। अपने साथी को अपने जीवन में वापस आने का कोई मौका न दें।

शिवान्या कहती हैं, “जब आप किसी ऐसे रिश्ते से बाहर निकलने का फैसला कर रहे हों जो आपके लिए हानिकारक है और आप अभी भी उससे प्यार करते हैं, तो थोड़ी दूरी बहुत फायदेमंद साबित हो सकती है। ऐसे कई उदाहरण हैं जहां पार्टनर आपसी सहमति से अलग हो जाते हैं, बिना किसी द्वेष या दुर्भावना के, क्योंकि वे जानते हैं कि वे एक-दूसरे के अनुकूल नहीं हैं। हालांकि, एक अस्वस्थ रिश्ते में ऐसा होने की संभावना कम ही होती है। भले ही रिश्ता पूरी तरह से हिंसक न रहा हो, फिर भी कुछ समय के लिए संपर्क न रखने की सलाह दी जाती है । अपने आप को उस भावनात्मक दर्द और आघात से उबरने का समय दें जो आपने सहा हो। यह असहज हो सकता है, लेकिन आगे बढ़ने के लिए यह आवश्यक है।”

क्या आप किसी अस्वस्थ रिश्ते से बाहर निकलने में मदद की तलाश कर रहे हैं? बोनोबोलॉजी के पैनल में मौजूद कुशल और अनुभवी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी सहायता के लिए यहाँ मौजूद हैं।

किसी विषाक्त रिश्ते से बाहर निकलना मुश्किल होता है। ज़ाहिर है, आपकी पहली इच्छा रिश्ते को बचाने की ही होगी, लेकिन एक समय ऐसा आएगा जब आपको यह तय करना होगा कि क्या रिश्ता बचाने लायक है भी या नहीं। “हम अक्सर बहुत देर कर देते हैं, जिसकी वजह से नुकसान बहुत गहरा हो जाता है। कभी-कभी, किसी ऐसे व्यक्ति से अलग होने का एकमात्र उपाय यही होता है कि आप ऐसे विनाशकारी बंधनों से दूर हो जाएं। समय बीतने से पहले खुद को संभालें और ज़िम्मेदारी लें। समय को यूं ही बीतने न दें। हर चीज़ से ऊपर खुद को चुनें, क्योंकि अगर आप खुद को खो देंगे, तो बचाने के लिए क्या बचेगा?” शिवान्या कहती हैं।

हमने आपको बताया है कि एक अस्वस्थ रिश्ते से कैसे और क्यों बाहर निकला जा सकता है। एक अस्वस्थ रोमांटिक रिश्ते के अंत को अपने जीवन या यहाँ तक कि रोमांटिक संभावनाओं के अंत के रूप में न देखें। आपको जो मिल रहा है वह भविष्य में नए अनुभवों और एक स्वस्थ रिश्ते का आनंद लेने का मौका है जहाँ आप हमेशा अच्छा महसूस करेंगे। साथ ही, सुरक्षित पलायन सुनिश्चित करने के लिए एक सुरक्षा योजना भी सुनिश्चित करें।

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