"यह सब तुम्हारे दिमाग में है।" "मैंने ऐसा कभी नहीं कहा।" "यह बस एक मज़ाक था।" जब कोई रोमांटिक पार्टनर आपकी वास्तविकता को नकारने या आपकी भावनाओं को अमान्य ठहराने के लिए ऐसे प्रतीत होने वाले हानिरहित वाक्यांशों का इस्तेमाल करता है, तो यह आपको अपनी ही क्षमता पर सवाल उठाने पर मजबूर कर सकता है। रिश्तों में ऐसे गैसलाइटिंग वाक्यांशों का इस्तेमाल, सामने वाले व्यक्ति के दिमाग पर कहर बरपा सकता है। गैसलाइटिंग एक समस्याग्रस्त मनोवैज्ञानिक अभ्यास है जिसका अभ्यास केवल प्रभुत्व स्थापित करने और दूसरे पर शक्ति की प्रबल भावना महसूस करने के इरादे से किया जाता है।
यह भावनात्मक दुर्व्यवहार का एक ऐसा रूप है जो पीड़ित व्यक्ति के भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अक्सर चालाकी करने वाले लोगों - खासकर आत्ममुग्ध लोगों - का पसंदीदा हथियार गैसलाइटिंग बयानों का इस्तेमाल भ्रम पैदा करने, व्यक्ति को नियंत्रित करने और उसके आत्म-सम्मान को कम करने के लिए किया जाता है।
क्योंकि भावनात्मक गैसलाइटिंग से व्यक्ति की वास्तविकता पर संदेह होने लगता है, वह सच और झूठ में अंतर नहीं कर पाता, इसलिए इसे सहन करना अक्सर मुश्किल हो जाता है। यही कारण है कि हम मनोवैज्ञानिक जूही पांडे (एमए साइकोलॉजी) के परामर्श से 25 गैसलाइटिंग वाक्यांशों की सूची बना रहे हैं, जो डेटिंग, विवाह पूर्व परामर्श, ब्रेकअप और अपमानजनक संबंधों के परामर्श में विशेषज्ञ हैं, ताकि आप जोड़-तोड़ करने वाले और भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करने वाले लोगों को पहचान सकें और उनसे छुटकारा पा सकें।
रिश्तों में गैसलाइटिंग क्या है?
विषय - सूची
इससे पहले कि हम गैसलाइटिंग में आमतौर पर इस्तेमाल होने वाले कुछ कथनों पर चर्चा करें, यह समझना बेहद ज़रूरी है कि गैसलाइटिंग क्या है और अंतरंग संबंधों में यह किस तरह दिखती है, ताकि आप इस प्रवृत्ति के नुकसान की गंभीरता को पूरी तरह समझ सकें। तो, रिश्तों में गैसलाइटिंग क्या है ? गैसलाइटिंग शब्द 1938 में बने नाटक ' गैस लाइट' से प्रेरित है , जिसे बाद में एक फिल्म में रूपांतरित किया गया। यह एक ऐसे विवाह की भयावह कहानी है जो धोखे पर आधारित है, जहाँ पति झूठ, तोड़-मरोड़ कर पेश की गई बातों और छल-कपट का इस्तेमाल करके अपनी पत्नी को पागल कर देता है ताकि वह उससे चोरी कर सके।
गैसलाइटिंग एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार और हेरफेर है जिसका इस्तेमाल हिंसक साथी अपने शिकार पर नियंत्रण स्थापित करने के लिए करता है। वह शिकार को वास्तविकता के प्रति संदेह पैदा करके, उसे आत्म-संदेह से भर देता है। जूही कहती हैं, “गैसलाइटर के कार्यों से शुरुआत में कोई नुकसान नहीं होता। लेकिन समय के साथ, यह लगातार हिंसक व्यवहार पीड़ित को भ्रमित, चिंतित, अकेला और अवसादग्रस्त महसूस करा सकता है।”
यहाँ अंतिम लक्ष्य पीड़ित पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त करना है, जिससे उसे हेरफेर करना और रिश्ते को दुर्व्यवहारकर्ता की ज़रूरतों के अनुसार मोड़ना आसान हो जाता है। आप देख सकते हैं कि गैसलाइटिंग करने वाला जीवनसाथी या साथी कितना नुकसानदेह हो सकता है। इसलिए उनकी चालाकी भरी चालाकी भरी तकनीकों के बारे में जागरूक होना, खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका है।
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रिश्तों में 25 गैसलाइटिंग वाक्यांश जो प्यार को खत्म कर देते हैं
गैसलाइटिंग के कुछ उदाहरण क्या हैं? मुझे कैसे पता चलेगा कि कोई मुझे गैसलाइट कर रहा है? मेरे साथी द्वारा मुझ पर लगाए गए बेतुके आरोपों का जवाब कैसे दूँ? अगर आपके मन में भी इस तरह के सवाल उठ रहे हैं, तो शायद आपको अंदाज़ा हो कि आपका साथी जिस तरह से आपकी बातों को तोड़-मरोड़कर आपके खिलाफ इस्तेमाल करता है या अपने कामों की जवाबदेही से बचने के लिए व्यंग्य, तीखे व्यंग्य या सीधे इनकार का सहारा लेता है, उसमें कुछ गड़बड़ है।
आपके संदेह की सत्यता का आकलन करने और यह समझने में आपकी सहायता करने के लिए कि क्या वास्तव में आपके साथी द्वारा आपके साथ छेड़छाड़ की जा रही है, आइए उन 25 गैसलाइटिंग वाक्यांशों पर एक नजर डालते हैं जो रिश्तों में सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं:
1. “इतना असुरक्षित मत बनो”
एक गैसलाइटिंग करने वाला व्यक्ति आपको अपनी असुरक्षाओं से उबरने नहीं देगा क्योंकि आपके मन में उठने वाले ये छोटे-छोटे संदेह ही उनके उद्देश्य को पूरा करते हैं। वास्तव में, आपका साथी इन्हें और भी बढ़ा सकता है। यदि आप उनसे कोई चिंता व्यक्त करते हैं, तो वे अपने व्यवहार का मूल्यांकन करने के बजाय, आपकी भावनाओं को निशाना बनाएंगे। आपकी असुरक्षाओं को किसी भी समस्या का कारण बताकर वे अपने बुरे व्यवहार से बच निकलते हैं। यही कारण है कि रिश्तों में गैसलाइटिंग के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला वाक्यांश यही है।
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2. “तुम बस पागल हो रहे हो”
गैसलाइटर व्यक्तित्व वाले लोगों का एक और पसंदीदा कथन। जूही कहती हैं, "गैसलाइटर अक्सर इस बात से इनकार करते हैं कि उन्हें क्या करते हुए पकड़ा गया है।" और ऐसा करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है कि आपको पागल कहकर और आपके शक को नज़रअंदाज़ करके आप पर ही दोष मढ़ दिया जाए, मानो यह कोई बेकार बात हो जिस पर ध्यान ही नहीं देना चाहिए? "तुम बस पागल हो रहे हो", "तुम इसमें कुछ ज़्यादा ही मतलब निकाल रहे हो" या "मुझे नहीं पता कि पागल होने के आरोपों का जवाब कैसे दूँ" रिश्तों में सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाले गैसलाइटिंग वाक्यांश हैं।
3. “आप बहुत ज़्यादा भावुक हैं”
यह निश्चित रूप से गैसलाइटिंग करने वालों द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले सबसे आम वाक्यों में से एक है और उनकी सहानुभूति की कमी को दर्शाता है । इस तरह के सूक्ष्म गैसलाइटिंग वाक्यों के पीछे का मकसद आपको अपनी भावनाओं को कमजोरी या शर्मिंदगी की निशानी के रूप में देखने पर मजबूर करना होता है। आपकी प्रतिक्रिया पूरी तरह से जायज़ हो सकती है, लेकिन गैसलाइटिंग करने वाला आपको ऐसा महसूस कराएगा कि ऐसा नहीं है। जब आप इस तरह के गैसलाइटिंग वाले शब्दों को बार-बार सुनते रहेंगे, तो यह आपको भविष्य में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से हतोत्साहित करेगा।
4. “कृपया इतना नाटकीय होना बंद करें”
यह उन रिश्तों में गैसलाइटिंग का एक और बेहतरीन उदाहरण है जो मुख्यतः महिलाओं पर केंद्रित होते हैं। जूही के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को गैसलाइटिंग का ज़्यादा सामना करना पड़ता है। वह कहती हैं, "ज़्यादातर पुरुष-प्रधान समाजों में, महिलाओं को इस तरह से पाला जाता है कि वे अपनी भावनाओं से ज़्यादा दूसरों की भावनाओं को प्राथमिकता देना सीख जाती हैं, जिससे वे गैसलाइटिंग के प्रति ज़्यादा संवेदनशील हो जाती हैं।" यहाँ भी, इरादा किसी स्थिति पर आपकी प्रतिक्रिया को ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया दिखाकर उसे अमान्य ठहराने का है।
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5. “आप ये सब बस बना रहे हैं”
गैसलाइटिंग और नार्सिसिज़्म के बीच संबंध को समझने के लिए यह एक क्लासिक कथन है। एक नार्सिसिस्ट आपकी भावनाओं को पूरी तरह से नकारने में आनंदित होता है, और रिश्तों में गैसलाइटिंग वाले वाक्यों का उपयोग करने से बेहतर उनके उद्देश्य की पूर्ति और कुछ नहीं होती। उनके लिए रिश्ते में होने वाले झगड़ों से निपटना संघर्ष को सुलझाने या मुद्दे को संबोधित करने के बारे में नहीं होता, बल्कि यह साबित करने के बारे में होता है कि वे सही हैं और आप गलत। "मैं बहस नहीं कर रहा हूँ, मैं समझा रहा हूँ कि मैं सही क्यों हूँ" एक नार्सिसिस्ट का मूलमंत्र होता है, और आपके प्रश्न को अपनी वास्तविकता बनाकर अपने बुरे व्यवहार से बचना उनकी इस कहानी में पूरी तरह फिट बैठता है।
6. “कल्पना करना बंद करो!”
इस तरह के नार्सिसिस्ट गैसलाइटिंग वाक्यांश बेहद खतरनाक हो सकते हैं और गैसलाइटिंग के शिकार में गंभीर संज्ञानात्मक असंगति पैदा कर सकते हैं। आपकी धारणा को पूरी तरह से अमान्य करके, यह वाक्यांश आपको छोटा और यहाँ तक कि पागलपन की हद तक महसूस करा सकता है। बार-बार इस्तेमाल किए जाने पर, यह गैसलाइटिंग वाक्यांश पीड़ित को अपने विश्वासों और विचारों पर पकड़ खोने पर मजबूर कर सकता है। इसकी प्रभावशीलता को देखते हुए, इसे सबसे अच्छे गैसलाइटिंग वाक्यांशों में से एक कहा जा सकता है, कम से कम गैसलाइटर के दृष्टिकोण से, क्योंकि यह उनके उद्देश्य को पूरी तरह से पूरा करता है।
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7. “ऐसा कभी नहीं हुआ”
गैसलाइटिंग के सबसे स्पष्ट संकेतों में से एक यह है कि दुर्व्यवहार करने वाला व्यक्ति पीड़ित को इस तरह चित्रित करता है जैसे उसकी कल्पना शक्ति इतनी प्रबल हो कि वह मनगढ़ंत कहानियाँ गढ़ सकता है। और यह कथन इस बात का सटीक उदाहरण है कि यह किस प्रकार प्रकट होता है, जिससे पीड़ित को यह महसूस होता है कि जो कुछ हुआ उस पर विश्वास करना उसकी मूर्खता है, जबकि उसका साथी स्पष्ट रूप से इसका खंडन करता है। ये तीन शब्द भले ही सरल लगें, लेकिन लगातार इस्तेमाल किए जाने पर ये अत्यधिक भावनात्मक शोषण का हथियार बन सकते हैं ।
8. “आप बस ज़रूरत से ज़्यादा सोच रहे हैं”
यह वाक्यांश किसी मुद्दे पर आगे की चर्चा से बचने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक टालमटोल की तकनीक है । जब आप दूसरे व्यक्ति को यह विश्वास दिला देते हैं कि आप बात को ज़रूरत से ज़्यादा बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर रहे हैं, तो बुरे व्यवहार से बचना आसान हो जाता है। यदि आप ज़रूरत से ज़्यादा सोचने के आदी हैं, तो इस तरह का कथन आपको अपनी भावनाओं की वैधता के बारे में भ्रमित कर सकता है, जिससे यह रिश्तों में गैसलाइटिंग के सबसे बुरे उदाहरणों में से एक बन जाता है।
9. “अतिशयोक्ति बंद करो!”
अगर आप किसी गैसलाइटर के साथ रह रहे हैं, तो आप अक्सर ऐसी बातें सुनेंगे। आपका गैसलाइटर जीवनसाथी/साथी आपकी चिंताओं को तुच्छ और बढ़ा-चढ़ाकर बताकर खारिज कर देगा, जिससे आपको लगेगा कि आपने ही मामले को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया है। भले ही उस घटना के बारे में आपकी यादें बढ़ा-चढ़ाकर न कही गई हों, लेकिन इस तरह का इशारा आपको खुद पर शक करने पर मजबूर कर देगा। गैसलाइटर आपके लिए जितने भी मुहावरे इस्तेमाल करते हैं, उनमें से यह सबसे खतरनाक हो सकता है। संभावना है कि आपका साथी जानता है कि आप बिल्कुल भी बढ़ा-चढ़ाकर नहीं कह रहे हैं, फिर भी वह आपको शक के घेरे में डालने के लिए ऐसी बातें कहेगा।
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10. “हर चीज़ को इतनी गंभीरता से लेना बंद करो”
आप पूछेंगे कि किसी को गैसलाइट करने का क्या मतलब है? दरअसल, आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचाने के उद्देश्य से की गई कोई भी बात गैसलाइटिंग का उदाहरण हो सकती है और यह मुहावरा इस पर पूरी तरह लागू होता है। एक नार्सिसिस्ट या सोशियोपैथ ऐसी दुखदायी बातें कहेंगे और पीड़ित को असहज महसूस कराने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे। अगली बार जब कोई आप पर इसका प्रयोग करे, तो खुद से पूछें कि अगर कोई बात आपको भावनात्मक रूप से परेशान कर रही है, तो उसे गंभीरता से क्यों न लें? अगर वह आपको परेशान कर रही है, तो वह गंभीर है। बात इतनी ही सरल है।
11. “मज़ाक को स्वीकार करना सीखें”
गैसलाइटिंग का एक उदाहरण तब होता है जब दुर्व्यवहार करने वाला व्यक्ति आहत करने वाली बातें कहता है या अपने शब्दों और कार्यों से आपको बुरा महसूस कराता है, और बाद में उसे मज़ाक बताकर टाल देता है। उदाहरण के लिए, वह आपके रूप-रंग, आपके पहनावे, आपके व्यवहार या यहाँ तक कि आपकी पेशेवर उपलब्धियों के बारे में कोई अप्रिय टिप्पणी कर सकता है। जब यह आपको परेशान करता है, तो वह इसे एक हानिरहित मज़ाक या मज़ाकिया मज़ाक कहेगा। असंवेदनशील टिप्पणियों को हास्य के रूप में खारिज करने के लिए कहे गए कथन, सूक्ष्म गैसलाइटिंग वाक्यांशों के उत्कृष्ट उदाहरण माने जाते हैं।
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12. “तुम मेरे इरादों को ग़लत समझ रहे हो”
ये ऐसी बातें हैं जो एक आत्ममुग्ध व्यक्ति किसी बहस में या किसी भी तरह के संघर्ष से निपटने में कहेगा। खुद से ज़िम्मेदारी हटाने के लिए, वे बड़ी ही कुशलता से किसी भी समस्या को ग़लतफ़हमी का नतीजा बता देंगे। "मेरा मतलब यह नहीं था।" "आप बातों को गलत संदर्भ में ले रहे हैं।" "मैंने ऐसा नहीं कहा।" रिश्तों में गैसलाइटिंग के ऐसे उदाहरण दुर्व्यवहार करने वाले को अपने कार्यों के लिए किसी भी तरह की जवाबदेही से बचने में मदद करते हैं।
जूही बताती हैं, "नार्सिसिस्ट और मनोरोगी लोग बहुत सारे सफेद झूठ गढ़ने और उनमें लिप्त होने की प्रवृत्ति रखते हैं। वे अपनी गलतियों को छिपाने के लिए गलतफहमियों का इस्तेमाल करते हैं और फिर चालाकी से उन्हें सुलझाने का दिखावा करते हैं।"
13. “तुम अनावश्यक रूप से ईर्ष्या कर रहे हो”
रिश्ते में महत्व और नियंत्रण की भावना महसूस करने के लिए, एक आत्ममुग्ध व्यक्ति जानबूझकर पीड़ित को ईर्ष्यालु बना सकता है। वे इस तरीके को अपनाकर खुद को सशक्त महसूस करने में आनंद लेते हैं। इससे उनका आत्मसम्मान बढ़ता है, जबकि वे आपको होने वाले संभावित दर्द को नजरअंदाज कर देते हैं। रिश्तों में गैसलाइटिंग के विभिन्न प्रकारों में से, यह सबसे भयावह और छलपूर्ण है। जूही का सुझाव है कि एक छलपूर्ण या दुर्व्यवहार करने वाला व्यक्ति ऐसे बयान इसलिए दे सकता है क्योंकि वह अपने साथी की उन पर निर्भरता से ही आनंदित होता है।
14. “समस्या मैं नहीं हूँ, समस्या तुम हो”
रिश्तों में गैसलाइटिंग के लिए यह सबसे भयावह मुहावरा है, जिसका इस्तेमाल करके गैसलाइटर अपनी समस्याओं को पीड़ित पर थोप सकता है। पीड़ित को लगातार अपनी समझदारी, अपने कार्यों और भावनाओं पर सवाल उठाने के लिए मजबूर किया जाता है। इस तरह की लाल झंडी वाली बातें दोष मढ़ने और आत्म-संदेह पैदा करने के लिए इस्तेमाल की जाती हैं। आपका चालाक साथी जानता है कि जब तक वे आपको खुद से सवाल करते रहेंगे, वे जो भी कर रहे हैं, उससे बच निकलने में कामयाब रहेंगे।
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15. “आपमें भावनात्मक स्थिरता की कमी है”
रिश्तों में गैसलाइटिंग के सबसे दर्दनाक उदाहरणों में से एक व्यापक भावनात्मक शोषण की ओर इशारा करता है , क्योंकि यह व्यक्ति की सबसे कमजोर स्थिति पर हमला करता है। रोमांटिक रिश्तों में, पार्टनर को एक-दूसरे के साथ खुलकर अपनी भावनाओं को साझा करने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, जब कमजोरी के क्षण में साझा की गई बातों का इस्तेमाल आपकी भावनात्मक स्थिरता पर सवाल उठाने के लिए किया जाता है, तो यह एक गहरा आघात पहुंचाने वाला अनुभव हो सकता है जो आपको भरोसे से जुड़ी समस्याओं से ग्रस्त कर सकता है।
16. “मेरा ऐसा कभी इरादा नहीं था, मुझे दोष देना बंद करो”
“देखो तुमने मुझे क्या करने पर मजबूर कर दिया” जैसे वाक्य से कुछ हद तक मिलता-जुलता यह कथन, दुर्व्यवहार करने वाले पर से दोष हटाकर पीड़ित पर डालने के उद्देश्य से दिया जाता है। इस तरह के चेतावनी भरे कथन किसी दुर्व्यवहारपूर्ण रिश्ते में फंसे व्यक्ति को यह विश्वास दिला सकते हैं कि उसके साथी द्वारा उसके साथ किए जा रहे व्यवहार के लिए वह किसी न किसी रूप में स्वयं जिम्मेदार है या जब उसके साथ दुर्व्यवहार होता है, तो वह किसी न किसी रूप में “खुद ही ऐसा चाहता है”। यह न केवल आपके रिश्ते को बर्बाद कर सकता है , बल्कि गहरे भावनात्मक घाव भी दे सकता है, जिससे विषाक्त और दुर्व्यवहार के इस चक्र से बाहर निकलना लगभग असंभव हो जाता है।
17. “मुझे लगता है कि आपको मदद की ज़रूरत है”
किसी को पागल कहना गैसलाइटिंग है, और इसी तरह यह कहना भी गैसलाइटिंग है कि किसी व्यक्ति की प्रतिक्रियाएँ और भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकती हैं - जबकि ऐसा नहीं है। इस तरह के ज़्यादातर गैसलाइटिंग वाक्यांशों का उद्देश्य यह स्थापित करना होता है कि आपके अंदर स्वाभाविक रूप से कुछ गड़बड़ है और आपको अपनी मानसिक स्थिति पर सवाल उठाने पर मजबूर करता है। भले ही आपका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा हो, इस तरह का बयान आपको ऐसा महसूस कराएगा कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है - खासकर जब इसे बार-बार आपकी सभी प्रतिक्रियाओं और जवाबों को अमान्य करने के लिए इस्तेमाल किया जाए।
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18. “बस अब इसे भूल जाओ”
समस्याओं को सुलझाने से कतराना एक अस्वस्थ रिश्ते की सबसे बड़ी निशानी है । जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में होते हैं जो आपको नुकसान पहुंचाता है, तो यही आपकी हकीकत बन जाती है। वे समस्याओं को दबाने और आपको यह जताने के लिए मजबूर करने के लिए गैसलाइटिंग जैसे हथकंडे अपनाते हैं कि आपके रिश्ते में सब कुछ ठीक है। इससे आपकी सोच पर असर पड़ सकता है और आप बहुत परेशान हो सकते हैं। याद रखें, किसी और को यह तय करने का अधिकार नहीं है कि आपको किन बातों को "भूल जाना" चाहिए और किन बातों पर ध्यान देना चाहिए।
19. “आप इसे गलत याद कर रहे हैं”
जी हाँ, गैसलाइटिंग व्यक्तित्व आपकी याददाश्त पर कलंक लगा सकते हैं। यह रिश्तों में गैसलाइटिंग के सबसे खतरनाक उदाहरणों में से एक है क्योंकि यह आपको किसी स्थिति को अलग तरह से याद करने के लिए मजबूर करके वास्तविकता की आपकी समझ को पूरी तरह से विकृत कर सकता है, भले ही आप कसम खा सकते थे कि उन्होंने जो देखा और महसूस किया वह सच था। रिश्तों में इस तरह के गैसलाइटिंग वाक्यांशों के संपर्क में आने पर, सबसे आत्मविश्वासी लोग भी खुद पर शक करने लग सकते हैं।
20. “चलो, बातों को इतना बड़ा मत बनाओ”
जूही इस बात पर ज़ोर देती हैं, "गैसलाइटर रक्षात्मक रुख़ अपनाते हैं और अपने साथी द्वारा उठाए गए किसी भी मुद्दे को महत्वहीन बनाने में माहिर होते हैं।" उन्होंने यह भी बताया कि वे इनकार की स्थिति में रहना पसंद करते हैं और अपने साथी से भी यही उम्मीद करते हैं, क्योंकि इससे जवाबदेही से बचने का उनका मकसद पूरा होता है।
21. “हर कोई मुझसे सहमत है”
यह गैसलाइटिंग वाला बयान पीड़ित की चिंताओं, विचारों और राय को अमान्य ठहराकर, उन्हें अलग-थलग महसूस कराकर, पूरी तरह से काम करता है। आपका साथी, जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं और जिनका आप सम्मान करते हैं, उनकी राय का इस्तेमाल आपके अंदर पैदा किए गए आत्म-संदेह को और बढ़ाने के लिए कर सकता है, क्योंकि वे लगातार आपको आपके निर्णयों और आपके विचारों की वैधता पर सवाल उठाने पर मजबूर करते हैं। इससे, हेरफेर का पता लगाना मुश्किल हो जाता है।
22. “आप एक्स की तरह क्यों नहीं हो सकते?”
एक गैसलाइटर तुलनाओं का इस्तेमाल करके आपके आत्म-सम्मान पर हमला कर सकता है और आपको रिश्ते में कमतर महसूस करा सकता है। आपसे दोस्त, भाई-बहन या सहकर्मी जैसा बनने के लिए कहना, यह कहने का एक तरीका है कि आप काफ़ी अच्छे नहीं हैं। गैसलाइटिंग के शिकार व्यक्ति के लिए, जो पहले से ही आत्म-सम्मान में कमी से जूझ रहा है, यह एक करारा झटका हो सकता है जिससे उसे लग सकता है कि वह इसके लायक नहीं है और उसका साथी उसके साथ रिश्ता बनाकर उस पर एहसान कर रहा है।
23. “तुम्हारी हिम्मत कैसे हुई मुझ पर यह आरोप लगाने की!”
यह कथन डार्वो तकनीक का एक उदाहरण है – इनकार करना, हमला करना, पीड़ित और अपराधी की भूमिका उलट देना – जिसका इस्तेमाल अक्सर आत्ममुग्ध दुर्व्यवहार करने वाले लोग करते हैं। इस तरह के आत्ममुग्धतापूर्ण गैसलाइटिंग वाक्यांशों का उद्देश्य आपको उन मुद्दों को भुलाकर अपने साथी के साथ सुलह करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करना है जो आपको परेशान कर रहे हों।
24. “क्या मुझे आपके आस-पास कोई नकारात्मक भावना रखने की अनुमति नहीं है?”
फिर से, गैसलाइटिंग करने वाले का उद्देश्य आपको बुरा साबित करना और खुद को पीड़ित दिखाना होता है। ऐसे बयान आपको यह सोचने पर मजबूर कर सकते हैं, "क्या यह गैसलाइटिंग है अगर मेरा साथी मुझे बुरा महसूस कराता है?" और इसका जवाब है, हाँ। अगर आपका साथी गुस्से में भड़कना, चिल्लाना, अपशब्द कहना या चुप्पी साधना जैसे परेशान करने वाले व्यवहारों के लिए माफी मांगने के बजाय, आपको इस बात का बुरा महसूस कराता है कि आप उन्हें अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने का मौका नहीं दे रहे हैं, तो यह निश्चित रूप से खतरे की घंटी है।
25. “गैसलाइटिंग असली नहीं है, तुम बस पागल हो”
गैसलाइटिंग रिश्तों की आंतरिक कार्यप्रणाली के बारे में स्वयं को शिक्षित करने के बाद, यदि आप अपने साथी का ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि वे अपने शब्दों का उपयोग आपको प्रभावित करने और नियंत्रित करने के लिए करते हैं, और वे इस तरह से प्रतिक्रिया देते हैं, तो इसे एक चेतावनी संकेत मानें कि आपको अपने आप को बचाने के लिए इस रिश्ते से दूर जाने की आवश्यकता है।
गैसलाइटिंग वाक्यांशों का जवाब कैसे दें?
अब जब आप रिश्तों में गैसलाइटिंग का मतलब समझ गए हैं और यह पहचान गए हैं कि आप इसी से जूझ रहे हैं, तो हमें लगता है कि आपके मन में एक और सवाल होगा: गैसलाइटिंग का जवाब कैसे दें? जूही कहती हैं, "एक अच्छी शुरुआत यह होगी कि आप अपने चालाक साथी को दुर्व्यवहार के इस चक्र को जारी रखने के लिए ज़रूरी मान्यता देना बंद कर दें। रिश्ते में गैसलाइटिंग से निपटने के कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:
- जब आपका साथी गैसलाइटिंग की रणनीति अपनाए तो उससे अलग हो जाएं
- सहायता के लिए किसी विश्वसनीय मित्र का सहारा लें और वास्तविकता के अपने संस्करण को मान्य करने के लिए उनसे सुझाव लें
- घटनाओं का रिकॉर्ड रखना शुरू करें - जर्नल प्रविष्टियाँ, वीडियो और ऑडियो रिकॉर्डिंग - ताकि आप तथ्यों के साथ गैसलाइटिंग का मुकाबला कर सकें
- अपने साथी को बातचीत को उस दिशा में न ले जाने दें जहां वे आपको आत्म-संदेह के गर्त में धकेल दें
- अगर ऐसा होता है, तो बातचीत बंद कर दें। गैसलाइटर के साथ सीमाएँ तय करना और उन्हें लागू करना बेहद ज़रूरी है।
- गैसलाइटिंग वाक्यांशों का जवाब इस तरह से दें: "मुझे मत बताओ कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ", "मुझे पता है मैंने क्या देखा", "मेरी भावनाएँ और अनुभव वास्तविक हैं। मुझे इसके विपरीत बताकर आप असंवेदनशील हो रहे हैं", और "अगर आप मेरी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करते रहेंगे तो मैं यह बातचीत जारी नहीं रखूँगा"।
मुख्य संकेत
- गैसलाइटिंग का अर्थ है किसी व्यक्ति की वास्तविकता को नकारना, जिसका उद्देश्य उसे उसकी अपनी भावनाओं, अनुभवों और भावनाओं पर प्रश्न उठाने के लिए मजबूर करना है।
- यह एक खतरनाक चालाकीपूर्ण तकनीक है जिसका प्रयोग अक्सर आत्ममुग्ध लोग और दुर्व्यवहार की प्रवृत्ति वाले लोग करते हैं।
- "ऐसा नहीं हुआ", "बढ़ा-चढ़ाकर बात करना बंद करो", "मज़ाक को स्वीकार करना सीखो" - इस तरह के कथन, जिनका उद्देश्य आपकी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को निष्प्रभावी करना है, रिश्तों में इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ क्लासिक गैसलाइटिंग वाक्यांश हैं।
- इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है पैटर्न की पहचान करना, उससे अलग होना, अपनी सच्चाई को पुष्ट करना, और सबूतों और प्रति-बयानों के साथ गैसलाइटर का सामना करना
हेरफेर और नियंत्रण का एक ज़रिया होने के अलावा, गैसलाइटिंग इस बात का भी संकेत हो सकता है कि आपका साथी किसी मनोवैज्ञानिक विकार से जूझ रहा है। जूही कहती हैं, "आत्मकामी व्यक्तित्व विकार या असामाजिक व्यक्तित्व विकार जैसे व्यक्तित्व विकारों से ग्रस्त लोग, दूसरों को नियंत्रित करने के लिए गैसलाइटिंग का इस्तेमाल ज़्यादातर करते हैं।" अगर आप खुद को इस तरह की गैसलाइटिंग वाली बातों का शिकार पाते हैं, तो समझ लीजिए कि आपका रिश्ता बेहद अस्वस्थ है। यह आप पर निर्भर करता है कि आप इस रिश्ते को बनाए रखना चाहते हैं और इस रिश्ते को सुधारने का कोई तरीका ढूँढना चाहते हैं या अपनी मानसिक शांति और मानसिक स्वास्थ्य की खातिर इससे दूर चले जाना चाहते हैं।
यह लेख अप्रैल 2023 में अद्यतन किया गया है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
किसी रिश्ते में गैसलाइटिंग में व्यंग्यात्मक टिप्पणी, व्यंग्य, चोट पहुंचाने वाले ताने और सरासर झूठ कुछ भी शामिल हो सकता है, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के मन में उसकी स्वयं की स्मृति, मानसिक संतुलन और आत्म-सम्मान के बारे में संदेह पैदा करना होता है।
गैसलाइटिंग रणनीति से तात्पर्य दुर्व्यवहार करने वाले साथी द्वारा अपनाई गई ऐसी चालाकी से है, जिसका एकमात्र उद्देश्य अपने शिकार पर नियंत्रण स्थापित करना होता है, तथा इसके लिए उसे वास्तविकता के बारे में अपनी धारणा पर संदेह करना होता है, तथा परिणामस्वरूप, उसे आत्म-संदेह से भर देना होता है।
आप जानते हैं कि आपको धोखा दिया जा रहा है जब कोई आपको दोष देता रहता है, आप जो भी करते हैं उसकी अत्यधिक आलोचना करता है, आपके हर कदम पर सवाल उठाता है, और आपकी मानसिक स्थिति पर संदेह करता है।
हाँ, गैसलाइटिंग अनजाने में हो सकती है, या कम से कम, ऐसे व्यवहार पैटर्न का नतीजा हो सकती है जिसके बारे में व्यक्ति सचेत रूप से अवगत नहीं हो सकता। "आप मज़ाक नहीं समझ सकते" या "आप बेवजह ईर्ष्या कर रहे हैं" जैसे वाक्यांश अक्सर बहस में किसी को उसकी वास्तविकता से वंचित करने के बजाय बचाव के तरीके के रूप में इस्तेमाल किए जाते हैं।
रिश्तों में गैसलाइटिंग की विशेषता यह है कि अपराधी अपने शिकार की वास्तविकता को नकारने के लिए अलग-अलग मुहावरों, शब्दों और बयानों का इस्तेमाल करता है। संवेदनशील टिप्पणियों को मज़ाक के तौर पर पेश करने से लेकर यह दावा करने तक कि उसके शिकार को मानसिक स्वास्थ्य में मदद की ज़रूरत है या उसे अपनी याददाश्त पर सवाल उठाने पर मजबूर करने तक, एक गैसलाइटर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपने शिकार में इतना आत्म-संदेह भर देता है कि वह अपने फैसले पर भरोसा ही नहीं कर पाता।
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