सुरक्षित रिश्ते - वे क्या हैं और वे कैसे दिखते हैं?

शरीर से लेकर मन तक, सुरक्षित रिश्ते आपको घर जैसा महसूस कराते हैं। एक अध्ययन में रिश्ते में सुरक्षित महसूस करने को इस प्रकार परिभाषित किया गया है: "रिश्ते में सुरक्षा, विश्वास और स्थिरता की एक अनुभूति, जहाँ अंतरंग रिश्ते की सीमाओं के भीतर अपेक्षाएँ पूरी होती हैं या पूरी होने की उम्मीद होती है।"

यह वही समय था जब द प्रीटेंडर्स ने गाया था, "तुम जो भी कबूल करो, उससे मेरा प्यार कम नहीं हो सकता, मैं तुम्हारे साथ खड़ा रहूँगा।" या जब इंडिया.एरी सिम्पसन ने गाया था, "हम किसी भी विषय पर बात कर सकते हैं, उसके पास छिपाने के लिए कुछ नहीं है। उसे अपनी भावनाओं का डर नहीं है, वह अपने अभिमान का गुलाम नहीं है। वह मुझे प्यार दे रहा है, इतना स्थिर।" या जब माइकल फ्रैंटी और स्पीयरहेड ने गाया था, "मुझे अकेले रहने से डर नहीं लगता। लेकिन तुम्हारे साथ अकेले रहना बेहतर है। तुम्हारे साथ ज़िंदगी बेहतर है।"

गीतों के बोलों के अलावा, एक सुरक्षित रिश्ते के संकेतों पर पेशेवर अंतर्दृष्टि के लिए, हमने यौन शिक्षाविद, परामर्शदाता, अंतरंगता प्रशिक्षक और पालन-पोषण प्रशिक्षक नियति एन शाह से बात की । आइए सुरक्षित रिश्ते के अर्थ की गहराई में उतरें और जानें कि कैसे दो लोग स्वस्थ रोमांटिक रिश्ते बना सकते हैं जो गीतों में रचे जाने योग्य हों।

सुरक्षित रिश्ता क्या है?

नियति कहती हैं, "यह अपने साथी पर भावनात्मक, शारीरिक और आर्थिक रूप से भरोसा करने की क्षमता का एहसास है।" मूल रूप से, यह तब होता है जब आपकी आंतरिक चेतावनी काफी हद तक शांत हो जाती है। लेकिन सुरक्षित रिश्तों के बारे में बात करने से पहले, आइए असुरक्षा की भावना से दोस्ती करना सीख लें। इस शोध के अनुसार , "असुरक्षा का विपरीत क्या है? पूर्ण आत्मविश्वास? पूर्ण निर्भीकता? पहली नज़र में, यह बहुत अच्छा लगता है। लेकिन सावधान रहें कि आप क्या चाहते हैं। केवल 1 प्रतिशत आबादी ही इस संदिग्ध लक्ष्य को प्राप्त कर पाई है - मनोरोगी।"

अगर आप मनोरोगी नहीं हैं, तो आइए याद रखें कि असुरक्षा हमारे आदिम मस्तिष्क को सुरक्षा, आत्म-जागरूकता, अपनेपन और सामंजस्य की भावना प्रदान करती है। उपरोक्त अध्ययन के अनुसार, प्रकृति के दृष्टिकोण से, वास्तविक खतरे को नज़रअंदाज़ करने से बेहतर है कि जब कोई खतरा न हो, तब झूठा अलार्म बजा दिया जाए। इसलिए, पार्टनर के बीच की असुरक्षाएँ भी उनके लिए एक अलार्म सिस्टम का काम कर सकती हैं ताकि वे एक-दूसरे के साथ सुरक्षा और सामंजस्य की तलाश कर सकें।

सुरक्षित रिश्तों की शैली को समझने का एक बेहतरीन तरीका है, इसे असुरक्षित रिश्तों की विशेषताओं से अलग करके देखना। इनमें से कुछ या एक भी विशेषता बार-बार आ सकती है और सुरक्षित रिश्ते को नुकसान पहुँचा सकती है:

• अप्रत्याशित व्यवहार/मनोदशा में उतार-चढ़ाव, अनसुलझे संघर्ष, या एक-दूसरे के प्रति छिपा हुआ गुस्सा होना। अस्वस्थ संबंध
• यदि साझेदारों के बीच विश्वास नहीं है, खुले संवाद की कमी है, या यदि आपको अभी भी एक-दूसरे के सामने प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, तो यह एक सुरक्षित संबंध शैली नहीं है
• एक साथी का अनुचित व्यवहार या मादक द्रव्यों का सेवन
• आपकी भावनाओं को न तो सुना जाता है, न ही उन्हें मान्यता दी जाती है, और न ही उनका प्रतिदान किया जाता है। आपको लगता है कि आपको आंका जा रहा है
• शारीरिक सुरक्षा, भावनात्मक सुरक्षा या वित्तीय सुरक्षा का अभाव, या भावनात्मक या वित्तीय श्रम का अत्यधिक बोझ
• बड़े मुद्दों और संघर्षों/मतभेदों से डरना और इस बात को लेकर अनिश्चित होना कि आपका साथी आपके जीवन में रहेगा या आपका दिल तोड़ देगा
• ऐसा महसूस करना कि आपकी ज़रूरतें मायने नहीं रखतीं, बोझ जैसा महसूस करना, अपनी व्यक्तिगत पहचान व्यक्त करने में असमर्थ होना, और अपने साथी के साथ सीमाएँ तय करने में असमर्थ होना
• अपने साथी के खाली समय, सफलता, मित्रता, सामाजिक सहायता प्रणाली, रूप, फिटनेस आदि के प्रति नाराजगी।

नियति कहती हैं, "यहाँ तक कि वयस्क रिश्तों में भी, जोड़े अक्सर यह मान लेते हैं कि उनके साथी को बिना बताए ही पता चल जाता है कि उन्हें क्या चाहिए या क्या चाहिए, वे अपने साथी की बात ध्यान से नहीं सुनते, निष्क्रिय-आक्रामक भाषा का इस्तेमाल करते हैं, कठिन बातचीत से बचते हैं, और एक-दूसरे के साथ अपने विचारों और भावनाओं के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात नहीं करते।" इसे ध्यान में रखते हुए, यहाँ दो उदाहरण दिए गए हैं जो सुरक्षित रिश्ते के अर्थ को स्पष्ट करते हैं:

• "जब मैं स्नेह या कुछ गुणवत्तापूर्ण समय मांगता हूं, तो मुझे पता होता है कि मेरी जरूरत जायज और उचित है, और मुझे वह आश्वासन मिलेगा जिसका मैं हकदार हूं।"
• उनके सोशल मीडिया पर उनके दोस्तों की तस्वीरें तो हैं, लेकिन मेरे साथ नहीं। मुझे पता है कि वे मुझसे प्यार करते हैं, इसलिए पहले मैं उनसे पूछ लूँ कि क्या उन्हें सोशल मीडिया पर मेरे साथ अपने लंबे रिश्ते को दिखाने में कोई दिक्कत होगी?

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एक सुरक्षित रिश्ता कैसा दिखता है?

गॉटमैन इंस्टीट्यूट के अनुसार , "सुरक्षा की अनिवार्यता हमारे मन और शरीर में गहराई से समाई हुई है... कुछ लोग अपने रिश्तों में सुरक्षा को प्राथमिकता देने के विचार से विमुख हो जाते हैं क्योंकि वे एक 'सुरक्षित' रिश्ते को 'उबाऊ' रिश्ते के बराबर मानते हैं, लेकिन यह पता चलता है कि जिस सुरक्षित रिश्ते की हम सभी कामना करते हैं, वह तभी सबसे अच्छी तरह विकसित होता है जब हम सुरक्षित महसूस करते हैं।"

किसी रिश्ते में सुरक्षित महसूस करना, रिश्ते में बने रहने की एक पूर्व शर्त है। यह सुरक्षा लगातार एक सुरक्षित माहौल बनाए रखने के बारे में नहीं है, बल्कि दुख और मनमुटाव के समय भी इसे बनाने की इच्छा और क्षमता रखने के बारे में है, और इस बात का आश्वस्त करने वाला ज्ञान होने के बारे में है कि चाहे कुछ भी हो जाए, आप अपने साथी के पास वापस लौटेंगे।

रेडिट पर एक चर्चा में, एक उपयोगकर्ता का कहना है कि भावनात्मक रूप से सुरक्षित रिश्ते में, “1) आप दोनों के मूलभूत मूल्य एक जैसे होने चाहिए। अगर आप में से एक LGBTQ+ का समर्थक है और दूसरा उनसे नफरत करता है, तो आप कभी भी सच्चे नहीं रह पाएंगे। राजनीतिक, धार्मिक, आर्थिक और नैतिक विचारों में भिन्नता का कोई मतलब नहीं। 2) आप दूसरों में मौजूद सामान्य भिन्नताओं को स्वीकार करके और उन्हें सही ढंग से संबोधित करके ईमानदारी को बढ़ावा देते हैं। अगर आपके साथी को आपकी पसंदीदा फिल्म पसंद नहीं है, तो कोई बात नहीं। उन पर गुस्सा किए बिना इस बारे में बात करें।”

उस थ्रेड पर मौजूद अन्य रेडिट उपयोगकर्ताओं ने सुरक्षित लगाव शैली के अपने अनुभवों को निम्नलिखित तरीकों से वर्णित किया:

• रिश्ते से बाहर भी जीवन जीना
• ऐसा महसूस करना कि आपकी भावनाएँ वैध हैं, भले ही आप किसी बहस में हों
• यदि उन्होंने आपसे कुछ समय से बात नहीं की है तो घबराएं नहीं, क्योंकि उन्होंने आपको आश्वस्त कर दिया है कि वे किसी काम में व्यस्त हैं।
• यह जानना कि स्वस्थ रिश्ते में भी कुछ चीजें गड़बड़ हो सकती हैं

एक सुरक्षित रिश्ते की 5 विशेषताएँ

चिंतित और परिहार्य लगाव शैली वाले लोग या तो अपने साथी को खोने से डरते हैं या उन्हें यकीन होता है कि उन्हें छोड़ दिया जाएगा। इससे उनके रिश्तों में गहरी चिंता और असुरक्षा पैदा होती है। अगर आप भी ऐसा ही सोचते हैं, तो आपको एक सुरक्षित रिश्ता कैसे बनाया जाए, इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। क्योंकि आपकी वर्तमान लगाव शैली चाहे जो भी हो, अपने साथी के साथ एक स्वस्थ लगाव की दिशा में काम करना और अपने जीवन के अन्य रिश्तों में भी एक सुरक्षित बंधन को पोषित करना संभव है।

अब आइए एक सुरक्षित रिश्ते की उन 5 विशेषताओं के बारे में बात करते हैं जिन्हें आपको अपना लक्ष्य बनाना चाहिए:

1. "मैं ऐसा ही हूँ" - एक सुरक्षित रिश्ते में आप इसे उजागर कर सकते हैं

यदि बातचीत का बहस में बदलना आम बात नहीं है, और आप निम्नलिखित कार्य करने में सक्षम हैं, तो आप दोनों के बीच एक विश्वसनीय संबंध है :

• आप भारी, अंधकारमय और भ्रमित करने वाली चीज़ों के बारे में बात करने में सक्षम हैं
• अगर आप ऑटिस्टिक हैं, तो आप अपने साथी के सामने अपना मुखौटा उतार सकते हैं। आप उत्तेजित हो सकते हैं, आप जैसे हैं वैसे ही रह सकते हैं, और खुद को न्यूरोटाइपिकल मानकों पर नहीं बाँध सकते।
• न्यूरोटाइप के बावजूद, आप एक सुरक्षित रिश्ते में अपनी मुश्किल भावनाओं के साथ अकेला महसूस नहीं करते हैं
• आप अपनी कामुकता और शरीर के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं और उन्हें प्रभावित करने की चिंता नहीं कर सकते
• यदि आप दोनों के बीच कभी भी खराब या निराशाजनक सेक्स हुआ हो, तो आप बाद में एक-दूसरे के साथ इस बारे में हंस सकते हैं
• आप उन चीज़ों के बारे में लड़ सकते हैं जो आपके लिए मायने रखती हैं और जानते हैं कि वे आपकी बात सुनेंगे
• आपके पिछले रिश्तों का कोई बोझ नहीं है या आप उनसे उबरने की राह पर हैं
• आप एक-दूसरे के अनुभवों पर संदेह नहीं करते और दूसरे जो कह रहे हैं उस पर भरोसा करते हैं

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2. "मैं ऐसा ही बनना चाहता हूँ" - आप एक सुरक्षित बंधन में अपने व्यक्तित्व का पता लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं

नियति कहती हैं, "यह आपके साथी के साथ शारीरिक रूप से सुरक्षित महसूस करने के बारे में है, चाहे वह व्यक्तिगत सुरक्षा के संदर्भ में हो या यौन सुरक्षा के संदर्भ में। आपको ऐसा महसूस होता है कि आप अपनी सुरक्षा की चिंता किए बिना अपने साथी के साथ असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। यह किसी भी पूर्व आघात या बाल यौन शोषण से बचे लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है, जिन्हें दूसरों के बीच सुरक्षित महसूस करने में कठिनाई हो सकती है।"

साझेदार निम्नलिखित तरीकों से भी एक-दूसरे को प्रोत्साहित करते हैं:

• वे एक-दूसरे के सपनों और शौक का समर्थन करते हैं
• वे एक दूसरे के प्रशंसक और चीयरलीडर हैं
• वे कभी-कभी रिश्ते की गुणवत्ता, सहमति के मामलों के बारे में एक-दूसरे से बात करते हैं। संघर्ष के संकल्प, आदि क्योंकि वे जानते हैं कि किसी व्यक्ति की वैयक्तिकता और विश्वास विकसित हो सकते हैं
• वे एक-दूसरे में जो बदलाव देखते हैं, उससे आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन अंततः वे एक साथ विकसित होते हैं
• उन्होंने अपने साथी को जीवन के कई परिवर्तनों और चरणों से गुजरते देखा है, और वे और अधिक के लिए तैयार हैं
• पार्टनर ए, पार्टनर बी को उसकी असुविधा को पहचानने में मदद करेगा और उसे धीरे से व्यक्त करने में मदद करेगा।
• रिश्ते में खुद को उस तरह से व्यक्त करने की जगह होती है जैसे आप हैं, और भविष्य में आप जिस तरह से बनना चाहते हैं, उसे भी व्यक्त करने की जगह होती है।

3. "यही वह बात है जहाँ मैं आपसे सहमत नहीं हूँ" - आपका साथी आपकी सहमति और असहमति के बावजूद आपसे प्यार करता है

ज़रूरी नहीं कि आप अपने प्रियजन के साथ एक ही विचार रखें। आपको एक-दूसरे को बिना किसी डर के अपनी प्रतिक्रिया देने में सक्षम होना चाहिए। जब ​​हमें लगता है कि हमारा साथी निम्नलिखित तरीकों से व्यवहार करेगा, तो हम असंतोष, मतभेद, क्रोध, रचनात्मक आलोचना, मूल आवश्यकताओं और सीमाओं की पूर्ति न होने, और रिश्ते की चिंताओं को अपने मन से निकाल लेते हैं:

• वे तुम्हें छोड़ देंगे
• वे आपको बंद कर देंगे, कभी-कभी चिल्लाना और चिल्लाना
• वे खुद को बंद कर लेंगे और आपके लिए उनकी दलीलों, माफ़ी और आश्वासनों से उनका बचाव कमजोर करना थका देने वाला होगा।
• वे आपकी किसी ज़रूरत या राय को लेकर आपको बुरा महसूस कराएँगे
• वे आपकी राय को तुच्छ समझेंगे या उसे खारिज कर देंगे
• वे आप पर हँसेंगे

4. "मुझे यही चाहिए" - आप अपनी मूल भावनात्मक ज़रूरतों को आत्मविश्वास से बताते हैं

आप अपनी भावनात्मक ज़रूरतों को स्वस्थ तरीके से माँगने में सक्षम हैं। आप अपनी बात कहने के लिए निष्क्रिय-आक्रामक या व्यंग्यात्मक होने का चुनाव नहीं करते। एक सुरक्षित रिश्ते में, आपको विश्वास होता है कि आपका साथी आपके लिए महत्वपूर्ण चीज़ों की परवाह करता है। एक उदाहरण: "मुझे पता है कि सेक्स के बाद आपको नींद आती है, लेकिन जब मैं इतने गहन और संवेदनशील अनुभव के बाद अचानक अकेली रह जाती हूँ, तो मुझे परित्यक्त महसूस होता है। क्या आप कुछ मिनटों के लिए मेरे साथ लिपट सकते हैं, मेरे माथे या गाल को चूम सकते हैं, और सेक्स के बाद मुझे बता सकते हैं कि आप मुझसे प्यार करते हैं? इससे मुझे नियंत्रित और प्यार महसूस करने में मदद मिलेगी।"

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5. “यह वही है जो मैं खुशी-खुशी आपके लिए करूँगा” – आप दोनों प्रयासों के आदान-प्रदान में विश्वास करते हैं

नियति के अनुसार, एक समान और स्वस्थ बंधन में, दोनों साथी निम्नलिखित चीजों की पहल करने और देखभाल करने के लिए एक-दूसरे पर निर्भर रहते हैं:

• बड़ी-छोटी योजनाएँ बनाना - परिवार से मिलना या डेट पर जाना आदि।
• वित्तीय निर्णय लेना
• सेक्स शुरू करना
• रिश्ते में अपना भावनात्मक भार उठाना

आप अपनी सीमाएँ, सीमाएँ और समझौता तोड़ने वाली बातें भी बताते हैं, और उम्मीद करते हैं कि आपका जीवनसाथी भी ऐसा ही करेगा। इस तरह:

• "मैं आपसे बात करने और आपकी बात सुनने के लिए तैयार हूँ, लेकिन मैं अपने पिछले रिश्तों के बारे में बातचीत नहीं कर पाऊँगा।"
• "मुझे कुछ जगह चाहिए अब अपने लिए, मैं कल सुबह आपको मैसेज करूँगा”
• अतीत में मैंने उन्हें छोड़ दिया था, इसका एक कारण है”
• "मैं रिश्ते में इतनी जल्दी वीडियो कॉल करने में सहज नहीं हूं, चलो तब तक इंतजार करें जब तक हम दोनों एक-दूसरे के साथ समान सहजता के स्तर पर न आ जाएं?"
• "मैं तुमसे शोरगुल वाली जगहों पर नहीं मिल सकता क्योंकि इससे मेरा संतुलन बिगड़ जाता है। चलो किसी शांत जगह पर मिलते हैं?"

एक सुरक्षित रिश्ता बनाने के लिए कैसे काम करें

नियति अपने साथी के साथ एक सुरक्षित रिश्ता बनाने के तरीके के बारे में बात करती हैं, "बिना किसी आलोचना वाले माहौल में अपनी भावनाओं, ज़रूरतों और इच्छाओं को व्यक्त करने से सुरक्षा का एहसास होता है।" वह आगे कहती हैं कि विश्वास भी एक रोमांटिक रिश्ते का एक आधार है और यह ईमानदारी, विश्वसनीयता और निरंतरता के ज़रिए समय के साथ बनता है।

"इसके अलावा, एक-दूसरे की सीमाओं, विश्वासों और विचारों का सम्मान करना आपके साथी को सुरक्षित महसूस कराने के लिए ज़रूरी है। अपने साथी को बदलने की कोशिश न करें, बल्कि उनके साथ सहानुभूति रखें," वह आगे कहती हैं। सुरक्षित लगाव शैली को बढ़ावा देने के लिए हम कुछ उपायों की सलाह देते हैं:

1. अपने साथी के अनुभवों को मान्य करें, विशेष रूप से उन अनुभवों को जिनसे आप संबंधित नहीं हैं

इसमें भेदभाव और पूर्वाग्रह के अनुभव भी शामिल हैं। मुझे उन लोगों के साथ डेटिंग करने से ज़्यादा सुरक्षित महसूस कभी नहीं हुआ जिन्होंने सड़क पर यौन उत्पीड़न और यौन शोषण के मेरे अनुभवों को समझा है, जिन्होंने मुझे एक गैर-बाइनरी और उभयलिंगी व्यक्ति के रूप में स्वीकार किया है। पहचाना जाना ही सुरक्षित महसूस करने के बराबर है। अपने अनुभवों को स्वीकार किया जाना सुकून देता है और एक सुरक्षित रिश्ते की नींव रखता है।

इसी तरह, अगर आप एक ऐसे पुरुष हैं जिसे लगातार 'मर्द बनने' की शिक्षा दी गई है, तो अपने साथी के सामने खुलकर बात करने से ज़्यादा सुरक्षित आपको कुछ और महसूस नहीं होगा। अपने डर, अपनी दबी हुई इच्छाओं, अंतरंगता और स्नेह की चाहत, और उन पिछले रिश्तों के बारे में जो आपके प्रति विषाक्त या अपमानजनक रहे हैं। नियति कहती हैं, "अपने विचारों और भावनाओं के प्रति संवेदनशील और ईमानदार होना, भले ही उन्हें व्यक्त करना मुश्किल हो, और अपने साथी के साथ एक गहरा भावनात्मक जुड़ाव बनाना - ये सभी एक सुरक्षित रिश्ते के संकेत हैं।"

2. आप लड़ेंगे - इसे स्वीकार करें, और लड़ना सीखें

किसी रिश्ते में सुरक्षित महसूस करते हुए , उचित और सौहार्दपूर्ण तरीके से लड़ना - काश मुझे ये स्कूल में सिखाया गया होता। मैं मानवाधिकारों से जुड़े मतभेदों की बात नहीं कर रही हूँ। उदाहरण के लिए, अगर आपको ट्रांसजेंडर अधिकारों या गर्भपात के अधिकार आंदोलन जैसे मुद्दों पर लड़ना पड़े, तो शायद आप दोनों एक-दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

लेकिन जब आप किसी ऐसी बात पर झगड़ रहे हों जो आपको सोचने/चिल्लाने पर मजबूर कर दे, "उफ़! तुम हमेशा ऐसा क्यों करते हो?", तो ध्यान दें कि यह संघर्ष आपको कितना असुरक्षित महसूस कराता है। इस टकराव के दौरान, ध्यान रखने योग्य कुछ बातें ये हैं:

• हर बात को व्यक्तिगत रूप से न लें
• इस दौरान सांस लें और थोड़ा पानी अपने पास रखें (अपने साथी पर न फेंकें)
• यदि आवश्यक हो तो स्टिमिंग करते रहें, इससे आपके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद मिलेगी
• यदि आपको अपने व्यवहार में सुधार करने की आवश्यकता है, तो क्षमा मांगें, लेकिन साथ ही अपने प्रति दयालुता भी दिखाएं।
• यदि आपको उन्हें प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता है, तो नम्र रहें
• अपने साथी के बारे में जानने के लिए तत्पर रहें, यह न सोचें कि आप उन्हें पूरी तरह से जानते हैं क्योंकि आप एक दशक से साथ हैं
• अपने साथी के अनुभवों के बारे में न बोलें
• जब वे आपसे बात करने की कोशिश कर रहे हों तो अचानक चले न जाएं या चुप न हो जाएं
• खुद को संभालने के लिए समय और जगह लें, लेकिन उन्हें भी बताएँ। किसी बहस से यूँ ही "शांति से बाहर" न निकल जाएँ
• याद रखें कि आप एक-दूसरे से तब भी प्यार करते हैं जब आप एक-दूसरे से सहमत नहीं होते
• अपने आप को याद दिलाएँ कि यह 'कौन सही है' की लड़ाई नहीं है, बल्कि इस अंतर को मिटाकर अधिक घनिष्ठता कैसे प्राप्त की जाए, इसकी लड़ाई है।

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3. फ़ोन को दूर रखें और ध्यान से सुनने का अभ्यास करें

आपके साथी को किसी भी विषय पर बातचीत के लिए एक सुरक्षित जगह की ज़रूरत है। इसके लिए आपको उन्हें यह भरोसा दिलाना होगा कि आप पूरी तरह उनके साथ हैं।

नियति के अनुसार, "सक्रिय रूप से सुनने का अर्थ है अपने साथी पर पूरा ध्यान देना और उनके दृष्टिकोण को समझने का प्रयास करना। जब आप सक्रिय रूप से सुनते हैं, तो आप अपने साथी की भावनाओं और ज़रूरतों को समझ सकते हैं, जिससे उन्हें रिश्ते में ज़्यादा सुरक्षित महसूस करने में मदद मिल सकती है। आप खुले प्रश्न पूछने, अपने साथी के दृष्टिकोण को संक्षेप में प्रस्तुत करने और उन्हें बीच में टोकने से बचने की आदत डालकर शुरुआत कर सकते हैं।"

4. चट्टान या दीवार या ठोस ज़मीन या गद्दी बनो

या फिर जो भी आपको ठीक लगे। उनके तूफानों में एक सहारा, एक दीवार जिस पर वे टिक सकें, एक ठोस ज़मीन जिस पर वे उतर सकें, एक तकिया जो चोट को नरम कर दे। किसी व्यक्ति के मन को इससे ज़्यादा सुकून और किसी चीज़ से नहीं मिलता जब उसे पता होता है कि घर पर या दुनिया में कोई ऐसा है जो उसका साथ देगा। स्थिर रिश्ते और सहयोगी परिवार वाले लोग आमतौर पर करियर और स्वास्थ्य के मामले में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। यह सब एक सुरक्षा कवच होने के बारे में है।

• व्यवहार, कार्यों और अपनी उपस्थिति में निरंतरता दिखाएं
• चाहे आप एकल-विवाही हों या बहु-विवाही, अपने साथी के प्रति हमेशा ईमानदार रहें।
• अपने साथी को दुनिया और आपके जीवन में उनके मूल्य का भरोसा दिलाएँ
• वह व्यक्ति बनें जिसे वे सबसे अच्छे और सबसे बुरे समय में सुरक्षित स्थान कह सकें

शोध भी इस बात से सहमत है। "उच्च गुणवत्ता वाला सकारात्मक सामाजिक समर्थन तनाव के प्रति सहनशीलता को बढ़ा सकता है, आघात से संबंधित मनोविकारों के विकास से बचाव में मदद कर सकता है, आघात-प्रेरित विकारों, जैसे कि पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) के कार्यात्मक परिणामों को कम कर सकता है, और चिकित्सा संबंधी रुग्णता और मृत्यु दर को कम कर सकता है।"

5. अंतरंगता के लिए उनकी कोशिशों को न चूकें

शोध के अनुसार , "प्रवेश प्रयासों को किसी भी ऐसे प्रयास के रूप में परिभाषित किया जाता है जो एक साथी मौखिक या गैर-मौखिक रूप से दूसरे साथी से जुड़ने के लिए करता है।" एक सुखी और सुरक्षित रिश्ते के लिए "दंपति की इन तात्कालिक जरूरतों पर ध्यान देने और प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया देने की क्षमता" आवश्यक है।

यहां तीन उदाहरण दिए गए हैं। इन प्रस्तावों पर आपकी प्रतिक्रिया आपके रिश्ते में भावनात्मक सुरक्षा को बनाए रखने में योगदान देगी :

• आपके साथी ने एक छोटी सी उपलब्धि का ज़िक्र किया जो आपके हिसाब से उनके लिए बहुत मायने रखती है: "मैं आज अपने सहकर्मी के साथ एक सीमा तय कर पाया।" क्या आपने खुशी और गर्व से जवाब दिया? क्या आपने उसे नज़रअंदाज़ कर दिया? या फिर कहा, "वाह, बहुत बढ़िया," और किसी और विषय पर चले गए?
• आपके साथी ने अपने पारिवारिक चिकित्सक के साथ अपने सत्र के बारे में बताया और बताया कि उसके बाद उन्हें कितना सुकून मिला। आपको पता था कि वे मुश्किल दौर से गुज़र रहे हैं। क्या आपने उनसे उनके सत्र के बारे में दिलचस्पी और परवाह के साथ और पूछा?
• सेक्स के बाद या झगड़े के बाद, आपका पार्टनर आपकी तरफ़ बढ़ता है और धीरे से अपना हाथ आपके चेहरे पर रखता है। क्या आप दूसरी तरफ़ हट जाते हैं या फिर आप भी वैसा ही करते हैं?

6. उन्हें बताएं कि आप बहुत भाग्यशाली हैं और उन्हें अपने जीवन में पाकर बहुत आभारी हैं

अपने साथी की दयालुता, प्रेम की अभिव्यक्ति, त्याग, सकारात्मक गुण, उपस्थिति और घर-गृहस्थी या करियर प्रबंधन में उनके दैनिक परिश्रम को हल्के में न लें। हमारे विशेषज्ञ कहते हैं, “कृतज्ञता बहुत शक्तिशाली होती है। अपने साथी के प्रति आभार व्यक्त करने की आदत डालें। आप किन बातों के लिए आभारी हैं, जैसे कि उनका हास्यबोध या कठिन समय में उनका सहयोग, उन्हें स्पष्ट रूप से बताने का प्रयास करें।”

गायिका-गीतकार क्रिस्टीना एगुइलेरा के पिता शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्रताड़ित थे। उन्होंने कहा कि बचपन में उन्हें असुरक्षित महसूस होता था और उनका "पूरा जीवन लड़ो या भागो" के बारे में रहा है। उन्होंने अपने तत्कालीन पति के प्रति आभार व्यक्त करते हुए कहा कि जॉर्डन ब्रैटमैन के साथ उनके भावनात्मक रूप से सुरक्षित रिश्ते ने उन्हें बचपन से ही दुर्व्यवहार के उस चक्र से बाहर निकलने में मदद की, जिसमें वे फंसी हुई थीं।

7. सुरक्षित संबंध बनाने के लिए गुणवत्तापूर्ण समय से बेहतर कुछ नहीं है

यदि आप एक-दूसरे से कम मिलते हैं या अलग-अलग शहरों में रहते हैं, तो नियमित रूप से कॉल या टेक्स्ट या वॉयस क्लिप, और अपने जीवन या स्वयं की तस्वीरें भेजने से आप दोनों को रिश्ते में सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी।

नियति अक्सर मिलने वालों के लिए एक सुरक्षित रिश्ता कैसे बनाए रखें, इस बारे में बात करती हैं, "हर हफ़्ते साथ मिलकर कुछ मज़ेदार या सार्थक करने के लिए समय निकालने की आदत डालें, चाहे वह सैर पर जाना हो, खाना बनाना हो, पेंटिंग करना हो, शिल्पकला करना हो, किताबें पढ़ना हो या फ़िल्म देखना हो। फ़ोन या टीवी जैसी ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से दूर रहें और एक-दूसरे की संगति का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करें।"

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8. बिना किसी द्वेष के छोटे-मोटे मतभेदों को दूर करें

एक सुरक्षित व्यक्ति में यह समझने की क्षमता होती है कि उसकी और उसके साथी की कुछ आदतों, गुणों और विचारों में हमेशा भिन्नता रहेगी। यह क्षमता आपके रोमांटिक रिश्ते के लिए चमत्कार साबित हो सकती है। समझने की कोशिश करें कि क्या आप अपने साथी में ये देख रहे हैं: i) एक छोटा सा अंतर, ii) एक गलती, iii) आहत करने वाला व्यवहार।

अगर पहली बात है, तो जितनी जल्दी हो सके उसे छोड़ दें। अगर दूसरी बात है, तो सौम्य और दृढ़ बातचीत और सीमाएँ तय करने की ज़रूरत होगी, जिसके बाद अगर आप किसी विवाद का समाधान निकाल लेते हैं, तो आपको... छोड़ देना चाहिए। दूसरी तरफ, नियति चेतावनी देती हैं, "लोग अपने साथी की माफ़ी को हल्के में ले सकते हैं, अपनी गलतियों को स्वीकार किए बिना और सुलह की दिशा में सक्रिय रूप से प्रयास किए बिना। उन्हें माफ़ी मांगने की ज़रूरत महसूस नहीं होती।"

9. हाथ पकड़ो, खुश रहो

अपने वर्तमान और अतीत के रिश्तों के अनुभव से मैं कह सकती हूँ कि जब हम समलैंगिकों से भरी सड़क पर चल रहे होते हैं, तो समलैंगिक साथी का हाथ पकड़ने से बढ़कर आत्मीयता और कुछ नहीं होती । यह छोटा सा काम भले ही थोड़ा अटपटा लगे, लेकिन बेहद साहसी भी होता है और इस डरावनी दुनिया में हमें सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है।

नियति कहती हैं, "हाथ पकड़ना एक आसान सा इशारा है जो जोड़ों को अपने रिश्ते में ज़्यादा जुड़ाव और सुरक्षा का एहसास दिलाता है। जब आप साथ चल रहे हों, टीवी देख रहे हों, या बस एक-दूसरे के बगल में बैठे हों, तो हाथ पकड़ने की कोशिश करें।"

10. उन्हें बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं - आपको इन तीन शब्दों का इस्तेमाल करना होगा

“लेकिन उन्हें पता है कि मैं उनसे प्यार करता/करती हूँ, मुझे यह कहने की ज़रूरत नहीं है,” हमारे माता-पिता की पीढ़ी के कई लोग अपने जीवनसाथी के बारे में ऐसा कहते हैं। अब हम जानते हैं कि वे दमनकारी दौर थे, और ऐसी कोई चीज़ नहीं थी जिसकी आकांक्षा की जानी चाहिए। हमारे विशेषज्ञ कहते हैं, “रिश्ते में आत्मीयता बढ़ाने का यह एक शक्तिशाली तरीका है। हर दिन ‘मैं तुमसे प्यार करता/करती हूँ’ कहने की एक अच्छी आदत डालें, चाहे आमने-सामने, फोन पर या प्यारे से टेक्स्ट मैसेज के ज़रिए ।”

11. अपने साथी के साथ सुरक्षित महसूस करने के लिए अंतरंगता की दिनचर्या बनाएं

वह कहती हैं, "उन कामों की सूची बनाएँ जो आप रोज़ाना करेंगे। जैसे, तीन मिनट गले लगना, एक-दूसरे को चूमना, पूछना "दिन कैसा रहा?" जब वे बात कर रहे हों तो उनसे नज़रें मिलाएँ। और फिर 'सुनें' और उनके जवाब पर प्रतिक्रिया दें। ऐसे छोटे-छोटे लेकिन सार्थक कामों में खुद को शामिल करें। आप एक-दूसरे को नियमित रूप से सरप्राइज़ भी दे सकते हैं, जैसे प्यार भरे छोटे-छोटे नोट या छोटे-छोटे उपहार साइड टेबल पर रखकर, ताकि वे उठते ही उन्हें देख सकें, या लैपटॉप बैग में रखकर, ताकि काम पर पहुँचते ही वे मुस्कुरा सकें।

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12. जानबूझकर एक-दूसरे की सकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करें

नियति कहती हैं, "जितना हो सके, एक-दूसरे की तारीफ़ करें, व्यक्तिगत रूप से भी और सार्वजनिक रूप से भी।" एक निजी डायरी या डिजिटल नोट बनाएँ और अपने पसंदीदा सुरक्षित व्यक्ति के सकारात्मक गुणों की इस लगातार बढ़ती सूची में जोड़ते रहें।

इस अध्ययन के अनुसार , “व्यक्ति अपने रिश्तों में तब अधिक खुश थे जब वे अपने साथी को आदर्श मानते थे और उनके साथी भी उन्हें आदर्श मानते थे। कुल मिलाकर, ये परिणाम बताते हैं कि एक निश्चित स्तर का आदर्शवाद या भ्रम संतोषजनक डेटिंग और यहां तक ​​कि वैवाहिक संबंधों की एक महत्वपूर्ण विशेषता हो सकती है।”

13. अपने रिश्ते में सुरक्षा महसूस करने के लिए उपहार खरीदें या बनाएँ

हम यहां प्यार का दिखावा करने या महंगे तोहफे खरीदने की बात नहीं कर रहे हैं। यहां कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप अपने पार्टनर को देकर उन्हें अपने प्यार के प्रति आश्वस्त महसूस करा सकते हैं:

• एक सार्थक वस्तु जो आप दोनों के लिए एक स्मृति रखती है
• एक हस्तनिर्मित कार्ड
• भोजन/खाद्य पदार्थ, पकाया हुआ या ऑर्डर किया हुआ
• आपके द्वारा उनके लिए लिखी गई कोई कविता या आपके द्वारा उनके लिए अपने फ़ोन पर रिकॉर्ड किया गया कोई गीत
• फल और सब्जियां - मूल रूप से, उन्हें व्यावहारिक चीजें दें जिनकी उन्हें जरूरत है
• उनका एक रेखाचित्र/ड्राइंग/पेंटिंग, आप दोनों का साथ में, किसी ऐसी चीज का जिससे वे प्यार करते हैं, किसी काल्पनिक चरित्र का जिससे वे जुड़ाव महसूस करते हैं, उनके माता-पिता का, उनके पालतू जानवर का, आदि।
• एक ही फूल
• एक विशेष अनुभव जो आप उनके साथ और उनके लिए बनाते हैं

14. यथार्थवादी बनें और पैसे के बारे में बात करें

लाइफ हैपन्स की अध्यक्ष और सीईओ फैसा स्टैफोर्ड कहती हैं, " अपने साथी के प्रति प्यार जताने का एक सर्वमान्य तरीका है उनके भविष्य को आर्थिक रूप से सुरक्षित करना।" "दरअसल, 59% लोग जीवन बीमा कराने पर अपने रिश्ते में अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे।"

एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 39% उत्तरदाताओं का मानना ​​है कि पैसे बचाना अपने साथी के प्रति प्रेम जताने का सबसे अच्छा तरीका है और 67% इस बात से सहमत हैं कि पैसे बचाने से ज्यादा आकर्षक कुछ नहीं है। 35% से अधिक लोगों ने कहा कि जीवन बीमा पॉलिसी खरीदना या जीवन के अंतिम समय की योजना बनाना प्रेम जताने का एक तरीका है।

नियति आगे कहती हैं, "आर्थिक संघर्ष अपर्याप्तता या शर्म की भावना को जन्म दे सकते हैं, खासकर पुरुषों में, क्योंकि उनसे पूरे परिवार का भरण-पोषण करने की अनुचित अपेक्षा की जाती है। इससे रिश्ते में शक्ति का असंतुलन पैदा हो सकता है, जिससे निराशा और लाचारी की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। अंततः, वित्तीय सुरक्षा की कमी जीवनसाथी के बीच भावनात्मक बंधन को कमजोर कर सकती है और उनके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकती है।"

सुरक्षित रिश्ते के ऐसे निर्माण खंड और संकेत हमें अपने शरीर और मन में घर जैसा महसूस कराने में सहायक होते हैं, तथा हमारे भीतर के बच्चे को सुरक्षित महसूस कराने में सहायक होते हैं, जिसे अपने प्राथमिक देखभालकर्ताओं के साथ ऐसा अनुभव नहीं हुआ होगा।

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