Ne postoji par koji nije imao nesuglasica. Neki ih rješavaju sporazumno, a drugi baš i ne. Potonji će možda trebati zdravu dozu poštenih borbenih pravila da gaze kroz ovaj nedvojbeno (mig!) lukav teritorij. Koncept poštenih pravila borbe za parove prožet je mnoštvom pitanja. Zašto pravila? Ili, je li moguće slijediti takve propise u žestokoj raspravi?
Može se činiti neodoljivim kao ideja - regulator za argumente. Ali, zamislite što ako ih upijemo rano u vezi? Neće li se sukob smanjiti ili barem riješiti bez štete? Kako bih detaljnije razradio ovaj zreli koncept pravila poštene borbe, pozvao sam kliničkog psihologa Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), osnivač Kornash: The Lifestyle Management School, koji se specijalizirao za savjetovanje parova i obiteljsku terapiju.
Što je poštena svađa u vezi?
Pregled sadržaja
U svojoj knjizi Nakon medenog mjeseca, psiholog Dan Wile kaže: "Kada birate dugoročnog partnera, neizbježno ćete odabrati određeni skup neriješivih problema." Sukob je, dakle, neizbježan dio svih odnosa. Ne bi bilo nevjerojatno reći da je sukob čak i zdrav za odnose, omogućujući dvoje ljudi da se bolje razumiju i razvijaju uzajamno poštovanje i povjerenje. Rekavši to, važno je shvatiti kakav ste borac i stvari koje vas pokreću.
- Naljutite li se lako?
- Zatvarate li sve u sebi dok sve ne eksplodira malim okidačem?
- Izbjegavate li sukobe pod svaku cijenu?
- Povlačite li se i odbijate li interakciju?
- Shvaćate li partnerovu kritiku osobno i reagirate li u skladu s njom?
Svi mi imamo različite stilove doživljavanja, suočavanja i pokazivanja ljutnje. Razumno je da se među parovima uspostave neka temeljna pravila za poštenu svađu u braku kako bi se svađe rješavale pošteno, s ciljem pronalaženja najlakšeg rješenja sukoba bez moguće pogrešne komunikacije. Inače, sukob može lako postati neodoljiv i poprimiti kaotičan oblik.
Zamislite par, A i B. A se povlači kad god se posvađaju, dok B nastoji osobno shvatiti ljutnju svog partnera. Ova razlika može lako eskalirati mali sukob u veliki ako par ne uspostavi neka temeljna pravila koja bi im omogućila rješavanje sukoba s osnovama.
Ovaj bi se par trebao povjeravati jedno drugome i obećati da nikada neće isključiti partnera ili se upustiti u njega opozicija opstrukcijom tijekom borbe. Ako A treba vremena i prostora, obavijestit će svog partnera i dati mu vremensko ograničenje. Na primjer, A bi mogao reći: “Ovo mi postaje neodoljivo. Možemo li o tome razgovarati ujutro/nakon dva sata/(drugo vremensko ograničenje)?” B bi trebao obećati da će poštovati A-ovu potrebu za prostorom i time outom.
To je u biti ideja iza poštene borbe u vezi. Par može imati vlastita pravila ovisno o svojim individualnim potrebama i emocionalnoj torbi. Ali postoji nekoliko zajedničkih točaka i osnovnih ideja kada je u pitanju učenje kako se pošteno boriti u braku kojih bi se svi parovi trebali pridržavati, o čemu ćemo raspravljati u nastavku.
9 pravila poštene borbe za parove prema stručnjacima
Devaleena kaže da je komunikacija ključ za postavljanje poštenih pravila borbe među parovima. “Dva partnera mogu sjesti u mirno vrijeme i postaviti neka osnovna pravila u vezi. Mogu jedno drugom obećati da neće postati potpuno necivilizirani tijekom svađe. Takva rasprava pripremit će ih da kontroliraju svađu, kad ili ako u nju uđu”, kaže ona.
Devaleena također kaže da pravila, kao koncept, daju strukturu bilo čemu ili sigurnu zonu u kojoj se može djelovati. Ova udobnost, kaže ona, također se odnosi na odnose. “Kada se krše pravila, to može nekoga povrijediti ili poremetiti funkcioniranje institucije. Nešto slično može se dogoditi i vezama – jedan partner može biti povrijeđen”, kaže ona. Sada kada smo utvrdili zašto su to važne, pogledajmo neka pravila poštene borbe koja mogu pomoći parovima da obuzdaju svoje nesuglasice.
1. Održavanje emocija i tonusa spada među pravila poštene borbe
Svaka svađa sa supružnikom ili partnerom može biti teško iskustvo i može vas učiniti tjeskobnim. Bez vaše namjere, stvari bi mogle eskalirati i odmah izmaći kontroli. Stoga je održavanje emocionalne ravnoteže jednostavno imperativ, a to je među pravilima poštene borbe koja bi potencijalno mogla spasite svoju vezu s neravnog puta.
Pravila poštene borbe za parove koji se vesele oslobađanju od stresa i savršenom balansiranju emocija podrazumijevaju puno razgovora. U svakom trenutku morate nastojati izraziti svoju zabrinutost na uravnotežen način prije nego što preraste u veliki problem. Vodite računa o svom tonu - mogao bi postati oštar ako se vaše emocije okrenu prema ljutnji.
Preporučljivo je zadržati staložen ton. Jer kada vičete, možda bi vaš partner mogao odražavati vaše ponašanje. I prije nego što shvatite, vaša bi se rasprava mogla pretvoriti u verbalnu ratnu zonu. Ako osjećate da gubite kontrolu nad svađom, pribjegnite povremenim pauzama. I ove pauze spadaju među poštena pravila borbe za rješavanje sukoba.
2. Nemojte grabljati po prošlosti kako biste riješili sukob poštenom borbom
Pominjanje pogrešaka iz prošlosti ne znači poštenu borbu riješiti sukob. To će samo učiniti da se vaš partner osjeća jadno i zamjerit će vam. Ogorčenost je čudovište za koje ne želite da sjedi usred vaše veze. “Važno je ostati u sadašnjosti dok se borite,” kaže Devaleena, dodajući: “Prošlost je mjesto koje je najbolje ne posjećivati jer što je učinjeno, učinjeno je. Povraćanje prošlih problema samo će stvoriti nove probleme.”
Nadalje, kopanje po prošlosti moglo bi imati nepoželjan učinak na partnera, koji je možda radio na svojim pogreškama. To ih može vratiti u zonu koja ih tjera da ponovno prožive žalac svojih pogrešaka. Dakle, moglo bi biti osobno štetno. Pravila poštene borbe podrazumijevaju izbjegavanje svakog ponašanja koje bi moglo pogoršati osobne probleme.
Povezano čitanje: 12 znakova da vaše prošle veze utječu na vašu sadašnju vezu
3. Budite konstruktivni, slušajte i uključite se dok se pokušavate pošteno boriti
Mnoga pravila poštene borbe za parove uključuju riječ "konstruktivno" - vaši argumenti moraju biti konstruktivni i vaš krajnji cilj također treba biti postizanje konstruktivnog rješenja. Uostalom, jednostavno ne želite osloboditi svoj bijes, koristeći ga kao korito za zaustavljanje napretka vaše veze. Dakle, možda biste željeli riješiti sukob koji je u tijeku slušaj bolje prvo jedno drugome.
Slušanje je među teškim pravilima poštene borbe. Možda je lakše izgubiti kontrolu (nego zadržati suzdržanost), a kad se to dogodi, teško je sagledati usijani bijes. Osim toga, možda želite pretpostaviti što bi vaš partner rekao u svađi jer vjerujete da ga tako dobro poznajete. Međutim, takvo pogrešno razmišljanje nema mjesta na popisu poštenih pravila borbe u vezama. Dopuštanje vašem partneru da izrazi svoje osjećaje moglo bi osloboditi zarobljenu napetost i nježno vas voditi prema kraju sukoba.
Ako ste skloni šutjeti tijekom svađe jer mrzite sukob, morate se oduprijeti tom porivu da se povučete i ogradite svog partnera. A Istraživanje pod nazivom Zahtjev-povlačenje, zadovoljstvo para i trajanje veze kaže: "Postoje jasni dokazi da je obrazac interakcije zahtjeva-povlačenja, obrazac u kojem jedan partner traži promjenu i raspravu o problemu, dok drugi izbjegava sukob, istovremeno povezan s nezadovoljstvom para."
4. Određivanje vremena svađa – Osnovno pravilo poštene borbe za parove
Ako se tijekom svađe ne pridržavate pravila poštene borbe, stvari bi mogle izmaći kontroli i fizički vas opteretiti. Vaš um i živci mogu podnijeti samo toliko. Dakle, kada je potrebno, dogovorite se da napravite stanku dok se svađate - to vam neće samo pomoći da razbistrite misli, već vam može omogućiti i da procijenite svoje misli.
Ne bi bilo pogrešno reći da je jedno od osnovnih pravila poštene svađe za parove postavljanje vremenskog ograničenja za rasprave o sukobu. Jenna i njezin partner, Sullivan, učinili su to nakon savjetovanja s psihologom, koji im je rekao da mogu pauzirati svoje svađe na 20 minuta kako stvari ne bi izmakle kontroli.
“Bilo je prilično očito da se naše razlike neće riješiti u jednom razgovoru i stoga su nam bila potrebna poštena pravila borbe za rješavanje sukoba,” rekao je Sullivan, dodajući: “Tako smo odlučili uzeti pauze. U početku je bilo teško, ali sada nam odlično ide. Nakon svake stanke želio sam čuti što Jenna ima za reći i obrnuto. Često bismo željeli zagrliti jedno drugo i na trenutak krenuti dalje.”
Čak i ako ne krenete dalje, još uvijek možete steći dovoljno pribranosti da ponovno razmislite o sporu. Jenna je rekla da čak i ako se stvar nije povukla tijekom pauza, to joj je dalo o čemu razmišljati i čak joj je pomoglo steći kontrolu nad njezinim bijesom. “Često bih htjela razmišljati o tome nekoliko dana prije nego što se ta tema ponovno otvori”, dodaje ona.
5. Smislite sigurnu riječ da spriječite eskalaciju svađa
Učinkovita pravila poštene borbe za parove uključuju smišljanje sigurne riječi. Ova riječ – imajte na umu, to mora biti riječ, a ne fraza – može se upotrijebiti za zaustavljanje svađe kada smatrate da ulazi u ružan teritorij. Ova riječ, međutim, mora sadržavati apsolutno obećanje da ćete ili ublažiti ton ili prestati raspravljati kada se upotrijebi.
O ovoj sigurnoj riječi moraju se složiti oba partnera i tretirati je kao svečani ugovor. Jer, ako ga se ne pridržavate u svađi, to bi značilo kršenje obećanja. Nikakvi savjeti za poštenu borbu u braku/vezi ništa ne znače ako među partnerima nedostaje povjerenja. Održavanje obećanja ključno je za jačanje veze povjerenja.
Povezano čitanje: 7 strategija za prestanak svađe u vezi
6. Ne uvlačite djecu u nered ako se želite pošteno svađati
Ako imate djecu, ona bi mogla postati neodređene žrtve vaših svađa. Vaša neprestana svađa mogla bi imati negativan učinak na njihovu psihu u razvoju i posljedice koje bi se mogle protegnuti u njihovu odraslu dob. Dakle, djeca su jedan veliki razlog zašto pravila poštene borbe za parove moraju biti integrirana u vezu.
“Djeca mogu postati nesigurna ako shvate da ih se koristi kao oružje u svađi. Mogu razviti probleme u ponašanju i mogu se osjećati napušteno,” kaže Devaleena. Pravila poštene borbe uključuju i nesvađanje pred djecom. Djeca se često osjećaju kao da imaju slabu kontrolu nad svojom okolinom, a kada njihovi roditelji uđu u svađu, lako bi mogli biti svladani - cijeli njihov svijet mogao bi poprimiti nesiguran ton.
Osim toga, djeca mogu početi vjerovati da je njihova krivnja. To bi potencijalno moglo dovesti do ciklusa samooptuživanja. Nekoliko pravila poštene borbe moglo bi spriječiti da se ovaj problem ukorijeni.
7. Izbjegavajte prozivke dok se pošteno borite za rješavanje sukoba
Argumenti se mogu usporediti sa zapaljivim tvarima, potrebna im je jedna iskra ili jedan pogrešan pokret da postanu opasni. U svađi bi prozivanje moglo odigrati ulogu iskre koja bi mogla dovesti do nestabilnosti situacije. Jednostavno rečeno, vrijeđanje može oštetiti vaš odnos unaprijediti. Pravila poštene borbe nalažu da se morate kloniti toga pod svaku cijenu.
Sve što je rečeno ili učinjeno tijekom svađe može imati veliki utjecaj. Čak i ako njihova imena ljubimaca shvaćate sarkastično ili pokroviteljski, mogli biste na kraju pretvoriti manje probleme u zjapeće rane. Biti uljudan jedan je od najvažnijih načina za poštenu borbu u odnosima jer osigurava održavanje pristojnosti i međusobnog poštovanja.
8. Držite se problema koji je pri ruci ako želite riješiti sukob
Ljutnja izazvana svađom često se može razliti u različitim smjerovima. Možda ste se počeli svađati oko jedne stvari, a uskoro se možete svađati oko sasvim druge stvari. To bi moglo dovesti do gomilanja ljutnje u vezi. “Prije nego što se par počne svađati, slijedi nagomilavanje bujica emocija. Posljedično, razmijeni se mnogo neugodnih riječi”, kaže Devaleena.
Kako se to ne bi dogodilo, pravila poštene borbe za parove uključuju odvojene svađe. Rješavajte jedan po jedan problem ako ga želite riješiti prijateljski. “Dobar način da ostanete pri trenutnom problemu je da ga negdje zapišete. Neki partneri čak razmjenjuju bilješke o tome što ih muči. Razgovor s prijateljem ili članom obitelji o temi vaše rasprave također vam može pomoći da shvatite vlastitu poziciju i spriječiti vas da skrenete s teme", savjetuje Devaleena.
Također, pokušajte izbjeći stav "moj put ili autocesta". Kompromis je ključni element za pravila poštene borbe parova jer neće sve rasprave završiti rješenjem koje je dobro za oba partnera. Ponekad rezolucija može biti iskrivljena. I to je trenutak kada morate unijeti razumijevanje u sukob.
9. Potražite savjetovanje kako biste saznali više o pravilima poštene borbe za parove
Ako niste bili u mogućnosti djelovati u okviru pravila poštene borbe, možda biste trebali potražiti pomoć od savjetnika. Oni često mogu zacrtati načine na koje možete minimizirati svoje probleme, postaviti temelje za svoje argumente tako da ne skrenu na problematična područja – ukratko, pomoći će vam u poštenoj borbi za rješavanje sukoba. Ako vam je teško snalaziti se u škakljivom prostoru argumenata vezanih uz vezu, vješti i certificirani savjetnici na panelu Bonobology samo su vam kliknite daleko.
Ključni pokazatelji
- Sukob je neizbježan dio svih odnosa, čak i zdravih, koji omogućuju dvoje ljudi da razumiju jedno drugo i razviju međusobno poštovanje i povjerenje
- Svi mi imamo različite stilove pokazivanja ljutnje, doživljavanja i nošenja s njom. Razumno je uspostaviti neka temeljna pravila za poštenu svađu u braku između para kako bi se svađa vodila pošteno za najlakše rješenje sukoba bez moguće pogrešne komunikacije
- Održavanje emocija i tona, ne pretresanje prošlosti, konstruktivnost i slušanje, vremensko ograničenje svađe, smišljanje sigurne riječi neki su od mnogih načina poštene borbe u odnosima
- Ostali savjeti za poštenu borbu u braku uključuju ne uvlačenje djece u svađu, držanje dotičnog problema i izbjegavanje vrijeđanja
- Preporučljivo je potražiti savjetovanje kako biste naučili kako se pošteno boriti u braku i vezama
Razborito je zapamtiti da su nesuglasice dio života. Međutim, mudro je znati kako pregovarati ili postaviti poštena pravila borbe u odnosima kako bi ostali zdravi. “U međuvremenu, svađa se može popraviti i na pola puta ako jedan od partnera odluči prestati sa svađom. To je za opće dobro”, kaže Devaleena.
Pravila poštene borbe za parove mogu im pomoći da se izraze umjesto da izbjegavaju sukob. Tko zna, rezolucija i poštenje možda čak pomognu parovima da razumiju jedno drugo na dubljoj razini.
Pitanja i odgovori
Da biste znali kako se pošteno boriti u braku, morate se pridržavati nekoliko osnovnih pravila. Imajte na umu stvari kao što su slušanje partnera, izbjegavanje vrijeđanja, ne spominjanje grešaka iz prošlosti, pronalaženje sigurne riječi, mjerenje vremena svađe i ne uvlačenje djece u miješanje. Par također može imati svoj skup pravila uz to koja poštuju njihove individualne emocionalne granice i potrebe.
Teško je reći koliko je borbe u redu. Općenito govoreći, sukobi u odnosima su neizbježni, pa čak i zdravi ako se s njima ispravno postupa. Ovdje je važno napomenuti ne koliko se par svađa, već koliko se dobro svađa. Svađa se paru ne bi trebala činiti neodoljivom bez zdravog rješenja na kraju. Ako vaše svađe završe osjećajem da ste se približili partneru i ako postoji osjećaj zadovoljstva što imate pozitivno rješenje, onda se ne biste trebali brinuti koliko se svađate.
9 stvari koje trebate učiniti kada se svaki razgovor pretvori u svađu
Kada je vrijeme za razvod? Vjerojatno kada uočite ovih 13 znakova
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.
Istaknuto
Kako zaustaviti ciklus svađe u vezi – 11 savjeta koje preporučuju stručnjaci
Vaš vodič kroz osnove bontona zagrljaja
9 znakova da imate ozbiljnih problema u komunikaciji u svojoj vezi
Razgovor o Crvenoj zastavi
Kako voljeti sebe i svoje tijelo bez obzira na društvo