Emocionalna preplavljenost: što to znači u vezi?

Tijekom posebno stresnog razgovora, počinjete osjećati kako emocije u vama bujaju. Pokušavate ih kontrolirati, koristite svoj racionalni um i prebrodite situaciju, ali emocije ključaju u vama. Naposljetku, osjećate da riječi ne diktiraju vaše misli, već emocije. Jeste li ikada bili u takvoj situaciji? Ako da, onda ste se susreli s emocionalnom poplavom.

Budući da se u biti radi o situaciji u kojoj ste nesposobni kontrolirati svoju reakciju na posebno pokretački događaj, to može negativno utjecati na vaše romantične veze. Ne znate kako funkcionira emocionalna poplava u odnosima i kako je možete smanjiti?

Uz pomoć psihologinje Pragati Sureke (mag. kliničke psihologije, profesionalne zasluge s Medicinskog fakulteta Harvard), koja se specijalizirala za rješavanje problema poput upravljanja ljutnjom, problema s roditeljstvom, nasilnog braka i braka bez ljubavi kroz resurse za emocionalne sposobnosti, pogledajmo sve što trebate znati o toj temi.

Što je emocionalna preplavljenost?

“Bila je to stresna srijeda navečer i jurio sam rok. Pitala sam muža može li pripremiti večeru, a on je sarkastično komentirao kako ga pripitomljavam. To me stvarno pokrenulo i viknula sam mu kako i ja imam posla, a on bi barem mogao pomoći. Zatečen, počeo je braniti svoj komentar i rekao da sam pretjerala. U tom trenutku su me obuzeli sav stres i emocije i prepustio sam im volan. Dugo smo se svađali i nismo razgovarali do sljedećeg jutra,” kaže Nicole, 29-godišnja korporativna odvjetnica.

Ako vam je Nicoleino iskustvo odjeknulo poznato, doživjeli ste emocionalnu poplavu. Često se javlja u situacijama kada vam bliska osoba kaže nešto neugodno ili uznemirujuće, emocionalna poplava nije neuobičajena i može dovesti do neugodnih i neželjenih posljedica, poput ogorčenosti u vezi.

Ne bi trebalo predugo da se pogodi što znači izraz "emocionalna poplava". U biti, to je situacija u kojoj dvije ili više emocija – ili jedna posebno jaka – izazivaju tako snažnu reakciju u vama da se osjećate preplavljenima. Obično povezana s negativnim emocijama i teškim okolnostima, emocionalna poplava dovodi do toga da vaše postupke usmjeravaju vaše emocije, a ne vaše racionalne misli.

Pojam se prvi put spominje u akademskim krugovima početkom 90-ih kada je dr. JM Gottman objavio istraživački rad u kojem raspravlja o emocionalnoj poplavi i njezinoj povezanosti s raspadom braka i stabilnošću. Za znanstveno nastrojene, Gottmanov opis emocionalne poplave, također nazvane difuzno fiziološko uzbuđenje, odgovor je simpatičkog živčanog sustava na stres, izvorno osmišljen kako bi nas upozorio na opasnost i omogućio nam bržu reakciju u samoobrani.

Emocionalna poplava uzrokuje osjećaj preopterećenosti, aktivirajući vašu reakciju borbe ili bijega i dopuštajući emocijama da kontroliraju vaše postupke. Objašnjavajući to, Pragati kaže: „U osnovi, emocionalna poplava je kada vas izazovu incidenti ili situacije. Na primjer, ako netko ima strah od visine i gleda dolje s velike visine, postaje nereguliran, zar ne? Osjećaju emocionalnu poplavu. Drugi to možda ne vide kao veliku stvar, ali oni koji se boje visine možda neće moći kontrolirati svoju reakciju na ovaj podražaj.“

„Često se emocionalna poplava događa zbog stvarnih okidača gdje osoba zamišlja prošla iskustva koja su ostavila traga na njoj. Uz sjećanje na iskustvo dolaze i neodoljive emocije koje postaju preteške za podnijeti. Kao rezultat toga, vaš mozak prelazi u način preživljavanja. Naš reptilski mozak preuzima kontrolu, a dio mozga zadužen za rješavanje problema potpuno se zaustavlja jer smo ušli u način preživljavanja. To je također jedan od razloga zašto određene situacije mogu donijeti naznake nezdrave veze u inače poštovanoj i zdravoj vezi.“

Psihologija emocionalnog preplavljivanja može vam pomoći da shvatite zašto se vaš partner ponašao kad ste to najmanje očekivali ili zašto se čini da ne može s vama razgovarati o toj jednoj stvari. Pogledajmo pobliže simptome emocionalne poplave i što se tijekom nje događa.

Povezano štivo : Emocionalna inteligencija u vezama: Neka ljubav traje vječno

Što se događa tijekom emocionalne poplave?

Kao što smo već spomenuli, emocionalna preplavljenost može preplaviti vaše misli i izazvati reakciju. Ipak, uz preplavljenost vašeg uma, emocionalna poplava također se manifestira fiziološki, unutar vašeg tijela. Pomislite na sve stvari koje se događaju vašem tijelu kada se naživcirate na nekoga: disanje vam postaje teže, krvni tlak bi vam se mogao povisiti i osjećate navalu krvi u glavu.

Emocionalna poplava preuzima sve takve reakcije i podiže ih na viši nivo. “Kad se moj partner i ja ozbiljno posvađamo, ponekad počnem hiperventilirati. Teško mi je jasno govoriti, a mogla bih i mucati”, kaže 24-godišnja Danielle, koja je dizajnerica.

Razlažući obračun sa suprugom, Nicole dodaje: “Glava mi je počela postajati teška i osjećala sam kako mi krv kola venama. Srce mi je tuklo tako snažno da sam mogao osjetiti njegov ritam u grudima.”

Pragati kaže: „Postajemo neregulirani, nismo u stanju razumjeti sebe ili razumjeti svoje postupke. Možemo završiti preispitivajući se stvarima poput: 'Zašto postajem toliko emotivan u ovoj situaciji, zašto nisam sposoban kontrolirati svoju reakciju?' Kao rezultat toga, možete dopustiti da vas emocije svladaju i početi pokazivati ​​nedostatak poštovanja u vezi. “

Takve se fiziološke reakcije mogu osjetiti izvana kada imate epizodu emocionalne poplave. Unutar vašeg tijela, vaši bubrezi luče hormone stresa, vaše arterije su stegnute, nadbubrežne žlijezde luče adrenalin i noradrenalin, vaša jetra šalje šećer u vašu krv, a opskrba krvlju vašeg mozga se održava ili povećava. Jasno je da emocionalna poplava ne utječe samo na vaš um nego i na vaše tijelo.

Koji su znakovi emocionalne poplave u vezama?

Bez obzira jeste li u vezi ili ne, svi primjeri emocionalne poplave uglavnom djeluju na isti način. Pragati kaže: “Neki od uobičajenih okidača emocionalne poplave u vezama su visoke razine stresa. Ako ste stalno pod stresom, doživjet ćete puno veću emocionalnu poplavu. A biti stalno emocionalno preplavljen nije zdravo stanje. Stoga je važno da provodite puno više vježbi svjesnosti, malo dubokog disanja i vođenja dnevnika.”

Ali, kako točno možete identificirati razdoblje emocionalne poplave? Postoje li emocionalni ili fizički znakovi? Ako je tako, kako izgledaju? Pragati pomaže odgovoriti na sva vaša pitanja.

1. Nedostatak fokusa i formiranja koherentnih misli

Kada iskusite misli i osjećaje koje ne možete kontrolirati, gotovo se osjećate kao da niste sposobni proizvesti koherentnu misao. „Prvi znak emocionalne poplave je kada potpuno izgubite fokus zbog preplavljujućih emocija. Uopće ne možete razmišljati jer kognitivno vaš mozak staje. Osjećate mentalno povlačenje jer osjećate da ne možete ni obraditi stvari koje se događaju oko vas“, kaže Pragati. Do ove faze možete doći češće ako imate osjećaj da se svaki razgovor u vašoj vezi pretvara u svađu.

2. Oscilirajuće emocije

Jedan od razloga zašto emocionalna poplava u odnosima može biti toliko štetna je činjenica da epizoda emocionalne poplave često uključuje emocije koje se potpuno promijene u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. “Možda ćete doživjeti njihanje emocija poput klatna,” kaže Pragati, “Možda ćete se osjećati jako ljuto, a zatim, iznenada, možete osjetiti veliku tjeskobu. To je u osnovi odgovor borbe ili bijega. Osjećate da se morate zauzeti za sebe ili da morate izaći iz situacije jer više niste u stanju nositi se s njom.”

3. Fizički simptomi emocionalne poplave

“Možda ćete primijetiti fizičke simptome kao što je krvavo crveno lice, ubrzan puls i osjetit ćete težinu u srcu. Mogu vam se i dlanovi početi znojiti, a možete osjetiti i valove vrućine”, nabraja Pragati. Neki drugi uobičajeni simptomi emocionalne preplavljenosti uključuju osjećaj stezanja u želucu, otežano disanje i poremećaje govora.

Emocionalna preplavljenost je normalna

Ono što treba zapamtiti iznad svega je da je emocionalna poplava normalna. Da, u vašem životu mogu postojati određene okolnosti kada biste mogli biti podložniji emocionalnoj poplavi, ali to je ipak dio naše evolucijske fiziološke izgradnje – instinktivna reakcija na prijetnje, programirana u nas kako bismo se mogli spasiti.

Pragati objašnjava da iako je stalna emocionalna preplavljenost definitivno negativno iskustvo, emocionalna preplavljenost se često može smatrati normalnom ili čak pozitivnom u određenim situacijama, baš kao što se svađe u vezi mogu smatrati pozitivnima . „Ponekad se u psihologiji emocionalna preplavljenost može koristiti i kao tehnika koja vam pomaže da se izliječite od potisnutih negativnih emocija tako što ih aktivirate iz svoje podsvijesti. Kako biste se nosili s potisnutim osjećajima i strahovima koje možda imate.“

“Postoje i pozitivni načini gledanja na emocionalnu poplavu. Recimo, na primjer, gledate film i odjednom vas preplave emocije patriotizma, ili ako gledate svoj omiljeni sport i preplavi vas trenutak entuzijazma, a da zapravo niste ni svjesni što proživljavate. 

“Dakle, to nije samo negativno iskustvo. Moramo shvatiti da se emocionalna poplava ljudima događa redovito. Emocionalna poplava postaje izazov kada se osoba ne može nositi s neodoljivim osjećajem negativnih emocija koje se mogu pojaviti. Na primjer, tuga, bol, ljubomora ili ljutnja. Problem postaje kada reagirate jako loše, kada su vam živci nabijeni, ne možete jasno razmišljati i ne možete kontrolirati svoju negativnu reakciju.”

Muškarcima može biti posebno teško nositi se s traumom emocionalne preplavljenosti, budući da opći stav prema potiskivanju emocija čini vjerojatnim da bi emocionalnu preplavljenost mogli doživjeti kao nešto pogrešno ili nekarakteristično. Normalizirajući činjenicu da se svi moramo nositi sa svojim emocijama, možemo pomoći drugima da bolje reagiraju na slučajeve emocionalne poplave.

Istraživanje dr. Gottmana pokazalo je da su muškarci fiziološki skloniji emocionalnoj poplavi od žena. Osim toga, svi su svjesni uloge muškosti u odnosu na muško iskazivanje emocija. Uz tendenciju muškaraca da ignoriraju i potiskuju emocije, nije ni čudo da te emocije izbiju u epizodi emocionalne poplave.

Što uzrokuje epizodu emocionalne poplave u vezama?

„Razlog zašto govorimo o emocionalnoj poplavi u vezama je taj što nas u mnogim prilikama jako pobude mnoge stvari koje se događaju u našim intimnim vezama . To može biti zato što očekujemo da nam jedna osoba pruži podršku, drugarstvo, empatiju i sve pod suncem. Kada se to ne dogodi, može doći do emocionalne poplave.“

“Često se emocionalna poplava događa kada drugi ne udovoljava vašim potrebama na način na koji vi želite. Ono što vidimo u terapiji je da obično takvi ljudi imaju puno neprerađenih trauma iz djetinjstva. Često su navikli gledati nešto izvan sebe što kontrolira njihove osjećaje da budu sretni ili tužni,” kaže Pragati.

Naravno, razlog za epizodu emocionalne preplavljene traume može biti različit za svakoga, ali uobičajeni čimbenici poput stalnog stresa ili negativnih potisnutih emocija često su krivci. Svi se mi s vremena na vrijeme moramo nositi s intenzivnim ili stresnim situacijama, tako da se mogućnost emocionalne poplave ne može isključiti ni za koga.

No, ako prolazite kroz teško razdoblje ili ste osjetljiva osoba, veća je vjerojatnost da ćete u stresnoj situaciji doživjeti emocionalnu poplavu. Ljudi koji se suočavaju s tugom ili gubitkom također su vrlo osjetljivi na ovo. Evo nekih drugih uobičajenih okidača iza emocionalne poplave:

1. Toksični odnosi

Emocionalna poplava obično nastaje zbog stresa ili nelagode. Reakcija na traumatični ili intenzivan događaj može uzrokovati emocionalnu poplavu. Izazovi u vezama mogu biti okidač za emocionalnu poplavu. Nedavna studija o emocionalnoj poplavi u brakovima pokazala je da su parovi u problematičnom braku ili s nasiljem intimnog partnera podložniji tome.

Stoga ne čudi da se emocionalna poplava događa tako često u uznemirenim ili toksičnim vezama. Budući da je potiskivanje emocija česta tema u toksičnim vezama u kojima stalno hodate po ljusci jaja oko partnera, oslobađanje prigušenih osjećaja kroz emocionalne ispade nije neuobičajeno. Potiskivanje i ispadi mogu postati začarani krug, koji može dovesti do prepreke i pogoršanja odnosa.

2. Emocionalna poplava nakon nevjere

Kada se bavite nevjerom, emocionalna poplava može biti prepreka u učinkovitom rješavanju problema i suočavanju s njim. Emocionalna poplava nakon nevjere može uzrokovati da vaše emocije prevladaju vaše racionalne misli i izbacuju zlobne, nabijene komentare na vašeg partnera. Budući da se osjećate nepravo i izdano, mogli biste dopustiti svom gnjevu – koji je čest okidač za emocionalnu poplavu – čak i svojevoljno da vas preuzme, kako biste se rasteretili i pokazali kako vas je izdaja povrijedila.

Danielle prepričava svoje iskustvo: “Pokušavajući preskočiti aferu svog supruga, često sam se zatekla osjećajima ljutnje i izdaje. Otprilike mjesec dana bilo mi je teško voditi racionalne razgovore s njim i svoju bih frustraciju istresao na njega kad god bih mogao.”

Podlegavanje emocionalnoj poplavi nakon nevjere otežava vam procesiranje i prevladavanje nevjere. Bilo bi preporučljivo da se usredotočite na prepoznavanje i kontrolu svojih emocija. Nakon što steknete kontrolu nad svojim emocijama i mislima, bolje ćete se nositi sa situacijom i nećete biti destruktivni.

Povezano štivo: 7 toksičnih znakova nezdrave veze

3. Emocionalna poplava i kamenovanje

Kada je netko u posebno osjetljivom stanju, osobito u vezi s odnosima, doživljavanje emocionalne poplave može dovesti do veće udaljenosti i komunikacijskih praznina. Vaš izljev boli ili bijesa može se trenutno činiti katarzičan, ali što se više događa, to je vjerojatnije da će vaš partner prestati pokušavati razgovarati s vama o osjetljivim stvarima. Kako se trauma emocionalnog preplavljivanja povećava, vaš bi se partner mogao više povući, omeđujući vas da se nosite s emocionalnim preplavljivanjem i blokiranjem.

Govoreći o tome kako je emocionalna poplava utjecala na njezinu vezu, Nicole kaže: “Nakon naše prve svađe oko pripreme večere, to je postala osjetljiva tema. Svaki put kad bismo razgovarali o tome, vikala bih na njega i nikad nije dobro završilo. Nakon nekoliko epizoda emocionalnog preplavljivanja i njegovog ometanja, i ja i moj suprug izbjegavali smo duge razgovore; rekavši da je bolje ne razgovarati o tome nego se ponovno boriti."

Kao što i samo ime govori, ignorisanje u vezama je kada vaš partner potpuno odbija komunicirati, isključuje vas iz nekih dijelova svog života i ne sudjeluje s vama u osjetljivim temama. To bi samo poslužilo kao poticaj za emocionalnu poplavu u budućnosti i nešto što bi trebalo riješiti, po mogućnosti terapijom, što je prije moguće.

4. Potiskivanje svojih emocija

Potiskivanje emocija može u vama stvoriti gomilu misli i osjećaja. Osim reagiranja na određene okidače, to također može dovesti do toga da oslobodite svu potisnutu frustraciju i emocionalni teret na partnera tijekom svađe o sasvim drugoj temi.

To je štetno ne samo za vas, već i za vašu vezu. „Bilo je kao da sam zaglavila u ciklusu, gutala sam ljutnju tijekom dana i ispuštala je van kad sam na kraju dana razgovarala sa svojim mužem“, prisjeća se Danielle. Simptomi emocionalne poplave, kao rezultat toga, samo se pogoršavaju.

5. Poplava kao alat

Ljudi koji nisu u skladu sa svojim emocijama također mogu pribjeći poplavi kao oruđu, često ne prepoznajući to. Ovaj prikaz poplave dolazi do izražaja, posebno u slučaju ljudi koji u godinama odrastanja nisu dobili alate za rješavanje svojih emocija i često su ih njihovi primarni skrbnici ili roditelji prepuštali da se sami umiruju. Kao što smo rekli, psihologija emocionalnog preplavljivanja je komplicirana.

Psihologija poplave, danas poznatija kao terapija poplave, metoda je koja se koristi u psihoterapiji za rješavanje određenih okidača koji mogu izazvati emocionalnu reakciju. Terapija poplave u biti preokreće ono što emocionalna poplava čini našem tijelu i umu, koristeći izloženost stresnim čimbenicima za rješavanje okidača i suočavanje s njima.

Iako se ovo može činiti kontraintuitivnim, ova se metoda primjenjivala u različitim dijelovima svijeta tijekom posljednjih nekoliko desetljeća. Iako osoba koja koristi ovaj alat za rješavanje emocija možda nije svjesna zamršenosti psihologije preplavljivanja, ona je ipak može instinktivno odražavati.

Povezano štivo: 6 iskustava parova o tome kako im je terapija razgovorom pomogla u vezama

Kako se nositi s emocionalnom poplavom u vezama

Do sada smo naučili da teški razgovori mogu dovesti do rasplamsavanja emocija i uzrokovati emocionalnu poplavu. U takvoj situaciji bolje je prepoznati kada razgovor ide prema agresivnom ili iracionalnom području te napraviti pauzu i vratiti joj se kasnije. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste planirali i nosili se s emocionalnom preplavljenošću:

1. Usredotočite se na svoje disanje

Emocionalna poplava događa se kada vaše emocije imaju tendenciju nadvladati vaše racionalno razmišljanje, izazivajući kaotično pretjerano razmišljanje . Jedan od češćih fizioloških simptoma ovoga je teško ili ubrzano disanje. Upravo obraćanjem pažnje na ovu jednostavnu, stalnu tjelesnu funkciju možemo se najbolje nositi s epizodama emocionalne poplave.

“Prva i najbolja stvar je početi disati. Započnite duboko disati i usidrite se u dahu ako osjećate da se punite. Ili ako vaša rasprava izmiče kontroli, najbolje što možete učiniti je disati”, kaže Pragati.

Usredotočenje na dah i pokušaj ravnomjernog, dubokog disanja može uvelike pomoći. Duboki udisaji aktiviraju dio vašeg tijela za "odmor i probavu" (parasimpatički živčani sustav), pomažući vam da se opustite, povećavajući dotok krvi u vaše unutarnje organe i stabilizirajući otkucaje srca.

“Otkrila sam da mi je razvijanje navike koncentracije disanja pomoglo da se nosim sa stresnim situacijama, osobito sa svojim suprugom. Počela sam i meditirati, disanjem stekla veću kontrolu nad svojim mislima, što je poboljšalo ne samo moj odnos već i moju učinkovitost na poslu,” kaže Nicole.

Pragati predlaže tehniku ​​koja često pomaže onima koji su usred epizode emocionalne poplave. “Jedna tehnika koju možete isprobati je tehnika uzemljenja. Udahnite, pogledajte stvari oko sebe i pokušajte ih registrirati u svom umu. Pogledajte ispred čega stojite, kakav je materijal vaše majice i kakav vam je zrak na licu. Trenutačno možete kontrolirati svoje emocije čak i ako ste u jeku svađe.”

2. Prepoznajte svoje emocije

Općepoznata je činjenica da prepoznavanje i imenovanje emocija može pomoći u njihovoj boljoj obradi i omogućiti veću kontrolu nad njima. Studija profesora Matthewa Liebermana sa Sveučilišta UCLA i njegovih kolega pokazala je da imenovanje negativnih emocija poput ljutnje, tuge ili straha smiruje amigdalu, dio mozga koji pomaže u definiranju i regulaciji emocija.

Prepoznavanjem emocija kada se rasplamsaju, možete pomoći u raspršivanju njihovog intenziteta. Što češće odvojite vrijeme da prepoznate što osjećate, to ćete bolje uspjeti. Na kraju dođete do faze u kojoj vam emocije više nisu prijeteća, već dio vaših svakodnevnih iskustava.

Pragati predlaže aktivnost koja vam može pomoći da prepoznate svoje emocije: "Ako ste netko tko je previše pod stresom i skloni ste epizodi emocionalne poplave, vođenje dnevnika može vam uvelike pomoći da razumijete probleme i identificirate svoje emocije." 

3. Odmorite se

Samoumirivanje je popularan alat za učinkovito rješavanje emocionalne preplavljenosti. Što je samoumirujuće? Pa, kada doživite emocionalnu poplavu, vaše tijelo ima mnogo fizioloških reakcija, kao što smo već spomenuli. Za hlađenje i smirivanje tog fiziološkog stanja većini ljudi treba oko 20 minuta. Odmor i bavljenje nečim opuštajućim ili stimulirajućim može vam pomoći da se izvučete iz stanja. Bitno je odvojiti vrijeme za umirenje svoje psihe, tijela, a time i sebe.

Kako se najbolje umiriti varira od osobe do osobe. Šetnja blokom i promatranje prirode pomaže nekim ljudima. Drugi odlučuju usmjeriti svoju energiju u neku drugu aktivnost poput gledanja smiješnog videa ili razgovora s prijateljem ili provođenja kvalitetnog vremena s voljenom osobom. Pragati objašnjava kako se može osjećati pauza tijekom emocionalne poplave u vezama: „Nakon što ste se usidrili dahom, recite svom partneru da vam je potrebna minuta da saberete sebe i svoje misli.“

“Još jedna stvar koja može biti iznimno korisna je napuštanje situacije koja je uopće uzrokovala emocionalnu poplavu. Popijte malo vode, napravite pauzu i idite u toalet, poprskajte malo vode po licu i smirite se. Komunicirajte sami sa sobom i budite ljubazni prema sebi. Na primjer, ako vidite dijete kako dere u trgovačkom centru, prvo ćete ga htjeti smiriti, a tek onda ćete moći doći do njega, zar ne? Slično tome, budite malo strpljivi sami sa sobom.”

4. Analizirajte svoje emocije

Nakon što ste odvojili vrijeme da se izvučete iz stanja emocionalne poplave ili imate vremena razmisliti o tome što ga je dovelo, dobra je ideja analizirati emocije koje ste identificirali ili imenovali. Zapitajte se zašto se ta emocija pojavila u toj situaciji i što vas je preplavilo. Razmišljanjem o tome što je uzrokovalo situaciju, možete fragmentirati emocije i razumjeti svoju reakciju. To će vam pomoći da se bolje nosite sa situacijom kad god se dogodi.

Govoreći o svom procesu, Danielle kaže: “Uhvatila sam se kako se ljutim svaki put kad sam otvorila muževu SMS poruku jer sam saznala za njegovu aferu slučajno naišavši na njegovu razmjenu SMS poruka s drugom ženom. Na mnogo načina, to mi je postalo okidač. Tako sam ga počela zvati kad god sam trebala, i na kraju sam se mogla vratiti slanju poruka bez razmišljanja o prošlosti ili okidanja.”

5. vježba

Istraživanja su također pokazala da ljudi koji se bave tjelesnom aktivnošću i navikli su se nositi sa znojnijim i stresnijim situacijama imaju veću otpornost na emocionalnu preplavu. Vježbanje je dobra metoda za treniranje ne samo tijela već i uma za suočavanje s neugodnim situacijama.

Povećava sposobnost vašeg tijela da se nosi s većim stresom i može vam pomoći da se nosite s teškim emocionalnim situacijama. Također možete pokušati učiniti vježbanje zajedničkom aktivnošću koju vi i vaš partner prakticirate zajedno. To će vam pomoći da se zbližite i dati vam priliku da bolje komunicirate.

Povezano štivo: 9 aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi – prema preporuci savjetnika za parove

6. Podijelite sa svojim partnerom

Može biti dobra strategija uključiti se s partnerom u rasprave o svojim epizodama emocionalne poplave: čimbenicima koji su to uzrokovali i onome što fizički osjećate. Ne samo da vam ovo pomaže u analizi epizode kroz razjašnjenje, već također angažira voljenu osobu u vašim naporima protiv takvih epizoda.

Dakle, umjesto da se uhvatite u krug emocionalne poplave i blokiranja, upotrijebite to za stvaranje suprotnog učinka. To će donijeti bolje rezultate za vaš odnos. Dijeljenje iskustva s emocionalnom preplavljenošću može usaditi naviku dijeljenja emocija i nelagode, što može u velikoj mjeri ublažiti ovu pojavu. Više istraživanja o strategijama suočavanja i njihovo zajedničko planiranje izvrstan je alat za sprječavanje ili ublažavanje budućih epizoda.

Ovisno o vašoj udobnosti, terapija također može pomoći u rješavanju emocionalne poplave. Terapeut ili trener može vam pomoći u prepoznavanju vaših emocija, koji obrasci dovode do epizoda poplave i tehnika za rješavanje specifičnih situacija. Posjet terapeutu s vašim partnerom također mu može pomoći da bolje razumije vas i vaše emocije. Radeći zajedno, ne samo da se možete nositi s emocionalnom poplavom, već i postati bliži u svom odnosu.

Ako tražite terapiju, Bonobologyjev tim iskusnih terapeuta , uključujući i samu psihologinju Pragati Sureku, spreman je voditi vas kroz svaki korak.

FAQ

20 pitanja koja trebate postaviti svom partneru kako biste izgradili emocionalnu intimnost

Što je financijska nevjera i kako je prepoznati

Što je trauma damping? Terapeut objašnjava značenje, znakove i kako to prevladati

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.